CONDICIÓN FÍSICA 2º ESO

Cristina García López de Maturana

1

CONDICIONFISICA

I

I

INTRODUCCIÓN:En este curso seguimos el mismo planteamiento que en el curso anterior, siendo uno de los obje-tivos prioritarios el desarrollo equilibrado de las capacidades físicas básicas y la mejora generalde la condición física.

El trabajo de la condición física es una labor continuada y se aborda en todas las unidades didác-ticas que se presentan desarrollando en cada una de ellas las capacidades físicas básicas que porsus peculiaridades así lo requieran.

El desarrollo de la condición física, se presenta como el principio de un trabajo de responsabili-dad personal, de progresión y mantenimiento de la salud y calidad de vida.

PLANTEAMIENTO DIDÁCTICO Y METODOLÓGICO:Lo primero que vamos a realizar es “El gran juego” del Libro Cuaderno de Patio (Test inicial), porlo tanto las dos primeras sesiones que se presentan están destinadas a pasar estas pruebas quenos van a facilitar la información del nivel inicial de condición física del que partimos (diagnósti-co inicial) así el alumnado va a ser consciente de su “punto débil”, pudiéndolo mejorar mediantesu trabajo constante.

Estas pruebas se volverán a pasar en el momento que consideremos más oportuno a lo largo delcurso, pudiendo realizar un estudio comparativo y sacando el alumnado sus propias conclusiones(evaluación final).

Todo el contenido práctico está apoyado por un contenido teórico que profundiza un poco más enlos temas del calentamiento y en las capacidades físicas básicas, ya estudiados en el primer cursoy se tratan temas tan interesantes como:

-Tener una buena alimentación.

- Prevención de lesiones.

-La importancia de adoptar una buena postura para evitar deformaciones en la columna vertebral.

- Iniciación a la relajación.

Este contenido teórico está recogido en el Libro Cuaderno de Patio de forma amena y de fácilasimilación, (pag. 24 y siguientes).

En cuanto a la metodología que vamos a utilizar es muy variada, dependiendo de las actividadesprogramadas en cada sesión.

Para la enseñanza de una correcta ejecución del ejercicio utilizaremos la instrucción directa.Cuando trabajemos por parejas utilizaremos la enseñanza recíproca.

SESIONES. Primer ciclo E.S.O.

194

En los juegos y otras actividades similares utilizaremos la búsqueda y la resolución de problemas.Ya que no podemos olvidarnos del aspecto lúdico.

Con respecto a la organización de la clase vamos a trabajar preferentemente por parejas y enpequeños grupos. Solicitando siempre la ayuda y colaboración por parte del alumnado, de estamanera conseguiremos mayor dinamismo y participación en la clase.

VALORES QUE SE FOMENTA:El valor que se fomenta es “la superación”. El conocer los puntos débiles nos facilita la obtenciónde una mejora, mediante el trabajo constante y fuerza de voluntad, venceremos todas las barre-ras que puedan impedir este progreso, logrando por tanto, la superación personal.

Al trabajar la condición física incidimos constantemente en los siguientes temas transversales:

- Educación para la salud, ya que con la práctica de la actividad física se consigue una mejora enel organismo, se tratan temas como la nutrición, la importancia de adoptar una buena postura, laprevención de lesiones, la relajación y se crean unos hábitos de higiene personal.

- Educación moral y cívica. Es importante conocer nuestras limitaciones y aceptar las diferenciasde los demás, favorecer las buenas relaciones en la clase y el compañerismo, todos estos facto-res crean las bases para una buena convivencia.

Se atenderá a todo el alumnado en función de su discapacidad, adaptando las sesiones o ejerci-cios a su situación personal.

EVALUACIÓN:Para evaluar al alumnado realizaremos un seguimiento diario práctico y teórico.

La evaluación práctica la podemos hacer utilizando “la hoja de observación” del Libro Cuaderno dePatio es un registro de datos de las pruebas prácticas realizadas.

La evaluación teórica la podemos hacer utilizando “la ficha clave” del mismo libro, se hacen pre-guntas relacionadas con el contenido práctico y teórico de la sesión.

En la fase final de cada sesión está programado un tiempo para su evaluación, en las fichas sellama “el juego de las preguntas”.

Al finalizar esta unidad didáctica se realizará la evaluación final que está compuesta también poruna evaluación práctica y otra teórica.

En la evaluación práctica se hará el estudio comparativo de las marcas iniciales y finales de laspruebas del Test de Condición Física.

En la evaluación teórica se formularán preguntas abiertas sobre el contenido teórico tratado enesta unidad didáctica (tema I Libro Cuaderno de Patio).


195

Segundo curso. / 1. Condición Física.

