ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO DEPORTIVODEPORTIVO

EDUCACIÓN FÍSICA, MOVIMIENTO, EDUCACIÓN FÍSICA, MOVIMIENTO, EJERCICIO FÍSICO Y EJERCICIO FÍSICO Y ENTRENAMIENTO.ENTRENAMIENTO.

►Definimos la E.F como educación por y para Definimos la E.F como educación por y para el movimiento. Educación desde el cuerpo en el movimiento. Educación desde el cuerpo en movimiento.movimiento.

►El movimiento que tiene como fin la mejora El movimiento que tiene como fin la mejora de la condición física se llama ejercicio físico.de la condición física se llama ejercicio físico.

►El ejercicio físico ordenado, sistematizado y El ejercicio físico ordenado, sistematizado y realizado metódicamente se llama realizado metódicamente se llama entrenamiento.entrenamiento.

ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

►Proceso metodológico, estructurado Proceso metodológico, estructurado temporal y racionalmente, temporal y racionalmente, regularmente repetido, apoyado en regularmente repetido, apoyado en principios científicos, cuyo objetivo es principios científicos, cuyo objetivo es el el aumento del rendimiento aumento del rendimiento mediante la mejora de las capacidades mediante la mejora de las capacidades (físicas, fisiológicas, psicológicas y (físicas, fisiológicas, psicológicas y cognitivas).cognitivas).

►Esta mejora se va producir como Esta mejora se va producir como respuesta adaptativa del organismo respuesta adaptativa del organismo ante estímulos que el ejercicio físico ante estímulos que el ejercicio físico supone, indicando así que se asimila el supone, indicando así que se asimila el trabajo realizado, trabajo realizado, QUE SE ADAPTAQUE SE ADAPTA..

►EJERCICIO FÍSICO EJERCICIO FÍSICO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO ADAPTACIONESENTRENAMIENTO ADAPTACIONES

ADAPTACIONESADAPTACIONES

►Las adaptaciones son cambios duraderos Las adaptaciones son cambios duraderos (estables pero reversibles), estructurales o (estables pero reversibles), estructurales o funcionales, que siguen al entrenamiento y funcionales, que siguen al entrenamiento y capacitan al organismo para responder de capacitan al organismo para responder de forma más fácil a los estímulos producidos forma más fácil a los estímulos producidos por el ejercicio físico.por el ejercicio físico.

►Podemos diferenciar:Podemos diferenciar:- CRONICASCRONICAS- Temporales.Temporales.

ADAPTACIONES EN EL SISTEMA ADAPTACIONES EN EL SISTEMA CARDIOVASCULARCARDIOVASCULAR

►Aumento del volumen y la fuerza del miocardio. Aumento del volumen y la fuerza del miocardio. “Disminuye” la frecuencia cardiaca.“Disminuye” la frecuencia cardiaca.

►Aumento de los capilares.Aumento de los capilares.►Mayor elasticidad de los vasos.Mayor elasticidad de los vasos.►Más glóbulos rojos. Más hemoglobina (mayor Más glóbulos rojos. Más hemoglobina (mayor

transporte de 0xígeno).transporte de 0xígeno).►Menos grasa en el torrente sanguíneo.Menos grasa en el torrente sanguíneo.

ADAPTACIONES EN EL APARATO ADAPTACIONES EN EL APARATO RESPIRATORIORESPIRATORIO

► Aumento de la capacidad vital. (Ins-Esp- V. Resi)Aumento de la capacidad vital. (Ins-Esp- V. Resi)► Aumento de la capacidad de ventilación. (Ins-Esp)Aumento de la capacidad de ventilación. (Ins-Esp)► Reducción del volumen residual.Reducción del volumen residual.► Aumento de la eficacia de los músculos Aumento de la eficacia de los músculos

respiratorios.respiratorios.► En los alveolos se abren nuevos capilares e En los alveolos se abren nuevos capilares e

incrementan la capacidad de intercambio.incrementan la capacidad de intercambio. Mejor aprovechamiento del OMejor aprovechamiento del O2 2 disponible en los disponible en los

alveolos.alveolos.► Disminución de la frecuencia respiratoria.Disminución de la frecuencia respiratoria.

