¿Cómo podemos mejorar nuestra condición física?

1. PRACTICANDO EJERCICIO CON REGULARIDAD.

2. HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES:

DIETA

EQUILIBRADA

DESCANSOSUFICIENTE

NO CONSUMIR SUSTANCIAS

NOCIVAS

CUIDAR LA HIGIENEY EVITAR

EL ESTRÉS

CAPACIDADES FÍSICASBÁSICAS

RESISTENCIA FUERZA

VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar ejercicio o soportar un esfuerzo durante un largo período de tiempo.

RESISTENCIA

BENEFICIOS

-Aumenta el tamaño y grosor del corazón.

-Mejora la capacidad pulmonar.

-Mejora la circulación sanguínea.

-Somos capaces de aguantar más tiempo haciendo ejercicio.

ACTIVIDADES QUE AYUDAN A MEJORARLA

-Carrera suave durante períodos largos de tiempo.

-Practicar juegos y deportes de equipo.

-Montar en bicicleta.

-Nadar

Formas de progresar con la carrera contínua

- Aumentando el tiempo de carrera.

- Aumentando la distancia.

- Combinando carrera con ejercicios de fuerza ( saltos, abdominales, flexiones...)

Consejos para correr adecuadamente

• Correr siempre a un ritmo suave.• Mejor por superficies blandas: tierra, césped.• Controlar la intensidad del esfuerzo tomando las

pulsaciones. No superar las 180 pulsaciones.• Hacerlo con regularidad para conseguir una

mejoría sensible (cada dos o tres días).• Al terminar realizar ejercicios de estiramiento

muscular, hidratarse adecuadamente y abrigarse para no coger frío.

FUERZA

Capacidad de levantar o mover objetos pesados.

FUERZA

BENEFICIOS

-Aumenta el grosor de la musculatura.

-Fortalece los huesos y los tejidos.

-Previene lesiones.

-Ayuda a evitar dolores de espalda y malas actitudes posturales.

ACTIVIDADES QUE AYUDAN A MEJORARLA

-Juegos de arrastre y tracción.

-Juegos de lanzamientos

-Juegos de trepa.

-Ejercicios de fuerza.

VELOCIDAD

Capacidad de hacer movimientos muy rápidos, o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

VELOCIDAD

BENEFICIOS-Mejora la coordinación

de los movimientos.-Potencia la fuerza

muscular.-Nos permite practicar

deportes con mayor eficacia.

ACTIVIDADES QUE AYUDAN A MEJORARLA

-Juegos de persecución-Carreras de relevos-Juegos de velocidad

de reacción-Juegos de pases y

lanzamientos a la máxima velocidad

FLEXIBILIDAD

Capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones.

FLEXIBILIDAD

BENEFICIOS

-Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad.

-Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.

-Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas.

-Ayuda a prevenir lesiones.

ACTIVIDADES QUE AYUDAN A MEJORARLA

-Ejercicios de movilidad articular.

-Ejercicios de estiramiento.

-Gimnasia artística.

-kárate.

-Danza.

Métodos para el trabajo de Flexibilidad

• Dinámicos – Ejercicios movilidad articular

• Estáticos - Estiramientos

Ejercicios de movilidad articular

• Se suelen introducir en el calentamiento porque ayudan a la preparación de músculos y articulaciones antes de un esfuerzo.

• Hay un movimiento apreciable de algún segmento corporal: brazos, piernas, tronco…

Estiramientos

• Básicamente consisten en adoptar una postura específica que incida sobre algún grupo muscular, y mantenerla durante 15 ó 20 segundos.

• No hay movimiento apreciable de ningún segmento corporal durante el estiramiento.