Revista Signo Magazine # 75

EditorialEn nuestro compromiso por aportar un granito de arena a la

construcción de un mundo mejor dedicamos nuestro tema central al Día Mundial de la Tierra, fecha que nos recuerda a todos la res-ponsabilidad que tenemos para preservarla y conservarla, pues es el único hogar que tenemos para vivir.

Cada 22 de abril, se celebra este día, por la iniciativa del activista ambiental Gaylord Nelson, quien sugirió a la Organización de las Na-ciones Unidas (ONU), que este día se declarase como tal, motivado por diversas circunstancias que amenazaban al medio ambiente y la conservación de la biodiversidad y que hoy muchos años después siguen amenazando nuestro planeta con mayor fuerza.

De allí que esta fecha permite que hagamos una reflexión para reafirmar un compromiso de articulación y lucha en busca de la jus-ticia social y ambiental para lograr un ambiente saludable, sustenta-ble y con mejor calidad de vida.

Debemos cada uno hacernos voceros y trasmitir a toda la pobla-ción mensajes que incentiven a tomar conciencia sobre las actitudes que hay que implementar hacia el medio ambiente, actuando de manera comprometida y responsable frente al Cambio Climático.

Es importante que asumamos nuestra responsabilidad pues la única y auténtica acción que podemos hacer para celebrar el Día Mundial de la Tierra, es comprometernos en una verdadera defensa del ambiente y la superación de la calidad de vida del hombre, re-flexionando muy dentro de cada uno de nosotros, y actuando final-mente acorde al reto que representa cuidar nuestro planeta.

Desde esta redacción hacemos votos porque cada uno asuma su propio compromiso y trabaje en consecuencia por el beneficio de nuestro planeta y el de nosotros mismos.

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[email protected] www.creart.com.ve

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“HECHO EL DEPÓSITO DE LEY” Depósito Legal: PP200602ME2401 Una producción de CREART • Abril 2013

Director: Levy Apolinar • Coordinación General: Andrea Carriero Diseño Gráfico: Levy Apolinar • CREART • Impresión: Litorama C.A.

Redactores: Lic. Corrado Canto Pacheco, CNP 9734. Andrea Carriero González. Correción de textos: José Antequera (0416) 778.57.63

Comercialización: José Dávila (0414) 092.57.85, Rosa M. Rondón (0414) 745.94.71Administración: Carmen Márquez.

Colaboradores: Dr. William Novoa, Franly Apolinar, Arnaldo Márquez, Lic. María G. Sequera, Lic. William Gavidia, Lic. Dianelany Arteaga,

Lic. Daniela Bettiol, Lic. Monica Pacheco, Gleidys Contreras, Carlos Cardozo, Ing. José G. Manrique, Hugo Apolinar, TSU. Esteban Zerpa.

Una lectura interesante para un público inteligente...

Una lectura interesante para un público inteligente... 3

William Novoa AcevedoAbogado / Profesor Universitario

[email protected]

Una lectura interesante para un público inteligente...4

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uchas personas mayores probablemente no cono-cerán el término de bullying, ya que en sus tiempos de estudio dicho problema prácticamente no existía debido a que todos los niños venían con una buena educación desde casa y, además, aquel que intentaba hacer alguna chulería acababa siendo azotado por el maestro de turno.

A pesar de que hoy en día este tipo de castigos se hayan eliminado por completo en las escuelas ya que realmente en es-tos tiempos sirven más bien de poco, por aquel entonces funcionaban -y vaya que si funcionaban, que se lo pregunten a aquellos que recibieron un reglazo por hablar en clase-. En una escuela de hoy en día eso es com-pletamente imposible, ya que al profesor le caerían demandas por parte de todos los padres y finalmente acabaría en la calle. Dejando de lado el debate sobre si eso está bien o sobre si deberían volver los métodos de antes, lo que está claro es que la solución actual no está funcionando y hay que buscar otra -dejando libertad y considerando todas las opciones, sino se vuelve a estar en el mismo punto-. Así que, hay que buscar otra solución más civilizada. La educación en casa por parte de los padres es fundamental, y quizás debido a la sociedad de hoy en día -donde todo se hace deprisa y corriendo, casi sin tiempo para atender a la familia- se están creando muchos casos de bullying repartidos por todo el mundo occidental. Curiosamente, en el mundo oriental muchos no saben ni de qué trata este término ya que en sus escuelas muy pocas veces suceden casos de este tipo. Obviamente hay excepciones como en cualquier lugar, pero no está tan extendido como en Europa y especialmente en Estados Unidos. Muchos maestros (más de los que uno podría desear) no suelen involucrarse en los problemas de sus alumnos, y en repetidas ocasiones

