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TOP 10 SUPLEMENTOS PARAAUMENTAR MASA MUSCULARmarzo 1, 2015 Por Rubn 276 comentarios

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Actualizacin 04/03/2015: A mitad del post te cuento cul es el entrenamientoque estoy haciendo actualmente y con el que me he quedado con la boca abiertacon sus resultados freeletics. Prcticamente todos los dias recibo consultas acerca de suplementacin paraganar masa muscular . En el mercado y en internet hay gran cantidad deinformacin y mucha de ella confusa. Con este artculo quiero contarte miexperiencia, cules son los suplementos que yo tomo actualmente y cmo lohago. Personalmente y a lo largo de los ltimos aos han pasado por mis manosmuchas marcas y formatos. No todos funcionan igual de bien , ni igual de rpido nison tan efectivos.

En realidad todo depende del deporte que practiques y de cul sea el objetivo quequieras alcanzar.

Hay que tener muy claro que los suplementos no son pcimas mgicas quetransformarn tu cuerpo de la noche a la maana. Como su nombre indicansuplementan a una dieta para ganar masa muscular que de por si tiene que estarconvenientemente configurada. Adems, no tienes que olvidar nunca queaumentar la musculatura pasa por realizar una serie de rutinas de fuerza muyexigentes que provoquen la microrotura de fibras musculares que luego seregenerarn aumentando tu masa.

Es en ese momento la suplementacin deportiva s es efectiva .

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Al final te dejo la suplementacin que yo compro

1. Protena: La protena es la mejorsuplementacin para ganar msculos?

Es efectiva la proteina de Whey?Hoy por hoy es el primero suplemento que a cualquier deportista se le viene a lacabeza. De hecho, si tuvieras que elegir una nica sustancia de suplementacin,podras decidir que fuera la protena.

Sin protena, aumentar masa muscular es ms lento. En cuanto a los tipos, yotomo la Protena de Whey o Whey Protein la cual se obtiene a base de un aisladode suero de leche (por lo que tiene un alto valor biolgico). Los huevos o laleche tienen un valor biolgico de protena del 93, en cambio la protena de wheytiene un 110 por lo que la composicin de la proteina de whey en cuanto aaminocidos es ms completa y por otro lado la absorcin es mejor y ms rpida.

Cuntos gramos de protena debo tomar?Segn los ltimos estudios, se considera que para ganar masa muscular esnecesario ingerir en tu dieta entre 0,5 y 2 gramos de protena por cadakilo de tu peso corporal. No obstante, la regla habitual que se toma en cuentaes la de hacer una media, 1gr por kilo de peso . En mi caso, como peso 73Kg pues1 gr. por Kg, redondeando sern 75gr. Con eso creo que es suficiente para ganarmasa muscular.

Cundo debo tomarme el batido de protena?Estos estudios que te comentaba dicen que el organismo no es capaz de asimilarms de 30gr de protenas por cada toma, por lo que no vale la pena que te hagasun batido de 75gr dado que tu organismo desechar gran parte de ella. Adems esrecomendable dejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilacin.

Uno de los factores que hay que tener en cuenta es que en los 30 minutos

http://www.entrenadorpersonal24.com/proteina-whey-95http://www.entrenadorpersonal24.com/whey-protein/

siguientes de un entrenamiento de hipertrofia, tu organismo asimila muyeficazmente las proteinas que le aportes, por lo que ese es el momento clavepara tomar un batido.

Cmo lo hago yo?Acabo de recibir el pack de proteina de whey que ves arriba en la foto, de hecho,desde ahora y durante 3 meses empiezo de nuevo con los 3 batidos de proteinasal da

Dividir la toma diaria de 75gr en 3 batidos de 25gr cada uno. Tomar 1 batido enel desayuno, otro batido justo despus de entrenar (recuerda, 30 minutos justodespus) y el ltimo 3 horas despus.

Si quieres probar esta proteina, te dejo el enlace, a mi me va de lujo y calidad precioes de lo mejor. En la web tienen precios muy ajustados y estn considerados comolos nmero 1 de Europa, si te soy sincero, para estas cosas prefiero ir a loseguro, paso de jugrmela en sitios de sospechosa reputacin .

El formato es en una especie de sobre, a mi me va genial porque me ahorro tenerel monstruoso bote tpico jajaja.

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2. Creatina: el suplemento que funcionapara ganar msculos

http://www.entrenadorpersonal24.com/proteina-whey-95

Qu es la creatina?En realidad, desde que se empez a emplear la creatina en deportistas de lite porprimera vez, existe bastante controversia. A nivel de entrenamiento personal yculturismo, se cree que la creatina es uno de los suplementos ms efectivos yrecomendables, que realmente funcionan para aumentar tu masa muscular .

La creatina es un micronutriente que en realidad lo generas de forma natural en tumsculos esqueltico. Si adicionalmente en tu dieta incluyes alimentos como lacarne roja, por ejemplo, tambin consigues creatina, aunque la forma msefectiva de ingerirla (y que tu masa muscular aumente eficazmente) esmediante la suplementacin deportiva, ya que consigues llevar un controlmuy exhaustivo de las cantidades que tomas.

Es efectivo tomar creatina? Por mi propia experiencia, s y mucho . Adems, si preguntas a entrenadorespersonales hoy en da y argumentado con las ltimas investigaciones, se hademostrado que la creatina es un suplemento para ganar masa muscular querealmente es seguro si se respetan las dosis recomendadas.

http://www.entrenadorpersonal24.com/creatina-monohidrato

Las semanas que tomo creatina tengo la sensacin de recuperar mucho msrpido mi musculatura entre sesiones de entrenamiento, adems, la exigencia esmucho mayor y noto como levanto ms peso, evoluciono ms. Mi musculaturasupera algunos lmites y noto una tonificacin mayor a la habitual.

Cunta y cundo tomar creatina?Hay ocasiones en que se hacen tomas de carga donde se ingieren ms gramos,no obstante, en mi caso particular tomo 1 batido de 5 gramos en total al da.

Justo ahora voy a combinar los batidos de proteinas con el de creatina. La creatinala tomar nicamente durante un periodo de 8 semanas, el cual realizar sesionesde hipertrofia mucho ms exigentes, a fin de aumentar fuerza y pesos.

En mi caso, me hago un batido que me tomo la mitad justo antes de entrenar y laotra mitad al finalizar el entrenamiento. De esta forma, al estar en fase de aumentode fuerza y masa muscular, me viene perfecta para recuperar y para rendir mejor.

No obstante, siempre recomiendo que preguntis a vuestro entrenador personalpara que os aconseje las dosis y momentos que debis tomar.

Creatina a precio muy ajustado!!

Esta Creatina compro >> Yo suelo comprarla aqu. Entre otras cosas porque me

fo y en cuanto a suplementos, mejor ir sobre seguro.

Si te decides, djame un comentario y cuntame tu experiencia, gracias!!!

Por cierto, si vas a comprarlo, te dejo un Cupn Descuento del 5% si es laprimera vez que compras:

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Ahora te cuento cmo entreno yoactualmente, Freeletics es midescubrimiento Como te cuento en la pgina principal de mi blog, este mtodo de entrenamiento lohe descubierto hace poco mas de 7 semanas. . Lo primero que hice fue ver losvdeos de los testimonios, y lo segundo contratarlo!!.

En otras ocasiones ya haba hecho entrenamientos similares como el Crossfit engimnasios cerca de mi localidad la verdad? me apasion. Pero como comentaba,por motivos de disponibilidad y de ir de un lado para otro siempre he queridorealizar un mtodo que me permitiera entrenar por mi cuenta y sobre todo sinnecesidad de material, como mucho, una barra de dominada, y una esterilla.Descubr el mtodo freeletics casi por casualidad.

http://entrenadorpersonal24.com/freeletics

Un buen amigo al que llevaba tiempo sin ver me sorprendi con un cuerpomoldeado y muy atltico. Lejos de cmo era meses atrs.

Me habl tan entusiasmado de este mtodo de entrenamiento basado en crossfit ,concretamente en calistenia que no tuve ms remedio que revisarlopersonalmente.

Son rutinas en los que ponderan ejercicios basados en trabajar con tu propio pesocorporal, como por ejemplo los burpees, dominadas, sentadillas, fondos,zancadas, etc

Te dejo el enlace para que le eches un vistazo directamente.. en unas cuantassemanas ms publicar los resultados.

Mtodo Freeletics

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Ms Suplementacin Deportiva que puedeinteresarte3. GlutaminaEs otro aminocido que te ayudar a que tu musculatura se recupere mejordespus de una sesin de entrene. Adems, ayudar a tu organismo a queabsorba mejor los nutrientes. Otra de las ventajas es que ayuda que tumetabolismo , ayuda a la recuperacin del msculo despus del entrenamiento, ascomo a la absorcin de nutrientes. Por ltimo, la glutamina va a mantener tumetabolismo acelerado y por consiguiente, la musculatura se mantendr algo msfirme.

