Manejo de emociones en mi vida universitaria emelendez2010
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Manejo de emociones: vida universitaria
Emanuel Meléndez-Negrón
13 de agosto de 2010.
Universidad Del EsteCarolina, Puerto RicoEscuela de Educación
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Mi primera semana en la universidad
• Los prepa son los estudiantes que llegan a las universidades a cursar el primer semestre de carrera, la gran mayoría, llegan a pisar la universidad por primera vez. Experimentan ese cambio que hay del escuela a la universidad, los horarios, las reglas de juego, la autonomía, los amigos, en fin, algunos factores que inciden en su crecimiento social y académico.
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Carta anónima de una prepa
• hola, stoy super nerviosa pensando en cómo será el primer día en la universidad. La verdad es q soy una persona bastante sociable, pero me da mieo no conocer a nadie y kedarme mas sola q la una!! vengo de un colegio en el q entré cuando tenia 6 años y donde he estado hasta q he terminado mi cuarto año. Conozco a mis amigos del colegio de toda la vida, ya ni me acuerdo de mis primeros dias con ellos, sólo sé q son mis amigos. Pero como empiezas en un sitio nuevo a hacer amigos?? yo creo q he perdido la costumbre, aunque me consuela q todos estamos igual, sin conocer a nadie
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Autoestima
• La capacidad que tiene la persona de valorarse, amarse, apreciarse y aceptarse a sí mismo.
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FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA
• 1. Convierte lo negativo en positivo: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución:
Pensamientos negativos "No hables""¡No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno"
Pensamientos alternativos"Tengo cosas importantes que decir""Tengo éxito cuando me lo propongo""Haré realidad mis sueños""¡Soy bueno!"
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2. No generalizar
3. Centrarnos en lo positivo
4. Hacernos conscientes de los logros o éxitos
5. No compararse
6. Confiar en nosotros mismos
7. Aceptarnos a nosotros mismos
8. Esforzarnos para mejorar
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Elaborar proyectos de superación personal
• Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima.
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Pasos para conseguir lo que se desea.
1. Plantearse una meta clara y concreta.
2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
3. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar.
4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
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• Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta: Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.
Las metas que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:
1. Sincera2. Personal3. Realista4. Divisible5. Medible
Ejemplos:a. Obtener una buena nota en una asignatura.b. Ser más popularc. Llevarse bien con las personas d. Hacer deportee. Ahorrar dinero
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• Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla
• Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas.
• Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
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Ejemplo de Proyecto Personales
1. Meta: Superar a timidez.
2. Tareas para conseguirlo:
• Saludar a gente que conozcas
• Unirse a grupos de compañeros en el recreo
• Iniciar conversaciones con compañeros
• Iniciar conversaciones con desconocidos
• Hacer preguntas al profesor
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• 3. Organización de las tareas (empezar por lo más fácil y avanzar hacia las tareas más difíciles)
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EL ESTRÉS
• El estrés es parte ineludible de la vida moderna y del trabajo moderno. No obstante, hay ejercicios que se pueden planear y cosas que se pueden hacer para mejorar la situación y para minimizar la posibilidad de que nos enfermemos por esta causa.
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Once pasos para manejar el estrés
1. Reírse.
2. Tomar periodos de descanso.
3. Hacer planes felices.
4. Enfocar los pensamientos, no pensar en muchas cosas a la vez.
5. Practica auto-medición, para ver si se siente presionado.
6. Enfrentarse al trabajo más duro primero.
7. Trata un tema a la vez.
8. Muévete, el ejercicio es bueno.
9. Gestiona el tiempo y el calendario.
10. Ayudar a alguien y sonríe.
11. Disfrutar ahora.
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Referencia
• www.degerencia.com
• www.mitecnologico.com/.../MetodoParaManejoDelEstres
• www.enplenitud.com/nota.asp?articuloid=3357
• www.saludalia.com/docs/.../doc_estres.htm
• www.vidaemocional.com/index.php?var=0610
• www.psicopedagogia.com/tecnicas-reducir-estres