Sesion Manejo de Emociones

SESIÓN EDUCATIVA “Conozco y manejo mis positivamente mis emociones” 2015

PLAN DE SESIÓN EDUCATIVA

I. DATOS GENERALES:

1. Tema: Manejo de emociones.

Nombre de la actividad: “Conozco y manejo mis positivamente mis emociones”

2. Fecha: 23/10/20153. Lugar: Centro de Rehabilitación - Moche4. Facilitadores:

- Contreras Alfaro Vanessa

5. Participantes: Pacientes del centro de rehabilitación de Moche.

II. PROBLEMA:

Vivimos en un tiempo en el que la violencia y las conductas agresivas están demasiado presentes en nuestras vidas. Muchas personas carecen de la capacidad de dominar sus enfados, reprimir sus impulsos, escuchar a los demás, ponerse en el lugar del otro, sentirse responsables de lo que hacen.

Es por ello que hemos creído conveniente poner en práctica esta sesión educativa, para poder informar, concientizar sobre las técnicas básicas de autocontrol y de que le sirvan al individuo para que tengan dominio sobre las respuestas ante diferentes situaciones de la vida.

1 ENFERMERIA EN SALUD MENTAL Y PSIQUITRIAProf. Nataly Vásquez Charcape


III. COMPETENCIAS:

A. CONTENIDO:1. Definición de emociones.2. Definición de manejo de emociones3. Importancia de las emociones.4. Características de las emociones5. Tipos de emociones6. Técnicas para el manejo de emociones

B. CAPACIDADES:

1. Explica con sus propias palabras la definición de emociones2. Analiza la importancia del manejo de emociones3. Identifica los tipos de emociones.4. Explicar las características de las emociones5. Practica las técnicas del manejo de emociones

C. ACTITUDES:Los pacientes del centro de rehabilitación de Moche muestran disposición, interés, solidaridad, creatividad y participación activa durante la sesión educativa.



IV. ESTRATEGIAS METODOLÓGICA:

MOMENTOS

ESTRATEGIAS RECURSOSTIEMPO

INDICADORES DE LOGRO

MOTIVACIÓN

Se narrara un cuento llamado “el cumpleaños feliz”, donde trataremos de representar la importancia del manejo de emociones y lo que sucede si no podemos responder correctamente a las situaciones cotidianas. Luego la encargada de este momento tratará de recopilar ideas del público, preguntando de que tema se tratará a continuación

Cuento “el cumpleaños feliz”

10 minutos

El 99% de los participantes exponen sus ideas sobre el tema a tratar en la sesión educativa.

BÁSICO

Mediante el empleo de un laminario, se educará a los alumnos sobre “El Manejo de Emociones”: definición, tipos de emociones, importancia de las emociones, técnicas para un adecuado manejo de emociones. Esto se realizará mediante la presentación de imágenes con sus respectivos títulos en cada lámina para captar la atención del público objetivo y hacer que este participe de manera activa durante el desarrollo del contenido.

Imágenes Cinta

adhesiva Plumones Cartulina Tijeras

15 minutos

El 95% de los participantes expresan sus ideas y opiniones con respecto al tema indicado y demuestran una actitud positiva y de escucha activa durante toda esta etapa.



PRÁCTICO

Se llevará a cabo la dinámica de la balanza donde los participantes identificaran emociones positivas de respuesta ante situaciones complicadas y mostraran como manejar sus emociones.

Balanza de papel

Frases cinta

10 minutos

El 95% de los asistentes demuestra una actitud colaboradora, positiva y consciente durante la realización de la técnica.

EVALUACIÓN

Se llevará a cabo la técnica del sobre secreto que consiste en colocar un sobre con unas preguntas debajo de las sillas del público al azar y quien tenga el sobre responderá una pregunta y luego se irá reforzando conocimientos.

Sobre pregunta Papel de

colores

10 minutos

El 90% de los participantes responde a las preguntas relacionadas al contenido con respeto y de forma reflexiva.

EXTENSIÓN

El grupo asistente se encargada de este momento escribirá en una papelito todas sus actitudes positivas de cómo manejar sus emociones

Papel imágenes

10 minutos

El 98 % de los participantes reconocen el problema existente, conjuntamente se comprometen a cuidarse debidamente y llevar estos conocimientos al resto de personas.



