FICHAS DE SEGURIDAD Y SALUD.

_______________________________________________________________________________ RIESGOS Y RECOMENDACIONES

BÁSICAS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN

TAREAS Y GESTOS FRECUENTES

ERGONOMÍA POSTURAL.

Existen determinadas actividades, laborales o no, que son realizadas frecuentemente y que, al no implicar ries-gos claros y directos, son consideradas exentas de ries-gos. Sin embargo existen determinadas actividades que en ocasiones parecen muy sencillas y que, al repetirse día tras día, pueden ir generando la aparición de peque-ñas lesiones en el sistema musculo-esquelético que en un día más o menos lejano se manifiestan. Estas lesio-nes se suelen denominar lesiones asociadas a micro-traumatismos repetitivos y se pueden corregir en una gran mayoría con una correcta educación postural.

¿POR QUÉ SE PRODUCEN ESTAS LESIONES?

Los huesos, músculos y articulaciones pueden dañarse por muchos factores, en prin-cipio los más determinantes son:

• Realización de esfuerzos importantes, que pueden ser debidos al ser necesa-rio aplicar mucha fuerza o manipular objetos pesa-dos.

• Esfuerzos repetitivos.

• Esfuerzos realizados en posturas forzadas (poco neu-tras).

• Falta de descanso al realizarse a ritmos muy eleva-dos.

• Factores personales derivados de la capacidad física individual, alimentación, hábitos, etc.

RECOMENDACIONES ERGONÓMICAS EN ALGUNAS ACTIVIDADES FRECUENTES.

Recomendaciones al estar de pie:

Se debe evitar permanecer de pie, parado y de forma está-tica. En el caso de ser necesario mantener esta postura, se atenderán las siguientes indi-caciones:

• Es recomendable mantener un pie en alto sobre un obje-to y otro apoyado, alternan-do uno y otro pie. Esta pos-tura se alternará frecuente-mente, de esta forma se re-parte más el peso del cuerpo y la postura resulta más có-moda.

• Ajuste la altura del plano de trabajo, de forma que evi-te tener que realizar operaciones frecuentes que im-pliquen estar agachado o con la espalda doblada. Si-túe los objetos que utilice más frecuentemente en sus proximidades, de forma que no sea necesario inclinar-se o adoptar posturas poco neutras para emplearlos.

• Evite emplear calzado con tacón alto y calzado com-pletamente plano. Se recomienda un tacón de una al-tura de 1´5-3 cm.

Recomendaciones al estar sentado :

• Antes de sentarse es necesario adaptar la silla al nuevo usuario, para ello se ajustarán si es posible, al-tura de la silla, inclinación y altura del respaldo, etc.

• En la postura de sentado se mantendrá en todo mo-mento apoyo en la zona lumbar mediante el contacto permanente del respaldo en la espalda. Se ajustará la altura de la silla de forma que se mantengan los pies completamente apoyados en el suelo.

• Se evitará realizar giros parciales, lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.

• Se recomienda levantarse y caminar cada 45 minu-tos, de forma que se evite permanecer en posturas estáticas durante tiempos prolongados.

Recomendaciones al conducir vehículos :

• Al conducir su vehículo debe ajustar el asiento de forma que le permita alcanzar los pedales sin tener que estirar las piernas, y a su vez le permita apoyar la espalda en el respaldo (1).

• Se recomienda que las rodillas queden a la altura de la cadera o ligeramente por encima de ella (2).

• Se evitará realzar giros par-ciales al estirarse a recoger objetos situados en la parte trasera, es mejor salir del ve-hículo y retirarlos cómoda-mente.

• Al entrar y salir del vehículo, es mejor introducir parte del cuerpo, apoyarse con la ma-nos en el asiento y realizar un giro introduciendo o sacando ambas piernas a la vez.

FICHAS DE SEGURIDAD Y SALUD.

_______________________________________________________________________________ Recomendaciones al estar acostado :

• Al estar acostado es recomendable no dormir boca abajo, ya que al hacerlo se puede modificar la curva-tura lumbar y para poder respirar se debe mantener el cuello girado durante varias horas. Por lo tanto se re-comienda dormir boca arriba o ligeramente de costa-do.

• Se recomienda emplear almohada, de forma que la postura entre la cabeza y el cuello sea lo más similar a la postura de pie. Se emplearán colchones firmes y rectos, aunque lo suficientemente mullidos para adap-tarse a las curvas de la columna.

Recomendaciones al barrer y fregar el suelo .

• Asegúrese de que la longitud de los útiles empleados (escoba, fregona, etc) sea la adecuada para alcanzar el suelo sin encorvarse, ya que de no ser así se so-brecargará la zona lumbar. El agarre debe ser cómo-do, para ello emplee superficies que permitan agarrar las herramientas firmemente, evitando mangos métá-licos.

• Al barrer o fregar, mueva la escoba o la fregona lo más cerca posible de los pies y hágalo simplemente con el mivimiento de los brazos, asegurándose de que la columna vertebral permanezca recta y no incli-nada.

• En el caso de ser necesario agacharse para limpizar bajo alguna superficie, flexione las piernas o apoye una pierna en el suelo, vigilando mantener la espalda recta. Si es necesario inclinar el tronco, apoye la ma-no en la rodilla o en el suelo.

Recomendaciones asociadas a factores personales .

• Manténgase en buena forma física. Haga ejercicio regularmente.

• Se debe cuidar la alimentación y seguir una dieta equilibrada, guardando durante la jornada el tiempo suficiente para hacer las comidas con tranquilidad.

• Respetar las horas de sueño y establecer unos hora-rios regulables.

La colección "Riesgos y Recomendaciones Básicas de Seguridad", elaborada por FREMAP, pretende ayudar a las empresas asociadas en el cumplimiento del deber de información a los trabajadores, recogido en el Art. 18 de la Ley de Prevención de Riesgos Laborales.

No obstante, la diversidad de situaciones que en la práctica pueden plantearse, exigen la revisión de los textos que han de ser completados, entre otros, con los resultados de la evaluación de riesgos.

Se recuerda, por otro lado, que el Art. 33 de la citada Ley de Prevención de Riesgos Laborales incluye a los procedimientos de información entre los aspectos que el empresario debe consultar a los trabajadores.

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