24 DE NOVIEMBRE DE 2011

Autor: José María Olivares Magaña

EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO DEL ÁRBITRO DE FÚTBOL

ÍNDICE:

Introducción

Principios de Entrenamiento

Calentamiento

Resistencia (Tipos, principios básicos y

recomendaciones, métodos de entrenamiento)

Velocidad (Tipos, principios básicos y

recomendaciones, métodos de entrenamiento)

¿Por qué debe el árbitro de fútbol estar preparado físicamente?

1. Rendimiento

2. Pruebas Físicas

3. Informe arbitral

«Le faltó condición física y cambios de ritmo

explosivos en la segunda parte»

«En distintas fases del encuentro denotó

cansancio, bajando el ritmo de carrera y lento en

los cambios de ritmo»

¿Tenemos el hábito de entrenamiento?

Cuando entreno: ¿Cuál es mi objetivo?

¿Tengo la percepción de estar aprovechando las

sesiones de entrenamiento?

¿Estaré haciendo lo correcto?

¿Sufro muchas lesiones en la temporada?

¿Qué causas me arrastran a no ser constante en mi

entrenamiento?

ABURRIMIENTO

FALTA DE TIEMPO

¿INSTALACIONES? PEREZA

¿ESFUERZOS FÍSICOS DEL ÁRBITRO

DURANTE UN PARTIDO DE FÚTBOL?

Según la Asociación Argentina de Fútbol:

Distancia media: 9 a 10 kms.

60% baja intensidad (caminando, trote).

10-15% en carrera.

15-25% carrera hacia atrás.

Estudios de Ramón Mulet, a través de gps, ha medido la distancia que ha

recorrido en sus dos últimos partidos de Tercera división (Manacor-

Mercadal y Alcudia-Norteño):

1º. 9600 mts 2º. 10100 mts

Un estudio con árbitros de primera división Italianos revela que como media

recorrieron 11,4 kilómetros.

«La transición constante entre momentos de pasividad y sprints súbitos -la

mayoría de unos tres segundos de duración- es lo que más distingue su

actividad»

1.

RENDIMIENTO

2.

PRUEBAS FÍSICAS

3. INFORME ARBITRAL

«Su buena condición física, le permitió mantener todo el partido un buen ritmo y constante, buena colocación

en el terreno de juego que le permitió estar siempre cerca de la jugada sin estorbar a los jugadores y buena

realización de la diagonal, esto le permitió tener la reacción necesaria en los cambios de ritmo para estar en

lo contra ataques y evaluar acertadamente las jugadas conflictivas y además con una buena técnica corporal.»

«Actuación bastante buena en este apartado, sobre todo con el calor reinante; realizando correctamente los

desplazamientos en las jugadas, siendo su ritmo alto y constante. También hay que resaltar que siguió el

juego de cerca, utilizando la diagonal en varias ocasiones y adecuadamente. Casi siempre estuvo bien

posicionado en el campo. mostró muy buena condición física.»

«A pesar de la alta temperatura, su buena condición física, le permitió mantener todo el partido un ritmo

alto y constante, su buena colocación en el terreno de juego le permitió estar siempre cerca de las

jugada, su técnica corporal fue buena.»

IMPORTANCIA DE LOS ÚLTIMOS MINUTOS

DEL PARTIDO:

70-90 MINUTOS

¡¡ENTRENAMIENTO!!

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

Principio Progresivo del Esfuerzo (+ cantidad de Eto.)

Sobrecarga (+ intensidad de Eto.)

Variedad: Repetición continua provoca apatía

Relación óptima entre carga y recuperación

Continuidad

Periodización: Organización del Entrenamiento

Especificidad. Fuente energética.

Individualización

CONSIDERACIONES IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO

F V R

R • 48-72 H.

F • 48 H.

V • 24-72 H.

Intensidad

V/I

Volumen

Calentamiento.pdf

RESISTENCIA

Capacidad psíquica y física

de realizar actividades de

larga duración, resistiendo

la fatiga.

VELOCIDAD

Capacidad del individuo

para realizar diferentes

acciones motrices en un

tiempo mínimo.

En función de la vía energética predominante: La energía que se necesita para la actividad física

viene determinada por la intensidad del ejercicio.

AERÓBICA . Es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o media

durante un largo período de tiempo con suficiente aporte de oxígeno".

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES

Esfuerzos de Intensidad baja o media.

Fuente energética principal la glucosa y el glucógeno para esfuerzos de hasta 30’.

En esfuerzos de larga duración que pasan de los 30’ la fuente energética son las GRASAS.

Frecuencia cardiaca: 140- 170 ppm (pulsaciones por minuto)

No hay deuda de oxígeno.

Duración del esfuerzo, desde 10’ hasta varias horas.

