Trabajo Preparación física PIPE

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ÍNDICE. 1. Objetivos de rendimiento………………………………… Págs. 2 y 3 2. Objetivos generales del entrenamiento…………………... Pág. 3 3. Condiciones……………………………………………… Págs. 3 y 4 4. Fijar competición………………………………………… Págs. 4 y 5 5. Diseño elegido para cada ciclo y justificación…………... Pág. 6 6. Justificar los macrociclos en cada ciclo de entrenamiento. Págs. 6 a 11 7. Justificación de mesociclos y microciclos en cada ciclo de entrenamiento……………………………………………. Págs. 11 a 38 8. Tipos de controles y situación…………………………… Págs. 38 y 39 9. Resumen de la temporada……………………………….. Pág. 39 10...............Bibliografía……………………………………………… Pág. 40 11............Anexos………………………………………………….. Págs. 41 a 50 1

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ÍNDICE.

1. Objetivos de rendimiento………………………………… Págs. 2 y 3

2. Objetivos generales del entrenamiento…………………... Pág. 3

3. Condiciones……………………………………………… Págs. 3 y 4

4. Fijar competición………………………………………… Págs. 4 y 5

5. Diseño elegido para cada ciclo y justificación…………... Pág. 6

6. Justificar los macrociclos en cada ciclo de entrenamiento. Págs. 6 a 11

7. Justificación de mesociclos y microciclos en cada ciclo de

entrenamiento……………………………………………. Págs. 11 a 38

8. Tipos de controles y situación…………………………… Págs. 38 y 39

9. Resumen de la temporada……………………………….. Pág. 39

10. Bibliografía……………………………………………… Pág. 40

11. Anexos………………………………………………….. Págs. 41 a 50

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1. OBJETIVOS DEL RENDIMIENTO.

Debido a la situación en la que se encuentra el equipo, recién ascendido a 3ª división, se ha establecido como objetivo para este año el mantenimiento de la categoría. Para ello se considera que el número de puntos necesarios para poder cumplir el objetivo estará cerca de los 40 puntos, al menos esto indican los datos de la misma competición otros años, sin embargo, cada año la competición es diferente y los puntos para mantener la categoría pueden estar por encima o por debajo, eso dependerá de cómo se desarrolle la competición. Para la consecución de los 40 puntos se han establecido objetivos primarios y secundarios. Existen otros partidos en los que si se puede sacar algún punto nos ayudarán a liberar carga de los objetivos citados anteriormente.

Se consideran como objetivos primarios los partidos jugados en casa contra los equipos de la mitad de la tabla hacia abajo. Esto se ha establecido así por dos motivos: jugar en campo propio y contra equipo en principio más asequibles que los de mitad de la tabla hacia arriba. El objetivo estará cumplido con la consecución de 3 puntos en cada uno de los partidos seleccionados, por tanto, un total de 30 puntos en campo propio.

Para los secundarios se han seleccionado los partidos contra esos mismos equipos en campo contrario. El objetivo en estos partidos se verá cumplido con la obtención de al menos 1 punto, por tanto, un total de 10 puntos en campo contrario.

Temporada 08/09:

Objetivo de la temporada: mantener la categoría en 3ª división. Objetivos primarios: al menos 30 puntos en campo propio. Objetivos secundarios: al menos 10 puntos en campo contrario. Objetivos terciarios: partidos en los que no se ha establecido un mínimo de

puntos, sin embargo, todos los puntos obtenidos ayudarán a la consecución del objetivo de temporada.

Objetivos Primarios: campo propio. Objetivos Secundarios: campo contrario.Mínimo 3 puntos en cada partido. Al menos 1 punto en cada partido.

Fecha Equipo Contrario Fecha Equipo ContrarioSep 08 Ascendido Ago 08 VillalbaSep 08 Alcalá Oct 08 GetafeOct 08 Ascendido Oct 08 AlcobendasNov 08 Móstoles Nov 08 PozueloDic 08 Atc Pinto Feb 09 AscendidoDic 08 Las Rozas Feb 09 AlcaláEne 09 Villalba Mar 09 AscendidoMar 09 Getafe Abr 09 MóstolesMar 09 Alcobendas Abr 09 Atc PintoAbr 09 Pozuelo May 09 Las Rozas

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Obj. Terciarios: campo propio/contrarioObtener el mayor número de puntos posible

Fecha Equipo ContrarioSep 08 DescendidoSep 08 CiempozuelosOct 08 Rayo MajadahondaOct 08 ParlaNov 08 Real MadridNov 08 TorrejónDic 08 Atlético de Madrid CEne 09 DescendidoEne 09 VillaviciosaFeb 09 Ciempozuelos Feb09 Rayo MajadahondaAbr 09 ParlaAbr 09 Real MadridAbr 09 TorrejónMay 09 Atlético de Madrid CMay 09 DescendidoMay 09 Villaviciosa

NOTA: Los equipos expuestos anteriormente, sirven de guía, porque va a depender de varios factores que estén en está categoría o no.

2. OBJETIVOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.

Depuración de las estructuras corporales involucradas en el rendimiento. Acondicionamiento general y preparación para el entrenamiento de

máxima intensidad. Mejorar:

i. La capacidad aeróbica.ii. La fuerza máxima por coordinación intramuscular.

iii. La capacidad aeróbica mixta.iv. La resistencia a la fuerza aeróbica-anaeróbica.v. La capacidad anaeróbica láctica y aláctica.

vi. La fuerza explosiva.vii. Los recursos técnicos y tácticos procurando que estos últimos se

adapten a las características de los equipos contrarios.viii. La flexibilidad.

Transferir las adaptaciones logradas con el entrenamiento de los ejercicios básicos a lo específico y aplicarlo posteriormente en el terreno de juego.

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3. CONDICIONES.

Para poder llevar a cabo la programación es necesario contar con un mínimo de material deportivo al igual que unas instalaciones donde poder entrenar. En ese aspecto el club cuenta con material suficiente para llevar a cabo el proyecto. A continuación se hace una descripción detallada del material e instalaciones.

2 campos de fútbol de hierba artificial para 11 jugadores con medidas reglamentarias.

1 campo de fútbol de hierba artificial para 7 jugadores. 30 balones de fútbol reglamentarios. Barrera para el lanzamiento de faltas. 15 juegos de gomas elásticas para trabajar la fuerza. 15 juegos de combas. 10 vallas de atletismo. 15 aros. Material auxiliar. 5 juegos de conos. 4 porterías pequeñas. 4 vestuarios.

Equipo técnico.

Entrenador. Preparador físico. Fisioterapeuta. Médico, sin exclusividad.

