FITNESS Y MÁS!

Edicion

Especial

Cuida tu piel

NATURALMENTE

Sé la mejor versión de

TI misma

ESTILIZA

tu

Figura

“Empezar a hacer fitness o simplemente empezar a

ponerse en forma, de la misma forma que cuando se

inicia cualquier actividad nueva nos plantea muchos

interrogantes, debido a la nuestro desconocimiento

de ese nuevo entorno”. – Manuel Fuerte Sánchez.

Las rutinas de ejercicios no deben superar los 60 minutos, ya que exceder ese tiempo no es eficaz ni eficiente, y además tie-

ne consecuencias corporales poco sa-

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN FITNESS.

POR: MANUEL FUERTE SÁNCHEZ.

Estiramientos: a pesar de lo que se decía anti-

guamente, no es preciso hacer estiramientos mus-

culares antes y después del ejercicio. Se ha de-

mostrado que hacer estiramientos antes del ejerci-

cio disminuye el rendimiento durante la actividad

física, por lo que se aconseja hacerlo una vez ter-

minada la rutina de entrenamiento y no antes.

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FITNESS

Ropa adecuada para hacer fitness. Este es uno de los consejos más im-

portantes para hacer fitness. Es muy

importante que la ropa empleada para

hacer fitness o cualquier ejercicio físico

sea la adecuada.

Controla lo que haces mediante un registro. Es

muy interesante que apuntes las actividades que

realizas (ya sean rutinas de musculación o sim-

plemente pasear en bicicleta) y podrás compro-

bar, revisando los tiempos e intensidades, cómo

vas programando con el tiempo.

Concédete algún “día de fiesta”: Si, de vez en cuando, no te

sientes motivado o ilusionado, no fuerces demasiado el

tema. A veces es mejor concedernos un día de vacacio-

nes y retomar los objetivos al día siguiente con más ga-

nas.

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VOLUMEN 1, Nº 1

Ya que estás empezando a hacer algo por tu cuerpo me-

diante la actividad física, piensa también en mejorar un

poco tu nutrición. Si la alimentación es la adecuada, facilitas

mucho tu capacidad de hacer un adecuado entrenamiento físico.

Comer sano puede ser rico, además de saludable.

POR: ANDREÍNA MENDEZ

“Antes que nada es importante resaltar que

el factor más importante en el aspecto de la

piel es que el organismo en general esté

sano”. – Andreína Mendez.

na con las flores y

el aceite en baño

María por una ho-

ra revolviéndolo

cada 10 minutos.

Colar y guardar en

un tarro bien ce-

rrado. Aplicarlo

cuando ya está

frío y en forma de

Gel de lavanda

2 cucharadas de

flores de lavanda,

2 cucharadas de

flores de manzani-

lla, 2 cucharadas

de aceite de al-

mendras dulces,

300 g de vaselina.

Caliente la vaseli-

gel. Para las per-

sonas que no les

gusta la vaselina

por ser jalea de

petróleo, aquí les

dejo una receta de

cómo hacer vaseli-

na casero.

Trucos de belleza para el cuidado de la

piel

NUTRIENTES PARA LA P IEL

che usando leche en pol-vo y agré-guelos a la tina. Perma-nezca en el agua de le-

che por 20 minutos y enjuague con agua templada. El ácido láctico en la leche

Baño de le-che Llene la ba-ñera con agua calien-te. Haga 4 o 5 litros de le-

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Gel de sábila La sábila es una de las plantas más populares pa-ra el cuidado natural de la piel. El gel de esta planta

cura, alivia y repara la piel. También es muy bueno para la piel seca y para regenerar la piel de mane-ra que se vea

joven y ra-diante.

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5 alimentos para acelerar el metabolismo

“Existen diversos mecanismos de apoyo cuando se persigue la meta

de pérdida de peso, como acelerar el metabolismo, debido a que éste deter-

mina la manera en que se emplean las calorías; en este sentido, las claves

son un buen descanso, ejercicio y una dieta balanceada, la cual puede incluir

alimentos que lo aceleran”.

¡ACELERA TU METABOLISMO NATURALMENTE!

Cuando una persona tiene un metabolismo lento, el gasto de energía es me-

nor y tiende a acumular grasas y subir de peso, por ello es importante tener

un buen equilibrio y, de requerirlo, hacer que trabaje de manera óptima. Una

manera de acelerarlo naturalmente es a través de los siguientes alimentos:

Chiles o pimientos: su consumo ayuda a acelerar el metabolismo por su contenido en caspicia, que reduce la cantidad de lípidos y mejora el gas-to calórico, además de brindar mayor saciedad.

Café o té: se recomienda la ingesta de entre 2 y 4 tazas de té o café al día

para tener los antioxidantes suficientes para acelerar hasta un 25% la tasa metabólica o quema de calorías.

