PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEL FUTBOL EN EL PERÚ

AUTOR: JAIME RICARDO RODRIGUEZ VELASQUEZ

LIMA PERU

FEBRERO DEL 2002

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PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEL FUTBOL EN EL PERÚ

AUTOR: JAIME RICARDO RODRIGUEZ VELASQUEZ

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INDICE

CAPITULO I1. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

ConceptosEvolución histórica del entrenamiento deportivo.Las escuelas del entrenamiento deportivo.El entrenamiento deportivo como proceso pedagógico.Etapas del entrenamiento deportivo.Tareas del entrenamiento deportivo.

El calentamiento en el deporte.

CAPITULO II2. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Principio de conciencia - actividadPrincipio de dirección al alto resultadoPrincipio de sistematizaciónPrincipio de individualización y accesibilidadPrincipio de la unidad entre preparación general y especialPrincipio del entrenamiento permanentePrincipio del cambio cíclico de las cargasPrincipio del cambio ondulatorio de las cargas

CAPITULO III LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA.

Las cargas de entrenamiento.Intensidad Volumen Duración

Tablas de valoración de las cargas de entrenamiento.

3.1 PREPARACIÓN FÍSICA. Necesidades.

Efectos sobre el organismo humano.Bases bioquímicas de la preparación física.Bases biomecánicasBases fisiológicas.Bases anatomo funcionales.

3.1.1 LAS CUALIDADES FÍSICASFuerzaResistencia VelocidadFlexo elasticidadSaltabilidad

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3.1.2. MÉTODOS GENERALES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.

Métodos de entrenamiento de la velocidadMétodos de entrenamiento de la fuerzaMétodos de entrenamiento de la resistenciaMétodos de entrenamiento de la flexo elasticidadMétodos de entrenamiento de la agilidadMétodos de entrenamiento de la saltabilidad

3.2LA PREPARACIÓN TÉCNICA.Bases neurofisiológicas. del aprendizaje Fases del aprendizaje motorMétodos

3.3 PREPARACIÓN TÁCTICALa acción táctica.Fases de la acción táctica.Métodos de concresion de la enseñanza.

3.4. PREPARACIÓN TEÓRICA.Medios y metodos

3.5 PREPARACIÓN PSICOLÓGICA.Métodos. Predisposición psicológica para las competencias deportivasEslabones de la preparación psicológica

CAPITULO IV

4. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

4.1. PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. - Período preparatorio.

- Período competitivo.- Período transitorio.

4.2. ESCALA PARA DETERMINAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.Escala psicológicaEscala funcionalEscala de volumen

4.3. PLANES Y PROGRAMAS.Plan diario de entrenamiento.Programación semanal.

Programación mensual y por periodo.Programación del entrenamiento por ciclo. 1, 2 0 3 ciclos olímpicos .

4.4. DISTRIBUCION DE LAS ACTIVIDADES DEL ENTRENAMIENTO. 4

Distribución del entrenamiento por semanasDistribución del entrenamiento por mesDistribución del entrenamiento anualProgramación del entrenamiento - cuatri anualPrograma de actividades de un equipo de fútbol

CAPITULO V

II. EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO EN EL PERU-

1. EVALUACION Y MEDICION.SomatometriaMediciones antropométricasIndices somatometricos

2. DETECCIÓN SOMATOSCOPICA.Detección de problemas en el cuelloDetección de problemas en la columna vertebralDetección de problemas en el tronco y abdomenDetección de problemas en brazos y piernasDetección de problemas en los piesDetección de problemas en los dedos

3. SOMATOTIPOLOGIA Somatotipos: combinaciones Somatocarta

4. PRUEBAS FUNCIONALES.CardiovascularesCardiorrespiratoriasAparato vestibularCinestesia muscular

4. . PRUEBAS DE RENDIMIENTO FÍSICO. Construcción de baremos

Pruebas de velocidad de reacciónPruebas de velocidad de desplazamientoPruebas de resistencia anaeróbica alácticaPruebas de resistencia lácticaPruebas de resistencia aeróbicaPruebas de resistencia muscular localizadaPruebas de fuerza estática y dinámicaPruebas de flexo elasticidadPruebas de agilidadPruebas de saltabilidad

5. EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA.

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Técnica con balónTécnica especial del portero

6. FICHA DEL DEPORTISTA Datos generalesGustos y preferencias.Anamnesis Ficha antropométrica.Ficha somatoscopica.Ficha funcional.Ficha de rendimiento físico.Ficha psicológica Ficha Sociológica

III. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Mag. JAIME RODRIGUEZ VELASQUEZ

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DEDICATORIA

A mis preciadas joyas que siempre están apoyándome. Pendientes

de mis acciones y caprichos, con mi mayor admiración y mis sinceras

disculpas por los malos ratos y la falta de tiempo y cariño para con

ellas, Con todo mi amor PARA:

Maybee Ayme, Belkis Antoinette, Denisse Adonay y Laura Yolanda.

A mis seres queridos que donde están siempre los recuerdo y cuando

elevo mi vista al cielo ahí están frente a mí:

MANUEL EDUARDO

CLARA ALBINA

RICARDO RODOLFO.

CARMELA URBANO y

LUC NOLET GILBERT

A MIS AMIGOS, PROFESORES DE EDUCACION FISICA DEL PAIS

Y A LA UNIVERSIDAD NACIONAL DE EDUCACION LA CANTUTA

POR ESE EJEMPLO DE LUCHA POR EL MAGISTERIO NACIONAL.

A LA UNIVERSIDAD ALAS PERUANAS DONDE EL EJEMPLO DE

HERMANDAD NO ES IMPEDIMENTO PARA EXIGIR SER CADA

DIA MEJOR Y APORTAR MAS EN BIEN DE NUESTRA AMADA

PATRIA

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INTRODUCCION

Nada será mas grato en mi vida profesional, que lo que he podido dar ,

todo lo que pude aportar y siempre con la linterna que alumbro el camino para

guiar a la futura generación, considero que para esto he sido formado, y es lo

que siempre he tratado de hacer, no se si para ello nacemos, este no fue mi

caso, pero los que me rodean saben bien que otro era mi destino, pero yo soy

quien considera que el destino lo traza el hombre y en eso no entramos a

discusión, pero en mi función de educador en él más amplio sentido de la

palabra, me corresponde preocuparme que es lo que debo de aportar a mis

alumnos, - si en un día no aprendes algo nuevo, preocúpate por tu futuro- pero

también preocuparme que es lo que mis colegas deben de aportar a los de ellos,

pero no todo es gloria, porque lo difícil se presenta en que es lo queremos

lograr y como lo vamos a hacer.

Cuando tenemos un hijo- o una hija- tenemos todo un mundo de de

visiones, es por ello que nos consideramos unos visionarios, porque siempre

queremos lo mejor para los nuestros. Pero lo que ocurre con el deporte en

nuestra amada patria, nos hace dudar si somos o no visionarios, esto se

presenta desde las autoridades deportivas, hasta los seudo dirigentes – los que

creen que poniendo un poco de dinero y dirigiendo un club, ya son los dirigentes

del futuro, pero cuando hay problemas de cualquier índole se esconden- pero

han sido ellos quienes han conducido al deporte a esta sensación de soledad, a

ese tren de vapor que no tiene cuando llegar a ese destino anhelado que es alto

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nivel, el problema es que la gente enorgullece por algunas pequeñas cosas que

han conseguido o por lo que fortuitamente ha pasado anteriormente.