El Bullying o Acoso Escolar en nuestros días…¡

pasan por delante de sus ojos alumnos con problemas de bullying escolar sin que ellos se den cuenta de ello o, incluso aún peor, sin que decidan hacer nada para cambiar la situación de ese alumno. Bien es cierto que la educación de aquellos que abusan de sus compañeros en clase parte de los padres de dicho niño, pero se podría decir que una tercera parte del día los niños normalmente suelen estar en clase cinco veces a la semana y eso es una buena oportunidad para que los profesores entren en escena para evitar posibles casos de bullying escolar. En ocasiones una simple charla puede cambiar la mentalidad de uno de esos niños que se ríe y que se mofa de algún compañeros. Los castigos, en cambio, solamente sirven para incrementar esa rabia interior y acaban creando aún más problemas en lugar de solucionarlos. En la teoría es muy sencillo encerrar a un niño en una clase durante un par de horas, pero como se menciona el párrafo anterior, eso no sirve para nada en la vida real y hay que tenerlo muy en cuenta. Aún sabiendo todo esto los profesores siguen prefiriendo castigar al alumno con cualquier invento antes que hablar con él un par de minu-tos para ver si le pueden ayudar, y hasta que no cambie eso pocas cosas se pueden hacer además de partir de una buena educación dada en casa. Por suerte poco a poco diferentes campañas de concienciación parecen estar surtiendo efecto y se podría decir que están cambiando los valores de las personas para bien, pero aún queda mucho tiempo para compro-bar si eso es cierto y quizás algún día el acoso en el colegio desaparezca por completo. Normalmente, la principal fuente del bullying escolar viene dada por cualquier característica física del niño o la niña que lo sufre en sus propias carnes. Aunque hay que decir que hoy en día prácticamente cualquier excusa es válida para acosar a un compañero de clase, lo más normal es que se trata de pequeños con sobrepeso, ya que resultan ser las víctimas más fáciles para aquellos chicos que quieren impresionar a sus amigos. Tal y como menciona el título del artículo, el bullying escolar ocurre en las escuelas porque es allí donde los pequeños pasan la mayor parte del día junto a los demás compañeros de clase. De forma automá-tica -es algo que viene dado por la naturaleza humana-, en la clase se for-man grupitos en los que se trata de esconder los complejos de cada uno a base de reírse de los problemas del resto. Una simple muleta debido a una cojera ya puede provocar un caso de acoso en la escuela por parte de los demás alumnos, que buscan cualquier excusa para no dar la cara por lo que hacen y para justificarse con ellos mismos por sus actos. La solución a este tipo de acoso desde luego no son los castigos ni los insultos, sino que se trata de obtener la suficiente madurez como para ser consciente de que uno está haciendo lo incorrecto. Eso, básicamente, se obtiene con una buena educación en la escuela y en especial con mucha atención por parte de los padres -algo que por desgracia muchas veces brilla por su ausencia-. Aún así, siguen habiendo padres que creen que el castigo es la única solución y no atienden a razones cuando se les da consejos sobre la educación de sus hijos, los cuales tienen que sufrir una educación pésima sin tener la culpa de nada.


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n virtud del vertiginoso avance tecnológico que ava-salla al mundo actual algunas profesiones dejarán de existir tal cual las conocemos hoy en día para conver-tirse en otras conservando ciertas características de las profesiones tradicionales. Hay muchos ejemplos que se pueden mencionar. Algunos de los más evidentes son:

1.- El trabajo de periodista como se lo conocía hasta hace algún tiempo está dando lugar a otro tipo de profesión. “Esta carrera vista desde una óptica tradicional, está en vías de extinción ya que los periódicos, canales de noticias y medios de prensa en general están pasando por una crisis importante.

La muerte del papel ya ha sido declarada. El crecimiento de los medios digitales ha crecido mucho en los últimos tiempos y si-gue avanzando a buen paso.

Quienes quieran hacerse un espacio dentro de la comunicación, tendrán que manejar herramientas como redes sociales y blogs en donde ejercer la profesión. Hoy en día, el mercado busca content managers, video periodistas, bloggers y social media managers.

2.- Los administrativos también deben enfrentarse a un panorama oscuro ya que la profesión como tal se verá cada vez más des-virtuada.

Profesiones que desaparecerán

en el tiempo

Hoy en día hay programas muy eficaces que procesan, alma-cenar, llevan a cabo tareas y avisan sobre las citas concerta-das sin necesidad de tener una secretaria en una oficina. Todo se maneja de forma virtual. Las tareas que realizaba un buen oficinista se siguen llevando a cabo de igual modo y con la misma eficacia.

3.- La profesión de mecánico también está quedando relegada. En la actualidad, las revisiones y algunas reparaciones se ha-cen mediante la ayuda de una máquina inteligente. La pre-sencia de un trabajador es cada vez menos necesaria ya que solamente se encarga de trabajos menores que no requieren demasiada preparación o esfuerzo.

4.- Todos aquellos puestos de trabajos destinados a cobrar dine-ro en efectivo también quedarán en desuso. La creación de toda clase de máquinas dispuestas al cobro automático relega a los taquilleros haciéndolos absolutamente prescindibles.

5.- Los técnicos e instaladores de centralitas telefónicas que han tenido mucho trabajo en el pasado, ven ahora cómo estas ter-minales que antes manejaban funcionan mediante voz IP, (te-léfono mediante el uso de Internet). La manera de configurar y programar estas terminales es diferente.

El crecimiento y avance de la tecnología va creando nuevos perfiles de empleos a medida que va arrasando con otros. No se puede luchar contra esta realidad, por tal motivo lo mejor es que el cambio no sorprenda y cada individuo pueda estar preparado para afrontar las transformaciones a las que se vea expuesto.

Conocer y manejar las herramientas que hoy en día están en auge, es la única manera de no verse arrasado por el caudal de tecnología e información que ya está presente y al parecer, ha decidido quedarse entre nosotros.

No esperes que la suerte golpee a tu puerta y diga: Tengo un trabajo para ofrecerte; uno que te hará sentir feliz y completo. Tú puedes (y debes) organizar el futuro de tu carrera profesional. Dependiendo de tu profesión es importante que no te confer-mes, busca actualizarte y adaptarte a las nuevas alternativas que nos brinda la tecnología, de esta manera estarás preparado para enfrentar los giros que de tu profesión.

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s muy común en el mundo de hoy, donde los apara-tos tecnológicos abundan en nuestra cotidianidad, nuestras manos y muñecas se vean afectadas por los movimientos repetitivos realizados al usar dichos aparatos. A continuación te enseñamos unos sim-ples ejercicios que te ayudarán a eliminar esos mo-lestos dolores.

