Entrenamiento Entrenamiento FuncionalFuncional

Paulo SPaulo Sez ez MadainMadain

Entrenamiento Funcional / Entrenamiento Funcional / Entrenamiento DeportivoEntrenamiento Deportivo

nn Responde a la Responde a la funcionalidad de la funcionalidad de la tarea en relacitarea en relacin a la n a la creacicreacin de n de movimientos que movimientos que imiten las posiciones imiten las posiciones y situaciones reales y situaciones reales de la vida cotidiana o de la vida cotidiana o de la competicide la competicin n deportiva.deportiva.

nn Atiende al Atiende al entrenamiento entrenamiento de la vde la va a neuralneural..

Donate, Heredia y Chulvi (2007)

Fuerza Fuerza tiltil

nn Fuerza aplicada en el gesto o gestos Fuerza aplicada en el gesto o gestos de competicide competicin.n.

n En la dcada del 60, yo tena un amigo que realizo en sentadilla completa 320k, pero slo lanz17,20 m. en lanzamiento de la bala. Ms tarde me di cuenta de que la repeticin mxima en entrenamiento de la fuerza no tiene una alta tasa de transferencia y mi amigo era uno de los muchos ejemplos de ello.

AnatoliAnatoli BondarchuckBondarchuck

MetodologMetodologaann Resistencias:Resistencias: PrPrximas a las resistencias ximas a las resistencias especespecficas o de competicificas o de competicin.n.

nn Repeticiones por serie:Repeticiones por serie: Determinadas Determinadas por la velocidad especpor la velocidad especfica.fica.

nn CarCarcter del esfuerzo:cter del esfuerzo: Determinado por Determinado por la velocidad especla velocidad especfica.fica.

nn RecuperaciRecuperacin entre series:n entre series: Amplia.Amplia.nn Velocidad de la ejecuciVelocidad de la ejecucin:n: la propia de la propia de competicicompeticin o muy prn o muy prxima a ella.xima a ella.

nn Frecuencia:Frecuencia: 1 a 3 veces por semana.1 a 3 veces por semana.

Gonzlez Badillo, Ribas Serna (2002)

Thorstenssony cols. (1976).

Importancia de la eleccin de los ejercicios en la sesin de entrenamiento

Lndh(1979).

PihkalaPihkala nn 1930 publica un libro en 1930 publica un libro en colaboracicolaboracin con otros n con otros entrenadores.entrenadores.

Junto a los rusos Junto a los rusos GorinovskiGorinovski(1923) y (1923) y BirsinBirsin (1925) (1925) propuso las siguientes propuso las siguientes normas:normas:

nn El entrenamiento debe El entrenamiento debe presentar una alternancia presentar una alternancia ondulatoria entre trabajo y ondulatoria entre trabajo y recuperacirecuperacin.n.

nn Cuando se incrementa el Cuando se incrementa el factor intensidad, factor intensidad, simultsimultneamente debe ir neamente debe ir disminuyendo el volumen.disminuyendo el volumen.

nn Es necesario que todo Es necesario que todo entrenamiento especentrenamiento especfico fico sea edificado sobre la base sea edificado sobre la base de un acondicionamiento de un acondicionamiento amplio general.amplio general.

La EstructuraciLa Estructuracin Pendular del n Pendular del Entrenamiento DeportivoEntrenamiento Deportivo

Amplitud del Pndulo

C

a

r

g

a

Ciclo

Pre comp 1

Ciclo

Pre comp 2

Ciclo

Pre comp 3

Ciclo

Comp

Carga Especial

Carga General

C

C

C P

C = Competicin

CP = Competicin Principal

Arosiev y Kalinin (1971)

Las Campanas Estructurales de Las Campanas Estructurales de FortezaForteza

CaracterCaractersticassticas

n Movimientos multiarticulares.

n Entrenamiento por cadenas cinticas.

n Procurar transferencias de las acciones musculares a las

necesidades especficas de la vida diaria.

n Movimientos multiplanares.

n Utilizacin de ejercicios en superficies inestables.

Cualquier cadena serCualquier cadena ser tan tan fuerte en funcifuerte en funcin de su n de su eslabeslabn mn ms ds dbil (factor bil (factor limitante).limitante).Ha sido demostrado que el entrenamiento tradicional msanaltico lidera incrementossobre el estatus funcional. (Marx y col. 2001, Fitts 2003, Whitehurst y col. 2005, Kalapotharakos et al. 2005, Holviala y col, 2006).

Los EjerciciosLos Ejercicios

Ejercicios competitivos, los cuales muestran el mismo desarrollo y los mismos parmetros que la propia competicin.

Ejercicios Especiales

Ejercicios que son, en gran medida, idnticos al movimiento realizado en la competicin, pero que plantean otras demandas de carga.

Ejercicios que incluyen movimientos parciales, similares o que comprometen uno o ms grupos musculares de los que se emplean en competicin.

Ejercicios Generales, referidos a aquellos que se extraen de otros deportes y no tienen semejanza alguna con el ejercicio de competicin. Algunos le asignan una funcin de base para la capacidad de rendimiento especfico.

Harre (1987)

Ejercicios Ejercicios CompetitivosCompetitivos

Ejercicios Ejercicios EspecialesEspeciales

Ejercicios Ejercicios GeneralesGenerales

Ejercicios Ejercicios CaracterCaractersticos sticos

del del Entrenamiento Entrenamiento

FuncionalFuncional

nn El entrenamiento es un proceso El entrenamiento es un proceso permanente de intentos de permanente de intentos de transferencia.transferencia.