4. BCAA o aminocidos en cadena ramificadaLos BCAAs estn compuestos por 3 aminocidos (Leucina, Isoleucina y Valina). Loque hacen en realidad es reducir tu sensacin de cansancio mientras entrenas ypor consiguiente realizas un entrenamiento mucho ms exigente e intenso. Te vanayudar a aumentar tu masa muscular dado que su funcin anablica hace que larecuperacin de los msculos y su tamao se acelere considerablemente.

5. CafenaLa cafena es una sustancia que constantemente puedes encontrar en fuentesnaturales como pueden ser algunas semillas y hojas de algunas plantas.Independientemente que una sobredosis de cafena puede ser contraproducente ytener efectos negativas, la realidad es que esta sustancia tiene muchos beneficiospara nuestros entrenamientos y salud. Lo habitual es ingerirla en una bebida,normalmente antes de comenzar el entrenamiento y as utilizars la energa que te

aporta la cafena en esa sesin intensa.

Si optas por ingerir cafena como suplementacin, s te recomiendo que la eliminesde otras fuentes, como pueden ser algunos refrescos o caf.

6. GluconsaminaSiempre se ha escuchado que el marisco tiene propiedades muy buenas paranuestro organismo, pues una de ellas es la gluconsamina, fundamental paranuestros cartlagos, a que no lo sabas?. Dicho esto, entenders que losdeportistas que realizan sesiones muy exigentes de entrenamiento, y sobre todolevantamiento de pesos, castigan mucho sus articulaciones ya que las exponen agrandes presiones. Pese a que la gloconsamina se emplea en muchos casos paraaumentar la masa muscular, en la gran mayora se emplea para proteger nuestrasarticulaciones.

7. Beta-AlaninaEn el cuerpo humano y de forma natural encontramos este aminocido (noesencial). En una dieta equilibrada, la Beta-Alanina se consigue de alimentos como elpollo, el cerdo y el pescado. Lo que hace de forma resumida, es facilitar que sealcancen concentraciones altas de carnosina en nuestro organismo y as estoayuda a mantener el rango de pH en condiciones ptimas para el msculoconsecuencia, la fatiga muscular se retrasa y por lo tanto el entrenamiento puedeser mucho mas intenso y efectivo para aumentar la masa de la musculatura.

Tienes que tener muy en cuenta que la suplementacin de por s y sola no va aprovocar que tus msculos crezcan, debes complementarlo con la realizacin deejercicio, una buena planificacin anual y sobre todo, una correcta dieta, esto esimportantsimo. Mi recomendacin es que siempre consultes con un profesional,bien un nutricionista, un dietista o un entrenador personal que te asesore y te gueen tu plan completo de nutricin y rutina.

8. CarbohidratosJunto con la protena, los carbohidratos es una suplementacin muy consumidaentre los deportistas ya que te ayudan a que recuperes el glucgeno que hasperdido en una sesin de entrenamiento, momento en el que se alcanzan grandes

presiones. Si tienes una dieta como toca, con las kcal que realmente necesitas, noser necesario que optes por esta suplementacin ya que obtendrs loscarbohidratos de forma natural.

En algunos casos, por motivos laborales, etc, no se cumplen las dietasapropiadamente por lo que incluir una suplementacin de carbohidratos har quetu musculacin sintetice mejor las protenas y as se hagan de mayor tamao y setonifiquen. Por lo tanto, la recomendacin es que en tu dieta incluyes buenas dosisde proteinas, as conseguirs mejores resultados.

9. Vitaminas y mineralesSobre las vitaminas y los minerales, tienes en el mercado muchos suplementosalimenticios que equilibran la carencia de alguna de ellas. Eso s, antes de tomarlas,es recomendables que te hagas un anlisis de sangre para conocer realmente tuscarencias. Tener los valores ptimos harn que estimules el metabolismo de losmsculos y as aydar a crear masa muscular sin que aumentes la grasa o azcaren tu cuerpo.

10. xido NtricoEl xido ntrico es un aminocido. En qu puede ayudarnos? Lo que haceconcretamente es que tus msculos van a recibir ms sangre adems de acelerarel sistema cardio-vascular consiguiendo una mejor eficiencia en los msculos. Algoque s quiero advertirte es que este suplemento si no se es prudente puede serpeligroso en determinadas dosis, recuerda, sigue las pautas de tu entrenadorpersonal o nutricionista.

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Comentarios

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Miguel Mrquez dice

marzo 24, 2015 at 9:29 am

Hola Ruben, soy Miguel, tengo 16 aos, mido 1,74cm, peso 60kg, practicofutbol y karate, llevo 4meses entrenando en el gym y no he vistoresultados en mi cuerpo, necesito aumentar masa muscular y fuerzaporque me lo estan exigiendo en el deporte, por mi parte quiero definirtambien, necesito algun suplemento para mejorar? Necesito Proteinas yCreatina?

Responder

Rubn dice

marzo 24, 2015 at 1:35 pm

Hola Miguel,

gracias por comentar en el blog. Est claro que la suplementacinpuede ayudarte, pero lo que deberas revisar son las kcal de tu dieta yajustarlas para un objetivo de hipertrofia teniendo en cuenta toda laactividad semanal que realizas. Seguramente tu dieta no alcanza laskcal suficientes y tu rutina en el gimnasio no es tan exigente comodebera. Si resuelves esos 2 puntos, la suplementacin te dar elltimo empujn necesario.

Saludos

Responder

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dardo dice

marzo 22, 2015 at 9:28 pm

Hola como estas? Gracias por la.informacion. hace un tiempo me hice elbypass gastrico porque estaba muy excedido de peso esta semanacomienzo el gimnasio y mi idea es tonifocar y ganar algo de masamuscular que me recomiendas?

Responder

Rubn dice

marzo 23, 2015 at 2:02 pm

Hola Dardo,

gracias por seguir el blog y comentar. La verdad es que no se muybien a qu tipo de recomendacin te refieres, no obstante, para casoscomo el tuyo, entiendo que deberas llevar la supervisin de unprofesional al menos al inicio, para conocer dnde estn los lmites ycmo afrontarlos para llegar a tus objetivos. Es la mejor inversin quepuedes hacer, entrenar junto a un personal trainer durante un par demeses. Tu vida cambiar.

Saludos

Responder

Yesid dice

marzo 21, 2015 at 10:52 pm


Hola q tal muy buen top la verdad me ayuda mucho saber estainformacin. Quiero comentarte algo mido 1.85 cm y peso 80 kilos peropor ahora me dedico a hacer flexiones de pechos dia por medio para nocansar el musculo y todos los dias hago un batido de banano, avena ,agua, y leche de soya. Para asi ganar algo de peso. Pero quiero entrar algym para subir ms parejo mi masa muscular en todo el cuerpo. Por locual quiero saber puedo de una vez consumir creatina cuando este en elgym o q otro suplemento seria mejor. Y los batidos q hago pueden ir con elnuevo suplemento.

Responder

Rubn dice

marzo 23, 2015 at 1:58 pm

Hola Yesid,

gracias por el comentario. Pues la creatina te va a ir muy bien pararendir mas y mejor. Lo notars en tu musculatura y adems s puedescombinarla con la proteina. Eso si, no la tomes ms de 8 semanasseguidas.

Saludos

Responder

Jos Presscott dice

marzo 21, 2015 at 10:42 pm


hola, recien inicio mi actividad deportiva , mi objetivo es aumentar masamuscular en las piernas, gluteos y brazos, como es recomendable quehaga mi entrenamiento diaro o en intervalos para no atrofiar el musculo,cuando no pueda hacer entrenamiento igual debo consumir la proteina?Gracias.

Responder

Rubn dice

marzo 23, 2015 at 1:56 pm

Hola Jos,

gracias por tu comentario, no entiendo muy bien a lo que te refieresen cuanto al entrenamiento. Lo normal es que al menos 1 vez a lasemana entrenes cada msculo. Sobre tomar o no proteina en losdas de descanso, yo s lo hago, aunque te recomiendo que le echesun vistazo a este artculo donde comento ese aspecto.

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saludos

Responder

Juan Snchez - xido Ntrico dice

marzo 18, 2015 at 2:24 pm

El principal problema del xido ntrico es que es un vasodilatador y como

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tal, puede ocasionar algn problema en personas con determinadoscuadros mdicos. Por ejemplo, si tienes algn tipo de problemacardiovascular, como la tensin baja, no sera recomendable tomar estesuplemento. En otros casos, siempre con moderacin y consumiendonicamente la dosis recomendada por el fabricante. En todo caso convienehacer descansos y no consumir este producto muy de seguido.

Un saludo.

Responder

Rubn dice

marzo 23, 2015 at 1:40 pm

Gracias Juan por tu aportacin. Un saludo!

Responder

alexis dice

marzo 18, 2015 at 7:03 am

hola que tal !, mido 1.73 y peso 80 kilos, llevo en el gym 1 ao y casi noveo resultados, me gustara saber que me recomendaras para bajar grasay aumentar masa muscular, que suplemento tomar, te lo agradecerabastante !, gracias.

Responder

Rubn dice

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marzo 23, 2015 at 1:39 pm

Hola Alexis,

gracias por tu comentario. Lo que te recomendara es que hicierasuna valoracin general de tu estado actual junto a un personal trainer.Habra que medir tu % de masa muscular actual, % de grasa, IMC,etc adems, definir objetivos reales y plazos. Con todo esto seconfigurara una dieta apropiada y una rutina concreta. A partir de ah, puedes valorar el tomar suplementacin segn tus necesidades,pero no te plantees el 2 paso sin antes haber completado el anterior.