4. FIJAR LA COMPETICIÓN.

Las competiciones preparatorias se han escogido en función de los objetivos señalados en los puntos anteriores. Existen unos objetivos primarios y otros secundarios, lo que no quiere decir que unos sean más importantes que otros. La única diferencia está en que los objetivos son distintos pero la consecución de cada uno es igual de importante. El resto de partidos se han considerado como objetivos terciarios que permitirán en mi caso jugar con las intensidades y los volúmenes para llegar a los objetivos en las mejores condiciones posibles. Por tanto, la planificación se ha realizado de una forma que permita alcanzar las competiciones (partidos más importantes) en los mesociclos de realización.

Durante la pretemporada se realizarán 2 partidos como máximo para probar el equipo y que se adapte a la nueva competición. No se realizarán más porque la temporada es muy larga. Las fechas para esos partidos serán:

1º. Partido preparatorio de pretemporada: 14-08-08.2º. Partido preparatorio de pretemporada: 21-08-08

A continuación se detalla el calendario con las fechas de cada competición.

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Jul/Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4

     

Macrociclo Tradicional. Macrociclo clásico Macroclico C I Macrociclo C IIMacrociclo C

IIIMacro C

IVPeríodo Preparatorio. P. Comp Gen Esp Mant A T R A T R A T R A T R

F. General. F. Específico pC C PCI Básico Prep. Y Control pC C Ib C

  Partidos no fijados como objetivos.  Partidos fijados como objetivos en campo contrario.  Partidos fijados como objetivos en campo propio.  Semana sin partido.

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5. DISEÑOS ELEGIDOS PARA CADA CICLO Y JUSTIFICACIÓN.

La temporada ha sido dividida en 2 ciclos, desde la pretemporada hasta el comienzo de las vacaciones de navidad y desde ahí hasta el final de temporada.

Cada ciclo ha sido diseñado de forma diferente. Además de que se pide dentro del trabajo que se realicen al menos dos ciclos de entrenamiento con diseños diferentes. Hasta navidades se han utilizado dos macrociclo clásico. Se ha realizado de esta manera para no agotar las reservas de adaptación del organismo y poder aprovechar durante la segunda parte de la competición este aspecto. Por eso, durante la segunda parte se han utilizado macrociclos contemporáneos. Una de las ventajas que nos ofrecen es la de poder marcar más picos de rendimiento durante la temporada y teniendo en cuenta que se han marcado 20 partidos como objetivos es importante poder llegar en las mejores condiciones a ellos. Aspecto que se puede conseguir con este tipo de ciclos.

Cada macrociclo se ha dividido en sus fases correspondientes, en función del tipo de macrociclo estas fases (mesociclos) tendrán unas características determinadas, entre ellas la duración, siendo más cortos en la 2ª parte de la temporada, lo que supone un trabajo más concentrado, más intenso en menos tiempo, principal diferencia con la 1ª parte de la temporada. Pero esto se ha realizado así con el fin de hacer una buena primera vuelta y llegar a la 2ª vuelta en las mejores condiciones posibles, es decir, no haber agotado las reservas de adaptación.

El problema es que en nuestro caso tenemos competiciones todas las semanas.

6. JUSTIFICACIÓN LOS MACROCICLOS EN CADA CICLO DE ENTRENAMIENTO.

La temporada está dividida en 6 macrociclos. Los cuales han sido ordenados de forma que permitan llegar en las mejores condiciones posibles a las competiciones seleccionadas como objetivos primarios y secundarios.

1º macrociclo.

Duración: 91 días (16 semanas). Tipo: tradicional. Fecha de comienzo: Finales julio. Fecha de finalización: finales de octubre. Estructura de carga y contenidos.

Por las características del deporte en cuestión considero que la carga de volumen debe ser más acentuada, en el sentido de continuas modificaciones que nos permitan trabajar casi de manera constante con una intensidad elevada.

Respecto a los contenidos se abordarán los de menor intensidad y carácter general en la primera parte del macrociclo (periodo preparatorio) y a partir de ahí se irá entrando en contenidos de mayor intensidad y especificidad, que serán tratados a finales del periodo preparatorio y en el de competición.

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Agosto Septiembre Octubre1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5

     Macrociclo Tradicional.

Período Preparatorio. P. CompP. General. P. Específico pC C PC

I Básico Prep. Y Control pC C Ib C

Justificación.

Se ha escogido este tipo de diseño en primer lugar para comenzar la temporada con mayor dedicación al entrenamiento de las capacidades básicas y específicas. Con el macrociclo tradicional no entramos desde el primer momento en la dinámica de la concentración de cargas. Se trata de un diseño que trabaja los objetivos de siempre, aumentar las capacidades básicas para pasar a entrenar de una forma más específica y terminar disminuyendo el volumen y la intensidad trabajando muy específicamente la prueba con el fin de llegar en las mejores condiciones al final del macrociclo. Trabajo progresivo.

2º macrociclo.

Duración: 49 días (7 semanas). Tipo: integrado. Fecha de comienzo: Finales octubre. Fecha de finalización: mediados diciembre. Estructura y contenidos.

Están divididos en 3 fases con distintas orientaciones.

Fase general: volumen alto y desarrollo de capacidades básicas de la especialidad.

Fase específica: predominio de la intensidad junto con el entrenamiento de capacidades específicas de la especialidad.

Fase de mantenimiento: disminuye el volumen y la intensidad para permitir la supercompensación del trabajo realizado en las semanas anteriores. Trabajo específico de competición y velocidad.

Noviembre Diciembre

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1 2 3 4 1 2 2 3

Macrociclo clásicoGen Esp Mant

Fases General Específica Auxiliar/ mantenimiento

Con

ten

idos Resistencia Básica Resistencia Específica Resistencia Competitiva

Fuerza Básica Fuerza Específica Fuerza CompetitivaVelocidad Básica Velocidad Específica Velocidad CompetitivaTéc. / Tác. Básica Téc. / Tác. Específica Téc. / Tác. Competitiva

Justificación.

Se ha escogido este tipo de diseño para poder tratar el final de temporada volviendo a entrenar todas las capacidades vistas anteriormente. Nos permite concentrar todos los contenidos en 7 semanas y llegar a las últimas 3 semanas en condiciones para afrontar los 2 partidos marcados como objetivos.

3º macrociclo al 6º macrociclo.

    Enero Febrero Marzo Abril Mayo4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4

   

Macroclico C I Macrociclo C IIMacrociclo C

III Macro C IVA T R A T R A T R A T R

Duración macrociclo contemporáneo I: 42 días (6 semanas). Fechas de comienzo: Mediados diciembre. Fecha de finalización: Finales de enero.

