Condición Física 3º ESO

7/17/2019 Condición Física 3º ESO

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Departamento Educación Física IES Profesor Gonzalo Huesa

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CONDICIÓN FÍSICA-SALUD 3º & 4º ESO

1. EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Además del calentamiento general que hemos trabajado en cursos anteriores, existeotro tipo de calentamiento que es el ESPECÍFIC! "amos a explicarte en qu# consiste $ las

pautas que debes seguir para ser capa% de elaborar t& mismo un calentamiento espec'(ico,dependiendo de la acti)idad ('sico * deporti)a que )a$as a desarrollar!

DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

Recuerda que defníamos como calentamiento general aquel que

aectaba por igual a todas las partes del cuerpo. No dedicábamos más tiempo

a los brazos, las piernas o a un sistema o a otro. Cuando vamos a realizar una

actividad deportiva concreta, es necesario, además, realizar el calentamiento

específco que consiste en:

Calentar especialmente aquellos sistemas orgánicos, grupos musculares

y articulaciones que el deportista va a usar! en la modalidad deportiva

practicada.

"s evidente que no #ace el mismo calentamiento específco un lanzador

de peso que un $ugador de balonmano o que un nadador.

No les vale #acer solamente un calentamiento general. %eben calentar

además específcamente para su prueba o modalidad deportiva.

CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

• &demás de los ob$etivos y eectos que se'alábamos para el calentamientogeneral, el calentamiento específco nos debe acilitar la coordinaci(nneuromuscular específca, es decir que sirva para que nuestro organismorecuerde! los gestos y acciones t)cnicas concretas de la modalidad apracticar.

Con un e$emplo te quedará muc#o más claro: *i ves un

partido de tenis, comprobarás que poco antes de iniciarse

el $uego, los dos tenistas se pasan la bola realizandogolpes de derec#a, de rev)s, voleas, remates y saques.

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"so constituye parte del calentamiento específco. "stán preparando sus

msculos y articulaciones con los golpes que van a utilizar en el partido y

además están recordando! la t)cnica de e$ecuci(n de esos golpes.

• -ay que conocer los gestos t)cnicos de la modalidad deportiva a realizarasí como los sistemas orgánicos implicados y las zonas musculares másutilizadas para realizar una correcta selecci(n de e$ercicios específcos.

• *i la modalidad deportiva a realizar utiliza un m(vil pelotas, balones,raquetas, etc./ utilizar ese material en parte del calentamiento específco.

• %uraci(n apro0imada entre +1 y 23 minutos.

• "l calentamiento específco puede y debe tener además un eecto depreparaci(n psicol(gica sobre el $ugador. *e prepara mentalmente pararendir al má0imo.

PAUTAS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

Para que puedas dise+ar tu propio calentamiento espec'(ico, debes tener en cuentalo siguiente

• Anali%a pre)iamente las cualidades ('sicas más necesarias $ los gestos t#cnicos de lamodalidad que )as a practicar para seleccionar los ejercicios más adecuados!

• Si el deporte se presta a ello, reali%a una primera (ase de ejercicios sin materialdirigidos a los grupos musculares que más )an a inter)enir! Por ejemplo, un jugador de

baloncesto podr'a reali%ar ejercicios como despla%amientos en posici-n de(ensi)a, paradas, cambios de direcci-n, cambios de ritmo, etc! Son gestos que en el partido )a areali%ar!

•

Inclu$e en una segunda (ase ejercicios espec'(icos con el m-)ilque se utili%a en ese deporte! Puedes hacerlos de (orma indi)idual ocolecti)amente! Siguiendo con el ejemplo del jugador de

baloncesto, esos ejercicios ser'an las ruedas de pase $ de tiro quehace todo el equipo o lan%ar tiros libres!

• tra opci-n que a )eces se utili%a es plantear situaciones reales de juego . contra . o /contra /! All', los jugadores aplican todas las cualidades ('sicas $ t#cnicas e inclusotácticas que )an a poner en juego posteriormente!

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2. PLANOS Y EJES CORPORALES

Plano

Es la superficie imaginaria en la cual se mueve un segmento corporal o miembro.Sus funciones son las de segmentar el cuerpo humano y poder definir o describir movimiento.