ADAPTACIONES EN EL APARATO ADAPTACIONES EN EL APARATO LOCOMOTORLOCOMOTOR

►Aumento de la fuerza en el músculo por Aumento de la fuerza en el músculo por hipertrofia (aumento de la masa muscular).hipertrofia (aumento de la masa muscular).

►Aumento de la masa ósea.Aumento de la masa ósea.►Aumento de la capacidad de almacenar Aumento de la capacidad de almacenar

nutrientes energéticos en los músculos nutrientes energéticos en los músculos (ATP, PC y glucógeno muscular).(ATP, PC y glucógeno muscular).

►Fortalecimiento de las estructuras Fortalecimiento de las estructuras articulares.articulares.

TEORÍAS, LEYES Y PRINCIPIOS QUE TEORÍAS, LEYES Y PRINCIPIOS QUE EXPLICAN LOS PROCESOS DE EXPLICAN LOS PROCESOS DE

ADAPTACIÓN.ADAPTACIÓN.

►Síndrome general de adaptación o Síndrome general de adaptación o teoría del estrés de Hans Selye.teoría del estrés de Hans Selye.

►Ley del umbral de Arnodt-Schultz.Ley del umbral de Arnodt-Schultz.►Principio de supercompensación.Principio de supercompensación.►Reserva total de adaptación.Reserva total de adaptación.

TEORÍA DEL ESTRÉS O S.G.A.TEORÍA DEL ESTRÉS O S.G.A.

►La respuesta adaptativa y NO específica del La respuesta adaptativa y NO específica del organismo a toda causa que pone en peligro organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico (homeostasis).su equilibrio biológico (homeostasis).

ADAPTACIÓN

HOMEOSTASIS

HOMEOSTASISHOMEOSTASIS

Síndrome General de Adaptación o “Teoría del Estrés”. de H. Selye (citado por Platonov, 1995), definió el S. G. A.

como: “Una respuesta adaptativa y no específica del organismo ante cualquier estímulo que pone en peligro su

equilibrio interno”.•Fases

•Fase de Alarma (reacción espontánea y natural del organismo frente a cualquier estímulo).

•Fase de Choque: el organismo decae momentáneamente ante el estímulo que recibe. •Fase de Antichoque: el organismo contrarresta el estímulo y restablece su equilibrio interno.

•Fase de Resistencia (el organismo controla el estímulo estresante y se prepara para adaptarse a la nueva circunstancia biológica). •Fase de Agotamiento (tiene lugar cuando el organismo agota todas sus reservas, ya que el estímulo no cesa y por tanto, el organismo decae).

LEY DEL UMBRALLEY DEL UMBRAL

►Cada persona tiene un umbral de esfuerzo Cada persona tiene un umbral de esfuerzo determinado y un máximo de tolerancia.determinado y un máximo de tolerancia.

►Umbral: punto a partir del cual la intensidad Umbral: punto a partir del cual la intensidad del estímulo puede producir adaptaciones.del estímulo puede producir adaptaciones.

► Estímulos que por su naturaleza débil no excitan lo suficiente las Estímulos que por su naturaleza débil no excitan lo suficiente las funciones orgánicas y por lo tanto no entrena.funciones orgánicas y por lo tanto no entrena.

► Estímulos más intensos que llegan al umbral. Pueden excitar siempre y Estímulos más intensos que llegan al umbral. Pueden excitar siempre y cuando se repitan un número considerable de veces.cuando se repitan un número considerable de veces.

► Estímulos que producen excitaciones en las funciones orgánicas y tras Estímulos que producen excitaciones en las funciones orgánicas y tras el descanso adecuado provocan fenómenos de adaptación.el descanso adecuado provocan fenómenos de adaptación.

► Estímulos muy fuertes. Pueden conducir al sobreentrenamiento.Estímulos muy fuertes. Pueden conducir al sobreentrenamiento.

LEY DEL UMBRALLEY DEL UMBRAL

► Ley de Schultz-Arnodt o ley del umbralLey de Schultz-Arnodt o ley del umbral► Cada persona tiene distinto nivel de excitación ante un Cada persona tiene distinto nivel de excitación ante un

estímulo y para que se produzca la adaptación, el estímulo estímulo y para que se produzca la adaptación, el estímulo debe poseer una determinada intensidad en función de la debe poseer una determinada intensidad en función de la capacidad de aguante y reacción del organismo.capacidad de aguante y reacción del organismo.