A la hora de evaluar la actitud, se pueden tener en cuenta los siguientes aspectos:

- Asistencia a clase.- Puntualidad.- Equipación.- Participación en clase.- Esfuerzo.- Interés.- Respeto al profesorado, a sus compañeros/as, al material, a las instalaciones, etc.

También se pueden formular las 3 super preguntas recogidas al final del esta unidad didáctica:(enel Libro Cuaderno de Patio).

1) ¿Has trabajado?2) ¿Has aprendido?3) ¿Te has divertido?

Para contestar a estas preguntas debemos exigir una respuesta sincera a nuestro alumnado.

PREGUNTAS TEÓRICAS:

Se podrían hacer las siguientes:1.- Señala los tipos de flexibilidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.a) Los tipos de flexibilidad son: Estática y dinámicab) Los tipos de resistencia son: Aeróbica y anaeróbica.c) Los tipos de fuerza son: Máxima, explosiva y fuerza-resistencia.d) Los tipos de velocidad son: De reacción, de desplazamiento y gestual.

2.- Señala 4 formas de recuperarte después de un esfuerzo.a) Beber agua.b) Estiramientos suaves.c) Ducharse.d) Comer (reponer calorías y nutrientes).

3.- Señala 4 formas de evitar una lesión.a) Realizar el calentamiento.b) No llevar pulseras, relojes, cadenas, anillos etc.c) Llevar el calzado adecuado.d) Si has tenido alguna lesión o tienes tendencia a ella, llevar una protección o vendaje


196

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA.“¿CÓMO SOY?”

Objetivos didácticosRealizar el test inicial de condición física.

Medir el nivel de resistencia aeróbica.Medir el nivel de fuerza dinámica y explosiva de las extremidades superiores e inferiores.

Recursos materiales:Instalaciones: Pista al aire libre o espacio abierto.Sala o gimnasio.Material:Cassette y cinta o Cd “Course-Navette”.Cronómetro.Cinta métrica .Balones medicinales de 2 y 3 Kg.Barra horizontal a 1,90m del suelo.

Fase inicial: (10 min.)Explicar el concepto de condición física, los factores de los que depende y el porqué rea-lizamos estas pruebas.Dar a conocer la forma de realizar las pruebas.Calentamiento general insistiendo en las partes del cuerpo donde se va a localizar el ejer-cicio (brazos y piernas).

Fase principal: (30 min.)Para medir la resistencia aeróbica podemos realizar una de las siguientes pruebas:

1. Calentamiento general, insistiendo en las partes del cuerpo donde se va a localizar elejercicio. 5’.

2. Para medir la resistencia aérobica realizaremos:-La carrera de 1000 m.- 1500 m. Contar el tiempo empleado en este recorrido.

También se puede proponer:

- TEST DE COOPER. Carrera continua durante 12 minutos.Contar los metros recorridos.

197

PRIMER CICLO2º E.S.O. 1CONDICIÓN

FÍSICA

Para medir la fuerza de los brazos:

Barra horizontal a 1,90m del suelo (flexión mantenida de brazos). El agarre se efectúa conlas palmas de las manos hacia arriba, la barbilla tiene que estar por encima de la barra ylos brazos flexionados. Mantenerse en esa posición. Contar el tiempo. Solo un intento.

Para medir la fuerza dinámica y explosiva de piernas podemos realizar una de estas dospruebas:

Salto vertical (Detente). Colocados de lado junto a la pared, extenderverticalmente el brazo más próximo a ésta (medida), separarse unos15cm y después de una flexión de piernas, saltar lo más fuerte que sepueda y tocar la pared lo más alto posible. La potencia de piernas es ladiferencia entre las dos medidas en centímetros ( lo que se saltamenos lo que se mide). Repetirlo dos veces y se anota la mejor marca.

Salto horizontal. Colocados detrás de la línea de salida con las piernas ligeramente se-paradas y semiflexionadas, el tronco inclinado hacia delante. Saltar lo más lejos posible.La caída se realizará hacia delante con las piernas semiflexionadas para amortiguarla. Semide desde el punto de impulso hasta la huella más atrasada que haya dejado cualquierparte del cuerpo al caer. Explicar las tres fases del salto: Impulso, vuelo y caída. Repetirlodos veces y se anota la mejor marca.

Fase Final: (5 min.)- Realizar ejercicios de estiramientos.

- Puesta en común:

Analizar en qué pruebas han tenido mayor o menor dificultad , cúal podría ser la causa yproponer soluciones para mejorarlas.

Libro Cuaderno de Patio: el alumno debe leer y reflexionar en su casa sobre "Una historiareal de ..." en las páginas 20. A continuación formula un propósito por escrito para estaunidad.

Observaciones:.............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

198

SI NO

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA¿QUE SOY CAPAZ DE HACER?

Objetivos didácticosRealizar las pruebas del test inicial de condición física.

