HIDRATACION Y DESHIDRATACION

Hecho por: César Esparza CalderónBlanca López AcostaMaría Landeros Galván

Hidratación

Consumo suficiente de agua para mantener el grado de humedad normal en los tejidos del cuerpo.

El agua

El agua es vital para el ser humano, ya que tiene una importante participación en todos los órganos y sistemas del cuerpo el cual está compuesto por alrededor del 70% de agua.

Beneficios

Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas

Cerebro

Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.

Células

• La hidratación del cuerpo es importante para transportar hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, así como oxígeno, a las células.

Tracto digestivo

La hidratación juega un papel importante en la digestión de la comida y en la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal

Corazón

Los líquidos son importantes para el funcionamiento del corazón y una buena regulación del balance de agua es esencial para mantener la tensión arterial dentro de unos límites saludables

Riñones

El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.

Músculos y articulaciones

El agua actúa como un lubrificante para los músculos y las articulaciones.

Piel

La piel constituye una barrera contra agentes patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo de procesos infecciosos y alérgicos

TemperaturaEl agua corporal juega un papel importante como termorregulador, regulando la temperatura global del cuerpo mediante la disipación del calor.

Deshidratación

Es el proceso que se da cuando un organismo pierde una excesiva cantidad de sus fluidos naturales a partir de factores externos

SíntomasSignos de deshidratación leve o moderada:•Sed•Boca seca o pegajosa•No orinar mucho•Orina amarilla oscura•Piel seca y fría•Dolor de cabeza•Calambres musculares

Signos de deshidratación grave:•No orinar u orina amarilla muy oscura•Piel seca y arrugada•Irritabilidad o confusión•Mareos o desvanecimiento•Latidos cardíacos rápidos•Respiración rápida•Ojos hundidos•Apatía•Shock (falta de flujo sanguíneo a través del cuerpo)•Inconsciencia o delirio

CausasUsted puede resultar deshidratado si pierde demasiado líquido, no toma suficiente agua o líquidos o ambos:Su cuerpo puede perder demasiados líquidos a causa de:•Sudoración excesiva, por ejemplo, a causa del ejercicio en clima cálido•Fiebre•Vómitos o diarrea•Orinar demasiado

Prevención • 1.- Beber de 2 a 3 litros de líquido al día de

manera continua y en pequeñas cantidades.• 2.- Si se realizan actividades y esfuerzos

físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.

• 3.- Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de beber.

• 4.- No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.

• 5.- Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.

• 6.- Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).

• 7.- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.

• 8 En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.

• 9.- Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.)

• 10.- En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).

Conclusión

• La hidratación en nuestro cuerpo es muy importante para la quema de grasas eficaz.

• Se debe tener en cuenta que al no tomar bebidas hidratantes nuestro cuerpo queda deshidratado y esto impide tener un buen desempeño, causando fatiga y afectando a las habilidades cognitivas.