El deporte es un fenómeno social de extraordinaria importancia, el cual ni

los gobernantes se han enterado de su importancia – pero si lo utilizan como

escudo para su propaganda política - y es por ello que debemos de pensar en

elegir un tratamiento especial para su mejora y elevación de su nivel, pero esto

solo lo hacen los que aman a su patria, y no se hace con gente que hay que

trae de fuera, es preciso pensar y estar seguro que en nuestro país tenemos el

personal necesario y capacitado para emprender esta difícil tarea. Muchos

personajes del deporte y de la política ignoran el proceso de globalizacion

mundial, ignoran la importancia económica, política, lineamientos de política de

salud, relaciones exteriores y muchas otras situaciones colaterales que es lo que

nos proporciona una excelente practica deportiva, hasta cuando debemos de

soportar esto la herencia que nos esta dejando la generación del 80, 90 y 00 -

talvez nuestra esperanza errática es que no hay mal que dure 100 años -.

En el presente texto tratamos de enfocar la importancia de las ciencias de

deporte, con el propósito de desterrar ese devenir absurdo , que se cree que –

la carga se arregla con el caminar del burro o caminante no hay camino, camino

se hace al andar- no es posible continuar con el mismo pensamiento retrogrado,

sin planificación estratégica en ningun nivel administrativo, esto lo comprobamos

desde la selección nacional de mayores hasta el empirico trabajo en las

divisiones inferiores , ájala que al analizar los planteamientos que proponemos ,

se mejoren los criterios, de fisiología del esfuerzo físico, de bioquímica del

ejercicio, de biomecánica de la técnica deportiva. Se piense, de otro modo, y si

consideramos como un punto de vista para mejorar el fútbol peruano ,

debemos darle mas fuerza a las ASOCIACIONES DE ENTRENADORES de

nuestro país, y no traer a graciosos que fungen de entrenadores o a jóvenes que

vienen a hacer sus pininos de preparadores físicos en nuestra patria, si se

analiza detenidamente el capitulo sobre la planificación en el entrenamiento

deportivo especialmente en el fútbol pueden sacar sus propias conclusiones

sobre el trabajo que están realizando.

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Hemos dedicado gran parte de nuestra vida para tratar de mejorar el nivel

del fútbol peruano, aun no lo hemos logrado , pero al menos lo estamos

intentando, esta es nuestra cuarta obra sobre esta ciencia que publicamos,

hemos recibido opiniones favorables de nuestros colegas; brasileros,

colombianos, españoles, argentinos, chilenos y en nuestro arduo caminar nos

hemos encontrado en la misma palestra dictando cátedra con científicos de

distinta parte del mundo, soviéticos, españoles, italianos, alemanes ghaneses,

congoleses, yugoslavos, norteamericanos, cubanos, y he tenido alumnos de

diversas nacionalidades, lo cual es muy halagador y espero continuar por este

sendero y seguir demostrando que soy un profesor del pueblo.

En el presente texto, hemos tratado de abarcar lo que consideramos que

se precisa en nuestro país, y lo hemos ubicado en cinco capítulos: en el primero

son los fundamentos de la ciencia del entrenamiento deportivo, el segundo

capitulo, los principios del entrenamiento deportivo, que si no se interpretan con

buen criterio pueden deformar el proceso de entrenamiento , el tercer capitulo

trata sobre la formación de los futbolistas en el cual capitulo el cual es

imprescindible sobre la planificación del entrenamiento de los futbolistas, y el

ultimo dedicado muy ampliamente a la evaluación de los futbolistas. Ojalá esto

alcance para amenguar nuestra pobreza en la planificación deportiva y se

pueda elevar nuestros niveles deportivos a la más alta expresión mundial como

parte del aporte de nuestra querida patria al mundo.

Les pido disculpas a los que se dedican al fútbol sin lucrar, por lo que he

tenido que expresar pero es que, queremos a nuestro país, y nos sentimos

tristes de tenerlo así como esta ahora. Amigos ayúdenme por favor a salir

adelante con nuestra amada patria. Siempre se lo voy a agradecer así como

nuestra patria lo va a tener que hacer.

YO NO SOY CULPABLE DE LO QUE SOY PERO SI RESPONSABLE DE LO

QUE VENGA

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CAPITULO I

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Este es el término más difícil e increíble de definir, por las múltiples

aplicaciones, o generalmente se le llama ala forma de acciones motoras que

realizan los seres humanos. Es muy fácil el poder decir vamos a entrenar o el

profesor nos va a entrenar o estamos entrenando. Pero en el término

Entrenamiento Deportivo, este puede referirse a:

Entrenamiento Deportivo, Entrenamiento del Atleta Juvenil, Entrenamiento de

Alto Nivel, Entrenamiento Especial para Discapacitados, Entrenamiento de

Adultos, Entrenamiento Social (Trotes de Motivación), Entrenamiento para el

Ocio (Recreativo).

Todo lo anterior nos conduce a una profunda crisis terminológica, pero

debemos de aclarar que el presente documento y el tratamiento del mismo,

específicamente esta orientado al deportista de elite, de alto nivel, alto resultado,

o de alta competencia.

Así mismo algunos autores emplean términos de entrenamiento para

definir operaciones especiales en el Deporte tales como Entrenamiento

autógeno (Schultz), entrenamiento invisible, entrenamiento de la técnica

(Grosser), entrenamiento de la resistencia (Zintl), entrenamiento de la fuerza,

entrenamiento de la velocidad, entrenamiento de la táctica, entrenamiento

global, entrenamiento total, etc.

Pero en lo que todos debemos de estar de acuerdo es en que el conjunto

de variables, que se utilizan para formar un atleta de alto nivel, nos permite

formar cinco (5) grandes grupos o géneros de preparación tales como:

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1. Preparación física

2. Preparación técnica

3. Preparación táctica

4. Preparación teórica

5. Preparación psicológica

Pero independientemente de estos factores, hay que considerar los

factores externos que influyen en el alto rendimiento, tales como:

Aspectos nutricionales y bioquímicos

Composición corporal

Somatotipología

Somatoscopia o evaluación postural

Tipo de vida, o entrenamiento invisible, etc.

Un alto número de investigadores conceptúa el entrenamiento deportivo de

distintas maneras, así tenemos:

Se denomina entrenamiento deportivo a cualquier sistema de trabajo

individual o colectivo, de realización en todos y cada uno de los factores que

interviene en el desarrollo de una actividad dada. (Sandino)

Fisiológicamente se define como la repetición regular y sistemática de una

determinada actividad que implica la intervención de las funciones nerviosas

superiores.

El entrenamiento es el conjunto de procedimientos tendientes a conducir al

ser humano al máximo de sus posibilidades. (Andrivet y Chignon).

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico que hace posible el

logro de actuaciones de alto nivel (alto resultado) sin que la actividad le

cause ningún daño físico o mental y mediante el desarrollo sistemático y

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planificado de ciertos conocimientos teórico-práctico especiales, aptitudes

físicas, cualidades metales y propiciando la adaptación de su organismo. (J.

Rodríguez )

El entrenamiento debe ser científico y organizado sobre todo debemos tener

una idea clara de lo que se propone, para la prueba o deporte en particular

que se entrena o cuando queremos lograr la mejor perfomance (Carlyle)

El entrenamiento es un proceso organizado de perfeccionamiento deportivo

dirigido por principios científicos, estimulando modificaciones funcionales y

morfológicas en el organismo, influyendo sistemáticamente en la capacidad

de rendimiento del atleta para alcanzar altos resultados deportivos.

Para el famoso (fallecido) entrenador de Baloncesto Brasilero, Moacyr Daiuto:

El entrenamiento o perfeccionamiento es la coronación del aprendizaje y la

fijación. Es la especialización y como tal condicionada al grado de formación

integral (intelectual, física, emocional y social) y nunca solamente en relación

al grado de formación técnica o de la capacidad individual. (Daiuto Profesor

de la Cátedra de Baloncesto de la U.S.P. Sao Paulo)

Para Zenon, el Entrenamiento es un proceso de especialización deportiva, en

la cual sin perjudicar el desarrollo armónico de la personalidad del deportista.

