Educación para la Salud en Atención Primaria

HIGIENE POSTURAL DEL ESCOLAR

EPS dirigida a la Consulta Joven

FICHA TÉCNICA

►TITULO: Higiene Postural en el entorno escolar.

►MÉTODO: Charla.

►OBJETIVO: Mostrar al adolescente la importancia de la correcta curvatura de

la columna vertebral enseñándole la importancia de la higiene postural en el

cuidado de la espalda para modificar los patrones posturales erróneos más

frecuentes en el adolescente.

►INTRODUCCIÓN: La primera diapositiva.

►FACTORES DE RIESGO: La cantidad de tiempo que el estudiante

permanece en su puesto de estudio.

El peso que transportan a los centros de estudio.

►INTERVERNCIÓN/RECOMENDACIÓN:

INTRODUCCIÓNEl dolor de espalda es una de las dolencias que más afectan a la población adulta.

Muchos de los factores que desencadenan este dolor comienzan en la adolescencia.

Los malos hábitos posturales en la adolescencia son clave en la configuración de la forma de la columna vertebral.

Una mala postura puede provocar deformidades en la columna que afectarán al desarrollo no sólo físico, también psico-social.

Por todo ello la infancia y la adolescencia son periodos muy importantes para tomar conciencia y aprender la importancia de la higiene postural.

LA ESPALDA

En el tronco se encuentra la columna vertebral.

Está formada por huesos que van desde la cabeza hasta la pelvis.

La forma y las curvas que tiene le dan firmeza y movilidad.

La forma de la columna puede variar hasta finalizar el crecimiento.

LA ESPALDA Entre ellos están los discos intervertebrales.

Son unas almohadillas que hacen de amortiguador de presiones.

Adoptan la forma de cada cuerpo vertebral.

LA ESPALDA

Los músculos se encargan de mover la columna vertebral.

Unos dan estabilidad y ayudan a mantener la postura junto con los ligamentos.

Otros dan movilidad.

FUNCIONES DE LA COLUMNA

• Proteger la médula espinal.

• Dar flexibilidad: Sus múltiples articulaciones nos permiten el movimiento en todas las direcciones.

• Amortiguar todos los impactos de los golpes que recibe.

• Dar estabilidad: Es el eje del cuerpo, lo mantiene erguido tanto en reposo como en movimiento.

DOLOR DE ESPALDA

• La columna es una máquina perfecta que trabaja en equilibrio.

• Para que este equilibrio se de, todas las piezas tienen que estar bien engrasadas.

DOLOR DE ESPALDA

• La columna actúa como un muelle absorbiendo las presiones.

• Si el muelle se estira o se encoge demasiado perdería las curvas de la columna.

• Las posturas que adoptamos tiene que respetar esas curvas para que la columna funcione bien.

ORIGEN DEL DOLOR DE ESPALDA

Sedentarismo: Que conlleva falta de tono muscular.

Actitud: Actitud de miedo al dolor nos lleva al reposo lo que está demostrado ser contraproducente.

Los hábitos posturales incorrectos.

La inadecuada práctica competitiva de algunos deportes. El entrenamiento inadecuado causa desequilibrios en la musculatura lo que causa dolor de espalda aunque no exista deformidad. Pero no olvidar que el deporte bien practicado es muy beneficioso.

Otros factores que no son exclusivos de los jóvenes.

• Mejora la salud.• Mejora la coordinación.• Da mas vigor.• Aumenta su fuerza.• Hace que le quede mejor la ropa.• Le da más confianza en sí

mismo.• Mejora el equilibrio y la agilidad.• Reduce la posibilidad de

lesiones.• Ayuda al desarrollo físico y

mental.

BENEFICIOS DE LA BUENA POSTURA

HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMÍA

HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMÍA

La higiene postural es la postura correcta que debemos adoptar ya sea en un ejercicio estático (estar sentado) como en uno dinámico (elevar un objeto).

La ergonomía es la disciplina que se encarga de medir las capacidades del hombre y adaptar el entorno a ellas.

HIGIENE POSTURAL SENTADO

El estudiante realiza la mayor parte de sus actividades sentado en su pupitre o ante su mesa de estudio por lo que es muy importante que la postura que adopte sea la correcta.

Una actitud postural viciosa es fatigante y puede causar daños a la larga en el sistema locomotor a veces irreparables.