Gonzlez Badillo (1995)

BBsico sico GeneralGeneral

BBsico sico EspecEspecficofico

PerPerodo odo CompetitivoCompetitivo

Entrenamiento FuncionalEntrenamiento Funcional

Entrenamiento Funcional dentro Entrenamiento Funcional dentro del proceso deportivodel proceso deportivo

nn Este medio de entrenamiento es Este medio de entrenamiento es entendido basentendido basndose en el desarrollo ndose en el desarrollo de movimientos integrados y de movimientos integrados y multiplanaresmultiplanares que implican que implican aceleraciaceleracin conjunta, estabilizacin conjunta, estabilizacin y n y desaceleracidesaceleracin, con la intencin, con la intencin de n de mejorar la habilidad del movimiento, mejorar la habilidad del movimiento, la fuerza de la zona media y la la fuerza de la zona media y la eficiencia eficiencia neuromuscularneuromuscular, teniendo , teniendo como fin el rendimiento deportivo.como fin el rendimiento deportivo.

Adaptado de Colado, Chulvi, Heredia (2008)

Estabilidad del CuerpoEstabilidad del Cuerpo

nn Habilidad para retomar o mantener Habilidad para retomar o mantener el estado de equilibrio (Marel estado de equilibrio (Marn, 2006). n, 2006). Aplicado al campo de la actividad Aplicado al campo de la actividad ffsica resulta en una condicisica resulta en una condicin n bbsica para lograr realizar sica para lograr realizar actividades con la mayor eficiencia, actividades con la mayor eficiencia, tanto en el campo deportivo como en tanto en el campo deportivo como en la salud (la salud (KiblerKibler y col., 2006).y col., 2006).

nn La estabilidad es el componente La estabilidad es el componente bbsico del movimiento. Constituye el sico del movimiento. Constituye el prerrequisito de todo movimiento prerrequisito de todo movimiento eficiente.eficiente.

VariaciVariacin en el grado de n en el grado de estabilidadestabilidad

nn Base de sustentaciBase de sustentacin.n.

nn Estabilidad de la base.Estabilidad de la base.

nn Dinamismo del ejercicio.Dinamismo del ejercicio.

Estabilidad Interna Estabilidad Interna -- ActivaActiva

nn Determinada por la Determinada por la configuraciconfiguracin n anatanatmica articular.mica articular.

Huesos, elementos de congruencia, ligamentos

Estabilidad InternaEstabilidad Internann VendrVendr determinada, principalmente, por las determinada, principalmente, por las estructuras anatestructuras anatmicas.micas.

Estabilidad Interna Estabilidad Interna -- PasivaPasiva

nn VendrVendr determinada determinada por la estructura por la estructura mmsculo tendinosa.sculo tendinosa.

Estado de equilibrio Estado de equilibrio desequilibrio, tono desequilibrio, tono muscular, respuesta muscular, respuesta neuromuscularneuromuscular, etc., etc.

Heredia, Chulvi, Isidro, Marn, Ramn (2007)

Complejo articular del hombro

Articulacin coxofemoral

EstabilidadEstabilidad ExternaExternann Determinada por las situaciones que rodean al Determinada por las situaciones que rodean al sistema de referencia (sujeto) y que podrsistema de referencia (sujeto) y que podrn n poner en compromiso los niveles de estabilidad y poner en compromiso los niveles de estabilidad y requerir determinados niveles de estabilizacirequerir determinados niveles de estabilizacin.n.

Estabilidad Externa Estabilidad Externa -- PasivaPasivann SupondrSupondr el incremento de el incremento de los niveles de estabilidad los niveles de estabilidad mediante elementos mediante elementos externos.externos.

Estabilidad Externa Estabilidad Externa -- DinDinmicamicann SupondrSupondr la disminucila disminucin de n de los niveles de estabilidad los niveles de estabilidad mediante elementos mediante elementos externos.externos.

EstabilizaciEstabilizacin n interna activainterna activa

EstabilizaciEstabilizacin n interna activainterna activa

Heredia, Chulvi, Isidro, Marn, Ramn (2007)

nn Muscular: Para retornar a un Muscular: Para retornar a un estado de equilibrio es estado de equilibrio es necesario que existan necesario que existan determinados niveles de fuerza determinados niveles de fuerza muscular que lo permitanmuscular que lo permitan

nn NeuralNeural: Es necesario que : Es necesario que tengamos la capacidad de tengamos la capacidad de activar con la intensidad y en activar con la intensidad y en el momento adecuado a las el momento adecuado a las estructuras musculares para estructuras musculares para lograr un estado de equilibrio.lograr un estado de equilibrio.

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Estabilidad Estabilidad CentralCentral

nn SituaciSituacin de n de estabilidad de la estabilidad de la columnacolumna

nn Fuerza que pueden Fuerza que pueden aplicar los aplicar los mmsculos sculos vinculados a la vinculados a la columna para columna para poder mantenerla poder mantenerla estable en estable en diferentes diferentes situacionessituaciones

Fuerza Fuerza Central Central

Faries y Greenwood, 2007

Estabilidad Central (Estabilidad Central (CoreCore StabilityStability))

nn Capacidad de control de la posiciCapacidad de control de la posicin y el n y el movimiento del tronco y la pelvis, todo movimiento del tronco y la pelvis, todo ello con una adecuada producciello con una adecuada produccin y n y transferencia de fuerza a segmentos transferencia de fuerza a segmentos distalesdistales ((KiblerKibler, , PressPress y y SciasciaSciascia, 2006), , 2006), asociasocindose un buen funcionamiento de ndose un buen funcionamiento de esta estabilidad central con la prevenciesta estabilidad central con la prevencin n de ciertas lesiones de la zona lumbar y las de ciertas lesiones de la zona lumbar y las extremidades inferiores (extremidades inferiores (LeetunLeetun y col., y col., 2004)2004)