V. ANEXOS:

A. CONTENIDOS:

“CONOZCO Y MANEJO MIS POSITIVAMENTE MIS EMOCIONES”

1. DEFINICION DE EMOCIONES:

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que implican peligro, amenaza, frustración, etc.

Las emociones son fenómenos psicofisiológicos que representan modos eficaces de adaptación a ciertos cambios de las demandas ambientales.

2. IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES:

Las emociones son importantes ya que nos permiten enfrentar y asumir las experiencias vitales y los desafíos. No debemos reprimir las emociones.

• Las emociones nos alientan a comunicarnos y compartir lo que nos sucede con los demás.

• Nos enseñan lo que nos agrada y lo que nos desagrada, lo que luego nos guía para decidir a que nos acercamos.

• Nos facilitan la adaptación con nuestras circunstancias.

El manejo de emociones comienza conociéndolas, aprendiendo a vivir con ellas, y reconocer cuando son beneficiosas y cuando pueden hacer daño.

Todas las personas tenemos emociones. Ello es innato, las emociones básicas son: la felicidad, la tristeza, la indignación, el temor, el rechazo, etc.

3. CLASES DE EMOCIONES:



La ira: furia, ultraje, resentimiento, cólera, exasperación, indignación, irritabilidad, fastidio, hostilidad, violencia y odio.Tristeza: congoja, pesar, melancolía, pesimismo, pena, autocompasión, abatimiento, soledad, desesperación y depresión.Temor: ansiedad, opresión, nerviosismo, preocupación, consternación, incertidumbre, inquietud, cautela, pavor, miedo, terror, fobia y pánico.Placer: felicidad, alegría, alivio, dicha, deleite, diversión, placer, euforia, éxtasis.Amor: aceptación, simpatía, confianza, amabilidad, afinidad, devoción, adoración.Sorpresa: conmoción, asombro.Disgusto: despecho, menosprecio, aborrecimiento, aversión y repulsión.Vergüenza: culpabilidad, remordimiento, humillación, arrepentimiento.

4. ¿DEBEMOS CONTROLAR O NO?

Debemos ser tolerante y aceptar que todas las personas somos diferentes, cada persona tiene un modo de pensamiento y conducta diferente.

Si nosotros como seres humanos no controlamos nuestras emociones nos veremos envueltos en graves situaciones de conflicto y guerra.

5. TIPOS DE EMOCIONES:

a. Emociones positivas.



Estas emociones con importantes porque nos permite desarrollar actitudes y comportamientos basados en el amor, la compasión, la alegría y el control de nuestros impulsos con el objetivo de

ser mejores personas y mejorar la comunicación en nuestra familia.Nos mantiene saludables física y mentalmente.Todo lo que brota de las emociones sanas es hermoso, constructivo y creativo.El pensar positivamente y bien nos hace sentirnos bien.

b. Las emociones negativas:

Las emociones negativas nos conducen al sentimiento de posesividad, que es una actitud equivocada de querer poseer y controlar a nuestros hijos, familiares y amigos.



el miedo y la ansiedad

De las emociones negativas más frecuentes que presentan los niños y los adultos la ansiedad y el miedo ocupan el primer lugar.

La ansiedad es el trastorno mental que causa dolor emocional, favorece el estrés y la preocupación, deterioran las relaciones familiares y menoscaban el rendimiento escolar en los niños y el desempeño laboral en los adultos.

6. TECNICAS DE MANEJOR DE EMOCIONES:

No existen técnicas mágicas que te harán desaparecer las emociones negativas, simplemente las sabrás sobrellevar de una manera más inteligente.

a) Descansar lo suficiente.

La mayoría de la gente tiene que dormir 7-9 horas por noche. Menos de eso puede dar lugar a una intensa respuesta emocional que te perjudique en tu día a día.

Piensa en los niños pequeños. Cuando un niño a dormido poco está más irritable, llora y sufre más. En cambio, si ha descansado lo suficiente se



porta mejor, está de buen humor y su día a día es pura felicidad. Lo mismo pasa con los adultos.

b) Comer bien y hacer ejercicio.

