PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

Preparacin fsica

especfica

RAFAEL MELERO GMEZ

Tcnico Superior Ftbol

Nivel III

Calendario Nivel II

Martes 9 de Junio

Lunes 15 de Junio

Martes 16 de Junio

Mircoles 17

de Junio

Martes 22 de

Junio

Teora Teora Teora Prctica en

Clase Examen

Objetivos Formativos

Aplicar los criterios de la Planificacin de la Preparacin Fsica de los jugadores de ftbol.

Conocer la implicacin de las Cualidades Fsicas y de las Cualidades Perceptivo Motrices en la ejecucin tcnica

individual del futbolista, para efectuar su entrenamiento.

Conocer la implicacin de las Cualidades Fsicas Condicionales, en la ejecucin de las acciones tcticas de los

futbolistas.

Contenidos

La planificacin a largo plazo de la preparacin fsica en el ftbol.

Implicacin de las cualidades fsicas y de las cualidades perceptivo motrices en la ejecucin de la tcnica individual del

futbolista.

Entrenamiento de las cualidades fsicas y las cualidades perceptivo motrices segn las diferentes edades.

Modelos de planificacin de la preparacin fsica para la temporada segn las diferentes edades.

La Planificacin en el Ftbol

Inconvenientes

Largo periodo de competicin.

Elevada frecuencia de competiciones.

Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo (fsicas, tcnicas, tcticas, psicolgicas, sociales)

Contar con numerosos puestos especficos dentro del juego (portero, centrales, laterales, mediocentros, extremos )

No poseer periodos de descanso amplios.

Existencia de necesidades econmicas y publicitarias que exigen competir en el periodo preparatorio o incluso en el

periodo de transicin.


Factores que Influyen

El calendario de competicin.

El contexto del equipo.

Los principios del entrenamiento.

Las demandas energticas de la competicin.

El patrn y sistemas de juego.

Los objetivos del club.


Modelos

Modelo Clsico / Tradicional.

Modelo Contemporneo del ATR.

Modelo Estructuralista Cognitivista de Seirul-lo (especfico del autor)


Definicin

Planificar es prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones, etc. de forma que su acometida se desarrolle de

forma racional y sistemtica, acorde a las necesidades reales,

con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el

momento y previsibles en el futuro. (Mestre, 1995)

Proceso mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas y vas de accin que con mayor probabilidad

puedan conducir al xito. (Snchez Bauelos, 1994)


Definicin

El trmino Planificacin nos marca la accin de organizar cientficamente los contenidos del entrenamiento, con la

finalidad de obtener un determinado objetivo.

Cuando los Tcnicos (entrenadores, preparadores fsicos) planifican una temporada, lo que pretenden es decidir

anticipadamente:

Qu se va a hacer?

Cmo se va hacer?

Cundo se va hacer?

Quin lo va hacer?


Definicin

Las respuestas a estas preguntas, es la Planificacin y son estas cuestiones las que hay que resolver de forma anticipada para

que nada de lo que suceda en el proceso del entrenamiento sea

improvisado e imprevisible.


Caractersticas y Variables

Segn Yague (2003):

Complejidad: En el establecimiento de objetivos y evaluacin.

En el nmero y caractersticas de los jugadores.

En los factores incontrolables por el cuerpo tcnico.

Flexibilidad: Para adaptarse a situaciones y reorientar el programa.



Segn Seirul-lo,F. (1999):

nica: Considera todos los Factores del Rendimiento.

Especfica: Propia de cada deporte de equipo.

Individualizada: Atendiendo a la caractersticas adaptativas de cada jugador.



La Flexibilidad en la Planificacin, debe de ser una

caracterstica muy presente por los cuerpos tcnicos, ya que son

muchos los condicionantes que inicialmente no se conocen y

que no se pueden controlar, y que luego se presentan

complicando mucho el desarrollo del proceso del

entrenamiento. Segn Seirul-lo,F. (1999):

Instalaciones para entrenar.

Excesivas lesiones.

Resultados inesperados.

Etc.



Las Variables que condicionan las Planificaciones son

principalmente: (Alcalde, 1995)

Las propias caractersticas del deporte.

Los calendarios de las competiciones.

Composicin de la plantilla de jugadores.

Tipo de juego y sistema de juego a desarrollar.

Caractersticas de los jugadores.

Principios del entrenamiento deportivo.

Contexto donde se desarrolla la planificacin.


Periodizacin de las Estructuras

Intermedias

La gran mayora de los autores coinciden en dividir la

temporada en tres periodos:

La Pretemporada (Periodo Preparatorio o Precompetitivo)

La Temporada (Periodo Competitivo)

Periodo Transitorio (Periodo comprendido entre el final de una temporada y el comienzo de la siguiente)


Periodo Preparatorio

En el Ftbol es un periodo corto, aproximadamente entre 6-8

semanas, donde los objetivos fundamentales son:

Recuperar el estado de forma deportiva de los jugadores para estar en condiciones de competir.

Construir las bases condicionales y motrices sobre las que se asentarn el entrenamiento y la competicin de toda la

temporada, permitiendo prolongar al mximo el estado de

forma.


Periodo Preparatorio

Desde el punto de vista fsico, se distinguen dos fases bsicas:

Una destinada a la preparacin general y dirigida de las capacidades condicionales y motrices de corto espacio de

tiempo.

Y otra de carcter especfico, con abundancia de cargas con esta tendencia, de alta calidad.


Periodo Competitivo

El periodo competitivo por su complejidad y extencin, es el

periodo fundamental de la planificacin.

El mayor problema en la planificacin, es sintetizar los dos

objetivos antagnicos de este periodo:

Competir en el mejor estado de forma.

Mantener el estado de forma durante el periodo competitivo.


Periodo Competitivo

Anlisis de la Competicin:

Cuales son los momentos de mayor o menor densidad de competicin.

Qu partidos tienen mayor importancia para el equipo.


Periodo Competitivo

La Planificacin podra seguir las siguientes directrices:

Los medios especficos son los que priman y son una constante en el entrenamiento.

Los medios bsicos o generales estn condicionados por el anlisis del calendario:

Se incluyen en las semanas alejadas de la competicin.

No se programan en las semanas de mayor densidad y dificultad competitiva.


Periodo Competitivo

El entrenamiento especfico se maneja utilizando las magnitudes de densidad y volumen.

La estructuracin de las sesiones debe de ser adecuada a los objetivos biolgicos y cognitivos propios del ftbol.

La recuperacin fsica y psquica ocupa una parte amplia dentro del tiempo de entrenamiento, especialmente en los momentos

de mayor densidad competitiva y al final de las temporadas.


Periodo Transitorio

Es el paso de una temporada a otra.

Es el momento donde se produce la perdida temporal de la forma deportiva.

