Unidad Didáctica de CONDICIÓN FÍSICA

Unidad Didáctica deUnidad Didáctica de

CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA

Asignatura:Asignatura:Educación FísicaEducación FísicaCurso:Curso: 1º ESO1º ESOProfesor:Profesor: Daniel GarcíaDaniel García

Criterios Evaluación:Criterios Evaluación: Exámen escrito:Exámen escrito: 3p3p Prueba Cooper:Prueba Cooper: 2p2p Trabajo diario:Trabajo diario: 2,5p2,5p ConductaConducta 1p1p InterésInterés 1p1p Trabajo escritoTrabajo escrito 0,5p0,5p

10p10p

DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

1.-La Condición Física1.-La Condición Física

Es la suma del nivel de lasEs la suma del nivel de las capacidades capacidades físicas básicasfísicas básicas, , de lasde las cualidades cualidades psicomotricespsicomotrices y dey de otra serie de otra serie de factoresfactores que tiene el organismo para realizar que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia.actividades físicas con la máxima eficacia.

a).-Definición:


CONDICIÓN FÍSICA

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CUALIDADES PSICOMOTRICES

FACTORES GENÉTICOS,

EDAD,SEXO

ALIMENTACIÓNDESCANSO

ESTILO VIDA SALUDABLE:

TABACO, DROGAS,

ETC


Para mejorar mi condición física dentro de la clase de Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y cualidades que la integran.

El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia genética, que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra vida.

Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi condición física mejoraré mi estado de salud.

b).-Mejorar en clase mi C.F. : El Entrenamiento


Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de lesiones.

La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que transpire, el calzado, los calcetines, etc.

La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos, porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo.

Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir posibles cortes de digestión.

Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades.

c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad física


Finalidad de los test o pruebas físicas:

1.-Para conocer mi condición física

2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora.

3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de nuestras capacidades

d).-Los tests : El medio para conocer mi C.F.


2.-2.-CapacidadesCapacidades Físicas Básicas Físicas Básicas

1.-Resistencia1.-Resistencia2.-Fuerza2.-Fuerza3.-Flexibilidad3.-Flexibilidad4.-Velocidad4.-Velocidad

2.1.Resistencia2.1.Resistencia

a).-Definición:a).-Definición: Capacidad física básica que Capacidad física básica que me permite aguantar esfuerzos duraderos me permite aguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menos posible y con la cansándome lo menos posible y con la implicación de grandes grupos implicación de grandes grupos musculares.musculares.

b).-Tipos de Resistenciab).-Tipos de Resistencia

Resistencia aeróbica:Resistencia aeróbica: La que se realiza con el suficiente La que se realiza con el suficiente

oxígenooxígeno

Resistencia anaeróbica:Resistencia anaeróbica: La que se realiza con déficit de oxígenoLa que se realiza con déficit de oxígeno

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollanCorrer, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.

Prueba Cooper 12’

d).-Test para conocer mi Resistencia

Test de Ruffier

Course Navette


2.2.-La Fuerza2.2.-La Fuerzaa).-Definicióna).-Definición::

Capacidad física básica que me Capacidad física básica que me permite vencer o contrarrestar permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la acción resistencias mediante la acción muscularmuscular..


b).-Tipos de Fuerzab).-Tipos de Fuerza Fuerza máximaFuerza máxima Fuerza explosivaFuerza explosiva Fuerza resistenciaFuerza resistencia

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollanHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientosHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientosejercicios gimnásticos, ej. Balónejercicios gimnásticos, ej. Balónmedicinal, ej. Parejas, etc.medicinal, ej. Parejas, etc.


d).-Test para conocer mi fuerza

Lanzamiento Balón Medicinal

Fuerza Tren superior

Salto HorizontalFuerza Tren Inferior

Abdominales 1’Fuerza Tronco


a).-Definición:a).-Definición: Capacidad física básica que me Capacidad física básica que me permite realizar movimientos lo permite realizar movimientos lo más amplios posibles tanto más amplios posibles tanto articulares como muscularesarticulares como musculares

2.3.-Flexibilidad2.3.-Flexibilidad


b).-Componentes de la flexibilidadb).-Componentes de la flexibilidad Elasticidad muscularElasticidad muscular Movilidad articularMovilidad articular

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollan Estiramientos, ejercicios Estiramientos, ejercicios

movilidad articular, etc.movilidad articular, etc.


d).-Test para conocer mi flexibilidad

Flexión troncoFlexión profunda

tronco


2.4.-La Velocidad2.4.-La Velocidad

a).-Definición: a).-Definición: Capacidad física básica que me permite Capacidad física básica que me permite realizar movimientos tanto de desplazamiento realizar movimientos tanto de desplazamiento como segmentarios lo más rápido posiblecomo segmentarios lo más rápido posible


b).-Tipos de Velocidadb).-Tipos de Velocidad Velocidad de reacción Velocidad de aceleración Velocidad de resistencia

c).-Actividades que desarrollan la velocidadc).-Actividades que desarrollan la velocidad 100m lisos, 110m vallas,100m lisos, 110m vallas, 100m natación100m natación Sprint bici, etcSprint bici, etc DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