Medir el nivel de velocidad de desplazamiento y de reacción.Medir el nivel de fuerza- resistencia de la musculatura lumbo-abdominal.

Medir el nivel de flexibilidad.

Recursos materiales:Instalaciones:Pista al aire libre o espacio abierto de al menos 80 m.Sala o gimnasio.Material:Cronómetro.Cinta métrica.Tiza o cinta aislante (marcas).Colchonetas .Bancos suecos.

Fase Inicial: (10 min.)Explicación de las pruebas que se van a realizar.- Conocer las capacidades físicas y los tipos de ejercicios que tenemos que realizar paramejorarlas.- Medir el nivel inicial de condición física para poder posteriormente evaluar su progre-sión.Calentamiento general insistiendo en el trabajo de flexibilidad, estiramientos, salidas develocidad y carreras con cambios de ritmo (aceleraciones).

Fase Principal: (30 min.)

Velocidad 50m lanzados. Por parejas en posición de salidaalta y a la voz de “ya” o toque del silbato. Recorrer esta dis-tancia a máxima velocidad. Repetirla dos veces y anotar lamejor marca.

Velocidad de reacción 10m. Tendido prono, las manosagarradas a la espalda y la barbilla en la línea de sali-da, al oír el silbato se tiene que incorporar y correresa distancia a la máxima velocidad Repetirlo dosveces y anotar la mejor marca.

199

PRIMER CICLO2º E.S.O. 2CONDICIÓN

FÍSICA

10 m

50 m

Abdominales 30 segundos. Con agarre de los pies en las espal-deras o por un compañero/a. Tendido supino, piernas semifle-xionadas y manos en la nuca. Elevación del tronco hasta tocarcon la barbilla en las rodillas.

Para medir la flexibilidad podemos realizar una de estas dos pruebas:

1. Flexión anterior. Subidos en un banco sueco, los píes juntos al bordedel banco. Flexión de tronco, sin doblar rodillas, llegar lo más abajoposible con las dos manos a la misma altura. Mantener esa posición..Repetirlo dos veces y anotar la mejor marca. El borde del banco es “0”,del banco hacia el suelo es positivo, hacia arriba es negativo.

2. Flexión profunda de piernas. Se colocan los píes enlas señales cuya separación es de 85 cm. Flexionar eltronco y las piernas, pasar los brazos entre las piernasy tocar lo más lejos posible el metro o el suelo con lasdos manos a la misma altura. Mantener esa posición.Repetirlo dos veces y anotar la mejor marca.

Fase final: (5 min.)- Puesta en común.

- Comentar los resultados de las pruebas.

- Comentar las capacidades físicas.

- Analizar en que capacidad física tienen que esforzarse más.

- Libro Cuaderno de Patio: el profesor propone un diálogo sobre "Una historia real de..."

- Los alumnos exponen el propósito formulado para la U.D.

Observaciones:............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

200

85 cm

CALENTAMIENTO.

Objetivos didácticos:Recordar el concepto de calentamiento y las pautas a seguir para su realización.

Conocer los factores y formas de realizar el calentamiento.Conocer los factores a tener en cuenta cuando se trabaja la condición física.

Ser capaces de crear y dirigir un calentamiento general.Adquirir unos conocimientos básicos sobre la relajación.

Recursos materiales:Instalaciones:Sala o gimnasio.Material:CronómetroSilbato.

Fase inicial: (15 min.). Explicación del contenido teórico indicado en los objetivos didácticos.. Calentamiento general dinámico (se puede incluir un juego).. Carrera y sus variantes dirigido por el profesor/a.Juego: En grupos de 5-6 personas. Se enfrentan dos equipos, un equipo son ”los perseguido-res” y el otro “los perseguidos”. A la señal del profesor/a se cambian los papeles.

Fase principal: (25 min.)1. Calentamiento individual estático. Recorrido articular de forma ordenada (ya realizado enel primer curso).

2. Trabajo de flexibilidad por parejas:Movilidad de hombros: Sentados con

las piernas extendidas y juntas y los bra-zos extendidos arriba. El compañero/acoge los brazos a la altura de las axilas ytira de ellos con suavidad hacia atrás.Variante: Con los brazos en cruz.

3- Flexibilidad de tronco:Sentados con las piernas extendidas y separadas. Flexión de tron-co sobre la pierna derecha, al centro y sobre la pierna izquierda.El compañero/a se sitúa detrás y empuja suavemente.

Variantes: Colocados uno en frente del otro cogidos de las manos.

201

PRIMER CICLO2º E.S.O. CONDICIÓN

FÍSICA 3

202

Teniendo una pierna flexionada. Flexión de tron-co sobre la pierna extendida (derecha) y tor-sión de tronco girando a la izquierda.

