Mecanismos para afrontar el estrés y qué es el burn-out

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A NO PUEDO MÁ MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS Y QUÉ ES EL BURN-OUT

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Descripción de que es el estrés y el burn-out, sus implicaciones psicológicas y físicas, y maneras de manejar el estrés. No describe maneras para manejar esto si es crónico y ligado con otras sintomas patológicas como depresión, trastornos, etc.

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YA NO PUEDO MÁS

MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS Y QUÉ ES EL BURN-OUT

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ESTRÉSEs la alteración del homeostasis del cuerpo en horas de peligro, amenaza, problemas, etc.

Biológicamente, se produce 3hormonas en hora de estrés: • Cortisol• Adrenalina• Nonadrenalina

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CONSECUENCIASDEL ESTRÉS

PROBLEMAS CON EL SISTEMA DIGESTIVO

OBESIDAD

ENFERMEDADESCARDIOVASCULARES

DOLORES DE CABEZAY MIGRAÑAS

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gBURN-OUT

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SINTOMASFÍSICAS

INSOMNIO FALTA DE ENERGÍA

DOLORES DE CABEZA Y CORPORALES

FALTA DE APETITO

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SINTOMASPSICOLÓGICAS

OLVIDADIZO DESORDEN MENTAL

PESIMISTA AISLADO

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Y QUIZÁS…EXISTE SENTIMIENTOS QUE SIMPLEMENTE QUIERES HUIR DE TODO.

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MECANISMOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS

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ESTILO DE VIDA SALUDABLE

• HACER EJERCICIO• COMER SALUDABLE• TOMA AGUA• EVITA CONSUMIR AZÚCAR Y CAFEINA• DORMIR 7 – 8 HORAS DIARIAMENTE

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RECREACIÓNEstar entre amigos, tener pasatiempos, tener un buen sentido de humor.

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CREA LIMITES

No puedes hacer todo a la vez, para tu propia salud, crea limites de lo que puedes y no puedes hacer.

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CAMBIA TU SITUACIÓN

Si es posible, ve tu situación no de manera emocionalpero como un problema por solucionar.

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MEDITACIÓNSi no tienes una opciónde cambiar la situación, cambia como te sienteshacia al respecto. Lopuedes lograr conconcentrarte en solo UNA cosa por un tiempoestipulado.

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ORGANIZACIÓNDE TU TIEMPO

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ESCRIBE LO QUETE ESTRESA

Propone 15 minutos diariamente para escribir los sucesoDe tu día, para ver los patrones que causa tu estrés.

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RELAJACIÓNMUSCULAR

PROGRESIVO

Debes poner tensiónuno por uno de cada músculodel cuerpo, y luego relajarlos.

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RESPIRACIÓNPROFUNDA

El individuo inhala profundamente, extendiendo al limite su barriga, luego exhala hasta que la barriga hunde. Esto pone estable al sistema autonomo.