Alcachofas: Contienen inulina, un carbohidrato que reduce la cantidad de grelina que produce el cuerpo, la hormona del hambre, por lo que con menores niveles el cuerpo enfoca su energía en quemar calorías.

Jengibre: Según inves-

tigadores de Mayo Clinic,

ayuda a aumentar la velo-

cidad de tu metabolismo

hasta en un 5% y además de eso aumenta la sensación

de saciedad por sus antioxidantes y otras sustancias.

Nueces y pescado: Por su alto contenido en ácidos

grasos omega 3, este tipo de alimentos reducen los ni-

veles de la hormona leptina.

POR: CLAUDIA SERVINO

“Porque más allá de los kilos de más o menos que tengamos,

la ropa que elegimos influye a la hora de vernos bien. ¿Cuál es

la clave para no equivocarnos? balancear la parte superior del

cuerpo (hombros y pecho) con la parte inferior (caderas y pier-

nas) Tener en cuenta cuales son las partes que más nos gus-

tan y hacerlas resaltar, es el primer paso”.

1

Nunca te pongas un talle menos del que te co-

rresponde. Hay que mantener el equilibrio y la proporción.

Si usás algo ajustado en la parte inferior, como leggings o

jeans tipo chupines, combinalos con una remera, camisola o

minivestido suelto. Y, si es a la inversa, y preferís ponerte al-

go ajustado en la parte superior, combinalo con una prenda

Un outfit en colores monocromáticos

estiliza la figura en el momento sin

esfuerzo alguno. El color elijas no tie-

ne que ser exactamente el mismo

mientras todas las prendas sean de

la misma gama.

La importancia del cinto: elegir cintu-

rones medios, o sea, ni muy finos ni

muy anchos. Llévalos a la cintura o

un poco más abajo, pero nunca a la

cadera; este

com-

Las mangas: para estilizar y

disimular la parte más ancha

del brazo superior, la mejor

opción son las mangas ¾, porque

terminan en el antebrazo y así ve-

rás cómo visualmente se alarga el

brazo. Evitá llevar mangas dema-

siado ajustadas.

Los escotes: recomiendo el estilo

en V; alargan visualmente la figura

y el rostro. Evitá usar cuellos muy

cubiertos, la polera o los cuellos

redondos altos, pues crean el efec-

Los jeans: para que te estili-

cen mejor optá por los os-

curos y lisos, de tiro normal,

el broche del cierre debe

calzar en el ombligo. Des-

cartar los jean desteñidos o

muy claros.

El calzado y sus tacos son

claves a la hora de vestir-

nos. Alargan las piernas y

estilizan toda la figura. Pero

este efecto los causan los

tacos medios, no así las pla-

taformas y los de pulseras

al tobillo que acortan la figu-

ra.

Utiliza estos tips y

conviértete en ¡La

Mejor Versión de ti

misma!

Descubre qué tipo de barriga tienes y cómo puedes reducirla

1. Panza de Estrés: Las ‘panzas’ por estrés son fáciles de de-

tectar, ya que el peso está específicamente por el diafragma y

la zona umbilical. Cuando estamos estresados, producimos

cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para aferrarse a

la grasa alrededor del estómago.

Malos hábitos típicos

Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema su-

prarrenal con el exceso de cafeína y comes comida chatarra

por conveniencia.

Plan de cambio

- Duerme temprano. Las mujeres estresadas casi siempre duermen mal, interrumpe la

producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Esto

es porque comemos más cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa por

medio de alimentos azucarados para un impulso de energía instantánea.

- Combate el agotamiento con una estrategia de relajación por respiración profunda,

medita y date baños largos antes de acostarse para fomentar el sueño, limita el consu-

mo de café a no más de dos tazas al día.

- No te quemes ejercitando demasiado. Un cardio excesivo aumenta los niveles de cor-

tisol y no es la respuesta. En cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia

con pesas es perfecto para esculpir y construír fuerza, mientras que calmar el sistema.

- El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado. Se

aconseja comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja

verde, nueces de Brasil y las semillas.

Consejos para este tipo de vientre

Practicar estiramientos y posturas de yoga (u otras prácticas) anti-estrés en la no-

che, puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, mientras que los tés de man-

zanilla o otras hierbas puede ayudar a relajar más al cuerpo

2. Panza de Neumaticos: Estas personas tienden a llevar una vida sedentaria. Por suer-

te, esta “llanta de repuesto” es uno de los problemas de estómago más fáciles para eli-

minar ya que es causada por el consumo de los alimentos equivocados y no hacer su-

ficiente ejercicio.

Malos hábitos típicos: Si haces muy poco ejercicio, comes

mucha azúcar y carbohidratos refinados en productos co-

mo galletas, pasteles y pan blanco, o confiar en carbohidra-

tos con almidón como las pastas y el arroz, es probable que

tengas una barriga con sobrepeso con el acompañamiento

de grasa en las piernas y las caderas.

