1.- Introduccion Fitness

FITNESS

Introduccin

Los gimnasios se han ido convirtiendo en centros defitness, ya no son instalaciones donde el individuo se

ejercita bajo las directrices de una rutina o la direccin

de un profesor/a en una clase colectiva.

Ahora se entiende y atiende al cliente como individuointegral al que no solo se le prescribe entrenamiento en

pos de un objetivo fsico, sino que se desarrollan

hbitos, aptitudes y traslada informacin que revierta en

una mayor calidad de vida.

Adems se buscan nuevas actividades, servicios, reasque consigan acercar al cliente potencial al centro y

ofrezcan muchas ms razones para acudir al mismo.

Los orgenes (aos 50)

Hasta las dcada de los 50, el inters del fitnessen adultos estaba centrado en el ejrcito y eldeporte.

Entre los 50 y los 60 el fitness para adultos se centraba en el desarrollo de la fuerza

Evolucionando(aos 50 y 60)

Evolucionando(aos 70)

En la dcada de los 70 elculturismo se apoderade los gimnasios.

Paralelamente aparececon fuerza el ejercicioaerbico dado queBowerman y Harris(1967) motivaron elmovimiento del joggingy Cooper (1968) hizo deaerobics una palabramundialmente conocida.


Entre los 80 y los 90 surge lamoda del fitness, enfocandola actividad fsica hacia laconsecucin de la salud. Ungran nmero de personasparticipa en actividades comola natacin, correr, ir enbicicleta, sesiones dirigidasde alto y bajo impacto, step,slide y muchas otras. Losprogramas de fitness sedesarrollan y expanden hastallegar a ser una parte integraldel estilo de vida.


A partir de los 90 se plantea que la ausenciade enfermedades es slo una parte y seincorpora el concepto de bienestar, el fitnessintegral.

Fitness integral

Juan Carlos Colado, en su libro Fitness en lassalas de musculacin (1996) es uno de losgrandes iniciadores de lo que viene a denominarFilosofa Fitness, en la que se pretende lamejora de las diversas componentes de la salud atravs del ejercicio fsico, basndose ennumerosos estudios y en las diversas ciencias delconocimiento, primando la especificidad eindividualidad de cada persona y siendo lo msimportante la consecucin de un estado quepermita disfrutar de la vida a travs de un cuerpo(mente-cuerpo) sano.

Del fitness al wellnes

El concepto de wellnes fue introducido por Ardell en 1984 y lo defina como un

deliberado y consciente acercamiento hacia el mejor estado posible de salud fsica,

psicolgica y espiritual (incluyendo el objetivo educativo; Saura, 1999).

En principio, parece que este cambio terminolgico, intenta plantear la necesidad de

concebir al cliente de nuestro Centro, desde un punto de vista ms amplio a la hora

de buscar su BIENESTAR GLOBAL

Dicho concepto de bienestar global, como hemos dicho, englobara factores referidos

al estado fsico, mental, espiritual, social/emocional, considerando el desarrollo de

programas que afectan a la condicin fsica, salud fsica y mental, factores de riesgo,

vitalidad/optimismo y las relaciones personales (Lpez de Viaspre, 2003)

Actividad fsica, ejercicio, salud y bienestar

Actividad fsica se diferencia del concepto de ejercicio fsico,por cuanto este ltimo se entiende como la actividad fsicaprograma, estructurada y cuyo objetivo es adquirir, mantenero mejorar uno o ms componentes de la forma fsica (LpezMiarro, 2001).

La salud es una palabra que generalmente se utiliza enoposicin a la de enfermedad y por esta razn, nosconsideramos sanos cuando no estamos enfermos. Dichoconcepto ha sufrido una evolucin que parte de la definicinde la OMS que considera la salud como el estado completode bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausenciade enfermedades...


Pero debemos seguir replantendonos dichoconcepto, por cuanto la salud no es algo estticoque se consigue una vez y ya se tiene para siempre,sino que la salud es dinmica, discurre y se combinaconstantemente entre la enfermedad y el bienestar(concepcin dinmica de la salud). La prdida desalud en muchas ocasiones es por causas ajenas a lavoluntad de individuo y en otras son los hbitoslibremente adquiridos (por ejemplo el sedentarismo)los que la producen (Becerro y Casimiro en LpezMiarro, 2001)


Slo cuando la salud va ms all de laausencia de enfermedad y se entiende comobienestar global (wellness), las relaciones conla actividad fsica pueden verse aumentadas.El bienestar global es un trmino ms amplioque el de bienestar personal (wellbeing)porque incorpora contenidos experienciales,sociales y ambientales a la nocin de salud (apartir de Lpez Miarro, 1999).


