Preparación Física 1ª.ppt
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www.plandeporte.org INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE COLDEPORTES COLDEPORTES SISTEMA UNICO DE ACREDITACION Y SISTEMA UNICO DE ACREDITACION Y CERTIFICACION CERTIFICACION SUAC SUAC PROGRAMA DE CAPACITACION PROGRAMA DE CAPACITACION PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA
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INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTEINSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTECOLDEPORTESCOLDEPORTES
SISTEMA UNICO DE ACREDITACION Y CERTIFICACIONSISTEMA UNICO DE ACREDITACION Y CERTIFICACIONSUACSUAC
PROGRAMA DE CAPACITACIONPROGRAMA DE CAPACITACION
PREPARACION FISICAPREPARACION FISICA
6”
T
F/C
10” 40” 120” 360”
190
160
180
Crp PFKasa Oxidativo
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HABILIDADES BASICAS
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CAPACIDADES COORDINATIVAS
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CAPACIDADES FISICASCAPACIDADES FISICAS
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RESISTENCIARESISTENCIA
Es considerada como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga.
Desde el punto de vista bioquímico la resistencia se determina por la relación entre la magnitud de las reservas energéticas accesibles para la utilización y la velocidad de consumo de la energía durante la práctica deportiva. (Menshikov y Volkov, 1990)
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TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIAEN FUNCION DEL EN FUNCION DEL OBJETIVO DE LA OBJETIVO DE LA PREPARACIONPREPARACION
EN FUNCION DEL EN FUNCION DEL OBJETIVO DE LA OBJETIVO DE LA PREPARACIONPREPARACION
EN FUNCION DE LA EN FUNCION DE LA DURACION DEL DURACION DEL
ESFUERZOESFUERZO
EN FUNCION DE LA EN FUNCION DE LA DURACION DEL DURACION DEL
ESFUERZOESFUERZO
EN FUNCION DE LA EN FUNCION DE LA ENERGIA Y EL ENERGIA Y EL
METABOLISMOMETABOLISMO
EN FUNCION DE LA EN FUNCION DE LA ENERGIA Y EL ENERGIA Y EL
METABOLISMOMETABOLISMO
EN RELACION CON EN RELACION CON OTRAS OTRAS
CAPACIDADESCAPACIDADES
EN RELACION CON EN RELACION CON OTRAS OTRAS
CAPACIDADESCAPACIDADES
RESISTENCIA DE BASE
RESISTENCIA ESPECIFICA
RESISTENCIA DE CORTA DURACION
RESISTENCIA DE MEDIA DURACION
RESISTENCIA DE LARGA DURACION
RESISTENCIA ANAEROBICA
ALACTICA
RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA
RESISTENCIA AEROBICA
RESISTENCIA ALA FUERZA
FUERZA RESISTENCIA
RESISTENCIA VELOCIDAD
VELOCIDAD RESISTENCIA
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CARACTERISTICAS DE LA RESISTENCIACARACTERISTICAS DE LA RESISTENCIA
RDCRDC RMDRMD RLD-IRLD-I RDL-IIRDL-II RLD-IIIRLD-III RLD-IVRLD-IV
DURACIONDURACION 35”-120” 2’-10’ 10’-35’ 35’-90’ 90’-6H > 6 H.
INTENS.INTENS. Máxima Máxima Submáxima Submáxima Mediana Ligera
Frec. Card.Frec. Card. 185-195 190-200 180 170 160 <140
%V02 Máx.%V02 Máx. 100 100-95 95-90 90-80 80-60 60-50
LACTATOLACTATO 10-18 12-20 10-14 6-8 4-5 <3
VIA ENER.VIA ENER. ANAEROBI AER/ANAE AEROBICA AEROBICA AEROBICA AEROBICA
%AEROBIO%AEROBIO 20-35 40-60 60-80 90 95 99
% H.C% H.C 20-35 40-60 60-70 70-75 60-50 <40
%GRASAS%GRASAS --- --- 10 20 40-50 >60
%LACTICO%LACTICO 50 40-55 20-30 5-10 <5 <1
%ALACTICO%ALACTICO 15-30 0-5 ---- ---- ---- ----
SUSTRATOSUSTRATO GLUCOGENO FOSFATOS
GLUCOGENO MUSCULAR
GLUCOGENO MUSC.+HEPA
GLUCOSA GRASAS
GRASASGRASA
PROTEINA
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METODO METODO CONTINUOCONTINUO
• CARRERA CONTINUAC.C LENTAC.C MEDIAC.C RAPIDA
METODO CONTINUO
RITMO UNIFORME
METODO CONTINUO
RITMO VARIABLE
• CARRERA CONTINUAC.C RITMO PROGRESIVOC.C RITMO VARIABLE
F. DE ORIENTACION AEROBICA LARGA
(EXTENSIVO)
F. DE ORIENTACION AEROBICA CORTA
(INTENSIVO)
F. DE ORIENTACION AEROBICA
METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIAMEJORAR LA RESISTENCIA
METODOS METODOS FRACCIONADOSFRACCIONADOS
METODO METODO INTERVAL INTERVAL TRAININGTRAINING
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Capacidad motriz que permite ejercer, vencer o mantener tensión contra una resistencia mediante la contracción muscular, bajo unas condiciones específicas iniciada y orientada por procesos eléctricos en el sistema nervioso.
