Proyecto Higiene Postural

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BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA FACULTAD DE MEDICINA LIC. FISIOTERAPIA CAMPUS CUETZALAN “LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL EN LAS AMAS DE CASA” DHTIC ALUMNAS: MA. INES ANTONIO CHARRO PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA PROFR: JAIR BAUTISTA CORTÉS JUNIO 2013

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BENEMERITA UNIVERSIDAD

AUTONOMA DE PUEBLA

FACULTAD DE MEDICINA

LIC. FISIOTERAPIA

CAMPUS CUETZALAN

“LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL

EN LAS AMAS DE CASA”

DHTIC

ALUMNAS: MA. INES ANTONIO CHARRO

PERLA ISABEL FLORES CASTAÑEDA

VALERIA DEL CARMEN RODRIGUEZ MORA

PROFR: JAIR BAUTISTA CORTÉS

JUNIO 2013

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INDICE.

La importancia de la higiene postural en las amas de

casa…………………………………………………………………………………………2

Introducción………………………………………………………………………………..3

¿Qué es la higiene postural?.................................................................................4-5

Como cargar objetos pesados en el hogar…………………………………………..6-7

Cocinar…………………………………………………………………………………...8-9

Barrer y Fregar………………………………………………………………………...9-10

Limpiar el polvo………………………………………………………………………10-11

Planchar……………………………………………………………………………….11-12

Conclusiones……………………………………………………………………………..13

Referencias Bibliográficas……………………………………………………………....14

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LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE POSTURAL EN LAS AMAS DE CASA

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Este proyecto está destinado a dar conocer el concepto de “LA IMPORTANCIA DE

LA HIGIENE POSTURAL EN LAS AMAS DE CASA” así como las repercusiones

que esta puede traer a largo plazo en la salud física y emocional de las personas.

OBJETIVO:

Informar a las amas de casa sobre la importancia de mantener una postura correcta

durante las actividades del hogar y así disminuir las patologías que esta puede

desencadenar, además de que se añadieron tips que pueden ser de vital uso y éstas

lo incluyan en sus quehaceres.

HIPOTESIS:

Se planteó la siguiente pregunta: ¿por qué hay un aumento de lesiones de la

columna vertebral en las amas de casa?

Deducimos que en esta población hay desconocimiento acerca de este tema, ya

que pudimos percatarnos de que la mayoría de las mujeres realiza sus actividades

sin tomar en cuenta la mejor posición para hacerlas y aunque que pareciera que es

normal, no se dan cuenta de las graves complicaciones que estas pueden traer a

corto o a largo plazo.

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INTRODUCCION

A veces la situación de patologías a nivel de la columna vertebral llegan de manera

repentina, es así como las amas de casa que se dedican a labores que pueden

llegar a ser pesadas por tiempos prolongados como lavar, planchar, levantar objetos

pesados, cargar a sus niños, etc.; sienten como la situación ha ido empeorando, y

cada vez los dolores de espalda y articulaciones aumentan y se les dificulta moverse

como de costumbre. Cualquiera que sea la actividad supone un esfuerzo físico

adicional para ellas, que se ve añadido a sus ya conocidos deberes del hogar. Este

esfuerzo continuado en el tiempo pone en riesgo su salud física, pudiendo llegar a

enfermar, complicándose así más la situación.

Este proyecto se desarrolla ante la necesidad de dar apoyo a través de unas pautas

lo más claras posibles a todas las amas de casa, que día a día ayudan a sus

familiares en situaciones rutinarias a realizar sus actividades más básicas de la vida

diaria. Se pretende con él proporcionar conocimientos básicos que aplicados en el

día a día harán que la mujer optimice sus esfuerzos, y que al mismo tiempo que

realiza sus tareas con calidad, no se olvide de sí mismo y comience a cuidarse ya,

desde un punto de vista físico.

