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SISTEMA DE VIGILANCIA EPIDEMIOLÓGICA PARA LA PREVENCIÓN DE LOS DTA

HIGIENE POSTURAL EN EL MEDIO LABORAL

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El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la

carga y daños en la columna vertebral

principalmente, cuando se realizan actividades

laborales y de la vida diaria

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• Conjunto de técnicas no médicas cuyo objetivo es evitar

que se produzcan enfermedades profesionales.

HIGIENE DEL TRABAJO

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• Equilibrio psíquico.

• Medio ambiente.

• Vestuario y calzado.

• Relación con el grupo de trabajo.

• Entrenamiento (estado físico).

• Capacidad.

• Tiempo (ritmo y organización del trabajo).

FACTORES QUE AFECTAN AL PROFESIONAL

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• Definición : La mecánica corporal es el uso apropiado del cuerpo humano.

• Comprende las normas fundamentales que deben respetarse al realizar la movilización o transporte de un peso, con objeto de utilizar el sistema músculo-esquelético de forma eficaz, y evitar la fatiga innecesaria y la aparición de lesiones en el profesional.

MECÁNICA CORPORAL

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Generalidades

• Cuando se trabaja a favor de la gravedad se facilita el movimiento.

• Cuando se trabaja en contra de la fuerza de gravedad se dificulta el movimiento.

MECÁNICA CORPORAL

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• Mantener el cuerpo en buena alineación en todo momento. Mantener el equilibrio. Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.

• Proteger la espalda, no doblándola; usando las piernas para moverse y levantarse. Hay que hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.

REGLAS BÁSICAS DE LA MECÁNICA CORPORAL

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• Contraer los músculos antes de utilizarlos.

• Usar al máximo el centro de gravedad.

• Tirar de un peso o rodarlo es más fácil que levantarlo.

• Hay que utilizar el peso del cuerpo, objeto para ayudar en el movimiento.

• Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.

REGLAS BÁSICAS DE LA MECÁNICA CORPORAL

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La gravedad

• El punto de aplicación del peso en los cuerpos es el Centro de Gravedad (o centro de masas).

• En objetos rígidos el centro de gravedad se mueve con los objetos.

• En los flexibles (cuerpo humano) el centro de gravedad no está fijo, sino que varía continuamente, según las distintas posiciones que se adoptan.

PRINCIPIOS BÁSICOS DE MECÁNICA CORPORAL

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• Material de trabajo inadecuado.

• Ignorancia de conocer cuál es la buena postura.

• Llevar pesos inadecuadamente.

• Estrés, fatiga, cansancio…

• Obesidad.

• Patologías degenerativas o procesos crónicos.

FACTORES DE RIESGO EN LA HIGIENE POSTURAL

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Lo más importante es mantener la espalda recta, sin flexionar el tronco. El plano de trabajo no debe estar demasiado bajo, respecto a los codos y debe existir espacio para los pies.

Hay que procurar que los movimientos se realicen con los brazos apoyados. Si no es posible, hay que dejarlos descansar por tiempos cortos sobre la mesa de trabajo.

¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA SI TRABAJO DE PIE?

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• No debe mantenerse mucho rato en la misma posición. Estar quieto de pie castiga la espalda más que andar. Conviene disponer de un reposapiés que permita elevar alternativamente los pies.

• Para alcanzar un objeto, es mejor desplazarse que estirar el cuerpo o girar con el tronco.

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• La espalda nunca debe estar curvada, hundida o en tensión. Lo correcto es mantenerla en posición vertical y bien apoyada en el respaldo del asiento. Es necesario tener las rodillas flexionadas en ángulo recto, con los muslos horizontales y las piernas verticales. Los pies han de descansar cómodamente en el suelo, a poder ser sobre un reposapiés. Si se cruza una pierna sobre la otra, hay que alternar de pierna de vez en cuando.

¿CÓMO DEBO SENTARME PARA EVITAR PROBLEMAS?

