FACULTAD DE EDUCACIN FSICA DE DEPORTES Y RECREACINFEDERMATERIA: DIDCTICA DE LA EDUCACIN FSICA Y LOS DEPORTES

PROFESORA: MA. LOURDES PLOUZ FIERROESTUDIANTE: GEOVANNY AVILES GURUMENDI

TEMA: LA CONDICIN FSICA

LA CONDICIN FSICAUNA AMIGA PARA NUESTRA SALUD

CONDICIN FSICACONCEPTOFACTORESCUALIDADES FSICASLa Actividad Fsica y la SaludBeneficios de la Actividad Fsica

CUALIDADES FSICAS: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.+CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinacin, agilidad, equilibrio.

RESISTENCIA: Aparatos cardiovascular y respiratorio

VELOCIDAD: Sistemas muscular y nervioso.FUERZA Y FLEXIBILIDAD: Aparato locomotor (huesos, msculos y articulaciones).

DESARROLLO EQUILIBRADO, PRIORIZANDO RESISTENCIA AERBICA Y FLEXIBILIDAD

TIPOS:Resistencia aerbica: El ejercicio que practicamos es de intensidad moderada. Llega oxgeno de sobra y el esfuerzo puede durar mucho.Resistencia anaerbica: El esfuerzo es intenso y el oxigeno que llega al msculo no es el suficiente. El cuerpo toma la energa de otras formas, pero se llega enseguida al agotamiento.

PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA AEROBICA.

FRECUENCIA CARDACA MAXIMA(F.C.M.) Lmite mximo de pulsaciones al que es peligroso acercarse.FCM= 220 EDADMs del 85 %: Res. Anaerbica (intens. Alta)70%-85%: Zona de cambio.50%-70%: Res. Aerbica (intens suave a moderada)Menos 50%: Sedentarismo

INSTRUMENTOS: Manual, pulsmetro o conversacin.

Joven de 20 aosNunca deber pasar en la actividad fsica de 200 p.p.m. (220 20)La relacin p.p.m. intensidad ser:Esfuerzos intensos: Ms de 170 p.p.m.Zona de cambio: Entre 140 y 170 p.p.m.Zona aerbica: De 100 p.p.m. (suave) a 140p.p.m. (moderada)Sedentarismo: Bajo 100 p.p.m.

CARRERA CONTINUACICLISMONATACINDEPORTES EN LOS QUE INTERVIENE TODO EL CUERPO Y DE DURACIN PROLONGADA (FTBOL, BASKET)ACTIVIDADES DE RITMO MUSICAL (AEROBIC, STEP, BODY PUMP, BAILES SALN)MTODOS MS COMPLICADOS: FARTLECK, INTERVAL-TRAINIG, CIRCUITOS

FUERZALa Fuerza: es la capacidad muscular para ejercer tensin frente a una resistencia.El trmino fortalecimiento muscular se utiliza bastante hoy da, y consiste en realizar ejercicios de fuerza para mejorar la capacidad de nuestro msculos. No olvidemos que una musculatura fuerte es importante para prevenir dolores de espalda, posturas incorrectas o lesiones.Fuerza MximaFuerza Explosiva (saque de tenis)Fuerza Resistencia (una carrera de remo, piragismo)

TIPOSV. DE REACCIN: Capacidad de responder lo ms rpidamente posible ante un estmulo (salida de velocidad, portero balonmano)V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento de cualquier deporte con eficacia y rapidez (regate, tenis de mesa, reverso baloncesto)

Depende de:La capacidad de estiramiento de la musculaturaDe la propia articulacin (ligamentos y huesos)Tipos:Dinmica Esttica: En funcin de s existe movimiento o no (ojo a los rebotes)Activa Pasiva: En funcin de si necesitamos ayuda o no

CMO LAS DESARROLLO?TRES PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DE ENTRENAMIENTO:P DE ADAPTACINP DE PROGRESINP DE CONTINUIDADP DE ALTERNANCIA

La Actividad Fsica y la SaludEVITARPRACTICAR MSDeportesActividades de recreacin.Cuando tenemos un nivel bajo de condicin fsica nuestra salud es muy vulnerable, frgil, tenemos riesgo de caer enfermos. Sin embargo, una buena condicin fsica nos permite desempear con eficacia nuestro trabajo, las tareas domsticas, el estudio y el deporte.Todas las personas deben aspirar a conseguir una buena condicin fsica; y con ello mejorar nuestra calidad de vida. La Sociedad actual nos invita desde jvenes a habituarnos al tabaco, al alcohol, al exceso de comida; stos y otros hbitos son los que conforman el estilo de vida.Los Estilos de vida no saludables originan problemas de salud como la osteoporosis ( debilidad de los huesos), el dolor de espalda, la obesidad y otras que llega a ser causa de muerte, como infartos de miocardio.La Actividad fsica aporta beneficios, pero no anula los factores de riesgo (tabaco, alcohol, comidas grasas...), por tanto debemos:

Beneficios de la Actividad FsicaAl practicar regularmente actividad fsica nuestro organismo reacciona adaptndose a los esfuerzos y fortalecindose. Los cambios que se producen en nuestro organismo con el ejercicio fsico son beneficiosos para diversos sistemas y rganos del cuerpo.Debemos tener en cuenta que para que el organismo se adapte, los esfuerzos deben ser adecuados y correctamente dosificados. Los esfuerzos excesivos y mal aplicados pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y, disminucin del estado de salud.Sobre el Sistema Cardiovascular: el corazn se hace ms fuerte y es capaza de bombear mayor cantidad de sangre en cada latido, tanto al realizar ejercicio como en reposo. Tambin aumenta el nmero de capilares en el msculo, con lo que la llegada de oxgeno a travs de la sangre es mejor. Las arterias se mantienen limpias y flexibles, sin grasas que se adhieran o peguen a sus paredes, como el colesterol, por lo que el transporte de la sangre a todos los rganos es ms efectivo, evitando el infarto cardiaco o cerebral.

Ms beneficios.Sobre el Sistema Respiratorio: mejora la capacidad respiratoria en general. La sangre en los pulmones capta ms oxgeno para transportarlo, luego, a todo el organismo.Sobre el Aparato Locomotor: huesos, articulaciones y msculos se ven favorecidos. Los msculos, tendones y ligamentos se fortalecen protegiendo las articulaciones y los huesos. Los huesos se mantendrn resistentes evitando la prdida de calcio, la debilidad y la osteoporosis (huesos porosos).Sobre La Constitucin Corporal: gastando una mayor cantidad de caloras, disminuye la cantidad de grasa que circula por la sangre. Se evita la acumulacin de stas en las arterias, bajo la piel y entre los rganos, por tanto se previene la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.Sobre el estado de nimo y el estrs: por las personas que practican actividad fsica experimentan sensaciones de bienestar. Sobre el Sistema Nervioso Central: porque durante la prctica de actividad fsica aumenta el bombeo de sangre al cerebro mejorando la oxigenacin. Las actividades que requieren concentracin y coordinacin son un estmulo constante para el sistema nervioso.

El maestro que intenta ensear sin inspirar en el alumno el deseo de aprender est tratando de forjar un hierro fro. Horace Mann

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