Para ello, a continuación se dará el concepto básico de higiene postural, así como

medidas de prevención para a partir de ahí dar a conocer pautas básicas de higiene

postural para las actividades del hogar como: barrer, planchar, cocinar, cargar o

levantar objetos y limpiar el polvo. Lo primero que tiene que procurar el ama de

casa es concientizarse de lo importante que resulta cuidarse a sí misma, para que

del mismo modo pueda transmitir esa ayuda tan necesaria para las demás

personas.

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¿QUE ES LA HIGIENE POSTURAL?

«Las medidas o normas que podemos adoptar para el aprendizaje correcto de las

actividades o hábitos posturales que el individuo adquiere durante su vida, así como

las medidas que faciliten la reeducación de actitudes o hábitos posturales adquiridos

previamente de manera incorrecta».

Como sabemos la higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la salud

de las personas ya que puede desencadenar alteraciones y lesiones en el

organismo humano.

La adopción de determinadas posturas durante largos periodos de tiempo, como

por ejemplo, durante la jornada laboral, debe someterse a estudio ergonómicos

cuidadosos, con el fin de lograr una mejor adaptación del sujeto a sus tareas, y

prevenir disfunciones.

La postura correcta desde el punto de vista fisiológico es aquella que no es fatigante,

no es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo, ni la movilidad humana.

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna

vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria.

La columna es sostenida por músculos fuertes en la espalda, caderas y el abdomen,

la musculatura y los erectores del raquis actúan: fijando la columna y aportando

estabilidad, evitando el aumento de presión sobre el disco.

De ahí la importancia de adoptar posturas en las que se solicite la flexión de rodillas

y caderas, para disminuir la presión intradiscal.

Anatómicamente distinguimos 3 posturas:

1. Bipedestación.

2. Sedestación: anterior, intermedia y posterior.

3. Decúbito: supino, prono y lateral.

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Mejorar nuestra higiene postural significa:

1. Colocarnos correctamente, según cada ocasión y necesidad.

2. Aprender a movernos convenientemente

3. Conocer posturas peligrosas

4. Economizar en esfuerzos físicos, etc.

5. El papel del fisioterapeuta tiene como función:

6. Identificar los factores de riesgo en el medio que se desenvuelve, como

trabajo, casa, escuela, etc.

7. Monitoreo de las posturas estáticas y dinámicas inadecuadas.

8. Proponer soluciones, programas de prevención y verificar su eficacia.

9. Supervisión periódica.

A continuación se describirá como realizar correctamente la postura y movimientos

de las amas de casa para hacer algunas de las más importantes actividades del

hogar como:

1. Cargar objetos pesados en el hogar

2. Cocinar

3. Barrer y fregar

4. Limpiar el polvo

5. Planchar

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CÓMO CARGAR OBJETOS PESADOS EN EL HOGAR.

Para las amas de casa es inevitable no tener que cargar cosas pesadas ya que por

uno u otro motivo, siempre tendrán que mover objetos de un lugar a otro, lo que

puede provocar.

La manipulación manual de cargas puede ocasionar fatiga como unos de sus

primeros síntomas, seguida de las alteraciones musculares, tendinosas,

ligamentosas y articulares que si persisten en el tiempo pueden llegar a producirte

afectación ósea, neurológica y vascular sobre todo en manos, brazos y en la zona

dorsolumbar de la espalda.

Además del peso, el riesgo de lesión, está condicionado por otros factores como:

a) Las características de la carga, como los agarres, dimensiones, centro de

gravedad.

b) El entorno del trabajo, como la temperatura, espacio suficiente de paso y de

trabajo.

c) Las exigencias físicas del trabajo, como número de levantamientos o postura,

distancia al cuerpo de la carga y desplazamientos.

d) Los factores individuales de la ama de casa, como edad, sexo, relatividad de

la salud y enfermedades anteriores.

Para evitar estas lesiones se deben aplicar diferentes medidas preventivas para

eliminar o reducir los riesgos derivados de la manipulación de cargas como por

ejemplo:

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Forma correcta:

Mantenga la espalda recta.