La duracin de este periodo ronda las 4-5 semanas aproximadamente.


Periodo Transitorio

Los objetivos de este periodo son:

Crear las condiciones necesarias para el descanso y la recuperacin de los sistemas orgnicos, especialmente del

Sistema Nervioso Central y Muscular.

Garantizar la transicin a un nuevo escaln de perfeccionamiento para continuar con la progresin.


Periodo Transitorio

La estructura de este periodo es la siguiente:

Descenso del entrenamiento (aproximadamente 2 semanas).

Descanso total (1 2 semanas dependiendo del tiempo).

Fase introductoria al entrenamiento, previa al periodo preparatorio (aproximadamente 2 semanas).


Periodo Transitorio

Se aconseja que los medios de recuperacin sean activos,

cambiando la actividad con respecto a lo que se ha realizado

durante el ao.

De la misma manera, es necesario cambiar los mtodos,

medios e incluso lugar de entrenamiento, para desviar al

mximo el estrs del futbolista.


Periodo Transitorio

Estructura de la Planificacin Anual

Periodo Preparatorio:

Subperiodo de preparacin general.

Subperiodo de preparacin dirigida.

Subperiodo de preparacin especfica.

Periodo Competitivo:

Subperiodo competitivo 1

Subperiodo regenerador

Subperiodo competitivo 2


Periodo Transitorio

Estructura de la Planificacin Anual

Periodo de Transicin:

Subperiodo de reduccin del entrenamiento.

Subperiodo de descanso total.

Subperiodo de introduccin al entrenamiento.

La Resistencia

En el ftbol actual, se requiere de una buena condicin fsica

para poder participar e implicarse con garantas en las acciones

de juego que se desarrollan a lo largo de un partido.

Uno de los factores que ms resaltan la evolucin del ftbol, es

el ritmo de juego.

Precisamente, esta circunstancia a provocado un aumento de

los esfuerzos fsicos que tienen que realizar los jugadores.

La Resistencia

En el transcurso del juego, se van repitiendo de manera variable

e intermitente:

Carreras cortas del alta intensidad (aceleraciones, cambios de ritmo, de direccin)

Acciones Tcnicas (golpeos, conducciones, regates, tiros, etc.)

Acciones Tcticas (desmarques, marcajes, coberturas, permutas)

La Resistencia

De esta manera, a lo largo de un partido se ha podido realizar

un gran nmero de acciones tcnico tcticas, y recorrer una

distancia entre los 8 y los 12 km aproximadamente,

considerando que se producen acciones de intensidad y

duracin variable (caminando, corriendo, trotando,

esprintando, con o sin baln).

Es necesario, tener una buena resistencia para la prctica del

ftbol, que ayude al jugador a implicarse en el juego de acuerdo

a las exigencias fsicas y a mantener sus habilidades tcnico

tcticas en las mejores condiciones posibles durante los 90 m.

La Resistencia

La Resistencia es considerada como la capacidad fsica y

psquica que posee el deportista de permanecer cierto tiempo

realizando una actividad, oponindose a la fatiga, entendiendo a

sta, como la disminucin transitoria de la capacidad de

rendimiento.

La Resistencia

Segn Seirul-lo (1999) Para alcanzar un optimo rendimiento, es

necesario un buen nivel de condicin fsica, que permita

participar mediante las acciones tcnico tcticas, de manera

discontinua, en aquellas situaciones del juego dinmicas,

variables e imprevistas que aparecen durante el partido.

Igualmente, durante las fases variables de esfuerzo y descanso

activo (caminar o trotar suave), los jugadores deberan tener la

capacidad de recuperarse de los esfuerzos ms intensos.

La Resistencia

Y todo ello, encontrndose en situaciones de adaptacin

constante a los nuevos acontecimientos y situaciones de juego,

obligando a efectuar estrategias de actuacin producto de la

interpretacin personal y como consecuencia de la percepcin

y anticipacin compleja y diferencial del juego, tomando la

solucin adecuada a la situacin que debe resolver mediante a

la accin motora o tcnico tctica, necesitando de una gran

capacidad psquica y cognitiva.

La Resistencia

Por tanto, el entrenamiento de la resistencia en el ftbol, no

slo tendr el objetivo de preparar a los jugadores para que

tengan una buena base de participacin en las acciones tcnico

tcticas, as como mejorar la capacidad de recuperacin de

los esfuerzos durante el periodo de baja intensidad competitiva,

adems de conseguir una buena capacidad psquica y cognitiva

frente al esfuerzo, de manera que redundara en una mayor

capacidad de percepcin, de toma de decisiones durante el

juego.

La Resistencia

Para el entrenamiento de la resistencia, distinguiremos entre:

Resistencia General:

Permite tener un buen estado de condicin fsica general

Resistencia Especfica:

Aquella que est orientada a los esfuerzos y a las acciones

tcnico tcticas que se realizan en las situaciones reales del

juego.

La Resistencia

El ftbol se est caracterizando en la actualidad por un

aumento de la intensidad de sus acciones y una disminucin de

los intervalos de recuperacin, requiriendo una mayor

implicacin en la acciones del juego.

La necesidad de encadenar con cierta prontitud acciones

ofensivas o defensivas, obligan a que los jugadores tengan que

realizarlas con una mayor continuidad en el desarrollo del

juego, lo que podra ocasionar fatiga que mermara la eficacia.

La Resistencia en el Ftbol

Esfuerzos que predominan en los

movimientos y acciones tcnico -

tcticas

Encadenamiento: Intensidades

Mximas y Medias / Bajas

Implicacin y realizacin a la

intensidad requerida y sin disminucin de

la eficacia

Concepto

Soportar esfuerzos y acciones Intensidad Variable (Esfuerzos intermitentes: cortos y explosivos, medios y prolongados) Tiempo de permanencia y rendimiento Recuperacin rpida para poder continuar Un buen nivel de rendimiento en la ejecucin Percepcin y toma de decisiones

La Resistencia

Entendemos la Resistencia en el Ftbol, como la capacidad que

permite al jugador a soportar fsica y psquicamente aquellos

esfuerzos y acciones, a una intensidad variable, durante el

tiempo de permanencia en el terreno de juego; manteniendo

un buen nivel de rendimiento tanto en la ejecucin (fsico

tcnica), como en la percepcin y toma de decisiones (tctica y

psquica), recuperndose de manera rpida para poder seguir

en el desarrollo del juego.

Importancia de la Resistencia en

el Ftbol

Bsicamente podemos realizarnos dos cuestiones:

Predisposicin y eficacia ante el esfuerzo y el cansancio que se origina ante situaciones de carga de trabajo durante 90 m.

