LA PREPARACIÓN FÍSICA DENTRO DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

PROFESOR: Lcdo. ELIO PINARGOTE VERA

Preparación Física

• La Preparación física se la define como el proceso de desarrollo de las Capacidades Físicas que responden a las necesidades específicas del deporte elegido y del nivel del deportista.

CAPACIDADES FÍSICASa.- CAPACIDADES CONDICIONALES

b.- CAPACIDADES COORDINATIVAS

a.- LA CAPACIDAD DE MOVILIDAD

Capacidades Físicas• a) Capacidades Condicionales

− La Fuerza

− La Resistencia.

− La Velocidad

b) Capacidades Coordinativas

La Orientación

La Anticipación

El Acoplamiento.

El Equilibrio

La Velocidad de Reacción

• la Agilidad

C) La Capacidad de Movilidad

Recientemente se la propone como tuna nueva capacidad física y se la divide en:

•La Movilidad Articular •La Flexibilidad.

La Fuerza• Es la tensión que realiza un músculo contra una resistencia,

que produce un aumento de la tonicidad del músculo, provocada por un estímulo nervioso que posibilita el movimiento o mantenimiento de una posición de un plano muscular y tenemos:

• Fuerza Explosiva o Potencia.- Es cuando se vence una resistencia con la máxima velocidad de ejecución.

• Fuerza máxima.- Capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción estática o dinámicamente.

• Fuerza resistencia.- Capacidad del organismo de realizar una actividad de fuerza relevante, manteniéndola en el tiempo y oponiéndose a la fatiga.

La Resistencia

• Es la capacidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, prolongando el trabajo orgánico, sin disminución importante del rendimiento

• La resistencia se encuentra divida en dos: Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica: Láctica y Aláctica.

La Velocidad• Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos o

de reaccionar ante un estímulo lo más rápido posible.• Velocidad de desplazamiento.- Nos permite recorrer

un espacio en el menor tiempo posible.• Velocidad de sprint.- Capacidad de realizar

movimientos cíclicos (Movimientos iguales repetitivos), a máxima velocidad con poca resistencia

Velocidad de reacción.- Es la capacidad de responder en el menor tiempo posible frente a un estímulo, sea este auditivo, visual, olfativo, gustativo, táctil, etc.

La Velocidad

• Velocidad de explosión.- Cualidad que permite a un determinado músculo realizar una contracción en el menor tiempo

La MovilidadEs la capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación

− LA FLEXIBILIDAD

Flexibilidad Estática.- Amplitud de un movimiento alrededor de una articulación.

Flexibilidad Dinámica.- Oposición o resistencia de una articulación al movimiento.

CAPACIDADES COORDINATIVAS

• La Coordinación.- Es la capacidad de ejecutar con precisión lo deseado y pensado, de acuerdo a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto.

• El Equilibrio.- Es la capacidad de asumir y sostener una posición del cuerpo contra la ley de la gravedad.

• La Agilidad. Es la velocidad de cambio de dirección o de alteración de las posiciones del cuerpo

EC UADOREC UADOR

0 5 10 15 20 25RESISTENCIA 60 60 30 55 80 90VELOCIDAD 0 30 65 75 100 100FUERZA 10 20 45 60 80 95FLEXIBILIDAD 100 90 85 70 70 65

70

0

10

40

100

20

60

80 95

100

30

6055

65

75

3030

10095

80

20

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50

25

70

90

50

0

20

40

60

80

100

120

0 5 10 15 20 25 30 40 50 60 70 80

EDAD

PO

RC

EN

TA

JE

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FUERZA

FLEXIBILIDAD

U N ID A D D ID A C T IC A / P L A N DE C L A SE U/E : 1 T IE M PO: 45 M inutos FE C HA:18-M ayo.-2005 NIV E L : S éptim o Añ o de E du cación B ásica. C ONTE N ID O S : B LOQ U E No. 5 “F orm ación y S alu d” (M ovim ien tos F orm ativos). OB JE T IVOS : L ograr una m ejor coordinación con e jerc ic ios calisténicos

L ograr una mejora de la condición Aeróbica . PR OFE SOR : L cdo. Elio Pinargote Vera

P artes A ctividades D osif. M étodos P rocedimientos R ecursos E valuación

INICIAL

Form ación y tom a de lista . E xplicac ión breve de los O b je tivos. E xplicac ión de la M etodología de trabajo C alentam iento G enera l y E special. Flexibilidd.