Tiende al máximo desarrollo de sus características físicas, psíquicas y

educacionales que le aseguren la obtención del mejor resultado.

Para Matveiev (Ruso), es un fenómeno pedagógico o proceso especializado

de la Educación Física, orientada, objetivando alcanzar elevados resultados

deportivos.

Para el Dr. Gomes Tubino, el entrenamiento es el conjunto de medios

utilizados para el desarrollo de las cualidades técnicas, físicas y psicológicas

de un atleta, o de un equipo, teniendo como objetivo final el colocarlo de una

forma proyectada en la época exacta para la obtención del alto resultado. 13

2. EVOLUCIÓN HISTÓRICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

En un estudio muy serio nuestro querido amigo brasilero el Dr. Manoel

Gomes Tubino nos proporciona datos de increíble exactitud para considerar el

entrenamiento y su evolución a través de la Historia:

El Autor contempla los siguientes períodos o etapas:

Período del Arte.

Sin lugar a dudas el Entrenamiento Deportivo se inicia en la antigua Grecia,

y el factor especial fue el gran número de juegos que existían, - debemos

considerar también las culturas americanas como la Azteca, Mayas y los Incas

que tuvieron una serie de manifestaciones de acciones motoras masivas y

sistemáticas, así también en Asia y en Africa (Nota del Autor).

Principalmente las olimpiadas que inspiraron al Barón Pierre de

Coubertain - Creador de las Olimpiadas Modernas - El entrenamiento de los

atletas Griegos se compara con el trabajo actual de algunos entrenadores, sus

características son las siguientes:

Preparación Generalizada: Carrera, marchas, saltos, etc.

Usaban Cargas de Entrenamiento

Tenían una preparación psicológica basada en el sufrimiento

Utilizaban el calentamiento y la vuelta a la calma

Tenían ciclos de entrenamiento

Tenían locales especiales para entrenar

Este período dura hasta 1896, con el inicio de la era moderna del deporte

con la I Olimpíada Moderna. En Inglaterra en el Siglo XIX se empieza a registrar

la cantidad de entrenamiento diario de cada atleta, a los norteamericanos,

Cronwell, Murphy y Robertson, utilizan una especie de entrenamiento de

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intervalos. Sin objeciones las concepciones de entrenamiento de esta época

surgieron en el Atletismo.

El Período de la Improvisación.

Este período se inicia con la I Olimpíada Moderna (Atenas 1896), y dura

hasta la Séptima Olimpíada (1920). Las características fundamentales eran que

los atletas se presentaban en las competencias en igualdad de condiciones y

vencían los que Tenían mejores recursos personales o talento natural.

Los entrenadores solo se guiaban por su intuición o trataban de copiar las

formas de entrenar que tenían otros “entrenadores” difícilmente podemos

mencionar a algunos entrenadores que hicieran méritos para ser diferentes o

famosos.

El Período de la Sistematización.

O también llamado el "período de los sistemas", un período trascendental

para el entrenamiento, los entrenamientos generales se sistematizaron o

globalizaron es decir cada entrenador crea su propio sistema - lo que ahora

llamaríamos métodos de entrenamiento - y esa forma de entrenar era la única

que utilizaba, ejemplo. Utilizar solo el método de entrenamiento de intervalo para

preparara a los atletas de velocidad o el entrenamiento en circuito.

Se considera como Iniciador a Lauri Phikala (Finlandia) que con sus

atletas (uno de ellos Paavo Nurmi, llamado el cronómetro humano, con una

bradicardia de 32 pulsaciones, ganador de 7 medallas de oro y batió 22 récords

mundiales) consigue muchas victorias y se crea el sistema finlandés de

entrenamiento. El cual se caracterizaba:

Incluye trabajos de velocidad para los corredores de medio fondo (Hoy es

normal)

Alternancia entre carreras cortas de alta intensidad e intervalos largos de

recuperación.

Aumento del volumen y la intensidad del entrenamiento.

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Gosse Holmer crea el sistema del "Fartlek" en Suecia. Gosta Olander

registra el Entrenamiento del Valadalen, que tenía como características

principales:

Alternancia entre trabajos fuertes y suaves

Aprovechamiento de las dificultades del ambiente: terrenos pantanosos,

arenosos, nieves, montes, cerros, etc.

Alegría durante el trabajo

Corrección de la mecánica y movimiento de los atletas.

Se sistematiza el trabajo en natación dando como resultado atletas como

Jhonny Weismuller "Tarzán" con mas de sesenta marcas mundiales y el

japonés Matsusawa

El Período Pre Científico.

El cual abarca ciclos antes de la guerra Mundial y otros ciclos posteriores

a ella (Hasta 1960), aquí se registran los primeros estudios científicos (en forma

de ensayos)

Notablemente resalta Gerschller, con Waitzer (1933) cuyas características

fueron:

Entrenamientos en pista

Carreras con descanso

Sesiones cortas de trabajo

Se incluye entrenamiento de la velocidad

Se controla el tiempo en los recorridos

Otras personalidades son Toni Nett (Alemán), el Atleta Checo Emil

Zatopek (la locomotora Humana), el cual es considerado como el precursor del

Intervall Trainning. Hoy se sabe que sus entrenamientos sirvieron de elementos

de estudios decisivos para el período científico. Las características de Zatopek

eran:

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Disminución de Distancia - de la distancia total

Uso de distancias de 200 a 400 metros

Repeticiones de hasta 70 por distancia

Utilización de intervalos de 60 segundos

Se utilizan como parámetros del entrenamiento la señalización y

valoración de algunos signos vitales (presión, pulsaciones, tipo de corazón, tipo

de respiración), se utilizan diferentes medidas antropométricas ya se empieza a

hablar del somatotipo de los deportistas, así mismo se utiliza muchos conceptos

fundamentales de nutrición y bioquímica, se habla de metabolismo basal,

caloría, kilocaloría, etc.

El Período Científico.

Después del análisis del Entrenamiento intervalado. El alemán Gerschller

desarrolló nuevos estudios conjuntamente con Reindell y se ubica el

entrenamiento

Intervalado pero en términos científicos.

Es muy difícil precisar cuando se inicia el período científico pero las

novedades fueron apareciendo progresivamente al impulso de las leyes

científicas (unión del organismo con el medio, supercompensación,

correspondencia dinámica), leyes de efecto de la naturaleza, se inicia el

equipamiento en diferentes países con gigantescos laboratorios de Medicina

Deportiva, Cineantropometría, Fisiología, Anatomía Funcional, Bioquímica,

Biomecánica, Biogenética, etc. Así mismo aparecen concepciones

revolucionarias de entrenamiento: fibras musculares, ácido láctico, lacticidemia,

ciclo de Krebbs, aeróbico, anaeróbico: Láctico, aláctico, pliometría,

dinamografos, goniometros, calibradores, mets, kilocalorías, joule, newton,

milimoles, streching, máximo consumo de oxígeno, etc. (ver Diccionario del

mismo autor - 1999)

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Este panorama nos da la certeza que el hombre actual es increíblemente

más desarrollado y con mayor rendimiento que el de las décadas anteriores, Así

mismo por esta razón se citan los nombres de nuevos métodos de

entrenamiento. Desarrollados en este período científico tales como: Circuit

Trainning, Power Trainning, Marathon Trainning, Sprint Trainning, Altitude

Training, Interval Trainning, Inmersion Trainning, Entrenamiento Hipoxico, etc.

3. LAS ESCUELAS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Las Marcas Mundiales en las actualidad nos proporcionaron atletas con

increíbles condiciones tanto en los países llamados desarrollados como en los

subdesarrollados, Joaquín Cruz (Brasil), Javier Sotomayor (Cuba), Serguie

Bubka (Rusia), Carl Lewis, Mike Powell (USA), Edson Arantes do Nascimento

(Brasil), Risjaardk, Van Basten, Cruif (Holanda) Korbut, Turisheva (Rusa),

Aouita, Said y otros más que son productos del interés científico y político de los

países.

