Definicin

BienvenidosLlamamos hbitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden prcticamente en nuestro bienestar fsico, mental y social. Dentro de esta propuestas se desarrollaran los hbitos higinicos a nivel individual y a nivel colectivo; los hbitos alimenticios; y los hbitos saludables en el deporte.Hbitos Saludables

2Se puede definir como las normas de prevencin de accidentes y enfermedades, y de respeto por el entorno; proporcionan las condiciones idneas para una mejor calidad de vida y hacen referencia a uno de los principios de la prevencin: la higiene.Hbitos Higinicos

Hbitos higinicos individuales:Higiene del cuerpo: Limpieza diaria de la piel mediante la ducha; cepillado de dientes despus de cada ingesta de alimentos.

Indumentaria: Se debe llevar una ropa limpia, cmoda y adecuada a la actividad que se va a llevar a cabo; el calzado ha de ser transpirable, cmodo e igual que la ropa adecuada a la actividad a realizar.

4Hbitos higinicos colectivos

Durante la prctica de actividad fsica: estar bien hidratado, mantener limpia las instalaciones y en buen estado el material, comunicar al profesor o a la persona encargada de material cualquier incidencia con ste.

En el entorno urbano: hacer un buen uso de las papeleras, respetar los espacios, evitar hacer ruidos molestos para los dems, recoger cualquier desperdicio o basura que es nos caiga al suelo.

Respecto al entorno natural y el medio ambiente: respetar las seales indicadas, no hacer fuego en zonas no habilitadas para ello, hacer un consumo responsable del agua y de la energa, no dejar residuos a nuestra marcha, reciclar lo mximo posible, mantener el medio ambiente.

Los hbitos alimentarios se definen como Rutina diaria que acompaa el acto de comer; incluye horarios, cantidades, tipo de alimentos, preparaciones y gustos. Estos son afectados por creencias, herencia cultural familiar, capacidad de compra y el conocimiento que se tenga acerca de la alimentacin.Hbitos alimenticios

Consejos para una alimentacin saludable

La higiene tanto personal como del lugar en que comemos.

El tiempo destinado a comer: no se debe comer con prisas, hay que masticar y comer con calma, aunque tampoco excesivamente, ya que de lo contrario se puede derivar en problemas gstricos (lceras, hernias,...).

Se debe realizar al menos cuatro comidas diarias (desayuno, comida, merienda y cena) y con unos horarios marcados.

Hay que comer de todo pero olvidarse de alimentos que aporten slo caloras y no lleven vitaminas ni componentes sanos. No comer antes ni inmediatamente despus de realizar ejercicio fsico.Es el conjunto de actividades o ejercicios primero de carcter general y luego especfico que se realizan antes de cualquier actividad fsica superior a la normal con el fin de disponer de las funciones musculares, orgnicas, nerviosas, y psicolgicas para el deportista, prepararlo para un rendimiento mximo. OBJETIVO DEL CALENTAMIENTOPreparan al deportista para la actividad principal, y esa preparacin debe ser:Fsica: Mejora la contraccin muscular.Fisiologa: Preparan los sistemas circulatorio y respiratorio. Psicolgica: Controla la ansiedad y desva el estrs.Hbitos saludables en el deporte

DURACIN DEL CALENTAMIENTO

Factores:

Las condiciones fsicas del deportista. Las condiciones extremas en las que se vaya a realizar. De la parte principal de la sesin. El calentamiento debe durar entre 15 y 45 minutos.

Tendremos mayor energa en nuestra vida cotidiana.Evitaremos lesiones y accidentes en la prctica deportiva.Padeceremos menos enfermedades.Estaremos ms satisfechos con nuestro cuerpo y nuestra imagen corporal.Disfrutaremos de mayor equilibrio emocional.Mejoraremos nuestras relaciones con los dems. Buenas razones para adquirir y mantener hbitos saludables

Ejercicio fsico.Alimentacin equilibrada.Actitud corporal (posturas que adoptamos).Control tensin.Higiene y descansoAspectos que inciden sobre nuestra salud y sobre los que podemos influir

Gracias