1’ 1’ 3’ 2’ 3’

D irec to y ora l

D irec to y prac tico

Explica brevem ente e l obje tivo de la Cla se . Explicac ión de la e jecución de lo s e jerc ic ios

en cada estac ión de traba jo . Realizar cam ina ta y tro te a lrededor de la

cancha . Ejerc ic ios de flex ib ilidad y es tiram iento

después de l ca lentam iento corpora l de los n iños.

P R I N C I P A L

A biertos los brazos topar a lte rnadam ente los pies. B razos adelantes y flexionar las rodillas. Flexión y extensión de l tobillo con las m anos arriba y abajo.

M anos en la c intura rea lizar flexión y extensión de las rodillas. M ano en la c intura rea lizar extensión de l tronco en form a la tera l. M ano en la cintura realizar torsión del tronco izq. y D erecha . A costado rea lizar flexión y extensión de l tronco. Sentados flexión y extensión de las rodillas. E valuac ión de la clase . Juegos.

3’ 3’

3

3’

3’

3’ 3’ 3´ 2´ 4´

D irec to, prac tico y e jercic ios de

repetic ión . Indirec to para la rea lizac ión de juegos.

Los e je rc ic io s se rán rea lizados por im itac ión con un m onitor a l fren te .

Trabajo en grupos de 4 n iño s por cada colum na.

Trabajo en grupo para la eva luación de la c lase .

Form ar g rupos hom o géneos pa ra que pueda n rea lizar los juego s p ropuesto s por e l profesor y a l fina l darle un tiem po de juego a voluntad .

FINAL

R ecuperac ión . A nálisis de la Clase . D espedida .

3’ 1’ 1’

D irec to ora l y prac tico

Realizar traba jo de t ro te suave de vuelta a la ca lm a y e je rc ic ios de estiram iento .

Resalta r lo pos itivo de la c la se y m otiva r a los a lum no s.

Felic ita rlos po r e l traba jo rea lizado.

1 ayudantes 1 patio 1 Pito. 1 Tablero.

Se realizará una evaluación de clase en donde todos los alum nos dem ostrarán un ejercicio calisténico; la evaluación es de la clase y no de puntuación para los alum nos.

U N ID A D D ID A C T IC A / P L A N DE C L A SE U /E : 1 T IE M PO : 45 M inutos FE C H A :18-M ayo.-2005 NIV E L : S éptim o Añ o de E du cación B ásica. C O NTE N ID O S : B LO Q U E No. 5 “F orm ación y S alu d” (M ovim ien tos F orm ativos). O B JE T IV O S : L ograr una m ejor coordinac ión con e jerc ic ios calisténicos

L ograr una mejora de la condición A eróbica . PR O FE SO R : L cdo. Elio Pinargote V era

Procedim ientos R ecursos Evaluación

Explica brevem ente e l obje tivo de la C lase . Explicación de la e jecución de los e jercic ios en cada estac ió n de

trabajo . Realizar cam inata y tro te a lrededor de la cancha . Ejercic ios de flexib ilidad y estiram iento después del ca lentam ie nto

corporal de los n iños.

Los e jerc ic ios serán realizados por im itación con un m onitor al fren te .

Trabajo en grupos de 4 n iños po r cada colum na. Trabajo en grupo para la evaluación de la c lase . Form ar grupo s hom ogéneos para que puedan realizar lo s juego s propuestos por e l pro fesor y a l final darle un tiem po de jue go a voluntad .