Pero nadie puede negar las condiciones y los factores que ayudan al

entrenamiento de los atletas, y esto ha propiciado la aparición de nuevas

metodologías de entrenamiento y a la postre sintetizado en la ciencia del

entrenamiento deportivo, asignatura que ahora se imparte en los institutos y

universidades de nuestro país, la aparición de esta base teórica - práctico se

presenta en nuestro país por los años 1976 (CESIRED) donde por primera vez

se dicta la Asignatura de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo y en

otras instituciones se llama o se sigue llamando sistemas de entrenamiento (3er

Período de la Evolución del Entrenamiento Deportivo).

Las bases Científicas del Entrenamiento Deportivo nos ha permitido

ubicar las siguientes Escuelas:

Escuela Sajónica.

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Llamada por Raúl Mollet (Belga) la Escuela del Liberalismo Absoluto cuyo

líder es EEUU (como condición de su innegable situación económica) También

están Canadá, Australia, Sud Africa, etc.

La Base de la formación de los deportistas radica en las Universidades

donde el atleta desarrolla todas sus actividades Así mismo se realizan

investigaciones especiales, los centros de investigación más importantes son:

Harvard, Indiana, California, Quebec, Ohio. Las características fundamentales

son:

A. Sobre los entrenadores (Coach) gira todo el proceso de preparación de los

atletas.

B. El avance tecnológico en equipos de entrenamiento (especialmente las

maquinas de musculación y de entrenamiento) y el material deportivo, fibras

especiales de ropa deportiva.

Estas escuelas tienen un gran número de investigadores entre los cuales

podemos citar a: Balke, Cureton, Counsilman, Maglisho, Carlyle, Cooper, Hay,

Fox, Faulkner, Buskirk, Quirion, Cerrutty, Lidiard, Wilmore, Lamb, costtill y

muchos más.

Los deportes más practicados son: atletismo, natación, baloncesto, tenis,

yatismo, tiro, y los deportes de invierno.

La Escuela Socialista.

La cual hasta la década del 90, abarcaba la mayoría de los países

socialistas, incluido China, actualmente el líder único es Cuba pero no por ello

los demás países han dejado de lado este tipo de escuela, ella prevalece, aun

cuando no es el sistema social imperante. La base de ésta escuela es el tipo de

dirección del deporte que depende exclusivamente del Estado, el cual dirige la

educación física y el deporte.

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La característica principal es la selección de talentos basado en los

aspectos somatotipológicos, ésta característica explica los grandes resultados

de países con una economía muy ajustada como en Cuba.

Esta escuela poseía centros de investigación muy importantes, tales

como: La Habana (ISCF Comandante Manuel Fajado y el instituto de medicina

deportiva), Leipzig, Moscú, Bucarest, Varsovia y otros.

Los Estudios que realizaron investigación son:

Matveev, Ozolin, Wazny, Puni, Rudik, Abaelskaia, Mulak, Platonov, Zatsiorski,

Meinel, Mahlo, Verjoshanski, Pini Yañez, Roberto Hernández, Donskoi, Harre, y

otros.

La Escuela Europea Occidental.

Es una Escuela que comprende los países de Europa, y su líder es

Alemania, además de Suecia, Francia, España, Italia, Inglaterra, y otros.

Su característica principal es tener grandes clubes con una gran

infraestructura y equipamientos. Para nuestros países es la que nos permite el

mayor intercambio técnico científico, existen muchas fundaciones, que apoyan

en trabajo y los estudios de postrado de nuestros entrenadores y de nuestros

atletas.

Los principales centros de Investigación se sitúan en Colonia, Maínz,

Paris, Ledds, Estocolmo, Copenhague, Bruselas, Roma, Madrid, Barcelona, etc.

Los científicos más importantes son: Gerschller, Reindell, Holmer,

Olander, Pikhala, Adamson, Morgan, Mollet, Astrand, Hettinger, Muller,

Margaria, Chignon, Chanon, Meller, Mellerowicz, Antonelli, Grosser, Zintl, Hass,

Gall, Baumler, Ulrich, Ueberle y otros.

La Escuela Asiática.

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También se denomina escuela japonesa. Se caracteriza por el apoyo

que tiene el deporte de la Empresa Privada, específicamente de las fábricas o

empresas.

Se considera a Tokio como el centro de investigaciones y tiene científicos

tales como Matsudaira (El Genio de la Planificación deportiva a largo plazo) Ikai,

Fukunaga, Hirata, Matsusawa.

Los deportes que más practican son: Judo, Gimnasia, Voleibol, Kárate,

Natación, Boxeo, Saltos Ornamentales, Tenis de Mesa, Béisbol.

Perú a que escuela pertenece.

En lo referente a nuestro país los entrenadores deportivos nuestros

paisanos, peruanos, estudiaron en diferentes países, por su procedencia es de

diferentes escuelas del entrenamiento deportivo. Por ejemplo, los entrenadores

de gimnasia estudiaron en Cuba y la URSS, los de fútbol en Alemania, Polonia,

Argentina, Chile, Colombia, Holanda, Inglaterra, Union Sovietica y Brasil , los de

atletismo en Italia, Alemania y Unión Soviética, los de natación en Estados

Unidos, los de baloncesto de igual manera, y esto implica que seamos un país

con conocimientos eclécticos lo cual no nos permite ubicarnos en una escuela

definida.

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO PEDAGÓGICO.

El Entrenamiento Deportivo no solo se preocupa de la formación de

atletas para competir, sino que también debe de preocuparse del lado humano,

educativo del hombre, esto es un enunciado que no admite dudas porque quien

dirige el entrenamiento debe ser un pedagogo, con una base científica y

humanista muy seria y completa y consolidado con aspectos didácticos-

pedagógico para la enseñanza aprendizaje.

En el Entrenamiento con la aplicación de los conocimientos teórico-

práctico, especiales se trata de lograr totalmente las tareas del deporte, pero

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este es un proceso que tiene una larga duración (entre 2 o 3 ciclos olímpicos - 8

a 12 años). En un trabajo continuo y permanente y sistematizado y no se trata

solo de la aplicación de ejercicios físicos o el desarrollo orgánico de los

deportistas, sino que es preciso incentivar la creación, la formación de aspectos

cognoscitivos orientar la atención, exigir la concentración MAXIMA en la

ejecución de acciones, desde el inicio hasta el final de la sesión.

Buscar el desarrollo integral del ser humano, ante todo que el deportista

mantenga buenas relaciones con los compañeros de equipo, técnicos,

dirigentes, periodistas, etc. y que por sobre todo ello, tenga un gran respeto a

su patria para que sea un excelente embajador deportivo de su país.

Pero cuando del deportista se transforma en un ser vanidoso, altanero y

engreído, esto es producto que el entrenamiento (especialmente la función del

entrenador) no ha tenido ningún factor educativo para él. De ahí que en base de

esta reflexión sea que debemos tener en cuenta que cualquiera (Profano) puede

entrenar grupo de personal pero solo los pedagogos con especialidad deportiva

y que se actualizan constantemente serán los únicos capaces de realizar la

Educación del Atleta, a, la par que lo entrena, esto no es una ilusión del autor,

esta refrendado en documentos y versiones de entrenadores famosos(ex

futbolistas con estudios para entrenadores), tales como Jorge Valdano, Johan

Cruytf. Y otros.