► Tipos de estímulos:Tipos de estímulos: Estímulos Débiles (por debajo del umbral, no producen Estímulos Débiles (por debajo del umbral, no producen

adaptaciones). adaptaciones). Estímulos Medios (llegan cerca del umbral, por reiteración pueden Estímulos Medios (llegan cerca del umbral, por reiteración pueden

producir adaptaciones). producir adaptaciones). Estímulos Fuertes (están dentro del umbral, producen adaptaciones Estímulos Fuertes (están dentro del umbral, producen adaptaciones

fácilmente). fácilmente). Estímulos Muy Fuertes (por encima del umbral, son perjudiciales y Estímulos Muy Fuertes (por encima del umbral, son perjudiciales y

su repetición puede llegar a sobre entrenar). su repetición puede llegar a sobre entrenar).

PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓNSUPERCOMPENSACIÓN

► Es el incremento específico de la capacidad de rendimiento Es el incremento específico de la capacidad de rendimiento de una cualidad física después de la aplicación de un de una cualidad física después de la aplicación de un estímulo y con el descanso proporcional al estímulo estímulo y con el descanso proporcional al estímulo aplicado.aplicado.

► El incremento de la capacidad de trabajo se dirige:El incremento de la capacidad de trabajo se dirige:- La fuente energética solicitada. Aumenta su nivel.La fuente energética solicitada. Aumenta su nivel.- Mejora el modo de empleo de la fuente energética Mejora el modo de empleo de la fuente energética

(cualitativa y cuantitativamente), capacidad y potencia.(cualitativa y cuantitativamente), capacidad y potencia.- Se producen cambios estructurales relacionados con dicha Se producen cambios estructurales relacionados con dicha

fuente de energía: aumenta el glucógeno, el ATP y PC y fuente de energía: aumenta el glucógeno, el ATP y PC y disminuye la grasa.disminuye la grasa.

SISTEMAS ENERGÉTICOSSISTEMAS ENERGÉTICOS► Los Los sistemas energéticossistemas energéticos funcionan como un continum energético. funcionan como un continum energético.

Se puede definir a éste como la capacidad que posee el organismo de Se puede definir a éste como la capacidad que posee el organismo de mantener simultáneamente activos a los tres sistemas energéticos en mantener simultáneamente activos a los tres sistemas energéticos en todo momento, pero otorgándole una predominancia a uno de ellos todo momento, pero otorgándole una predominancia a uno de ellos sobre el resto de acuerdo a: sobre el resto de acuerdo a:

► Duración del Ejercicio. Duración del Ejercicio. ► Intensidad de la Contracción Muscular. Intensidad de la Contracción Muscular. ► Cantidad de Substratos Almacenados. Cantidad de Substratos Almacenados. ► Así, en actividades de potencia (pocos segundos de duración y de Así, en actividades de potencia (pocos segundos de duración y de

elevada intensidad) el músculo utilizará el llamado elevada intensidad) el músculo utilizará el llamado sistema de los sistema de los fosfágenosfosfágenos (ATP y fosfocreatina); para actividades de alrededor de (ATP y fosfocreatina); para actividades de alrededor de 60 segundos de duración a la máxima intensidad posible, utilizará 60 segundos de duración a la máxima intensidad posible, utilizará preferentemente las fuentes de energía glucolíticas no oxidativas preferentemente las fuentes de energía glucolíticas no oxidativas ((metabolismo anaeróbicometabolismo anaeróbico), mientras que para actividades de más ), mientras que para actividades de más de 120 segundos, el sistema aeróbico (de 120 segundos, el sistema aeróbico (metabolismo aeróbicometabolismo aeróbico) será ) será el que soporte fundamentalmente las demandas energéticas.el que soporte fundamentalmente las demandas energéticas.