Ejercicios para el dolor de manos y muñecas1.- Realizar movimientos circulares encima de los nudillos de cada

dedo durante algunos segundos, ejerciendo un poco de pre-sión. Una vez se ha terminado con una mano, colocar los dedos de costado y volver a realizar los masajes varias veces al día.

2.- Colocar el antebrazo sobre una mesa con la mano sobre el borde. La palma debe quedar hacia abajo. Colocar una toalla y encima ubicar la muñeca. Mover la mano hacia arriba hasta sentir un estiramiento.

Volver a la posición de descanso. Reiterar veinte veces.3.- Abrir la mano, extender muy bien los dedos y flexionar el pul-

gar hacia dentro de la mano. Realizar este ejercicio con rapidez y varias veces.

Luego, comenzar a flexionar dedo por dedo y estirar rápida-mente. Reiterar diez veces el ejercicio con cada dedo.

4.- Extender la mano y cerrar el puño. Estirar y flexionar veinte ve-ces con cada mano.

5.- Abrir la mano y girarla lo más que se pueda. Trabajará toda la mano y la muñeca. Reiterar veinte veces y cambiar de mano.

6.- Extender una mano y con la ayuda de la otra hacer presión

Mejora el dolor de manos y muñecaspara estirar los dedos hacia dentro. Reiterar veinte veces y cam-biar de mano.

7.- Colocar la mano sobre la mesa y situar la otra mano encima. Intentar estirar los dedos y levantarlos, pero hacer fuerza con la otra mano para impedir esta acción. Reiterar veinte veces y cambiar de mano.

8.- Si se tienen pesas, sujetar una de ellas con una mano, estirar muy bien el brazo y girar la mano hacia un lado y hacia el otro. Repetir veinte veces con rapidez y cambiar de mano.

Cómo prevenir el dolor de muñeca:1.- Estos ejercicios deben realizarse al menos tres veces al día.2.- Evitar la ejecución de estos ejercicios si las articulaciones están

inflamadas o si se siente mucho dolor.3.- Si se trabaja mucho con las manos, se recomienda descan-

sar cada media hora de la actividad que se esté llevando a cabo, hacer alguno de estos ejercicios y continuar con la tarea.

4.- Al levantarse, realizar al menos uno de estos ejercicios para aliviar la tensión acumulada durante la noche.Si sigues estas pequeñas

rutinas seguramente el dolor en tus manos y muñecas se reducira y así podrás seguir disfrutando de tus apara-tos tecnológicos de ma-nera más placentera.

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Alberto Cárdenas A.


acebook, Twitter y, ahora, Pinterest, sin pasar por alto YouTube o el más antiguo Myspace, han per-mitido a empresas de todos los sectores descubrir el potencial de las redes para darse a conocer, posicionar y colocar sus productos en el mercado.

Generalmente las redes sociales, aunque no todas, se conciben como un instrumento de ocio al que muchos dedican muy buena parte de su tiempo e incluso sus ratos de descanso en la oficina. Compartir un estado de ánimo, dar a conocer lo que ha-cemos, colgar una imagen de nuestras vacaciones y agruparnos en torno a nichos y espacios con personas, anónimas o no, que comparten nuestros gustos e intereses. En este punto es en el que nace la fuerza de las redes sociales como un instrumento más para las empresas, concebidas en el sentido de una herramienta de marketing muy potente que viene demostrando desde hace algún tiempo la capacidad de actuar como carta de presentación de lo que somos como empresa.

Sin embargo, todavía hay empresas que no confían en Facebook, Twitter, myspace o la más reciente, Pinterest, para colocar sus pro-ductos y ganarse adeptos, crearse clientes y fidelizar afianzando su marca. Esas mismas empresas aún conciben y relacionan las redes sociales con el apartado del ocio, pero en un mundo interconectado por Internet donde todo o prácticamente casi todo pasa por el en-torno cibernético una empresa que, a motu propio, decida quedar-se fuera deja de ser conocida. No existe. Es algo comparable a cuan-do hace años decíamos aquello de: “lo que no sale en la television no existe”. Eso mismo se podría aplicar como dogma al mundo del

Las empresas y las redes sociales

mar-k e t i n g empresarial en las redes.

A muchas empresas que han decidido lanzarse al mar de las redes sociales éstas le han abierto caminos a sus proyectos identificando la marca con un público que busca encontrar determinados servicios y po-niendo en valor la capacidad de trabajo de un equipo para dar voz a sus clientes. Tener una buena imagen, gustar en la red, codearse con seguidores influyentes y ser referencia para otros. Es lo que busca un cliente.

Este sistema cada vez más utilizado es interesante también des-de el punto de vista del propio empresario, ya que nos ayuda a encontrar a otros profesionales de nuestro ámbito o de la misma actividad a la que nos dedicamos nosotros. En este aspecto, Twit-ter o Pinterest consiguen tejer una tela de araña muy específica en la que se intercambian y conocen los productos que oferta la empresa.

A este nuevo modo de actuar de las empresas se le conoce con la expresión de funcionamiento viral (en redes sociales), porque cuanto más nos movamos como empresa en las redes, más nos conozcan, más amigos o seguidores tengamos, mayor impacto al-canzarán nuestros mensajes y, por tanto, nuestro producto. Con

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esta herramienta en Internet ganamos en tiempo, ahorra-mos en pasos intermedios y conseguimos nuestro target de una forma más rápida y eficaz e, incluso, hasta más cercana. A veces, puede suceder que nuestro futuro trabajador y/o el potencial cliente de turno nos encuentre a nosotros desde otro punto de la red

Por eso que una empresa invierta en estrategias de re-des sociales dentro de su presupuesto anual es algo cada vez más frecuente. Las compañías se preguntan qué valor doy a mi empresa si me lanzo a las redes sociales. La respuesta es muy sencilla: como empresario se generan recursos a medio y largo plazo lanzando nuestros proyectos web en Internet para participar de Facebook o Twitter. Es, en pocas palabras, la clave de un éxito empresarial si se cuenta con un buen equipo y se tiene clara la simbiosis entre negocio y estrategia social.