Todos los entrenadores no pueden olvidarse que existen ciencias del

deporte que van a propiciar que su trabajo sea más efectivo, esta es una razón

de peso para que los entrenadores deban estar constantemente estudiando e

investigando porque es la única forma de elevar el nivel deportivo de nuestro

querido PERU, el olvido o el desprecio a los especialistas de las ciencias del

entrenamiento deportivo, solo gráfica a un entrenador insuficientemente

calificado y capacitado y nos muestra a un absurdo personaje que esta inmerso

en acciones de entrenamiento.

ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

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El Entrenamiento Deportivo como proceso que se prolonga por muchos

años, esta lleno de circunstancias que impiden que se logre este tipo de trabajo

(sesiones, accidentes, infraestructura, presupuesto, etc.) pero sobreponiéndose

a todo se ha tratado de enfocar la serie de tareas, las cuales nos dieron como

resultado las etapas que a continuación presentamos:

Primera Etapa : Preparación Física General

Segunda Etapa : Primera Especialización

Tercera Etapa : de Perfeccionamiento Profundo

Cuarta Etapa : de Estabilización Deportiva

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CUADRO 01.

24

FORMACION DEL DEPORTISTA

FÙTBOL PROFESIONAL

ETAPA DERENDIMIENTO

Amateur

AMATEUR

ETAPA DEFORMACION

ESPECIALIZADA

ETAPA DEFORMACION

BÁSICA

DEPORTE ESCOLAR

PROMOCION DEPORTIVA

MASIFICACION DEL TRABAJO FISICO

Primera Etapa: Preparación Física General.

Esta en una etapa muy descuidada y muchas veces omitida en la

formación del deportista en nuestro país y en el desarrollo ontogénico del

mismo. Hacemos un llamado a que se sistematice el trabajo en estas edades y

que se aplique y administre a la niñez peruana (Nota del autor.)

El tiempo de esta etapa, tiene una duración de 3 a 4 años y se inicia

entre las 6 a los 8 años de edad, y sus objetivos son:

a. Lograr valores morales de puntualidad, disciplina, respeto y amor al

entrenamiento.

b. Fortalecer la salud.

c. Se busca el desarrollo de los segmentos musculares, tratando de mejorar los

grandes sistemas y mediante la aplicación de ejercicios de tipo general, se

busca el desarrollo de los diferentes tipos de coordinación (y eliminación de

la ataxia y apraxia) es decir su acción fundamental es lograr una buena

coordinación neuro muscular.

d. Se debe propiciar el trabajo masivo (masividad como fuente de la

selectividad y calidad)

Segunda Etapa: Primera Especialización.

Esta etapa va desde los 10 a los 15 años.

Después de haber culminado el trabajo de la primera etapa, se busca a

los niños con talento (o con mayor coordinación) para trabajar en un deporte

elegido - la elección del deporte depende de factores: subjetivos por particular

atleta con relación a su entorno de objetivos por parte del entrenador (basado en

el tipo de fibras musculares). Se realiza un trabajo para el desarrollo de las

cualidades físicas que precisa en el futuro, (Forma General) Así mismo también

se realiza trabajos de preparación física especial. De acuerdo al deporte elegido

El tiempo de esta etapa no es muy rígido, porque depende de las

cualidades volitivas y físicas del deportista. 25

El objetivo principal de esta segunda etapa es la detección de talentos.

EL TALENTO DEPORTIVO, es el famoso genio, o el niño que reúne

condiciones y que siempre esta por sobre la media de su grupo, es decir esta

por sobre el nivel de sus compañeros o posee cualidades y capacidades

motoras cualitativamente altas.

El problema a nivel de nuestro país es la captación de estos talentos, es

una tarea muy difícil. A veces se deja en manos de personas empíricas que

según ellos poseen métodos autodidácticos, como el creómetro (creo que

este chico es bueno), o el “pensómetro” (yo pienso que va a ser bueno) o el

mirometro (con solo mirarlo sé que es bueno, o con solo verlo caminar), este

comportamiento empírico tiene que ser rechazado totalmente por los

entrenadores pedagogos calificados.

Esta tarea es fundamental para el futuro de muchos deportistas (en la

Escuela primaria en el Perú, estamos seguros que se pierden más del 80% de

niños con talentos), con posibilidades de ser deportista con alto nivel.

Existen equipos de fútbol, en que los talentos solo los consiguen entre los

hijos de los dirigentes, los hijos de los socios del club o los parientes o entre los

más allegados (cuan equivocado estamos en nuestra formación como

entrenadores), asimismo, existen países que de una forma muy irresponsable

las autoridades le dejan toda esta labor a los científicos - profanos del deporte,

los cuales nos tienen ni la mínima idea de la proyección de esos niños, es por

ello que decimos que esta tarea es muy difícil y complicada.

Lo difícil no es solamente que el entrenador - pedagogo - educador

(entrenador calificado), según diversas opiniones, seleccione los talentos, el otro

problema es seguirlos trabajando para que sigan siendo un talento, los niños en

su formación deben trabajar con un grupo especial de profesionales, que no-solo

capten el talento, sino que lo conserven como talento en un proceso de varios

26

años, es decir, tener un seguimiento de varios años para llevarlo al alto

rendimiento deportivo.

El niño talento, debe ser respetado por su individualidad, pero debemos

tener en cuenta la influencia social (de lo contrario formamos un ídolo

egocentrista), y las necesidades educativas del mismo.

Según Hawn existen diferentes tipos de talentos:

1. Talento motórico: Quien capta con rapidez cualquier elemento motor nuevo.

2. Talento deportivo: Son los que poseen el primer nivel y que están en

predisposición de someterse a un especializado programa de entrenamiento

deportivo.

Los criterios para captar un talento no pueden ser generales ni

universales, ellos dependen de cada deporte, pero a nuestro criterio es preciso

parametrar en algo estas técnicas de captación.

Por ello consideramos que los factores para la selección de talentos son

los siguientes:

1. Factores Antropométricos: Estructura Física del niño.

2. Cualidades Físicas Básicas. Sobre este aspecto descansas mucho la

proyección de los talentos deportivos, basándose en su velocidad de

reacción, velocidad de desplazamiento, su capacidad aeróbica, su fuerza, la

flexoelasticidad, agilidad y movilidad, etc.

3. Condiciones Técnico Motrices, es decir la forma de como se ejecutan los

movimientos: equilibrio, ritmo, cálculo óptico motor, coordinación, frecuencia

de movimientos, etc.

4. Capacidad de Aprendizaje. En los cuales podemos mencionar la

comprensión la capacidad de aprendizaje, la capacidad de análisis y la

velocidad de aprendizaje.

27

5. Predisposición para el aprendizaje: Basándose este criterio en el grado de

atención, concentración, la capacidad de soportar esfuerzos, y la

perseverancia en el aprendizaje de acciones nuevas.

Bompa (1985), señala los siguientes factores para captar talentos:

Salud física y mental.

Factores Hereditarios

Composición Muscular

Intuición Deportiva

Clima (Entorno y factores geográficos)

Características cineantropométricas.

Disponibilidad para entrenarse.

En el aspecto anátomo funcional los datos más significativos para la

predicción de un campeón son:

Tamaño del cuerpo (Morfología)

Composición muscular (Tipos de fibra muscular)

Tamaño del corazón

Metabolismo glucólitico

La movilidad de las células adiposas.

El análisis del ADN

El trabajo con niños talentos debe estar orientado especialmente a la

formación a la captación de elementos, técnico-tácticos nuevos basados en una

programación de entrenamiento deportivo a largo plazo, es preciso olvidarse DE

LOS RESULTADOS, porque ellos no son el reflejo del progreso del talento, lo

que debemos valorar es la habilidad y el aprendizaje de los aspectos

coordinativos fundamental del deporte.

La captación de talentos los conduce a una especialización pero esta no

puede precipitarse ni buscarse en forma precipitada y prematura, porque ello

perjudica las posibilidades motoras del niño (un niño que es talento en una edad

no debe ser incluido en una categoría cronológica deportiva inmediata).