CoreCore

n El trmino Core ha sido utilizado para referirse especficamente a la regin lumbo - plvica del cuerpo.

n La estabilidad de la regin lumbo - plvica es fundamental para proporcionar una base para el movimiento de la parte superior y extremidades inferiores, para soportar cargas, y para proteger la mdula espinal y races nerviosas.

n Panjabi, define Core Stability como ''la capacidad del sistema para estabilizarse y mantener las zonas intervertebral neutrales dentro de lmites fisiolgicos''

Estabilidad CentralEstabilidad Centralnn Se relaciona con la capacidad para controlar Se relaciona con la capacidad para controlar la posicila posicin y los movimientos del tronco n y los movimientos del tronco sobre la pelvis, de modo de ofrecer un punto sobre la pelvis, de modo de ofrecer un punto de apoyo sde apoyo slido y eficaz para las acciones lido y eficaz para las acciones especespecficas (ficas (KiblerKibler y col., 2006)y col., 2006)

MMsculos del CORE sculos del CORE (Alvarado, 2006)(Alvarado, 2006)Sistema muscular internoSistema muscular interno Sistema muscular externoSistema muscular externo

nnTransverso del abdomenTransverso del abdomen

nnMultifidosMultifidos

nnMMsculos del suelo psculos del suelo plvicolvico

nnRecto del abdomenRecto del abdomen

nnOblicuos internos y externosOblicuos internos y externos

nnErector de la columnaErector de la columna

Permiten la Permiten la estabilizaciestabilizacin de los n de los segmentos de la segmentos de la columna vertebral.columna vertebral.

Se activan previo al Se activan previo al movimiento de la unidad movimiento de la unidad muscular externa.muscular externa.

Su funciSu funcin es mover las n es mover las costilla y las piernas en costilla y las piernas en relacirelacin con la pelvis.n con la pelvis.

Transfieren de manera Transfieren de manera eficaz las fuerzas eficaz las fuerzas externas a la unidad externas a la unidad interna.interna.

MetodologMetodologaa

Ejercicios de mayor Ejercicios de mayor requerimiento de requerimiento de

Estabilidad Externa Estabilidad Externa --PasivaPasiva

Ejercicios de mayor Ejercicios de mayor demanda de demanda de

Estabilidad Externa Estabilidad Externa --DinDinmica mica

nfasis en el reforzamiento nfasis en el reforzamiento articular:articular:

Resolver descompensaciones Resolver descompensaciones musculares.musculares.

Reforzar los eslabones mReforzar los eslabones ms ds dbiles biles de la cadena.de la cadena.

nfasis en la produccinfasis en la produccin de n de movimiento:movimiento:

IntegraciIntegracin del n del corecore en la en la producciproduccin de movimiento.n de movimiento.

Enfatizar en la ejecuciEnfatizar en la ejecucin de n de cadenas de movimiento.cadenas de movimiento.

Importancia del Entrenamiento del Importancia del Entrenamiento del CoreCore

nn Mejora de la capacidad estabilizadora Mejora de la capacidad estabilizadora de la columna (Vera y col., 2000).de la columna (Vera y col., 2000).

nn Este rol de estabilizador resulta Este rol de estabilizador resulta importante cuando se somete a la importante cuando se somete a la columna a situaciones de sobrecarga columna a situaciones de sobrecarga y desestabilizaciones inesperadas y desestabilizaciones inesperadas (Heredia y col., 2006).(Heredia y col., 2006).

RecomendacionesRecomendaciones

nn Un correcto y saludable Un correcto y saludable acondicionamiento de la musculatura acondicionamiento de la musculatura estabilizadora de la columna dorso estabilizadora de la columna dorso lumbar estlumbar est basado en la aplicacibasado en la aplicacin n de ejercicios que desencadenan una de ejercicios que desencadenan una activaciactivacin n electromiogrelectromiogrficaficamoderada y generan bajos niveles de moderada y generan bajos niveles de estrestrs sobre las diferentes s sobre las diferentes estructuras vertebrales.estructuras vertebrales.

Heredia y col. (2006)

Progresin basado en criterios deinestabilidad

Grados de Grados de estabilizaciestabilizacinn

CaracterCaractersticassticas

Estabilizacinpasiva -externa

Condiciones pre-establecidas de estabilidad.

No se requiere de una gran participacin sinergistapara proporcionar equilibrio.

Condicionado principalmente por apoyos, respaldos y mquinas guiadas

Estabilizacinactiva

Conseguida mediante el subsistema activo (msculos) descrito por Panjabi.

Existen reajustes musculares para conseguir manteneruna adecuada postura.

Exige de una elevada participacin de los msculosfijadores que se activarn isomtricamente

Inestabilidadexterna

Adicin de elementos tales como el fitball, bossu y otras superifices inestables, con el fin de incrementar la perturbacin recibida en la regin lumbar.

Materiales InestablesMateriales Inestables

nn Cualquier material diseCualquier material diseado ado especespecficamente o adaptado que por ficamente o adaptado que por sus caractersus caractersticas fsticas fsicas no estsicas no estfirmemente unido al suelo, pudiendo firmemente unido al suelo, pudiendo rodar, deslizarse, vibrar o realizar rodar, deslizarse, vibrar o realizar cualquier otro tipo de movimientos cualquier otro tipo de movimientos que genere situaciones en las que que genere situaciones en las que sea necesaria la intervencisea necesaria la intervencin del n del equilibrio con el fin de mejorar la equilibrio con el fin de mejorar la condicicondicin fn fsica.sica.