Además de aprovechar la era de los smartphones y de las tabletas que permiten tener las redes literalmente al alcance de la mano.

10 Una lectura interesante para un público inteligente...

Espe

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Redacción: Signo Magazine

a expresión Madre Tierra es comúnmente utilizada para refe-rirse al planeta Tierra en diversos países y regiones, lo que de-muestra la interdependencia existente entre los seres huma-nos, las demás especies vivas y el planeta que todos habitamos. Por ejemplo, en Bolivia la llaman «Pacha Mama» y nuestros an-cestros en Nicaragua se referían a ella como «Tonantzin».

La proclamación del 22 de abril como Día Internacional de la Madre Tierra supone el reconocimiento de que la Tierra y sus ecosiste-mas nos proporcionan la vida y el sustento a lo largo de nuestra existencia. También supone reconocer la responsabilidad que nos corresponde, como se expone en la Declaración de Río de 1992, de promover la armonía con la naturaleza y la Tierra a fin de alcanzar un justo equilibrio entre las nece-sidades económicas, sociales y ambientales de las generaciones presentes y futuras.

Cada año el 22 de abril, más de mil millones de personas participan en el Día de la Tierra. En todo el mundo, los individuos, las comunidades, las organizaciones y los gobiernos reconocen el increíble planeta que llama-mos hogar y toman medidas para protegerlo.

La celebración de dicho día se realizó por primera vez el 22 de abril de 1970, cuyo impulsor fue el senador estadounidense Gaylord Nelson, con el objetivo de lograr inculcar una moralidad y una ética basada en el respeto y cuidado del medio ambiente.

En este año 2013 el Día mundial de la tierra está dedicado a recordar el rostro del cambio climático.

Son inumerables las escenas a lo largo del planeta donde el cambio climático es protagonista. Un hombre en las Maldivas preocupado por trasladar a su familia observando como sube el nivel del mar, un campesi-no venezolano luchando con los estragos ocasionado por la sequía pro-longada en los cultivos, un pescador en el río Níger, ve como sus redes siguen regresando vacías, un niño de Nueva Jersey perdió su casa debido

a una super-tormenta, una mujer de Bangladesh que no puede obtener agua dulce debido a las inundaciones frecuentes y los

ciclones... Y sería interminable la lista de situaciones tragicas ocasionadas por el desequilibrio en que se encuentra nues-tra tierra.

Y no son solo los rostros humanosNuestra fauna mundial también esta sufriendo y

amenazada, el oso polar en el Ártico, el tigre en los bos-ques de India, la ballena sufriendo los efectos del calen-

tamiento del Atlántico Norte, el orangután en los bosques de Indonesia segmentados por los incendios forestales y las sequias.

El Rostro del Cambio Climático


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Todos ellos piden a gritos que hagamos algo por hacer de este pleneta un lugar más armonico y en equilibrio.

Estas caras del cambio climático se multiplican cada día.

Lamentablemente para muchos, el cambio climáti-co puede parecer a veces remoto y nebuloso - un problema vago y comple-jo a lo lejos en la distancia que nuestros nietos deberán resolver. Pero la realidad es que debemos actuar pues el cambio climático tiene efectos reales hoy en día sobre los seres humano, los animales, los ecosistemas y los recursos naturales de los que todos dependemos. Si no se controla, las consecuencias nefastas podrán extenderse como polvora.

Por suerte, existen también otras caras del cam-bio climático que también se están multiplicando cada día. Muchas personas estan tomando con-ciencia y hacen su parte para solucionar el problema: los empresarios que ven oportunidad en la creación de la nueva economía verde, los activistas que organizan la ac-ción comunitaria y campañas de sensibilización, los ingenie-ros que diseñan la tecnología limpia del futuro, los servidores públicos que luchan por la le-gislación sobre el cambio cli-mático y los esfuerzos de mi-tigación, los ciudadanos de a pie que se comprometen a vivir de manera sostenible...

Este 22 de abril de 2013, más de mil

millones de personas en todo el mundo participarán en el 43 aniversario del Día de la Tierra. De Beijing a El Cairo, Melbourne a Londres, Río a Johannesburgo, Nueva Delhi a Nueva York, las comunidades de todo el mundo van a expresar sus preocupa-ciones por el planeta, y a buscar tomar medidas para prote-gerlo.

Todos unidos debemos unirnos y buscar soluciones y mos-trar el poder colectivo de las personas que toman acción en todo el mundo. Al hacer esto, seguramente se inspirará a los líderes mundiales para que juntos redoblemos nuestros es-fuerzos en la lucha contra el cambio climático.

Sin duda alguna un día para reflexionar, en el que espera-mos que todos aquellos que habitualmente están demasiado ocupados como para cuestionarse o preocuparse por el resto del mundo, hallen un minuto para pensar en qué hay más allá de sus vidas y de la sociedad que ellos conocen.


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Depresión y soledad al usar compulsivamente Internet

egún recientes estudios se ha demostrado que las personas con ansiedad social se abocan más a usar Internet porque se sienten más cómodos comunicándose por este medio. Pero usar Internet de manera compulsiva puede generar depresión y soledad de acuerdo a una investigación realizada por la Universidad Clemson (Estados Unidos). Los hallazgos muestran que las personas que

navegan por Internet pueden convertirse en usuarios compulsivos o en usuarios normales, según los motivos que las lleven a navegar por la Red.