Capacidad de recuperacin del nivel de rendimiento una vez que se aligera la intensidad del esfuerzo o despus de la carga

de trabajo.


el Ftbol

a) De la Resistencia General o Aerbica:

Aumentar la capacidad fsica

Optimizacin de la capacidad de recuperacin

Minimizacin de lesiones

Aumento de la resistencia psquica

Reduccin de errores ocasionados por el cansancio

Reduccin de errores tcnicos

Velocidad de reaccin constantemente alta

Salud ms estable


el Ftbol

b) De la Resistencia Especfica:

Utilizacin ptima de la musculatura especfica utilizada para jugar al ftbol (especialmente las piernas): golpeos, regates,

conducciones, etc.

Buena tolerancia para poder realizar de forma reiterada carreras repetidas e intermitentes, saltos

Capacidad para soportar durante el partido los cambios de ritmo y de direccin y para mantener un buen ritmo de juego.

Capacidad para poder resolver con eficacia y rapidez las acciones que se presentan a lo largo de un partido y que

requieren un ritmo mximo.


el Ftbol

Para su entrenamiento se deben de buscar una dinmica de las

cargas lo mas adecuada a situaciones reales de juego, en el que

se requiere:

La Resistencia Aerbica, para aguantar y realizar las acciones requeridas durante todo el partido y recuperarse de los

esfuerzos.


el Ftbol

La Resistencia Anaerbica, para poder realizar esfuerzos de

altas intensidades:

Reiteracin de acciones cortas e intermitentes (2-3 segundos y aquellas otras que no superan los 7-15 segundos).

Para la participacin en diversas acciones de juego que se dan de manera sucesiva.


el Ftbol

Durante mucho tiempo, primero se trabajaba la resistencia

aerbica y despus la resistencia anaerbica, no consiguiendo

una mejora en la resistencia en la mejora especfica del ftbol.

En la actualidad, se debe de combinar los dos tipos de

resistencia y buscar mtodos o propuestas de entrenamientos

que contengan elementos del juego en condiciones semejantes

a las situaciones reales de los partidos.

Tipos de Resistencia atendiendo a

los esfuerzos que se realizan en el

Ftbol

Considerando la cantidad y el volumen de los esfuerzos

requeridos por el jugador, podemos hablar de resistencia

aerbica y de resistencia anaerbica, lctica y alctica.

Para concretar an ms, atendiendo a su duracin y

caractersticas de los esfuerzos de cmo se produce el proceso

motor, podemos hablar de capacidad y de potencia.

Tipos de Resistencia atendiendo a

los esfuerzos que se realizan en el

Ftbol

La Capacidad es la cantidad total de energa que se dispone de

una va metablica, representando el mximo tiempo que es

capaz de permanecer un sujeto utilizando un mismo esfuerzo.

La Potencia es el empleo de la mayor cantidad de energa en

una unidad de tiempo que puede producirse realizando un

determinado esfuerzo.

Tipos de Resistencia

Aerbica

Atendiendo a los Esfuerzos

Anaerbica

Potencia

MANIFESTACIONES

Capacidad

RESISTENCIA ANAERBICA

Poder realizar acciones con la intensidad ms elevada posible, conservando su

fluidez.

Proporcionar Energa para poder realizar acciones rpidas y

explosivas.

Potencia Alctica

ALCTICA

Capacidad Alctica

Resistencia Anaerbica Alctica

La Potencia Anaerbica Alctica, para algunos autores es el

trabajo puro de Velocidad, por que no produce lactato.

Consideramos que el jugador realiza esfuerzos mximos de 2-3

segundos y de 3-4 segundos (intervalo de 0-7 segundos).

La Capacidad Anaerbica Alctica, es el mximo tiempo que

puede permanecer el futbolista realizando un esfuerzo de

intensidad mxima. En este caso el jugador puede realizar

acciones con la intensidad ms elevada posible, conservando

su fluidez.

Resistencia Anaerbica Alctica

Repetir un nmero determinado de estos esfuerzos de 7-8

segundos, o pasar a esfuerzos de 8-15 segundos, realizndolo

al lmite del trabajo en el que no hay una produccin de cido

lctico.

RESISTENCIA ANAERBICA

Adaptar al organismo para realizar acciones de juego con niveles de lactato. Elevar el umbral y retrasar el desequilibrio y la acumulacin de lactato.

Utilizar acciones de intensidades altas, de duracin corta y con breves recuperaciones.

Potencia Lctica

LCTICA

Capacidad Lctica

Resistencia Anaerbica Lctica

La Potencia Anaerbica Lctica, es la que permite la

realizacin de esfuerzos casi al mximo de velocidad hasta un

tope que podramos situar entre los 15-45 segundos.

La Capacidad Anaerbica Lctica, es la realizacin de un

esfuerzo a una velocidad casi mxima, y con una intensidad

alta durante un tiempo entre 45 segundos y 130/2 minutos.

RESISTENCIA AERBICA

Garantizar la recuperacin global del jugador despus de los partidos o de los entrenamientos.

Aguantar el partido, realizando todas las acciones requeridas (evitar el cansancio) Permite la recuperacin de los esfuerzos.

Capacidad Aerbica

Potencia Aerbica

De Recuperacin

Incrementar la capacidad para permanecer en el juego a un ritmo elevado. Aumentar la capacidad de recuperacin rpida.

Desarrollo de la Resistencia en el

Ftbol. Mtodos y Sistemas

Especficos En el Ftbol debern utilizarse mtodos y sistemas de

entrenamientos que se aproximen a sus exigencias y que

puedan mejorarse de manera objetiva, preparando a los

jugadores para las condiciones propias que se presentan a lo

largo de un partido.

A la hora de plantear el entrenamiento de la Resistencia,

tendramos que determinar cuales son las capacidades y los

niveles de los jugadores, las exigencias de la competicin y las

caractersticas del juego.


Ftbol

Los mtodos para el desarrollo de la resistencia, sern:

Mtodos continuos: uniforme y variable.

Mtodo de intervalos

Mtodo de repeticiones

Mtodo de competicin


Ftbol

Mtodo Competitivo:

Con este mtodo se pretende desarrollar la resistencia

especfica de cada deporte en condiciones similares a la de la

competicin.

En los deportes de equipo, hay que considerar los

componentes espaciales, temporales, el nmero de jugadores,

las reglas, la cooperacin oposicin y los factores fsicos,

tcnicos, tcticos y psicolgicos.


Ftbol

Mtodo Competitivo:

Mayor transferencia al juego, por la adaptacin ms lgica del entrenamiento.

Aumenta la capacidad cognitiva de los jugadores, al tener que desarrollar los mecanismos de percepcin y de decisin,

adems del de ejecucin.

Permite una relacin espacio temporal ms propia de un juego colectivo, facilitando la tareas de cooperacin -

oposicin.