ClasificaciClasificacin de los Ejercicios en n de los Ejercicios en Superficies Inestables SegSuperficies Inestables Segn Marn Marn (2004)n (2004)

nn Grados de libertad, Grados de libertad, que representa el que representa el nnmero de ejes o mero de ejes o planos en el cual se planos en el cual se ejecuta el ejecuta el movimiento.movimiento.

nn Inestabilidad que se Inestabilidad que se genere dentro del genere dentro del posible movimiento, posible movimiento, responde a un criterio responde a un criterio mms subjetivo.s subjetivo.

Superficies Inestables Utilizadas Superficies Inestables Utilizadas para Entrenar la para Entrenar la PropiocepciPropiocepcinn

nn Planos de movimiento.Planos de movimiento.nn Superficie de contacto.Superficie de contacto.nn Material del objeto.Material del objeto.nn Con o sin desplazamiento.Con o sin desplazamiento.nn Con o sin carga externa.Con o sin carga externa.nn Complejidad del movimiento (componente Complejidad del movimiento (componente coordinativo).coordinativo).

nn Cantidad de apoyos.Cantidad de apoyos.nn Tipo de soporte o superficie de apoyo Tipo de soporte o superficie de apoyo (estable, m(estable, mvil, deslizante).vil, deslizante).

Entrenamiento en Condiciones de Entrenamiento en Condiciones de InestabilidadInestabilidad

nn Determinan un estDeterminan un estmulo mulo neuromuscularneuromuscular muy poderoso sobre muy poderoso sobre el SNC que optimiza la aplicaciel SNC que optimiza la aplicacin de n de fuerza fuerza -- coordinacicoordinacin de los gestos n de los gestos especespecficos en donde pueden ficos en donde pueden alternarse situaciones de equilibrio alternarse situaciones de equilibrio dindinmico e inestabilidad. (mico e inestabilidad. (BehmBehm y y AndersonAnderson, 2006), 2006)

nn La integraciLa integracin sistemn sistemtica de tica de ejercicios en condiciones de ejercicios en condiciones de inestabilidad en el entrenamiento inestabilidad en el entrenamiento habitual conducirhabitual conducir a adaptaciones a adaptaciones neuromuscularesneuromusculares diferentes respecto diferentes respecto al entrenamiento tradicional que se al entrenamiento tradicional que se realiza en condiciones de estabilidad realiza en condiciones de estabilidad ((BehmBehm y y AndersonAnderson, 2006), 2006)

Efectos de distintas superficies sobre la respuestaEfectos de distintas superficies sobre la respuesta--actividad mecactividad mecnica nica

de los mde los msculos de la pared abdominal. sculos de la pared abdominal.

UtilizandoUtilizando el ejercicio de el ejercicio de curlcurl--up en cuatro situaciones ( sobre banco up en cuatro situaciones ( sobre banco

estable, sobre estable, sobre fitballfitball de 70 cm. con apoyo de pies en el suelo, sobre de 70 cm. con apoyo de pies en el suelo, sobre

fitballfitball y apoyo de pies en un banco y sobre una tabla basculante). y apoyo de pies en un banco y sobre una tabla basculante).

Indicadores en el trabajo del ncleo para la mejora de la estabilidad o como facilitadoren la produccin de fuerza

CoreCore: : Estabilidad:Estabilidad:Entrenamiento de bajo impacto

CoreCore Fuerza:Fuerza:

Entrenamiento de alto impacto

Sin sobrecarga

Isometra o movimientos lentos

Con sobrecarga

Dinmicos

Ejercicios Funcionales Especficos

Ejercicios de Familiarizacin

Incremento en el reclutamiento y sincronizacin de unidades motoras

Incremento en el control motor

Hipertrofia Muscular

Mejora en la activacin de unidades motoras

Incremento en la resistencia muscular

Incremento en la estabilidad

Incremento en la generacin de fuerza

Incremento en la capacidad de rigidez muscular

Disminucin en el riesgo de lesiones

Incremento en la fuerza del ncleo

Mejora en el rendimiento de velocidad, agilidad y potencia

Beneficios potenciales del entrenamiento del ncleo en el rendimiento fsico: Los principios del entrenamiento de baja y alta intensidad y los efectos posteriores sobre la estabilidad central y la fuerza del ncleo en el posible impacto en el rendimiento segn las investigaciones cientficas llevadas a cabo.

Incremento en el riesgo de lesiones cuando se entrena debido al ejercicio de alto impacto

Entrenamiento Cambios Fisiolgicos

Evaluacin Resultados en el Rendimiento

No hay evidencias directas en el rendimiento

BeneficiosBeneficios

nn Debido a que, en la Debido a que, en la primera fase del primera fase del entrenamiento de fuerza, entrenamiento de fuerza, las mejoras se le atribuyen las mejoras se le atribuyen a la coordinacia la coordinacin n interinter e e intramuscular (Sale, 1980), intramuscular (Sale, 1980), puede ser incluido como puede ser incluido como alternativa (alternativa (HasegawaHasegawa, , 2005).2005).

Beneficios del Entrenamiento en Beneficios del Entrenamiento en Superficies InestablesSuperficies Inestables

nn Fortalecimiento del tronco.Fortalecimiento del tronco.

nn Cambios positivos en la funciCambios positivos en la funcin n muscular general.muscular general.

nn Mejora de la fuerza en las Mejora de la fuerza en las extremidades (especialmente extremidades (especialmente inferiores).inferiores).

nn Mejora de la Mejora de la coco--contraccicontraccin agonista n agonista antagonista.antagonista.

Behm y Anderson (2005 y 2006)

CoCo--contraccicontraccin agonista n agonista antagonistaantagonista

nn YoudasYoudas y col. (2007) compararon la y col. (2007) compararon la activaciactivacin n electromiogrelectromiogrficafica obtenida en la obtenida en la realizacirealizacin de una media sentadilla a una n de una media sentadilla a una pierna en superficie estable e inestable pierna en superficie estable e inestable observando mayor activaciobservando mayor activacin de los n de los isquiosuralesisquiosurales (4,5 a 13% m(4,5 a 13% ms) en la fase s) en la fase de ascenside ascensin del ejercicio en superficie n del ejercicio en superficie inestable.inestable.

