UNIDAD DIDÁCTICADE CONDICIÓN FÍSICA

Autor: Daniel García Sáiz Licenciado en Educación Física.

1.-La Condición Física1.-La Condición Física

Es la suma del nivel de lasEs la suma del nivel de las capacidades capacidades físicas básicasfísicas básicas, , de lasde las cualidades cualidades psicomotricespsicomotrices y dey de otra serie de otra serie de factoresfactores que tiene el organismo para realizar que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia.actividades físicas con la máxima eficacia.

a).-Definición:

CONDICIÓN FÍSICA

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CUALIDADES PSICOMOTRICES

FACTORES GENÉTICOS,

EDAD,SEXO

ALIMENTACIÓNDESCANSO

ESTILO VIDA SALUDABLE:

TABACO, DROGAS,

ETC

Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de lesiones.

La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que transpire, el calzado, los calcetines, etc.

La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos, porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo.

Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir posibles cortes de digestión.

Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades.

Aspectos a tener en cuenta para la actividad física

Finalidad de los test o pruebas físicas:

1.-Para conocer mi condición física

2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora.

3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de nuestras capacidades

Los tests : El medio para conocer mi C.F.

2.-2.-CapacidadesCapacidades Físicas Básicas Físicas Básicas

1.-Resistencia1.-Resistencia2.-Fuerza2.-Fuerza3.-Flexibilidad3.-Flexibilidad4.-Velocidad4.-Velocidad

ResistenciaResistencia

a).-Definición:a).-Definición: Capacidad física básica que Capacidad física básica que me permite aguantar esfuerzos duraderos me permite aguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menos posible y con la cansándome lo menos posible y con la implicación de grandes grupos implicación de grandes grupos musculares.musculares.

b).-Tipos de Resistenciab).-Tipos de Resistencia

Resistencia aeróbica:Resistencia aeróbica: La que se realiza con el suficiente La que se realiza con el suficiente

oxígenooxígeno

Resistencia anaeróbica:Resistencia anaeróbica: La que se realiza con déficit de oxígenoLa que se realiza con déficit de oxígeno

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollanCorrer, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.

Prueba Cooper 12’

d).-Test para conocer mi Resistencia

Test de Ruffier

Course Navette

La FuerzaLa Fuerza

a).-Definicióna).-Definición:: Capacidad física básica que me Capacidad física básica que me permite vencer o contrarrestar permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la acción resistencias mediante la acción muscularmuscular..

b).-Tipos de Fuerzab).-Tipos de Fuerza Fuerza máximaFuerza máxima Fuerza explosivaFuerza explosiva Fuerza resistenciaFuerza resistencia

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollanHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientosHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientosejercicios gimnásticos, ej. Balónejercicios gimnásticos, ej. Balónmedicinal, ej. Parejas, etc.medicinal, ej. Parejas, etc.

d).-Test para conocer mi fuerza

Lanzamiento Balón Medicinal

Fuerza Tren superior

Salto HorizontalFuerza Tren Inferior

Abdominales 1’Fuerza Tronco

a).-Definición:a).-Definición: Capacidad física básica que me Capacidad física básica que me permite realizar movimientos lo permite realizar movimientos lo más amplios posibles tanto más amplios posibles tanto articulares como muscularesarticulares como musculares

FlexibilidadFlexibilidad

b).-Componentes de la flexibilidadb).-Componentes de la flexibilidad Elasticidad muscularElasticidad muscular Movilidad articularMovilidad articular

c).-Actividades que la desarrollanc).-Actividades que la desarrollan Estiramientos, ejercicios Estiramientos, ejercicios

movilidad articular, etc.movilidad articular, etc.

d).-Test para conocer mi flexibilidad

Flexión troncoFlexión profunda

tronco

2.4.-La Velocidad2.4.-La Velocidad

a).-Definición: a).-Definición: Capacidad física básica que me permite Capacidad física básica que me permite realizar movimientos tanto de desplazamiento realizar movimientos tanto de desplazamiento como segmentarios lo más rápido posiblecomo segmentarios lo más rápido posible

b).-Tipos de Velocidadb).-Tipos de Velocidad Velocidad de desplazamiento Velocidad gestual Velocidad de reacción

c).-Actividades que desarrollan la velocidadc).-Actividades que desarrollan la velocidad 100m lisos, 110m vallas,100m lisos, 110m vallas, 100m natación100m natación Sprint bici, etcSprint bici, etc

Velocidad 50m

d).-Test para conocer mi velocidad

Salidas 10m

3.-Cualidades Psicomotrices

1.-Agilidad

3.-Equilibrio

2.-Coordinación