    Enero4 5 1 2 3 4

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Macroclico C IA T R

Duración macrociclo contemporáneo II: 56 días (8 semanas). Fecha de comienzo: Finales de enero. Fecha de finalización: Finales de marzo.

Febrero Marzo1 2 3 4 1 2 3 4

Macrociclo C IIA T R

Duración macrociclo contemporáneo III: 35 días (5 semanas). Fecha de comienzo: finales de marzo. Fecha de finalización: finales abril.

Abril1 2 3 4 5

Macrociclo C III

A T R

Duración macrociclo contemporáneo IV: 28 días (4 semanas). Fecha de comienzo: Finales de abril. Fecha de finalización: finales mayo.

Mayo1 2 3 4

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Macro C IVA T R

Estructura y contenidos.

Los macrociclos contemporáneos siguen dos principios fundamentales para su diseño:

Concentración de cargas de entrenamiento.

Reducción del número de capacidades / objetivos dentro de un mesociclo.Identificación de capacidades / objetivos para un entrenamiento simultáneo.Utilización de un tiempo óptimo durante mesociclos especializados.

Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades / objetivos.

Secuencia de mesociclos basado en la superposición de efectos de entrenamiento residuales.Utilización de mesociclos característicos en los distintos macrociclos.Distribución racional de los macrociclo dentro del plan anual.

Mesociclos Acumulación Transformación Realización

Con

teni

dos Resistencia Básica Resistencia Específica Resistencia Competitiva

Fuerza Básica Fuerza Específica Capacidades de velocidadTéc. / Tác. Básica Téc. / Tác. Específica Téc. / Tác. Competitiva

Justificación.

Los macrociclos han sido escogidos de esta forma con el fin de poder alcanzar un mayor número de picos de rendimiento y que coincidan con las competiciones primarias y secundarias durante la segunda vuelta.

El primer macrociclo aprovecha el periodo vacacional para realizar una segunda pretemporada. Durante el segundo mesociclo coincide con 2 objetivos terciarios y se llega a los objetivos principales en la fase de realización.

El segundo macrociclo es algo más largo. Se ha prolongado la fase de acumulación para conservar algo las reservas de adaptación y se ha limitado el mesociclo de transformación buscando llegar a las 3 competiciones marcadas como objetivos principales (2 primarios y 1 secundario) durante el mesociclo de realización.

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El tercer macrociclo cuenta con las mismas semanas dedicadas para la acumulación que para la transformación. El único problema es que una de las competiciones coincide con la mitad de ese mesociclo de acumulación ya que las otras dos competiciones principales una está en el mesociclo de realización y la otra al final del mesociclo de transformación lo que sería un mal menor.

El cuarto macrociclo es el que termina la temporada pero durante el desarrollo del mismo no encontramos nada más que una competición principal las demás son objetivos terciarios. La competición coincide con la semana más suave de ese macrociclo. Si los resultados acompañan con los objetivos marcados.

Una vez finalizada la competición se jugarán pequeños torneos sin importancia. Estos torneos se disputarán durante el mes de junio y julio será el mes de vacaciones para volver a los entrenamientos en agosto. (Periodo transitorio).

7º JUSTIFICACIÓN DE LOS MESOCICLOS Y MICROCICLOS EN CADA CICLO DE ENTRENAMIENTO.

Macrociclo tradicional.

Se divide en 2 periodos, el preparatorio y el competitivo. Dentro del preparatorio encontramos 2 fases, general y específica, y dentro de cada fase los correspondientes mesociclos divididos en los microciclos que sean necesarios.

Respecto a la fase general se ha dividido en 2 mesociclos, uno introductorio y otro básico.

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Fase General.28 29 30 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31Mesociclo Introductorio Mesociclo Básico

Microciclo I Microciclo II Microciclo III Microciclo IV Microciclo V Mic VI Mic VII

AER.

5                                                                      4                                                                      3                                                                      2                                                                      1                                                                      

F.MAX.

5                                                                      4                                                                      3                                                                      2                                                                      1                                                                      

TEC/TAC.

5                                                                      4                                                                      3                                                                      2                                                                      1                                                                      

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Mesociclo 1. Introductorio.

Estructura de carga.

Fase General.Jul/Agosto

28 29 30 31 1 2 3Mesociclo Introductorio

Microciclo I

AER.

5              4              3              2              1              

F.MAX.

5              4              3              2              1              

TEC/TAC.

5              4              3              2              1              

Ubicación: en el macrociclo tradicional, durante el periodo preparatorio, en la fase general.

Duración: 7 días. Del 28 de julio al 3 de agosto. Objetivos principales: revisión y restablecimiento de la formación deportiva

general. Contenidos: medios principal o predominantemente generales; intensidad no

muy alta. Justificación: colocado al principio de temporada con el objetivo de que los

deportistas vayan habituándose a los entrenamientos más intensos que empezarán a realizarse a partir de la semana siguiente.

Microciclos: Microciclo I: de ajuste, carga total de trabajo de nivel medio, con

disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.

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Mesociclo 2. Básico. Estructura de carga.

Ubicación temporal: se encuentra en el macrociclo tradicional dentro del periodo preparatorio, en la fase general. Duración: 28 días. Del 4 al 31de agosto. Objetivos: mejora del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades

seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento. Contenido: medios predominantemente especiales de entrenamiento; parámetros óptimamente altos de carga correspondientes al volumen

y la intensidad. Justificación: después de una toma de contacto con el mesociclo anterior se comienzan a trabajar las capacidades básicas, de forma que

exista una base para el posterior entrenamiento de las capacidades específicas y más tarde los entrenamientos en condiciones de competición.

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Microciclos:

o Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.o Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y

extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos.

o Microciclo IV: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.

o Microciclo V: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. No se ha aumentado la carga excesivamente para evitar la fatiga de los deportistas y que puedan afrontar la competición del domingo, ya que se trata de un objetivo secundario en el que tendrán que conseguir al menos 1 punto en el partido.

o Microciclo VI: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.o Microciclo VII: tipo recuperación; carga total de trabajo de nivel bajo.

Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperación. El objetivo de este microciclo, además del citado antes será el de obtener el mayor número de puntos posibles en la competición del domingo.

1º SESION (ANEXO)

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Mesociclo 3. Preparatorio.

Estructura de carga.

Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo tradicional, dentro del periodo preparatorio en la fase específica. Duración: 28 días. Del 1al 28 de septiembre. Objetivos: transformación de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, más

alta y compleja capacidad de rendimiento; Contenidos: medios especiales de entrenamiento; competiciones de control; medidas de refuerzo para una recuperación rápida.