28

La especialización temprana no es un término que deba tomarse en

cuenta obligatoriamente en forma justificada el comité olímpico internacional ha

solicitado la prohibición de competencias deportivas de niños menores de 10

años y para el fútbol peruano sugerimos que las competencias se realicen

después de los 13 o a los 14 años.

Para poder integrar al talento en el alto rendimiento es necesario tener las

siguientes consideraciones:

1. Eliminar las responsabilidades del niño (por participar en competencias).

2. Darle tareas tácticas simples y factibles de aplicar de acuerdo a su edad

mental.

3. Dar mayor libertad al niño de actuar como niño y de poder recuperarse de las

cargas de entrenamiento y de las obligaciones del mismo.

4. Aumentar el tiempo de aprendizaje de las acciones motoras

5. Bajar la carga de entrenamiento que involucren esfuerzos para el sistema

óseo articular y muscular, porque pueden perjudicar el crecimiento y

desarrollo del ser humano.

Tercera Etapa: de Perfeccionamiento Profundo.

Es la etapa cumbre de la formación del deportista en ella se logra la forma

deportiva para competir y esto abarca el alto nivel de desarrollo de todos los

tipos de preparación del deportista, los límites de edad para esta etapa se

encuentran entre los 16 a los 35 años (en algunos casos hasta los 40 años).

Una etapa muy activa del deportista, donde se demuestra la constancia y

la perseverancia del mismo, así mismo se hace una exhibición de las grandes

dotes de planificación del entrenamiento por parte del entrenador.

Existen atletas que cambian del deporte elegido por otro de

características motoras similares y ahí se precisa de una buena programación y

planificación del entrenamiento deportivo.

29

Cuarta Etapa: de la Estabilización en el Deporte.

El atleta cualquiera que sea el deporte, siempre lleva a estabilizarse o

tiene una meseta, eso independientemente del entrenador o del tipo de

entrenamiento, por este motivo se empiezan a reducir sus posibilidades

funcionales, bajo el nivel de condición física y la adaptación de su organismo va

disminuyendo, esto se puede atribuir también a la edad (es relativo).

En esta etapa no se puede elevar ningún resultado en el deporte, pero

ocurre en la práctica un hecho muy peculiar, se escoge una prueba que tenga

relación con su especialidad (de la carrera de 100 metros a la de 200 o al salto

largo) o practica otro deporte - Ejemplo, el lanzador de jabalina juega de pitcher

o de base en el béisbol - o el gimnasta pasa a practicar clavados o cambia de

ubicación en el deporte y obtiene un gran suceso. Ejemplo el futbolista se inicia

como puntero luego de muchos años pasa como marcador, tomo como ejemplo

a Junior (Brasil), Paul Breitner (Alemania) Leonardo, Jorge Soto, Nolberto

Solano (Perú).

30

CUADRO 02 - SELECCIÓN DE JUGADORES

CAPACIDADES DEPORTE

ESCOLAR

ETAPA DE

FORMACION

BASICA

ETAPA DE

FORMACION

ESPECIALIZADA

ETAPA DE ALTO

RENDIMIENTO

ETAPA

PROFESIONAL

EDADES 8 – 12 12 – 14 14 – 17 18 A + 16 A +

CUALIDADES FISICAS

VELOCIDAD

FUERZA

FLEXOELASTICIDAD

RESISTENCIA ANAEROBICA

RESISTENCIA AEROBICA

AGILIDAD

TECNICA DE JUEGO

DOMINIO DE

FUNDAMENTOS

HABILIDAD TECNICA

FLUIDEZ DE EJECUCION

VELOCIDAD DE EJECUCION

DOMINO DEL BALON A

VELOCIDAD

TACTICA.

PROYECCION OFENSIVA

ACTITUD OFENSIVA

AMPLITUD VUSUAL.

PANORAMA

MARCACION

RECUPERACION DEL BALON

ANTICIPACION

UBICACIÓN EN EL CAMPO

PSICORACTERIALES

VOLUNTAD

AUDACIA

AGRESIVIDAD

DECISION

PERSEVERANCIA

VALENTIA

TENACIDAD

ESFUERZOS VOLITIVOS

INTELIGENCIA

CONCENTRACION

PARTICIPACION

VALORACION GENERAL

DEL JUGADOR

31

EL CALENTAMIENTO Y EL ENTRENAMIENTO.

Es un conjunto de actividades que provocan una activación fisiológica y

psicológica del organismo para estar en condiciones óptimas para recibir una

carga de trabajo el cual no cause ningún daño según OZOLIN.

“El calentamiento es el conjunto de ejercicios especialmente

seleccionados que son realizados por el deportista a fin de preparar el

organismo para un determinado trabajo”.1

“El calentamiento es el conjunto de actos y ejercicios previos a los

grandes esfuerzos de las sesiones de entrenamiento y de los partidos, que el

jugador realiza para desperezar su organismo y garantizar funcionamiento eficaz

durante el transcurso de éste se produzca la crisis de adaptación y la

acumulación de productos de desechos en los tejidos”.

Para el autor los objetivos del calentamiento son:

a. Elevar las pulsaciones entre 120 - 140 pulsaciones por minuto.

b. Activación del sistema nervioso central.

c. Evitar lesiones de tipo muscular y ligamentosas.

d. Proporcionar al músculo una temperatura adecuada para realizar las

elongaciones.

1 OZOLIN, Ob. Cit., pp299 32

Figuras Nº 01: Aplicación de diferentes técnicas de Calentamiento, con balón y el clásico aburrimiento.

e. Disminuir la ansiedad antes de una competencia.

Efectos del Calentamiento.

Si el calentamiento es bien realizado produce en el organismo efectos

variados y positivos para aumentar el rendimiento deportivo. Citamos los más

importantes:

Aumento de la excitabilidad y habilidad en el sistema nervioso central (SIN)

Aumento de la movilidad de los procesos nerviosos.

Aumento de la coordinación neuromuscular (mayor sincronización de

unidades motoras)

Aumento de la velocidad de reacción

Aumento del metabolismo

Aumento del pulso, volumen, minutos y presión arterial.

Aumenta la frecuencia respiratoria, la ventilación pulmonar y la absorción de

oxígeno.

Aumento de la temperatura, lo cual facilita la dilatación de los capilares de los

músculos aumentando de esta manera la irrigación sanguínea y la capacidad

para la utilización del oxígeno.

Partes del calentamiento.

33

Figura Nº 02 : Técnicas de Strechting, utilizadas en la Regeneración de los futbolistas y como técnica de calentamiento .

El calentamiento se divide en calentamiento general, calentamiento

especial y el descanso antes de la competencia, cada una de estas partes

presenta sus objetivos y efectos que a continuación vamos a presentar.

La duración general del calentamiento esta entre 25 - 30 minutos.

Calentamiento General.

Los objetivos de esta parte son: La preparación para las cargas próximas,

mejoramiento de la elasticidad de los músculos, movilidad de las articulaciones y

dominio de algunos elementos de la técnica deportiva.

El calentamiento general comienza con trabajos ligeros que se van

haciendo cada vez más intenso. En esta primera parte deberá elevarse la

capacidad general de trabajo del organismo del deportista por medio del

fortalecimiento de las funciones vegetativas como por ejemplo crear una

excitabilidad óptima del sistema nervioso central, del aparato locomotor, del

aumento del metabolismo y de la temperatura corporal así como la

intensificación de la actividad cardiovascular y respiratoria.

La duración de esta etapa esta entre los 15 - 20 minutos.

Calentamiento Especial

Prepara al deportista para realizar el primer ejercicio de entrenamiento de

la parte principal de la sesión y para la ejecución de los ejercicios específicos de

la especialidad que ocupan el lugar más importante de la clase.