Saludos

Responder

Luciano dice

marzo 18, 2015 at 3:45 am

Hola que tal, te queria consultar algo, es que quiero aumentar mi masamuscular estoy llendo al gym trabajando con pesos para romper musculo,estoy tomando Cyntha6 (bsn) t crees que me ayudaria mezclarla concreatina, o me serviria ms tomarla con unas pildoras de Zinc, Magnesio,Potassio y otros minerales, o si puedo mezclar las 3 cosas para el mismofin?? agradecera tu ayuda, gracias!

Responder

Rubn dice

http://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=47503#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=47255#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com

marzo 23, 2015 at 1:36 pm

Hola Luciano,

gracias por la pregunta pero al no tener experiencia en esasuplementacin no te sabra dar una respuesta adecuada. Lo mejor enestos casos es que consultes a un entrenador personal directamenteen tu gimnasio o nutricionista.

Saludos

Responder

Santiago dice

marzo 17, 2015 at 10:50 pm

Hola, tengo 19 a,os y mido 1.65.. Soy delgado y llevo entrenando un a;o.Quisiera saber, la proteina me la debo tomar en agua o leche?. Ademas deeso, estoy trabajando SOLO un grupo muscular por dia para no bajarmede peso. Es correcto?

Responder

Rubn dice

marzo 23, 2015 at 1:30 pm

Hola Santiago,

yo tomo la proteina que vers arriba. La mezclo con agua dado que esmonohidratada y as evito el proceso de digestin por lo que se asimila


ms rpido. En cuanto a los grupos musculares, yo entreno 2 al daaunque hay muchas frmulas dependiendo de los objetivos, nmerode dias, etc..

Saludos

Responder

reinaldo dice

marzo 15, 2015 at 2:06 am

Hermano quiero saber si puedo tomar a la vez los dos suplementos quepusiste arriba-creapure-impact whey 95agradezco tu respuesta

Responder

Rubn dice

marzo 17, 2015 at 10:36 am

Hola Reinaldo,

gracias por comentar. Yo si lo hago, siempre que respetes las dosis ypautas en las tomas no veo por qu no puedes combinarlos. Unsaludo.

Responder

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Juan Camilo dice

marzo 10, 2015 at 3:53 am

Hola:soy deportista meenanta el tema de workout y croos fit tengo 15 aos loque pasa es que he tomado una proteina quicken pro para aumentar, nome ha servido mucho, entreno todos los dias diferentes partes del cuerpoy no veo resultados lo peor de todo estoy bajo de peso mido 1 75 y peso53 nesecito conjesos para agrandar y no verme tan flaco

Responder

Rubn dice

marzo 12, 2015 at 11:41 am

Hola Juan,

gracias por el comentario. Casi que te recomendara encarecidamenteque revisaras tu dieta. Aumentar peso es complicado por no decir casiimposible si la dieta no es la correcta y cumple con el volumen de kcaly macronutrientes necesarios. Revisalo. Por otro lado, puntualizarteque la sumplementacin deportiva no es magia, ni genera resultadosslo por tomarla. Es imprescindible acompaarla de una dieta (otravez) adecuada y unas rutinas de hipertrofia lo suficientementeexigentes.

Saludos

Responder


Rafa Cortes dice

marzo 10, 2015 at 12:02 am

Hola buenas!Mira primero de todo una informacion esplendida tio! Me es de gran ayuday tienes mucha razon! Enserio que chap tio!

Bueno te comento haver como me puedes aconejar, llevo 4 meses en elgim vale con mi dieta correspondiente y tal y bueno quiero tomarme unossuplementos para haver si se notan cambios, entonces la cuestion esta enque me recomiendas tu que me tome?

saludos!!

Responder

Rubn dice

marzo 12, 2015 at 11:36 am

Hola Rafa,

gracias por tu comentario. Pues en tu caso, casi que puedes empezarpor proteina en caso que tu dieta no sea suficiente en cuanto a esemacronutriente y lo que s puedes probar durante 8 semanas es lacreatina, te sorprender. Arriba te cuento dosis y tiempos de toma.

Saludos

Responder


adrian arevalo dice

marzo 8, 2015 at 9:14 pm

Hola amigo tengo 17 aos peso 64 kg y mido 1.72 voy al gym desde hace4 meses pro no eh visto mucho resultado, mi entrenador me puso a usarpura maquina, mas que todo quiero perder la grasa abdominal q si tengoun poco q me recomendarias hacer noc si cardio que no eh hecho ycuanto tiempo. Quiero tambn aumentar mi masa muscular de los brazosque me recomendariad hacer y q proteina usar.. gracias espero surespuesta.

Responder

Rubn dice

marzo 9, 2015 at 6:52 pm

Hola Adrin,

gracias por tu comentario. El hecho de entrenar con mquinas noimplica que no vayas a perder peso. Todo depende de las intensidadescon las que entrenes. La ventaja de un entrenamiento de pesas a altasintensidades es que combina la tonificacin muscular con la prdida depeso por lo que entiendo es el objetivo que tu entrenador pretende. Loque s puedes hacer es aadir los das que no vas al gimnasio seriesde cardio: running, elptica, bicicleta, etc.. al menos 4 horas a lasemana.

En cuanto a la proteina, arriba en el artculo vers los que yo tomo.

Saludos!

Responder


ronaldo dice

marzo 7, 2015 at 7:48 pm

la creatina engorda si la dejas de tomar? quiero ganar masa muscular perome dijeron que algunos suplementos te engordan si dejas de hacerejercicio o tomarlos tengo 17 aos y peso 119 libras que me recomiendan?

Responder

Rubn dice

marzo 9, 2015 at 6:32 pm

Hola Ronaldo,

segn mi experiencia, no. Dejar de tomarla no tiene por qu hacerteengordar. Otra cosa es que tu modifiques tus hbitos, rutinas y dietaa posteriori y tu cuerpo se adapte de otra forma, pero en principio notienes que temer a engordar. S es cierto que mientras la tomasnotars ms tonificada tu musculatura, quizs algo ms grande yconsecuentemente aumentes algo de peso, pero siempre por temasde masa magra, no grasa.

Saludos

Responder


ivonne dice

marzo 7, 2015 at 6:53 am

hola!! yo soy una novata en todo esto, por eso mi pregunta,soy delgadaquizas muy delgada mi peso es de 45 y mido 156,estoy muy comoda coneso pero quisiera aumentar mis piernas empece una rutina de bicicleta figapero quisiera que me recomendaras algun supremento para ayudar unpoco mas a mis piernas de momento es mi unico objetivo pero nose quetomar y como y si realmente funcionara con la bisi estatica se escuchamuy flojo pero por algo se enpiesa jeje me encantariair al gim pero por elmomento no puedo

Responder

Rubn dice

marzo 9, 2015 at 6:30 pm

Hola Ivonne,

si crees que con tu dieta no alcanzas los nutrientes necesarios, paraaumentar masa muscular la proteina y creatina puede irte bien. Arribatienes amplia informacin de cul elegir y cmo seleccionar la dosisque te corresponde, adems de ver cundo tomar los batidos.

Saludos

Responder

roshy buelvas dice


marzo 7, 2015 at 6:41 am

Hola buenas noches tengo ya mas de un ao que voy al gym la verdad sihe aumentado de peso pero no lo necesario para el tiempo que llevo solohe aumentado u7 kilos y me gustaria aumentar mas pues soy alta megustaria qur me dijera como lo puedo hacer la verdad es que a veces meconfundl por hay mucho de este tema y aveces no se cual escojer.: (gracias si mr llegas a responder

Responder

Rubn dice

marzo 9, 2015 at 6:28 pm

Hola Roshy,

lo creas o no 7 Kilos es una cantidad muy buena. A mas de uno legustaa aumentar la mitad en un ao. Los pilares principales son 3:nutricin y dieta, ejercicio y descanso. La respuesta sera muy extensay generalizada por lo que lo mejor es que revises estos 3 parmetrosy descubras en cul de los 3 ests fallando realmente.

Saludos

Responder

santy dice

marzo 7, 2015 at 1:10 am

Hola tengo 38 aos y mido 170 quiero aumentar la musculatura rpida y


notablemente, entreno 4 dias a la semana siempre por la tarde de 4 a 6desayuno 7 claras y 2llemas

Responder

Rubn dice

marzo 9, 2015 at 6:24 pm

Hola Santy,

gracias por tu comentario. He de decirte que segn mi experiencia ymodo de ver, no existen frmulas mgicas para conseguir aumentartu masa muscular de forma rpida y notablemente como indicas. Losresultados son fruto de la constancia y sacrificio, voluntar ydedicacin. En la gran mayora de casos, trabajo de muchos aos degimnasio. Lo mas importante es ser realista y saber dnde estn loslmites.

Un saludo!