Efectos Agudos de la Inestabilidad Efectos Agudos de la Inestabilidad Sobre los Ejercicios FSobre los Ejercicios Fsicos o sicos o

DeportivosDeportivos

Fuerza, potencia y velocidad Fuerza, potencia y velocidad transmitida (transmitida (--20 a 60%).20 a 60%).

Eficiencia de la acciEficiencia de la accin.n.

EMG Integrada del tronco.EMG Integrada del tronco.

EMG de los mEMG de los msculos sculos agonistasagonistas..

Behm y col., 2002; Behm y Anderson, 2006.

Efectos Agudos de la Inestabilidad Efectos Agudos de la Inestabilidad Sobre los Ejercicios FSobre los Ejercicios Fsicos o sicos o

DeportivosDeportivosActividad de los antagonistas para Actividad de los antagonistas para mantener la estabilidad de los mantener la estabilidad de los nncleos articulares implicados.cleos articulares implicados.

Se produce un aumento de la relaciSe produce un aumento de la relacin agonista / n agonista / antagonista hasta de un 29,1% del aparato antagonista hasta de un 29,1% del aparato flexoextensorflexoextensor de la rodilla (de la rodilla (BehmBehm y col., 2002).y col., 2002).

El aumento de la El aumento de la cocontraccicocontraccinn tiene un papel tiene un papel muy importante para la estabilidad articular, muy importante para la estabilidad articular, sobre todo en la rodilla, descargando tensisobre todo en la rodilla, descargando tensin n de las estructuras de las estructuras ligamentariasligamentarias ((OOConnorConnor, , 1993).1993).

DesventajasDesventajas

nn El entrenamiento en El entrenamiento en superficies inestables superficies inestables disminuye los disminuye los resultados obtenidos resultados obtenidos en fuerza, velocidad y en fuerza, velocidad y potencia concpotencia concntrica.ntrica.

Drinkwater, Pritchett, Behm (2007)

Moffroid y Whipple, en 1970

Manifestacin de la fuerza explosiva. 300 milisegundos segn Kramer, 250 milisegundos segn Schmidtbleicher.

Se puede dar el fenSe puede dar el fenmeno meno de hipertrofia selectiva?de hipertrofia selectiva?

Lo fundamental del entrenamiento de la fuerza en el Lo fundamental del entrenamiento de la fuerza en el deporte es que un deportista sea capaz de realizar mayor deporte es que un deportista sea capaz de realizar mayor

tensitensin en tiempos bajos de ejecucin en tiempos bajos de ejecucin del movimienton del movimiento

La Velocidad de EjecuciLa Velocidad de Ejecucin del n del MovimientoMovimiento

El sujeto A y B, son El sujeto A y B, son capaces de generar capaces de generar la misma tensila misma tensin n muscular cuando el muscular cuando el tiempo de tiempo de aplicaciaplicacin es largo, n es largo, pero cuando el pero cuando el tiempo se reduce, tiempo se reduce, el sujeto A, es el sujeto A, es capaz de aplicar capaz de aplicar mucha mas tensimucha mas tensin n muscular que el muscular que el sujeto B.sujeto B.

Efectos CrEfectos Crnicos del nicos del Entrenamiento SistemEntrenamiento Sistemtico en tico en Condiciones de InestabilidadCondiciones de Inestabilidad

nn Fuerza, potencia y velocidad transmitida en las Fuerza, potencia y velocidad transmitida en las acciones imprevistas o especificas del deporte.acciones imprevistas o especificas del deporte.

nn Eficiencia o precisiEficiencia o precisin de las acciones especn de las acciones especficas ficas en condiciones progresivamente inestables.en condiciones progresivamente inestables.

nn Estabilidad de los nEstabilidad de los ncleos articulares cuando cleos articulares cuando actactan en condiciones inestables (un apoyo, an en condiciones inestables (un apoyo, desequilibrios, superficies mojadas, blandas, desequilibrios, superficies mojadas, blandas, arena, etc.)arena, etc.)

nn Control motor, equilibrio general y Control motor, equilibrio general y propiocepcipropiocepcinnen todas las acciones.en todas las acciones.

Behm y Anderson, 2006

Efectos CrEfectos Crnicos del nicos del Entrenamiento SistemEntrenamiento Sistemtico en tico en Condiciones de InestabilidadCondiciones de Inestabilidad

nn Hay aumentos con diferencias Hay aumentos con diferencias significativas de la actividad significativas de la actividad electromiogrelectromiogrficafica (EMG) en el (EMG) en el ssleoleo, , en los men los msculos estabilizadores del sculos estabilizadores del abdomen y en el erector de la abdomen y en el erector de la columna haciendo columna haciendo sentadillassentadillas sobre sobre BosuBosu frente al mismo ejercicio sin frente al mismo ejercicio sin stos (stos (AndersonAnderson y y BehmBehm, 2005)., 2005).

MetodologMetodologaa

nn Para generar estabilidad ante un Para generar estabilidad ante un movimiento realizado en una movimiento realizado en una superficie inestable, debersuperficie inestable, deberamos amos entrenar lo preponderantemente entrenar lo preponderantemente muscular antes que lo mayormente muscular antes que lo mayormente neuralneural para evitar una excesiva para evitar una excesiva carga articular.carga articular.

MetodologMetodologaa

1.1. Muy estables.Muy estables.

a.a. Mejora del control motor profundo Mejora del control motor profundo enfatizando la actividad de los enfatizando la actividad de los estabilizadores primarios.estabilizadores primarios.

b.b. MMquinas y ejercicios con mquinas y ejercicios con ms de s de dos apoyos.dos apoyos.

Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)

MetodologMetodologaa

2.2. EstimulaciEstimulacin del control postural n del control postural enfatizando la accienfatizando la accin de los n de los estabilizadores globales.estabilizadores globales.

a.a. ReducciReduccin progresiva de la base de sustentacin progresiva de la base de sustentacin n (1 apoyo).(1 apoyo).

b.b. Combinar desplazamiento, detenciones y Combinar desplazamiento, detenciones y cambios de direccicambios de direccin con equilibrios n con equilibrios unipodalesunipodalesy coordinaciy coordinacin de movimientos.n de movimientos.

c.c. Ejercicios en superficies muy inestables.Ejercicios en superficies muy inestables.

d.d. Acciones muy inestables.Acciones muy inestables.

Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)

CoordinaciCoordinacin Intermuscularn Intermuscular

nn Mejor Mejor sincronizacisincronizacin en n en el acto de el acto de producir producir movimientos por movimientos por parte de los parte de los mmsculos sculos intervinientesintervinientes en en la realizacila realizacin de n de este.este.

Actividad ElActividad Elctrica del Mctrica del Msculo sculo (EMG) en un Nadador de crol no (EMG) en un Nadador de crol no Entrenado (izquierda) y en uno Entrenado (izquierda) y en uno

Entrenado (derecha)Entrenado (derecha)

Modificado de Ikai (1964) y Astrand (1970)

nn Exigencias de O2 de nadadores Exigencias de O2 de nadadores entrenados y triatletas muy entrenados y triatletas muy entrenados.entrenados.

Tomado de Wilmore y Costill (2004)

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n

n

Manifestaciones de la VelocidadVelocidad

Movimiento aislado

(RAPIDEZRAPIDEZ)

Velocidad

Movimientos continuados

(VELOCIDADVELOCIDAD)

Tiempo de reaccin

Simple.

Discriminativo.

Vel. Mov. Cclicos

C/S Mvil.

C/S Compaero.

C/S Oponente.

Vel. Mov. Acclicos

C/S Mvil.

C/S Compaero.

C/S Oponente.

Tiempo movimiento

Aceleracin

Mxima Velocidad

Resistencia a la Mxima Velocidad

Tiempo de Reaccin Simple

n Es el tiempo que separa una excitacin sensorial de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de antemano.

n El tiempo de reaccin simple implica una respuesta nica a un estimulo ya conocido.

Tiempo de Reaccin Discriminativo

n El sujeto debe reaccionar a diferentes tipos de estmulos y, lo que es mas importante, debe elegir entre diferentes tipos de respuestas posibles con el fin de utilizar la mas idnea para alcanzar en mximo rendimiento deportivo.

Potencia Aerbica

Antropometra

Manifestaciones de Fuerza

Manifestaciones de Velocidad

ParParmetros de metros de ValoraciValoracin de la n de la CondiciCondicin Fn Fsicasica

Planteamiento Planteamiento del del

EntrenamientoEntrenamiento

Fuerza

Resistencia Velocidad

Ayuda a mantener los niveles de

Deriva directamente de la

Capacidad Fsica Fundamental

Flexibilidad Coordinacin

Capacidades Fsicas Facilitadoras

Sacado de los apuntes del master profesional en Alto Rendimiento. Deportes de Equipo. Julio Tous (2003)

MacInnes SE. (03), evalu 8

jugadores de bsquetbol

Australianos de elite mediante

el anlisis de partidos

filmados. Se report los

jugadores realizaron 997

actividades diferentes durante

el juego, promediando un

cambio de actividad cada 2

segundos.

Journal of Sports Sciences, 13, 387-397. 1995

n Capacidades determinadas sobre todo por la coordinacin, esto es, por los procesos de regulacin y conduccin del movimiento (Hirtz, 1981). Habilitan al deportista para dominar de forma segura y econmica acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos) e imprevistas (adaptacin), y para aprender los movimientos deportivos con relativa velocidad (Frey, 1977)

Capacidades CoordinativasCapacidades Coordinativas

nn Capacidad de diferenciaciCapacidad de diferenciacin.n.

nn Capacidad de orientaciCapacidad de orientacin.n.

nn Capacidad de reacciCapacidad de reaccin.n.

nn Capacidad de equilibrio.Capacidad de equilibrio.

nn Capacidad de sincronizaciCapacidad de sincronizacin.n.

nn Capacidad de ritmo.Capacidad de ritmo.

nn Capacidad de readaptaciCapacidad de readaptacin.n.

Capacidad de DiferenciaciCapacidad de Diferenciacinn

nn Capacidad para conseguir un ajuste Capacidad para conseguir un ajuste fino entre las diferentes fases del fino entre las diferentes fases del movimiento y entre los movimientos movimiento y entre los movimientos de las partes del cuerpo, que se de las partes del cuerpo, que se manifiesta en una gran precisimanifiesta en una gran precisin y n y economeconoma de movimientos.a de movimientos.

Meinel, Schnabel (1987)

Criterios de ClasificaciCriterios de Clasificacin de las n de las Expresiones de DiferenciaciExpresiones de Diferenciacinn

n Tipo de ejecucin motora de acuerdo a los objetivos especiales de las acciones motrices.

n Parmetros cinticos y cinemticos.

n Segmentos corporales participantes.

n Aspectos ambientales.

Kircheis (1977)

Fuentes de InformaciFuentes de Informacin que Recibe el n que Recibe el Sujeto con Respecto al Movimiento y del Sujeto con Respecto al Movimiento y del Resultado de la RealizaciResultado de la Realizacin del Mismon del Mismo

n Informacin Cinestsica.

n Informacin Vestibular.

n Informacin Visual.

n Informacin Acstica.

