APUNTES DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO

TEMA 2: CONDICIÓN FÍSICA

1. CONDICIÓN FÍSICA

Podemos definirla como “el conjunto de capacidades que posee toda persona para realizar cualquier actividad física”. Desarrollando estas capacidades con un trabajo adecuado, conseguiremos una mejor condición física.

Dentro de la condición física podemos encontrar 3 tipos de capacidades o cualidades:

Capacidades físicas básicas : Hacen referencia al aspecto cuantitativo del movimiento, es decir, a la cantidad de movimiento/s que realizamos (cuanto tiempo corremos, cuanto saltamos, etc. Estas capacidades son:

o Resistencia o Fuerzao Flexibilidado Velocidad

Cualidades motrices básicas: Estas hacen referencia al aspecto cualitativo del movimiento, es decir, lo bien o mal que realizamos dicho movimiento. Estas cualidades son:

o Coordinacióno Equilibrio

Cualidades resultantes : Estas son la combinación de alguna de las anteriores capacidades, entre la que destaca la agilidad.

De esta forma, una persona con una mala condición física se cansará con facilidad, su capacidad de movimiento será menor, etc. Sin embargo, cuando una persona disfruta de una buena condición física es capaz de realizar esfuerzos sin agotarse fácilmente, puede hacer movimientos más amplios, puede mover objetos más pesados, etc.

CONDICIÓN FÍSICA

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALIDADES MOTRICES

RESISTENCIA COORDINACIONDINAMICA GENERAL

FLEXIBILIDAD SEGMENTARIAFUERZA EQUILIBRIO ESTATICO

VELOCIDAD DINAMICOCUALIDAD FÍSICA RESULTANTE: AGILITY

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2. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:

Las capacidades físicas básicas son:

- RESISTENCIA. - FLEXIBILIDAD. - FUERZA. - VELOCIDAD.

2.1. LA RESISTENCIA:

Concepto:

La resistencia es “la capacidad física que nos permite realizar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible, soportando la fatiga y/o la capacidad de recuperarse rápidamente después del esfuerzo realizado”. Por ejemplo: correr una maratón, ciclismo, etc.

RESISTENCIA= RESISTENCIA AL CANSANCIO + RAPIDA RECUPERACION

Actividades de resistencia: son todas aquellas actividades que conllevan una duración significativa del esfuerzo, soportando la aparición de la fatiga. Ejemplos:

- nadar - correr- montar en bicicleta

- patinar - esquiar- senderismo

2.2. LA FLEXIILIDAD:

Concepto:

La flexibilidad es “la capacidad que nos permite mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones”.

La flexibilidad depende de dos factores: La movilidad articular: el grado de movimiento de cada

articulación. La elasticidad muscular: es la capacidad que tiene el músculo de

estirarse y volver a su estado normal sin deformarse.

Actividades de flexibilidad: son todas aquellas para las que necesito hacer amplios movimientos con las articulaciones. Ejemplos: - Abrirse completamente de piernas. - El karateca que da una patada por encima de la cabeza.- Gimnasia rítmica o artística.

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- El contorsionista que se pone el pie detrás de la cabeza.

2.3. LA FUERZA:

Concepto:

La fuerza es “la capacidad que tenemos de vencer u oponerse a una resistencia (una mesa, un balón, nuestro peso…) mediante la acción de los músculos”.

Actividades de fuerza: son aquellas en las que vencemos una resistencia, bien externa o bien del propio cuerpo:

Externas: pesas, remar, levantar cajas, lanzamiento de peso, etc. Del propio cuerpo: saltar, abdominales, flexiones de brazos, etc.

2.4. LA VELOCIDAD:

Concepto:

La velocidad es “la capacidad física que nos permite realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible”. Los movimientos pueden ser aislados (un lanzamiento) o una sucesión de los mismos (correr, nadar, etc.)

Actividades de velocidad: normalmente, desde el punto de vista deportivo la velocidad se entiende como recorrer una distancia en el menor tiempo posible, aunque también la entendemos como velocidad de movimientos. Ejemplos:

- una carrera de 100 metros lisos. - un contraataque con un balón.- un sprint en ciclismo. - un portero de fútbol o balonmano cuando detienen un

lanzamiento a portería.

3. CUALIDADES MOTRICES BÁSICAS

3.1. LA COORDINACIÓN

Concepto:

La coordinación es “la capacidad que tiene nuestro cuerpo para realizar cualquier movimiento o conjunto de movimientos de forma voluntaria y efectiva”.

Para realizar cualquier movimiento, por muy sencillo que sea, necesitamos mover de forma coordinada diferentes partes del cuerpo (extremidades, músculos, etc). Desde el primer momento de tu vida ya has estado haciendo acciones coordinadas, pero el gran momento fue cuando aprendiste a andar.

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Clasificación:

Coordinación dinámica general : es aquella que se necesita en movimientos y acciones donde participan muchas partes del cuerpo. Ej: rueda lateral en gimnasia Coordinación segmentaria : es aquella que se necesita en movimientos en los que intervienen pocas partes del cuerpo. Ej: movimiento circular de un brazo.

Dentro de esta, podemos distinguir:- Coordinación óculo-manual (ojo-mano): aquella en la que se

requiere el manejo de un elemento externo con nuestras manos. Ej: malabares

- Coordinación óculo-pédica (ojo-pie): aquella en la que se requiere el manejo de objetos externos con el pie. Ej: golpear con el pie un balón de fútbol

3.2.EL EQUILIBRIO

Concepto:

El equilibrio es “la capacidad para mantener una posición, estática o en movimiento”.

Sin esta cualidad no podríamos mantenernos en pie, montar en bicicleta, ni saltar sin caernos.Clasificación:

Equilibrio estático) : es la capacidad de mantener una postura de parado. Ej: el pino (Equilibrio dinámico) : es la capacidad de mantener las diferentes posturas durante la realización de un movimiento. Ej: montar en bicicleta, andar, etc.

4. CUALIDADES RESULTANTES:

Además de todas estas cualidades, existe otra cualidad resultante que denominamos AGILIDAD y que es el resultado de la combinación de las capacidades físicas básicas y de las cualidades motrices. Una persona ágil es aquella que es capaz de realizar uno o varios movimientos de forma eficaz y fluida.