CONDICION FISICACONDICION FISICAEl estado físico en que la persona se El estado físico en que la persona se encuentra en cada momento y que le encuentra en cada momento y que le permite desarrollar su actividad diaria con permite desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivoeficacia y sin sufrir un cansancio excesivo – – BIENESTAR PERSONALBIENESTAR PERSONAL

FACTORES CONDICION FISICA Y SALUDFACTORES CONDICION FISICA Y SALUD– Ejercicio físico (moderado) frente a Ejercicio físico (moderado) frente a

sedentarismosedentarismo– Descanso adecuado.Descanso adecuado.– Alimentación-hidratación adecuada y Alimentación-hidratación adecuada y

equilibrada.equilibrada.– EdadEdad– GenéticaGenética– Tabaco y alcoholTabaco y alcohol

CONDICION FÍSICA:CONDICION FÍSICA:

CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, resistencia, velocidad y resistencia, velocidad y flexibilidad.flexibilidad.

++

CUALIDADES PSICOMOTRICES: CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinación, agilidad, equilibrio.Coordinación, agilidad, equilibrio.

CUALIDADES FISICASCUALIDADES FISICASRESISTENCIA: RESISTENCIA: Aparatos Aparatos cardiovascular y cardiovascular y respiratoriorespiratorio

VELOCIDAD: VELOCIDAD: Sistemas muscular Sistemas muscular y nervioso.y nervioso.

FUERZA Y FUERZA Y FLEXIBILIDAD: Aparato FLEXIBILIDAD: Aparato locomotor (huesos, locomotor (huesos, músculos y músculos y articulaciones).articulaciones).

DESARROLLO DESARROLLO “EQUILIBRADO”, “EQUILIBRADO”, PRIORIZANDO PRIORIZANDO RESISTENCIA RESISTENCIA AERÓBICA Y AERÓBICA Y FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

RESISTENCIARESISTENCIACualidad física que nos permite realizar Cualidad física que nos permite realizar

esfuerzos de larga duraciónesfuerzos de larga duración (deporte o vida diaria) (deporte o vida diaria)

TIPOS:TIPOS:

– Resistencia aeróbicaResistencia aeróbica: El ejercicio que : El ejercicio que practicamos es de intensidad moderada. Llega practicamos es de intensidad moderada. Llega oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar mucho.mucho.

– Resistencia anaeróbicaResistencia anaeróbica: El esfuerzo es intenso y : El esfuerzo es intenso y el oxigeno que llega al músculo no es el el oxigeno que llega al músculo no es el suficiente. suficiente.

PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA AEROBICA.AEROBICA.

PULSACIONESPULSACIONES

Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.)Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.)Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso acercarse.acercarse.

Sedentarismo/reposo Sedentarismo/reposo

Zona aeróbica Zona aeróbica 120 p/m 120 p/m

Zona de cambio Zona de cambio 140 p/m 140 p/m

Ejercicios intensos Ejercicios intensos 180 p/m 180 p/m

¿CÓMO DESARROLLAR LA ¿CÓMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA?RESISTENCIA?

CARRERA CONTINUA SUAVECARRERA CONTINUA SUAVECARRERA CONTINUA DISCONTINUACARRERA CONTINUA DISCONTINUAFARTLECKFARTLECKDUNAS Y CUESTASDUNAS Y CUESTASCIRCUITOSCIRCUITOSINTERVAL TRAININGINTERVAL TRAINING

FUERZAFUERZACualidad que nos permite vencer una Cualidad que nos permite vencer una

oposición mediante una acción muscularoposición mediante una acción muscular

TIPOS DE FUERZATIPOS DE FUERZA– F. MAXIMA:F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso Es la máxima carga o peso

que podemos mover o vencer que podemos mover o vencer (halterofilia)(halterofilia)

– F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD:F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence Se vence una oposición o peso muy pequeño, pero una oposición o peso muy pequeño, pero a gran velocidad (lanzamientos y saltos)a gran velocidad (lanzamientos y saltos)

– F. RESISTENCIA:F. RESISTENCIA: Ni la resistencia a vencer Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son máximas, el esfuerzo ni la velocidad son máximas, el esfuerzo es de larga duración (remo, ciclismo, es de larga duración (remo, ciclismo, escalada, luchas…)escalada, luchas…)

¡¡¡MUCHO OJO!!!¡¡¡MUCHO OJO!!!

EXISTEN MUCHAS FORMAS DE EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS DE EJERCICIOS EN MAQUINAS DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIÓN EN: EDAD, PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS, REPETICIONES Y POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN MANOS DE QUIÉN NOS PONEMOS.MANOS DE QUIÉN NOS PONEMOS.

VELOCIDADVELOCIDADCualidad que nos permite realizar un Cualidad que nos permite realizar un

movimiento o varios en el menor tiempo movimiento o varios en el menor tiempo posibleposible

TIPOSTIPOS– V. DE REACCIÓN:V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo Capacidad de responder lo

más rápidamente posible ante un estímulo más rápidamente posible ante un estímulo (salida de velocidad, portero balonmano)(salida de velocidad, portero balonmano)

– V. DE DESPLAZAMIENTO:V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo recorrer una distancia en el menor tiempo posible.posible.

– V. GESTUAL:V. GESTUAL: Realizamos un gesto o Realizamos un gesto o movimiento de cualquier deporte con movimiento de cualquier deporte con eficacia y rapidezeficacia y rapidez (regate, tenis de mesa, (regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…)reverso baloncesto…)

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDADNos permite realizar Nos permite realizar

movimientos de gran amplitudmovimientos de gran amplitudDepende deDepende de::– La capacidad de estiramiento de la La capacidad de estiramiento de la

musculaturamusculatura– De la propia articulación (ligamentos y huesos)De la propia articulación (ligamentos y huesos)

Tipos:Tipos:– Dinámica – Estática:Dinámica – Estática: En función de sí existe En función de sí existe

movimiento o no (ojo a los rebotes)movimiento o no (ojo a los rebotes)– Activa – Pasiva:Activa – Pasiva: En función de si necesitamos En función de si necesitamos

ayuda o noayuda o no

Pº ADAPTACION:Pº ADAPTACION: El organismo humano es capaz de El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su prácticaresistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica

Pº DE PROGRESIÓN:Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez de soportar progresivamente esfuerzos cada vez

mayoresmayoresPº DE CONTINUIDAD:Pº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico Hay que practicar ejercicio físico

con la frecuencia necesariacon la frecuencia necesaria

Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?VAMOS A INTENTAR QUE CADA VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA PROCURE UNO Y CADA UNA PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y LE AQUELLO QUE SABE HACER Y LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS TRABAJADOS.CONTENIDOS TRABAJADOS.

Vamos a PLANIFICAR UN PLAN DE Vamos a PLANIFICAR UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADESQUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADES

PARA ELLOPARA ELLO……Incluir desarrollo al menos desarrollo Incluir desarrollo al menos desarrollo de resistencia aeróbica y flexibilidad.de resistencia aeróbica y flexibilidad.

Una/dos sesiones más además de las Una/dos sesiones más además de las sesiones de E.F.sesiones de E.F.

Ponerlo en práctica y comprobar que Ponerlo en práctica y comprobar que da resultado.da resultado.