Realizar trabajo de tro te suave de vuelta a la calm a y e jercic ios de estiram iento .

Resaltar lo po sitivo de la c lase y m otivar a los a lum no s. Felic itarlos por e l trabajo realizado.

1 ayudantes 1 patio 1 P ito . 1 Tablero .

Se realizará una evaluación de c lase en donde todos los a lum nos dem ostrarán un e jerc ic io calisténico ; la evaluación es de la c lase y no de puntuación para los a lum nos.

Partes A ctiv idades D osificació

n M étodo s

INIC

IAL

Form ación y tom a de lista . Explicación breve de los O b jetivos. Explicación de la M etodología de trabajo Calentam iento G eneral y Especia l. F lexibilidd .

1’ 1’ 3’ 2’ 3’

D irecto y oral

D irecto y practico

P R I N C I P A L

A biertos los b razos topar a lternadam ente los p ies. B razos adelantes y flexionar la s rodilla s . F lexión y extensión del tobillo con las m anos a rriba y abajo . M anos en la c in tura realizar flexión y extensión de las rodillas. M ano en la c in tura realizar ex tensión del tronco en form a la tera l. M ano en la c in tura realizar torsión del tronco izq . y D erecha. A costado realizar flex ión y extensión del tronco. Sentados flexión y extensión de las rodillas. Evaluación de la c lase . Juegos.

3’ 3’ 3

3’

3’ 3’ 3’ 3´ 2´ 4´

D irecto , practico y e jerc ic ios de repetic ión . Indirecto para la realización de juegos.

FIN

AL

Recuperación . A nálisis de la C lase . D espedida.

3’ 1’ 1’

D irecto oral y practico

U N ID A D D ID A C T IC A / P L A N DE C L A SE U/E : 1 T IE M PO: 90 M inutos FE C HA:18-M ayo.-2005 NIV E L :Qu in to Añ o de E du cación B ásica. C ONTE N ID OS : B LOQ U E No. 1 “M ovim ien tos Natu rales” (M ovim ien tos y Agu a). OB JE T IVOS : L ograr una m ejor am bientación en e l agua

E nseñanza /Aprendizaje de las técnicas de la Patada del estilo C rawl o Libre en natación. PR OFE SOR :L cdo. Elio Pinargote Vera

P artes A ctividades D osifficación M étodos Procedim ientos R ecursos E valuación

Partes A ctividades D osificación M étodos

INIC

IAL

Form ación y tom a de lista . Explicación breve de los O bjetivos. Explicación de la M etodología de trabajo C alentam iento G eneral y Especial. F lexibilidad.

5’ 2’ 3’ 4’ 6’

D irecto y oral

D irecto y practico

P R I N C I P A L

Zam bullidas: C oger bolillas del fondo de la piscina. Paso por el túnel en el agua. E l espía debajo del agua . Técnica de flotación. Técnica de respiración. Enseñanza de Técnica: trabajo con tabla y sin tabla. C lavados: entrada al agua en diferentes form as. Evaluación. Juegos: Posta de transporte del balón . A la topada en el agua .

5’ 5’ 5’ 5’ 5’

10’ 5’

10’ 5´ 5´

D irecto , practico y ejercicios de repetición . Indirecto para la realización de juegos.

FINA

L

R ecuperación. A nálisis de la C lase. D espedida.

5’ 3’ 2’

D irecto oral y practico

Distribución de la PFG. Y PFE en % de Trabajo.

PFG 75%

PFE 25%

PFG 50%

PFE 50%

PFG 25%

PFE 75%

Deportista Principiante

hasta un año deentrenamiento.

Deportista de másde cinco años deentrenamiento

Deportista de AltoRendimiento deportivo con

más de 8 años deentrenamiento

75%

25% 75%

25%

50% 50%