4- De pie con el tronco flexionado y piernas separadas, agarradosde los hombros. Torsión de tronco a la derecha e izquierdaVariante: Presión hacia el suelo.

5- Campana .De pie estando de espaldas con los brazos entrelazados a la altu-ra de los codos. Flexión de tronco hacia delante y atrás.

6- Ejercicios de fuerza (por parejas):

Arrastres. Empujes. Tracciones.

Pulsos. Pídola. Pelea de gallos.

Fase final: (10 min.)Vuelta a la calma : Relajación mediante respiraciones profundas.

Evaluación: “El juego de las preguntas. Se forman grupos de 4-5 personas. Las preguntasse ajustarán al contenido teórico y práctico de la sesión. El equipo que conteste correcta-mente cada pregunta se anotará 1 punto. Ejemplo ¿Cuáles son las capacidades físicas bási-cas?

Observaciones:............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

RESISTENCIA.

Objetivos didácticosRecordar el concepto de resistencia.

Saber los tipos de resistencia.Conocer la frecuencia respiratoria y cardíaca.

Saber tomarse las pulsaciones.Mejorar la capacidad de superación ante un esfuerzo intenso.

Mejorar el nivel de resistencia aeróbica.

Recursos materiales:Instalaciones:Espacio abierto preferentemente.Pista polideportiva.Material:Cronómetro .Silbato.

Fase inicial: (15 Minutos.)Explicación del contenido teórico indicado en los objetivos didácticos.

Toma de pulsaciones.

Calentamiento general dirigido por el alumnado atendiendo a las indicacio-nes del profesor/a (carrera suave, estiramientos y abdominales).

Fase principal: (25 Minutos.)

1. En grupos de 6-8 personas. Recorrido con diferentesdistancias (100 m –200 m). El ritmo de carrera, la distan-cia y la recuperación dependerá de la condición física decada persona. Repetir el recorrido 2 veces.

2. Mantener el mismo ritmo de carrera (ritmo personal). Porejemplo recorrer una distancia de 800 m en 4 minutos, mantenerun ritmo de 200 m por minuto. Se puede marcar un circuito apro-vechando los desniveles del terreno.

PRIMER CICLO CONDICIÓNFÍSICA

203

2º E.S.O. 4

204

3. Carreras con diferentes ritmos (marcha, saltos, cuestas, ace-leraciones y desaceleraciones). Siempre se respetarán las diferen-cias individuales. Las pulsaciones estarán alrededor de 170 p/m.

4. En grupos de 10 personas, colocados en fila. Carrera lenta ya la señal del profesor/a el último tiene que acelerar y adelan-tar a sus compañeros en zig-zag hasta colocarse el primero.

5. En grupos de 4 - 5 personas. Determinar un recorrido de400 m. aproximadamente. Cada uno de los componentes delgrupo marcará el ritmo de la carrera en intervalos de 100 m.

Fase final: (15 Minutos.)

Vuelta a la calma: Ejercicios de estiramientos y respiraciones.

Toma de pulsaciones.

El juego de las preguntas, ya explicado en la sesión anterior.

Observaciones:............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

FUERZA.Objetivos didácticos

Recordar el concepto de fuerza.Saber para qué sirve la fuerza y sus tipos.

Mejorar la capacidad de fuerza-resistencia.

Recursos materiales:Instalaciones:Sala o gimnasio.Material:Cronómetro.Silbato.Espalderas.Colchonetas.Cuerdas.Balones medicinales de 2 Kg.Bancos suecos.

Fase inicial: (15 min.)Explicación del contenido teórico indicado en los objetivos didácticos.Presentación de la clase. “Trabajo en circuito”.Calentamiento general dirigido por el alumnado atendiendo a las indicaciones del profe-sor/a.- Circuito. En grupos de 4-5 personas. Se realizarán 2 circuitos, uno por tiempo y otro porrepeticiones.- Circuito por tiempo: La duración en cada estación es de 1 minuto y el descanso entre ellases de 30 segundos, tiempo que utilizarán para tomarse las pulsaciones y cambiar de esta-ción.-Circuito por repeticiones: Se establece un número determinado de ejercicios en cadaestación. Se realiza todo seguido sin tiempo de descanso y al finalizarlo, se toman las pul-saciones.

Fase principal: (25 min.)1ª Estación: Carrera a pata coja. (25 m aproximadamente), ida con unapierna y vuelta con la otra.Repeticiones: 4-6 largos dependiendo de la distancia.

2ª Estación: Abdominales.Variante: Cruzados. Tocar con el codo la rodillacontraria.Repeticiones: 30 Abdominales.


FÍSICA

205

5

206

3ª Estación: Saltar a la cuerda.Variantes: Con los píes juntos o a pata coja.

Repeticiones: 50 Saltos.