SISTEMAS ENERGÉTICOSSISTEMAS ENERGÉTICOS► SISTEMA TIEMPO DE PREDOMINANCIA INTENSIDAD (CMI) COMBUSTIBLESISTEMA TIEMPO DE PREDOMINANCIA INTENSIDAD (CMI) COMBUSTIBLE► Anaeróbico aláctico 0" - 15“ Alta: 90-100% Fosfocreatina (PCr) y ATPAnaeróbico aláctico 0" - 15“ Alta: 90-100% Fosfocreatina (PCr) y ATP► Anaeróbico láctico 15" – 2 min Alta-media: 80-90% Glucógeno (m)Anaeróbico láctico 15" – 2 min Alta-media: 80-90% Glucógeno (m)► Aeróbico (Potencia) más de 2 min – 10 min Media: 60% 80% Glucógeno (m y h)Aeróbico (Potencia) más de 2 min – 10 min Media: 60% 80% Glucógeno (m y h)► Aeróbico (Capacidad) 10´ minutos-horas Suave: 40-60% Glucógeno + GrasasAeróbico (Capacidad) 10´ minutos-horas Suave: 40-60% Glucógeno + Grasas► Aeróbico (Endurance) 20 min. - horas Muy suave 30%<50% GrasasAeróbico (Endurance) 20 min. - horas Muy suave 30%<50% Grasas

Sistema anaeróbico alácticoSistema anaeróbico aláctico

► Actúa sin recibir oxígeno o en una cantidad inapreciableActúa sin recibir oxígeno o en una cantidad inapreciableNo produce ácido lácticoNo produce ácido láctico

► Utiliza la propia energía del músculoUtiliza la propia energía del músculo

► La duración del esfuerzo de alta intensidad es de 0 a 15 - La duración del esfuerzo de alta intensidad es de 0 a 15 - 20 segundos20 segundos

► Aparecen dos vías: Aparecen dos vías: ATP (dura 2 - 3 segundos) ATP ---> ADP + P + EnergíaATP (dura 2 - 3 segundos) ATP ---> ADP + P + Energía

ATP + PC (dura de 2 a 15- 20 segundos) ADP + PC ---> ATP + CATP + PC (dura de 2 a 15- 20 segundos) ADP + PC ---> ATP + C

Sistema anaeróbico lácticoSistema anaeróbico láctico

► Actúa sin recibir oxígenoActúa sin recibir oxígeno

► Se produce ácido láctico, provocando fatiga y disminuyendo la función Se produce ácido láctico, provocando fatiga y disminuyendo la función celularcelular

► La duración del esfuerzo de alta intensidad varía de 15 - 20 segundos La duración del esfuerzo de alta intensidad varía de 15 - 20 segundos a 2 minutosa 2 minutos

► Se produce por degradación (lisis) del glucógeno (gluco) del músculo o Se produce por degradación (lisis) del glucógeno (gluco) del músculo o de la glucosa proveniente del hígado, en ácido láctico (glucólisis)de la glucosa proveniente del hígado, en ácido láctico (glucólisis)

► Vía: Vía: ATP + carencia de O2 ---> ácido láctico ATP + carencia de O2 ---> ácido láctico

SISTEMAS AERÓBICO SISTEMAS AERÓBICO

Glucólisis aeróbica.Glucólisis aeróbica.► Necesita ONecesita O2 2 suficiente.suficiente.► Utiliza como sustrato energético el Utiliza como sustrato energético el glucógeno muscular glucógeno muscular

y hepáticoy hepático..► La duración de los esfuerzos es desde los 2 min. hasta La duración de los esfuerzos es desde los 2 min. hasta

90 min.90 min.► La intensidad de los esfuerzos es media.La intensidad de los esfuerzos es media.► Es la vía predominante en la mayoría de las actividades Es la vía predominante en la mayoría de las actividades

físico-deportivas.físico-deportivas.

SISTEMAS AERÓBICOSISTEMAS AERÓBICO

DEGRADACIÓN DE LAS GRASASDEGRADACIÓN DE LAS GRASAS►Utiliza como principal sustrato energético Utiliza como principal sustrato energético las las

grasasgrasas..►Necesita ONecesita O2 2 suficiente.suficiente.►La duración de los esfuerzos va de 20-La duración de los esfuerzos va de 20-►30 min. a horas.30 min. a horas.►La intensidad de los esfuerzos es baja.La intensidad de los esfuerzos es baja.►Las actividades que se pueden realizar son: Las actividades que se pueden realizar son:

senderismo, cicloturismo, …senderismo, cicloturismo, …

RESERVA TOTAL DE ADAPTACIÓN.RESERVA TOTAL DE ADAPTACIÓN.

►Las adaptaciones no se producen Las adaptaciones no se producen indefinidamente. indefinidamente.

