Fitness Vegetariano

ESTA ES LA COMBINACIÓN QUE HAZ ARMADO. SÍGUELA Y ¡A MOSTRAR ESAS CURVAS!

FITNESS VEGETARIANO

NOCHE

TARDE

MAÑANA

43 51Días 2 6 7

Este Plan Nutricional, sólo se recomienda si eres mayor de 18 años con un IMC superior a 25. Recuerda que si tomas algún tipo de medicamento o quieres perderuna cantidad sustancial de peso, debes consultar a tu nutricionista o médico antes de iniciar el programa.

7 am

10 am

1 pm

8 pm

5 pm

-½ taza de cereal Fitness-1 taza de papaya picada-½ taza de yogurt natural

-1 vaso de jugo de manzana-1 taza de vegetales picados-½ taza de fideos integrales-1 taza de tofu a la plancha

-½ taza de cereal Fitness-2 nueces

-1 Taza de leche de soya-1 fruta picada

-1 taza de fruta picada +1 cda de polen

-½ taza de cereal Fitness -1 taza de melón picado-½ taza de leche de soya

1 plato de sopa de verduras1 wrap integral Hamburguesa de soyaEnsalada mixta (lechuga, zanahoria)

-½ taza de cereals Fitness-½ vaso de leche de soya

-Crema de verduras

-1 vaso de yogurt light-1 manzana

-½ taza de cereal Fitness-1 taza de piña picada-½ taza de queso descremado picado

-1 vaso de jugo de manzana-1 papa mediana sancochada-½ taza de tofu picado-Ensalada verde

-½ taza de cereals Fitness-4 pecanas

-Ensalada mixta con tofu

-½ taza de leche de soya-1 pera

-½ taza de cereal Fitness-1 Vaso de jugo de naranja sin endulzar-½ taza de yogurt natural

-1 plato de sopa de verduras-½ taza de arroz integral-½ taza de germinadosEnsalada multicolor

-Sopa de cebolla


-½ taza de cereal Fitness-1 taza de sandía picada-1 taza de infusion sin azúcar

-1 vaso de jugo de manzana-1 pan pita integral-2 claras sancochadas- Ensalada de verduras mixtas

-½ taza de cereal Fitness and fruits-2 nueces

-Ensalada multicolor


-½ taza de cereal Fitness and fruits-1 taza de papaya picada-½ taza de leche de soya

-1 plato de sopa de verduras-½ taza de arroz con verduras-Croquetas de verduras-Tofu a la plancha

-½ taza de cereal Fitness Miel y Almendras

-1 taza de leche de soya-1 manzana


-½ taza de cereal Fitness -1 vaso de yogurt light-1 vaso de jugo de piña

-1 vaso de jugo de manzana-½ taza de fideos integrales-Hamburguesa de soya-Ensalada tricolor (lechuga, zanahoria, pimiento)

-½ taza de cereal Fitness

-Crema de apio y poro


-½ taza de cereals Fitness-½ vaso de yogurt descremado

FITNESS VEGETARIANO

NOCHE

TARDE

MAÑANA

1110 128Días 9 13 14

Este Plan Nutricional, sólo se recomienda si eres mayor de 18 años con un IMC superior a 25. Recuerda que si tomas algún tipo de medicamento o quieres perderuna cantidad sustancial de peso, debes consultar a tu nutricionista o médico antes de iniciar el programa.

7 am

10 am

1 pm

8 pm

5 pm

-½ taza de cereal Fitness-1 taza de manzana picada-½ taza de yogurt natural

-1 vaso de jugo de manzana-1 taza de vegetales picados-½ taza frijoles-Hamburguesa de soya

-½ taza de cereals Fitness-½ taza de fresa picada

-Crema de verduras


-½ taza de cereal Fitness -1 taza de papaya picada-½ taza de leche de soya

-1 plato de sopa de verduras-½ taza de arroz integral-Tofu a la plancha-Ensalada verde

-½ taza de cereals Fitness-½ vaso de yogurt descremado

-Ensalada mixta con tofu

-1 vaso de yogurt light-1 durazno

-½ taza de cereal Fitness-1 taza de fresa picada-½ taza de queso descremado picado

-1 vaso de jugo de manzana-1 taza de fideos integrales-½ taza de germinados-Ensalada multicolor

-Sopa de cebolla


-½ taza de cereal Fitness-1 Vaso de jugo de naranja sin endulzar-½ taza de yogurt natural

-1 plato de sopa de verduras-½ taza de arroz integral-Brocolí arrebosado-Ensalada de verduras cocidas

