HIGIENE POSTURAL

QUE ES HIGIENE POSTURAL?

Es el conjunto de actividades encaminadas a mantener una adecuada posición del cuerpo sin importar su ubicación.

HIGIENE POSTURAL Cuando hablamos de la higiene postural nos

referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio estático (p. e. estar sentados), como en uno dinámico (p. e. elevar un objeto pesado).

HIGIENE POSTURAL La higiene postural es muy importante en todas

las actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo situaciones patológicas e incapacitantes, desde una escoliosis hasta un dolor agudo en el caso de la lumbalgia comúnmente conocido con el nombre de lumbago.

Lumbalgia

Cervicalgia

Síndrome del túnel carpiano, Epicondilitis

HIGIENE POSTURAL

La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.

Cómo es y como funciona la espalda.

Básicamente, la espalda sirve para: Sostener el cuerpo y permitir su

movimiento. Contribuir a mantener estable el centro

de gravedad, tanto en reposo como, sobre todo, en movimiento.

Proteger la médula espinal en una envuelta de hueso.

Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda tiene que ser sólida. Está compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes.

Para permitir el movimiento, la columna vertebral tiene que ser flexible. Por eso no está compuesta por un gran hueso sino por 33 vértebras separadas, dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos y ligamentos.

LA COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral del humano está

formada por 33 vértebras. Las 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares están separadas por los 23 discos intervertebrales correspondientes. Las 5 sacras están fusionadas, al igual que las 4 coxígeas, formando los huesos sacro y coxis.

Si se observan de frente, las vértebras están perfectamente alineadas y forman una vertical. Sin embargo, de perfil, forman unas curvas. La superior -en la zona cervical- y la inferior -en la lumbar- son cóncavas hacia atrás y se llaman lordosis -cervical y lumbar respectivamente-. La curva media es cóncava hacia adelante y se llama cifosis dorsal.

Esta disposición permite que la columna sea muy resistente a la carga aplicada en dirección vertical, puesto que sus curvaturas le dan flexibilidad. Si la carga es muy importante, las curvaturas pueden aumentar transitoriamente, amortiguando la presión que sufren las vértebras.

Recordemos algunos detalles sobre la estructura de la Columna Vertebral ...

VISTA LATERAL

VISTA

POSTERIOR

VISTA

FRONTAL

ANATOMÍA DE UNA CURVA:

La columna vertebral esta formada por huesos y tejidos blandos para facilitar los movimientos. Si uno o más segmentos de la columna no hacen su parte, esta no podrá funcionar como debe. Eso puede originar desgaste de la columna vertebral.

1. La Médula: Es un haz de nervios flexible, que corre por la columna desde el cerebro.2. Las Vértebras: Son huesos móviles. Forman la columna, y alojan y protegen la medula y los nervios espinales.3. Los Discos: Amortiguan y conectan las vértebras: absorben los golpes cuando uno camina. 4. Las Articulaciones de las Vértebras (facetas): Conectan los huesos y a la vez les permiten sus movimientos. 5. Los Nervios: se ramifican de la medula y salen por aberturas, entre las vértebras. 6. Los Músculos: Sostienen la columna y, al contraerse, permiten los movimientos. 7. Los Ligamentos: Mantienen las vértebras unidas.

DISCOS INTERVERTEBRALES

ACCIÓN AMORTIGUADORA

DE LOS DISCOS

La columna puede verse afectada acentuado cualquiera de sus curvaturas naturales.

OBSERVEMOS ESTO...

O bien, podría darse la deformación en la región lumbar.

VEAMOS ...

Sin embargo, la más común de las deformaciones consiste en la generación de una curvatura hacia cualquiera de los lados, de esta manera :

UN ERROR DE POSTURA COMO ESTE … PRODUCE UNA DEFORMACIÓN EN LA

COLUMNA, COMO ESTA,

A LA QUE SE CONOCE COMO ESCOLIOSIS

CIFOSIS FUNCIONAL (HIPER)

ESCOLIOSIS E HIPERLORDOSIS

CAUSAS Hábitos posturales

inadecuados Mala practica

deportiva Debilidad Muscular Sedentarismo Calzado Inadecuado Enfermedades

asociadas Otros..

FACTORES DE RIESGO LABORALES

Organización del trabajo.

Diseño del puesto de trabajo.

Manipulación de cargas.

Ambiente de trabajo.

CONSECUENCIAS• Cansancio • Dolor Muscular • Disminución de la Motricidad• Retracciones Musculares • Deformidades músculo-esqueléticas • Otros

RECOMENDACIONES: trabajos que requieren permanecer mucho tiempo

sentado, es esencial mantener una postura erguida pero no forzada.

La postura ideal sería aquella en la que la angulación de la articulación de la rodilla por un lado y la cadera por otro fuera en ambas de 90º.

manteniendo en todo momento la espalda aplicada sobre el respaldo.

Realizar pausas antes de realizar la jornada laboral y durante la actividad.

HIGIENE POSTURAL

SENTADO

elevar algún objeto pesado, , hay que tener mucho cuidado con la espalda.

La musculatura de la espalda se encarga del tono postural (que consiste en las contracciones involuntarias realizadas por los músculos para mantener una postura sin que la persona sea consciente de ello.

AL CARGAR

Para elevar objetos debemos usar las piernas porque es una musculatura muy potente, que debe ser usada en estos casos, por lo que la postura ideal para elevar grandes pesos sería flexionar las rodillas manteniendo cierta separación entre los pies para ampliar la base de sustentación y mantener mejor el equilibrio.

Coger el objeto y elevarlo con ayuda de los miembros inferiores, en este caso estirando la rodilla gracias a la acción del cuadriceps entre otros y manteniendo en todo momento y durante todo el movimiento la espalda recta.

AL ESTAR DE PIE CALZADO

GRACIAS