Principios del Entrenamiento Deportivo

Principios del Entrenamiento Deportivo

Prof. Nicolás de CastroProf. Nicolás de Castro

DefiniciónDefinición

Conjunto de reglas de carácter genérico que rigen el proceso de desarrollo de la condición física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos.

Conjunto de reglas de carácter genérico que rigen el proceso de desarrollo de la condición física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos.

Es de primordial importancia basar el proceso de planificación y ejecución de la programación deportiva en estos principios, ya que de su correcta aplicación dependerá en gran medida el éxito de nuestro trabajo.

Es de primordial importancia basar el proceso de planificación y ejecución de la programación deportiva en estos principios, ya que de su correcta aplicación dependerá en gran medida el éxito de nuestro trabajo.

En el entrenamiento, las cargas someten al organismo a una serie de esfuerzos y darán lugar a variadas adaptaciones fisiológicas, morfológicas y funcionales dando como resultado el aumento del rendimiento físico, para controlar que esas modificaciones que sufre el cuerpo humano sean las adecuadas y no perjudiquen o deterioren la salud ni la condición física se deben respetar estos principios.

En el entrenamiento, las cargas someten al organismo a una serie de esfuerzos y darán lugar a variadas adaptaciones fisiológicas, morfológicas y funcionales dando como resultado el aumento del rendimiento físico, para controlar que esas modificaciones que sufre el cuerpo humano sean las adecuadas y no perjudiquen o deterioren la salud ni la condición física se deben respetar estos principios.

Principios MetodológicosPrincipios Metodológicos

Carga eficaz Progresión de la carga Variedad Relación óptima entre carga y

recuperación Repetición y continuidad Acción inversa Periodización Individualidad Especialización y multilateralidad

Carga eficaz Progresión de la carga Variedad Relación óptima entre carga y

recuperación Repetición y continuidad Acción inversa Periodización Individualidad Especialización y multilateralidad

Principio de carga eficazPrincipio de carga eficaz

Es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado umbral, por debajo del cual todo lo que se realice no tiene ningún efecto.

Es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado umbral, por debajo del cual todo lo que se realice no tiene ningún efecto.

También existe un nivel máximo de tolerancia que si se sobrepasa dará como resultado efectos que pueden ser perjudiciales para la salud dando lugar a un sobreentrenamiento.

También existe un nivel máximo de tolerancia que si se sobrepasa dará como resultado efectos que pueden ser perjudiciales para la salud dando lugar a un sobreentrenamiento.

Estos niveles varían en cada persona y en función del nivel de entrenamiento individual.

Estos niveles varían en cada persona y en función del nivel de entrenamiento individual.

Progresión de la cargaProgresión de la carga

También se le denomina principio de incremento progresivo de la carga e indica que el trabajo a realizar se debe elevar gradualmente.

También se le denomina principio de incremento progresivo de la carga e indica que el trabajo a realizar se debe elevar gradualmente.

Este incremento de la carga puede ser de dos tipos: por un lado un aumento continuo (monotónico) sin ninguna disminución, la carga aumenta continuamente aunque no necesariamente siempre al mismo ritmo; y por otro un aumento con fluctuaciones (no-monotónico).

Este incremento de la carga puede ser de dos tipos: por un lado un aumento continuo (monotónico) sin ninguna disminución, la carga aumenta continuamente aunque no necesariamente siempre al mismo ritmo; y por otro un aumento con fluctuaciones (no-monotónico).

Por norma general : primero se aumenta la frecuencia de entrenamiento, posteriormente el volumen y por último la intensidad de trabajo.

Por norma general : primero se aumenta la frecuencia de entrenamiento, posteriormente el volumen y por último la intensidad de trabajo.

VariedadVariedad

La realización de los mismos ejercicios técnicos y físicos pueden llevar a la monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora, para superar este problema se deberá ofrecer un amplio espectro de propuestas.

La realización de los mismos ejercicios técnicos y físicos pueden llevar a la monotonía y el aburrimiento provocando estancamientos en la mejora, para superar este problema se deberá ofrecer un amplio espectro de propuestas.

La variación no está solo en cambiar y alternar periódicamente los ejercicios, sino que también se puede jugar con otros elementos como la forma de elevación de las cargas, o los métodos de trabajo y medios utilizados.

La variación no está solo en cambiar y alternar periódicamente los ejercicios, sino que también se puede jugar con otros elementos como la forma de elevación de las cargas, o los métodos de trabajo y medios utilizados.

Relación optima entre carga y recuperación

Relación optima entre carga y recuperación

El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento, el fenómeno fisiológico que explica esto es el denominado de supercompensación, por ello algunos especialistas lo denominan de esta manera.

El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento, el fenómeno fisiológico que explica esto es el denominado de supercompensación, por ello algunos especialistas lo denominan de esta manera.

Se necesita un cierto tiempo de recuperación luego de cada carga de trabajo, bien sea dentro de una misma sesión como entre las diferentes sesiones de entrenamiento. En función de cómo se apliquen esos descansos y del momento en que se coloquen las nuevas cargas de entrenamiento el trabajo puede…

Se necesita un cierto tiempo de recuperación luego de cada carga de trabajo, bien sea dentro de una misma sesión como entre las diferentes sesiones de entrenamiento. En función de cómo se apliquen esos descansos y del momento en que se coloquen las nuevas cargas de entrenamiento el trabajo puede…

Los tiempos de recuperación están influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique.