Es muy importante también que el deportista se prepare psicológicamente

para el trabajo que ha de realizar posteriormente.

La selección de los ejercicios se determina por el carácter de la actividad

a realizar con la visión rigurosa de las particularidades de la coordinación motora

y del ritmo de trabajo venidero.

34

Estos ejercicios pueden ser elementos de la técnica, imitaciones,

ejercicios especiales y el ejercicio fundamental del deporte practicado realizado

en parte o en su totalidad. Estos ejercicios se realizan inicialmente con poca

intensidad, la cual deberá irse elevando gradualmente.

Para el autor el objetivo fundamental de este consiste en:

“Crear una excitabilidad óptima precisamente en las cadenas musculares

que deberán participar en la actividad prevista, o en otras palabras reactivar los

procesos correspondientes a los estereotipos fundamentales del deporte en que

van a competir.

La duración es de 5 -10 minutos”

Descanso antes de la competencia.

Esto se realiza para que se produzca la recuperación de las sustancias

energéticas gastadas en el calentamiento y para que se produzca una

excitabilidad óptima para la competencia y es indispensable para que se

establezcan los mecanismos de supercompensación en lo energético y de

excitación neuromuscular. La duración del tiempo es de 5 - 10 minutos pasados

los diez minutos el organismo regresaría casi a los niveles de inicio.

Contenidos del Calentamiento.

Marchas a paso rápido, carreras ligeras y sueltas, cambios de dirección y

vueltas en la carrera, saltos hacia adelante con una o con las dos piernas, estos

son principalmente ejercicios de calentamiento general.

Movimientos gimnásticos.

Los movimientos gimnásticos y libres son los más apropiados para el

calentamiento general, debido a su efecto de distensión y flexibilidad.

Cuidando de manera especial su elección, se pueden utilizar movimientos

y ejercicios de grupos, así como los llamados “ejercicios naturales”.

35

Juegos.

Entre los juegos que vayamos a elegir se debe dar preferencia a aquellos

que requieren movimientos completos del cuerpo y que lleven a ejercicios

combinados de grupo.

Movimientos con balón

Estos son muy diferentes de los descritos anteriormente pero sirven para

crear una mayor variedad. Son muy útiles cuando se dispone de una buena

cantidad de balones.

Ejercicios Técnicos.

Este tipo de ejercicio puede utilizarse también para el calentamiento, se

pide a los jugadores que realicen los movimientos más sencillos, que en un

principio requieren un esfuerzo leve que se irá aumentando, para que vayan

desentumeciendo gradualmente los músculos.2

Ejercicios de estiramientos, utilizando el método de las tres S o el

llamado estiramiento, que realidad debe llamarse elongaciones. Ver figura 13.

Pre Arranque - Calentamiento

Como sabemos durante la actividad muscular se producen cambios en

las diferentes funciones fisiológicas del organismo, como el aumento de la

frecuencia cardíaca, de la ventilación pulmonar, del metabolismo, etc.

El estado de pre - arranque tiene lugar antes de cualquier trabajo físico, y

se manifiesta, especialmente de forma precisa durante la actividad deportiva que

reclama gran tensión de los esfuerzos psíquicos, físicos y funcionales de las

personas, el estado de pre-arranque varia la actividad de muchos sistemas

orgánicos, basándose en las variaciones del estado funcional del sistema

nervioso central; junto a variaciones en el aparato locomotor y en los órganos

Internos.

2 ARPAD SCANADI; “EL fútbol técnica, táctica y sistemas de juego”, pp 424 36

En el estado de pre arranque pueden predominar dos formas de

reacciones; Una de las reacciones específicas provocadas por el carácter del

trabajo; y las no específicas provocadas por la importancia que tenga el evento

para el deportista.

Las reacciones del estado de pre arranque no son siempre iguales, a

pesar que el trabajo a realizar siempre es el mismo, la forma en que se

manifiestan los cambios del pre arranque y la intensidad de los mismos depende

de muchos factores tales como:

La situación en que tiene lugar la espera de la competencia.

El estado físico

El estado psíquico y su estabilidad o equilibrio

El aspecto funcional del deportista

Existen distintos tipos de pre arranque pero para agruparlos los

clasificaremos teniendo en cuenta: el tiempo de aparición:

a. Temprano. Cuando se presenta días o semanas, y hasta meses antes de la

competencia.

b. Próximo. Se presenta horas antes de la competencia.

c. Normal. Cuando se presenta momentos antes del inicio del evento.

El pre arranque también puede clasificarse de acuerdo a características o

tipologías definidas en base de aspectos fisiológicos y pueden ser: pre arranque

exaltado, apático y normal.

Pre arranque exaltado.

Se caracteriza por la manifestación exclusiva de los procesos excitatorios

sobre los inhibitorios en el sistema nervioso central, el predominio de la

excitación sobre la inhibición es tan intenso y alcanza un límite tan alto que se

produce una gran perturbación y esto dificulta la solución de problemas simples

en plena competencia.

37

El atleta al encontrarse en este estado, al inicio del evento, puede

cometer una serie de errores que pueden llevar aparejado una notable

disminución en su rendimiento deportivo: Los niveles de trabajo de los órganos

de la vida vegetativa son excesivamente altos en este tipo de pre arranque como

son: El pulso elevado, frecuencia respiratoria elevada, aumento de la

temperatura, concentración de la glucosa en la sangre, etc.

Este tipo de pre arranque es uno de los tipos más comunes en los atletas

novatos y debutantes además es poco efectivo porque produce un gasto

energético excesivo lo cual conlleva a una disminución del rendimiento

deportivo.

Pre Arranque Apático

Se caracteriza por el dominio, manifiesto de los procesos inhibitorios

sobre las excitaciones, por lo que el tiempo de las reacciones motoras

elementales se alarga disminuyendo la capacidad de elaboración de la inhibición

diferenciada.

Los cambios en el sistema vegetativo son pocos manifiestos, el nivel de

los procesos de oxidación es bastante bajo por lo que aumenta

considerablemente el nivel de ácido de la sangre.

Este tipo de pre arranque apático se presenta por un entrenamiento

insuficiente, por agentes externos como puede ser una superioridad netamente

marcada de un rival, también por una espera prolongada para iniciar la

competencia; esto por lo general sucede cuando se trabaja con entrenadores

empíricos y cuando al deportista no le gusta el deporte.

Pre Arranque Normal

Esta forma es la ideal en la mayoría de los casos, en este tipo de

tendencia de los procesos excitatorios a prevalecer sobre los inhibitorios no

alcanza el nivel que el exaltado.

38

Este tipo de pre arranque normal permite poder participar con un

equilibrio emocional estable en la competencia deportiva.

Esta provoca variaciones positivas en los órganos internos así como en

los sistemas de regulación de diferentes funciones.

Una de las medidas más importantes para la regulación de las reacciones

del pre arranque es el calentamiento con los masajes para los dos primeros.

A todo profesor y director técnico siempre le preocupa el hecho de que

sus dirigidos se encuentren “Bien motivados”; al 100 % como se dice en el

“Argot Deportivo”. Pero lo que no conocen o perciben, por falta de difusión y de

una adecuada comunicación de los científicos de la conducta, es que, los

deportista necesitan, conocer y aplicar tácticas o estrategias psicológicas que les

permitan mantenerse al 100% de su capacidad durante las competencias a

pesar de las múltiples y cambiantes situaciones que presenta y exige la

competencia deportiva contemporánea.

Según D. V. Harris y Harris, considerar que para entender mejor el factor

“Motivación en el Deporte”, debemos emplear la terminología de “Objetivos”,

“fijación de Objetivos”; es decir lo que queremos, lo que tratamos de hacer o

llevar a cabo al participar en una competencia deportiva.