Ftbol

Aumenta el volumen de trabajo de acciones del juego, al centrarse en ellas.

Mejora la atencin, actitud y motivacin de los jugadores.

Permite trabajar en situaciones similares, por lo tanto mayor competitividad que en las tradicionales.

Se desarrollan todos los factores (globalizacin).


Ftbol

Igualmente, tambin encontramos algunas desventajas:

Dificultad a la hora de controlar y cuantificar individualmente la carga de trabajo.

Los distintos niveles de los jugadores, pueden condicionar el ritmo y la intensidad del trabajo.

Diseo de situaciones de

entrenamiento de resistencia

mediante el enfoque integral Criterios a considerar en el desarrollo de las actividades:

1) Adecuadas para lo que se pretende: Los objetivos permiten

encauzar las normas, los procedimientos y determinar los

esfuerzos a realizar.

2) Grado de definicin de las situaciones: Se deben de

desarrollar situaciones de percepcin, decisin y ejecucin.



mediante el enfoque integral

3) Factores a tener en cuenta:

Intensidad de la actividad: Depende del tipo de esfuerzo.

Duracin de la actividad

Nmero de repeticiones: Ms repeticiones conlleva mayor carga y menor intensidad y viceversa.

Duracin de la recuperacin: Completa (esfuerzos mximos) e Incompleta (esfuerzos submximos y medios).

Carcter de la recuperacin: Activa, semiactiva o pasiva.

Cantidad total del trabajo: nmero de repeticiones y series.



mediante el enfoque integral

4. Criterios que inciden en el grado de dificultad:

Extensin del terreno de juego.

El nmero de jugadores.

Reglas de juego.

Caractersticas del desarrollo de

los distintos tipos de Resistencia

Trabajo Aerbico de Baja Intensidad:

Objetivo:

Acelerar y garantizar la recuperacin, de forma activa, tras un trabajo intenso .

Evitar el sobre entrenamiento.

Efectos sobre el organismo:

Eliminacin de las sustancias de desecho.

Restaurar las roturas de las microfibras.

Recuperar psquicamente a los jugadores.

Tipo de Esfuerzo (intensidad) Baja 30-40 %

Consumo de O2 40-60 %

Frecuencia Cardiaca 130 -150 p/m

Duracin del Esfuerzo 15 30 minutos Ejercicios intermitentes de ms de 5

Repeticiones 1-2 3-4

Recuperacin Intervalo 1-2 minutos

Series 3-4 minutos

Volumen 20 35 minutos

Formas de Trabajo Forma Continua Juegos intermitentes



Trabajo Aerbico de Baja Intensidad:

Advertencias:

No realizar ejercicios que impongan fuertes tensiones a los msculos.

Preferiblemente que no exista contacto fsico.

Se pueden utilizar juegos con baln, carrera continua, estiramientos y relajacin.



Trabajo de Capacidad Aerbica o de Base:

Objetivo:

Favorecer el desarrollo del consumo de O2.

Incrementar la capacidad de aguantar esfuerzos.

Incrementar la capacidad de recuperacin.

Tipo de Esfuerzo (intensidad) Media 50-60 %

Consumo de O2 60-80 %


Duracin del Esfuerzo Ms de 10 minutos Ejercicios intermitentes de ms de 5

Repeticiones 1-2 5-6

Recuperacin Intervalo 1-2 minutos

Series 3-4 minutos


Formas de Trabajo Forma Continua y Variable Juegos Ejercicios tcnicos



Trabajo de Potencia Aerbica:

Objetivo:

Lograr el Volumen de O2 mximo.

Incrementar la capacidad de permanecer en el juego a un ritmo de intensidad elevada.

Aumentar la capacidad de recuperacin rpida del deportista.

Tipo de Esfuerzo (intensidad) Alta 60-75 %

Consumo de O2 80 - 90 %


Duracin del Esfuerzo 3 12/15 minutos 2 5 minutos discontinuo

Repeticiones 3 4 6 - 10

Recuperacin Intervalo 1-3 minutos 3-5 minutos

Series 3-4 minutos


Formas de Trabajo Series de carreras de esfuerzos continuos variables e intermitentes. Juegos colectivos.



Trabajo de Capacidad Anaerbica Lctica:

Objetivos:

Adaptar al organismo para realizar acciones del juego con niveles alto de lactato.

Incrementar la capacidad para producir energa mediante los sistemas anaerbicos.

Elevar el nivel del umbral anaerbico y retrasar la acumulacin de lactato.

Incrementar la capacidad de recuperacin despus de un esfuerzo de alta intensidad.

Tipo de Esfuerzo (intensidad) Submxima: 75-80 %

Consumo de O2 90 - 95 %


Duracin del Esfuerzo De 45 a 130 /2

Repeticiones 3 5 2 5 series

Recuperacin Intervalo Doble tiempo del esfuerzo

Series 4-6 minutos


Formas de Trabajo Carreras con y sin baln, Juegos reducidos, Circuitos



Trabajo de Potencia Anaerbica Lctica:

Objetivo:

Utilizar acciones de intensidades altas, de duracin corta y con breves recuperaciones.

Tipo de Esfuerzo (intensidad) Submxima: 80-90 %

Consumo de O2 95 %

Frecuencia Cardiaca + de 180 p/m

Duracin del Esfuerzo De 15 a 45


Recuperacin Intervalo Doble tiempo del esfuerzo

Series 4 5 minutos


Formas de Trabajo Carreras con y sin baln, encadenar acciones ofensivas y defensivas, Juegos reducidos, Circuitos



Trabajo de Capacidad Anaerbica Alctica:

Objetivo:

Realizar acciones con intensidades mximas, conservando la fluidez de movimientos.

Lograr una capacidad de recuperacin despus de un esfuerzo de intensidad mxima.

Tipo de Esfuerzo (intensidad) Mxima: 85-90 %

Consumo de O2 95 %




Recuperacin Intervalo De 2 a 3

Series 4 6 minutos


Formas de Trabajo Carreras con y sin baln, Combinar acciones fsicas y tcnico - tcticas, Acciones de Ataque Defensa, Acciones Combinativas



Trabajo de Potencia Anaerbica Alctica:

Objetivo:

Incrementar la capacidad de producir potencia y energa rpidamente mediante el sistema anaerbico alctico.

Dotar a los jugadores para que puedan realizar acciones rpidas y explosivas y puedan llegar a recuperarse de ellas.

Tipo de Esfuerzo (intensidad) Mxima: 95-100 %

Consumo de O2 95 %




Recuperacin Intervalo De 130 a 3

Series 4 5 minutos


Formas de Trabajo Carreras con y sin baln, Acciones de Ataque Defensa, Acciones Combinativas, Combinar acciones fsicas y tcnico - tcticas.