4ª Estación: Parejas. Lanzamiento de balón medicinal.Variantes: Utilizar las tres alturas.

Repeticiones: 10 Lanzamientos cada persona.

5ª Estación: Saltar los bancos suecos.Variantes: Con pies juntos o en zig-zag.

Repeticiones: 30 Saltos.

6ª Estación: Parejas. Carretilla. Distancia a recorrer 20 m aproximada-mente. Cambiar de posición al final de cada recorrido.Repeticiones: 2 recorridos.

Fase final: (10 min.)Vuelta a la calma: Realizar ejercicios de estiramientos y relajación mediante respiracio-nes profundas y concentración (se puede poner música).

Evaluación. “El juego de las preguntas”.

¿Cuántos tipos de resistencia existen?

¿Qué resistencia trabajamos cuando hacemos la carretilla?

Observaciones:............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

FLEXIBILIDAD.

Objetivos didácticos:Recordar el concepto de flexibilidad.

Saber de que factores depende.Conocer los tipos de flexibilidad.

Ser conscientes de la importancia de adoptar una buena postura.Saber como evitar lesiones y malformaciones.

Conocer las deformidades de la columna vertebral.Mejorar la movilidad articular.

Recursos materiales:

Fase inicial: (15 min.)Explicación del contenido teórico indicado en los objetivos didácticos.Presentación de la actividad que se va a realizar “Rallye de peatones”.Calentamiento general dirigido por el alumnado atendiendo a las indicaciones del profe-sor/a, insistiendo en ejercicios de flexibilidad.

Fase principal: (25 min.)Se distribuye la clase en grupos de 4 personas. Cada grupo tiene que decir un número alazar y sin repetir del 1 al 20. Cada número es una prueba diferente. Todos los gruposempiezan a la vez. Una vez realizado ese ejercicio dirán otro número al profesor/a, y asísucesivamente. Tendrán que ir anotando los ejercicios realizados. Se podrá puntuar enfunción del número de pruebas que han realizado.Pruebas: Algunos ejercicios son individuales y otros por parejas.1. Subir y bajar las espalderas peldaño a peldaño. Repetirlo 3 veces.2. Cuadrupedia 20 m aproximadamente.3. Con las cuerdas dobladas por la mitad. Pasar primero una pierna luego la otra yhacer el recorrido con los brazos como si fuéramos a saltar. 10 repeticiones.4. De rodillas. Arquear y sacar espalda (gato). 10 repeticiones.5. Voltereta adelante. 5 repeticiones.6. Espalderas. Tendido supino, agarrados/as al primer peldaño de las espalderas. Llevar las rodi-llas a la frente, el descenso tiene que ser lento rodando la columna vertebral (enrosques). 10repeticiones.


FÍSICA

207

6

Instalaciones:Sala o gimnasio.Material:Espalderas.Colchonetas.

Balones medicinales de 2 Kg.Cuerdas.Picas.Bancos suecos.Cuaderno y bolígrafo para anotar las pruebas.

208

7. Picas. Movilidad de hombros. Cogiendo la pica porlos extremos con las dos manos y los brazos extendi-dos a la altura de la cadera. Realizar una circunducción

antero-posterior y postero-anterior. 10 repeticiones.8. Marcha del “ cangrejo”. 20 m aproximadamente.9. “El gusano”. Sentados sobre los talones, los brazos extendidos adelante y la barbilla en elsuelo. Llevar el peso del cuerpo hacía delante llegando a la extensión completa de brazos y pier-nas. 10 repeticiones.10. Por parejas de espaldas, con las piernas separadas y un balón medicinalde 2 Kg Pasar el balón por encima de la cabeza (flexión de tronco atrás) yentre las piernas (flexión de tronco abajo). 10 repeticiones.11. Parejas. Sentados de espaldas con las piernas extendidas y ligeramente separadas, con unbalón medicinal de 2 Kg Realizar los pases de balón con una torsión de tronco, haciendo un ocho.(Los dos giran a su derecha y luego a su izquierda). 10 repeticiones.12. Espalderas. De cuclillas agarrados/as al primer peldaño de las espalderas.Extensión y flexión de piernas 10 repeticiones.13. Por parejas. “La campana” 10 repeticiones.14. Dorso- lumbares. Por parejas. Con un balón medicinal o una pica.Tendido prono. Elevación de tronco con extensión de brazos arriba.Mantener esa posición durante unos segundos. 10 repeticiones.15. Salto de vallas. Dos bancos colocados uno encima del otro. Pasar los bancos imitandoel salto de vallas. Cada vez se inicia el ejercicio con una pierna diferente. 10 repeticio-nes.16. Subidos/as en un banco con las piernas extendidas y juntas. Flexión de tronco inten-tar tocar el borde del banco o llegar lo más abajo que se pueda con las dosmanos a la misma altura. 10 repeticiones.17. Espalderas. Agarrados/as a las espalderas. Lanzamientos laterales con lapierna extendida. 10 lanzamientos con cada pierna.18. De rodillas. Sentarse a la derecha y a la izquierda sin apoyo de las manosen el suelo. Hay que pasar por la posición de rodillas. 10 repeticiones.19. Espalderas. Agarrados/as y apoyando un píe en las espalderas (flexión y extensión de pier-na). Mantener la pierna en extensión durante unos segundos. 5 repeticiones concada pierna.20. Posición de semifondo. Cambios de peso. 10 repeticiones.