-Ensalada multicolor

-½ taza de leche soya -½ taza de papaya picada

-½ taza de cereal Fitness-1 taza de sandía picada-1 taza de infusion sin azúcar

-1 vaso de jugo de manzana-Pastel de acelga-Huevo sancochado

-½ taza de cereals Fitness-4 pecanas

-Crema de zapallo con apio


-½ taza de cereal Fitness and fruits-1 taza melon picado-½ taza de leche de soya

-1 plato de sopa de verduras-½ taza de garbanzos-Tofu a la plancha-Ensalada mixta

-½ taza de cereal Fitness -½ vaso de yogurt descremado

-Crema de apio y poro


-½ taza de cereal Fitness -1 vaso de yogurt light-1 vaso de jugo de piña

-1 vaso de jugo de manzana-1 taza de arroz integral con verduras-Hamburguesa de soya-Champiñones salteados

-½ taza de cereal Fitness-½ vaso de leche de soya

-Crema deespárragos


-½ taza de cereal Fitness-½ vaso de leche de soya

-½ taza de cereal Fitness Miel y Almendras

LLEGA AL VERANO CON BRAZOS BONITOS, FIRMES

Y BIEN TONIFICADOS.

GYM BRAZOS

Mantén los brazos firmes mientras te apoyas horizontalmente en el piso.

Luego cruza una pierna a la vez, alternando la derecha con la izquierda, lo más lejos que puedas. Haz cuatro repeticiones de15 veces cada ejercicio.

1

2

GYM BRAZOS

Mantén los brazos firmes mientras te apoyas horizontalmente en el piso.

Luego sin curvar la columna ni doblar las piernas, inclina los brazos hasta que tu pecho esté sólo a unos cuántos centímetros del piso y regresa a la posición inicial. Haz cuatro repeticiones de15 veces cada ejercicio.

1

2

1 2

GYM BRAZOS

Ubica una superficie rígida donde puedas apoyar los brazos, como una mesa baja. Luego colócate de espaldas a ella y apoya los brazos hasta quedar sentada a 90 grados.

Sin curvar la columna dobla las piernas hacia abajo hasta que tus glúteos estén a pocos centímetros del piso. Utiliza sólo la fuerza de tus brazos para subir a la posición inicial. Haz cuatro repeticiones de10 veces cada ejercicio.

1 2

GYM BRAZOS

En esta variación, alterna una plancha con una

patada al aire apoyada en tus brazos sobre el piso.

Haz cuatro repeticiones de15 veces cada ejercicio.

SIGUE ESTOS TIPS CASEROS PARA CUIDAR

TU PIEL DÍA A DÍA.

TIPS PIEL

Cutis fresco Mezcla la mitad de un pepino triturado y una cucharada de yogurt natural. Aplícalo en tu rostro durante 15 minutos y retira con agua fría. ¿Ya sientes la frescura?

¿Y el cloro de la piscina? Después de exponerte al sol o al agua de la piscina es necesario darte una ducha para hidratar tu piel. Es importante porque así evitas contraer alguna infección dermatológica.

¡Make - up de verano! Aplica un maquillaje súper light, ya que si lo aplicas en abundancia, los rayos del sol pueden arruinarlo en cuestión de horas.

¡Deja de fumar! El tabaco es perjudicial para tu piel, deja el cutis apagado y hace que tu piel envejezca con más rapidez. Esta es una buena razón para decirle adiós al cigarro. ¿No crees?

TIPS PIEL

Lavar el rostro con mielLa miel es un ingrediente natural que embellece la piel, además elimina impurezas. Aplica un poco de miel en tu rostro. ¡Haz la prueba! Notarás que tu piel queda limpia y naturalmente suave.

¡No pares, sigue sigue!El ejercicio es uno de los mejores hábitos para tener tener buena salud y aunque no lo creas también una piel hermosa. Porque cuando transpiramos, liberamos toxinas y así se oxigenan nuestras células.

¡Adiós puntos negros! Quítalos de tu piel de manera sencilla, natural y econó-mica con una mascarilla de leche tibia y unas migajas de pan. Aplica esa mezcla en el rostro durante 20 minu-tos una o dos veces a la semana para ver resultados.

¡Chau impurezas! Elimínalas mezclando 2 limones con 1 cucharada de miel y otra de azúcar. Aplícala en el rostro con movi-mientos circulares, muy suaves y a los pocos minutos retira con agua. Tu piel quedará más suave y ¡100% limpia!

TIPS PIEL

Protégete del solNo te expongas por muchas horas y usa el blo-queador indicado para tu piel. Recuerda que el sol envejece la piel y puede producir cáncer, debes tomártelo muy en serio.

Bronceado saludableEvita tomar sol directamente en las horas con mayor radiación. (10 am a 3 o 4 pm). Recuerda que el bronceado debe adquirirse progresivamente, no intentes lograrlo en un solo día, ya que tu piel puede sufrir quemaduras.

¿Qué bloqueador comprar?Busca un factor de protección Solar SPF que sea50+ o dependiendo tu tipo de piel.

TIPS PIEL

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