►El volumen global de las capacidades de El volumen global de las capacidades de adaptación del organismo tiene un límite adaptación del organismo tiene un límite genéticamente determinado.genéticamente determinado.

►Este límite, condicionado individualmente, de Este límite, condicionado individualmente, de capacidad de adaptación agotable se capacidad de adaptación agotable se denomina reserva de adaptación.denomina reserva de adaptación.

► RESERVA TOTAL DE ADAPTACIÓN.RESERVA TOTAL DE ADAPTACIÓN.

ENTRENAMIENTO

RESERVARESERVA

NIVEL ACTUAL

NIVEL ACTUAL

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.

► Desde los años sesenta, el entrenamiento ha intentado Desde los años sesenta, el entrenamiento ha intentado añadir al trabajo intuitivo el aporte del cocimiento científico. añadir al trabajo intuitivo el aporte del cocimiento científico. En entrenamiento no es una ciencia exacta (existen muchas En entrenamiento no es una ciencia exacta (existen muchas variables como en todas las ciencias humanas) aunque variables como en todas las ciencias humanas) aunque participa de la fisiología, biomecánica y otras ciencias participa de la fisiología, biomecánica y otras ciencias biológicas. Sin embargo, la condición humana va más allá biológicas. Sin embargo, la condición humana va más allá del conocimiento actual de la cienciadel conocimiento actual de la ciencia

►Los principios del entrenamiento son un Los principios del entrenamiento son un conjunto de normas, reglas, unas guías conjunto de normas, reglas, unas guías basadas en las ciencias biológicas, basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que dirigen este psicológicas y pedagógicas que dirigen este proceso y aseguran su correcta ejecución, proceso y aseguran su correcta ejecución, buscando una mayor probabilidad de éxito. buscando una mayor probabilidad de éxito.

1. MULTILATERALIDAD-GENERAL1. MULTILATERALIDAD-GENERAL

► El entrenamiento debe buscar el desarrollo El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapié en una o asentadas las bases, hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad.varias cualidades propias de la especialidad.

► Se ha demostrado que TODAS las cualidades se Se ha demostrado que TODAS las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento genérico. mejoran más gracias al entrenamiento genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias deportista posee un bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se encuentra en una motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor disposición para afrontar el entrenamiento mejor disposición para afrontar el entrenamiento específico. Se puede decir que un entrenamiento específico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad.especialidad.

2. ESPECIFICIDAD2. ESPECIFICIDAD

► Una vez que se han sentado las bases del Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifacético, se debe entrenamiento general o multifacético, se debe desarrollar las condiciones específicas de acuerdo desarrollar las condiciones específicas de acuerdo a las características particulares de cada deporte a las características particulares de cada deporte (condición indispensable).(condición indispensable).

► El principio de la especificidad se basa en el hecho El principio de la especificidad se basa en el hecho biológico de las modificaciones funcionales y biológico de las modificaciones funcionales y morfológicas de aquellos órganos, sistemas que morfológicas de aquellos órganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).(se ven afectados por el esfuerzo).

2. ESPECIFICIDAD2. ESPECIFICIDAD►Los efectos de entrenamiento son Los efectos de entrenamiento son

específicos al tipo de estimulo de específicos al tipo de estimulo de entrenamiento que se utilice en las tareas. entrenamiento que se utilice en las tareas. Es decir, especifico al:Es decir, especifico al:

- Sistema de energía.Sistema de energía.- Grupo muscular Grupo muscular - Al tipo de movimiento de cada articulación.Al tipo de movimiento de cada articulación. El rendimiento mejora más cuando el El rendimiento mejora más cuando el

entrenamiento es específico a la actividad. entrenamiento es específico a la actividad.

3. CONTINUIDAD3. CONTINUIDAD

► Para que un organismo cree adaptaciones es Para que un organismo cree adaptaciones es preciso que exista una continuidad en la práctica preciso que exista una continuidad en la práctica físico-deportivafísico-deportiva

► Para crear adaptaciones es necesario un mínimo de Para crear adaptaciones es necesario un mínimo de tres sesiones semanales, de treinta minutos (30´) y tres sesiones semanales, de treinta minutos (30´) y que se alcance el setenta por ciento de la que se alcance el setenta por ciento de la Frecuencia Card. Máxima.Frecuencia Card. Máxima. (220-Edad ó (208-Edad) x 0,7) (220-Edad ó (208-Edad) x 0,7)

► La frecuencia de la práctica y la alternancia de la La frecuencia de la práctica y la alternancia de la recuperación son factores fundamentales a tener recuperación son factores fundamentales a tener en cuenta.en cuenta.