Una dieta saludable te hace menos vulnerable a una serie de males, como la falta de control de las emociones. El ejercicio te ayuda a mantener saludable el corazón y también aumenta la producción de endorfinas, las sustancias químicas cerebrales responsables de la felicidad.

c) Hablar con personas de confianza.

Tener por lo menos dos o tres personas entre familiares y amigos de confianza con quien compartir sus más íntimos pensamientos y sentimientos.

d) Aprender a calmarse.

Si tu conversación interior está repleta de juicios negativos sobre sí mismo, hay que tomar medidas para cambiar tus pensamientos. Céntrate en tus puntos fuertes y en tu capacidad para asumir las situaciones difíciles.

e) Haz algo divertido o agradable.

Tómate un tiempo cada día para hacer algo divertido o agradable. Dales unas “Vacaciones” a tus preocupaciones y problemas.

f) Ayudar a otros en circunstancias similares.

Puedes ayudar a otros a que tomen nuevas perspectivas de sus situaciones problemáticas. Esto te servirá de catarsis y autoaprendizaje para manejar tus propias emociones.

g) Detención del pensamiento:

Esta técnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:



Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifiques todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.)

Repite hacia ti mismo “¡Basta!”

Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

h) Intenta recordar tus virtudes y éxitos

La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo.

Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo puedes pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.

La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmación cuando la intensidad de sus emociones todavía es baja y tienen tiempo para buscar otro punto de vista de la situación. Curiosamente, se ha demostrado que esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.

La próxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones, recuérdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.

i) Distrae tu atención hacia un asunto concreto

Las personas que mejor gestionan sus emociones también han aprendido a usar la distracción para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias.

Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un niño pequeño que no deja de llorar es desviar su atención. “¿Has visto el muñeco?” o “¿Qué tengo en la mano?” suelen disminuir su nivel de excitación si mantenemos su atención durante el tiempo suficiente.



j) Medita habitualmente

La meditación ha demostrado científicamente su eficacia para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no sólo mientras meditas, sino también a largo plazo: es capaz de disminuir el nivel de activación de la amígdala de forma duradera.

La meditación también tiene estudios en la reducción de la ansiedad. En uno de ellos, cuatro clases de meditación de 20 minutos de duración fueron suficientes para reducir la ansiedad en un 39%.

Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente sí que puede reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.

k) Escribe un diario de tus emociones

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico (¡es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas!)

Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones te ayudará a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.

l) Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones

A largo plazo la clave no está en luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qué te ocurre. Por ejemplo:

“Está bien, no me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo mucha envidia (reconoces la emoción) porque a Andrés le han felicitado por su trabajo y a mí no (reconoces el por qué).”

Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qué. No hagas como la mayoría e intentes engañarte. A menudo nos mentimos haciéndonos creer que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que aspirábamos y eso ha afectado nuestra autoestima.



Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudará a tratar la causa.

m) Considera la posibilidad de la terapia.

Si las emociones negativas interfieren gravemente con tu día a día es señal de necesidad de ayuda profesional.

n) Escribir lo que quieres decir

El escrito debe de ser claro, corto y debe de contemplar la perspectiva de la otra persona. De esta forma evitamos situaciones tensas, podemos ordenar los argumentos, repasarlos para queden claramente expresados y destacar las ideas más importantes, sin que la otra persona pueda interrumpirnos

7. CONCLUSION:

Si quieres aprender realmente cómo controlar tus emociones debes saber que no hay una solución única. Encontrar la estrategia más adecuada para regular los sentimientos negativos así cómo entender su origen para tratar la causa es la única forma de evitar que tomen el control de nuestra

Si sientes mucha tristeza, llora con muchas ganas. Desahógate todo lo que puedas. Si sientes odio, descarga esas emociones golpeando un costal grande. No te reprimas porque es peor tener esas emociones dentro de ti, ya que son como el agua, que cuando este mucho tiempo empieza a estancarse. Porque cuando sientes emociones negativas y empiezas a entenderlas, a vivirlas.

Sincérate contigo misma y expresa todo lo que realmente piensas sobre lo que te hace sentir mal (a raíz de una emoción negativa). Habla como si estuvieras hablando con esa persona que tanto quieres hablar, o escribe en una carta todo el odio que sientes, porque al final te hará sentir mejor de algún modo ya no lo tienes dentro. Inmediatamente después empieza a decirte palabras de ánimos para q puedas motivarte, si es posible, quema el papel en donde has expresado tus emociones, como simbolizando la disipación de la emoción.