Cuesta mucho creer que la evolucin sehubiera equivocado tanto como para dotar alser humano de una gran cantidad de algo (elmsculo) de lo que pudiera prescindir, sinalterar las relaciones entre los diversosrganos y sistemas, y originar, por tanto,algn problema en su salud . Marcos Becerro(1994)

AREA COMPONENTES

FITNESS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y METABOLICO

RESISTENCIA Y MANIFESTACIONES

COMPOSICIN CORPORAL

FITNESS MUSCULAR Y ANATOMICO

FUERZA Y MANIFESTACIONES FLEXIBILIDAD-ADM COMPOSICIN CORPORAL

FACTORES PSICO-SOCIALES

Areas del fitness

FITNESS Y WELLNES:DEMANDA CRECIENTE.

DEMANDA CRECIENTE

Fitness/Wellnes fenmeno derespuesta a nuestro sistema civilizado.

Sndrome hipocintico = Bajaactividad fsica (obesidad, artrosis,enfermedades cardiovasculares, trastornosmetablicos,)

Alternativa al sndrome hipocintico

CONSECUENCIAS DELSINDROME HIPOCINTICO .

Enfermedades metablicas

Sobrepeso Obesidad factor de riesgo coronario.

Afecta a un % elevado de la poblacin (en preocupanteprogresin). Hace tiempo que, hasta,

afecta a la poblacin infantil !!!

Enfermedades cardiovasculares

Hipertensin, infartos, embolias.

Enfermedades msculo-esquelticas

Artrosis, osteoporosis,...

Fitness: Respuesta saludable

Evolucin de los hbitos no saludables(alimentacin desequilibrada, drogas, tabaco,alcohol,)

Fitness = calidad de vida

Prolongacin del promedio de vida. Lo que cuenta no es tanto los aos que vivimos sino los que vivimos con calidad.

Recurso antiestrs

Mecanismo de escape ante el incremento del estrs en nuestras vidas: Falta de horas de sueo

Situaciones y horarios laborales estresantes

Sociedad consumista

Mejora de la imagen

Cultura del cuerpo.

REAS DE INFLUENCIA DEL FITNESS

EJERCICIO FSICO EJE PRINCIPAL: La prctica deejercicio fsico de manera regular, programado,constante y progresivo es un factor determinante.

EJERCICIO FSICO EJE PRINCIPAL

EJERCICIO FSICO EJE PRINCIPAL

Programado: seleccionando actividades adecuadaspara cada individuo, con la duracin y la intensidadpertinentes.

Constante: la constancia es un factorimprescindible para alcanzar objetivos. Sinconstancia no hay resultados.

Progresivo: en funcin del nivel del individuo, delobjetivo y de les limitaciones personales : Menosms; fcil difcil Priorizando la seguridad y la salud: no nos debemos

precipitar en alcanzar metas.

Tres sesiones semanales seria el mnimorecomendable (entre 30 y 60 minutos por sesin).

Estilo de vida. Hbitos

Alimentacin saludable.

ALIMENTACIN SALUDABLE

Tres pilares bsicos: seleccin, dosificacin y distribucin Seleccin alimentos variados y de calidad: incorporaremos

alimentos saludables de todo los grupos alimentarios. Todos los gruposalimentarios tienen versiones ms y menos saludables.

Dosificacin coherente con los requisitos personales de cadaindividuo: con una dosis adecuada de glcidos, lpidos, protenas,vitaminas, minerales, agua y fibra.

Bien distribuida a lo largo de todo el da: mnimo 4 - 5 ingestas diarias,ms an, si se trata de un sistema de alimentacin para bajar % grasacorporal. Comidas muy importantes (desayuno y post-entrenamiento).Comidas ligeras: cercanas al final del da (sobretodo cena) y pre-entrenamiento.