Velocidad 50m

d).-Test para conocer mi velocidad

Salidas 10m


Entrenamiento de las CFBEntrenamiento de las CFB

De las 4 C.F.B., tenemos 2 que tienen De las 4 C.F.B., tenemos 2 que tienen un grado de mejora muy amplioun grado de mejora muy amplio

La Resistencia y la FuerzaLa Resistencia y la Fuerza

Las otras 2, la velocidad y la Las otras 2, la velocidad y la flexibilidad no permiten tanto grado flexibilidad no permiten tanto grado de mejora. De entre ellas la de mejora. De entre ellas la velocidad es la que menos.velocidad es la que menos.

““El velocista nace, no se hace”El velocista nace, no se hace”

3.-Cualidades Psicomotrices

1.-Agilidad

3.-Equilibrio

2.-Coordinación

4.-El Calentamiento

a).-Definición: Actividad que me prepara física y

psicológicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad

b).-Objetivos del Calentamiento1.-Prevenir el riesgo de lesiones2.-Aumentar el rendimiento


c).-Partes del Calentamiento

1.-Ejercicios de Flexibilidad

2.-Ejercicios dinámicos (trote, cruces,Laterales, skipping, etc-)

3.-Ejercicios o actividades del deporte posterior.

El primer y segundo bloque corresponden al Calentamiento General y se pueden cambiar de orden


d).-Actividades del Calentamiento general

Ejercicios de estiramientos Ejercicios de movilidad articular Trote y carrera contínua suave Ejercicios de pequeñas carreras como:

– Laterales, trote espaldas, cambio de dirección, cruces, talones gluteo, skipping, etc.

Ejercicios de la actividad posterior pero a una intensidad mediana


5.-Conceptos básicos Anatomía y Sistemas Óseo y Muscular


5.1.-POSICIÓN ANATÓMICA

Vista anterior Vista posterior


5.2.-Segmentos corporales

1.-Cabeza y cuello2.-Tronco3.-Brazo, antebrazo y mano4.-Muslo, pierna y pie

Son las partes en que dividimos el cuerpo. Cada parte tendrá sus huesos, músculos, etc.


5.3.-SISTEMA ÓSEO

206 huesosHúmero

EsternónCostillas

Vértebras

Clavícula

RadioCubito

Falanges

CarpoMetacarp

o

Fémur RótulaTíbia

Peroné

TarsoMetatarso

FalangesDANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.

5.4.-La actitud Postural

La actitud postural son el conjunto de posturas que adoptamos para mantenernos equilibrados. Una incorrecta actitud postural tendrá efectos negativos para nuestra columna.

Para tener una postura equilibrada:•Los hombros deben estar ligeramente inclinados hacia atrás.•El peso debe estar repartido de modo uniforme, apoyando toda la planta de los pies.•La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada., etc.


Higiene Postural

http://4.bp.blogspot.com/_cMIDdHsnRN0/TPPOZfUwLZI/AAAAAAAAAMM/_22gIc8_Cvg/s1600/Image14.gif

Posibles consecuencias de malas posturas


6.-Beneficios de la actividad física en nuestro organismo

Permite que el corazón bombee más sangre. Ayuda al crecimiento de huesos y músculos. Mejora la presión sanguínea. Disminuye los problemas de corazón y sistema

circulatorio. Previene sobrepeso y la obesidad. Favorece la higiene. Mejora la oxigenación. Proporciona satisfacción. Nos relaciona con otras personas. Ocupa nuestro tiempo de ocio


7.-Hábitos saludables y perjudiciales para la condición física

Hacer ejercicio o actividad física al menos 2 veces a la semana, a parte de las clases de E.F.

Conocer los puntos débiles de mi condición física y mejorarlos.

Llevar una correcta alimentación, rica y variada. Dormir al menos 8 horas todos los días. Cuidar las posturas cotidianas como sentarse, andar, coger

pesos, etc. Para desarrollar una columna sana y fuerte. Realizar una correcta respiración

7.1-Hábitos saludables


No conocer mi estado actual de condición física

7.2-Hábitos perjudiciales

El tabaco, el alcohol y las drogas

Llevar una vida sedentaria

Alimentación desproporcionada

No descansar lo suficiente

8.-La Respiración, inicio de la relajación Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias

más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.

Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones. la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés. mantenido en situaciones de estrés.


Unidad Didáctica de CONDICIÓN FÍSICA

Documents

Transcript of Unidad Didáctica de CONDICIÓN FÍSICA