► La práctica físico-deportiva se han de convertir en La práctica físico-deportiva se han de convertir en un hábito y no en algo circunstancial, en un un hábito y no en algo circunstancial, en un elemento aislado. elemento aislado.

4. PROGRESIÓN4. PROGRESIÓN► El entrenamiento deportivo se basa en el aumento El entrenamiento deportivo se basa en el aumento

progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista:capacidad funcional del deportista: Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel

determinado, llegará un momento que no se produzca determinado, llegará un momento que no se produzca mejora en el organismo del individuo; se crea un mejora en el organismo del individuo; se crea un estancamiento en el rendimiento del deportista. - Surge estancamiento en el rendimiento del deportista. - Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta solicitaciones próximas a los vez superiores, hasta solicitaciones próximas a los límites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para límites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para conseguir adaptaciones.conseguir adaptaciones.

► El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento de aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo).la intensidad (factor cualitativo).

4. PROGRESIÓN4. PROGRESIÓN► La intensidad de las tareas debe aumentarse en una progresión lógica. La intensidad de las tareas debe aumentarse en una progresión lógica. ► Para lograr adaptaciones utilizando el Principio de Sobrecarga, el Para lograr adaptaciones utilizando el Principio de Sobrecarga, el

entrenamiento debe seguir el Principio de Progresión. Cuando la carga entrenamiento debe seguir el Principio de Progresión. Cuando la carga de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no de entrenamiento se aumenta demasiado deprisa, el organismo no puede adaptarse, con consecuencias perjudiciales para el jugador. Una puede adaptarse, con consecuencias perjudiciales para el jugador. Una progresión continua y lenta se puede valorar a través de: progresión continua y lenta se puede valorar a través de:

► FRECUENCIA.- Sesiones por semana, por mes, por año. FRECUENCIA.- Sesiones por semana, por mes, por año. ► INTENSIDAD. - Carga de entrenamiento por semana, por mes, por INTENSIDAD. - Carga de entrenamiento por semana, por mes, por

año. año. ► TIEMPO.— Duración del entrenamiento en horas, semana, por mes, TIEMPO.— Duración del entrenamiento en horas, semana, por mes,

por año. por año. ► Este principio también comprende la progresión de: Este principio también comprende la progresión de: ► LO GENERAL ... A LO ESPECIFICO LO GENERAL ... A LO ESPECIFICO ► LAS PARTES... A LA TOTALIDAD LAS PARTES... A LA TOTALIDAD ► LA CANTIDAD... A LA CALIDAD LA CANTIDAD... A LA CALIDAD

5. SOBRECARGA5. SOBRECARGA► Sobrecarga es un término utilizado para definir una carga Sobrecarga es un término utilizado para definir una carga

de trabajo mayor a la que el cuerpo está acostumbrado. de trabajo mayor a la que el cuerpo está acostumbrado. Una sesión de entrenamiento debe ser suficientemente Una sesión de entrenamiento debe ser suficientemente intensa para producir una modificación física en los intensa para producir una modificación física en los organismos de los jugadores. Estas modificaciones organismos de los jugadores. Estas modificaciones implican al sistema nervioso que puede activar a un mayor implican al sistema nervioso que puede activar a un mayor número de fibras musculares, a la circulación que puede número de fibras musculares, a la circulación que puede distribuir la sangre a los músculos que lo necesitan, y a los distribuir la sangre a los músculos que lo necesitan, y a los propios músculos, dónde la sobrecarga estimula la propios músculos, dónde la sobrecarga estimula la producción de nueva proteína para contribuir a disponer de producción de nueva proteína para contribuir a disponer de las demandas futuras de ejercicio. las demandas futuras de ejercicio.

► Cuando se produce la adaptación a las sobrecargas se Cuando se produce la adaptación a las sobrecargas se deberá añadir otras mayores. El ritmo de mejora se deberá añadir otras mayores. El ritmo de mejora se relaciona con tres factores, que pueden relacionarse con la relaciona con tres factores, que pueden relacionarse con la palabra FIT. palabra FIT.