Los tiempos de recuperación están influidos por la intensidad de las cargas y por el tipo de entrenamiento que se aplique.

Repetición y continuidadRepetición y continuidad

Este principio se basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento ya que la repetición garantiza la fijación de hábitos, técnicas y conocimientos.

Este principio se basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento ya que la repetición garantiza la fijación de hábitos, técnicas y conocimientos.

Sin repetición y continuidad en las sesiones de entrenamiento sería imposible el desarrollo y perfeccionamiento deportivo.

Sin repetición y continuidad en las sesiones de entrenamiento sería imposible el desarrollo y perfeccionamiento deportivo.

El organismo necesita tiempo para las adaptaciones metabólicas, morfológicas, estructurales, etc. necesarias que darán lugar a mejorar y mantener la condición física.   

El organismo necesita tiempo para las adaptaciones metabólicas, morfológicas, estructurales, etc. necesarias que darán lugar a mejorar y mantener la condición física.   

Acción inversaAcción inversa

Este principio indica que los efectos del entrenamiento son reversibles, es decir, la mayoría de las adaptaciones que se logran gracias a muchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los periodos de inactividad.

Este principio indica que los efectos del entrenamiento son reversibles, es decir, la mayoría de las adaptaciones que se logran gracias a muchas horas y sesiones de trabajo pueden perderse en los periodos de inactividad.

El ritmo de pérdida es diferente en las distintas capacidades, en la resistencia y fuerza-resistencia se observa una pérdida más rápida en el rendimiento que en la velocidad o la fuerza máxima.

El ritmo de pérdida es diferente en las distintas capacidades, en la resistencia y fuerza-resistencia se observa una pérdida más rápida en el rendimiento que en la velocidad o la fuerza máxima.

Se puede decir que un deportista puede llegar a perder hasta un 10% de su forma física por semana de inactividad total.

Se puede decir que un deportista puede llegar a perder hasta un 10% de su forma física por semana de inactividad total.

PeriodizaciónPeriodización

El proceso de adaptaciones se compone de diferentes fases: aumento, estabilización y disminución, ello requiere que el entrenamiento se estructure en diferentes ciclos de duraciones diferentes.

El proceso de adaptaciones se compone de diferentes fases: aumento, estabilización y disminución, ello requiere que el entrenamiento se estructure en diferentes ciclos de duraciones diferentes.

A modo de ejemplo : la unidad básica de entrenamiento es la sesión de trabajo, un día puede tener una o varias sesiones, un microciclo es un conjunto pequeño de días de trabajo con un objetivo común, normalmente corresponde a una semana.

A modo de ejemplo : la unidad básica de entrenamiento es la sesión de trabajo, un día puede tener una o varias sesiones, un microciclo es un conjunto pequeño de días de trabajo con un objetivo común, normalmente corresponde a una semana.

Un mesociclo es un conjunto de microciclos normalmente un mes; y un macrociclo es un conjunto de mesociclos que cuenta con sus períodos preparatorios, competitivos y de transición.

Un mesociclo es un conjunto de microciclos normalmente un mes; y un macrociclo es un conjunto de mesociclos que cuenta con sus períodos preparatorios, competitivos y de transición.

IndividualidadIndividualidad

Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con: la herencia, la edad, el sexo, la maduración, el biotipo, el nivel de condición física.

Cada persona tiene una respuesta diferente al proceso de entrenamiento, debido a aspectos relacionados con: la herencia, la edad, el sexo, la maduración, el biotipo, el nivel de condición física.

Deberíamos realizar entrenamientos totalmente individualizados para cada persona y para cada momento y si no fuera posible entonces establecer grupos homogéneos de trabajo.

Deberíamos realizar entrenamientos totalmente individualizados para cada persona y para cada momento y si no fuera posible entonces establecer grupos homogéneos de trabajo.

También influyen el descanso, el sueño, la alimentación y aspectos ambientales como la temperatura y la altitud que establecen diferencias individuales.

También influyen el descanso, el sueño, la alimentación y aspectos ambientales como la temperatura y la altitud que establecen diferencias individuales.

Especialización y multilateralidad

Especialización y multilateralidad

El proceso de entrenamiento en los niños y jóvenes requiere una base amplia de trabajo multilateral que lo formará y lo preparará para su futuro deportivo.

El proceso de entrenamiento en los niños y jóvenes requiere una base amplia de trabajo multilateral que lo formará y lo preparará para su futuro deportivo.

A medida que el deportista madura ese trabajo genérico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre aspectos concretos de la preparación.

A medida que el deportista madura ese trabajo genérico debe disminuir en beneficio de una mayor incidencia sobre aspectos concretos de la preparación.

Ya que los efectos del entrenamiento tienen carácter especifico, deberemos decir que un sistema energético se mejora trabajando ese sistema energético.

Ya que los efectos del entrenamiento tienen carácter especifico, deberemos decir que un sistema energético se mejora trabajando ese sistema energético.