YA NO PUEDO MÁS

MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS Y QUÉ ES EL BURN-OUT

ESTRÉSEs la alteración del homeostasis del cuerpo en horas de peligro, amenaza, problemas, etc.

Biológicamente, se produce 3hormonas en hora de estrés: • Cortisol• Adrenalina• Nonadrenalina

CONSECUENCIASDEL ESTRÉS

PROBLEMAS CON EL SISTEMA DIGESTIVO

OBESIDAD

ENFERMEDADESCARDIOVASCULARES

DOLORES DE CABEZAY MIGRAÑAS

gBURN-OUT

SINTOMASFÍSICAS

INSOMNIO FALTA DE ENERGÍA

DOLORES DE CABEZA Y CORPORALES

FALTA DE APETITO

SINTOMASPSICOLÓGICAS

OLVIDADIZO DESORDEN MENTAL

PESIMISTA AISLADO

Y QUIZÁS…EXISTE SENTIMIENTOS QUE SIMPLEMENTE QUIERES HUIR DE TODO.

MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

• HACER EJERCICIO• COMER SALUDABLE• TOMA AGUA• EVITA CONSUMIR AZÚCAR Y CAFEINA• DORMIR 7 – 8 HORAS DIARIAMENTE

RECREACIÓNEstar entre amigos, tener pasatiempos, tener un buen sentido de humor.

CREA LIMITES

No puedes hacer todo a la vez, para tu propia salud, crea limites de lo que puedes y no puedes hacer.

CAMBIA TU SITUACIÓN

Si es posible, ve tu situación no de manera emocionalpero como un problema por solucionar.

MEDITACIÓNSi no tienes una opciónde cambiar la situación, cambia como te sienteshacia al respecto. Lopuedes lograr conconcentrarte en solo UNA cosa por un tiempoestipulado.

ORGANIZACIÓNDE TU TIEMPO

ESCRIBE LO QUETE ESTRESA

Propone 15 minutos diariamente para escribir los sucesoDe tu día, para ver los patrones que causa tu estrés.

RELAJACIÓNMUSCULAR

PROGRESIVO

Debes poner tensiónuno por uno de cada músculodel cuerpo, y luego relajarlos.

RESPIRACIÓNPROFUNDA

El individuo inhala profundamente, extendiendo al limite su barriga, luego exhala hasta que la barriga hunde. Esto pone estable al sistema autonomo.