Agua

• Es un liquido inodoro, incoloro e insípido. Un compuesto bastante simple, de todos los nutrientes es el mas esencial para los seres vivos.

• Aunque los humanos pueden vivir hasta 7 días sin agua las perdidas rápidas pueden ser letales en un corto lapso.

• El agua no proporciona energía, pero la mayor parte de los nutrientes solo se pueden usar debido a su reacción con el agua.

• Constituye una gran parte del peso corporal y proporciona el medio para que los nutrientes funcionen.

• Regula la temperatura corporal.• Cuando el cuerpo pierde líquidos también

pierde electrolitos. (Na, K, Cl ).• El remplazo adecuado de liquido es

importante en la salud y mas en el deporte.• Estudios observan que el desempeño de

resistencia se ven afectados con la perdida de agua.

• De los factores que influye en el desempeño físico de un día normal es la temperatura ambiental.

• El requerimiento de agua depende del peso corporal, la etapa de la vida, y el nivel de actividad física.

¿Como perdemos agua?

• El balance de agua corporal se mantiene, cuando la producción de líquidos es iguala la ingesta.

• Las perdidas por sudoración aumenta con el calor el ejercicio, también el alcohol y la cafeína promueve la perdida de líquidos.

¿Como perdemos agua?

• Por Ejemplo: se pierde un ml de agua por cada mg de cafeína y 10ml por cada g de alcohol.

• El 80% de nuestros líquidos provienen de las bebidas como; agua, refrescos ,leche, té.

PERDIDA DE AGUA

Orina excretada 1500ml

Agua en eses 130ml

aire exhalado 270ml

Transpiración insensible 800ml

Total 2700ml

INGESTA DE AGUA

Líquidos 2200ml

Agua en alimentos 300ml

Agua en metabolismo 150ml

Total 2700ml

¿Cómo se regula el agua corporal?

• Se mantienen los niveles normales a través de la función renal.

• La hiperhidratación representa una enfermedad en la cual el cuerpo retiene líquidos en exceso.

• Un ejemplo de lo contrario sería la sed, sin embargo puede no ser un indicador preciso de la necesidad de agua en un ambiente cálido .

• Lo mejor para tener una manera de medir la hidratación adecuada es la coloración de la orina.

¿Qué es un electrolito?

• Sustancia que en una solución conduce corriente eléctrica , en el cuerpo los principales son: sodio, potasio, bicarbonato, cloro, sulfato, magnesio y calcio.

• Actúan en la membrana celular, para generar una corriente eléctrica en un impulso nervioso (contracción muscular y cardiaca).

Hidratación

– Evitar bebidas carbonatadas

– Tomar 240 – 450 ml de líquidos fríos antes de la Actividad Física

– Tomar sorbos pequeños de agua durante

– Se recomiendan bebidas isotónicas durante y después de una Actividad Física

– Un cuerpo mal hidratado no funciona correctamente

– No permitir que llegue la sed

Alimentación pre actividad

• Carbohidratos complejos• Porciones pequeñas p/ evitar distensión

abdominal• 45 minutos antes de la Actividad Física

Alimentación post Actividad

• Cocktail completo para recuperación (leches saborizadas).

• Carga adecuada de Carbohidratos, Proteínas.• Reposición adecuada de líquidos (reponer 1.5

veces el peso corporal perdido) . Ej. Si se perdió 400 gr. Reponer con 600 ml.

• La deshidratación voluntaria a menudo la utilizan algunos atletas para clasificar en pesos mas bajos.

• La deshidratación involuntaria generalmente es por el ejercicio prolongado.

Deshidratación

Recomendaciones durante la actividad física

• Si la duración es superior a una hora una bebida deportiva ayudara a reponer el glucógeno , además de estar correctamente formuladas con una adecuada mezcla de electrolitos. 1gr/min.

• Consumir carbohidratos pueden ser los de la bebida deportiva.