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Justificación: tras el entrenamiento de las capacidades básicas se empieza a entrenar las capacidades específicas con el fin de continuar la progresión hacia el mejor rendimiento posible en el último mesociclo. Durante este mesociclo hay dos competiciones marcadas como objetivos primarios. Por esto, las cargas de entrenamiento se han reducido, para permitir una mejor recuperación y que los deportistas no lleguen fatigados a las competiciones.

Microciclos:o Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con

disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. No hay un objetivo marcado, hay una competición de carácter terciario en la que se intentará obtener el mayor número de puntos posibles.

3-septiembre test de carácter general.o Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. No

se ha aumentado excesivamente la carga con el objeto de evitar la fatiga de los deportistas ante la competición del domingo en la que habrá que conseguir los 3 puntos.

o Microciclo III: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Se sigue en la línea del microciclo anterior y no se aumenta la carga para no llegar fatigados al objetivo del domingo en el que habrá que conseguir los 3 puntos.

o Microciclo IV: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Aumentamos la carga respecto a las semanas anteriores para continuar con la progresión de entrenamiento de las capacidades específicas. Esto se ha realizado de esta forma para evitar subir la carga durante las competiciones anteriores y aprovechar este microciclo en el que el partido es de carácter terciario.

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Mesociclo 4. Competición.

Estructura de carga.

Fase EspecíficaOctubre

29 30 1 2 3 4 5Mesociclo Precomp.

Microciclo V

AER. MIX.

5              4              3              2              1              

F.RES. MIX.

5              4              3              2              1              

TEC/TAC.

5              4              3              2              1              

Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo tradicional, en la fase específica del periodo preparatorio.

Duración: 7 días. Del 29 septiembre al 5 de octubre. Objetivos: Expresión óptima del rendimiento y de todos los factores del

rendimiento y su estabilización; preparación para el pico competitivo. Contenidos: secuencia de contenidos específicos; parámetros de carga lo más

altos posibles, conforme a las tareas principales. Justificación: último microciclo antes de entrar en el periodo de competición. Se

aprovecha para continuar con la progresión de carga del microciclo anterior y se eleva que podamos aprovechar la supercompensación aproximadamente en la segunda competición de las que encontramos en el mesociclo siguiente. Esta pensado de esta forma para obtener un rendimiento mayor en las siguientes competiciones. A pesar de aumentar la intensidad considerablemente se ha dejado tiempo para que los deportistas puedan recuperar de las sesiones al principio del microciclo.

Microciclos:o Microciclo V: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y

extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos. La carga aumenta al principio del microciclo y después disminuye considerablemente para dejar que los deportistas se recuperen para afrontar la competición del domingo. Durante los días antes de la competición se trabajarán aspectos tácticos y actividades que faciliten la recuperación. El partido está marcado como objetivo terciario por lo que se intentará sacar el mayor número de puntos de ese partido.

Mesociclo 5. Competitivo.

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Estructura de carga.

Ubicación temporal: se encuentra dentro del periodo de competición perteneciente al macrociclo tradicional.

Duración: 21 días. Del 6 al 26 de octubre. Objetivos: se pone especial énfasis sobre la estructuración del rendimiento;

trabajo sobre tácticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas. Durante este mesociclo hay 3 competiciones importantes. 2 son de tipo secundario y una primaria, por tanto, el objetivo será obtener al menos 5 puntos entre los 3 partidos.

Contenidos: mayor proporción de formas competitivas de carga; competiciones frecuentes, series de competiciones; se refuerzan las medidas para una restauración rápida.

Justificación: finalización del trabajo realizado en los mesociclos anteriores. Existen tres objetivos, 2 secundarios en el 1º y último microciclo y uno principal en el 2º microciclo. El objetivo de la planificación era llegar a estas competiciones en las condiciones ideales para obtener al menos 5 puntos en todo el mesociclo.

Microciclos: La tónica general durante estos microciclos será la de trabajar con intensidades altas pero volúmenes bajos. De está forma prepararemos las competiciones cada semana. Será importante utilizar métodos tanto de entrenamiento como de otro tipo para facilitar la recuperación de los deportistas. En esta línea como puede apreciarse en la estructura de carga, las cargas importantes o grandes se encuentran al principio de la semana dejando de la mitad

o Microciclo activación I: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. La intensidad de la semana no es muy alta para permitir rendir durante las 3 semanas del mesociclo a mayor nivel posible ya que se trata de 3 semanas importantes por los objetivos que se han marcado en ellas.

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o Microciclo Recuperación: tipo recuperación; carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperación. La idea es disminuir la intensidad y el volumen facilitando la recuperación para que puedan afrontar la competición que hay esa semana y la de la siguiente.

o Microciclo competición II: tipo competición; todos los programas de competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación. Como en el microciclo de competición I la carga es un poco mayor al principio de la semana pero no son cargas importantes para que puedan llegar en perfectas condiciones a la competición. Poco a poco va disminuyendo la carga a medida que se acerca la competición por eso al final de semana no hay trabajo las capacidades principales de este mesociclo sino más bien trabajo suplementario y sesiones de recuperación.

2º SESIÓN (ANEXO)

Mesociclo 6. Básico.

Estructura de carga.

Ubicación temporal: se encuentra dentro de la fase general del segundo macrociclo de la temporada, macrociclo integrado.

Duración: 21 días. Del 27 de octubre al 16 de noviembre. Objetivos: mejora del nivel funcional de los factores individuales del

rendimiento con acento sobre las destrezas y capacidades seleccionadas; aprendizaje y perfeccionamiento del entrenamiento. Durante los 3 microciclos se disputarán 3 competiciones. 2 son de tipo terciario y una primaria, por tanto, después de los 3 partidos tendríamos que haber conseguido 3 puntos como mínimo.

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Contenido: medios predominantemente especiales de entrenamiento; parámetros óptimamente altos de carga correspondientes al volumen y la intensidad.

Justificación: después del 1er macrociclo abordamos el final de la 1ª vuelta con un macrociclo integrado en el que se abordarán todos los contenidos del primer macrociclo de una forma más concentrada. Para ello es necesario empezar otra vez con las capacidades básicas partiendo del escalón logrado en el mesociclo anterior.

Microciclos: Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con

disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Prepara a los deportistas para el trabajo del siguiente microciclo. Durante este microciclo el objetivo es de carácter terciario y se intentarán obtener el mayor número de puntos posibles.

28 de octubre test de carácter específico. Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y

extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos. De los 3 microciclo es el más duro, permitirá someter al organismo a un estrés importante buscando un nuevo aumento del rendimiento más adelante cuando haya supercompensación. El objetivo es de carácter terciario por eso se aumenta en este microciclo la carga de entrenamiento para no hacerlo en la semana anterior que sería muy pronto, ni en la siguiente en la que hay un objetivo de carácter primario.

Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Aún así los últimos días antes del partido las sesiones son más suaves con el objeto de permitir la recuperación a los deportistas para la competición del domingo. El partido es de carácter primario por lo que habrá que conseguir los 3 puntos.

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Mesociclo 7. Preparatorio.

Estructura de carga.

Ubicación temporal: se encuentra dentro de la fase específica dentro del segundo macrociclo de la temporada (integrado).

Duración: 14 días. Del 17 al 30 de noviembre. Objetivos: transformación de los factores individuales del rendimiento que se

desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, más alta y compleja capacidad de rendimiento; control de nivel de rendimiento.

Contenidos: medios especiales de entrenamiento; competiciones de control; medidas de refuerzo para una recuperación rápida.

Justificación: tras el desarrollo de las capacidades básicas en el mesociclo anterior, hay que continuar con la progresión para alcanzar nuevos niveles de rendimiento. Las capacidades básicas nos sirven de base para poder entrenar aspectos más específicos durante este mesociclo.

Microciclos: Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Las

sesiones más duras se colocan después del lunes para permitir la recuperación del partido del domingo hasta el jueves, donde empezarán a disminuir para permitir la recuperación para el partido del domingo. Se trata de un objetivo secundario por lo que habrá que conseguir al menos 1 punto en la competición.

Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos. Se ha realizado de esta forma aprovechando que no hay competición esta semana.

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Mesociclo 8. Competitivo.

Estructura de carga.

Ubicación: dentro de la fase de mantenimiento durante el macrociclo integrado. Duración: 14 días. Del 1 al 14 de diciembre. Objetivos: se pone especial énfasis sobre la estructuración del rendimiento;

trabajo sobre tácticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas. Durante este mesociclo hay 3 competiciones, 2 son de carácter primario y una terciario, por tanto, como mínimo tendrían que obtenerse 6 puntos entre las 2 semanas.

Contenidos: mayor proporción de formas competitivas de carga; competiciones frecuentes, series de competiciones; se refuerzan las medidas para una restauración rápida.

Justificación: se utiliza el mesociclo de competición para poder afrontar las competiciones en las mejores condiciones posibles. Nos permite culminar los aspectos que se han ido consiguiendo a lo largo de los otros 2 mesociclos. Hay entrenamientos muy específicos tácticos más que técnicos para afrontar los 2 objetivos principales.

Microciclo: Microciclo I: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y

medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. Durante la semana hay 2 competiciones, la primera, el jueves, es de carácter primario por lo que se han de conseguir los 3 puntos. La segunda está al final de la semana, como es de carácter terciario se intentarán obtener la mayor cantidad de puntos.

Microciclo II: tipo competición; todos los programas de competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación para afrontar

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la competición del domingo, marcada como objetivo primario por lo que se tendrán que sacar los 3 puntos.

Mesociclo 9. Acumulación.

Estructura de carga.

Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo contemporáneo I, en la segunda parte de la competición.

Duración: 14 días. 19 al 28 diciembre. Objetivos: elevar el potencial técnico y motor, acumular las capacidades técnicas

y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar el repertorio de elementos técnicos. No hay competiciones durante el mesociclo.

Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad moderad para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica; preparación técnica y táctica básica, corrección de errores.

Justificación: se utiliza con el fin de aumentar y mejorar las capacidades de base para poder entrenar más tarde las cualidades específicas.

Microciclos: Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con

disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. 17 de diciembre test de carácter específico.

Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Microciclo IV: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y

extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos.

Mesociclo 10. Transformación.

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Estructura de carga.

Ubicación temporal: mitad del macrociclo contemporáneo 1. Duración: 14 días. Del 29 de diciembre al 11 de enero. Objetivos: transformación del potencial de las capacidades motoras y técnico-

tácticas en la preparación específica, transferir las capacidades motoras más generalizadas en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas, enfatizar a tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica.

Contenidos: entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia, fuerza, velocidad específica; ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica.

Justificación: todos los aspectos logrados en el mesociclo anterior se convierten en preparación especial. La nueva condición aeróbica o de fuerza servirán como base para el entrenamiento de la resistencia mixta, la fuerza resistencia y la técnica y táctica aunque en estos dos últimos aspectos demos más importancia al táctico ya que el deporte en cuestión es una actividad colectiva y con oposición directa por lo que es más importante.

Microciclos: Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con

disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Las

sesiones de carga se encuentran al principio de la semana y a partir de la mitad los entrenamientos disminuyen la carga para poder afrontar la competición del domingo. Se trata de un objetivo terciario por lo que se intentará obtener el mayor número de puntos posibles.

Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos. Sesiones de cargas grandes y extremas al principio de la semana necesario para aumentar el rendimiento.

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Microciclo IV: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Se realiza de esta forma para poder recuperar y llegar en condiciones al partido del domingo. Objetivo del microciclo obtener el mayor número de puntos posibles.

Mesociclo 11. Realización.

Estructura de carga.

Ubicación: tercer mesociclo del macrociclo contemporáneo I que se desarrolla durante la segunda parte de la competición.

Duración: 14 días. Del 12 al 25 de enero. Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de

preparación, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica.

Obtener la disposición para la competición. Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,

empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima (fuerza competitiva, resistencia competitiva, velocidad competitiva); entrenamiento en estado bien descansado, competiciones.

Justificación: para la realización de los mejores resultados es necesario que los aspectos las capacidades que se han ido desarrollando terminen el proceso progresivo de entrenamiento llegando a la culminación en este mesociclo.

Microciclos: Microciclo I: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y

medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. Esto permitirá afrontar la competición de este microciclo y del siguiente en las mejores condiciones posibles. Objetivo del microciclo obtener al menos 3 puntos en el partido.

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Microciclo II: tipo competitivo; todos los programas de competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación. La carga de las sesiones va ascendiendo hasta la mitad de la semana momento en el que empieza a disminuir para permitir afrontar la competición en buenas condiciones. Objetivo del microciclo obtener al menos 1 punto en el partido del domingo.

Mesociclo 12. Acumulación.

Estructura de carga.

Ubicación: se encuentra en la 2ª parte de la temporada, dentro del 2º macrociclo contemporáneo de la temporada.

Duración: 21 días. Del 26 de enero al 15 de febrero. Objetivos: elevar el potencial técnico y motor, acumular las capacidades técnicas

y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar el repertorio de elementos técnicos. Hay 3 competiciones durante el mesociclo de las cuales 2 son de carácter secundario y una de carácter terciario, por tanto, tendrán que obtenerse al menos 2 puntos en total entre los 3 partidos.

Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad moderad para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica; preparación técnica y táctica básica, corrección de errores.

Justificación: tras finalizar el macrociclo anterior comienza otro macrociclo con el objeto de seguir aumentando el rendimiento de los deportistas. Al comenzar un nuevo macrociclo es necesario que comencemos con un mesociclo que empiece con el desarrollo de las capacidades básicas, aunque se empezará desde el nivel alcanzado en el macrociclo anterior.

Microciclos: Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante.

Comenzamos con sesiones de carga más alta que en los siguientes microciclos con el objeto dar en este momento el estímulo para conseguir

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un aumento del rendimiento más adelante y no hacerlo en los siguientes microciclos en los que hay competiciones más importantes para cumplir los objetivos de temporada. El objetivo de este Microciclo será obtener el mayor número de puntos posibles en el partido de la semana.

Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se siguen dando estímulos de carga importantes que permitan un desarrollo de las capacidades de los deportistas, sin embargo, las cargas van disminuyendo respecto a las de la semana anterior por el motivo estar situadas dos competiciones secundarias en esta semana y en la siguiente. El objetivo de este Microciclo será obtener al menos un punto en el partido de esta semana.

Microciclo III: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Para permitir las adaptaciones correspondientes a los entrenamientos de los microciclos anteriores y además permitir lograr al menos 1 punto en el partido de la semana.

3º SESIÓN (ANEXO)

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Mesociclo 13. Transformación.

Estructura de carga.

Ubicación temporal: se encuentra dentro del macrociclo contemporáneo II en la segunda parte de la competición.

Duración: 14 días. Del 16 de febrero al 1 de marzo. Objetivos: transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en

la preparación específica, transferir las capacidades motoras más generalizadas en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas, enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica.

Contenidos: entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia, fuerza y velocidad específicas; ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica.

Justificación: todos los logros del mesociclo anterior sirven para el desarrollo de capacidades más específicas y relacionadas con el deporte en cuestión. Es necesario para llegar al siguiente mesociclo en pleno estado de forma, desarrollar las capacidades de los deportistas de forma específica.

Microciclos: Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con

disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Esto permitirá continuar con la progresión ascendente en el siguiente Microciclo. El objetivo del microciclo es obtener la mayor cantidad de puntos en el partido de la semana.

Microciclo II: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos. Es necesario dar un estímulo mayor para provocar la reacción del organismo y poder seguir aumentando el rendimiento. Es un momento adecuado ya que la competición que se juega durante este microciclo no esta marcada dentro de las principales. Objetivo, obtener la mayor cantidad de puntos en el partido de la semana.

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Mesociclo 14. Realización.

Estructura de carga.

Ubicación: final del macrociclo contemporáneo II en la 2ª parte de la competición.

Duración: 21 días. Del 2 al 22 de marzo. Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de

preparación, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica, obtener la disposición para la competición.

Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima; entrenamiento en estado bien descansado, competiciones.

Justificación: búsqueda del mejor estado de forma posible para afrontar las competiciones, las cuales han sido marcadas como objetivos principales. 2 de ellas tienen carácter primario y uno secundario.

Microciclos: estructura en pirámide con un pico de mayor intensidad en el microciclo central.

Microciclo activación: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. Este microciclo permitirá afrontar las siguientes semanas de competición en condiciones óptimas. Objetivo del microciclo obtener 3 puntos del partido de la semana.

Microciclo competitivo I: tipo competitivo; todos los programas de competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación.

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Aumenta la carga respecto a la semana anterior pero no excesivamente para poder llegar a la competición en condiciones para cumplir el objetivo marcado que es obtener al menos 1 punto en el partido de la semana.

Microciclo competitivo II: tipo competitivo; todos los programas de competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación. Vuelve a disminuir la carga para llegar en las mejores condiciones a la competición del domingo. Se realizarán entrenamientos de volumen muy bajo a intensidad de competición.

19 de marzo test de carácter específico.

Mesociclo 15. Acumulación.

Estructura de carga.

Ubicación: se encuentra dentro del 3er macrociclo situado en la 2ª parte de la competición.

Duración: 14 días. Del 23 de marzo al 5 de abril. Objetivos: elevar el potencial técnico y motor, acumular las capacidades técnicas

y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar el repertorio de elementos técnicos. Hay dos competiciones de carácter terciario por lo que se intentará sacar el mayor número de puntos posibles.

Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad moderad para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica; preparación técnica y táctica básica, corrección de errores.

Justificación: se aprovecha la situación de estas competiciones de menor importancia para colocar este mesociclo e ir preparando a los deportistas para competiciones de mayor importancia.

Microciclos: está formado por 4 microciclos en los que la carga irá aumentando progresivamente permitiendo una mejor adaptación a los deportistas.

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Microciclo I: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. De forma que permita ir preparando a los jugadores para las sesiones más duras.

Microciclo II: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Sin embargo, aprovechando el nivel de carga del microciclo anterior se comienza con una carga más alta y va disminuyendo progresivamente para llegar en condiciones al partido del domingo. Objetivo obtener el mayor número de puntos en el partido del domingo.

Microciclo III: tipo impacto; carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos. Aumenta la carga de forma progresiva para provocar una situación mayor de estrés que permita una posterior supercompensación y como consecuencia un mayor nivel de rendimiento. Se ha realizado de esta forma aprovechando que la competición no ha sido marcada dentro de las competiciones principales dentro de la temporada.

Microciclo IV: tipo activación y competición; durante el viernes y sábado la carga de trabajo es de nivel bajo y medio, bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada y con la intención de modelar las condiciones competitivas. El último día del microciclo es el de la competición, en la que el objetivo será el de obtener como mínimo 3 puntos en la competición.

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Mesociclo 16. Transformación.

Estructura de carga.

Ubicación: tercer macrociclo contemporáneo de la 2ª parte de la competición. Duración: 14 días. Del 6 al 19 de abril. Objetivos: transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en

la preparación específica, transferir las capacidades motoras más generalizadas en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas, enfatizar la tolerancia a la fatiga y estabilidad de la técnica.

Contenidos: entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia, fuerza y velocidad específicas, ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica.

Justificación: como su nombre indica tiene la función de llevar lo que se ha conseguido en el mesociclo anterior a un nivel más específico de cara a las siguientes competiciones.

Microciclos: Microciclo I: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se

aumenta la carga gradualmente durante la primera mitad de la semana con el objeto de dar un estímulo de carga suficiente para que sirva de entrenamiento.

Microciclo II: tipo ajuste; carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. Disminuye la carga de las sesiones de entrenamiento con el objetivo de permitir a los jugadores recuperarse para la competición del domingo, en la que al estar marcado como un objetivo secundario habrá que obtener al menos un punto en la competición.

Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. La carga es importante-grande a comienzos de la semana para luego dar paso al último microciclo en el que hay una competición de carácter primario.

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Microciclo IV: tipo activación; carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. Va disminuyendo la carga con el objeto de llegar descansados al partido del domingo y permitir afrontar el siguiente mesociclo (realización) en condiciones ideales. Objetivo del microciclo conseguir los 3 puntos en el partido del domingo.

Mesociclo 17. Realización.

Estructura de carga.

Ubicación: dentro del 3er macrociclo contemporáneo en la 2ª parte de la competición.

Duración: 1 semana. Del 20 al 26 de abril. Objetivos: logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de

preparación, utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva específica, obtener la disposición para la competición.

Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima, entrenamiento en estado bien descansado, competiciones.

Justificación: culminación del macrociclo en una de las competiciones marcadas dentro del calendario como un objetivo, aunque en este caso sea de carácter secundario.

Microciclo competitivo: tipo competitivo; Se busca como objetivos el entrenamiento de las condiciones de velocidad, glucólisis anaeróbica y sobre todo preparación táctica del partido, por ese motivo aparecen las sesiones de técnica y táctica en ascenso al principio de la semana, los 2 últimos días antes de la competición sirven únicamente para recordar los aspectos tácticos sobre todo el sábado. Objetivo, obtener al menos 1 punto de los 3 posibles.

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Mesociclo 18. Acumulación.

Estructura de carga.

Ubicación: primera parte del último macrociclo contemporáneo, el IV, de la 2ª parte de la competición.

Duración: 14 días. Del 27 de abril al 10 de mayo. Objetivos: elevación del potencial técnico y motor, acumular las capacidades

técnicas y motoras que deben ser básicas para la preparación específica, ampliar el repertorio de elementos técnicos, sin olvidar los tácticos.

Contenidos: entrenamiento con volúmenes relativamente elevados e intensidad moderada para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica, preparación técnica y táctica básica, corrección de errores.

Justificación: se afronta la última parte de la competición, aunque durante este macrociclo sólo tenemos un objetivo, el cual es de carácter secundario, intentaremos obtener la mayor cantidad de puntos posibles, por eso se coloca este macrociclo en la última parte de la competición para llegar al final de ella con las mejores posibles para ello.

Microciclos: Microciclo I: tipo impacto; carga de trabajo de nivel grande y extremo.

La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos.

Microciclo II: tipo ajuste; carga de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media.

Microciclo III: tipo carga; carga total de trabajo de nivel importante. Se incluye el día de la competición que se realiza después de un microciclo de ajuste que permita la recuperación después del microciclo de impacto. El objetivo del microciclo será obtener el mayor número de puntos posibles.

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Microciclo IV: tipo ajuste; después del microciclo anterior se vuelve a disminuir la carga de entrenamiento para poder recuperar antes de jugar el partido del domingo. Se trata de un objetivo de tipo secundario por lo que hay que obtener al menos 1 punto en la competición del domingo.

Mesociclo 19. Transformación.

Estructura de carga.

Ubicación: macrociclo contemporáneo IV en la 2ª parte de la competición. Duración: 1 semana. Del 11 al 17 de mayo. Objetivos: transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en

la preparación específica, transferir las capacidades motoras más generalizadas en formas específicas según las demandas técnicas y tácticas, enfatizar la tolerancia a la fatiga y estabilidad de la técnica.

Contenidos: entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada para capacidades de resistencia, fuerza y velocidad específicas, ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la técnica básica.

Justificación: transformación de lo que se ha conseguido durante el primer mesociclo en capacidades más específicas como la fuerza resistencia o el aeróbico mixtos. Como en todos los mesociclos no olvidar los entrenamientos casi diarios de táctica para afrontar cada una de las competiciones.

Microciclos: Microciclo I: tipo carga; aumento progresivo de la carga de

entrenamiento hasta la mitad de semana. Microciclo II: tipo activación; reducción de la carga de entrenamiento lo

que tiene dos objetivos permitir la recuperación para la competición del domingo y poder llegar en mejores condiciones a la última jornada de la liga. Como objetivo obtener el mayor número de puntos posibles.

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Mesociclo 20. Realización.

Estructura de carga.

Ubicación: macrociclo contemporáneo IV, última semana de competición. Duración: 7 días. Del 18 al 24 de mayo. Contenidos: modelamiento de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,

empleo óptimo de ejercicios con intensidad máxima, entrenamiento en estado bien descansado, competiciones.

Justificación: culminación del macrociclo en una de las competiciones marcadas dentro del calendario como un objetivo terciario.

Microciclo competitivo: tipo competitivo; Se busca como objetivos el entrenamiento de las condiciones de velocidad, glucólisis anaeróbica y sobre todo preparación táctica del partido, por ese motivo aparecen las sesiones de técnica y táctica en ascenso al principio de la semana, los 2 últimos días antes de la competición sirven únicamente para recordar los aspectos tácticos sobre todo el sábado. Objetivo, obtener el mayor número de puntos posibles.

22 de mayo test de carácter específico.

Mesociclo 21. Transición.

Estructura de carga: o Durante el mes de junio dependerá de los campeonatos a los que el club

sea invitado.o Durante el mes de julio no hay carga de ningún tipo.

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Ubicación: después del último macrociclo contemporáneo (IV) hasta el comienzo de la siguiente temporada.

Duración: 68 días. Del 24 de mayo al 31 de julio. Objetivos:

o Dependerá de los campeonatos a los que sea invitado el club.o Recuperación de la temporada anterior.

Algunos aspectos sobre la planificación.

Todas las semanas se dedica parte de los entrenamientos a la preparación táctica de los partidos de ahí que siempre aparezca el componente TEC/TAC. La forma de trabajo es la siguiente:

Lunes: revisión del partido anterior y corrección de errores. Martes: preparación del partido siguiente, algún ejercicio táctico. Miércoles: día más importante en cuanto a la preparación táctica del

partido siguiente se refiere. Jueves: Sesión suave o descanso. Viernes: recuerdo de lo que se ha trabajado mediante algún ejercicio.

Trabajo técnico/táctico. Sábado: simple recuerdo de lo que se ha trabajado durante la semana. Domingo: partido.

Dentro de los esquemas de carga se han desarrollado las cargas de los objetivos principales, en lo que a capacidades físicas se refiere, escogidas para cada mesociclo. Por supuesto, no debe olvidarse el trabajo de mantenimiento de las capacidades obtenidas con anterioridad.

La flexibilidad aunque no está reflejada en los esquemas de carga se trabajará a lo largo de la temporada, todos los días.