Flexione las rodillas y caderas.

Sujete a la persona o el peso que esté transfiriendo lo más cerca posible de

su cuerpo.

Mientras realiza el esfuerzo de elevación del peso, pase sus piernas de

flexión a extensión. Evite realizar este esfuerzo con la espalda inclinada hacia

delante.

No eleve el peso que transporte más alto de la altura del pecho.

Traslade al objeto lo más cerca posible de su cuerpo, desplazándose usted

con las rodillas ligeramente flexionadas para no sobrecargar la columna.

CORRECTA INCORRECTA

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COCINAR

En las labores de la cocina es común la adopción de posturas inadecuadas de

trabajo y el trabajo de pie, que supone un esfuerzo muscular estático al mantener

posiciones fijas o restringidas del cuerpo que acarrean sobrecarga en los músculos

y tendones y que pueden causar problemas en los pies como: varices, un cansancio

muscular generalizado y dolores en la parte baja de la espalda, tensiones

articulares de la nuca y hombros. El mantenimiento de una misma postura de

trabajo es una de las demandas físicas más señaladas como el origen de los

problemas de la columna.

Mantener el cuerpo recto requiere un esfuerzo muscular considerable, que es

particularmente nocivo cuando se debe permanecer inmóvil. El riesgo se multiplica

además con la adopción de posturas incorrectas del cuello, torsiones del tronco

y movimientos repetitivos: tareas de fileteado, pelado, abrir latas y otros encases,

servir platos y las tareas de limpieza de la cocina.

Siempre que pueda: pelar, cortar, limpiar los alimentos; hágalo sentado.

No realice giros con la espalda para transportar una olla llena ni desde

sentado ni desde de pie, ya que son movimientos muy perjudiciales para su

espalda.

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CORRECTA INCORRECTA

BARRER Y FREGAR

Al barrer y fregar se realizan movimientos repetitivos de flexión de brazos y codos

así como la torsión y flexión de tronco ocasionando dolor dorsal o lumbar y pueden

desencadenar lesiones crónicas como la lumbalgia, síndrome músculo esquelético,

caracterizado por dolor en la espalda baja (zona lumbar). En caso de no atenderse,

se desarrollan cuadros más severos como ciática (trastorno nervioso que causa

dolor en la parte baja de la espalda y piernas) y radiculopatía (pérdida o disminución

de la función sensitiva o motora de una raíz nerviosa), tendinitis inflamación de un

tendón (punto de anclaje de un músculo en el hueso), que generalmente ocurre en

hombros y muñecas.

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CORRECTA INCORRECTA

Asegúrese que la longitud

del palo sea lo suficiente

para no inclinarse.

Las manos deben sujetarlo

entre el pecho y la

cadera, y el movimiento

se debe realizar lo más

cerca del cuerpo posible

LIMPIAR EL POLVO

Generalmente las amas de casa realizan un esfuerzo para limpiar el polvo del hogar,

para esto hay que tomar en cuenta que si limpia una zona alta tiene que hacer una

hiperextensión de la columna vertebral pudiendo lesionar a su columna vertebral,

generalmente la zona lumbar que es la que más está expuesta ya que es donde se

realiza la flexión y la extensión, también al limpiar se realizan movimientos

repetitivos lo que puede ocasionar lesiones o trastornos musculo -esqueléticos que

pueden afectar a las extremidades tanto superiores como inferiores, incluidos los

hombros y el cuello, las muñecas, los codos y las rodillas.

Por eso es muy importante saber en qué postura realizar las actividades del hogar,

para ello se menciona a continuación algunos tips para que las amas de casa

conserven una buena postura y eviten lesiones que a largo plazo pueden disminuir

su rendimiento físico.