Existen tres planos tradicionales que corresponden a las tres dimensiones deespacio (cada plano es perpendicular a cada uno de los otros).

Plano Sagital (o antero-posterior): es un plano vertical que pasa a través delcuerpo en direccin desde el frente hacia atr!s" dividiendo a éste en dos mitades(i#quierda y derecha).

Plano Frontal (o lateral): es un plano vertical que pasa a través del cuerpo delado a lado" dividiendo a éste en porciones anterior y posterior (adelante y atr!s).

Plano Transversal (u hori#ontal): es un plano hori#ontal que pasa a través delcuerpo" dividiendo a éste en dos mitades superior e inferior (arriba y aba$o).

Eje

Es la l%nea imaginaria sobre la cual gira una articulacin. Su funcin es ser centrode movimiento o rotacin interactuando con planos espec%ficos.

Eje Longitudinal (o vertical): est! situado paralelamente a la l%nea de gravedad yva de arriba hacia aba$o& reali#!ndose movimientos en un plano transversal (uhori#ontal). E$emplo: giro de dan#a.

Eje Transversal: es hori#ontal y va de derecha a i#quierda formando un !ngulorecto con el e$e vertical. 'l e$e transversal le corresponde el plano sagital. E$emplo:rol adelante (tumba carnera).

Eje Sagital (o antero-posterior): este e$e va de adelante hacia atr!s" reali#ando elmovimiento en el plano frontal. E$emplo: medialuna.

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3. POSICION ANATÓMICA BÁSICA Y MOVIMIENTOS CORPORALES

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Los movimientos corporales pueden resumirse en los siguientes tipos:

Flexión: disminuye el ángulo que forman entre si las dos partes de una articulación.

Extensión: aumenta el ángulo que forman entre si las dos partes de una articulación.

Circunducción: el extremo distal de la parte en movimiento se mueve en círculo.

Abducción: movimiento hacia fuera respecto a la línea media del cuerpo.

Aducción: movimiento hacia adentro respecto a la línea media del cuerpo.

Supinación o rotación externa: movimiento que tiende a poner una parte del cuerpo

hacia arriba (sobre todo palmas y plantas). Pronación o rotación interna: movimiento que tiende a poner una parte del cuerpo

hacia abajo (sobre todo palmas y plantas)

4. CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD1




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LA FLEXIBILIDAD

1 C o n c e p to de F lex i il id a d

En términos generales podemos considerar la flexibilidad como la capacidad!ue nos per"ite reali#ar "ovi"ientos en su "$xi"a a"plitud% ya sea de unaparte espec%fica del cuerpo o de su totalidad.

Esta capacidad f%sica es fundamental tanto para la pr!ctica deportiva comopara nuestra salud. as personas que tienen ba$os niveles de flexibilidad est!n m!sexpuestas a tener problemas en la postura corporal y lesiones en su pr!cticadeportiva.

&' F ac to r es co n s titu ( en tes de la )lex ii l id a d'

a flexibilidad depende de dos componentes que son:

• La elasticidad "uscular : es la capacidad que tiene el msculo de alargarse yacortarse sin deformarse" pudiendo volver a su forma original.

• La "ovilidad articular : es el grado de movimiento que tiene cadaarticulacin.*ar%a en cada articulacin y en cada persona. +or lo tanto podemosafirmar lo siguiente:

* ' + , to d os de e n tr e n a "i e n to'

os métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son:

• +,todo activo: se caracteri#a porque el e$ecutante alcan#ar por s% mismo lasposiciones deseadas" sin utili#ar aparatos con la ayuda de un compa,ero. aposicin se ha de mantener entre el segundos y /0 segundos. 1onviene

repetir entre dos y tres veces cada e$ercicio.

• +,todo pasivo: se caracteri#a porque el e$ecutante alcan#ar las posicionesdeseadas con la ayuda de un compa,ero o de aparatos" alcan#ando posturas yser%a imposible alcan#ar de otro modo. 2epetir de dos a tres veces cadae$ercicio.

• +,todos asados en la contracci-n.estira"iento: se caracteri#an porqueel e$ecutante previamente reali#a una contraccin isométrica deaproximadamente seis 3ocho segundos para inhibir el refle$o miot!tico delmsculo. +osteriormente se reali#ar! el estiramiento consiguiendo mayor amplitud del movimiento. Se recomienda repetir el e$ercicio al menos tres

veces.