Según los especialistas, la adicción a Internet es una patología mental por la cual las persones no pueden disminuir el tiempo que pasan navegando o, incluso, no logran desconectarse. Esto es diferente a lo que pasa cuando hay un uso excesivo de Internet, que se da cuando las personas pasan más rato del que creen conectados, porque pierden la noción del tiempo.

En el primer caso el bienestar de las personas está en riesgo pero en el se-gundo no, porque los usuarios compulsivos de Internet pueden fácilmente sen-tirse solos o deprimirse. Además, suelen no dedicar el tiempo suficiente a estar en contacto con personas en la vida real.

Se demostró que los individuos más propensos a revelar información per-sonal en Internet o que estaban más comprometidos con las conexiones en las redes sociales, corren más riesgos de volverse usuarios compulsivos. Este riesgo es aun más fuerte en las personas que no tienen contacto suficiente cara a cara con otros seres humanos.

Las personas sin problemas de ansiedad pueden elegir comunicarse mucho por Internet pero su objetivo es lograr más eficiencia, sin embargo esta situación puede generar un uso excesivo pero no compulsivo de Internet.

En todo caso lo importante es ser conscientes de las necesidades reales que tengamos del uso de Internet y tratar de administrar nuestro tiempo en la com-putadora evitando hacernos adictos, lo que nos puede llevar a alejarnos de la sociedad y sumirnos en la depresión.


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Simplica tu vida

n virtud de que nos desenvolvemos en un mundo tan agitado, donde las preocupaciones y el estrés son situaciones contidianas que desmejoran nuestra calidad de vida, en esta edición nos permitimos reproducir un texto del escritor estadounidense de libros de autoayuda Wayne Dyer, autor del famoso libro “Tus zonas erroneas˝. Si aplicamos los consejos que este autor nos

brinda, podremos llevar nuestro diario caminar de manera más tranquila y productiva.

Pasos para simplificar tu vida

1. Ordena tu Vida Sentirás una gran oleada de inspiración cuando te deshagas

de cosas que ya no son útiles en tu vida – Así que mientras menos posesiones necesites asegurar, cuidar, desempolvar, organizar y mover, más próximo estarás de ser libre.

2. Elimina de tu agenda las actividades y obligaciones innecesarias e indeseables

Dile “no” a las exigencias excesivas, y no te sientas culpable de inyectar una dosis de tiempo libre a tu rutina diaria.

3. Asegúrate de que tu tiempo libre sea libre Pasar una tarde leyendo o escribiendo cartas, viendo una

película con un ser querido, cenar con los hijos o hacer ejercicio, es más inspirador que asistir a un evento en el que suelen abundar las conversaciones inútiles.

4. Saca tiempo para la meditación y el yoga Saca por lo menos 20 minutos diarios, siéntate en silencio y

establece un contacto consciente con Dios5. Regresa a la sencillez de la naturaleza No hay nada que sea más inspirador que la naturaleza,

camina o acampa en el bosque; nada en un río, lago o en el mar; siéntate frente a una fogata, monta a caballo o esquía en la nieve.

6. Marca distancia entre tú y tus críticos Dales una bendición silenciosa a quienes andan buscando

defectos o son amigos de las confrontaciones y apártate de su energía tan rápido como sea posible.

7. Saca un tiempo para tu salud Recuerda que tu cuerpo es el templo sagrado donde vives

durante esta vida, así que saca un poco de tiempo cada día y haz ejercicio

8. Juega, juega, juega Simplificarás tu vida y te sentirás inspirado si aprendes a

jugar en vez de trabajar toda tu vida.9. Disminuye el ritmoCuando vayas en tu auto, disminuye la velocidad y relájate.

Desacelera tu forma de hablar, tus pensamientos y el ritmo frenético de todo lo que haces. Dedica más tiempo a escuchar a los demás; sé consciente de tu inclinación a interrumpir y a dar por terminadas las conversaciones, y opta más bien por escuchar. Detente y aprecia las estrellas en una noche despejada, o las formas de las nubes en un día gris. Siéntate en un centro comercial y observa cómo todas las personas parecen ir deprisa y sin rumbo alguno.

10. Haz todo lo posible para evitar las deudas Recuerda que estás intentando simplificar tu vida, así que

no necesitas comprar objetos que la complicarán y la trastornarán. Si no puedes adquirirlos, olvídate de ellos hasta que puedas hacerlo; al contraer deudas, sólo agregas más capas de ansiedad a tu vida.

11. Olvídate del valor efectivo No te niegues a los placeres de la vida por razones monetarias;

no determines tus compras por el hecho de obtener un descuento, y no te prives de sentir alegría porque no te hicieron una rebaja.

12. Acuérdate de tu espíritu Si la vida te parece muy compleja, rápida, desordenada,

frenética o difícil, acuérdate de tu propio Espíritu. Estás encaminado a la inspiración, un lugar sencillo y pacífico en donde estás en armonía con la sincronización perfecta de toda la creación. Viaja mentalmente allí y detente con frecuencia para recordar lo que realmente quieres.

Wayne Dyer


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l jugo es una de esas bebidas que muchas personas perciben como saludable, espe-cialmente cuando está etiquetado como natural u orgánico y dice que está hecho de ingredientes naturales. Pero es impor-tante tener claro que el jugo nunca forma parte de un plan de alimentación saluda-

ble, a menos que sea jugo recién exprimido en la cocina de su casa y con sus propias manos o con un exprimidor.Generalmente los jugos artificiales están cargados de tone-

ladas de azúcar, aunque digan que son orgánicos o naturales y con 0% de azúcar agregada. Lea las etiquetas y descubrirá que cada gramo de hidratos de carbono en el jugo proviene directamente del azúcar.