FUERZAFUERZA
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FUERZAFUERZA
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VARIABLES A CONTROLAR EN LA SESIONVARIABLES A CONTROLAR EN LA SESION
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VELOCIDADVELOCIDAD
Representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.Harre, Grosser
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VELOCIDADVELOCIDAD
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MOVILIDADMOVILIDAD
LA MOVILIDADLA MOVILIDAD en sí misma representa la capacidad de movimiento de una articulación.
LA FLEXIBILIDAD LA FLEXIBILIDAD Álvarez Villar (1985) la define como aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad, y elasticidad muscular permite el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza.
LA ELASTICIDADLA ELASTICIDAD es una propiedad general de los cuerpos en virtud de la cual recobran su tamaño y forma primitiva una vez que han dejado actuar sobre él externas que lo deformaban.
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MOVILIDADMOVILIDAD
TESTS DE APTITUD FÍSICARESISTENCIA AEROBICA
Vo2 Máximo = (22.351 * Dists. (Km) – 11.288 = R (Mil/Kg/Min)Variaciones del Vo2 de de sujetos de diferentes niveles físicos
Grosser
Nivel de Rendimiento Vo2 Máximo
Sedentarios 28 mil/kg/min
Entrenados en resistencia 55 – 65 mil/kg/min
Deporte de Rendimiento 65 – 80 mil/kg/min
Deporte elite 85 - 90 mil/kg/minLégerMillaCooperFormula para la planificación (Metros recorrido entre la distancia)(2400 Mts / 12 = 200 Mts, Es la distancia que recorre el sujeto en un
minuto El resultado se multiplica por los tiempos que recorre cada día
200 * 30´ = 6000 Mts, 200 * 40´ = 8000 Mts
TESTS DE APTITUD FÍSICARESISTENCIA ANAEROBICA
Se multiplica el peso corporal (kg) * Dist. (Mts) / 15. Para la capacidad Aláctica
Se multiplica el peso corporal (kg) * Dist. (Mts) / 40. Para la capacidad láctica
300 Mrs50 Mts Lanzados
60 MtsMatsudo
Se divide los metros recorridos entre el tiempo que dura la prueba 300 Mts / 40 = 7.5 Mts, recorre cada 1”
El resultado se multiplica por los tiempos que recorre cada día7.5 * 60” = 450 mts, 7.5 * 70” = 525 Mts
CLASIFICACIÓN DE LOS PESOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZARAMON (1997)
Pesos Porcentajes Repeticiones Series
Máxima 100 1 2 -.3
Submaxima 90 – 95 2 - 3 2 - 4
Grande 80 – 89 4 – 8 2 - 6
Moderada 60 – 69 9 – 12 3 – 8
Media 40 – 59 12 – 15 3 – 10
Pequeña 25 – 39 19 – 25 4 – 12
Muy Pequeña - 25 + 25 4 - 15
TEST DE APTITUD FÍSICAFuerza Máxima en 95 al 100% Fuerza Explosiva 60 al 85% del máximo Resistencia a la fuerza 20 al 60% del máximo
•Waiderk
•De repeticiones
•Salto vertical y horizontal
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BIBLIOGRAFIABIBLIOGRAFIA
• RESITENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Mariano Garcia Verdugo. Ed. Paidotribo• LA RESISTENCIA. Fernando Navarro Valdivieso. Ed. Gymnos.• DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL NIÑO. Pablo Martínez Corcoles. Ed. Inde.• FUERZA, LA. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES. Vasconcelos Raposo, Antonio.
Editorial Paidotribo 2005• SUPERENTRENAMIENTO (CARTONÉ). Verkhoshansky, Yury.siff, mel c.. Editorial
Paidotribo 2004• ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Boeckh-Behrens, W.U..Buskies, Editorial
Paidotribo 2004• PERSONAL TRAINING. ENTRENAMIENTO PERSONAL . Alfonso Jiménez Gutiérrez.
Editorial Inde.• ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ. Lee Brown. Ed.
Paidotribo.• LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE. George Dintiman. Ed. Tutor.• LA VELOCIDAD. Juan M. Garcìa Manso, Manuel Navarro, José Ruiz, Ed. Gymnos.• ENTRENAMIENTO TOTAL. Jûrgen weineck. ED. Paidotribo• BASES TEORICAS DEL ENTRENAMINETO DEPORTIVO. Juan M. Garcia Manso.
Ed Gymnos.