InformaciInformacin n CinestCinestsicasica

n Permite sentir el movimiento, sabiendo en cada momento cual es la posicin de cada una de las partes del cuerpo.

InformaciInformacin Vestibularn Vestibular

n Nace en el laberinto membranoso del odo interno y tiene como funcin dar informacin sobre las aceleraciones angulares de la cabeza a travs de los canales semicirculares e informa sobre las aceleraciones lineales horizontales y verticales de la cabeza a travs del utrculo y el sculo.

InformaciInformacin Visualn Visualn Los ojos suministran al cerebro informacin sobre el entorno en el que se mueve el deportista, lo que le permite construir el conjunto de percepciones visuales.

Direccin de la mirada

Futbolista Boxeador Esquiador Sedentario

Sentido lateral 100 100 95 90

Sentido medial 61 58 60 55

Sentido alto 58 45 49 45

Sentido inferior 75 72 75 65

Alto lateral 68 58 62 62

Bajo lateral 90 90 90 90

Bajo - medial 53 56 55 50

Surkov (1986)

InformaciInformacin Auditivan Auditiva

n Aunque de menor importancia que las anteriores para la capacidad de diferenciacin, forma parte del sistema receptor.

Capacidad de Acoplamiento y Capacidad de Acoplamiento y CombinaciCombinacin de los Movimientosn de los Movimientos

n Capacidad de coordinar intencionalmente movimientos parciales del cuerpo entre s y en relacin con un movimiento de todo el cuerpo dirigido a un objetivo determinado.

Meinel, Schnabel (1987)

Rapidez y Velocidad

n Dentro de la rapidez podemos englobar todas aquellas acciones aisladas que estn constituidas por un solo movimiento, mientras que cuando se trata de encadenar movimientos dentro de una accin deportiva hablaremos de velocidad.

Capacidad de EquilibrioCapacidad de Equilibrio

n Capacidad para mantener el conjunto del cuerpo en estado de equilibrio, y de conservar o restaurar dicho estado durante y despus de los desplazamientos amplios del cuerpo.

Meinel, Schnabel (1987)

nn Vestibular.Vestibular.nn Visual.Visual.nn PropiocepciPropiocepcinn..

PropiocepciPropiocepcinn

nn Capacidad para interpretar la Capacidad para interpretar la informaciinformacin exterior y transmitirla n exterior y transmitirla por los sentidos hacia el SNC, por los sentidos hacia el SNC, elaborar una respuesta adecuada elaborar una respuesta adecuada (conciente o inconscientemente). (conciente o inconscientemente). Esta capacidad permite conocer la Esta capacidad permite conocer la posiciposicin del cuerpo o sus partes, asn del cuerpo o sus partes, ascomo los cambios y el ritmo a que se como los cambios y el ritmo a que se producen los mismos, sen necesidad producen los mismos, sen necesidad de observarlos. (de observarlos. (HouglumHouglum, 2005), 2005)

Factores que influyen sobre el Factores que influyen sobre el grado de grado de propiocepcipropiocepcinn

nn Agilidad.Agilidad.

nn Equilibrio.Equilibrio.

nn CoordinaciCoordinacin.n.

n Conocer con anticipacin la direccin del movimiento y las fuerzas que sobre l pueden actuar, facilita las correcciones necesarias del tono muscular y evita desequilibrios.

Mecanismos para Mantener el Mecanismos para Mantener el EquilibrioEquilibrio

n Regulacin de los grupos musculares que se produce por accin refleja y que posibilita la eliminacin de las pequeas alteraciones del equilibrio.

n Equilibrio que se precisa en aquellas acciones motoras que necesitan de una coordinacin compleja y cada reaccin no representa carcter reflejo, sino de anticipacin.

Platonov (1993)

Tipos de EquilibrioTipos de EquilibrioEquilibrio Motor

Equilibrio Equilibrio MotorMotor

Equilibrio del Equilibrio del Propio Cuerpo Propio Cuerpo

Equilibrio de Equilibrio de ObjetosObjetos

Equilibrio Equilibrio EstEstticotico

Equilibrio Equilibrio DinDinmicomico

Carga de Carga de TraslaciTraslacinn

Carga de Carga de RotaciRotacinn

En un Lugar En un Lugar FijoFijo

En En Movimiento Movimiento

LibreLibre

Fetz (1989)

EquilibrioEquilibrio

nn Equilibrio estEquilibrio estticotico: : Capacidad de mantener una Capacidad de mantener una postura corporal en una postura corporal en una posiciposicin relativamente n relativamente estesttica o en movimientos tica o en movimientos corporales muy lentos.corporales muy lentos.

nn Equilibrio dinEquilibrio dinmicomico: : Capacidad de mantener o Capacidad de mantener o recuperar el estado de recuperar el estado de equilibrio cuando se realizan equilibrio cuando se realizan cambios voluminosos en la cambios voluminosos en la postura corporal, a menudo postura corporal, a menudo son cambios de manera muy son cambios de manera muy veloz.veloz.

Equilibrio DinEquilibrio Dinmicomico

nn Se basa en la percepciSe basa en la percepcin n acelerativaacelerativa, , adquiriendo principal importancia en adquiriendo principal importancia en los deportes en donde el individuo los deportes en donde el individuo tiene que ejecutar cambios tiene que ejecutar cambios posiciposicinales grandes y veloces.nales grandes y veloces.

nn La alta activaciLa alta activacin de los mn de los msculos del sculos del tronco se puede atribuir a la tronco se puede atribuir a la bbsqueda de control postural.squeda de control postural.