La Velocidad en el Ftbol


Dada la complejidad de la Velocidad en el Ftbol, al

considerarla como una cualidad compleja en la que

intervienen mltiples factores, nos planteamos la problemtica

en cuanto a su estudio y aplicacin al entrenamiento.

La distancia recorrida en la unidad de tiempo, Pradet (1999)


En el Ftbol, la velocidad juega un papel destacado, por la

importancia que tiene en mucha de las acciones que se

desarrollan a lo largo de un partido.

Acciones individuales (marcajes, remates, fintas, regates )

Acciones colectivas (repliegues, contraataques )


La eficacia de estas acciones, vendr en funcin de la rapidez

en la percepcin y el anlisis de la situacin, de la prontitud

en la decisin a tomar y la ejecucin de la accin en poco

tiempo.

En la actualidad, debido a los avances en el entrenamiento,

en el ftbol moderno se ha aumentado la dinmica y el

ritmo de juego, necesitndose mayor capacidad de

anticipacin mental y de ejecucin motora, para conseguir el

xito en las acciones del juego.


Tambin se ha aumentado la rapidez en los requisitos fsicos

y tcnicos, donde no basta con ejecutar con prontitud la

acciones, sino que adems, se debe contemplar la exigencia

y el acierto de las mismas.

De aqu la complejidad de la Velocidad en el Ftbol, siendo

considerada como una cualidad en la que intervienen

mltiples factores.


PODEMOS HABLAR DE

VELOCIDAD EN EL FTBOL?


Cmo se manifiesta la Velocidad en el Ftbol?

Acciones Individuales sin baln:

Es donde frecuentemente se solventa la rapidez en la

respuesta, reaccionando con el movimiento corporal y la

capacidad de aceleracin en carreras diversas para llegar a su

objetivo tctico.



Acciones Individuales con baln:

Tendr que realizar muchas acciones individuales cuando el

baln est en juego, y es el poseedor del baln (acciones

tcnicas) al servicio de las exigencias tcticas.



Acciones Colectivas sin baln:

Cuando un equipo trabaja de manera coordinada y no tiene

el baln, y pretende de manera rpida y eficiente evitar la

progresin del equipo contrario, evitar el gol o hacerse con

el baln.



Acciones Colectivas con baln:

Cuando un equipo es capaz de mantener un ritmo de juego

en posesin del baln o realiza acciones o realiza acciones

concretas de cara al gol, con el objetivo de mantener el

baln, progresar hacia la portera adversaria y conseguir el

gol.


El futbolista rpido es el que ms rpidamente resuelve la

accin de juego en una determinada situacin, porque es el

que con mayor prontitud se mueve, piensa y acta,

ganndole a contrario en espacio y tiempo.

En el mbito colectivo, cuando un equipo es capaz de

armonizar y ejecutar con precisin y rapidez las distintas

acciones que marcar el objetivo tctico.


Se puede desprender de lo expuesto que, puesto que las

acciones rpidas pueden influir en el resultado de un

partido, el entrenamiento de la velocidad, tanto en el mbito

individual como colectivo, es muy importante siempre y

cuando se realice en las condiciones en las que se presenta

en la competicin.


Problemas

La Variabilidad de las manifestaciones de la Velocidad:

Se presenta de muy diferentes formas (reaccin, percepcin,

desplazamiento ). Se puede dar en situaciones aisladas o

como acciones intercaladas en acciones ofensivas y

defensivas.


En el ftbol, no se da en estado puro:

A pesar de las acciones que se dan en un partido de ftbol,

el ftbol no est considerado como un deporte de velocidad.

No se cumple desde el punto de vista fisiolgico, ya que en

el desarrollo del juego se dan una serie de acciones

intermitentes que requieren un cambio constante de

velocidad con acciones cortas y explosivas.


En el ftbol, no se da en estado puro:

Por otro lado, es muy difcil que se alcance la mxima

velocidad, puesto que las distancias que un jugador puede

llegar a recorrer no suelen superar los 20 30 m, siendo las

ms frecuentes las acciones cortas de 0-5 m, aunque tambin

No constante de velocidad con acciones cortas y explosivas.

VELOCIDAD EN EL FTBOL

Capacidad de coordinar los movimientos

corporales y las acciones tcnico - tcticas

Fuerza

Condiciones espacio temporales externas (jugadores, zona )

ACCIN MOTORA (accin fsica y tcnico tctica)

Resistencia

Rapidez Flexibilidad


En el ftbol no podemos de hablar de velocidad mxima y si

de velocidad ptima, para intervenir con rapidez en las

acciones del juego que se desarrollan en un espacio y tiempo

determinado.

Para mejorar la velocidad en el ftbol a travs del

entrenamiento, no slo hay que considerar la accin motora

puramente fsica, debemos de considerar su diversidad de

manifestaciones y los factores y condiciones que se dan para

que esta sea funcional.


ASPECTOS Y CARACTERSTICAS DEL

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL

FTBOL

VELOCIDAD EN EL FTBOL

Percepcin y Anlisis de la situacin del

juego.

V. de Anlisis y Anticipacin V. de Percepcin

Toma de De

V. de Decisin

Accin Motora o Ejecucin Prctica.

Tiempo de Reaccin Motora.

V. de Reaccin

Accin con Baln.

Accin sin Baln.

C. de Aceleracin V. Gestual


a) Velocidad de Anlisis y Velocidad de Percepcin.

Por las caractersticas de las acciones del juego, que

constantemente se estn produciendo una gran variedad de

situaciones cambiantes y nuevas (distintas fases del juego,

zonas diversas, la posesin o no del baln ), el futbolista

tendr que tener una gran capacidad para filtrar y elaborar

informacin lo ms rpidamente posible para su

participacin en el juego de equipo.



Una buena percepcin requiere de la combinacin de dos

tipos de informacin:

La que procede del exterior.

La que est almacenada en la memoria (conocimiento adquirido de experiencias pasadas).



Esta capacidad perceptiva no debe de trabajarse al margen

de las otras capacidades de la velocidad.

Para entrenar la velocidad de percepcin se debe buscar la

concentracin en el juego, procurando incrementar la

capacidad para percibir situaciones de juego y sus variantes

de manera inmediata.



La Velocidad de Anlisis, est muy asociada a la Velocidad

de Percepcin.

Una vez que el jugador percibe la situacin, compara,

relaciona, clasifica y ordena los elementos que intervienen.

El jugador podr prever cual va a ser su aportacin al

desarrollo del juego.



La eficacia del futbolista en las acciones se basa en el

reconocimiento rpido de los movimientos del baln, as

como tambin de los compaeros y adversarios,

anticipndose mentalmente y planificando la propia

reaccin.