Por el contrario aunque las frutas son azúcares casi en su tota-lidad (procedentes de la fructosa), si están enteras, también con-tienen mucha fibra y vitaminas, que se pierden cuando se hace un jugo, se lo embotella y se lo almacena durante mucho tiempo.

Muchos de los jugos embotellados dicen estar fortificados con calcio, vitamina D y hierro (o lo que sea con lo que estén for-

taleciendo el jugo en estos días). Al realizar este proceso de “fortificado” en cualquier alimento o bebida con vita-minas y o minerales, nuestro cuerpo es lo suficientemente inteligente como para saber que no es la versión real de ese nutriente en particular, lo que hace que el organismo no la use, o sea todos estos productos enriquecidos no le aportan las vitaminas ni los minerales que su organismo necesita, por lo tanto usted debe obtener estos nutrientes de fuentes naturales, tales como frutas y verduras reales.

Así que si usted es un amante del jugo embotellado, como muchas otras personas que han caído en la trampa de que el jugo es saludable, aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a saciar su necesidad de jugo, y al mismo tiempo seguir un plan de alimentación saludable.

1. Cómprese un exprimidor de calidad y haga su propio jugo. Hay muchas variedades de jugos deliciosos y nutritivos que us-ted puede hacer con un exprimidor, y que le aportarán una gran cantidad de vitaminas y minerales.Es recomendable exprimir más verduras, y no tantas frutas. Esta es una gran forma de mejorar la nutrición, sin tener que comer verduras todo el tiempo, en especial en el caso de los niños.

Lo mejor es tomar el jugo inmediatamente después de exprimir-lo, ya que cuanto más tiempo tarde en tomarlo, más se reducirán sus valores nutritivos. Usted puede guardar su jugo en un frasco de vidrio con tapa hermética y llenarlo hasta el tope.

La verdad sobre los jugos2. Otra opción es el “jugo de té”.

A continuación la receta: 5-6 saquitos de té de hierbas (por ejemplo, de menta, manza-nilla o té de frutas), ¾ litros de agua hirviendo, dulce al gusto. Vierta el agua sobre los saquitos de té en una olla grande. Agregue el dulce, mientras el té está caliente. Deje que el té se enfríe, retire los saquitos y pase el té a una jarra o a botellas pequeñas, y póngalo en la heladera.

3. Prepare su propia limonada. Mezcle el jugo de medio li-món, con papelón y ¼ litro de agua en una taza grande, pueden variar la cantidad de limón o dulce de acuerdo a tu gusto. Esta bebida es una gran alternativa para aque-llas personas que prefieren agregarlo un poco de sabor al agua.Ahora que ya sabes que los

jugos embotellados no son bue-nos para su salud y que puedes preparar tus propios jugos natu-rales totalmente saludables, no lo dudes más e incorpora en tu vida diaria frutas y verduras jun-to a tu exprimidor.

15Una lectura interesante para un público inteligente...

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i no puedes re-sistir la tentación cuando ves una cámara y además te gusta compar-tir tus fotos en re-

des sociales te damos algunos trucos para que al posar puedas salir lo mejor posible en la foto. Te contamos cuáles son:

Debes saber que no todos los ángulos favorecen de la misma manera. Saber enaltecer aquellos que son positivos es un modo de prevenir que una foto muestre lo que realmente se desea ocultar. Entre las suge-rencias a considerar, podemos destacar:1. Al asistir a un sitio donde ha-

yan cámaras de fotos, hay que elegir muy bien los co-lores de la ropa ya que no todos los tonos le sientan bien a todos. Escoger aque-

Siempre bella en las fotos

llos que favorezcan y resalten los lados más guapos que se tengan.

2. Se debe evitar el brillo en re-lación al maquillaje ya que al tomar la foto, se pueden oca-sionar reflejos indeseados.

3. Hay que se natural y no forzar la sonrisa. Por más que sea una foto, un gesto poco genuino le quita belleza a la imagen. Más vale una sonrisa suave, pero verdadera a una exagerada y poco natural. También hay que evitar fruncir el entrecejo.

4. Procura girar la cabeza hasta que se pueda advertir el perfil que se considere más bonito.

5. Si se tiene papada, se puede ocultar si se inclina un poco la cabeza hacia abajo. El gesto debe ser muy sutil.

6. Es importante que además del rostro prestes atención al res-to del cuerpo. Si se está senta-da, la espalda debe estar bien recta y las piernas pueden es-tar cruzadas o no, pero nunca muy abiertas.

7. Si se comparte la foto con más gente, lo mejor es permane-cer en silencio hasta que la fotografía está hecha. Hablar

mientras la cámara se dispara no suele dar buenos resulta-dos y los rostros pueden des-figurarse más de lo debido.

8. Debes mirar la cámara por en-cima de la lente y nunca de manera directa.

9. Procura colocar la lengua de-trás de los dientes y detrás de la sonrisa. La cara debe per-manecer bien relajada ya que los músculos tensos hacen que el rostro no se muestre en todo su esplendor.

10. Si te es posible añade un poco de corrector para disi-mular las posibles imperfec-ciones como peque-ñas arrugas o manchas.

11. Cierra los ojos antes de que se tome la foto, y luego abrirlos lentamente justo an-tes de que la cámara se dispare.

Esperamos que con estos pequeños tips, puedas lucirte y ser la más bella en la próxima foto en que aparezcas.


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ormalmente asociamos la palabra estrés a una conno-tación negativa pero, ¿es esto siempre así?. ¿Qué es el Estrés?

El Estrés no es más que una respuesta indetermi-nada que el cuerpo nos da ante una situación que nos desequilibra como persona.

