Seminario Entrenamiento Funcional CrossFit Madrid

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  • SEMINARIO DE ENTRENAMIENTO

    FUNCIONAL

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    Entrenamiento Funcional. Introduccin

    Que el mundo del fitness es un entorno cambiante y en constante

    progresin es algo que no se nos escapa a nadie. Es casi imposible

    conocerse al pie de la letra todos los nombres de nuevas clases que van

    saliendo a la luz: Body Pump, Circuit Total, Mega Body Fit pero,

    realmente aportan algo nuevo, o es darle vueltas a lo mismo 1 y otra vez?

    Con todo esto sale a la luz el entrenamiento funcional, pero claro Qu

    enfoque le damos? Cmo hacemos para vender este nuevo servicio? es lo

    mismo que todo lo anterior o tiene un enfoque que lo hace diferente al resto

    de programas de actividad fsica? En nuestra opinin, depender mucho de

    la corriente que sigamos ya que como Entrenamiento Funcional podemos

    escuchar ms de 10 versiones distintas y tras estudiar el tema muy a fondo

    podemos ver grandes diferencias entre unas y otras:

    A continuacin vamos a enumerar varias corrientes que nos hablan del

    entrenamiento funcional:

    - Cadenas Musculares

    - Los Cores

    - Materiales Alternativos todo vale

    - Adaptaciones a la vida cotidiana

    - CrossFit

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    Si buscamos bibliografa sobre el entrenamiento funcional, podemos

    encontrar mltiples definiciones que varan muchsimo dependiendo de las

    corrientes anteriormente mencionadas y como veremos a continuacin, no

    todas las definiciones son correctas ya que se quedan bastante cortas.

    La definicin ms curiosa que hemos encontrado nos deja completamente

    bloqueados:

    El entrenamiento funcional consiste en entrenar y desarrollar programas

    de ejercicio (entrenamiento) utilizando los conceptos de anatoma

    funcional de manera prctica.

    La siguiente definicin nos la da precisamente una conocida escuela de

    formadores a nivel nacional:

    Planificar y dirigir sesiones de entreno con un objetivo de mejora de las

    cualidades fsicas coordinativas, estimulando el sistema neuromuscular

    por medio de ejercicios en condiciones desestabilizadoras

    Nuestra opinin es que desconocen por completo las bases del

    entrenamiento funcional pues solo se centran en la coordinacin como algo

    primordial para el desarrollo, pero Qu pasa con la fuerza, velocidad,

    potencia, resistencia muscular, aerbica? No son aspectos funcionales

    de nuestra vida?

    Para da una definicin ms precisa de lo que es el entrenamiento funcional,

    primero debemos considerar qu debe formar parte dentro de este tipo de

    entrenamiento:

    El objetivo debe ser construir un programa que prepare a nuestros atletas

    en todas las contingencias de la vida, no solo en las actividades conocidas

    sino tambin en las que estn por descubrir.

    No debe ser un programa de fitness especfico debe ser de carcter

    genrico salvo para atletas que busquen una preparacin determinada.

    Adems, para que este programa de entrenamiento se considere funcional

    debe aumentar respuestas neuromusculares, desarrollar la potencia, fuerza,

    resistencia por lo que servir como preparacin fsica para muchos

    deportes.

    No debe trabajar aislando movimientos y con extendidas sesiones de

    entrenamiento aerbico como se trabaja normalmente en los gimnasios, el

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    cuerpo se acostumbra fcilmente a estos estmulos, por lo que sin querer lo

    estaramos especializando.

    Otro punto a tener en cuenta es el siguiente: En pocas pasadas ya sea el

    paleoltico, edad media, etc las tareas y funciones que cumpla el cuerpo

    humano eran sorprendentemente distintas a las que tenemos en la

    actualidad. No existan lumbagos, osteoporosis, artritis, etc

    enfermedades que han ido apareciendo conforme hemos ido cambiando

    nuestros hbitos.

    El cuerpo est hecho para correr, saltar, trepar, cargar peso y si lo

    acostumbras a esto estars consiguiendo que realmente sirva para lo que

    fue creado.

    Justificacin: Por qu lo hacemos?

    Con todo lo anterior estamos realmente justificando porqu utilizamos y

    valoramos tanto como mtodo de entrenamiento funcional a CrossFit,

    porque de todos los mtodos denominados de entrenamiento funcional

    este es el nico que hemos visto, probado y entrenado que es realmente

    efectivo y que cumple los requisitos anteriormente expuestos.

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    Qu es CrossFit?

    CrossFit: Es un programa de acondicionamiento fsico que cumple con las

    siguientes caractersticas: Constantemente Variado, alta intensidad y con

    movimientos funcionales.