► Frecuencia. Intensidad. Tiempo (duración).Frecuencia. Intensidad. Tiempo (duración).

5. SOBRECARGA5. SOBRECARGA

► En los primeros años de entrenamiento, el En los primeros años de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad. importancia el factor intensidad.

► No es suficiente con aumentar progresivamente la No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos. metabolismos energéticos y plásticos.

6. TRANSFERENCIA6. TRANSFERENCIA► El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la

adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico, esta relación se llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra.convierte según los casos en positiva, negativa o neutra.

► Habrá una mejora o influencia positiva siempre y cuando la Habrá una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relación con los gestos actividad que se realice tenga una relación con los gestos de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva de la especialidad. Así, se habla de transferencia positiva cuando todos los ejercicios y cargas específicas de un cuando todos los ejercicios y cargas específicas de un deporte (técnicas) han de corresponder a las deporte (técnicas) han de corresponder a las particularidades (sobre todo, las características de particularidades (sobre todo, las características de adaptación) biomecánica, morfológicas y funcionales.adaptación) biomecánica, morfológicas y funcionales.

► Un ejemplo de influencia negativa sería cuando se quiere Un ejemplo de influencia negativa sería cuando se quiere mejorar la velocidad en el período específico, se dedica mejorar la velocidad en el período específico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica.mucho tiempo al trabajo de resistencia aeróbica.

6. TRANSFERENCIA6. TRANSFERENCIA

► La relación, la influencia de un ejercicio, una tarea La relación, la influencia de un ejercicio, una tarea o un trabajo sobre otro.o un trabajo sobre otro.

► La transferencia puede ser positiva, neutra o La transferencia puede ser positiva, neutra o negativa.negativa.

► Positiva: Fuerza explosiva y velocidad.Positiva: Fuerza explosiva y velocidad. Coordinación y velocidad. Coordinación y velocidad. ► Negativa: Resistencia y velocidad.Negativa: Resistencia y velocidad. Velocidad y resistencia.Velocidad y resistencia. Flexibilidad y fuerza.Flexibilidad y fuerza.► Neutra: Equilibrio y resistencia.Neutra: Equilibrio y resistencia.

FUERZA FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD

RESISTENCIA

MODELO GLOBAL-SINTÉTICO DE LA MOTRICIDAD. CASTAÑER-CAMERINO (1991)

CAPACIDADES MOTRICES

7. INDIVIDUALIZACIÓN7. INDIVIDUALIZACIÓN

► Cada individuo tiene unas características morfo-fisiológicas, Cada individuo tiene unas características morfo-fisiológicas, con una capacidad individuo, un desarrollo físico, una con una capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, herencia, etc.edad, herencia, etc.

► Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará:Si se aplica un estímulo a varios individuos, se observará: - Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta. - Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta. - Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación - Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación

distinta.distinta.► De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y

entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.entrenamiento del sujeto.

► Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad, requiere una estricta específicos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización.individualización.

8. REVERSIBILIDAD8. REVERSIBILIDAD► Los efectos de entrenamientos son reversibles. La mayoría Los efectos de entrenamientos son reversibles. La mayoría

de las adaptaciones que se logran en muchas horas de de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse. Se necesita tres veces más trabajo pueden perderse. Se necesita tres veces más tiempo en ganar resistencia que en perderla. tiempo en ganar resistencia que en perderla.

► Ningún jugador va a estar parado durante 21 días cuando Ningún jugador va a estar parado durante 21 días cuando no entrenan y por lo tanto, su pérdida de condición no va no entrenan y por lo tanto, su pérdida de condición no va a ser tan dramática. Pero se debe recordar aquí la a ser tan dramática. Pero se debe recordar aquí la importancia que puede tener en el jugador los periodos de importancia que puede tener en el jugador los periodos de inactividad, y que cuándo estas adaptaciones se pierden, inactividad, y que cuándo estas adaptaciones se pierden, se tendrá que emplear un tiempo considerable se tendrá que emplear un tiempo considerable posteriormente para recuperar lo perdido y no para su posteriormente para recuperar lo perdido y no para su mejora. mejora.