Cualquier suceso que genere una Respuesta Emo-cional puede causar Estrés. Partiendo de esta premisa,

podemos hablar de Estrés positivo o Eustrés que tiene como resultado emociones positivas, y del Estrés ne-gativo o Distrés que provoca emociones negativas.

En la mayoría de ocasiones se nos presentará la oportunidad de elegir uno u otro, todo dependerá de la valoración que hagamos de la situación y de los recursos emocionales que tengamos para supe-rarla.

El Estrés positivo o Eustrés no es más que una reacción que tiene el organismo ante una situación complicada, o un problema concreto, con un camino

claro a seguir, resolver el conflicto y alcanzar el éxito.Una de sus ventajas primordiales es que nos ayu-

da a mantenernos activos y motivamos para afrontar los problemas. Por tanto nos refuerza la autoestima y

nos ayuda a conocernos más a nosotros mismos con respecto a los conflictos internos o externos que se nos

puedan presentar.En el terreno emocional podemos asegurar que el Eus-

trés es una consonancia entre pensamiento, emoción y sen-sación, de tal manera que da como resultado un estado gene-

ral de alegría, satisfacción y vitalidad.Tiene como objetivo la relajación del cuerpo y la mente para

actuar de una manera serena con la que conseguir tomar decisio-nes que nos ayuden a desarrollarnos como seres humanos, acep-

tando que en la vida siempre hay problemas propios y comunes, pero que estos tienden a resolverse tarde o temprano. Las personas que tienen más desarrollada la “creatividad” tienden a gestionar mu-cho mejor su estrés positivo.

El Estrés negativo o Distrés en cambio está más relacionado con la ansiedad y las consecuencias psicofisiológicas en la persona. Emo-

El Estrés ¿Enemigo o Aliado?

Ciara MolinaPsicóloga Cognitivo-Conductual

especialista en Gestión Emocional

17Una lectura interesante para un público inteligente...

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cionalmente supone una carga el hacer un esfuerzo que luego no vemos recompensado.

En él se centran dos de las tres fases de las que está compuesto el estrés.

Fase de alarma (Estrés positivo o Eustrés)Se nos presenta una amenaza real y nuestro cuerpo casi instinti-

vamente reacciona de tal manera que podamos enfrentarnos a ella y salgamos airosos.

¿Cómo notamos que esto está pasando?Nuestro sistema neuroendocrino segrega la hormona del Cortisol

de tal manera que se nos acelera el pulso, aumenta nuestro ritmo cardiaco y entramos en un estado de excitación que nos lleva a una reacción rápida.

Fase de resistencia (Estrés negativo o Distrés)Se da cuando la fase de alarma se prolonga en el tiempo. El cuer-

po sigue funcionando pero empezamos a encontrarnos toda una se-rie de limitaciones:

• Dolores de cabeza que se van repitiendo con más asiduidad.• Fatiga crónica.• Problemas de tipo circulatorio.• Contracturas musculares.• Dolores de estómago.• TICS nerviosos.• Pérdida ocasional de memoria.• Falta de concentración.Llega un momento que el cuerpo dice ¡Basta! tras la exposición

continua al estrés. Se rompe todo equilibrio emocional y fisiológico en la persona y comienza a fallar el Sistema Inmunitario.

Al fallar el Sistema Inmune la resistencia a cualquier agente pató-geno se ve muy disminuida y es cuando empiezan a aparecer las en-fermedades. El organismo está tan debilitado que da cabida a pato-logías y sucesos como úlceras, infartos, hipertensión, infecciones, etc.

Fase de agotamiento (Estrés negativo o Distrés)Llega un momento que el cuerpo dice ¡Basta! tras la exposición

continua al estrés. Se rompe todo equilibrio emocional y fisiológico en la persona y comienza a fallar el Sistema Inmunitario.

Al fallar el Sistema Inmune la resistencia a cualquier agente pató-geno se ve muy disminuida y es cuando empiezan a aparecer las en-fermedades. El organismo está tan debilitado que da cabida a pato-logías y sucesos como úlceras, infartos, hipertensión, infecciones, etc

¿Qué hacer para prevenir o gestionar positivamente el estrés?• Comparte tus emociones. El hablar de lo que nos pasa libera ten-

siones y ayuda a entendernos y analizarnos a nosotros mismos.• Practica la Asertividad. Hay que aprender a poner límites y decir

que “no”, de tal manera que expresemos como nos sentimos sin herir a nuestro interlocutor.

• Relájate. Se trata de realizar actividades que te permitan relajar cuerpo y mente, por ejemplo técnicas de relajación, unas vacacio-nes, etc.

• Haz ejercicio. Toda actividad física sube el estado de ánimo.• Mantén una dieta saludable. Eso te hará sentir bien contigo mis-

mo, a la vez que te sentirás mucho mejor físicamente.• Márcate expectativas realistas. Cuando esperamos demasiado de

nosotros y no lo conseguimos caemos en la frustración, esto es lo que se debe evitar.

• Cada cosa a su debido tiempo. No podemos estar dándole vueltas a la cabeza todo el día con nuestros problemas. Márcate 30 minu-tos al día para buscar soluciones a ellos, el resto gestiona tu tiem-po de manera que tu mente esté ocupada en cosas positivas.Finalmente es recomendable bucar Terapias Alternativas donde

te dejes llevar por la Creatividad, como la musicoterapia, abrazote-rapia, risoterapia, etc.

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Recuerda• Con una donación, se salvan tres vidas.• La cantidad donada sólo representa el 10% de la sangre que normalmente se posee, porcentaje que no interfiere con el funcionamiento normal del organismo.

Solo debes• Ser mayor de 18 años. • Pesar al menos 50 Kg.• Gozar de buena salud.

AnímateA donar en el Banco de Sangre más cercano a tu domicilio y estarás dando el regalo más valioso que podrás ofrecer.