Incluyendo alimentos poco procesados: frutas, verduras, alimentosintegrales, alimentos poco cocinados,...

Incorporando agua abundante (1l por cada 1000 Kcal) Minimizando la ingestin de los Enemigos declarados de la salud:

grasas saturadas (atencin a las camufladas salsas, pre-cocinados,pastelera industrial, heladeria industrial), sal (camuflada conserves,salsas, pre-cocinados), azcar (camuflado zumos envasados, bebidastipo cola, etc )

Velar por hacer un descanso ptimo Las recomendaciones estndar

aconsejan 7 - 8 horas diarias.

Excepcionalmente hay personasque necesitan menos (5 horas) oms tiempo (10 horas) delestndar.

Menos de 7 horas y ms de 9afectan negativamente a la saludde manera notable.

Menos de 6 horas y ms de 10afectan muy negativamente a lasalud.

HBITOS SALUDABLES

Control del estrs y de los agentes estresantes aprender a relajarse, autocontrol

RECURSO ANTIESTRS

El estrs es una de las graves enfermedadesde nuestra sociedad enfermedadsilenciosa pero que puede tener gravesconsecuencias depresiones,envejecimiento acelerado, etc.

El ejercicio fsico ha de contribuir a controlarel estrs. En ningn caso ha de convertirseen otro agente estresante, en unaobligacin ms. Es y ha de ser un regalo, unpremio.

Debemos adecuar el grado de la carga detrabajo a cada persona: Hay quien necesita actividades muy intensas para

combatir el estrs: Hay quien necesita actividades relajantes

ADAPTAR LAS ACTIVIDADES A CADA INDIVIDUO

OBJETIVOS: Evitar lesiones: hidratacin

abundante, equipo deportivoadecuado, intensidad ptima,respetar las normes deseguridad e higiene

Detectar y/o prevenir posiblesenfermedades: revisionesmdicas (tensin arterial, ECG,analtica sangunea, etc)

Hbitos de previsin

Abstinencia de practicas y/o hbitos nocivos:tabaco, alcohol, drogas, uso innecesario defrmacos

ELIMINAR HBITOS NO SALUDABLES

TABACO: FACTOR DE RIESGO CARDIOVASCULAR PRINCIPAL

PRINCIPALES: Hipertensin

Colesterol

Tabaquismo

Obesidad

Diabetes

Alteraciones ECG

SECUNDARIOS Antecedentes familiares Estrs Nutricin no equilibrada Sedentarismo Anticonceptivos orales Sexo (hombres > riesgo

mujeres) Edad (hombres > 50,

mujeres > 55) Raza negra > que raza

blanca

TERAPIA COMPLEMENTARIA EN TRATAMIENOS PSICOLGICOS

Problemas psicolgicos:ansiedad, autoestima,trastornos de la imagencorporal (anorexia,)

BENEFICIOS

NIVEL BSICO: SALUD / BIENESTAR

OBJETIVOS Alargar el promedio de vida

Evitar o disminuir el riesgo de sufrir enfermedades

RECOMENDACIONES: Tres sesiones de ejercicio semanales de 30-45 minutos.

Ejercicios cardiovasculares suaves.

Trabajos de tonificacin (endurecimiento) muscular )

Estiramientos y actividades dirigidas a la mejora de lamovilidad

NIVEL INTERMEDIO: FITNESS

OBJETIVOS

Mejora de la calidad de vida nos permiteabordar con xito las exigencias de la vida diaria.

Rendimiento ptimo en las actividadescotidianas

RECOMENDACIONES: 4 sesiones de ejercicio semanales

Combinacin de trabajos cardiovasculares deintensidad moderada, media y/o media-alta enfuncin del nivel

Trabajos musculares de tonificacin, fortalecimientoy/o crecimiento (hipertrofia) en funcin del objetivo.

Trabajos de flexibilidad y movilidad articular.

Entrenamiento cruzado practicar diversasdisciplinas para conseguir un mismo objetivo

Nivel avanzado: alto rendimiento

Objetivos: Consecucin de altos niveles decondicin fsica

RECOMENDACIONES: 5-6 das de trabajo semanal. Combinacin de trabajos cardiovasculares cortos de

intensidad media-alta y alta, con trabajos largos aintensidad moderada.