► Otros estudios confirman que la condición física disminuye Otros estudios confirman que la condición física disminuye a un ritmo de cerca del 10% por semana con descanso a un ritmo de cerca del 10% por semana con descanso completo en la cama. La fuerza desciende más lentamente, completo en la cama. La fuerza desciende más lentamente, pero su no utilización causará atrofia aún en los músculos pero su no utilización causará atrofia aún en los músculos mejor entrenados. mejor entrenados.

9. VARIEDAD DE LA CARGA9. VARIEDAD DE LA CARGA► Un programa de entrenamiento debe ser variado para Un programa de entrenamiento debe ser variado para

evitar el aburrimiento y alcanzar resultados. El Principio de evitar el aburrimiento y alcanzar resultados. El Principio de Variación abarcados conceptos: Variación abarcados conceptos:

► TRABAJO/DESCANSO...... INTENSO/LIGERO TRABAJO/DESCANSO...... INTENSO/LIGERO ► La adaptación se logra cuando el trabajo va seguido por La adaptación se logra cuando el trabajo va seguido por

descanso, lo intenso va seguido por lo relativamente fácil o descanso, lo intenso va seguido por lo relativamente fácil o moderado. moderado.

► No existe una regla estricta sobre como aplicar las distintas No existe una regla estricta sobre como aplicar las distintas teorías para conseguir una mejor adaptación. La aplicación teorías para conseguir una mejor adaptación. La aplicación cíclica de entrenamiento puede tomar muchas formas y cíclica de entrenamiento puede tomar muchas formas y todas ellas dependientes de las observaciones del todas ellas dependientes de las observaciones del entrenador y de las decisiones subsiguientes sobre el tipo entrenador y de las decisiones subsiguientes sobre el tipo de trabajo necesario para cada día en particular. de trabajo necesario para cada día en particular.

► Es necesario recordar lo siguiente: No se debe trabajar Es necesario recordar lo siguiente: No se debe trabajar intenso todos los días de la semana. De 2-4 días por intenso todos los días de la semana. De 2-4 días por semana serían el máximo aconsejable. Los días de semana serían el máximo aconsejable. Los días de recuperación variaran entre el trabajo de ligera o recuperación variaran entre el trabajo de ligera o moderada intensidad. moderada intensidad.

►

PERIODIZACIÓNPERIODIZACIÓN

►El carácter fásico de la adapatación requiere El carácter fásico de la adapatación requiere periodizar el entrenamiento y le otorga a este periodizar el entrenamiento y le otorga a este un carácter cíclico. un carácter cíclico.

►Hay una serie de estructuras de carácter cíclico Hay una serie de estructuras de carácter cíclico que se repiten:que se repiten:

Sesión Microciclo Mesociclo Macrociclo.Sesión Microciclo Mesociclo Macrociclo.►Hay que alternar periodos de cargas elevadas Hay que alternar periodos de cargas elevadas

con periodos de recuperación para permitir las con periodos de recuperación para permitir las óptimas adaptaciones.óptimas adaptaciones.

PARTICIPACIÓN ACTIVA Y PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTECONSCIENTE

►Es conveniente informar sobre lo que Es conveniente informar sobre lo que hacemos, por qué, objetivos, … para que se hacemos, por qué, objetivos, … para que se impliquen en la preparación, organización y impliquen en la preparación, organización y evaluación del rendimiento. evaluación del rendimiento.

►Que tenga la capacidad de realizar una Que tenga la capacidad de realizar una valoración crítica sobre el trabajo realizado.valoración crítica sobre el trabajo realizado.

ENTRENAMIENTO INTEGRAL.ENTRENAMIENTO INTEGRAL.

►El entrenamiento para que sea integral, El entrenamiento para que sea integral, para abarcar todos los factores entrenables, para abarcar todos los factores entrenables, mejorables con el ejercicio físico, ha de mejorables con el ejercicio físico, ha de tener los siguientes componentes:tener los siguientes componentes:

►Preparación física.Preparación física.►Preparación técnica.Preparación técnica.►Preparación táctica.Preparación táctica.►Preparación biológica.Preparación biológica.►Preparación psicológica.Preparación psicológica.►Preparación cognitiva.Preparación cognitiva.

PREPARACIÓN FÍSICA Biológica

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

· BIOLÓGICA