Acondicionamiento Físico y Calentamiento

Trotando tocando pies atrás, rodillas adelante, en paséEstiramiento: cabeza y cuello hacia arriba y abajo, medios circulos, completos…Brazos adelante, atrás, uno y otro, jalando codos adelante y atrás.Girando la espalda y torso a un lado y al otro buscando ver hacia atrás.Trabajo de la ingle a cada lado, c rodilla estirada, al piso, codos, medio split y voy a la rodilla de frente, super chick.Split lateral bajando espalda al frente y a los costados.Calentamiento de muñecas, puentes.Patadas a los 4 costados.Levantando piernas acostados al borde de una bancaBalanceos a los 4 costados, brazos extendidos y pies en punta.Abdominales con manos a un lado de las piernas, en la cabeza, apuntadas y en equiz en el pechoCaminando en puntas hacia adelante y hacia atrásCaminando sobre tobillos hacia adelante y hacia atrásSaltos con piernas juntas y brazos en quinta.Saltos subiendo rodillas al pechoPateando hacia adelante tratando de tocar manos y pateando a los lados .Saltos abriendo piernas en split lateral.Hacer saltos con metas de distancias.Elefante con piernas abiertas y avanzando con una y otra, pies y brazos juntos avanza con brazos después piernas.Elefante pero avanza con brazos juntas y después piernas juntas abiertas hacia adelante y hacia atrás en todos los ejercs de línea.Carretillas, empujando a un compañero(a) o impidiendo que avance…Rollo adelante y atrás, lo mismo pero levantándose y con giro, saltos a rollo pero al pasar abre piernas como para split lateral.Salto del tigreCarretas de lado y con medio giro, rondadas.Paradas de manos, sencilla, con rollo, 1/4 y medios giros…

5͢ Back roll: 5͢Firmeza de BrazosPlanchas con 2 manos boca arriba o abajo(fotos)

SEQUENCIA 1 para saltos y firmeza de brazos.

Planchas con 1 mano de ladoParada de manos contra la pared, asistida, desde el piso, x fases.

Flip-FlapDesplazamientos en colchoneta, primero por fases: sentadilla con prepa de brazos, pérdida de equilibrio, saltos y sigo manos.Arrollar colchoneta(s) y usarlo como ¨queso¨ para trabajo de flip asistido.Puentes contra la pared.Para mortalesPreparación de rollosRollos adelante, atrás, con parada de manos, con una piernaCorrer y c brazos arriba y línea del cuerpo saltar a caer de pie en colchonetaSaltando c pies juntos y agrupar p hacer rollito en colchonetaCorrer y c brazos arriba y línea del cuerpo hacer salto del tigre y rollo.

Paloma: Apoyo sobre la cabeza y los brazos. Headstand.Arrollar colchoneta(s) tipo ¨queso¨ para trabajo de parada de manos, pasa una pierna y luego la otra para el árabe o paloma.Con una grada de mediana altura y una colchoneta crear cama de impulso para árabe o paloma, bajar altura poco a poco.

Carretas y Rondadas: Desde el piso con una rodilla al frente, realizar únicamente colocación de manos y spot para carreta y rondada.Desde el piso con una rodilla al frente, realizar únicamente colocación de manos, spot y parada de manos rotandolas 1/4 de giro.Desde el piso con una rodilla al frente, realizar únicamente colocación de manos, spot y parada de manos rotandolas 1/2 de giro.Marcar una línea para ubicación de manos y pies al trababar ambas destrezas y ó 2 obstáculos para pasar entre ellos sin botarlos.

Balanceos

SEQUENCIA 1: Plancha, sube 1 rodilla, plancha, otra rodilla, plancha, salto c plie

SEQUENCIA 2: Desde posición sentado hasta esta posición y toca puntas de los

Balancines a los 2 costados y boca abajo. 10 de c/u pies o se agrupa y se levanta p salto

Prepa para parada de manos

Nivel 1, términos en inglés

https://www.youtube.com/watch?v=SVyycj75BAg

https://www.youtube.com/watch?v=0w1anKpS6fI https://www.youtube.com/watch?v=hBUSeQiVVIwhttps://www.youtube.com/watch?v=LZl5-absuV4https://www.youtube.com/watch?v=BxzX9jE0sxE

https://www.youtube.com/watch?v=9EZuiNqXNO4