Manejo de las emociones

EDUPAZ12-Marzo-2010

Emociones Sentimientos

Las emociones son fenómenos

psicofisiológicos que representan modos eficaces de

adaptación a ciertos cambios de las

demandas ambientales.

El sentimiento es el resultado de una emoción, a través

del cual, el consciente tiene acceso al estado anímico propio.

(el sentinmiento es una construcción

cultural).

Emociones básicas

felicidad, tristeza, indignación, temor ,rechazo.

Las emociones pueden reconocerse de inmediato, en las caras de las personas que la están viviendo Por ejemplo, la indignación, hace cambiar la cara de la persona indignada, todos sus músculos están tensos y las cejas aparecen enarcadas, se suda. El rechazo, otro , produce una expresión de asco.

Las autoras Martin y Boeck, mencionan cinco elementos

fundamentales para manejar de manera adecuada nuestras

emociones.

1. Reconocer las propias emociones.

2. Saber manejar las propias emociones.

3. No perder el sentido de orientación en las

situaciones.4.Saber ponerse en

lugar de los demás, empatía.

5. Crear relaciones sociales que ayuden a

solucionar el descontrol de las

emociones.

¿ESTAS ENOJADO? ¿SIENTES FURIA?

¿Qué hacer cuando me enojo?

¿Todo es pensamiento? o, todo está en

¿la panza?

Cuando sentimos, lo primero que

sentimos es un “emoción”, es decir algo psicofisiológico.

Respiramos profundamente,

estiramos los brazos, nos peinamos,

apretamos el puño, o ¡¡¡EXPLOTAMOS¡¡¡

Reacciones fisiológicasPensamien

tos

Emoción

Conductas

Situaciones

Concretas

Vamos a dar algunos pasos a seguir para manejar nuestras reacciones emocionales negativas. Recordemos que no se

trata de esconderlas o reprimirlas, sino de ir descubriendo cuales son las áreas de nuestra mente que

están reaccionando y porqué lo están haciendo para luego trabajar en su maduración y así crecer como personas

autónomas y sanas emocionalmente.

Esto es todo lo opuesto a las instrucciones simplistas de manejo de emociones

que sugieren sencillamente “controlarse y aguantarse”

o “relajarse” para ser “ecuánime y racional”.

Con lo que, la mayoría de las veces, en lugar de favorecer el

desarrollo emocional solamente lo estancan provocando mayores

problemas de salud física y emocional así como más conflictos de relaciones.

Técnicas de control emocional inmediato. Son las técnicas que nos sirven para controlar

nuestras respuestas emocionales justo en la situación y el momento en que se dispara la reacción. Son técnicas las necesarias para controlar y responder adecuadamente ante las situaciones de la vida en que no podemos permitirnos actuar y expresar esas emociones.

Técnicas de control emocional inmediato.

• Respiración profunda.• Detención del pensamiento.• Relajación muscular.• Ensayo mental.

Técnicas y ejercicios para descubrir y entender las

causas de nuestras reacciones emocionales. Son los pasos a seguir para entender exactamente lo

que nos hace reaccionar en cada situación particular y las maneras en que podemos cambiar esas reacciones de manera permanente, no podemos saber si nuestras emociones están causadas por el miedo, la falta de autoestima, un mal hábito emocional, una mala percepción de las cosas, etc.

• A. Cuál es la Amenaza que está percibiendo tu mente primitiva y de que tipo es.

• B. Evaluar si tu reacción era adecuada y congruente de acuerdo a la situación que te amenazaba.

• C. Si hubo incongruencia, encontrar el error o la falla en la percepción que te hizo ver una amenaza y reaccionar a ella de una manera inadecuada.

• D. Solucionar la falla de percepción para transformar la reacción emocional

Técnicas de cambio emocional permanente y desarrollo de la personalidad.

Son programas de trabajo profundo. Esto

programas contienen técnicas y ejercicios que permiten nuestro crecimiento hacia una mayor madurez emocional, generando cambios profundos que nos permiten dejar de reaccionar de las maneras en que no lo deseamos. Generan cambios permanentes y positivos en todos los aspectos de nuestra vida.

- El trabajo de Autoestima.

- - Programas de reprogramación emocional

- Técnicas de relajación y meditación

Programas de reprogramación emocional

Técnica de Relajación y meditación

• BIBILIOGRAFIA:

- E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluación y tratamiento de las habilidades sociales. México. SIGLO XXI. 2002.- GOLDSTEIN ARNOLD. Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia. Argentina. SIGLO XXI. 1999.- STEINER CLAUDE. La educación emocional. México. VERGARA EDITORES. 2005.- MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés. España. MARTÍNEZ ROCA. 1998.- VALLÉS ARANDIGA A. Y VALLÉS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las habilidades sociales III. España PAIDÓS. 2004.

-ROBERT COLES. La educación emocional. Argentina. NORMA EDIT. 2003.