Responder

Andres S dice

marzo 5, 2015 at 5:43 pm

Hola Ruben,Saludos desde Costa Rica, actualmente peso unos 68 kilos y mido 1,70 mimeta es ganar masa muscular en pecho, gluteos y piernas, corro, voy algim 3 veces a la semana, vieras que mi metabolismo quema demaciado lascalorias por lo que cuesta mucho ganara masa muscular queria saber que


me puedes recomendar para aumentarla. y verme con un poco mas devolumen.Gracias

Responder

Rubn dice

marzo 9, 2015 at 6:16 pm

Hola Andrs,

gracias por tu comentario. Si el apartado de rutina de ejercicios latienes cubierta con una exigencia de hipertrofia, lo siguiente a revisares la dieta. Cuntas kcal comes al da? seguramente ah tienes larespuesta.

Saludos

Responder

jorge dice

marzo 5, 2015 at 12:17 am

Hola he descubierto esta web la cual me parece mui interesante, en micaso estuve entrenando 4 aos siempre con el objetivo de ganar masamuscular ya que mido 1,90 y pesaba 70 kilos con los aos y algunasuplementacion gane masa pero la perdia mui facilmente, ( notaba casi adiario los cambios ) , tras dos aos sin entrenar por motivos personalesacabo de volver con el mismo objetivo ahora tengo 26 aos y peso 80 kg,mis dudas son sobretodo la dieta ya que creo que mi metabolismo es


acelerado ya que al poco de comer vuelvo a tener hambre y un poco eltipo de entrenamiento a seguir. E adquirido aminoacidos. Gracias.

Responder

Rubn dice

marzo 5, 2015 at 11:49 am

Hola Jorge,

gracias por contar tu experiencia en el blog. Independientemente a tumetabolismo, lo que tienes que tener claro es la cantidad de kcaldiarias que tienes que incluir en tu dieta y distribuirlas a lo largo del diaentre 5 y 7 comidas. Si te suscribes al blog, tienes acceso a 6semanas de dieta y rutina. Puede servirte de punto de partida y comoreferencia. Al introducir tus datos en la app, te calcular las kcal diariasque necesitas y te mostrar una dieta correspondiente. Es lo esencial,saber cunto tienes que comer y la calidad de los alimentos. Sicontrolas ese factor, los resultados de tu entrenamiento sern muchoms efectivos.

Saludos.

Responder

maria jose dice

marzo 2, 2015 at 2:03 am

Hola este tema me interesa mucho ya que estoy dispuesta a comprarajamas he tratado con esto.


tengo 17 a;os y peso 116 libras voy de lunes a viernes al gym quiero bajarestomago y marcar mi abdomen tambien quiero aumentar masa muscularen mis gluteos pero no se que bebida tomar necesito ayuda urgente!no se que batido es bueno para mi, cuanto debo tomar y a que horas deldia lo hago si por la ma;ana antes de hacer ejercicio o despues.tengo que dejar de comer?necesito que me ayudes me sirvio mucho tu ayuda GRACIAS.

Responder

Rubn dice

marzo 2, 2015 at 1:24 pm

Hola Maria Jose,

Gracias por tu comentario. El todo en uno es complicado. Debescentrarte en un objetivo. Por ejemplo, aumentar masa muscular,tonificar, etc.. de forma generalizada. El primer paso es que lleves unadieta en condiciones y acorde al objetivo. Ganar msculo implica dedietas hipercalricas muy exigentes y rutinas tambin bastante durasde hipertrofia. A este objetivo, los suplementos de proteinas y creatinavan muy bien.

Si quieres simplemtente bajar peso y tonificar, igualemente todo pasapor hacer un clculo en tu dieta correcto. Las rutinas son mas del tipohiit, combinando ejercicios de fuerza y resistencia adems de cardio.

En cualquer caso, definir un objetivo siempre hay que hacerlo demanos de un profesional, ser la mejor inversin que realices.

SAludos

Responder


Pedro dice

febrero 28, 2015 at 12:08 am

Hola ruben felicidades por tu blog tengo dudas en como ganar realmentebien i rapido la massa muscular voy cada dia por la maanas al gimnacio yquiero llegar casi como un culturista tomo las dietas bien i loentrenamientos duros i fuertes tomo 3 veces al dia de vatido de proteinasde bis o best i no me crece mas de 75 kilos siempre estoy en 75 kilos imido 1.80 intento aumentar la dieta de comida casi cada 2 horas comoalgo bien grande i no me ayuda a crecerlo que podia hacer porquerealmente soy una persona muy pero muy fibrada i quemo las kclfacilmente espero que sepas mis dudas que hacer gracias un abrazo

Pedro

Responder

Rubn dice

marzo 2, 2015 at 1:09 pm

Hola Pedro,

gracias por comentar toda tu experiencia. Indicarte que el conceptoque comentas de bien y rpido es algo incompatible. Si lo quiereshacer bien, olvdate de ir rpido. Los objetivos ms ambiciosos seconsiguen a base de mucho esfuerzo, sacrificio y aos deentrenamiento. Lamentablemente en un comentario no voy a poderdarte todos los consejos necesarios para conseguir un cuerpo deculturista aunque si tuviera que elegir uno, sera que empezaras porhacer un clculo correcto de las kcal que necesitas en tu dieta paraaumentar de peso. Esto es esencial. Si no tienes conocimientos,

http://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=46100#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com

puedes contactar con un entrenador personal para que te desarrolleuna dieta en condiciones para tu estado actual.

Saludos.

Responder

alexander dice

febrero 27, 2015 at 5:07 am

Hola la verdad es que me siento muy bien al saver que tendr unarepuesta dluun experto en la materia. Yo empiezo en el gym y tengo unalista de producto los cualles me voy a comprar que son 1 una super mssgairne 2. Una creatine monohidratada 3.una glutamine 4 un multivitaminicoanimal Pak y 5 un aminocidos bca.. megustartia saber bajo que concectodebo tomar estos producto cules seria mas ecenciales que otro y cual meayuda ms a mi objectivo principal que es ganar musculo

Responder

Rubn dice

marzo 2, 2015 at 12:45 pm

Hola Alexander,

gracias por tu comentario. Comentarte que no soy un experto,simplemente cuento mis experiencias como deportista y daros misdatos para que vosotros mismos los comparis con los vuestros ydecidis. A tu pregunta, es demasiado generalizada por lo quenecesitariamos pginas y pginas para hecer un desarrollo de cada


suplemento. Comentarte que lo primero que debes evaluar es cul estu necesidad y segn sea, adoptar por una suplementacin u otra.Cada una tiene su propsito por lo que mi recomendacin es que tedocumentes muy bien sobre los beneficios de cada una de ellas y lasapliques segn tus objetivos.

Saludos

Responder

Luis osorio dice


Buenas noches, gracias a tu informacion e aprendido sobresuplementacion, tengo una pregunta, peso 100kilos estoy tomando laprotena syntha 6 un batido de 3 cucharas en la maana que son66gramos de protena y otras 3 cucharas despues de entrenar en lanoche crees que tenga que cambiar la forma de tomarla ?? Dame unpoquito de tu entendimiento, quiero aumentar mas muscular ahora tengo16 pulgadas de brazo, muchisimas gracias de antemano!

Responder

Rubn dice

febrero 25, 2015 at 11:47 am

Hola Luis,

gracias por tu comentario. 100Kg, segn la norma seran 100gr deproteina al dia. No vale la pena hacer batidos de ms de 30gr ya que el


cuerpo no lo asimila. Por lo que yo en tu caso hara 3 batidos al da de30gr cada uno. Uno con el desayuno, otro justo despus de entrenary otro a las 3 horas.

Saludos

Responder

Diego dice

febrero 23, 2015 at 7:27 pm

Hola, acabo de leer tus consejos y tengo una pregunta sobre cuandotomar las proteinas. Es ms efectivo tomarlas en 3 partes al dia que todasdespues del entrenamiento? muchas gracias

Responder

Rubn dice


Hola Diego,

gracias por tu pregunta. Lo que dicen los estudios es que elorganismo no asimila ms de 30gr por toma. Por lo tanto, no esrecomendable incluir ms de esa cantidad de gr. por batido. Si pesas80Kg y tienes que tomar 80gr de proteina al da, se puede dividir en 2batidos de 30gr y uno de 20gr. Tambin se dice que es recomendabledejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilacin. Ypara que sea ms efectivo, si uno de esos 3 batidos lo tomas en los30 minutos despus del entrenamiento, sera perfecto!


un saludo!

Responder

Sebastian Galaz dice


Cual es la mejor proteina para aumentar, sera la nitro tech ?

Responder

Rubn dice

febrero 24, 2015 at 12:49 pm

Hola Sebastin,

gracias por comentar. Pues no se cul es la mejor, aqu debes deprobar distintas marcas y tu mismo valorar cul es la que mejor tefunciona. Prueba siempre proteina de whey.

Saludos

Responder

carolina dice



hola soy carolina tengo 23 aos y estoy pesando alrededor d unos 40 kilosme siento muy flaca y quisiera que me dijeran que suplemento podriatomar para aumentar peso y masa muscular en poco tiempo y queejercicio deberia hacer para mantenerlos gracias

Responder

Rubn dice

febrero 24, 2015 at 12:18 pm

Hola Carolina,

gracias a ti. Para crear masa muscular, lo mas apropiado es laproteina de whey. Pero ella por si sola no es efectiva. Debers realizarrutinas de hipertrofia, muy intensas. Para ello lo mejor es que unentrenador personal o el monitor de tu gimnasio te orientedirectamente. No obstante, el secreto est en las kcal diarias de tudieta, habra que configurar una dieta hipercalrica para que tu cuerpoobtenga la energa suficiente seguro que ah est gran parte delproblema.