Plan de cambio: Reduce el consumo de alcohol. El alcohol

es una bomba de grasa para la barriga, es azúcar pura que

va directamente a tu cintura y detiene la quema de cual-

quier grasa hasta que el alcohol se haya procesado. Sólo

unos pocos vasos, tres a cuatro veces a la semana, dará

lugar a una “cintura de vino”, lo que es, una cintura gruesa y panza regordeta. Si quie-

res beber de vez en cuando está bien, pero tienes que recortar el alcohol para conse-

guir un vientre plano.

- Detén el conteo de calorías y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos

frescos no elaborados, como el pescado, verduras orgánicas. Empieza el día con hue-

vos y salmón ahumado, o incluso pollo asado y verduras. No tengas miedo de comer

grasas buenas, como el aguacate, nueces y pescado azul. Estos estimulan tu cuerpo

para quemar la grasa del vientre, dándote un vientre plano.

- El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen. Simplemente haz un largo

paseo, haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase de yoga será beneficioso.

No necesitas un gimnasio.

Consejos para este tipo de vientre: Si sueles recompensarte regularmente en un día

duro con un pedazo de pastel, o lidias con malas noticias comiendo una galleta, es im-

portante recordar que ser bella tiene tanto que ver en cómo te sientes, cómo te mires.

El punto de partida para cualquier transformación de abdomen es sentirte feliz.

3. La Pancita: Estas mujeres tienden a ser mamás ocupa-das o tienen carreras más exigentes. Pueden incluso ser adictas al gimnasio, pero atrapadas en una rutina de ejerci-cios y dieta, quizás siempre comiendo los mismos alimentos y haciendo la misma rutina en el gimnasio, que la mantiene delgada, pero la deja con un bajo abdomen que estropea su silueta.

Malos hábitos típicos

Hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimna- sia rebus-cados como ab roles puede poner una tensión en los flexores de la cadera y la espalda baja, provocando que los músculos de la vientre sobresalgan y ese ti-po de panza sea el resultado.

Plan de cambio

- La buena nutrición y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas como la inflamación, la hinchazón y el estreñimiento, que son lo que hace una barriga de este tipo peor. Vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.

- Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espal-da y acentúan el efecto de ‘bolsa’. Intercambia abdominales por lagartijas. Esto es acostándote boca abajo sobre una colchoneta, apoyada en los antebrazos. Empuja desde el suelo, levantándote sobre tus dedos de los pies y los codos, por lo que tu cuerpo está paralelo al suelo desde la cabeza hasta los talones. Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.

- Es un error común creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es lo opuesto. Al hacer pesas se quemarán serias cantidades de gra-sa en un corto espacio de tiempo, así que trata de introducir circuitos – repeti-ciones de ejercicios como sentadillas o zancadas que trabajan conjuntos mus-culares individuales.

Consejos para este tipo de vientre

Se amable con tu barriga, reduce la inflamación bebiendo mucha agua y come alimentos fáciles de digerir como los vegetales verdes y las proteínas más lige-ras, como pescado y pollo.

4. La Panza hinchada: Los estómagos hinchados suelen estar planos en la mañana, pero se hinchan durante el día con gases o indigestión. La distensión afecta tanto a muje-res delgadas y con sobrepeso. Casi siempre es causada por las intolerancias alimentarias y alergias, o intestinos perezosos como resultado de una dieta pobre.

Malos hábitos típicos

Se come los mismos alimentos y se pudo haber hecho du-rante toda la vida sin darse cuenta de que se era intole-rante a ellos.

Plan de cambio

- Las intolerancias más comunes están en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y paste-les) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). El gluten en parti-cular puede inflamar el intestino y hacer que el estómago se vea más grande.

- Experimenta averiguando qué molesta a tu vientre ya que tu conoces tu cuerpo mejor que nadie. Trate de eliminar a los principales culpables como el gluten duran-te quince días para ver si tu distensión abdominal se reduce, o empeora cuando re-introduces alimentos. Céntrate en una dieta con muchas verduras frescas, pescado.

- Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equi-vocados en el camino equivocado. Haz del desayuno tu comida más grande, ya que es cuando la digestión está en su apogeo, y evita comer tarde en la noche, lo cual conduce a la hinchazón. Mastica los alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener en marcha el sistema digestivo.

- La hinchazón puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada. Así que para obtener una barriga plana, realmente necesitas repoblar con bacterias amisto-sas. Suplementos prebióticos y prebióticos son la forma más sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un vientre plano.

Consejos para este tipo de vientre

Lo creas o no, la respiración puede ser la mejor cosa que puedes hacer para este tipo de panza. Prueba esto cada mañana: recuéstate boca arriba, completamente relajada, y respira profundamente con tu abdomen diez veces. Después de comer, caminar ayudará a que el proceso digestivo, también