B. RECURSOS:

CUENTO DE LAS EMOCIONES:

“EL CUMPLEAÑOS FELIZ”

Pedro y Sara son dos hermanos, ambos estaban muy felices porque al día siguiente seria el cumpleaños de Sara.

Cuando llego el día esperado, los padres de Pedro lo despertaron muy temprano para que ayudara a organizar la fiesta de su hermana, lo cual no le agradó mucho a pedro, se mostrada descontento. Al despertar Sara sus padres le dieron una caja grande con una gran cinta roja alrededor. Lo desenvolvió con cuidado: ¡Era un oso de peluche enorme! Estaba muy alegre y no paraba de dar las gracias a sus padres por ese regalo tan bonito.



Sara preguntó por Pedro, que se tenía que haber despertado con todo el ruido, pero no había ido a felicitarla todavía. Así era, Pedro lo estaba escuchando todo, pero él también quería regalos y no le apetecía ir a darle a Sara el suyo, pero fueron sus padres a decirle que debía ir a felicitar a su hermana. Así lo hizo, pero Sara, aunque no dijo nada, se dio cuenta de que no lo hacía de corazón como solía hacerlo. Desayunaron todos juntos, aunque Pedro no estaba alegre como solía estar el resto de las mañanas.

Se fueron al colegio. Todo el mundo felicitaba a Sara y en su clase le cantaron “Cumpleaños feliz”. Después de las clases de la tarde, a la salida del colegio, todos los compañeros de Sara la acompañaron a su casa. Poco tiempo después fueron llegando todos sus vecinos. Fue una fiesta genial, pero Pedro estaba enfadado porque nadie la hacía caso. Todo el mundo estaba pendiente de Sara, le daban muchos regalos y estaba tan contenta y ocupada con todos sus amigos que no le hacía caso. Estaba tan enfadado que se fue a otra habitación. Pero Sara sí que estaba pendiente de su hermano y se puso muy triste de verle enfadado con ella. Ya no le importaban los regalos, ni la torta con las velas, ni las canciones ni nada, porque ella quería mucho a su hermanito y él estaba enfadado con ella. Entonces decidió ir a hablar con él. Al principio Pedro hacía como si no la escuchara, pero en realidad estaba muy contento de que Sara hubiera ido a hablar con él. Sara le dijo que no se enfadara, que le daba todo lo que le habían regalado con tal de que estuviera él contento. En ese momento Pedro se dio cuenta de lo buena que era su hermanita y de lo que le quería.

Él no tenía ningún motivo para enfadarse, era el cumpleaños de su hermana y tenían que estar todos contentos por ella. Así que le pidió disculpas por su comportamiento y se fueron los dos juntos con el resto de sus amigos para apagar las velas de la torta.

FIN.

Preguntas: ¿Por qué estaba contenta Sara? ¿Por qué motivos enfadó Pedro? ¿Por qué se puso triste Sara?



1) BÁSICO: “LAMINARIO”

2) PRÁCTICO: “LA BALANZA”


Mediante el empleo de un laminario, se educará a los alumnos sobre “El Manejo de Emociones”: definición,

tipos de emociones, importancia de las emociones, técnicas para un adecuado manejo de emociones.

Esto se realizará mediante la presentación de imágenes con sus respectivos títulos en cada lámina para captar la atención del público

objetivo y hacer que este participe de


3) EVALUACIÓN:“SOBRE SECRETO”

4) EXTENSIÓN: “BAÚL DE PROMESAS”


Se llevará a cabo la técnica del sobre secreto que consiste en colocar un sobre con unas preguntas debajo de las sillas del público al azar y quien tenga el sobre responderá una pregunta y luego se irá reforzando conocimientos.

Se llevará a cabo la dinámica de la balanza donde los participantes identificaran emociones positivas de respuesta ante situaciones complicadas y mostraran como manejar sus emociones.


REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:


El grupo asistente se encargada de este momento escribirá en una

papelito todas sus actitudes positivas de cómo manejar sus emociones

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