Ana Laura M.

a grasa que se ubica en el abdomen es la más difícil de quemar, generan-do la la batalla más larga en la guerra contra la grasa. Sin embargo, la mi-sión es posible, si usted realmente se esfuerza. Además del ejercicio, la ali-mentación también juega un papel importante para determinar su peso.

Por lo tanto, combinar el ejerci-cio con una alimentación saludable es la clave para tener un cuerpo sano. Para lograr esos abdominales planos “tabla de lavar”, usted nece-sita incorporar a su dieta algunos superalimentos, que le ayudarán a quemar la grasa de la panza.

Su cuerpo quema calorías al di-gerir los alimentos. Sin embargo, se quema más calorías mientras se di-giere cierto tipo de alimentos.

Los superalimentos para quemar grasas son los que uno suele evitar comer, ya que no son muy sabrosos. Sin embargo, si se los cocina con un toque de especias, estos alimentos pueden volverse deliciosos manjares.

Alimentos para lograr un vientre planoPor lo tanto, ponga más aten-

ción en saber lo que come, cómo cocinarlo y cómo comerlo para llevar una dieta libre de comida chatarra:

Algunos alimentosrecomendados

Granos integralesLos granos integrales son ri-

cos en proteínas, hierro, fibras y minerales. Tienen un alto conte-nido nutricional y un bajo conte-nido de grasas. Esto es lo que los convierte en un alimento muy popular entre aquellos que bus-can perder peso.

No es ningún secreto que los granos integrales son excelentes para quemar grasas. Los panes y los cereales son alimentos fáciles de conseguir y muchos de ellos son fuente de granos integrales, que ayudan a mantenerse activo durante todo el día. Comenzar su

día con un desayuno que incluya granos integrales es una excelen-te manera de mejorar el metabo-lismo para el resto del día.

Semillas de linazaLas semillas de linaza son

ricas en fibras, vitamina B, mag-nesio, ácidos grasos, omega-3 y fitoquímicos, que incluyen mu-chos antioxidantes.

El poder de estas pequeñas semillas es mucho más de lo que la gente supone. Ingerir semillas de linaza ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Esto a su vez permite ahorrar energía y lo hará sentir lleno durante más tiempo.

Frutas secasLas frutas secas son un ali-

mento muy nutritivo, ya que son una fuente rica en vitamina E, fibras, cobre, magnesio y proteí-nas.

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Comer frutas secas lo hará sentirse lleno en un tiempo más corto y durante un tiempo más prolongado. Esto le evitará la necesidad de comer alimentos más calóricos. Sin embargo, evite los frutos secos sa-lados o fritos, ya que pueden aumentar su presión arterial.

HuevosLos huevos son un alimento rico en vitamina B12 y en pro-

teínas magras, que son esenciales al tratar de bajar de peso.Este alimento barato es muy recomendable para quie-

nes quieren perder peso, porque le permite a su cuerpo obtener la energía y las proteínas que se pierden al hacer ejercicio. Evite comer la yema si tiene problemas de co-lesterol.

Yogurt bajo en grasaSu cuerpo necesita una dosis de calcio de manera re-

gular si usted sigue una rutina de ejercicios estricta. El yo-gurt bajo en grasa, que es rico en potasio, proteínas y calcio,

es el alimento perfecto para saciar el hambre entre las comi-das. Tome el yogurt tal como viene. Si lo desea puede agregar

algunas fresas. Sin embargo, evite agregarle azúcar o edulcorantes artificiales al yogurt o de lo contrario se echaría todo a perder.

BrócoliEl brócoli es un alimento rico en vitamina C, antioxidantes y hierro.

Además, también contiene carbinol-3, que es un agente anti-cancerí-geno. Las verduras verdes, y especialmente el brócoli, son necesarias si usted quiere lograr un vientre plano. Incluirlas en su dieta le ayuda-rá a quemar las grasas no deseadas de la zona abdominal.

FresasLas fresas es una fruta excelente para quemar grasas de forma na-

tural. Es un alimento rico en antioxidantes, que hará que su piel luzca más joven y mejorará su metabolismo. Así que siga adelante y coma todas las que quiera.

SalmónEl salmón es un alimento rico en proteínas magras, omega-3 y

ácidos grasos. También proporciona los aceites de pescado, que son muy necesarios para el organismo. Trate de asar el salmón en lugar de freírlo, para que quede libre de grasas. Freír el pescado agregará más aceites a los ya existentes, lo que generaría que deje de ser apto para la dieta.

AvenaLa avena es rica en fibras, lo que contribuye a limpiar las toxinas y

regular los movimientos intestinales. Esto a su vez normaliza el ritmo de su metabolismo y acelera la pérdida de grasas. Un plato de avena con leche descremada es lo suficientemente bueno como para pro-porcionarle energía para el resto del día. También contribuye a reducir los niveles de colesterol, la obesidad, y lo más importante, a quemar las grasas del vientre.

EspinacaLa espinaca contiene altas cantidades de minerales, antioxidantes

y otros nutrientes. Con un alto contenido de fibras, la espinaca le ayu-dará a quemar la grasa del vientre. Incorpore la espinaca a sus comi-das diarias, comiendo ensaladas para aprovechar al máximo su valor nutricional.Si usted observa el valor nutricional de todos los alimen-tos mencionados anteriormente, notará que todos son ricos en fibras, antioxidantes y proteínas magras.

La mayoría de estos nutrientes se consiguen fácilmente en los ali-mentos más baratos. Por lo tanto, dígale no a la comida chatarra y siga una dieta saludable, que le ayudará a mantenerse en condiciones optimas de salud y le permitirán tener un vientre plano.

Revista Signo Magazine # 75

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