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FLEXIBILIDAD / +0ILIDAD A2TIC3LA2 4 ELASTICIDAD+3SC3LA2




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Consideraciones a tener en cuenta en el traajo de )lexiilidad'

• El traba$o de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir el m!ximo rendimiento. -+ara traba$ar la flexibilidad delindividuo tiene que estar rela$ado (ser%a absurdo estirar un msculo que est! entensin).

• Es aconse$able en el traba$o de flexibilidad e$ercitar de manera especial las

articulaciones del tobillo" rodilla" cadera" columna vertebral" cuello y hombro. +or ser aquellas que posibilitan mayor variedad de movimientos.

• os e$ercicios de flexibilidad se deben reali#ar de forma suave y durante un tiempoprolongado (-/0 segundos). 4n estiramiento o movili#acin brusca de una #onapuede producir lesiones como tirones musculares" distensiones de ligamentos"

roturas fibrilares" etc.

• o m!s importante en un traba$o de flexibilidad es la continuidad y la regularidad"pues la flexibilidad es una cualidad que se pierde r!pidamente con la inactividad.

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LA 2ESISTE5CIA

1' C o n ce p to d e 2 e s is te n c ia '

+odemos definir de una manera sencilla la resistencia comn la cualidad f%sicaque nos permite reali#ar un esfuer#o determinado durante el mayor tiempo posible.

&' T ip o s de 2 e s is te n c ia '

2esistencia Aer-ica6 es la capacidad que nos permite reali#ar esfuer#os de largaduracin y de ba$a o mediana intensidad con suficiente aporte de ox%geno. En estetipo de esfuer#os podemos respirar el ox%geno que necesitamos" sin sentir por tantosensacin de asfixia. a frecuencia cardiaca en este tipo de esfuer#os y la entre las50 y 670 pulsaciones por minuto.

2esistencia Anaer-ica6 es la capacidad que nos permite reali#ar esfuer#os muyintensos de corta duracin en condiciones de deuda de ox%geno. En este tipo deesfuer#os no podemos respirar todo el ox%geno que necesitamos" por lo quetendremos que detenernos tras un breve espacio de tiempo (no m!s all! de dosminutos y /0 segundos). a frecuencia cardiaca en estos esfuer#os se sita alrededor de las 80 pulsaciones por minuto y an m!s9

*' S is te " a s de e n tr e n a "i e n to p a ra " e j o r a r la r e s is te n c ia '

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a resistencia puede me$orarse con una gran variedad de actividades f%sicas: lamarcha" la carrera" la natacin" ciclismo" y piragismo" etcétera. ;os vamos a centrar en sistemas de entrenamiento basados en la carrera" pues son los que m!s f!cilmentepodemos desarrollar en las sesiones de educacin f%sica escolar.

os sistemas en pelea los para me$orar la resistencia se pueden dividir en dosgrandes grupos:

• C o n tin u o s : son aquellos que se reali#an durante un largo perdi tiempo deforma continuada. ;o existen pausas en el desarrollo de los mismos y por lo tantola intensidad de traba$o va a ser media o ba$a. *eremos la c a rr e ra c o n t in u a yf a rt le < .

• Fr a c c io n a d os: el esfuer#o se reali#a en distancias m!s cortas" seguidas detiempos de recuperacin" lo que permite reali#ar el traba$o a mayor intensidad.

*eremos el interval-training y el circuit training.

*'1 S iste "a s Cont inuo s

Carrera continua6 es el sistema m!s sencillo para el desarrollo de laresistencia aerbica. Se trata de correr de forma ininterrumpida durante un largoper%odo de tiempo" teniendo en cuenta los siguientes criterios:

• a intensidad debe ser moderada (ba$a-media)" traba$ando entre 50 y 70pulsaciones por minuto.

• El ritmo ser! uniforme" manteniendo siempre la misma velocidad.

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• os terrenos ser!n preferentemente blandos y llanos.

• El tiempo de traba$o depender! de nuestro grado de adaptacin.

• +odemos comen#ar por 0- minutos para ir ampliando el tiempo hasta los 60o /0 minutos" o hacerlo en funcin de nuestras capacidades..