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CORRECTO INCORRECTO No fuerce su espalda hacia atrás

Si no llega a la parte alta,

Utilice una escalera o un

Taburete para hacer la limpieza

Lo más cerca que pueda

De la superficie, siempre

De una manera segura. A

Veces es mejor pedir ayuda

y evitar una caída si tiene

Inestabilidad o mal equilibrio

PLANCHAR

El planchar es una tarea que exige un estado de tensión considerable, con esta

actividad estamos realizando contracciones permanentes de los músculos, lo que

conlleva a la aparición de fatiga muscular y dolores lumbares, sin olvidar a los

miembros superiores que son los que hacen el mayor esfuerzo al empujar la plancha

y poner presión sobre la ropa.

Por ello es recomendable tomar medidas de precaución y planchar la ropa de a

manera más correcta posible.

Existen dos posiciones para realizar esta tarea:

Planchar de pie

Planchar sentado

Planchar de pie

La tabla debe llegar a la altura del ombligo o ligeramente por encima.

Para descargar la espalda, mantenga un pie más elevado con un taburete de unos

15 cm. El planchar es una tarea que exige un estado de tensión considerable, con

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esta actividad estamos realizando contracciones permanentes de los músculos, lo

que conlleva a la aparición de fatiga muscular y dolores lumbares, sin olvidar a los

miembros superiores que son los que hacen el mayor esfuerzo al empujar la plancha

y poner presión sobre la ropa.

Por ello es recomendable tomar medidas de precaución y planchar la ropa de a

manera más correcta posible.

Algunos tips que nos pueden ayudar son estos:

Vaya alternando los dos pies.

Utilice el brazo para ejercer la fuerza sobre la tabla y no el peso del cuerpo

para presionar la plancha.

Planchar sentado.

Colóquese un apoyo lumbar para tener bien apoyada la espalda.

La posición de la tabla deberá ser la más baja posible para que le permita

mantener el brazo en la posición correcta y no trabajar con el peso del

cuerpo.

CORRECTO INCORRECTO

Estas fueron algunas formas de

mantener una postura correcta durante

las labores de la casa

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Conclusiones

La postura de cada individuo tiene características propias, y está determinada por

diversos factores como:

El tono y el trofismo muscular

El estado de ligamentos

Los contornos óseos, etc.

Para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un equilibrio entre la

musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la

columna.

Algunos consejos son:

Mantén una actividad física periódica.

Aliméntate de forma balanceada.

La obesidad es nefasta para la columna vertebral.

El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a

nuestra talla.

No fumar, aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral

y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna.

También se debe tener en cuenta que hoy en día existen diversos dispositivos y

tratamientos para corregir la postura, pero también es muy importante la prevención

y esto solo se lograra con que las amas de casa tengan acceso y conocimiento de

este tema ya que se ha vuelto un problema de salud pública y la mejor manera de

erradicarlo es con una buena postura en todas las actividades que se realizan a

diario y así evitar futuras lesiones y que las mujeres tengan una correcta función

corporal para que sigan laborando de la manera más eficaz posible.

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Referencias bibliográficas

http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene postural, Terapia

Física. (Fecha de consulta: 23 de junio 2013)

http://www.ictp.csic.es/ICTP2/sites/default/files/27.MEDIDAS%20DE%20HIGIENE

%20POSTURAL.pdf, Medidas de Higiene postural, Fisioterapia. (Fecha de consulta:

19 de junio 2013)

http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/publico/articulos/articulo2/articulo_2.php,

Artículos Educación Física, Educación Física. (Fecha de consulta: 25 de junio 2013)

http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene postural, Terapia física.

(Fecha de consulta: 2 de julio 2013)

http://riesgoslaborales.feteugt-sma.es/p_preventivo/documentos/Lesiones.pdf,

Riesgos laborales, Prevenciones. (Fecha de consulta: 5 de julio 2013)

Mª Elena Ripol Muñoz. Terapeuta Ocupacional. BUENAS PRÁCTICAS: LA TAREA

DE HIGIENE POSTURAL, MOVILIZACION Y TRANSFERENCIAS (MANUAL PARA

EL CUIDADOR), http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html, Higiene

postural, Terapia Física. 2013.