Saludos

Responder

yeison dice



hola espero ests biende antemano te digo que me parece un excelente blog muy buenoespero me colaboressoy un hombre delgado 23 aos, peso 64 kgestoy haciendo ejercicio todos los das abdominales, dominadas, ruta deciclismo por 2 horas 3 veces por semana entre otras cosas; Pero quieromarcar mi abdomen pues tengo mucha grasa all localizada que puedohacer,que me aconseja, sera que debo consumir algn quemador de grasa ycual me recomiendasgracias por tu atencin

Responder

Rubn dice

febrero 24, 2015 at 12:15 pm

Hola Yeison,

gracias a ti por comentar. Decirte que la eliminacin de grasalocalizada no es posible, al menos que yo sepa. Todo es un procesogeneral que finalmente hace efecto en la parte abdominal. Paraeliminar grasa, s te aconsejo que realices un minimo de 3 a 4 horas decardio a la semana, adems de hacer rutinas tipo hiit, de altaintensidad. Esto ayuda mucho. Lo mas importante, es la dieta, por loque sera aconsejable ver cuntas kcal tomas al da, y calidad de losalimentos. En fases de definicin s se suele incrementar el cardio yayudar a la quema de grasa con lcarnitina.

Saludos.

Responder


Deimian dice


hola, como estas?tengo una buena rutina la cual cambio cada 2 meses, peso 73ks y mido 1,74. hace 6 meses que estoy en el gym pero no tuve los resultados quequise. no tomo ningun suplemento, me es ijmposible llevar una dieta ricaen proteinas ya sea por trabajo o por el dinero. que suplemento merecomendas? ya q hacer una dieta me es imposible

Responder

Rubn dice

febrero 24, 2015 at 12:12 pm

Hola Deimian,

gracias por tu comentario. En el mercado hay mucha suplementacin,lo que s te recomendara es que fuera proteina de Whey que es la quemejor se asimila. Arriba en el articulo tienes el enlace a la que yo estoytomando.

Saludos

Responder

Deimian dice

febrero 25, 2015 at 11:28 pm

gracias muy bueno tu post. ayuda bastante


Responder

Rubn dice

marzo 2, 2015 at 11:33 am

Gracias a ti Deimian por seguirme, un abrazo!!

Responder

Guillermo dice


Hola.Me gustara si me aconsejas algo, llevo sobre 4 meses operado de LCA enrodilla y debo ganar masa muscular, realizo mucho ejercicio bajo revisinde especialistas. Me aconsejaras tomar algn suplemento para ganar msmasa muscular ? Gracias

Responder

Rubn dice

febrero 18, 2015 at 10:44 am

Hola Guillermo,

http://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45935#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.comhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=46285#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45606#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com

gracias por tu comentario. En casos tan particulares como el tuyo lomejor es que te dejes aconsejar por tu propio fisio o entrenadorpersonal, el cual valorar tu caso con datos ms fiables. En cuanto asuplementacin, para aumentar masa muscular lo ms recomendablees tema dieta hipercalrica y proteinas, siempre acompaado de uncorrecto entrenamiento.

Saludos!

Responder

helena dice


hola soy una chica de Valladolid, tengo 23 aos, mido 1,60 y peso 46kg.Entreno tres veces por semana L-X-V cardio+pesas+cardiomi problema es que no logro aumentar de peso magro con dietahiperproteca ya que me cuesta mucho ingerir grandes cantidades decomida ya que no soy una persona que tenga mucho apetito, mi idea serallegar a los 52 kg pero de masa magra, muscular.. jeje por ello he decididoa tomar suplementos, batidos de protenas al finalizar cada entrenamiento.Mis dudas son las siguientes. En el producto que he adquirido se especificaque se deben tomar 40g en cada batido, pero supongo que eso sea parael peso de un adulto medio. yo soy de tamao pequeo y me preguntoacorde a las medidas que te he aportado cunto debera diluir en cadabatido.Tambien me gustara que me propusieras tablas ya que llevo tiempo con lamisma y me siento estancada un poco en cuanto a resultados. Muchasgracias

Responder

http://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45623#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45602#respond

Rubn dice

febrero 18, 2015 at 10:41 am

Hola Helena,

gracias por contar tu caso en el blog. En cuanto a las dosis deproteinas, la regla general que hay para calcularla es de 1gr por kilo depeso. Si por ejemplo en tu caso pesas 46kg, deberas tomar 46gr alda. Como no es recomendable tomar ms de 30gr de proteinas porbatido ya que el cuerpo no asimila cantidades superiores, lo mejor esdividir la dosis en varias tomas. Por ejemplo, en tu caso yo lo dividiraen 2 batidos de 23 25gr c/u. Entre ellos, deja pasar al menos 3 horasde diferencia y toma uno justo despus del entrenamiento.

Sobre las tablas, al suscribirte tienes acceso a 6 semanas de rutina ydieta para hipertrofia totalmente gratis.

Saludos

Responder

xesar dice

febrero 16, 2015 at 11:54 pm

Hola buenas tardes.primero ke todo te felicito por tu blog. Ymi pregunta es la siguiente. Yohacia ejercicio y tomaba suplementos. Despues de un tiempo lo deje yengorde un poco. queria preguntarte si es bueno tomar un quemador degrasa junto con la proteina y la creatina. Si estoy errado por favor megustaria que me orientaras ke debo tomar. Para recuperar masa musculary quemar grasa. Aparte de hacer ejercicios. Gracias

http://www.entrenadorpersonal24.comhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45622#respond

Responder

Rubn dice

febrero 17, 2015 at 11:38 am

Hola Xesar,

gracias por comentar en el blog. Yo lo que no hago nunca es mezclarobjetivoses bastante dificil. Hay fases de la temporada que la dedicoa la creacin de masa muscular (con rutinas de hipertrofia y dietashipercalricas), tomando creatina y proteinas. La propia intensidad deestas rutinas te hacen quemar algo de grasa. Y luego los 2 ltimosmeses de la temporada s tengo como objetivo quemar grasa y definir,por lo que amplio las horas a la semana de cardio, rutinas muy hiit ydietas hipocalricas. Adems, la suplementacin en estos casos sonquemadores de grasa como la lcarnitina.

Saludos

Responder

Johnny dice


Hola, felicidades por el articulo, ayuda a con las compras de suplemntos yel precio aprox en el mercado, mido 1.72 m. y peso alrededor de 78 kgs.preciso ganar masa muscular y quemar grasa y si puedes pasarmealguna rutinas, te lo agradeceria mucho


Responder

Rubn dice

febrero 17, 2015 at 11:34 am

Hola Johnny,

te recomiendo que te suscribas al blog y as tendrs acceso a unarutina y dieta gratuita por 6 semanas que puede darte una orientacingeneral.

Saludos

Responder

Rodrigo dice


Hola que tal, la verdad que muy interesante tu post me quede enganchadoleyendo, felicitaciones. Bueno llevo 3 meses entrenado por las maanaspesas y a veces por la noche voy a hacer algo de cardo, esta bien eso oquemo el musculo, que entrenamiento seria el mas adecuado para tenermasa y a la vez estar definidio? Que suplementos puedo tomar para ganarmasa muscular y tonificar? y que te parece el D4 THEMO SOCk decellucor? es recomendable para quemar grasa corporal o hay suplementosmejores? Muchas gracias de antemano por tu ayuda, me encanto el post.

Responder

http://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45565#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.comhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45591#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45230#respond

Rubn dice

febrero 12, 2015 at 11:02 am

Hola Rodrigo,

gracias por el comentario en el blog. A tus consultas, debo indicarteque es complicado saber si lo haces bien o no con la informacin queaportas. Una cosas es aumentar la masa muscular y otra cosa esdefinir. Son objetivos diferentes y por lo tanto debes entrenar deforma diferente en cada caso. Para que te hagas una idea, si mitemporada son 11 meses, dedico 8 9 en aumento de masamuscular y 2 3 en definir. En cada caso, la progresin de rutinas eintensidades es distinta. Sin dejar de tener en cuenta la dieta, la cualhay que ajustar correctamente para cada momento. Por lo tanto, atus preguntas, realmente es complicado darte una respuestaconcreta.

Sobre la suplementacin que me indicas, lo siento, no he probado laD4, las que tomo actualmente son las que ves en el artculo.

Saludos!!

Responder

alan dice


Hola, me agrado mucho tu postTengo algunas preguntas y quisiera pedirte algunos consejosSoy un tipo delegado prctico ftbolPeso 60kg mido 1.72


Lo que quiero es ganar masa muscular y engordarMe recomiendas la protena,? Si es as cual me recomiendas y algn otroconsejo que me puedas darGracias

Responder

Rubn dice


Hola Alan,

lo que te recomendara es que combinaras el entrenamiento de futbolcon 2 3 sesiones de hipertrofia en el gimnasio. Vers como ganas enpotencia y masa muscular. Revisa sobre todo tu dieta, es bastanteprobable que comas demasiado poco. En cuanto a batidos, lasproteinas, si tu dieta no es suficiente te puede ayudar a compensarla,pero eso si, sin un entrenamiento apropiado no servir de nada.