    Entendemos los movimientos funcionales como patrones de movimiento

    universales de reclutamiento motor.

    Estos movimientos tienen que estar dentro de unos parmetros:

    Natural: La mquina contractora de pecho no vale, el ejemplo est claro.

    Esencial: Pueden ser utilizados en la vida diaria, por lo que debemos vigilar muy bien la tcnica de ejecucin.

    Seguro: De que sirve que sea funcional y enriquecedor si lo hacemos mal y nos lesionamos, debemos controlar primero el movimiento de forma

    aislada antes de introducirlo dentro de los entrenamientos.

    Implicado: La implicacin de todo el cuerpo tras un entrenamiento de CrossFit es impresionante. La cintura abdominal ser una de las bases de

    las que partirn la mayora de todos los movimientos, es importante una

    buena correccin postural y un abdomen fuerte y potente para llevar a cabo

    los movimientos ms complicados.

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    Variedad: Entendiendo a esta como la variable que har ms enriquecedor

    al entrenamiento. Esto nos har buscar nuevas experiencias, entrenamientos

    ms motivantes o lo ms importante: que nuestro organismo no se

    acostumbre a realizar siempre el mismo tipo de ejercicio.

    Pero sin duda, el parmetro a tener en cuenta y que sin l no tendramos las

    mejoras deseadas an realizando todo lo anteriormente mencionado es La

    Intensidad.

    Criticada por muchos que afirman que debe ser el ltimo parmetro a

    trabajar en los entrenamientos (por detrs de la frecuencia de las sesiones y

    del volumen) es la variable que utilizaremos como base para regular las

    cargas del entrenamiento, y que sin esta, este tipo de entrenamiento no

    tendra la misma eficacia, sera un circuito ms de fuerza resistencia.

    La metodologa que utilizaremos para planificar nuestras sesiones ser siempre de una forma completamente emprica. Creemos que el

    entrenamiento debe ser EFECTIVO, EFICIENTE y SEGURO, son 3 de los

    parmetros ms importantes en un programa de fitness y si los tenemos en

    cuenta mejoraremos y aprovecharemos mejor todos nuestros

    entrenamientos.

    Hay que ser crticos con aquellos programas basados en la evidencia

    basada en el fitness, es decir, como lo he visto lo hago, y como cansa

    mucho y a mis clientes les gusta, cada da les rompo ms. No es esto lo

    que estamos pidiendo al hablar de intensidad y de variedad constante.

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    Notas:

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    Qu es el Fitness? Es realmente lo que buscamos?

    Seguramente para cada uno de nosotros el fitness significar una cosa

    completamente distinta, y es normal ya que si nos guiamos por una

    definicin estndar, para algunos se nos quedar corta y para otros un poco

    extensa. A continuacin vamos a ver distintas definiciones y las

    analizaremos:

    Segn la definicin que aparece en una importante pgina de Internet, el

    Fitness hace referencia a una actividad fsica de movimientos repetidos

    que se planifica y se sigue regularmente con el propsito de mejorar o

    mantener el cuerpo en buenas condiciones.

    En nuestra opinin, esta definicin es bastante subjetiva ya que en ningn

    momento nombra que tipos de componentes son necesarios para alcanzar

    un buen nivel de fitness (fuerza, flexibilidad, coordinacin...).

    En la importante revista The fittest man on earth , el triatleta Mark Allen,

    nos define el prototipo a seguir dentro del fitness como a los triatletas ya

    que segn l, poseen una increble fuerza resistencia muscular y aerbica.

    Volvemos a pensar que no es suficiente porque Qu pasa con la Fuerza

    mxima, equilibrio, precisin, velocidad, potencia? acaso no son

    componentes a tener en cuenta en el fitness? son menos importantes que la

    fuerza resistencia muscular y aerbica?

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    Pero peor an la NSCA, el editor ms importante en fisiologa del ejercicio

    y una entidad muy autorizada para hablar sobre las Esencias del

    Entrenamiento de la Fuerza, que ni siquiera intentan una definicin.

    Una posible definicin

    Nosotros proponemos que para que se cumpla correctamente la definicin

    de fitness se tienen que dar tres parmetros:

    El primero, est basado en 10 habilidades o componentes del fitness reconocidos por muchos fisilogos y profesionales del

    ejercicio.

    Es en este punto donde se quedan la mayora de las definiciones del fitness,

    y ni tan siquiera eso, ya que ninguna toma como importantes tantos

    componentes; Estos son:

    - Resistencia Cardiorrespiratoria: Capacidad de los sistemas de