FITNESS en Ciende Tu Metabolismo

8/11/2019 FITNESS en Ciende Tu Metabolismo

1/20

FITNESS: PRENDE TU METABOLISMOElimina ms grasa con esta rutina dinmica. Entrena a mayor velocidad yconstruye msculos ms rpido.

4 a dominadas 6-8 repeticiones). Sujeta la barra con las palmas viendo

hacia ti, las manos separadas casi a la altura de los hombros y los tobillos

cruzados detrs de ti.


2/20

DESCANSA 30 segundos despus del primer ejercicio y 90 segundos

luego del segundo. No pases al siguiente antes de completar todas lasseries del anterior. Para los ejercicios con mancuerna, usa el mayor peso

que te permita completar todas las repeticiones.


3/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/142A Press de pecho con mancuernas (6-8 repeticiones). Recustate sobre una banca y sostn dos mancuernascon los brazos estirados por encima del pecho.


4/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Luego flexiona la rodilla de este lado y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al piso. Lospies debern permanecer bien plantados en el piso durante todo el movimiento.


5/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Haz una pausa de dos segundos y luego regresa a la posicin inicial. Completa las repeticiones y cambia delado. Tip: Evita que la rodilla gire hacia adentro cuando hagas la sentadilla.

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/142B Lagartija pliomtrica (6-8 repeticiones). Coloca dos cajas separadas unos centmetros menos que la alturade los hombros. Colcate en posicin de lagartijas, tus manos debern estar apoyadas en el piso entre losobjetos.


6/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Ms msculo en cuatro semanas. Las mejores rutinas incluyen una combinacin de mancuernas pesadas ymovimientos rpidos y poderosos con esta rutina que mezcla el trabajo intenso y la resistencia (ejerciciosexplosivos, lagartijas y saltos en caja).


7/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Instrucciones. Haz esta rutina tres veces por semana, con descansos intercalados de un da. Haz un par a lavez al alternar entre las series de ejercicios del mismo nmero (de ida y vuelta entre 1A y 1B, por ejemplo)hasta completar tres series de ambos.


8/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/141A Sentadilla lateral (6-8 repeticiones). De pie, con las piernas separadas ms all de la altura de los hombros,estira la derecha y empuja la cadera hacia atrs y un poco a la izquierda.

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Tip: Baja las mancuernas hasta el pecho para trabajar de forma ms eficiente las fibras musculares.


9/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Mantn plana la espalda y la cabeza erguida conforme te paras, y empuja la cadera hacia delante, saca el pechoy jala los omplatos hasta juntarlos.


10/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Baja el cuerpo de nuevo, haz el press hacia arriba y deja caer las manos en el piso. Esa es una repeticin. Tip:Baja el pecho a un centmetro del piso.


11/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Baja el cuerpo y con un movimiento explosivo empuja hacia arriba para que tus manos caigan sobre las cajas.


12/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/141B Salto lateral con caja (30 segundos). Coloca el pie izquierdo sobre la caja mientras el otro se encuentrasobre el piso a medio metro de sta.


13/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Al combinar ambos en una secuencia consecutiva, mejorars todo el aspecto atltico y acelerars el procesode eliminacin de grasa y te permitir esculpir un cuerpo delgado y musculoso en slo un mes.

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/143B Saltos en caja (5-6 repeticiones). Prate frente a una caja con los pies separados ligeramente y las manos alos lados. Empuja la cadera, flexiona las rodillas y balancea los brazos hacia atrs conforme bajas el cuerpo enuna sentadilla.


14/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/144B Jaln hacia abajo con liga (10-12 repeticiones). Sujeta una liga a una mquina o polea. Tmala por losmangos y prate con los brazos a la altura de los hombros.


15/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Jlalos hacia abajo conforme mantienes los brazos estirados, los codos apoyados y el cuerpo erguido.

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/143A Peso muerto con mancuernas (6-8 repeticiones). Coloca dos mancuernas en el piso, una al lado de cadatobillo. Haz una sentadilla y sujeta las mancuernas con un agarre neutral (con las palmas vindose).


16/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Baja las mancuernas hasta que queden a los lados de los pectorales y luego empjalas de regreso a laposicin inicial. Esa es una repeticin.


17/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Jala el pecho hacia la barra, haz una pausa y luego regresa despacio a la posicin inicial. Esa es unarepeticin. Tip: Jala el pecho hacia la barra y no muevas los codos.

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Luego revierte el movimiento de regreso a la posicin inicial. Esa es una repeticin. Tip: Mantn tu espaldarecta al agacharte.


18/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Flexiona ligeramente las rodillas y saca el pecho. Con un movimiento rpido, salta hacia la izquierda y cae conel pie derecho en la caja y el otro en el suelo mientras absorbes el contacto con las rodillas flexionadas.


19/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Regresa a la posicin inicial. Esa es una repeticin.


20/20

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14Luego revierte el movimiento mientras balanceas los brazos hacia delante, salta y cae con ambos pies sobre lacaja. Esta es una repeticin.

http://www.esquirelat.com/estilo-de-vida/13/04/28/fitness-prende-tu-metabolismo/
http://www.esquirelat.com/estilo-de-vida/13/04/28/fitness-prende-tu-metabolismo/http://www.esquirelat.com/estilo-de-vida/13/04/28/fitness-prende-tu-metabolismo/http://www.esquirelat.com/estilo-de-vida/13/04/28/fitness-prende-tu-metabolismo/

FITNESS en Ciende Tu Metabolismo

Documents

Transcript of FITNESS en Ciende Tu Metabolismo