Responder

RICARDO dice


Hola, que tal me parece un estupendo blog, felicidades, yo ya llevo 1 aoen el gym y la verdad que tengo mas muscular y estoy haciendo una dietapara disminuir la grasa corporal y me ha ido bien , pero ahora mi preguntaes que suplemento debo tomar para que mis musculos se vean mastonoficados, de una manera mas congestionados y mas duro, como uncuerpo mas apretado que deberia tomar? , de antemano muchas gracias.


Responder

Rubn dice


Hola Ricardo,

gracias por tu comentario. En tu caso, si ya estas habituado aentrenar y sigues una dieta, prueba tomar durante 8 semanascreatina (en batidos o pastillas). Vers como recuperas mejor, rindesmas y tu musculatura se marca mas.. se nota bastante si entrenas deverdad.

Saludos

Responder

Jonatan dice


Hola! Mido 1.87 y peso 72 quiero aumentar mi masa muscular, estohaciendo ejercicios de 8 a 12 repeticiones con bastante peso, voy a optarpor probar las proteinas y las creatinas en la forma que ud lo hace, pero lomi pregunta es: debo tomar las proteinas y creatinas los 7 dias de lasemana? Que forma de tomarlas me recomiendas? Mil gracias por tutiempo, saludos.

Responder

http://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=44911#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.comhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=45187#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=44761#respond

Rubn dice


Hola Jonatan,

gracias por el comentario. En cuanto a las proteinas, revisa elcomentario de Dani donde le cuento cmo tomar los batidos deproteinas (a si no me repito). Sobre tomarlas a la vez, yo s lo hago,pero la creatina slo la tomo durante periodos de 8 semanas. Luegodescanso unos meses y vuelvo a tomarla durante 8 semanas.

Entreno 5 das a la semana y tomo batidos 6 das/semana, por lo quedescanso 1 da.

Como siempre, esta es mi forma de hacerlo, pero seguro que unentrenador personal sabr adaptarlo a tu caso particular de otraforma.

Saludos

Responder

Cinthia dice


Hola! Gracias por leer mi duda. Tengo 30 aos y JAMAS he llegado a pesarmas de 50 kilos, siempre estoy entre 49, 48 o menos si me enfermo. Heido al gym, tomado proteinas y ademas he ido donde la nutricionista ynada. Mido 1.57 mts y la verdad siento que siempre estoy baja de peso. Escierto que porque mi cuerpo es asi yo nunca voy a poder hacer masamuscular? Yo sueo con tener unas buenas piernotas pero no lo logro y


me entristece, mas bien bajo el peso. Me gusta correr pero no lo hagoseguido por lo mismo de la perdida de peso en poco tiempo. Ahora querecomiendas a alguien como yo? Que intensidad le pongo a los ejercicios?Y tomo creatina con proteinas? O que puedo hacer? Gracias por larespuesta de antemano.-

Responder

Rubn dice


Hola Cinthia,

muchas gracias a ti por tu comentario y contar tu experiencia. Ganarmasa muscular es un gran reto y un objetivo que cuesta y mucho,pero se puede. Mentalizate. Lo que ocurre es que hay que enfocar elsacrificio en la direccin correcta. Planteate desde ya una dietahipercalrica. Habra que calcular las kcal diarias y deberas de llevarlaa rajatabla. Te recomiendo que realices un entrenamiento dehipertrofia. No es facil entrenar y en un comentario no te resolver tusdudas, pero como consejo, creo que la mejor inversin que puedeshacer por tu salud es invertir tu dinero en 3 meses con un entrenadorpersonal. Contrtalo, que te ensee a entrenar, intensidades y rutinas.A medirte, es super importante, a comer, qu comer, cunto ycundo.

Estoy seguro que ser una de las mejores inversiones de tu vida.

Saludos

Responder


Naty dice

enero 30, 2015 at 8:01 pm

Hola, buenas tardes.. quisiera hacerle una consulta con respecto asuplementacion, mi objetivo es incrementar la masa muscular, pero elproblema es que no tolero la protena en polvo, por cul suplemento merecomendara reemplazarla en lo posible si puede ser en cpsulas y queotros suplementos podra combinar para incrementar la masa muscular,espero una pronta respuesta. Desde ya muchas gracias.

Responder

Rubn dice


Hola Naty,

gracias por tu comentario. Sinceramente, no lo se. Es una buenaconsulta pero desconozco la alternativa. Lo ms aconsejable es que tedirijas a un nutricionista o a un centro de suplementacin para que teorienten directamente sobre si existen opciones a lo que comentas.

gracias y disculpa!!

Responder

yosselin dice

enero 30, 2015 at 5:07 pm


hola mi pregunta es si se tiene q tomar los dos suplementos la de proteinade wey y la creatina o puedes elegir cualquiera de los dos y en mi casamido 1.60 y peso 54kg cuanto seria la dosis .. gracias

Responder

Rubn dice


Hola Yosselin,

perfectamente puedes combinarla. De hecho, yo lo hago. La dosis deproteina suelen ser 1gr por cada kg de tu peso al da. Dividelo enbatidos de 30gr como mximo. En cuanto a creatina entre 2 y 5gr alda mximo durante 8 semanas.

Saludos

Responder

Alex dice


Hola que tal, yo al igual que muchos soy ectomorfo! Estoy apuntode volver al gym. Mi objetivo claro es ganar masa muscular. Yatengo programada una dieta de 4500 cal limpias y una rutina de 5dias a la semana. Mi duda es, quisiera complementarla con unsuplemento, y como dices en tu articulo, lo mejor y basico es laproteina. Entonces yo bjsco una proteina de rapida absorcion,para tomarla despues del gym, y que asi contribuya al sanamientode laa fibras musculares, y por lo tanto al crecimiento, a mi merecomendaron la Iron Whey Protein de la linea de Arnold, Queopinas sobre ella? Es buena? Me servira para mi objetivo? Es lo


que necesito? Etc. Gracias de antemano, y que buen articulo,saludos

Responder

Rubn dice


Hola lex,

gracias por tu comentario. La verdad es que no he tomado laproteina que me dices, pero lo que si tienes que tener encuenta es que sea proteina de Whey, es la que mejor seasimila. En cuanto a la dieta, 4500kcal son muchas, no se siestas acostumbrado a comer tanto, si no, no te desesperes,ves acostumbrando a tu cuerpo poco a poco.. empieza por2800.. 3000, 2200, y ves subiendo progresivamente. De loque se trata es que al final sea un hbito, no algo temporal delo que te canses y dejes de hacerlo.

Puede por ejemplo que llegues a 3300kcal diarias y no puedascomer mas, en esos casos son cuando los batidos y lasuplementacin vienen geniales para completar la dieta.

Sobre la que yo tomo, es la que ves en el articulo, de la marcaMyProtein.

Saludos

Responder


Ayrthon Santillan dice

enero 26, 2015 at 9:18 pm

Ruben te felicito por el post, una consulta llevo 3 meses entrenando, hecomprado un whey (el nitrotech), creatina, BCAA y glutamina, cual es laforma correcta de consumirlos, para obtener los mejores resultados? Mido1.78 y peso 73Kg, Gracias y Dios te bendiga de antemano

Responder

Rubn dice


Hola Ayrthon,

gracias por tu respuesta. Aqu debera aconsejarte un entrenadorpersonal directamente dependiendo de tu objetivo y rutina. Noobstante, segn mi experiencia, yo lo tomo del siguiente modo:

proteina: repartida la dosis diaria en 3 batidos/dia, al menos cada 3horas entre ellos. creatina: cuando la tomo (solo en fases de 8 semanas) lo hagodividida en 2, la mitad antes de entrenar y la otra mitad justo al acabarde entrenar. BCAA: los combino con las protenias en los mismos batidos Glutamina: no suelo tomarla, pero cuando lo he hecho ha sido justoal finalizar el entrenamiento.

Saludos

Responder


milagros dice

enero 26, 2015 at 12:45 pm

Hola,te escribo porque necesito consejos, como toda mujer, quiero tenerel abdomen plano y un trasero grande, yo particularmente hago 400abdominales 4 veces a la semana, y siento un cambio pero nadadramatico,esto es obviamente porque no hago ninguna dieta, a la vezestoy bastante conforme con mi trasero y para no perderlo taaanto en ladieta,pense en hacer una dieta de aumento de masa muscular ycombinarlo con ejercicios para el trasero, mi duda es: lo que hago estabien? Podrias recomendarme alguna dieta de aumento de masa muscularpara seguir?

Responder

Rubn dice


Hola Milagros,

gracias por contar tu experiencia. En mi opinin, la dieta debesdefinirla en funcin al objetivo. Perder grasa, aumentar msculo otonificar. Es complicado querer hacerlo todo a la vez, por ese motivohay fases a lo largo de una temporada. Para aumantar musculatura,en este caso glteos, s, deberas de tener una dieta pensada parahipertrofia y una rutina de ejercicios exigentes para ello.