Causas de la fatiga: gran gasto de reservas; disminuye el azúcar en sangre, pérdidas de sales

orgánicas.

Ejemplos: Carreras, Natación, Ciclismo, Aeróbic y deportes de equipo e individuales.

ANAERÓBICA , es "la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad, sin

el aporte suficiente de oxígeno".

A su vez puede ser de dos tipos: ALÁCTICA Y LÁCTICA.

ALÁCTICA

Intensidad máxima (90-100%).

Fuente energética principal: el ATP y la Fosfocreatina.

Frecuencia cardiaca: por encima de 180 ppm.

Gran deuda de oxígeno (85-90 %).

Duración del esfuerzo: de 5” hasta 15-20”.

Causa de fatiga: S.N.C., fundamentalmente.

Ejemplos: Carrera de 50 o de 100mt, Salto de

Longitud.

LÁCTICA

Intensidad submáxima (75-90%).

Fuente energética: glucógeno muscular.

Frecuencia cardiaca: 170-190 ppm.

Deuda de oxígeno alta (50-80 %).

Duración del esfuerzo, de 15” a 2’.

Causa de fatiga: insuficiente aporte de oxígeno, acumulación de

Acido Láctico y disminución de las reservas alcalinas.

Ejemplos: Carreras de 400mt; Natación 100mt.

¿Qué métodos tenemos para mejorar resistencia?

¿AERÓBICA?¿ANAERÓBICA

ALÁCTICA?

¿ANAERÓBICA

LÁCTICA?

PRINCIPIOS BÁSICOS Y RECOMENDACIONES

- 1º AERÓBICA 2º ANAERÓBICA

- Control de la Intensidad del Esfuerzo

- Respetar la Intensidad Individual de Trabajo

- Aprender a tomar pulso cardíaco (pulsómetro)

- Etc.. (Desarrollo en Blog)

Continuos Fraccionados( + INTENSIDAD)

PAUSA

- Cross Paseo

- Carrera Continua

- Fartlek

- Interval Training(Método más propio para deportistas

entrenados)

100-400 mts

Series: 8 a 16

Intensidad: 70% y el 80% de FC

Recuperación: Hasta 120 ppm

- Circuit Training

- Trabajo por series

Diferenciamos varios tipos de Velocidad:

Reacción Tiempo que transcurre desde que recibimos un estímulo

(visual, sonoro, táctil) hasta que damos una respuesta motriz.

DesplazamientoCapacidad que permite recorrer un espacio en el menos tiempo

posible.

50 mts lisosACELERACIÓN

DESPLAZAMIENTO

Gestual

PRINCIPIOS BÁSICOS Y RECOMENDACIONES

- CALENTAMIENTO PREVIO INTENSO.

- DURACIÓN DE CARRERA CORTA.

- DESCANSOS COMPLETOS.

- ALTO NIVEL DE CONCENTRACIÓN.

- MEJORA DE LA TÉCNICA.

- MUY RELACIONADO CON TRABAJO DE FUERZA.

- SALIDA DE POSICIONES BAJAS.

- PISADAS SOBRE LÍNEA IMAGINARIA.

- PIERNA FUERTE ADELANTADA.

- MIRADA A LA META.

- «ESTUDIAR AL JUEZ DE SALIDA»

- VARIAR LA AMPLITUD Y FRECUENCIA DE ZANCADA

Velocidad de Reacción

- Salidas desde diferentes posiciones (de

pie, sentados/as, tumbados/as, con desequilibrios, etc.). (5-10 mts)

- Juegos y deportes donde la anticipación al contrario, la velocidad de

decisión y la elección de situaciones sea decisiva.

- Otros medios utilizados para la velocidad de reacción pueden ser:

salidas ante diferentes tipos de estímulos, cambios de dirección y de

ritmo, ejercicios de agilidad y acrobacia básica, etc.

Velocidad de Desplazamiento

Quizás este tipo de velocidad podemos diferenciar dos partes, la que hace referencia a los primeros metros de la

carrera que estaríamos hablando de ejercicios de potencia y la carrera de aceleración y mantenimiento de

velocidad.

Potencia

Multisaltos Horizontales (50-100 impulsos)

Multisaltos Verticales (60-100 impulsos)

Cuestas cortas

Musculación específica (carrera lastrada)

Estímulos máximos

Supervelocidad

Trabajo en plano inclinado

Progresiones

Trabajo en la playa

Desplazamiento

Series repetidas (por debajo y por encima de la marca)

Cuestas

Musculación específica (arrastre)

Carrera en plano inclinado

Multisaltos

Carreras con tramos de aceleraciones y tramos de

desaceleraciones.

Carrera modificando la amplitud y frecuencia de zancada

GRACIAS

Ruegos y Preguntas