Manejo del miedo y las emociones

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Circunstancias

Personas y situaciones

EMOCIONES(olas)

Sentimientos, valores, creencias

EL SER

Circunstancias

Personas y situaciones

EMOCIONES(olas)

Sentimientos, valores, creencias

EL SER

Manejo personal Buscamos manejar las circunstancias en las

que estamos. Culpamos o nos excusamos, usando

personas, situaciones y el entorno en general. Solo cuando no logramos manejar las

circunstancias y cuando nos damos cuenta que culpar o excusarnos no funciona, es que empezamos a tratar de manejar nuestras emociones.

Difícilmente llegamos a lo importante: el propio ser.

ConsecuenciasFrustraciónCansancio y descorazonamientoDesilusiónEstrésProblemas sociales y laboralesEnfermedades sicosomáticasEtc…

El MIEDOTe impide romper ciertos modelos

que hayas adquirido en el tiempo.Restringe tu posibilidad de

crecimiento y transformación.Te hace frágil ante las

circunstancias del mundo.No te permite apreciar tu propia

grandeza y coraje.

Estrategias de manejo – desde afuera

Por lo general, toda emoción, incluido el miedo, se puede manejar a partir de trabajar mejor en ciertos comportamientos y actitudes.

Esta estrategia implica 4 pasos:RepresiónSocializaciónConquistaDominio

RepresiónEvitar utilizar las emociones.Cada vez que una emoción surge, el

individuo la reprime dentro de sí mismo.

Característica – es fácil de aplicar.En la práctica – las emociones son

como olas; si las reprimes, igual tendrán que “salir” por algún lado, muchas veces con consecuencias irreparables.

Socialización Asumir las emociones en contextos sociales

específicos. Se generan “redes sociales” que permiten al

individuo expresarlas. Característica – permite un espacio seguro

para la expresión de las emociones. En la práctica – eso puede desgastar las

relaciones con otras personas. Además, después del efecto de “soltar” las emociones, no siempre la persona logra sanarlas y pueden volver, incluso más fuertes.

Conquista Luchar contra las emociones. A través de varias tácticas, el individuo

pelea contra las emociones que no son adecuadas al momento.

Característica – requiere mucha fuerza de voluntad.

En la práctica – en el caso de emociones más fuertes, esa lucha no siempre es exitosa. Aún cuando hay éxito, puede dejar la persona cansada y vulnerable a otras emociones.

Dominio Solo se utilizan emociones adecuadas

al momento. Hay un total control de las emociones

que surgen. Característica – exige disciplina y

autocontrol. En la práctica – a otras personas, el

individuo puede parecer “frío”. Además, es necesario un trabajo constante y diario.

Estrategias de manejo – desde adentro

Una alternativa es empezar desde el propio ser, y desde ahí manejar las emociones que van surgiendo.

Esta estrategia puede ser realizada con 3 prácticas:ReflexiónContemplaciónMeditación

Reflexión La emoción es comprendida y revisada

desde la calma. Se enfoca en la solución de lo que provocó

la emoción, hay un diálogo interno, generando un cambio.

Característica – permite ver la emoción en distintas dimensiones; actuar en vez de reaccionar.

En la práctica – requiere un tiempo y espacio adecuado, junto con una metodología adecuada.

Contemplación El individuo va más allá de la emoción. El enfoque es en el propio ser, en sus

cualidades y esencia. Característica – genera un desapego

de las situaciones que hayan “disparado” la emoción.

En la práctica – no se realiza en el momento de la emoción, requiere tiempo y espacio y una práctica constante.

Meditación Hay una conexión verdadera con los

sentimientos. El individuo se conecta con su propia

esencia y una fuente superior. Característica – da al ser poder para

realizar los cambios necesarios. En la práctica –se realiza de forma

metódica, requiere tiempo y espacio, además de una metodología compatible con la persona.

ConclusiónPreguntasResumenPráctica de meditación