Fase final: (10 min.)Puesta en común. Comprobar que grupo ha realizado más pruebas.Identificar el ejercicio con la parte del cuerpo que queríamos trabajar, estas preguntasse podrían incluir en “el juego de las preguntas”.

Observaciones:................................................................................................................................................................................

VELOCIDAD.

Objetivos didácticos:Recordar el concepto de velocidad.Saber para qué sirve y sus tipos.

Conocer la importancia de una buena alimentación (nutrición).Mejorar el nivel de velocidad de desplazamiento y de reacción.

Recursos materiales:Instalaciones:Pista al aire libre.Material:Cronómetro.Silbato.Balones medicinales. Conos.

Fase inicial: (15 min.)Explicación del contenido teórico indicado en los objetivos didácticos.La clase se divide en dos grupos, un grupo dirige el calentamiento dinámico y el otro grupoel calentamiento estático, siempre atendiendo a las indicaciones del profesor/a.Insistimos en los ejercicios de estiramientos y del tren inferior.

Fase principal: (20 min.)1. Salida de pie o alta. En filas de 4-5 personas.Colocados/as detrás de la línea de salida, al oirel silbato. Carrera a máxima velocidad. Distancia20 m aproximadamenteRepetirlo 2-3 veces.

Variante: Carrera entre los conos.

2. Amplitud de zancada. En filas de 4-5 personas. Colocarunos balones, conos, marcas etc., con una separación de1m aproximadamente. Carrera con zancada, elevando lasrodillas y a la máxima velocidad. Distancia 20 m aproxi-madamente. Repetirlo 2-3 vecesVariante: Aumentar la distancia de separación entre lasmarcas.


FÍSICA

209

7

210

3. Salidas desde diferentes posiciones: De tacos, tumba-dos, sentados con las piernas cruzadas, de espaldas, condesequilibrios. Al oir el silbato correr a la máxima veloci-dad. Distancia 15 m aproximadamente. Repetirlo 2-3 veces.

4. “Atención” En grupos de 8-10 personas. Carrera en un espacio redu-cido, en todas las direcciones. A la señal del profesor/a realizar lo quediga: sentarse, tumbarse, tocar una portería, subirse a un banco,carrera hacía delante, hacía atrás, etc..Variante: Ampliar o reducir el espacio.

5. Tocar al compañero/a. Por parejas. Cada perso-na tiene un número (1-2). El número que diga elprofesor/a tiene que perseguir a su compañero/a.Variante: Se puede jugar en un espacio libre omarcando una distancia de 15 m aproximadamente.

6. Filas de 4-5 personas. Diferentes carreras entre conos.Los conos estarán separados unos 3 m. aproximadamente.1º Pasar el primer cono corriendo de espaldas; hay quepisar la linea de salida. 2º Pasar el segundo cono en care-ra lateral y pasar el 3er cono corriendo de frente. El reco-rrido es todo seguido.A ver que fila termina antes.

Fase final: (15 min.)Vuelta a la calma mediante respiraciones profundas y ejercicios de estiramientos.

Realizar el ”El juego de las preguntas”.

Tipos de velocidad que existen, cuales hemos trabajado hoy...

Observaciones:............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

1

2

1

2

TRABAJO MIS CUALIDADES MOTORAS MEDIANTE JUEGOS Y ACROGIMNASIA.

Objetivos didácticos:Recordar el concepto de las cualidades motoras: Coordinación, equilibrio y agilidad.

Identificar las diferentes actividades realizadas en la sesión con cada una de las cuali-dades motoras.

Destacar la importancia que tiene llevar el control de las pulsaciones en la práctica delejercicio físico.

Recursos materiales:Instalaciones:Sala o gimnasio.Material:Colchonetas, bancos suecos, pelotas de voleibol o similares.

Fase inicial: (10 min.)Explicación de las cualidades motrices que vamos a desarrollar a través de los juegos.Comentar el concepto de acrogimnasia o (acrosport).Calentamiento general (5 minutos). Recorrido de forma ordenada de todas la articulaciones.

