Higiene postural en la oficina

Carlos López CubasOSTEON Alaquàs Centro de Fisioterapia

http://sites.google.com/site/osteonfisioterapia

Educación postural en la oficina

Apoyo de los pies

CORRECTOApoye los piesfirmemente en elpiso o en undescanso para lospies.

INCORRECTONo deje colgar lospies ni presione losmuslos.


Apoyo de la espalda en el respaldo

CORRECTODistribuya su pesode manerauniforme y use todoel asiento y elrespaldo paraapoyar el cuerpo.


INCORRECTONo se encorve.

Posición de los brazos respecto al teclado


CORRECTOHaga girar la sillahacia el costado paradeterminar con másfacilidad si la alturade los codos coincidecon la de la hilera delmedio del teclado.



CORRECTOLos apoyabrazosestán ajustadoscorrectamentecuando loshombros estánrelajados, losbrazos puedenapoyarse (ymoverse librementeal escribir) y lasmuñecas seencuentran en unaposición neutra ycómoda.

SUGERENCIALos descansos para las palmas de las

manos sólo deben utilizarse durante laspausas, cuando no está escribiendo o

usando el dispositivo señalador.



CORRECTOMantenga unaposición neutra ycómoda para lasmuñecas.

INCORRECTONo apoye las palmasde las manos ni doblelas muñecas demanera pronunciadahacia abajo mientrasescribe.



CORRECTOMantenga unaposición neutra ycómoda para lasmuñecas.

INCORRECTONo doble lasmuñecas de manerapronunciada hacia elcostado.



CORRECTOColoque eldispositivoseñalador justo alcostado delteclado y cerca desu borde frontal.

INCORRECTONo coloque elteclado ni eldispositivoseñalador adistintos niveles ydistancias.

Posición de los brazos respecto al ratón


CORRECTOMantenga lamuñeca en unaposición neutra ycómoda, y eldispositivoseñalador alineadocon el antebrazo.

INCORRECTONo aleje demasiadoel dispositivoseñalador del tecladoya que deberá doblarla muñeca demanera pronunciadahacia el costado.

Organización del área de trabajo


INCORRECTONo organice el área detrabajo de manera talque tenga que inclinarsehacia adelanteconstantemente paraver y alcanzar loselementos que utiliza amenudo, como porejemplo, libros,documentos o elteléfono.

Hablando por teléfono


INCORRECTONo coloque elteléfono entre eloído y el hombro.

CORRECTOUtilice auricularespara tener lasmanos libres ypoder adoptarposicionescómodas.

Trabajar con un ordenador portátil


CORRECTORelaje todos los dedosmientras escribe o utilizael dispositivo señalador;observe si acumulatensión excesiva ylibérela. Esteprocedimiento puedeparecer sencillo; sinembargo, puede exigiresfuerzo y atenciónconstantes hasta que seconvierta en un buenhábito.

INCORRECTOEvite mantener una tensión innecesaria en losdedos, tanto en los que utiliza como en aquellosque no utiliza para escribir o manejar el dispositivo señalador.

Trabajar con un ordenador portátil


CORRECTOPruebe colocaralmohadones debajode los antebrazos; esposible que lo ayudena mantener loshombros relajados ylas muñecas en unaposición neutra ycómoda.

Trabajo con lentes bifocales


INCORRECTOSi usa bifocales,trifocales o lentesde aumentoprogresivo, nocoloque el monitor aun nivel demasiadoalto de manera quetenga que inclinar lacabeza hacia atráspara ver la pantalla.

Higiene postural en la oficina

Health & Medicine

Transcript of Higiene postural en la oficina