En el entrenamiento se debe dar importancia a las

experiencias en las que los jugadores encuentren diversas

situaciones en las que tengan que interpretar y prever el

posible desenlace de la accin, dotndoles de un bagaje

motor y afianzando capacidades y habilidades tcnico

tcticas.


b) Velocidad de Decisin.

Las dudas que tienen los jugadores o la falta de costumbre

en buscar soluciones rpidas y creativas en el desarrollo del

juego, han estado condicionadas en que al jugador se le ha

dicho que es lo que tiene que hacer y como lo tiene que

hacer.



Los procesos de decisin del jugador de ftbol se

caracterizan por:

Decisiones complejas La variabilidad de las situaciones de juego, originan

incertidumbre.

No siempre una solucin a un problema del juego, se puede generalizar a todas aquellas situaciones similares.



Las decisiones individuales deben de estar relacionadas al juego colectivo.

La eficacia de las decisiones estn muy ligadas a la inteligencia del juego.

Las decisiones suponen un riesgo y no estn exentas de la presin que origina la rapidez con que han de tomarse.


c) Velocidad de Reaccin.

La velocidad de reaccin es un factor fundamental de la

velocidad del jugador, y en consecuencia, es decisiva para su

rendimiento.

La capacidad de responder y adaptarse en el menor tiempo

posible a los estmulos que se presentan en la accin, es

necesaria para que el futbolista pueda captar y adaptarse a

los movimientos sorprendentes del baln, compaeros y

adversarios (Bauer, 1998).



La forma de reaccionar puede ser de manera simple

(velocidad de reaccin simple) y de manera compleja

(velocidad de reaccin compleja.

En el caso de la Velocidad de Reaccin Simple, los

estmulos se conocen y el movimiento que se origina es

automtico. Ej: una arrancada para intentar controlar un

baln tras un pase del compaero.



En la Velocidad de Reaccin Compleja, existen varios

estmulos y la capacidad de varias respuestas a cada uno de

los estmulos, requiriendo de un tratamiento complejo de la

informacin.

Estas situaciones son las que se suelen presentar ms

frecuentemente en el desarrollo del juego del ftbol.



Para cualquier situacin que se presente es importante que

el jugador tenga en cuenta:

Su visin perifrica, atencin a todo aquello que es relevante y que se presenta en su campo visual.

Percibir y valorar la situacin , la direccin y velocidad de los adversarios, de los compaeros y del baln.

Elegir un plan de accin (decisin). Comenzar con la realizacin del movimiento corporal.



Basndonos en planteamientos de Bauer (1998), vamos a

mostrar de que va a depender el tiempo de reaccin y los

aspectos relevantes para su entrenamiento:

Del tipo de estmulo (visual, auditivo o tctil):

Importancia del estmulo visual. El estmulo auditivo y tctil

debe de ser un complemento a los visuales.



Del tipo de reaccin necesaria (reaccin simple o compleja)

Del nivel de rendimiento y de la experiencia del jugador en el caso de las posibles reacciones.

Tenemos que aadir que la capacidad de reaccin depende,

de la motivacin, del grado de atencin y concentracin, del

estado anmico y del cansancio.


d) Capacidad de Aceleracin.

Capacidad que tiene para pasar de una velocidad menor

(lenta o media) a otra mayor (submxima o mxima) cuando

se est en movimiento, o de pasar de la posicin esttica a

una velocidad ptima para la accin requerida.

La capacidad de aceleracin va a depender de la velocidad

de reaccin, de la intra e intermuscular, de la velocidad

gestual y de la fuerza muscular.



Capacidad que tiene para pasar de una velocidad menor

(lenta o media) a otra mayor (submxima o mxima) cuando

se est en movimiento, o de pasar de la posicin esttica a

una velocidad ptima para la accin requerida.

Tambin en el ftbol se producen desaceleraciones, que

permiten al jugador aminorar su velocidad atendiendo a las

circunstancias y necesidades del juego.



Los desplazamientos rpidos de los jugadores se ven

interrumpidos ante la necesidad de realizar un cambio de

direccin, de ritmo o paradas, puesto que tienen que

reaccionar y adaptarse a las situaciones del juego y a las

interferencias de los adversarios.

Las paradas, arrancadas, los cambios de direccin y de

ritmos, necesitan de la capacidad del jugador para acelerar y

desacelerar, siendo importante para sacar ventaja al

adversario.


e) Resistencia a la Velocidad.

Capacidad de mantener la velocidad mxima durante un

largo periodo de tiempo.

En el ftbol se suele caracterizar por solicitudes

intermitentes, que en su mayor parte son explosivas, se

necesita repetir estos esfuerzos mximos y rpidos, con

pausas de recuperacin (esfuerzos medios) y con la mnima

merma en el rendimiento.


e) Resistencia a la Velocidad.

El entrenamiento de esta velocidad, se puede mejorar

mediante el entrenamiento integrado, a travs de series de

acciones o recorridos tcnico tacticos.


f) Velocidad con baln (gestual) individual y colectiva.

Para Bauer (1998), es la capacidad de realizar acciones

especficas del juego, con baln, con trabajo de piernas

rpido y bajo presin.



Nos encontramos que son muy rpidos fsicamente pero

tienen problemas para adaptar sus carreras a las acciones

tcnico tcticas requeridas, o por el contrario jugadores

que son capaces de realizar perfectamente las acciones

tcnico tcticas, pero estando por debajo en el rendimiento

fsico.



Tambin tiene su aplicacin a las acciones grupales y de

equipo.

Hay que aludir al trabajo colaborativo de todos los jugadores

de un equipo o de aquellos que ms directamente

intervienen en el desarrollo del juego, donde se tiene que

dar una coordinacin de las acciones de los jugadores que

participan, desarrollndose con rapidez, de manera

adecuada y orientada a la resolucin del problema tctico

que requiere la situacin del juego.



La principal manera para trabajar la velocidad colectiva, sera

mediante juegos competitivos o formas similares a las

situaciones del juego que tengan unas elevadas exigencias de

la velocidad de accin.

Donde no slo debemos de tener en cuenta la rapidez de las

acciones tcnico tcticas, adems debemos valorar los

procesos cognitivos y pensamiento tctico que utilizan los

jugadores.


ASPECTOS A CONSIDERAR PARA EL

ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE LA

VELOCIDAD


1. Aspectos Bsicos Generales

Anlisis del ftbol y diagnstico para desarrollar la velocidad.

Se requieren que las acciones reclamen el mximo nivel de concentracin y de atencin del futbolista, una buena

capacidad de resolucin y decisin mental, para efectuar

acciones motoras rpidas y de mxima intensidad y a un

ritmo mximo de velocidad.

No se debe de trabajar la velocidad en estado de cansancio. Slo se deben de realizar tras un optimo calentamiento

muscular y tendinoso completo.