Fase principal: (35 min.)1. Equilibrio y agilidad. En grupos de 3 personas. Arrastres cogiendolos extremos de la colchoneta. Variantes: La persona que se sube enla colchoneta puede adoptar las siguientes posiciones: Tendido supi-no, tendido prono, sentado, de rodillas, cuadropedia, de pie, etc.

Posteriormente vamos aumentando la dificultad:a) En grupos de cinco personas. Giros decolchonetas. Se puede realizar: en contac-to con el suelo y sin contacto con el suelo.Las posiciones serán las mismas que en elejercicio anterior.b) En grupos de cinco personas. Transportecon colchonetas. La persona que está en lacolchoneta podrá ir tumbada, sentada, encuadropedia o de rodillas.

2. Realizar las siguientes figuras, mantener estas posiciones durante unos segundos: Porparejas. En posición de banco.a) La persona que está en equilibrio apoyará susmanos en las rodillas del compañero/a y las rodillasen las manos de su compañero/a.b)Igual que en el ejercicio anterior. El apoyo e harácon las manos y con los pies.


FÍSICA

211

8

c) Por parejas, de rodillas, la persona adoptará la posición de cuclillas apoyando lasmanos en la espalda del compañero/a.

d) Igual que en el ejercicio anterior. La persona se pondrá de pie apoyando los pies sobrelos glúteos de su compañero/a.

e) Agrupados en tríos. La base se coloca boca abajo con la piernas flexionadas y perpen-diculares al suelo, otro compañero/a se sienta sobre sus pies y el tercero/a se pondrá depie sobre las rodillas del que está sentado y con agarre de las manos.

f)En trío, las dos bases están enfrentadas cogidas de las manos y en posición de senta-dos, el tercer compañero/a se pondrá de pie apoyando cada uno de sus pies en las rodi-llas de sus bases.

g) En grupos de cuatro personas. Las dos bases se colocarán de espaldas y sus compañe-ros/as se colocarán de pie apoyando los pies en el tercio inferior del muslo, se agarrande las manos.

3. Coordinación. En grupos de 6-8 personas. Se colocan en fila frente a la pared, el primerjugador con la pelota, la lanza a la pared de tal forma que cuando la pelota rebote en lapared y vuelva hacia él intente saltarla, el siguiente la recepciona y así sucesivamente.

Variantes: El primero la lanza y el siguiente coge la pelota en elaire.El que lanza tiene que dar un giro de 360º antes de recoger lapelota.El que lanza tiene que ser capaz de lanzar la pelota, sentarse ysaltar para recogerla en el aire.

4.Coordianción óculo-pédica. Fútbol-tenis. En grupos de 4 jugadores, el campo mediráunos 8 m aproximadamente, está dividido por un banco sueco, partido de 2 contra 2, solose puede tocar el balón con el pie. (Controlar con el muslo).

Fase final (10 min.)Realizar ejercicios de estiramientos y elasticidad acompañador de respiraciones profundas.Tomar las pulsaciones y comprobar que han descendido.Puesta en común: En grupos de 5 ó 6, comentar en que ejercicios han encontrado menoro mayor dificultad.Recordar la importancia que tiene la recuperación o vuelta a la calma después de la prác-tica del ejercicio físico y el número de pulsaciones que se debe tener.

Observaciones:.................................................................................................................................................................................

212

AL ATAQUE CON LAS LESIONES Y DEFORMACIONES.

Objetivos didácticos:Observar y corregir los defectos posturales más comunes.

Conocer las desviaciones de la columna vertebral.Realizar ejercicios de fortalecimiento par la musculatura anterior y posterior del tronco.

Insistir en la importancia de realizar un buen calentamiento par prevenir posibleslesiones.

Recursos materiales:Instalaciones:Sala o gimnasio.Material:Colchonetas.Espalderas.Vídeo o láminas.

Fase inicial: (10 min.)Exposición de láminas o vídeo donde se aprecien las posturas incorrectas y las desviacio-nes más frecuentes de la columna vertebral.Explicación de los ejercicios a realizar y de la musculatura que queremos fortalecer.

Fase principal: (30 min.)1. Andar . Por parejas, el compañero/a observa la posición queadopta y corrige los defectos que detecte. (Colocación de la cabe-za, hombros, tronco, brazos, piernas y pies).

2. Sentados. Por parejas, sentados en el suelo, la espalda tieneque que estar recta, las manos apoyadas a la altura de la cadera,el peso de los glúteos tiene que estar equilibrado, la cabezamirando al frente y al barbilla separada del pecho.

3. Tendido supino. Por parejas, la parte posterior de la cabezatiene que estar apoyada en el suelo al igual que la espalda, loshombros y riñones en contacto con el suelo, las piernas semifle-xionadas, los pies con apoyo plantar y dirigidos al frente, los bra-zos extendidos a lo largo del cuerpo en el suelo y el peso del cuerpo tiene que estarequilibrado a lo largo de toda la espalda. No se debe dormir boca abajo y las posicioneslaterales en la cama deber de ser con las piernas flexionadas.