Saludos

Responder


Bryan dice

enero 17, 2015 at 2:39 am

Hola, quisiera que me respondas una preguntaSoy de cuerpo tipo ectomorfo y sabes que necesito consumir alta cantidadde carbohidratos y proteinas ademas de grasas, queria preguntarte si esaproteina que recomiendas es la adecuada para mi ya que por lo que veotiene un 95% de proteina.. algo que las demas marcas no tienen o buenono he encontrado otro laboratorio que produsca una proteina con tantoporcentaje de la misma, que opinas es necesaria para mi? o cualquier otramarca es suficiente. Espero tu respuesta me ayudaria mucho, Gracias

Responder

Rubn dice

enero 20, 2015 at 10:27 am

Hola Bryan,

gracias por tu comentario. El hecho de ser ectomorfo (y yo tambin losoy) no tiene que ver con la suplementacin a tomar. La proteina dewhey es la que mejor asimilacin tiene por lo que si crees que en tudieta no alcanzas los valores de proteinas necesarios, no estara demas que incluyeras batidos de proteinas de whey.

Saludos!

Responder


Toni dice

enero 17, 2015 at 2:19 am

Hola, RubenMe llamo toni y mido 1,87 y peso 66. Que tipo de suplementos meacosejarias para coger massa muscular lo pronto antes posible y comodeberia tormarlos.

Responder

Rubn dice

enero 20, 2015 at 10:23 am

Hola Toni,

gracias por tu comentario. Lo de pronto, mejor qutatelo de lacabeza. Es el principal error de cualquier persona, no slo para ganarsino tambin para perder. Conseguir un objetivo as no tiene unafrmula mgica ni una pocin milagrosa que cambiar tu cuerpo de lanoche a la maana. Mi consejo, invierte en salud, si te lo quieres tomaren serio, contrata durante 2 meses a un entrenador personal, que teensee a comer, entrenar y a planificar la temporada. Ser una de lasmejores cosas que hagas.

Saludos

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Francisco dice

enero 16, 2015 at 10:12 am

Buenas llevo sobre dos meses entrenando y e adquirido variossuplementos , no se si empezar a tomarmelos yaa o esperar un poko masde tiempo asta llegar a mi limite porke aun kreo ke puedo llegar mas lejos.Estos son los suplementos que he comprado y otros me lo an regalado :proteinas whey , creatina, bcaa, glutamina, carbohidratos y unmultivitaminico si me ayudases cuando empezar a tomarmelos y de quemanera te lo agradeceria . Graciass un saludo!!!

Responder

Rubn dice

enero 20, 2015 at 10:19 am

Hola Francisco,

gracias por comentar en el blog. Yo personalmente cuando empec nolo hice con suplementacin. Te cuento mi experiencia y a partir de ellatomas tu mismo la decisin. Mi entrenador personal me configur unadieta apropiada para hipertrofia (sin suplementacin), la cual segudurante 6 semanas de adaptacin. A partir de la semana 7 la rutinacambi siendo ms exigente, en ese momento necesitaba msnutrientes pero me era imposible comer mas, por eso incluimossuplementacin de proteinas. A su vez, para rendir mas, incluimos lacreatina (que durara slo 8 semanas). A lo largo del ao y segn lasintensidades incluimos proteinas con BCAAs para una mejorasimilacin y en algunos casos la glutamina para mejorar larecuperacin del entrenamiento.

En mi caso no fue toda la suplementacin deportiva a la vez, aunqueesto mejor tendra que verlo un entrenador personal contigo,


valorando tus objetivos y planificacin.

SAludos

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Antonio dice

enero 15, 2015 at 10:50 pm

Hola que tal tengo una duda yo mido 1.78 m. Y peso 69 kg y mi duda es sidebo tomar un ganador de peso o alguna protena para aumentar mi masamuscular

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Rubn dice

enero 20, 2015 at 10:14 am

Hola Antonio,

no necesariamente. Si tu dieta est correctamente estructurada yconfigurada tanto en cantidad como en calidad de alimentos ynutrientes, los suplementos no te seran necesarios. Lasuplementacin entra en juego si las dietas carecen en alguno de esosaspectos.

Saludos

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Juan dice

enero 15, 2015 at 7:42 am

Hola ,Tengo varias dudas yo peso 58kg y mido 1.71 cm es decir estoy algo bajode peso y mi pregunta es que suplementos tomar para aumentar ,lgicamente protena pero quisiera saber si me es recomendable tomarcreatina , yo hago crossfit y es exigente pero no ya estoy acostumbrado ypues tener mas fuerza y resistencia no lo necesito es decir que yo lacompraria solo para aumentar la debera tomar o que otro suplento merecomienda . gracias sos excelente

Responder

Rubn dice

enero 15, 2015 at 11:25 am

Hola Juan,

gracias por tu comentario. Crossfit es un entrenamiento hiitfuerza/resistencia. En tu caso, si tienes capacidad y eres de buencomer, la protena podras incluirla en tu dieta. Si no eres capaz decomer lo suficiente, entonces s te recomiendo tomar batidos deproteinas. Los BCAAs te ayudarn a similar esa proteina de forma mseficiente. En cuanto a creatina, podras probar tu mismo durante 8semanas, revisa tus sensaciones, rendimiento nadie mejor que tupara evaluar si te da resultado o no.

Saludos

Responder


Leonardo Rojas dice

enero 19, 2015 at 7:29 am

Hola RubnQuisiera que me de un consejo hace 4 meses que deje el gym pormotivos de trabaj y en ese tiempo aumente terriblemente mipeso ya que ahora peso 100, 500 kg y mido 1.83 , jamas econsumido algun tipo de suplementos y hace ya 8 aos queentreno en el gym bueno mi deseo es retornar con todo al gym yquiero aumentar mi masa muscular pero a la misma vez bajar depeso unos 30kg que es lo que tengo de mas que es lo que ustedme recomienda que haga ? Espero su respuesta gracias

Responder

Rubn dice

enero 20, 2015 at 10:58 am

Hola Leonardo,

gracias por comentar tu experiencia. Sinceramente, antes dedarte consejos generales, para casos como el tuyo creo quelo mas apropiado es que contactes con un profesional queevalue tu situacin personalmente y te ayude a mejorarla.Invertir dinero en un entrenador personal puede ser lo mejorque hagas en tu vida, y si realmente quieres cambiar tucuerpo, un personal trainer te ayudar a estar motivado, teensear a comer y a entrenar. A partir de aqu todo est entus manos.

Saludos


Responder

Francisco dice

enero 15, 2015 at 1:06 am

Hola Rubn, quisiera saber que suplementoy con cuales propiedades seme recomendaria si mi objetivo es bajar de peso y aumentar masamuscular, voy al gym 4 veces a la semana

Responder

Rubn dice

enero 15, 2015 at 11:01 am

Hola Francisco,

yo personalmente tomo lcarnitina en las ltimas 6 semanas de latemporada para que sea ms efectivo la quema de grasa. Durante esafase de entrenamiento las rutinas son ms intensas en cuanto apulsaciones y menos exigentes en cuanto a peso, pero s enrepeticiones. Se suele hacer un entrenamiento tipo hiit. Se aumentantambin las horas de cardio a la semana, siendo 5 6 en total. Luegoreduzco las kcal de la dieta uno poco Todo eso, junto con lalcarnitina suele ir de maravilla.

Eso si, slo la suplementacin no hace magia.

Saludos


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Francisco dice

enero 16, 2015 at 5:09 am

Muchas gracias Ruben

Responder

Martin Castillo dice

enero 14, 2015 at 11:17 pm

Buenas, Ruben tengo 39 aos soy delgado 150 Lbs., iniciare el GYM ynecesito que debo tomar para aumentar por a 170 o 180 Lbs, eh vistoalgunos videos para como entrenar, pero en los suplementos me caigo,me podrias decir, gracias mil, desde la Rep. Dom.

Responder

Rubn dice

enero 15, 2015 at 10:56 am

Hola Martin,

gracias por el comentario. Como comentaba a otro usuario, debesrevisar si en tu dieta aportas o no la suficiente protena. Si no fuera

http://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=40652#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=40834#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/?replytocom=40507#respondhttp://www.entrenadorpersonal24.com

as, tendrs que tomar un suplemento deportivo de proteinas. Porotro lado, para mi la creatina es esencial, la tomo desde hace unos 3aos en fases de 8 semanas (un par de veces al ao). Tambinpuedes revisar suplementaciones que junto con las proteinas incluyanBCAAs, que te ayudarn a una asimilacin mucho ms eficaz.

Saludos

Responder

aDay dice

enero 13, 2015 at 8:48 pm

Hola buenas! quera que me aconsejaras sobre cual es el mejorsuplemento para ganar masa muscular porque estoy en pleno proceso deello, con la dieta y el trabajo se no el cambio pero para mi no es suficienteasi que a la hora de gastarme el dinero queria hacerlo con buena ideaantes, muchas gracias!! ^^

Responder

Rubn dice

enero 15, 2015 at 10:47 am

Hola aDay,

gracias por preguntar en realidad prefiero desmarcarme en cueantoa definir lo mejor o lo peor. Lo que s puedo decirte es que si en tudieta no aportas la suficiente protena, necesariamente tendrs quetomar un suplemento deportivo de proteinas. La creatina para mi es


esencial, la tomo en fases de 8 semanas (un par de veces al ao).Tambin puedes revisar BCAAs, que te ayudarn a la asimilacin de laprotena.