BeneficiosBeneficios

Contracciones musculares disminuidas

Coordinacin mejorada

Confianza en la ejecucin de una habilidad

La activacin de los estabilizadores del tronco (erectores de la columna lumbo sacra y abdominales inferiores) durante el press pecho en superficie inestable super la activacin del estmulo aplicado en superficie estable entre un 34 a 54% (Behm, 2005), sin embargo, Lehman(2005) a de que registra incremento en la actividad de la musculatura estabilizadora del tronco, esta no es significativa y presenta mucha variabilidad entre los sujetos.

Ejercicios de Apoyo Ejercicios de Apoyo MonopodalMonopodal

nn La situaciLa situacin de inestabilidad n de inestabilidad especespecfica se incrementa en fica se incrementa en los ejercicios con apoyo los ejercicios con apoyo monopodalmonopodal o unilaterales o unilaterales (golpe de bal(golpe de baln, tn, tcnica de cnica de patadas, golpe de tenis, patadas, golpe de tenis, etc.) en donde se requiere etc.) en donde se requiere de mayor activacide mayor activacin de la n de la musculatura central para musculatura central para estabilizar la columna.estabilizar la columna.

Behm y Anderson (2005, 2006)

IndicacionesIndicacionesnn Mejorar los niveles de fuerza mMejorar los niveles de fuerza mxima y xima y resistencia a la fuerza en condiciones de resistencia a la fuerza en condiciones de estabilidad.estabilidad.

nn Mejorar la fuerza de la musculatura de la zona Mejorar la fuerza de la musculatura de la zona central: estabilizadores primarios y globales de la central: estabilizadores primarios y globales de la columna.columna.

nn Combinar situaciones de estabilidad e Combinar situaciones de estabilidad e inestabilidad especialmente en ejercicios de inestabilidad especialmente en ejercicios de cadena cincadena cintica cerrada.tica cerrada.

nn Progreso metodolProgreso metodolgico desde las situaciones de gico desde las situaciones de mayor hacia las de menor estabilidad.mayor hacia las de menor estabilidad.

Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)

Capacidad de OrientaciCapacidad de Orientacinn

n Capacidad para determinar y modificar la situacin y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relacin con un campo de accin definido y/o con un objeto en movimiento.

Meinel, Schnabel (1987)

Capacidad de RitmoCapacidad de Ritmo

n Capacidad para procesar un ritmo que nos viene dado del exterior, de reproducirlo en forma de movimientos y de plasmar en la actividad motora propia del ritmo internalizado de un movimiento, ritmo existente en las propias representaciones mentales.

AdaptaciAdaptacin del concepto de Ritmo n del concepto de Ritmo al Deporteal Deporte

Ritmo Deportivo

Ritmo Sistema: facilidad con que, en el espacio, el deportista es capaz de interpretar a la perfeccin un gesto tcnico necesario para la concepcin de un sistema que se ha planteado de

antemano

Ritmo Tctica: posibilidad de poder mantener el ritmo sistema a lo largo del

tiempo, con la frecuencia deseada

Dinmica Sistema: contiene a los ritmos sistema de todos y cada uno

de los componentes del equipo.

Dinmica Tctica:corresponde a un factor temporal, siendo la

posibilidad de un equipo de variar la dinmica de sus

acciones.

Deportes de EquipoDeportes de Equipo

Gonzlez (1972)

Capacidad de ReacciCapacidad de Reaccinn

n Capacidad para iniciar y ejecutar intencionalmente acciones motoras a corto plazo ante una seal. Se trata aqu de reaccionar en el momento idneo y con una velocidad apropiada para la tarea, siendo normalmente el grado ptimo la velocidad de reaccin mxima.

Meinel, Schnabel (1987)

Capacidad de adaptaciCapacidad de adaptacin a las n a las VariacionesVariaciones

n Capacidad para adaptar el programa de accin a las nuevas circunstancias durante el transcurso de la accin, basndose en cambios de la situacin percibidos o anticipados, o bien de continuar la accin de forma completamente distinta.

Meinel, Schnabel (1987)

n Esta cualidad se encuentra estrechamente relacionada con las capacidades de orientacin y reaccin. Precisa de una gran experiencia motriz para poder lograr una gran precisin a la hora de resolver situaciones motoras imprevistas.

La AcciLa Accin de Anticipar Depende n de Anticipar Depende de:de:

n La cercana o lejana en que se encuentra el mvil respecto a la posicin del deportista.

n Del tiempo de exposicin a la vista del deportista.

n Del grado de experiencia previa de que disponga el deportista.

Fundamento de las Capacidades Fundamento de las Capacidades CoordinativasCoordinativas

Capacidad de CoordinaciCapacidad de Coordinacinn

SinSinnimo: Destrezanimo: Destreza

Factores FFactores Fsicos sicos

del Rendimientodel Rendimiento

Repertorio Repertorio

GestualGestual

Capacidad deCapacidad de

AnAnlisislisis

Dominio de Dominio de

Acciones MotricesAcciones Motrices

Capacidad IncrementadaCapacidad Incrementada

de Aprendizaje Motorde Aprendizaje Motor

Se basa en:

Y se expresa en:

CuCuntas Experiencias Motrices ntas Experiencias Motrices Posibilito en el Entrenamiento?Posibilito en el Entrenamiento?

Frecuencia del Frecuencia del estestmulomulo

Densidad del Densidad del estestmulomulo

Volumen del Volumen del estestmulomulo

DuraciDuracin del n del estestmulomulo

Intensidad del Intensidad del estestmulomulo

Carga Carga

de de EntrenamientoEntrenamiento

Objetivos de Objetivos de entrenamientoentrenamiento

Contenidos / medios de Contenidos / medios de entrenamientoentrenamiento

MMtodos de todos de entrenamientoentrenamiento

Magnitud de la cargaMagnitud de la carga