8. TIPOS DE CONTROLES Y SITUACIÓN.

Como se ha visto en el curso, los logros en las competiciones no son suficientes para hacer una evaluación de las capacidades de los jugadores por ello es necesario que se realicen varios test más específicos que nos aporten este tipo de información. Estas mediciones y los datos obtenidos permitirán:

Valorar el estado de los jugadores en los momentos en que se realizan los test. Descubrir los puntos fuertes y débiles en la preparación de cada uno de ellos. Conocer si la planificación utilizada es correcta o de lo contrario, nos permitirá

hacer cambios para volver a entrar en la línea de rendimiento que se había marcado.

Para la evaluación de la evolución de los jugadores se realizarán 8 controles a lo largo de la temporada: 1 de carácter general, 4 específicos y 3 médicos. Las fechas de esos controles son los siguientes:

1º Control: 3 de septiembre.2º Control: 28 de octubre.3º Control: 17 diciembre.4º Control: 19 de Marzo.5º Control: 22 de mayo.

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9. RESUMEN DE LA TEMPORADA.

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10. BIBLIOGRAFÍA.

Apuntes de la asignatura Teoría y práctica del entrenamiento curso 2007/08 de la Universidad Camilo José Cela. Profesora: Cristina González.

Cascallana C. y col. Nuevos sistemas de preparación física en el fútbol. Madrid. 1998. Gymnos.Gilles, C. La preparación física en el fútbol. Barcelona. 2002. Paidotropo.Zeeb, G. Manual de entrenamiento de fútbol.144 programas de entrenamiento. Barcelona. 1998. Paidotropo.

Videos de métodos de entrenamiento de Benítez (entrenador del Liverpool).

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(SESIONES)

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1º SESIÓN:

Ocupación: Dentro del 2º mesociclo clásico en el microciclo 3. Impacto.Duración: 72`.Número de jugadores: 20 + 2 porterosObjetivos:

- Potencia aeróbica.-

Material: Chinchetas, conos, balones, petos.

Desarrollo:

12` Calentamiento

Carrera continua.Movilidad articularEstiramientos.

35` Parte principal.Trabajo aeróbico con potencia aeróbica:1º Carrera alrededor del campo 5` al 60%.2º Carrera en progresión, 3 repeticiones, por los conos marcados al porcentaje de:

1 a 2 al 70%2 a 3 al 80%3 al final al 90%

3º Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`.4º Carrera continua al 65% durante 4`.5º Carrera en progresión, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de:

1 a 2 al 70%2 a 3 al 80%3 al final al 90%

6º Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`.7º Carrera continua al 65% durante 4`.8º Carrera en progresión, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de:

1 a 2 al 70%2 a 3 al 80%3 al final al 90%

9º Carrera continua alrededor del campo al 40% durante 2`.10º Carrera continua al 65% durante 4`.11º Carrera en progresión, 3 repeticiones, los conos marcados al porcentaje de:

1 a 2 al 70%2 a 3 al 80%3 al final al 90%

12º Carrera de recuperación durante 3`.

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Line

Line

Carrera

CA

rrer

a

Line

Line Recuperación

10`Trabajo de abdominales y lumbares.

4x25 de abdominales.3x15 de lumbares.

10`Trabajo técnico/ táctico con trabajo aeróbico. Dos series.Se hacen 4 equipos, dos en cada mitad de campo.Se hace juego de posesión, se juega al que haga diez toques entre los miembros de su equipo, si se consigue, el equipo contrario debe hacer 15 abdominales o flexiones.Los porteros trabajan a parte.

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12` Vuelta a la calma.

Trote suave.Estiramientos generales.

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2º SESIÓNOcupación: Dentro del 4º mesociclo competición en el microciclo I activaciónDuración: 72`.Número de jugadores: 20 + 2 porterosObjetivos:

- Capacidad aeróbica.- Velocidad de reacción.- Trabajo técnico/ táctico.

Material: Chinchetas, conos, balones, petos.

Desarrollo:

12` CalentamientoCarrera continua.Movilidad articularEstiramientos.

50`Parte principal1 Juego de 3:3 +3 comodines ofensivos. Se coloca una portería de en forma de triángulo en el medio de un rectángulo de 20x20 con dos equipos, uno defiende y los otros atacan con los dos comodines. El equipo que ataca tiene que meter gol antes de haber conseguido dar 6 toques entre los miembros del equipo.Sin límite de toques por jugador.

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2º juego de 3:3 + 3 comodines ofensivos. Es igual que el juego anterior, pero esta vez los comodines se encuentran fuera del terreno de juego, sirven de apoyo al equipo que tiene el balón.

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3º Juego 3:3+3 comodines ofensivos que apoyan desde las líneas laterales del área de penalty. Ahora se coloca una portería neutral, donde los equipos atacan y defienden las porterías en función si tienen o no el balón.

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4º Juego igual pero los comodines forman parte del juego.

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4º Se juega 6 contra 6 y dos comodines en una portería neutral. Las normas son las mismas que para los juegos anteriores.

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1

10`Vuelta a la calma.Trote suaveEstiramientos generales.

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3º SESIÓN:

Ocupación: Dentro del 12º mesociclo de acumulación en el microciclo I. Carga.Duración: 90`.Número de jugadores: 20 + 2 porterosObjetivos:

- Capacidad aeróbica.- Potencia aeróbica.- Trabajo en fatiga.

Material: Chinchetas, conos, balones, petos.

Desarrollo:

12` CalentamientoCarrera continua.Movilidad articular.Estiramientos.Juego de pilla- pilla.

Parte principal35` Circuito de ejercicios. Por estaciones. Al 90%.1º Estación: Salida, salto de vallas, carrera de espaldas, sprint al 100% velocidad competición y vuelta a trote al 50%.2º Estación: Salida con velocidad de aceleración al 80% competición, hacer zigzag entre picas, sprint 100% velocidad competición y vuelta a trote a 50%.3º Estación: Salida con velocidad de aceleración hasta llegar al 80%, salto con pies juntos y sprint al 100% velocidad competición, vuelta a trote al 50%.4º Estación: Sprint al 75%, carrera de espaldas, y sprint al 100%, vuelta a trote al 50%.Son 6 series de pocos segundo con 1` de descanso entre ellas en cada estación y entre estación y estación se da 3`de descanso.

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30`Partido campo reducido 5x5 durante 5 minutos y el otro equipo trabaja abdominales, lumbares, flexiones.Partido: Limitación de toques, tres como máximo por jugador. Ejercicios de complementación:Se hace series de 20 y se descansa 1`.

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2

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12` Vuelta a la calmaCarrera suave.Estiramientos de todo el cuerpo.

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