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• Al leer, es conveniente elevar el borde de los libros o documentos situados sobre la mesa (como un atril) para no tener que forzar las cervicales.

• Si se trabaja con un ordenador debe disponerse de apoyo para los antebrazos al manejar el teclado y mover el mouse. La pantalla del ordenador ha de estar a la altura de los ojos y centrada respecto al cuerpo.

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• Al usar el teléfono, debe evitarse la postura de sujetar el auricular con el cuello para tener las manos libres.

• No hay que mantener mucho rato la misma posición. Es conveniente levantarse, arquear ligeramente la espalda hacia atrás apoyando las manos en la zona lumbar y dar unos pasos cada 45-50 minutos.

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• Siempre se deben buscar posiciones de equilibrio. Es importante que los centros de gravedad de la carga y del cuerpo estén lo más próximos posibles. Hay que agacharse doblando las rodillas y no el tronco, y levantarse aprovechando el impulso de las piernas (como en el deporte de levantar pesas). Los pies deben colocarse ligeramente separados adelantando uno respecto al otro.

¿CÓMO PUEDO LEVANTAR CARGAS SIN RIESGO?

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• La carga tiene que sujetarse de forma segura. Los codos y antebrazos han de mantenerse pegados a la cara interna de las piernas, para descargar parte del peso sobre ellas. Si la carga la transporta la persona, hay que llevarla pegada al cuerpo para mantener el equilibrio sin forzar la columna. De este modo no se fuerzan los bíceps ni los codos. No se debe flexionar el tronco ni realizar rotaciones.

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• Siempre que se pueda, debe evitarse arrastrar y empujar objetos a fuerza de brazos. Para trasladar un objeto sin levantarlo hay que apoyar la espalda contra él y empujar con las piernas. De esta forma se aprovecha el peso del cuerpo para moverlo.

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PREVENGA DOLOR EL DE ESPALDA

COLUMNA VERTEBRALANATOMIA Y FISIOLOGIA

COMPONENTES

Vértebras.

Músculos, Tend. y Ligamentos.

Discos Interv.

COLUMNA VERTEBRALANATOMÍA Y FISIOLOGÍA

FUNCIONES Soporte.

Movimiento.

Protección.

COLUMNA VERTEBRAL33 VERTEBRAS

7 Cervicales.

12 Dorsales.

5 Lumbares.

9 Sacro-coccígeas.

33 VERTEBRAS

7 Cervicales.

12 Dorsales.

5 Lumbares.

9 Sacro-coccígeas.

UNIDAD FUNCIONAL

SEGMENTO ANTERIOR

Cuerpos vertebrales y el disco intervertebral.

Sostiene peso y absorbe choques.

SEGMENTO POSTERIOR

No sostiene peso.

Contiene y protege las estructuras del SNC.

FACTORES DE RIESGO

Posturas prolongada. Posturas por fuera del ángulo de confort. Posturas Antigravitacional.

TEJIDO ÓSEO

-Traumas - Infecciones

TEJIDOS BLANDOS- Espasmos Musculares

- Desacondicionamiento Físico

FACTORES INDIVIDUALES

- Obesidad- Distress

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA

PREVENCIÓN Y CONTROL DE LOS FACTORES PREVENCIÓN Y CONTROL DE LOS FACTORES DE RIESGODE RIESGO

INDIVIDUALES Y ESTILOS DE INDIVIDUALES Y ESTILOS DE VIDAVIDA

Adecuado descanso.

Acondicionamiento físico.

Nutrición.

Manejo del estrés.

LABORALESLABORALES

Diseño del puesto de trabajo.

Organización del trabajo, orientado al origen del problema.

Manipulación de cargas.

Técnicas para el levantamiento y transporte.

LABORALESLABORALES

Utilización de ayudas mecánicas.

Capacitación sobre mecánica corporal.

Realización de pausas activas durante la jornada laboral.

¡AYÚDENOS A PROMOVER SU SALUD LABORAL!