1. Aspectos Bsicos Generales

Un aspecto importante es que como hay otros factores que tienen influencia en su desarrollo, como es el caso de la

fuerza, la resistencia, las acciones tcnico tcticas, la

coordinacin y la flexibilidad, debemos de crear una buena

base para posteriormente garantizar un buen trabajo de

velocidad.

Buscar formas diversas y variadas para no llegar al estancamiento.

Progresin en el grado de dificultad de las acciones.


2. Consideraciones para el desarrollo de la Velocidad

a) Objetivos del entrenamiento de la Velocidad

Incrementar la capacidad para percibir situaciones de un partido que requieran una accin inmediata y de

anticipacin tras el anlisis de la informacin.

Incrementar la capacidad para efectuar una accin inmediata, tomando la decisin pertinente.

Incrementar la capacidad para realizar acciones motoras. Lograr una capacidad de adaptacin y resolucin rpida a las

condiciones variables del juego.


2. Consideraciones para el desarrollo de la Velocidad

b) La carga de trabajo y las caractersticas de las actividades.

La Fuerza

La Fuerza

Capacidad que tiene una persona para superar o ejercer una

tensin contra una resistencia.

La fuerza puede ser definida como la capacidad

neuromuscular de superar resistencias externas e internas,

gracias a la contraccin muscular, de forma esttica

(isomtrica) o dinmica (isotnica). Es decir, la capacidad de

vencer una resistencia o reaccionar ante la misma mediante la

tensin muscular (Kutnetson).

Tipos de Fuerza

1. Fuerza Resistencia:

Cuando la fuerza se aplica contra una resistencia no mxima,

que podemos catalogar de media-baja, y la aceleracin

provocada tampoco es mxima, hablamos de fuerza

resistencia. Capacidad que tiene una persona para superar o

ejercer una tensin contra una resistencia.

No se produce una velocidad importante, y el nmero de repeticiones que puedo hacer de esta accin es alto sin entrar

en la fatiga.

Tipos de Fuerza

1. Fuerza Resistencia:

Capacidad metablico- muscular de realizar una relevante actividad de fuerza junto a la posibilidad de mantenerla en el tiempo, oponindose a la fatiga.

Es la duracin de la fuerza a lo largo del tiempo.

Tipos de Fuerza

2. Fuerza Mxima:

Si la resistencia a la que me opongo tiene una masa prxima

o coincide con la mxima, la aceleracin y velocidad

comunicada tendr que ser mnima o incluso no existir.

Las repeticiones posibles son muy pocas (submxima) o una

sola (mxima).

capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria esttica o dinmicamente.

Tipos de Fuerza

3. Fuerza Velocidad, Fuerza Rpida o Potencia.

Cuando la aceleracin y por tanto la velocidad resultante es

mxima o tiende a ello, por lo tanto la masa no puede ser

muy grande (entre el 50% y el 70% de la mxima).

Es la capacidad del sistema neuromuscular de acelerar una

masa hasta conseguir elevar su velocidad al mximo posible.

Este es el caso de los saltos, los saques se banda en largo, las

salidas

Clasificacin Especfica

Relacionada con el Ftbol

(Fernndez Pombo) 1. Fuerza de Base.

Es la fuerza que tiene el futbolista gracias a su estructura

anatmica.

Esta fuerza de base podramos decir que es hereditaria y que

va en la estructura muscular de cada persona.



(Fernndez Pombo) 2. Fuerza Coordinacin.

En ftbol hablamos de habilidades tcnicas donde el msculo

tiene que desarrollar fuerza con un modelo coordinativo. En

este modelo coordinativo no da tiempo a expresar toda la

capacidad de fuerza.

El msculo tiene la capacidad de reclutar las unidades motoras y las fibras musculares en funcin de un patrn

especfico.



(Fernndez Pombo) 2. Fuerza Coordinacin.

Como norma general en ftbol nos planteamos cuatro

criterios bsicos, que son los movimientos que va a efectuar el

futbolista para solucionar los problemas del partido: acelerar,

golpear, realizar cambios de direccin y desacelerar.



(Fernndez Pombo) 3. Fuerza Especfica del Ftbol.

Hace referencia a la cantidad de fuerza producida por una

accin en ftbol. Viene determinada, en parte, por la

capacidad de utilizar la coordinacin de la fuerza en el

momento apropiado (sincronizacin).

Tipos de Fuerza en el Ftbol

(Cuadrado Pino)

1. Fuerza General.

Desarrollo de la fuerza sin tener en cuenta la especialidad

deportiva.

Busca la base para prximos entrenamientos de fuerza.


(Cuadrado Pino)

1. Fuerza General.

Desarrollo de la fuerza de forma analtica en los grupos musculares responsables de la ejecucin del gesto especfico y

los que colaboran en las articulaciones ms prximas.

Instrumentos no similares a los del juego.

Las condiciones de contraccin muscular son variadas y distintas velocidades.

Las posturas corporales son poco similares respecto a la ejecucin real de la accin especfica.


(Cuadrado Pino)

1. Fuerza General.

Las condiciones de velocidad son variadas, pero con cierta semejanza a la estructura del gesto al que se va a aproximar.

Las sobrecargas son distintas pero siempre superiores a las del gesto especfico con un valor que permita el posterior

incremento de la fuerza en ese complejo muscular.

Los instrumentos que se utilizan son variados y distintos al especfico del juego.


(Cuadrado Pino)

2. Fuerza Dirigida.

Se busca el desarrollo de las manifestaciones de la fuerza requeridas en la especialidad.

En ftbol se podr trabajar con circuitos que mejoren la

fuerza resistencia, as como ejercicios de fuerza intercalados

con carreras o con acciones de juego.


(Cuadrado Pino)

2. Fuerza Dirigida.

Desarrollo global de la fuerza en las cadenas cinticas que constituyan cada grupo de gestos: lanzamientos, saltos, con

grupos musculares protagonistas de la accin.

Las condiciones de contraccin son ms prximas o complementarias a las especficas.

Las posiciones corporales del ejecutor son ms parecidas a la ejecucin real del gesto especfico.

Las condiciones de velocidad son muy cercanas a las especficas.


(Cuadrado Pino)

2. Fuerza Dirigida.

La sobrecarga es superior pero mucho ms prxima a la del gesto especfico para permitir el incremento de velocidad

antes indicado.

Los instrumentos que se utilizan son variados pero ms similares al especfico del juego para estimular los puntos

de contacto.


(Cuadrado Pino)

3. Fuerza Especial.

Se desarrolla la fuerza sometiendo al jugador a una serie de sobrecargas al mismo tiempo que realiza gestos especficos.

Se trabaja con multisaltos combinado con acciones tcnicas.


(Cuadrado Pino)

3. Fuerza Especial.

Desarrollo global de la cualidad poniendo el acento en algn tramo de la cadena cintica especfica de cada gesto.