• Es muy importante al comen#ar a entrenar este sistema" concentrarnos en latarea" para poder as% mantener un ritmo constante sin cambios bruscos de

velocidad que provocar%an un cansancio prematuro.

Fartle76 es un sistema de entrenamiento que por su variedad pretende resultar m!sdivertido. 1onsiste en correr de forma continua pero variando el ritmo de carrera yaprovechando terrenos variados en la naturale#a. En la reali#acin del fartle<

tendremos en cuenta los siguientes criterios:

• a velocidad de carrera es variable (media-alta). 'provecharemos los granos de

velocidades ba$as para recuperarnos de los esfuer#os reali#ados a velocidadesmayores" ya que no existen pausas en este entrenamiento.

• El terrenos era lo m!s serio lo posible" incluyendo subidas y ba$adas para ayudar acambiar los ritmos de carrera.

• a duracin del fartle< variar! en funcin de nuestro grado de entrenamiento.

+odemos comen#ar por recorridos de 8 a 6 minutos" para ir aumentando hasta

los 60 o 6 minutos" o m!s.

Entrena"iento total6 el entrenamientototal consiste en aprovechar todos losrecursos del medio natural para incidir en la resistencia en todas sus

manifestaciones" tanto a nivel org!nicocomo muscular. Se alternar!n carrerasa diferentes ritmos y se aprovechar!nlos desniveles del terreno" cone$ercicios de todo tipo y actividadesnaturales del hombre (equilibrios"saltos" lan#amientos" arratres" trepas"volteos" etc.).

*'& S iste "a s Fracc iona dos

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Interval.Training6 o entrenamiento intervalos es un entrenamiento fraccionado. Suscaracter%sticas son:

• Se recorre una distancia corta (en nuestro caso no m!s de 00 metros).

• a velocidad de carrera ser! del =0> aproximadamente de nuestra m!ximavelocidad.

• Esta distancia se repite un nmero determinado de veces en funcin denuestras posibilidades.

• Entre cada repeticin se efecta un descanso que permita empe#ar el siguienteesfuer#o un nivel de 60 pulsaciones por minuto aproximadamente.

• E$emplo: recorrer veces una distancia de 00 m al =0> de velocidad

m!xima. a recuperacin entre cada repeticin se efectuar! volviendo al lugar de salida.

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Entrena"iento en circuito 8Circuit Training96 el entrenamiento en circuito es un sistemade entrenamiento de la resistencia que no utili#a la carrera. 1onsiste en reali#ar una seriede e$ercicios de forma consecutiva que afecten a todas las partes del cuerpo. ose$ercicios han de ordenarse de forma racional" de manera que no traba$en los mismosgrupos musculares en dos e$ercicios seguidos. +odemos utili#ar todo tipo de e$ercicios

para darle variedad al circuito (e$ercicios de fuer#a" velocidad" resistencia" flexibilidad"agilidad" coordinacin" etc.). 1onsideraciones:

• El nmero de e$ercicios oscila entre los 8 y los 60.

• ?iempo de traba$o y descanso: un e$emplo ser%a /0 @ de traba$o y @

de descanso.

• +odemos disminuir el tiempo de descanso o aumentar el de traba$o" aumentando

as% la intensidad del circuito.

• Se repetir! el circuito 6 / veces" descansando entre ellas hasta que la frecuenciacardiaca se site en torno a las 60 pulsaciones.

*'* 0 tra s )or"a s de "e j ora r la re siste nc ia

'dem!s de los sistemas que hemos mencionado hay otro gran nmero de

actividades f%sicas en las que se pueden reali#ar esfuer#os similares" siendo por tantoexcelentes para me$orar la resistencia: $uegos populares" deportes colectivos" dan#a"actividades f%sicas al aire libre" monta,ismo" senderismo" ciclismo9

* ' : P r in c ip ios $ s ic os p a ra e l t r a aj o de r e s is te n c ia '

+4




• + rog re s i n : ir aumentando progresivamente y no de forma brusca.

• 1 on tinu id a d : todos los d%as podemos reali#ar un peque,o traba$o deresistencia. 'l menos deber%amos hacerlo dos o tres d%as por semana si

queremos me$orar esta cualidad.

