7/25/2019 Gimnasia Basica Policial Sin Armass

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POLICIA NACIONAL DEL PERU

Ao de la Consolidacin del Mar de Grau

TEMA:

CURSO :

DOCENTE :ALUMNA PNP :

N DE ORDEN :

SECCION :

Cusco- Per

2015

GIMNASIA BASICA POLICIAL SIN ARMAS

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PRESENTACIN

DISTINGUIDO DOCENTE:

Pongo a consideracin suya el presente trabajo denominado GIMNASIA BASICA

POLICIAL SIN ARMAS, el mismo que fue realizado por m persona. El desarrollo del

presente trabajo es muy interesante para mi formacin acadmica y profesional.

Espero que el trabajo este dentro de los parmetros que usted nos ha indicado.

Agradezco de antemano cualquier sugerencia que pueda redundar en el beneficio del

mismo.

Atentamente:

La Alumna.

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INTRODUCCION

La educacin fsica y el deporte se constituyen en componentes bsicos para

desarrollar una educacin integral en el ser humano, en especial entre los

nios, jvenes y adolescentes.

Desde la antigedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo

intelectual en escuelas filosficas como la de Pitgoras, cuyo objetivo era lograr

una perfecta armona entre el cuerpo y el espritu. Fue bajo esta concepcin

que en los tiempos modernos han sido considerados tambin como actividades

que revisten singular importancia en la educacin.

Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y conocimiento

para cada uno de nosotros.

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INDICE

PRESENTACIN ......................................................................................................................2

GIMNASIA POLICIAL ...........................................................................................................5

1.1. DEFINICIN ...................................................................................................................5

1.2. EJERCICIO N 1 : SALTO ALTO ................................................................................6

1.3. EJERCICIO N 2 : INCLINACIN DEL TRONCO Y EXTENSIN DE LOS

BRAZOS .....................................................................................................................................7

1.4. EJERCICIO N 3 : FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS...........................8

1.5. EJERCICIO N 4 EJERCICIO DEL REMO................................................................9

1.6. EJERCICIO N 5 : FLEXIN DE BRAZOS..............................................................10

1.7. EJERCICIO N 6: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO......................11

1.8. EJERCICIO N 7 : ROTACION DE LAS PIERNAS. ...............................................12

1.9. EJERCICIO N 8 INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO..............................13

1.10. EJERCICIO N 9: TROTE EN SU LUGAR...........................................................14

1.11.

EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS.............................14

1.12. EJERCICIO N 11 TROTE EN SU LUGAR..........................................................15

1.13. EJERCICIO N 12 FLEXIN Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN

OCHO TIEMPOS:....................................................................................................................16

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GIMNASIA POLICIAL

1.1. DEFINICIN

La gimnasia bsica sin armas dentro de su forma de realizacin tiene

como objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo

de superacin fsica dentro de su unidad, al igual que por hacerse en

grupo motiva a realizar la actividad fsica de una forma armnica y

progresiva.

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A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

1.2. EJERCICIO N 1 : SALTO ALTO

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica sin armas SALTO ALTO.

Posicin inicial

Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos

estirados atrs, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente

inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor y/o

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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1.3. EJERCICIO N 2 : INCLINACIN DEL TRONCO Y EXTENSIN DE LOS

BRAZOS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION DEL

TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.

Posicin inicial

Pies separados 30 centmetros, brazos arriba, palmas de las manos

mirndose.

Ejercicio en PosicinCadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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1.4. EJERCICIO N 3 : FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION YEXTENSION DE LAS PIERNAS.

Posicin inicial

Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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1.5. EJERCICIO N 4 EJERCICIO DEL REMO.

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica sin armas EJERCICIO DEL

REMO.

Posicin inicial

Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X VecesCon el ejercicio empezar

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1.6. EJERCICIO N 5 : FLEXIN DE BRAZOS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION DE BRAZOS.

Posicin inicial

Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta

de los pies.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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1.7. EJERCICIO N 6: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACIONES

LATERALES DEL TRONCO.

Posicin inicial

Pies separados 30 centmetros, brazos estirados hacia arriba, manos

entrelazadas por el dedo pulgar.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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1.8. EJERCICIO N 7 : ROTACION DE LAS PIERNAS.

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica sin armas ROTACION DE LAS

PIERNAS.

Posicin inicial

Decbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45

grados.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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1.9. EJERCICIO N 8 INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION Y

TORSION DEL TRONCO.

Posicin inicial

Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas por detrs de la

nuca.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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1.10. EJERCICIO N 9: TROTE EN SU LUGAR

VOZ DE MANDO

Ejercicio no. 9 de la gimnasia bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.

Posicin inicial

De pie, brazos en posicin de trote.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

1.11. EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y

EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS

Posicin inicial

Parte de la Fundamental

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

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1.12.EJERCICIO N 11 TROTE EN SU LUGAR

Voz de mando

Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Bsica sin armas TROTE EN SU

LUGAR.

Posicin inicial

Pies unidos, fusil terciando alto.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

Posicin Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2

Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6

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1.13. EJERCICIO N 12 FLEXIN Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS

EN OCHO TIEMPOS:

VOZ DE MANDO

Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXIN Y

EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:

Posicin inicial

La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla

hacia la izquierda.

Ejercicio en Posicin

Cadencia

La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

P.I. La fundamental.

Posicin Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2 Paso N 3

Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6 Paso N 7