A lo largo de estos ejercicios el compañero/a debe observar con atención los posibleserrores para su corrección.


FÍSICA

213

9

214

Ejercicios recomendados para las desviaciones de la columna vertebral y para el forta-lecimiento de la musculatura anterior y posterior del tronco:

4. Escoliosis dorsal.a) Tendido supino elevación de la pierna extendida

hasta cogerla con las manos.

b) El gato, de rodillas en la inspiración encorvamosel tronco y en la expiración lo arqueamos.

c) Suspensiones en las espalderas.

5. Escoliosis lumbar.a) De pie, flexión de tronco, sin flexionar las rodillas, tocar con las manos en el suelo.

b) Sentado, piernas separadas y extendidas, flexión de tronco lateral,intentamos cogernos el tobillo.

c) Tendido lateral, elevación de piernaextendida.

6. Escoliosis dorso-lumbar.a) De rodillas, extensión de pierna y brazo contrario.

b) Abdominales, piernas semiflexionadas, ligera elevación del tronco llevando las manosa tocar las rodillas.

c)De rodillas, elevación de pierna extendida a la altura del tronco.

7. Escoliosis con doble curvatura.

a) Tendido prono, elevación de pierna extendida y brazo contrario.

b) También podemos realizar los ejercicios anteriormen-te citados (el gato, los abdominales y las suspensiones).

Fase final: (10 min.)Puesta en común: en grupos de 5 ó 6 personas, comentar los defectos más comunesobservados y exponer propuestas para su corrección.

Libro Cuaderno de Patio: el alumno debe responder por escrito a los apartados TEORÍA,PRÁCTICA y ACTITUD en las páginas 37-38 y llevar el libro en la próxima clase paracorregirlo.

“LA RELAJACIÓN MOLA UN MONTÓN”.

Objetivos didácticos:Conocer los diferentes tipos de respiración: abdominal, torácica, clavicular y normal.

Iniciar las técnicas de relajación.Relacionar la respiración con la relajación.

Recursos materiales:Instalaciones:Sala o gimnasio.Material:Colchonetas.Equipo de música.Cintas o Cds de música.

Fase inicial: (10 min.)Explicación de los diferentes tipos de respiración.Conocer el concepto de relajación y su finalidad.Calentamiento general estático de todas las articulaciones de forma ordenada.

Fase principal: (30 min.)

1. Tendido supino sobre las colchonetas o las esterillas, rea-lizar 4-5 respiraciones citadas anteriormente.

2. Relajación: Aspectos previos que hay que tener en cuenta:El recorrido se comienza por la parte dominante, se realizaráun movimiento de tensión en cada articulación que se manten-drá unos 10 segundos aproximadamente para posteriormentepasar a la relajación de dicha articulación que debe mante-nerse el mismo tiempo (10 segundos).

Tumbados en el suelo da igual la posición que se adopte perosi es conveniente que la mayor parte del cuerpo esté en con-tacto con el suelo. El medio ambiente es fundamental, silen-cio, poca luz buena temperatura, espacio no muy grande, etc.Es obligatorio tener los ojos cerrados por respeto a los com-pañeros/as así nadie se siente observado. Centrar la atenciónen la respiración, tiene que ser relajada, pausada y lenta.


FÍSICA

215

10

Variante: En la misma posición del ejercicio anterior.Intentamos imaginar un punto luminoso que va reco-rriendo cada una de las partes del cuerpo, de formapausada y continuada, el recorrido se inicia por la cabe-za y se sigue por la parte dominante.

Nos imaginamos un punto luminoso de color blanco que cada vez se va haciendo más bri-llante, pensamos que estamos huecos, no tenemos nada por dentro estamos vacíos, esepunto blanco brillante lo tenemos en la frente (cabeza) y desde allí vamos haciendo unrecorrido por todo el cuerpo, cuando se acaba el recorrido esperamos un poco y empeza-mos a despertar suave y lentamente, mediante pequeñas sacudidas, estiramientos y alfinal se van abriendo los ojos lentamente, incorporándose muy despacio sin movimientosbruscos.

Se puede acompañar de música suave o cintas/Cds de relajación.

Fase final: (10 min.)

Estiramientos de los grandes gruposmusculares.

Puesta en común: en grupos de 5-6 personas, comentar los aspectospositivos y aquellas dificultades que han encontrado para relajarse.

Libro Cuaderno de Patio: el profesor lo recoge para corregirlo y devolverlo el próximo día.

Observaciones:............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

216

CONDICIÓN FÍSICA 2º ESO

Documents

Transcript of CONDICIÓN FÍSICA 2º ESO