* ' ; E )e c tos d e l e n tr e n a "i e n to de r e s is te n c ia s o re e l org a n is " o'

• 'umento de la cavidad cardiaca (con el traba$o aerbico).

• 'umento del msculo cardiaco (miocardio) con el traba$o anaerbico. El

desarrollo debe ser equilibrado" para lo cual primero se aumenta la cavidadmediante el traba$o aerbico y m!s adelante" se desarrollar! el miocardiomediante un traba$o aerbico.

• Ae$ora el funcionamiento del sistema respiratorio. -Ae$ora la irrigacin sangu%nea

(sobre todo en los msculos). -+érdida de grasa corporal.

La <ona de Ac t iv ida d F= sic a S a luda le '

1omo ya sabes" la actividad f%sica aumenta lafrecuencia cardiaca por encima del nivel de pulsaciones que tieneuna persona en reposo. +ero habr!s observado que unasveces aumentan m!s que otras y esta variacin no es igual paratodas las personas porque cada una responde de unamanera distinta a una misma actividad f%sica. 'un as% podemos encontrar un sistema que

se,ale un margen de pulsaciones

BBsegurasCC para las actividades aerbicas que a la ve# tenga en cuenta lavariabilidad individual de la frecuencia cardiaca en funcin de la actividad. Estemargen se conoce como Dona de 'ctividad %sica Saludable que asociacionesmédicas y de promocin de la actividad f%sica sitan entre el 70> y el 8> del Fndice1ard%aco A!ximo (660 -edad). +ues bien" es fundamental conocer esta #ona en la teor%ay en la pr!ctica para controlar las actividades f%sicas aerbicas.

1a lcu la t u Don a d e ' ctivid ad %sica Sa lud ab le :

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http://www.google.es/imgres?imgurl=http://us.123rf.com/400wm/400/400/cilin/cilin0812/cilin081200003/3971354-ilustraci-n-de-coraz-n-electrocardiograma-equipo.jpg&imgrefurl=http://es.123rf.com/photo_3971354_ilustraci-n-de-coraz-n-electrocardiograma-equipo.html&usg=__WynAMNDcjjhJI_p_9mJI0HlBVbA=&h=675&w=1200&sz=140&hl=es&start=46&zoom=1&tbnid=5dyfqtaRZePIBM:&tbnh=84&tbnw=150&ei=31qNTrq0G4y98gPF2-AT&prev=/search?q=corazon+electrocardiograma&start=42&um=1&hl=es&sa=N&tbm=isch&um=1&itbs=1




a) ?u Fndice 1ard%aco A!ximo (G1A) es el m!ximo nmero de pulsaciones y el quetericamente puedes tener después de un esfuer#o muy intenso y se obtiene de la formasiguiente:

G1AH 660 I EdadH9999999999pulsaciones3minuto.

b) Jalla el 70> y el 8> de tu G1A para saber el margen de pulsaciones de tu Dona de 'ctividad.

G1A K 0.70 H 999999999.(70 > del G1A)

G1A K 0.8 H 999999999.(8 > del G1A)

uego mi Dona de 'ctividad est! entre 9999.puls3min y 9999..puls3min

LA F3E2<A

1' Concepto de )uer#a'

@la capacidad que permite vencer" aguantar o hacer presin contra una resistencia através de la contraccin muscularL -@la tensin que puede desarrollar un msculocontra una resistenciaL

Esta fuer#a a la ve#" puede ser:

-Fuer#a "$xi"a: la capacidad de movili#ar una carga m!xima" sintener en cuenta el tiempo empleado en ello. (p.e halterofilia).

-Fuer#a resistencia: la capacidad de aplicar una fuer#a no m!xima

durante un espacio de tiempo prolongado. (remo" escalada)

-Fuer#a explosiva: denominada también fuer#a-velocidad o potencia" es la capacidadde movili#ar una carga en el menor tiempo posible.

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&' +,todos de entrena"iento para el desarrollo de la )uer#a

Autocargas

1onsiste en reali#ar e$ercicios sencillos con el peso delpropio cuerpo. +ueden reali#arse sin ningn tipo de material(e$ercicios a manos libres) o ayud!ndonos de materiales quepermitan locali#ar me$or el esfuer#o (espalderas" barras fi$as" etc.).