HIGIENE POSTURAL SENTADO

Hazlo lo mas atrás en la silla y mantén el respaldo recto.

Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.

Apoyar los pies en el suelo, con las rodillas en ángulo recto con las caderas y éstas con el tronco.

HIGIENE POSTURAL SENTADO

Evitar giros repetidos y forzados de la columna (Mirar al compañero de atrás).

Si los pies no llegan al suelo poner un taburete para apoyarlas.

HIGIENE POSTURAL SENTADO

Al escribir mantén el papel frente a ti, no te acerques demasiado a la mesa.

La mesa ha de estar a la altura del pecho y próximo al mismo.

Cuando estudies siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo usa un atril.

Ordena la mesa de forma que no te cueste ver lo que tienes sin necesidad de girar la columna.

HIGIENE POSTURAL SENTADO

Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.

Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo, si es necesario usar un cojín en la parte baja de la espalda.

Evitar pasar muchas horas viendo la televisión o jugando a la videoconsola pues se continua sentado.

TRASNPORTE DE CARGAS

La forma en que llevemos la mochila al colegio, a casa de un amigo, o simplemente cuando vamos de excursión nos puede provocar dolor de espalda y hacer que cambie nuestra postura.

TRASNPORTE DE CARGAS

De ser cartera, bandolera o bolso (lo cual no es recomendable) cruzadla y aproximarla al cuerpo.

Colgar la mochila con tirantes anchos, cortos y acolchados lo mas cerca de la espalda y que quede apoyada en la parte lumbar.

Llevar a diario solo lo necesario.

Utilizar preferentemente mochila central con anclajes a la cintura o al pecho, o carrito antes que mochila de un solo hombro.

TRASNPORTE DE CARGAS

• Distribuir el peso uniformemente con los objetos mas pesados en el fondo del macuto.

• El peso del macuto no debería superar el 15% del peso del estudiante.

ANTE EL ORDENADOR

Hay que cuidar la postura, el mobiliario y el entorno donde esta el aparato ya que se pasan muchas horas seguidas frente al ordenador.

Como antes cambiaremos de postura cada 45 minutos.

ANTE EL ORDENADOR(LA SILLA)

Regulable en altura.

Reposabrazos.

El respaldo debe llegar hasta la parte alta de la espalda y tener apoyo lumbar.

Los pies deben llegar al suelo o usar un reposapiés.

ANTE EL ORDENADOR(LA MESA)

Amplia con espacio para teclado, ratón y papeles.

Quedará a la altura del codo cuando estamos sentados.

Tendrá espacio suficiente debajo de la mesa para colocar las piernas.

Los hombros deben estar relajados y las muñecas apoyadas.

ANTE EL ORDENADOR(LA PANTALLA)

Debe quedar frente a nosotros.

La altura del borde superior de la pantalla debe estar a la altura de nuestros ojos o algo por debajo.

DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU ESPALDA SANA

1- Mantente activo y evita estar todo el día sentado de lo contrario perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.

DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU ESPALDA SANA

2- Haz ejercicio regularmente, la natación, correr o andar en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasia hacen que tu musculatura sea fuerte, flexible y resistente. Cualquier ejercicio es mejor que nada.

DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU ESPALDA SANA

4- Si la espalda te molestaen la cama díselo a tus padres.

3- Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte sigue los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.

DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU ESPALDA SANA

6- Cuando uses el ordenador coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.

5- Cuando tengas que estar sentado hazlo correctamente, si el mobiliario de la escuela no te lo permite díselo a tu profesor.

DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU ESPALDA SANA

7- Para transportar el material escolar:

- Usa la cabeza en vez de la espalda y deja en casa lo que no vayas a necesitar.

- Utiliza mochila de tirantes anchos, pásalos por los dos hombros, colócala lo más cerca del cuerpo y a la altura de la zona lumbar.

- Evita llevar más del 15% de tu propio peso.

DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU ESPALDA SANA

8- No fumes, no lo necesitas, y además de envenenar tu salud aumenta el riesgo de que te duela la espalda.

9- Si te duele la espalda díselo a tus padres y consultad al médico

DIEZ NORMAS PARA MANTENER TU ESPALDA SANA

10-Si te duele la espalda no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y solo se deba a que tus músculos no trabajan bien. Evita el reposo, lleva una vida lo mas normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a trabajar correctamente.

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