Grupos musculares ESPECFICOS

Las condiciones de contraccin son idnticas a las especficas o lo ms prximas posible.

Las posiciones corporales son semejantes y dificultadas respecto a las disposiciones globales o segmentarias como

resultado de tareas previas.


(Cuadrado Pino)

3. Fuerza Especial.

Las condiciones de velocidad son idnticas o, si es posible, superiores.(velocidad especfica)

La sobrecarga es igual o inferior en relacin a la velocidad.

Recuperacin conjugando sistema y participacin especfica.

Los instrumentos que se utilizan son idnticos o con un diseo y tamao que favorezcan los puntos de contacto.


(Cuadrado Pino)

4. Fuerza Compensatoria.

Se busca el fortalecimiento de grupos musculares que no se desarrollan de forma paralela con los msculos ms

requeridos por la especialidad.

Tiene carcter preventivo.

Trabajo especfico de sleo, isquiotibiales, adductores.

Trabajo abdominal.

Fortalecimiento de ligamentos (tobillo y rodilla).


Fuerza Competitiva.

Representan la transferencia de la capacidad de fuerza a las exigencias del juego.

La Fuerza en Relacin con la

Edad

Dependiendo de las diferentes etapas del futbolista, atenderemos a las siguientes caractersticas en funcin de su

evolucin madurativa:

Amplitud de Movimiento

PROBABLEMENTE ES MS ACERTADO EMPLEAR EL TRMINO AMPLITUD DE MOVIMIENTO (ADM) COMO

CONCEPTO MS GENERAL QUE ENGLOBA AL DE

FLEXIBILIDAD, ELASTICIDAD, MOVILIDAD ARTICULAR Y

ESTIRAMIENTO.

Amplitud de Movimiento

Los estiramientos que nos interesan en ftbol, para preparar el msculo para saltar, frenar, arrancar, golear son los

estiramientos en TENSIN ACTIVA.

Los estiramientos en TENSIN PASIVA, interesan para recuperar el msculo una vez finalizada la sesin de trabajo

(entrenamiento-partido) bsicamente.

La duracin ptima de los estiramientos en tensin ACTIVA sern 4-6 segundos / 1-2 repeticiones.

Los beneficios de los estiramientos son: Prevencin de lesiones, relajacin muscular, mejora del ROM, mejora

postural, relajacin muscular y alivio del dolor.

Relaciones entre Entrenamiento y

Edad

Entrenamiento en Categora

Alevn


Alevn

El trabajo de Resistencia se realizar siempre en tareas

integradas, tareas en las que lo ms importante es la alta

participacin de cada jugador con el baln. Esto est muy en

consonancia con la idea de planificacin, en la que el trabajo

en EQUIPO es el que menos volumen debe tener a lo largo

de la semana y s las situaciones reducidas.

El trabajo de velocidad se realizar tambin en tareas integradas. Situaciones del tipo 1 x 1 / 2 x 1. con mltiples

variantes y en las que se de especial importancia al apartado

tcnico tctico individual.


Alevn

Las ganancias en velocidad tambin vendrn marcadas por el

trabajo fundamental de esta etapa: MOTRICIDAD.

Debemos trabajar multitud de ejercicios y circuitos en los que

nuestros jugadores encadenen de forma coordinada mltiples

acciones fsico tcnicas. ste tipo de trabajo nos dar las

suficientes mejores en Fuerza explosiva y Velocidad gestual

necesarias para esta etapa.


Infantil


Infantil

El trabajo de Resistencia se realizar siempre en tareas

integradas, tareas en las que lo ms importante es la alta

participacin de cada jugador con el baln. Esto est muy en

consonancia con la idea de planificacin, en la que el trabajo

en EQUIPO es el que menos volumen debe tener a lo largo

de la semana y s las situaciones reducidas.

El trabajo de velocidad se realizar tambin en tareas

integradas. Situaciones del tipo 1 x 1 / 2 x 1. con mltiples

variantes y en las que se de especial importancia al apartado

tcnico tctico individual.


Infantil

Las ganancias en velocidad y fuerza explosiva tambin

vendrn marcadas por el trabajo de MOTRICIDAD.

Debemos trabajar multitud de ejercicios y circuitos en los que

nuestros jugadores encadenen de forma coordinada mltiples

acciones fsico tcnicas.


Infantil

Durante la etapa se realizarn los siguientes trabajos de

fuerza:

1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma.

2. Fuerza resistencia Entrenamientos en forma de circuito,

buscando series de media duracin y corta recuperacin,

que adems soliciten el metabolismo aerbico.


Cadete


Cadete

Comenzamos a aplicar mtodos de entrenamiento especficos

para mejorar la Potencia aerbica. La trabajaremos en ciclos

establecidos y mediante 1 2 sesiones semanales. Tambin

podemos empezar a incluir pequeas dosis de entrenamiento

anaerbico.

Al estar muy vinculadas las mejoras en velocidad a las de

fuerza explosiva.


Cadete


fuerza:

1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma:

2. Fuerza resistencia: trabajo de todos los grupos musculares

(tren superior, inferior) mediante autocargas y ejercicios por

parejas. Entrenamientos en forma de circuito, buscando

series de larga duracin y corta recuperacin, que adems

soliciten el metabolismo aerbico. Mejora de los principales

gestos tcnicos de musculacin con poca carga (barras de 8

10 kgs para sentadilla) Utilizacin de balones

medicinales de hasta 3 kgs para el fortalecimiento del tren

superior.


Cadete

3. Utilizacin de diferentes encadenamientos tanto en los

elementos con carga como sin carga (saltos, arrastres, salidas,

dispositivos elsticos).


Juvenil


Juvenil

Aplicaremos mtodos de entrenamiento especficos para

mejorar la Potencia aerbica y el umbral anaerbico.

Tambin entrenamiento anaerbico y resistencia a la

velocidad.

El trabajo de velocidad se realizar tambin tanto en tareas

analticas como integradas. Al estar muy vinculadas las

mejoras en velocidad a las de fuerza mxima / explosiva, ser

interesante utilizar mtodos de contrastes.


Juvenil


fuerza:

1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma:

2. Fuerza resistencia: trabajo de todos los grupos musculares

(tren superior, inferior).

3. Hipertrofia: despus de la fase de adaptacin anatmica

(fuerza resistencia compensatoria), se incluir una fase de

hipertrofia de los principales grupos musculares del tren

inferior (cudriceps, isquiotibiales, gemelos). Especialmente

en los jugadores que valoremos con masa muscular

insuficiente.


Juvenil

4. Utilizacin de diferentes encadenamientos tanto en los

elementos con carga alta como sin carga (saltos, arrastres,

salidas, dispositivos elsticos).

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

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