Andrea Pincay Arias

FACULTAD DE EDUCACION FISICA DEPORTES Y

RECREACION

CONDICION FISICA 2 SEMIPRESENCIAL

LCDA. MA. LOURDES PLOUZ DE FIERRO

LA CONDICIÓN FÍSICA

UNA AMIGA PARA NUESTRA SALUD

OBJETIVOS DE LA DIDÁCTICA

1 •Introducir en el discurso didáctico a partir de la comprensión de la terminología básica, específica y propia así como de los conceptos referentes a los problemas fundamentales de esta disciplina.

2 •Comprender el concepto, saber definir la Didáctica y reconocer las situaciones en las que sus conocimientos pueden ser útiles.

3 •Reconocer las finalidades más importantes de la Didáctica: para qué puede servir, a qué se puede aplicar

CONDICION FISICA Esta Unidad Didáctica tiene una estrecha relación con la anterior, “higiene y salud”, ya que en la primera hablábamos de la actividad física como medio para mejorar la salud, y debemos tener en cuenta que la actividad física mejora la condición física y esto produce una mejora de la salud.Hay muchos aspectos que se tratarán igual que en la Unidad Didáctica de “higiene y salud”, por lo cual nos remitiremos a los apuntes de dicha Unidad Didáctica.

DEFINICIONES CONDICIÓN FÍSICA: conjunto de capacidades potenciales que posee el sujeto mediante cuyo desarrollo puede obtener un buen nivel de aptitud y cuyos componentes son conocidas como capacidades físicas básicas.

La estrecha relación entre actividad física, condición física y salud, de la que antes hablaba, viene determinada porque el realizar actividad física supone una mejora del conjunto de las capacidades físicas básicas, es decir, de la condición física, y con la mejora de la condición física, encontramos los beneficios sobre el organismo de los que ya hemos hablado en la anterior Unidad.

ADAPTACION AL ESFUERZO

Ya sabemos que cuando practicamos actividad física mejoramos la condición física y por tanto la salud. Además, concretando más, sabemos sobre que aspectos influye la actividad física, aumenta la musculatura, fortalece el corazón, mejora la respiración, y todo lo que ya vimos en la anterior Unidad. Pero ¿por qué se producen estos cambios?.Se llama adaptación y es la respuesta que el organismo da ante un determinado estímulo. Son cambios duraderos que permiten responder de manera más fácil a estímulos que puedan recibirse.Sabiendo esto, podemos decir que la adaptación produce cambios en aparatos y sistemas, que mejoran la condición física.

CAPACIDADES FISICAS BASICAS

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA • Podemos definirla como capacidad de realizar

un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESITENCIA

1 •Resistencia aeróbica: nos permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo leve. En equilibrio entre el gasto y aporte de oxígeno.

2 •Resistencia anaeróbica: nos permite resistir un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible. Existe deuda de oxígeno. Dentro de esta podemos encontrar:

3 •anaeróbica aláctica: esfuerzos muy intensos y de muy corta duración

4 •Anaeróbica láctica: esfuerzos de corta o media duración con fuerte intensidad.

• Se puede definir como capacidad de los músculos de desarrollar una tensión para vencer una resistencia externa o contrarrestarla.

• Es la mayor fuente de movimiento. No podemos encontrar ninguna manifestación deportiva donde la fuerza no esté presente.

FUERZA

TIPOS DE FUERZA

Fuerza rápida: se vence una resistencia no máxima a alta velocidad.

Fuerza máxima: se vence una resistencia máxima.

Fuerza resistencia: se vence una resistencia leve durante un largo espacio de tiempo.

METODOS DE LA FUERZA

Cargas máximas: desarrolla la fuerza lenta. Es el utilizado en halterofilia. Se trabaja con cargas muy elevadas, del 90 al 95 % y a veces con el 100%. Cargas submáximas: es el sistema

llamado body building (construcción del cuerpo). Se consigue el desarrollo del músculo.

Resistencia-fuerza (circuitos): pretende hacer resistente la musculatura. Se trabaja con cargas inferiores al 50%.

Isométrico: pretende desarrollar la fuerza estática, sobre todo en zonas débiles. Se realizan ejercicios al máximo esfuerzo en un tiempo muy breve ( de 4 a 6 segundos) contra resistencias inmóviles.

Electroestimulación: se aplica un estímulo eléctrico sobre el músculo. Sólo debe utilizarse para mejorar lesiones, es decir como rehabilitación.

Isocinético: mejora la fuerza dinámica y la potencia realizando un movimiento frente a una resistencia igual durante todo el recorrido. Se realiza utilizando máquinas.

Pliometría: se basa en saltos o multisaltos desde una altura que oscila entre 0´75 y 1´10 metros. Pretende mejorar la capacidad de contracción de la musculatura.

Para mejorar la fuerza podemos llevar a cabo actividades tales como: juegos de locomoción (trepas, reptaciones, cuadrupedias...), desplazamientos, juegos de empujes, arrastres y transportes en general, saltos y lanzamientos...

VELOCIDAD• Podemos definirla como la capacidad

de realizar una acción determinada en el menor tiempo posible.

• Es una capacidad muy difícilmente mejorable ya que está muy ligada a la herencia.

TIPOS DE VELOCIDAD

• Velocidad de desplazamiento: capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

• Velocidad de reacción: capacidad de producir en el menor tiempo posible una respuesta ante un estímulo que así lo requiere.

• Velocidad gestual: capacidad que permite realizar un gesto determinado lo más rápido posible.

• La definición más común dice que es la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o mover las articulaciones en sus límites más amplios.

FLEXIBILIDAD

Es la combinación de dos factores:• la movilidad articular o máxima

anulación que puede alcanzar una articulación.

• La elongación muscular o máximo estiramiento al que puede ser sometido un músculo.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Activa: amplitud muscular conseguida por la propia fuerza de los grupos musculares, sin ayuda de aparatos ni compañeros.

• Pasiva: amplitud de movimiento conseguida por la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa y puede ser relajada, forzada o resistida.

• Mixta: se combinan fases activas y pasivas.

PUEDEN TRABAJARSE CON DIVERSAS TÉCNICAS:

• Estática: se alcanza una posición y se mantiene. Aquí encontramos el streching, el yoga y la FNP.

• Dinámica: el estiramiento se consigue en movimiento. Se realiza mediante rebotes, insistencias, balanceos, lanzamientos, circunducciones, etc.

• Para mantener unos niveles adecuados de flexibilidad, llevaremos a cabo una parte de estiramientos dentro del calentamiento de cada sesión de Educación Física