higiene postural para alumnos de secundaria
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BUAPFISIOTERAPIA
Asignatura: DHTICPonente: LIC. JAIR BAUTISTA CORTES
Integrantes: KARLA RIVERA LUCAS
LEIDY F. RAMIREZ GONZALEZ.
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HIGIENE POSTURAL EN ESTUDIANTES DE SECUNDARIA
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¿HIGIENE POSTURAL?
Reduce
Previene
Daños
Columna vertebral
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Por lo tanto…
Es importante
Conocer Habitos posturales
Columna vertebral
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OBJETIVO
PROYECTO PARA
alumnos secundaria
evitar malas
posturas
informacion posturas correctas
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Mala postura
Desequilibrio musc.
Falta de tono
Tension
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PRINCIPALES AFECCIONES: son las del raquis como…
Hiperlordosis
EscoliosisHipercifosis
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Provoca…
Escapulas aladas
Hernia discal
Acortamiento de las
extremidades
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Prevención…
Educacion postural
Corregir malos habitos
Practicar posturas correctas
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AL ESTAR SENTADO…
ALTURA
Pies en contacto con el
suelo
Cadera al mismo nivel que la cadera
RESPALDO
Sujetar la columna respetando curvaturas
Levantarse cada 45 min
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Para levantarse del asiento…
Apoyar las manos en el reposamanos
Desplazarse hacia el borde
anterior del asiento
Retrasar ligeramente uno
de los pies
Impulsarse para levantarse
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Trabajar en el ordenador…
Pantalla a 45 cm de distancia
Teclado se situa abajo para apoyar
antebrazos en mesa
Muñeca y antebrazos rectos alineados con el
teclado
Codo a 45º
Alternar la mano si se usa el raton
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Uso de la mochila…
CargaNo exceder del 10%
del peso del niño
10cm arriba de la columna vertebral
Repartir el peso entre los 2 hombros
TirantesAnchos y
almohadillados
Sujetos al nivel de la cintura
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Al levantar o recoger algo del suelo…
No curvar la columna hacia adelante
Sino, flexionar la rodilla y mantener la espalda recta
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8 metodos para el cuidado de la espalda…
1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
2. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
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3. Cuando tengas que estar sentado:
a. Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
b. Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
c. Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
d. Cuando estudies, siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo, usa un atril.
e. Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.
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4. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
5. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
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6. No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda.
7. Si te duele la espalda, consulta al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.
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8. Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.
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CONCLUSIÓN…
Las posturas ayudan a prevenir muchas afecciones,
estas posturas cuidan desde la forma adecuada para dormir,
de manejar, y de hacer las labores del hogar.
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FUENTES WEB…
• http://fisioferragut.blogspot.mx/2012/07/higiene-postural.html
• http://www.ictp.csic.es/ICTP2/sites/default/files/27.MEDIDAS%20DE%20HIGIENE%20POSTURAL.pdf
• http://www.injuve.es/sites/default/files/revista%2079_9.pdf
• http://www.altorendimiento.com/es/congresos/salud/3897-introduccion-al-conocimiento-de-la-higiene-postural-para-alumnos-de-centros-de-educacion-primaria-y-secundaria
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