Condicion fisica andrea pincay

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Andrea Pincay Aria FACULTAD DE EDUCACION FISICA DEPORTES Y RECREACION CONDICION FISICA 2 SEMIPRESENCIAL LCDA. MA. LOURDES PLOUZ DE FIER

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Andrea Pincay Arias

FACULTAD DE EDUCACION FISICA DEPORTES Y

RECREACION

CONDICION FISICA 2 SEMIPRESENCIAL

LCDA. MA. LOURDES PLOUZ DE FIERRO

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LA CONDICIÓN FÍSICA

UNA AMIGA PARA NUESTRA SALUD

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OBJETIVOS DE LA DIDÁCTICA

1 •Introducir en el discurso didáctico a partir de la comprensión de la terminología básica, específica y propia así como de los conceptos referentes a los problemas fundamentales de esta disciplina.

2 •Comprender el concepto, saber definir la Didáctica y reconocer las situaciones en las que sus conocimientos pueden ser útiles.

3 •Reconocer las finalidades más importantes de la Didáctica: para qué puede servir, a qué se puede aplicar

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CONDICION FISICA Esta Unidad Didáctica tiene una estrecha relación con la anterior, “higiene y salud”, ya que en la primera hablábamos de la actividad física como medio para mejorar la salud, y debemos tener en cuenta que la actividad física mejora la condición física y esto produce una mejora de la salud.Hay muchos aspectos que se tratarán igual que en la Unidad Didáctica de “higiene y salud”, por lo cual nos remitiremos a los apuntes de dicha Unidad Didáctica.

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DEFINICIONES CONDICIÓN FÍSICA: conjunto de capacidades potenciales que posee el sujeto mediante cuyo desarrollo puede obtener un buen nivel de aptitud y cuyos componentes son conocidas como capacidades físicas básicas.

La estrecha relación entre actividad física, condición física y salud, de la que antes hablaba, viene determinada porque el realizar actividad física supone una mejora del conjunto de las capacidades físicas básicas, es decir, de la condición física, y con la mejora de la condición física, encontramos los beneficios sobre el organismo de los que ya hemos hablado en la anterior Unidad.

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ADAPTACION AL ESFUERZO

Ya sabemos que cuando practicamos actividad física mejoramos la condición física y por tanto la salud. Además, concretando más, sabemos sobre que aspectos influye la actividad física, aumenta la musculatura, fortalece el corazón, mejora la respiración, y todo lo que ya vimos en la anterior Unidad. Pero ¿por qué se producen estos cambios?.Se llama adaptación y es la respuesta que el organismo da ante un determinado estímulo. Son cambios duraderos que permiten responder de manera más fácil a estímulos que puedan recibirse.Sabiendo esto, podemos decir que la adaptación produce cambios en aparatos y sistemas, que mejoran la condición física.

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CAPACIDADES FISICAS BASICAS

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

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RESISTENCIA • Podemos definirla como capacidad de realizar

un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

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TIPOS DE RESITENCIA

1 •Resistencia aeróbica: nos permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo leve. En equilibrio entre el gasto y aporte de oxígeno.

2 •Resistencia anaeróbica: nos permite resistir un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible. Existe deuda de oxígeno. Dentro de esta podemos encontrar:

3 •anaeróbica aláctica: esfuerzos muy intensos y de muy corta duración

4 •Anaeróbica láctica: esfuerzos de corta o media duración con fuerte intensidad.

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• Se puede definir como capacidad de los músculos de desarrollar una tensión para vencer una resistencia externa o contrarrestarla.

• Es la mayor fuente de movimiento. No podemos encontrar ninguna manifestación deportiva donde la fuerza no esté presente.

FUERZA

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TIPOS DE FUERZA

Fuerza rápida: se vence una resistencia no máxima a alta velocidad.

Fuerza máxima: se vence una resistencia máxima.

Fuerza resistencia: se vence una resistencia leve durante un largo espacio de tiempo.

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METODOS DE LA FUERZA

Cargas máximas: desarrolla la fuerza lenta. Es el utilizado en halterofilia. Se trabaja con cargas muy elevadas, del 90 al 95 % y a veces con el 100%. Cargas submáximas: es el sistema

llamado body building (construcción del cuerpo). Se consigue el desarrollo del músculo.

Resistencia-fuerza (circuitos): pretende hacer resistente la musculatura. Se trabaja con cargas inferiores al 50%.

Isométrico: pretende desarrollar la fuerza estática, sobre todo en zonas débiles. Se realizan ejercicios al máximo esfuerzo en un tiempo muy breve ( de 4 a 6 segundos) contra resistencias inmóviles.

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Electroestimulación: se aplica un estímulo eléctrico sobre el músculo. Sólo debe utilizarse para mejorar lesiones, es decir como rehabilitación.

Isocinético: mejora la fuerza dinámica y la potencia realizando un movimiento frente a una resistencia igual durante todo el recorrido. Se realiza utilizando máquinas.

Pliometría: se basa en saltos o multisaltos desde una altura que oscila entre 0´75 y 1´10 metros. Pretende mejorar la capacidad de contracción de la musculatura.

Para mejorar la fuerza podemos llevar a cabo actividades tales como: juegos de locomoción (trepas, reptaciones, cuadrupedias...), desplazamientos, juegos de empujes, arrastres y transportes en general, saltos y lanzamientos...

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VELOCIDAD• Podemos definirla como la capacidad

de realizar una acción determinada en el menor tiempo posible.

• Es una capacidad muy difícilmente mejorable ya que está muy ligada a la herencia.

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TIPOS DE VELOCIDAD

• Velocidad de desplazamiento: capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

• Velocidad de reacción: capacidad de producir en el menor tiempo posible una respuesta ante un estímulo que así lo requiere.

• Velocidad gestual: capacidad que permite realizar un gesto determinado lo más rápido posible.

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• La definición más común dice que es la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o mover las articulaciones en sus límites más amplios.

FLEXIBILIDAD

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Es la combinación de dos factores:• la movilidad articular o máxima

anulación que puede alcanzar una articulación.

• La elongación muscular o máximo estiramiento al que puede ser sometido un músculo.

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TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Activa: amplitud muscular conseguida por la propia fuerza de los grupos musculares, sin ayuda de aparatos ni compañeros.

• Pasiva: amplitud de movimiento conseguida por la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa y puede ser relajada, forzada o resistida.

• Mixta: se combinan fases activas y pasivas.

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PUEDEN TRABAJARSE CON DIVERSAS TÉCNICAS:

• Estática: se alcanza una posición y se mantiene. Aquí encontramos el streching, el yoga y la FNP.

• Dinámica: el estiramiento se consigue en movimiento. Se realiza mediante rebotes, insistencias, balanceos, lanzamientos, circunducciones, etc.

• Para mantener unos niveles adecuados de flexibilidad, llevaremos a cabo una parte de estiramientos dentro del calentamiento de cada sesión de Educación Física

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