Entrenamiento Funcional. CE.FO.CA.DE.

CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE. UCES- Prof: ANTONELLI SERGIO -2014-

Un entrenamiento apuntando a movimientos naturales en donde tenemos que tener en cuenta las contracciones musculares en cadenas, porque el sistema nervioso esta diseñado para actuar de esta forma.

Para eso debemos darle una importancia plena a la zona media.

CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE.

UCES- Prof: ANTONELLI SERGIO -2014-

• Romboide

• Serrato

• Oblicuo externo

• Oblicuo interno

• AductoresCENTRO DE FORMACION Y

CAPACITACION EN EL DEPORTE. UCES- Prof: ANTONELLI SERGIO -

2014-

• Glúteos

• Cuadrado lumbar

• Dorsales

• Complejo del hombro



• Locomoción

• Cambios de nivel del centro de gravedad

• Empujar y tirar

• RotaciónCENTRO DE FORMACION Y


2014-

Locomoción• Desplazalinealmente elcentro de gravedad• Proporciona loscimientos para laproducción defuerza que se basaen el piso• Habilidad biomotoramuyimportante• Involucra al resto delos pilares

Cambios de nivel• Movimientos hechos por eltronco y extremidadesinferiores• El método primario deproducción de fuerza esposible por un mecanismotriple (tobillo, rodilla, cadera)• El tronco también ayuda pormedio de flex/ext de lacolumna• Combinaciones



Empujar/Tirar• Movimientosrealizados por lasextremidadessuperiores• Acercar/alejar a lalínea media delcuerpo• Estas accionestambién son partede nuestros sistemasbio-mecánicos dereflejos

Rotación• Acciones en el planotransverso• Pilar muy importante yaque todos los deportestienen componenterotativo• Interacción con el restode los pilares



...sólo podemos mejorar nuestro rendimiento si entendemos el ambiente en el que lo vamos a realizar. Este campo operacional en el cual nos vamos a desempeñar comprende la fuerza de gravedad, la inercia, acción y reacción y los planos de movimiento, por lo tanto también son factores para tener en cuenta a la hora del diseño de un programa de entrenamiento funcional.



EL ENTRENAMIENTO QUE ACONDICIONA ELCUERPO CON EJERCICIOS INTEGRALES,POLIARTICULARES Y MULTIPLANARES QUEBUSCAN PREVENIR Y/O REHABILITAR LESIONESPARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO EN ELCAMPO OPERACIONAL.



Movimiento de planos múltiples / de movimientos

aisladosAsimétrico / simétricoUnilateral / bilateral

Abierto / cerradoDinámica / estática



Fuerza Especifica EjemplosGeneral Fuerza e hip.

tradicionalesSentadillas, peso

muerto, presspecho

Especial Mayorentrenamiento

funcional

Sentadillas a 1 pp

Especifica EF especifico Press con bandas,

lanzamientos MBCENTRO DE FORMACION Y


2014-

• Acondicionamiento General

• Hipertrofia

• Fuerza

• Potencia

• Resistencia a la PotenciaCENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE.


FácilEstáticoEstablePropio pesoSimpleUniplanarFamiliarizados

DifícilDinámicoInestableResist. ExternaComplejoMúltiplanarDesconocidos



B: BarraM: MancuernaKB: KettlebellBP: Bandas y PoleasMQ: MáquinaPC: Peso CorporalMB: Medicine BallCB: Core Ball (medicine ball con agarre y sogas)SB: Stability Ball (pelota Suiza)SBG: Sand Bag (sacos)BO: BosuTRX: SuspensiónDB: Discos BalanceSAQ: Speed, Agility, Quickness (escaleritas, conos vallas)FD: Flexibilidad Dinámica CENTRO DE FORMACION Y


2014-

Ejercicio tradicional de piernasDescarga de pecho/tronco funcionalEjercicio tradicional de pechoEquilibrio tren inferiorEjercicio tradicional de espaldaTronco en rotación

Ejemplo de bi - plejos



Ejercicio tradicional de piernasDescarga de pecho/tronco funcionalDescargar espalda / tronco funcionalEjercicio tradicional de pechoDescargar piernas – caderas /troncoTronco rotación Ejercicio tradicional de espaldaPecho/ tronco rotacionalDescarga piernas – caderas/equilibrio



Ejercicio tradicional de piernasDescarga de pecho/tronco funcionalDescargar espalda / tronco funcionalTronco rotacional

Ejercicio tradicional de pechoDescargar piernas – caderas /troncoDescargar flexibilidad / troncoTronco rotacional

Ejercicio tradicional de espaldaDescargar pecho/tronco/balanceTronco rotacionalDescargar piernas/tronco/balanceCENTRO DE FORMACION Y


2014-

10X20 15X15 20X1O

Son 4 ciclos de 4 min.



Entrenamiento Funcional. CE.FO.CA.DE.

Documents

Transcript of Entrenamiento Funcional. CE.FO.CA.DE.