CONDICIÓN FÍSICA

Son los factores que determinan la condición física, que se orientan y se clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo posible.

1ª SESIÓN: Capacidades físicas básicas

1ª SESIÓN: ¿Cuáles son?

La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. En conjunto determinan la condición física de un individuo.

1ª SESIÓN: TrabajoPOR PAREJAS: Deberéis buscar información en internet a cerca del calentamiento. El cuál lo utilizaremos en la sesiones que componen esta unidad didáctica. En las siguientes direcciones:

• http://www.efdeportes.com/efd67/veloc.htm• http://www.ieslasllamas.com/apunt4flex.pdf

http://www.efdeportes.com/efd32/unidad.htm• http://www.efdeportes.com/efd23a/flexib2.htm • http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm • www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento• http://www.midieta.com/article.aspx?id=7358• http://geosalud.com/Enfermedades%20Cardiovasculares/ejercicio.htm• http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php• http://saludydeporte.consumer.es/programas/imprimir_pag2.html • http://estilo.es.msn.com/afondo/ejercicios-calentamiento-

estiramiento.aspx • http://www.minarium.com/Minarium/Ejercicios/Calentamiento1b.htm • http://www.dietas-ejercicios.com/ejercicios_de_calentamiento.html

1ª SESIÓN: Trabajo

ÍNDICE DEL TRABAJO:

1. Definición de calentamiento.

2. Tipos de calentamiento.

3. Ejemplo de un calentamiento para la

capacidad física elegida.

1ª SESIÓN: FuerzaEs la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática (sin movimiento) o de forma dinámica (con movimiento).

F. Resistencia F. Rápida F. Explosiva F. MáximaMantener una contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado.

Hacer la máxima fuerza, pero en el menor tiempo posible.

Hacer varias contracciones grandes y fuertes lo más rápido posible.

Contracción máxima de forma voluntaria.

1ª SESIÓN: Fuerza y su entrenamiento

BENEFICIOS:• Hipertrofia: Aumenta la masa muscular.• Aumenta la cantidad de nutrientes y

enzimas anaeróbicas del músculo.• Aumenta el volumen del tejido conjuntivo

(tendones más fuertes).ASPECTOS A TENER EN CUENTA:• La F. máxima solamente se podrá

entrenar como tal, a partir de los 16 años.

1ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la fuerza

• Miembros inferiores: Salto vertical, salto horizontal pies juntos.

• Miembros superiores: Flexión mantenida brazos.

• Tronco: Test abdominales 30”.

3ª SESIÓN: Velocidad

Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido posible o en el menor tiempo posible.

V. GESTUAL V. DSPLZAMNTO V. REACCIÓNCapacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en le menor tiempo posible.

Capacidad de desplazarse lo más rápido posible.

Gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo (señal, disparo...).

3ª SESIÓN: Velocidad y su entrenamiento

BENEFICIOS:• Mejora la coordinación• Aumenta la velocidad de reflejos.• Mejora la capacidad de reacción.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA:• Es necesario gran nivel de concentración. • Hay que realizar un buen calentamiento para preparar al

organismo y prevenir lesiones. • El tiempo de actuación o las distancias a recorrer serán

cortas y la recuperación máxima.

3ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la velocidad

• V. Reacción: Prueba de singer.

• V. Desplazamiento: Carrera lanzada de 25m.

5ª SESIÓN: ResistenciaEs la cualidad que capacita y permite al individuo oponerse a la fatiga o la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.

R. Aeróbica (3’- Adelante)

R. Anaeróbica (0 – 30”)

R. Mixta (30” – 3’)

Realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo.

Realizar y mantener un esfuerzo intenso durante un período corto de tiempo.

Cuando coincide un aporte de energía anaeróbica con uno de energía aeróbica.

5ª SESIÓN: Resistencia y su entrenamiento

BENEFICIOS:• Aumento del volumen cardíaco.• Fortalece y engrosa las paredes del corazón, sin

disminuir la luz ventricular.• Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es

más eficiente.ASPECTOS A TENER EN CUENTA:• Trabajar la resistencia aeróbica.• Adecuar los descansos a la intensidad.

5ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la resistencia

6ª SESIÓN: Flexibilidad

Es la suma de dos factores: la movilidad articular y la elasticidad.

La movilidad: es el máximo recorrido de los segmentos corporales que forman la articulación.

La elasticidad: es la propiedad de las partes blandas de la articulación de regresar a su forma o tamaño original cuando se retira la carga a la que han sido sometidas.

F. ESTÁTICA F. DINÁMICAEs una postura pasiva, sin continuidad. Se alternan fases de estiramiento y

acortamiento del músculo.

6ª SESIÓN: Flexibilidad y su entrenamiento

BENEFICIOS:• Reduce la tensión muscular, favoreciendo la relajación muscular y

orgánica.• Favorece la coordinación, permitiendo movimientos más libres e

incrementando su extensión.• Mejora la circulación sanguínea.• Disminuye la posibilidad de lesiones musculares durante la práctica

de actividad física. ASPECTOS A TENER EN CUENTA:• Calentamiento previo.• No deben producir dolor.• Utilizar la fuerza de la gravedad.• Adoptar las postura y volver a la posición inicial de forma relajada y

no brusca.• Adecuar la respiración al estiramiento.

6ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la flexibilidad

• Flexión profunda de tronco, abducción frontal de piernas (spagar), test de Wells, etc.