Se var%an los grupos musculares a traba$ar eligiendo diferentes e$erciciospara cada uno de ellos.

1aracter%sticas:

• ;mero de e$ercicios por sesin: de 0 a /0 -;mero de repeticionespor e$ercicio en funcin del ob$etivo deseado de 7 a /0.

• +ausa entre e$ercicios: de 60 seg. a minuto (en funcin del nmerode repeticiones" de la velocidad de e$ecucin" de la intensidad del e$ercicio"etc.).

Siste"a de

sorecargas

Se trata de utili#ar otras cargas externas al propiocuerpo. Estas cargas pueden ser materiales ligeros y aparatossencillos" el peso del compa,ero" o el traba$o con grandespesos. En el sistema de sobrecargas incluir%amos los e$ercicios

reali#ados con las gomas elásticas.

Circuito

El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste encompletar un recorrido de 7 a 6 estaciones o e$ercicios (segn la edad y el nivelde entrenamiento de os su$etos y el ob$etivo buscado).

os e$ercicios se organi#an de tal forma que no se traba$en los mismosgrupos musculares en dos e$ercicios seguidos y buscar!n atender de formaarmnica a todas las partes del cuerpo.

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+ultisal

tos

Es un sistema de entrenamiento que consiste en lareiteracin de saltos combinados de forma variada orepetitiva. +odemos variar los saltos mediante la altura" lalongitud" el nmero de apoyos" salvando obst!culos" en escaleras" etc.

+ultilan#a"ientos

Es un sistema que consiste en la reiteracin de lan#amientos

de forma variada o repetitiva" que me$oran la potencia del trensuperior y del tronco fundamentalmente" aunque tambiénpueden utili#arse para el miembro inferior. ;ormalmente seutili#an ob$etos ligeros" siendo los balones medicinales dediferentes pesos el medio ideal para el traba$o delan#amiento.

LA EL0CIDAD

Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo

posible.

a velocidad se puede manifestar de varias formas: como la distancia recorrida en untiempo determinado (velocidad de despla#amiento)" como la reaccin ante un est%mulo(velocidad de reaccin) o como la reali#acin de un gesto (velocidad gestual).

Existen tres tipos diferentes de manifestaciones puras: la velocidad de reacci-n"la velocidad de despla#a"iento y la velocidad gestual.

+ara entender me$or cmo se interrelacionan en la realidad de las distintasmanifestaciones de la velocidad vamos a anali#ar las distintas fases de una carrera de00 metros:

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• Salida: al comien#o la persona utili#a la velocidad de reaccin para responder al disparo.

• 'celeracin: a continuacin tienen que empe#ar la velocidad-fuer#a paraaumentar su velocidad.

• *elocidad m!xima: entre los /0 y los 70-80 metros intentar! mantener lam!xima velocidad de carrera.

• 2esistencia: en los ltimos metros ya no es posible mantener la velocidadm!xima y se explota la velocidad-resistencia para continuar a la velocidad m!s altaposible.

elocidad de reacci-n'

Es la capacidad de responder a un determinado est%mulo en elmenor tiempo posible" como" por e$emplo" en la parada de un

portero o en el disparo de salida de una carrera de 00 metros.

elocidad de despla#a"iento'

Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible" como" por e$emplo" la prueba de 00 metros bra#a en natacin. +uede denominarse de otrasmaneras" como velocidad de traslacin" velocidad frecuencial" velocidad c%clica9

En este tipo de velocidad" hay un despla#amiento de todoel cuerpo mediante la repeticin continua de las accionesmotrices que intervienen en los gestos técnicos (braceo ypateo de nadador).

elocidad gestual'

Es la capacidad de reali#ar un movimiento con una partedel cuerpo en el menor tiempo posible" como" por e$emplo" en un lan#amiento a porter%a en balonmano oen un golpe de revés en tenis. ?ambién se le denominavelocidad segmentaria" velocidad de e$ecucin" velocidadde accin9

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http://educacionfisicaplus.files.wordpress.com/2013/01/portera-balonmano.jpg

http://educacionfisicaplus.files.wordpress.com/2013/01/100-metros-braza.jpg

http://educacionfisicaplus.files.wordpress.com/2013/01/salida-tacos.jpg

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