PREPARACIÓN FÍSICA - 2

Jorge Villacieros RodríguezEntrenador Nacional de Karate

¿Cómo planificarlo?

¿Competición?

“Que el entrenamiento periodizado es más efectivo que el entrenamiento no-periodizado tanto para hombres como mujeres, así

como personas de distintos niveles de preparación y edades, y que cuando se tiene en consideración las variables de volumen, intensidad y frecuencia en el programa de entrenamiento, éste se manifiesta en

adaptaciones que producen un mejor rendimiento físico”. (Rhea y Aldeman, 2003)

ATR MODELO CONTEMPORÁNEO

ACUMULACIÓN

VolumenIntensidad

Acondicionamiento físico general

Ejercicios no específicos pero

útiles

TRANSFORMACIÓN

Volumen Intensidad

Capacidades físicas específicas

Ejercicios específicos con

carga

REALIZACIÓN

Volumen Intensidad

Capacidades físicas de competición

Trabajo específico de competición

EFECTOS RESIDUALES

MAYORES MEDIOS MENORES

SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15OBJETIVO Comp.MICROCICLO A C C C I R C C A C C I R ACMESOCICLO ACUMULACIÓN 1 ACUMULACIÓN 2 TRANSFORMACIÓN 1 TRANSFORMACIÓN 2 REALIZACIÓN

MACROCICLO

MICROCICLOSA à AjusteC à CargaI à ImpactoR à RecuperaciónACà Activación

OBJETIVOComp. à Competición

EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN PARA UN CAMPEONATO

VOLUMENINTENSIDAD

EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN PARA UN CAMPEONATO

RESIST. AERÓBICA FUERZA BÁSICA

FUERZA MÁXIMARESIST. AERÓBICA

FUERZA ESPECÍFICARESIST. ANAERÓBICA

RESIST. ANAERÓBICAFUERZA ESPECÍFICA

RITMO DE COMPETICIÓN

VELOCIDAD

https://www.youtube.com/watch?v=_ZwyRKRFQhU

https://www.youtube.com/watch?v=aXhXPYkyql4&t=88s

https://www.youtube.com/watch?v=EzcFx7p9gQo

¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?

37%

63%

ALUMNOS

LESIONADOS NO LESIONADOS39%

25%

36%

TIPOS DE LESIÓN

ESGUINCES FRACTURA OTROS

44,3 41,9

VARONES MUJERES

SEXO

MUY IMPORTANTE CONTROLAR ELENTRENAMIENTO

Fuente: García, S. (2014). Lesiones en artes marciales chinas frente a otros deportes de lucha e individuales (Tesis doctoral). Universidad Complutense de Madrid, España.

¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?La MECÁNICA DEL MOVIMIENTO

DEBE SER CORRECTA

https://www.youtube.com/watch?v=zJmYRT4v9rw&t=43s https://www.youtube.com/watch?v=pVmVzMX0-LM&t=41s

¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?La MECÁNICA DEL MOVIMIENTO

DEBE SER CORRECTA

¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?La MECÁNICA DEL MOVIMIENTO

DEBE SER CORRECTA

SALTO VERTICAL

Fuente: Chaabene, H., Hachana, Y., Franchini, E., Mkaouer, B., & Chamari, K. (2012). Physical and physiological profile of elite karate athletes. Sports medicine, 42(10), 829-843.

https://www.youtube.com/watch?v=YdWDmCrgGA4https://www.youtube.com/watch?v=rSaR_Aq38SQ

CMJ SJ

En karate, las acciones explosivas de la cadera y los extensores de rodilla son esenciales en el desplazamiento y

técnicas de pierna

APERTURA DE PIERNA LATERALFLEXIBILIDAD EXTREMIDADES INFERIORES

https://www.youtube.com/watch?v=K8RaXWGJCg4

Fuente: Koropanovski, N., Berjan, B., Bozic, P., Pazin, N., Sanader, A., Jovanovic, S., & Jaric, S. (2011). Anthropometric and physical performance profiles of elite karate kumite and kata competitors. Journal of human kinetics, 30(1), 107-114.

Distancia y altura

Músculos isquiotibiales y aductores

En karate, el uso de técnicas de pierna implica una gran movilidad articular en la cadera

Sprint de 20 metrosVelocidad y aceleración

Fuente: Koropanovski, N., Berjan, B., Bozic, P., Pazin, N., Sanader, A., Jovanovic, S., & Jaric, S. (2011). Anthropometric and physical performance profiles of elite karate kumite and kata competitors. Journal of human kinetics, 30(1), 107-114.

Velocidad y aceleración

En karate, aunque no es específico, guarda relación con la aceleración y la velocidad en kumite (Blazevic, 2006)

https://www.youtube.com/watch?v=5uSyez8_k_s

The T-testAgilidad

Fuente: Koropanovski, N., Berjan, B., Bozic, P., Pazin, N., Sanader, A., Jovanovic, S., & Jaric, S. (2011). Anthropometric and physical performance profiles of elite karate kumite and kata competitors. Journal of human kinetics, 30(1), 107-114.

The T – test

En karate es muy importante la capacidad de cambiar de dirección (Mirkov, 2008)

https://www.youtube.com/watch?v=yqhu3I_NCdARaya MA, Gailey RS, Gaunaurd IA, Jayne DM, Campbell SM, Gagne E, Manrique PG, Muller DG, Tucker C. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. J Rehabil Res Dev. 2013;50(7):951–60.

20-m Shuttle run testResistencia aeróbica

Fuente: Koropanovski, N., Berjan, B., Bozic, P., Pazin, N., Sanader, A., Jovanovic, S., & Jaric, S. (2011). Anthropometric and physical performance profiles of elite karate kumite and kata competitors. Journal of human kinetics, 30(1), 107-114.

Course Navette

En karate, la resistencia aeróbica juega un papel fundamental en kata y kumite (Chaabène, 2015)

https://www.youtube.com/watch?v=Np2cnn3oOdE

Test específico de karate (KSAT)Resistencia aeróbica

Fuente: Tabben, M., Coquart, J., Chaabène, H., Franchini, E., Chamari, K., & Tourny, C. (2014). Validity and reliability of a new karate-specific aerobic field test for karatekas. International journal of sports physiology and performance, 9(6), 953-958.

Este test replica acciones reales que se ejecutan en momentos de competición (aplicado a kumite)

Chaabene, Helmi & Yassine, Negra. (2015). Physical and physiological assessment.

MUCHAS GRACIAS