Trabajos musculares de alta intensidad parapotenciar y/o aumentar la musculatura en funcindel objetivo.

Trabajos de movilidad y flexibilidad para evitarprdida de rango de movimiento derivado detrabajos musculares intensos.

RESPETANDO LMITES PROTEGIENDO LA SALUD

La consecucin de resultados requiere de unos mnimos: sin sacrificio no hayresultados,

Pero tambin hay unos mximos programemos fitness saludable (beneficioso), perono tanto como para que comporte perjuicios (que el exceso puede llegar a comportar:lesiones, dependencia, obsesin, estrs y, hasta, y paradjicamente, prdida de fuerza,resistencia, vitalidad).

Actividades muy beneficiosas para algunos individuos pueden ser muy perjudiciales paraotros atencin a las limitaciones personales (edad, lesiones, enfermedades, nivel decondicin fsica, )

No todos ni queremos ni podemos ser deportistas de lite, pero, si nos lo proponemos,s que podremos mantener y/o mejorar infinitamente nuestra salud, nuestra imagen ynuestro bienestar.

BENEFICIOS DEL FITNESS

Mejora del estado general o condicinfsica: Mejora metablica, cardiaca y respiratoria resistencia general

Mejora msculo-esqueltica fuerza, resistnciamuscular y flexibilidad

Mejora del peso y composicin corporal reduccin del %de grasa corporal, incremento del tono y de la masa muscularmejor esttica y ms salud

Efectos tranquilizantes y antidepresivos

Mejora de la coordinacin y de los reflejos

Reduce estrsBienestar endorfinas

Reduce insomnio y regula el descanso

Mejoras psicolgicas

Favorece autoestima

Aceptacin y asuncin de los lmites

Mejora imagen corporal

Disciplina

Respeto a las normas

Mejoras socio-afectivas

CONCLUSIONES

La prctica de ejercicio fsico de maneraregular sea cual sea la modalidad es unfactor imprescindible para alcanzar loscitados objetivos y beneficios.

Una alimentacin equilibrada, descansoptimo, eliminacin de hbitos nocivos,han de complementar obligatoriamentea la actividad fsica.

Caminar rpido (mejor aun si es subida),correr, trotar, bicicleta, natacin,musculacin en mquinas, tonificacinmuscular, trabajos en circuito, cicling,pilates, aerbic, step, bailes de saln,salsa, hip-hop

PRACTICAS SALUDABLES

SALUDEJERCICIO

FSICO

FITNESS

CONCLUSIN

LA FIGURA DEL TCNICO EN FITNESS

CAPACIDADES /FORMACIN

Conocimientos de anatoma, biomecnica ,

fisiologa, nutricin, masaje, primeros

auxilios

Ejecucin tcnica impecable

HABILIDADES/HERRAMIENTAS

Imagen personal

Material: sala correctamente equipada

Recursos informticos

CARISMA, DON DE GENTES

Buen comunicador: canal auditivo, canal kinestsico-

tctil.

Lenguaje tcnico

ACTITUD

Observador,

Dispuesto al dilogo; saber escuchar.

Comportamiento respetuoso y educado

Persistente

SOMOS EDUCADORES

CUALIDADES DE UN TCNICO

Atencin personalizada

Optimizacin del tiempo

Nivel de compromiso

SeguridadPlanificacin y periodificacin

Conocimientos especializados

AdaptabilidadModificacin

de hbitos

Apoyo motivacional y

psicolgico

Demandas del cliente

APORTAMOS ACTITUDES Y APTITUDES

SALUDABLES

Tcnica de ejecucin

Niveles de esfuerzo y seguridad

Estructura de la sesin

Planificacin de trabajo:

volumen e intensidad

Dominio del material

Higiene posturalAlimentacin y suplementacin

Somos educadores

SUPRIMIMOS HBITOS, ACTITUDES

Y APTITUDES NO SALUDABLES

Tabaco

AlcoholAlimentos no

saludables

Ejercicios lesivosCargas

inadecuadas

FUNCIONES DEL TCNICO

Valoracin: Conocer al

cliente

Ajustarse a sus

necesidades, limitaciones y preferencias

Planificar, periodizar y programar

Valoracin de resultados

Ajustes en la programacin

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