Saludos

Responder

anthony fanini dice

enero 12, 2015 at 5:52 pm

Hola Ruben,Me dirijo a usted porque me ha encantado tus respuestas y quiero que meayudesSoy un tipo de cuerpo ectomorfo, muy flaco, metabolismo rapido, ydificultad de ganar peso, Que me recomiendas hacer? haaa y entrare algymnasio el 15 de este mes

Gracias

Responder

Rubn dice

enero 15, 2015 at 10:39 am

Hola Anthony,

gracias por tu comentario. La verdad es que tu consulta suele ser delas mas habituales en el blogy cada vez contesto mas o menos lomismo. Como siempre, lo primordial para aumentar tu masa muscular


es revisar la dieta: en cantidad y en calidad. Partiendo de eso, losiguiente es realizar una rutina de hipertrofia bastante exigente. Estoyacostumbrado a ver entrenar a personas en el gimnasio que lo hacensin intensidad y que lo hacen sin ganas. As imposible. Yo aprend aentrenar bien cuando estuve con un entrenador personal durante 1ao!!

Con esos 2 puntos, y la constancia, tienes mucho ganado.

Saludos

Responder

Emanuel Mentesana dice

enero 12, 2015 at 2:35 am

Hola peso 48kg y mido 1,60 mts juego al futbol y voy al gym hace 1 mesquiciera saber que suplemeto tendria que tomar para aumentar mi masamuscular, llevo una buena dieta alimenticia pero no me da muchosresultados. Felicitaciones por el blog

Responder

Rubn dice

enero 12, 2015 at 1:30 pm

Hola Emanuel,

gracias por el comentario. Los suplementos no son una frmula paraaumentar masa muscular sino una ayuda para ese objetivo. Lo que


tienes que tener en cuenta es que su efectividad depende en granmedida de la dieta y el tipo de ejercicio que realices. Si comes poco omal, no aumentars masa muscular. Si no realizas un entrenamientomuy exigente de hipertrofia, tampoco. Revisa con tu entrenador lasrutinas que estas llevando para modificarlas en caso que no sean lasapropiadas.

Saludos

Responder

virgilio cruz flores dice

enero 11, 2015 at 12:59 am

Soy menor de dad puedo tomar la creatina ???

Responder

Rubn dice

enero 12, 2015 at 1:23 pm

Buenos das,

gracias por la consulta. Pues dentro de las contraindicaciones no creoque est el tema de la edad. Revisa con tu entrenador personal tusobjetivos y rutinas y valorar si realmente es un suplemento quenecesitas para ello.

Saludos


Responder

Javier dice

enero 9, 2015 at 11:48 am

Buenos das Rubn! estoy preparando pruebas fsicas y estaba pensandoen tomar protena whey a parte de aminocidos para aumentar sobre tdoofuerza para hacer las dominadas que me cuesta.Mi entrenador me recomento tomar creatina para aumentar pero me damiedo engordar y no levantar luego mi peso. Se engorda mucho, esbueno?Estoy tomando aminiaciodos GSN BCas con glutamina sabor chocolatepero son algo asquerosos la presencia y sabor. Que me recomiendas?Tenia pensado toamr la proteina + bcaas con glutamina ( mezclar los doscomponentes en una toma) y si acaso tomar la creatina tambin ( todo demyprotein). Se puede tomqar todo junto o es mejor decantarse por una cosa ootra?.un saludo gracias

Responder

Rubn dice

enero 12, 2015 at 1:21 pm

Hola Javier,

gracias por tu comentario. Yo por ejemplo empec con la creatinaantes que con la protea. El motivo era que la protena no la necesitaba


dado que seguia estrictamente una dieta de 2800kcal en su da. Lacreatina en realidad no te hace engordar, en mi caso me ayudabamuscularmente a rendir mejor y levantar mas peso,consiguientemente, mis msculos se desarrollaron algo mas. Es ciertoque la creatina las tomo en fases de 8 semanas, por lo que la tomo 2veces en la temporada.

Hoy por hoy s combino, creatina (en su fase), con proteina + BCAAsy glutamina si tomas las dosis apropiadas no deberas tenerproblemas.

Saludos!

Responder

Cajaleon2010 dice

enero 9, 2015 at 12:25 am

buenas me da alguna idea para aumentar mi masa muscular, tengo 15aos, gracias

Responder

Rubn dice

enero 12, 2015 at 1:17 pm

Hola,

en mi opinin el mejor consejo es que tengas paciencia y hagas lascosas bien. Empieza por la dieta, es lo ms importante. Si eres


constante con ella y realizas una rutina de hipertrofia, con el paso delos meses debes de notar mejoras.

Ya nos cuentas!

Responder

alejandro dice

enero 7, 2015 at 5:41 pm

Buenos dias. mi nombre es alejandro queria preguntarte algo relacionadocon el aumento de la masa muscular, voy 5 dias al gym y tome unaproteina llamada syntha 6 y nitrix que fue lo que me sugerio el entrenadordel gym, en el transcurso de mes y medio no vi muchos resultados.

en estos momento estoy pesando 77 kg y mido 172 cm queria que merecomendaras algo para rebajar la barriga y a la vez aumentar mi masamuscular.

esta semana comence al gym y despues de hacer la rutina realizo cardiode 45 a 60 minutos diarios y trabajo los abdominales para ver si rebajo labarriga.

me gustaria que me ayudaras con tus recomendaciones para lograr losobjetivos planteados. Gracias

Responder

Rubn dice

enero 12, 2015 at 1:03 pm


Hola Alejandro,

gracias por comentar tu experiencia. Como siempre, lasrecomendaciones en estos casos son claras: DIETA. No hablas de ellapero en realidad es lo ms importante. El 80% del xito est en seguiruna dieta estricta a tus objetivos. De hecho, si la sigues al 100% noser necesario ser tan exigente en el gimnasio. A parte, obviamentedeberas realizar una rutina de hipertrofia y al menos 4 horas de cardioa la semana.

Saludos

Responder

Mauricio dice

enero 2, 2015 at 9:27 pm

Estimado, saludos desde Chile!Te quera hacer a consulta, ya que hace un tiempo llevo tomando el weithgainer 2200 gold de GNC, trabajo 4 das a la semana los grupos grandes,pero no consigo aumento real de peso, al entrar al gimnasio pesaba 72kilos, despus de un ao de trabajo, peso 84, midiendo 1.77 pero necesitoque me recomiendes si es bueno, reforzar el suplemento con protena ycreatina.Ademas de felicitarte por tu excelente trabajo en esta web.

Responder

Rubn dice

enero 7, 2015 at 2:06 pm


Hola Mauricio,

gracias por tu comentario. A qu te refieres con aumento real depeso? por lo que veo has aumentado 12 Kg. Es una cifra considerada.Si a lo que te refieres es que el aumento es de grasa y no muscular,tendras que revisar 2 cosas: 1) las horas de cardio que realizas cadasemana, 4 5 estara bien. 2) La calidad de la alimentacin de la dieta.Evita grasas, fritos, salsas, etc

Si te suscribes al blog tienes acceso a una dieta general de aumentode masa muscular que te ayudar a coger algunas referencias.

Saludos.

Responder

OMAR Lpez dice

enero 1, 2015 at 7:23 pm

Gracias por su ayuda quisiera una rutina y una dieta para poder subir demasa muscular llevo tres aos de hacer pesas he subido 12 lbs peso 168tengo 43 aos Mido 1.73

Responder

Rubn dice

enero 7, 2015 at 1:29 pm

Hola Omar,


gracias por el comentario. Tienes en el blog la posibilidad de suscribirtey acceder de forma gratuita a 6 semanas de rutina y dieta paraaumentar masa muscular, Le has echado un vistazo?

Saludos!!

Responder

Bernardo dice

diciembre 29, 2014 at 4:49 pm

Hola Ruben, desde un tiempo a esta parte e estado realizando actividadfsica (trote 30 minutos, y maquinas 30 minutos), casi todos los das, conesto e bajado de peso y me dicen que estoy ms cernido (apretado), perono hay desarrollo de masa muscular, mi alimentacin no es del todorigurosa una porque estudio y lo otro el trabajo, sera necesario incluirsuplemento para aumentar la masa muscular y si es as cual seria el msrecomendable.De antemano gracias.

Responder

Rubn dice

diciembre 30, 2014 at 1:49 pm

Hola Bernardo,

gracias por contar tu experiencia. En mi opinin, la dieta es la clave.Trata de revisarla y alcanzar las kcal necesarias si por tu agendadiaria no puedes comer toda la cantidad de comida necesaria, es


cuando entran en juego las suplementaciones (no antes). A partir deah, las suplementaciones habituales son la proteina y BCAAs. Arribaen este artcula vers cules so

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