En el medio deportivo, la fijación de objetivos es de suma importancia

como instrumento motivacional para mejorar el rendimiento del deportista.

Esto supone, planificación y capacidad del técnico, dado que sus

mensajes a sus dirigidos deben tener un carácter interno y cognoscitivo. Es

decir, el deportista tiene que haber entendido su mensaje, el cual tiene que ser

adecuado por cierto para que el jugador lo perciba y sé de cuenta de la

importancia de sus futuras conductas deportivas.

39

Esto significa que al determinar conjuntamente objetivos precisos,

orientamos su esfuerzo, su persistencia, su lucha deportiva a lo largo del tiempo

de competencia, los cuales son elementos fundamentales en la consecución de

la conducta solicitada.

Según investigaciones realizadas en la fijación de objetivos en el medio

deportivo, se concluye en la existencia de cuatro aspectos fundamentales a

tener en cuenta:

a. Dirigir la acción

b. Movilizar el esfuerzo

c. Persistencia y constancia en el esfuerzo.

d. Generada la motivación se puede desarrollar estrategias para cumplir con

los objetivos.

La concentración mental

El éxito en la ejecución de medida de la capacidad de concentración de la

atención del deportista en dicha tarea. Dentro de la actividad deportiva la

habilidad para concentrarse es de suma importancia y en algunos deportes

resulta decisiva para conseguir la victoria.

La concentración mental es el estado consciente, la misma que el atleta le

concede a la importancia de las actividades o a la competencia; la concentración

no es igual en todos los deportes y tampoco es igual en los deportistas de una

misma especialidad.

a. Recapitulación memorística de las claves fundamentales del estilo, normas,

reglas, etc. La prueba o actividad deportiva.

b. Reconstrucción mental (reproducción mental), de las acciones tal y como se

van a llevar a cabo.

c. Ejecución total o parcial de la acción deportiva (prolongación de la fase

anterior), que es la verificación del estado de concentración en la acción.

40

La duración del proceso de concentración mental es variable de un

deportista a otro y puede durar de pocos segundos a varios minutos.

También es el ambiente y la forma varia algunos deportistas la consiguen

en pleno bullicio y otros necesitan aislarse completamente.

La voluntad

Es el factor de carácter psíquico que tiene más intervención en el

entrenamiento y en la competencia deportiva, siempre que la voluntad sea

administrada y aplicada en una forma correcta. La voluntad, es una de las

grandes potencias del hombre y esta al servicio del deporte. El consciente

ejercicio de una voluntad educada no solo permite la dureza de ciertas tareas

sino que llega a la inhibición y la eliminación del miedo y facilita la dosificación

del valor en función del mayor éxito.

Bases Fisiológicas del Calentamiento.

Cada vez que la persona se ejercita, demanda un suministro aumentado

de oxígeno y nutrientes, el cual se realiza mediante una activación de los

sistemas funcionales especialmente cardiovascular.

Influye en la intensificación de reflujo linfático y sanguíneo, en la

ampliación moderada de la red periférica arterial, lo cual facilita el flujo de sangre

arterial, activa la circulación sanguínea en general y permite una nueva

distribución de la sangre desde los órganos internos hacia los músculos y la piel.

La sangre distribuida, provoca incremento de la temperatura, calienta los tejidos

y transforma su estado físico y químico, de este modo mejora su elasticidad, lo

que favorece la profilaxis de las lesiones deportivas.

El calentamiento favorece y activa la respiración, esta es la función que le

permite a cada una de las células del organismo incorporar oxígeno para los

procesos metabólicos de producción energética y eliminar gas carbónico

producto de las mismas reacciones.

41

A través del calentamiento (activo y pasivo), se produce una estimulación

de la liberación de múltiples hormonas que favorecen una mejor respuesta a las

cargas de trabajo debemos resaltar que:

Las hormonas son sustancias de diversa constitución química, que

originadas a partir de las glándulas del organismo, cumplen los más variados

efectos, afectando prácticamente todas las funciones biológicas.

Cuando una persona realiza un ejercicio se realizan ajustes en las

secreciones hormonales, tendientes a complementar la adecuación orgánica

para las exigencias energéticas del momento. Si este ejercicio se realiza

regularmente ocurren ajustes definitivos, los cuales son todavía objeto de mucha

discusión científica. Mencionaremos aquí algunos de los cambios hormonales

más confirmados por el entrenamiento.

Las hormonas del sistema nervioso autónomo, transmisores químicos en

las uniones de las células nerviosas, son las más aparentemente afectadas con

el entrenamiento. Son de dos clases básicamente: adrenérgicas, actúan en las

sinapsis del sistema simpático, pertenecen al grupo de las catecoleminas y son

la adrenalina y noradrenalina. Las hormonas colinérgicas median impulsos del

sistema parasimpático y están representadas por la acetilcolina.

Efectos sobre el sistema nervioso central.

El sistema nervioso central SNC recibe necesariamente informaciones del

mundo exterior, esto se realiza a través de los extereoceptivos, estos

reaccionan a la luz, el tacto, temperatura, a los agentes químicos, y se

transfieren a los interoceptivos, que propician los cambios en el interior del

cuerpo, estos últimos engloban a los propioceptivos (en el huso muscular y los

órganos de golgi).

El SNC esta equipado para recibir, interpretar y tratar la información y luego

transformarla en movimiento, este sistema comprende una serie de

42

formaciones complejas, cuyas funciones proporcionan la relación de todos los

órganos y sistemas del cuerpo humano, y se ejerce una relación constante del

organismo con el medio externo: LA LEY DE UNION DEL ORGANISMO CON

EL MEDIO.

El sistema nervioso lo podemos dividir en central y periférico, el central

comprende: El encéfalo y la medula espinal, el periférico, comprende los

centros nerviosos y los nervios.

El sistema nervioso se divide en somático: que inerva el aparato locomotor, la

piel, los órganos sensoriales, y el sistema vascular tiene su centro en el

sistema vegetativo y se distinguen las partes simpática y parasimpatica, el

encéfalo, cumple las funciones de inervacion de la piel de los músculos y de

otros órganos así mismo importantisimo cable de comunicación del organismo

por vías ascendentes, las señales que surgen de la piel, los músculos, los

tendones, órganos internos y vasos sanguíneos suben hasta el encéfalo vía

descendente se dan ordenes desde el encéfalo a la periferia, todos los actor y

tareas motoras se realizan con la intervención de la medula espinal.

La medula espinal es algo mas corta que la columna vertebral, empieza en el

bulbo raquídeo y finaliza en la primera y segunda vértebra lumbar, se dividen

en segmentos, existen 8 segmentos cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares y 5

sacrales, y la del coxis cada segmento de la medula espinal es responsable de

un grupo de músculos determinado y de alas zonas de la piel. En la medula

espinal se encuentra la sustancia gris allí es donde están concentradas las

neuronas motoras además de las neuronas motoras existen las neuronas

sensoriales que están concentradas en los ganglios de la medula espinal

El calentamiento influye tanto en el sistema nervioso central como en el sistema

periférico, si las excitaciones provocadas por la acción de la exteroceptores

alcanzan la corteza del encéfalo, dan sensaciones claras, las sensaciones de

los ínter y propioceptores no suelen llegar al cortex del encéfalo, son

43

subcorticales, y pueden proporcionar una sensación de ligereza, frescura, u por

el contrario pueden provocar una sensación de inquietud y depresión.

LA FORMACIÓN DE ATLETAS DE ALTO NIVEL

La formación de los atletas no es producto de la casualidad todo esta en

dependencia de los acciones administrativos (etapas del proceso

administrativos), planificación, organización, dirección, coordinación y control o

evaluación, estas etapas están inmersas en el accionar diario o de cualquier

situación pedagógica que se tenga en el entrenamiento.

Si observamos bien el gráfico todo es producto de una buena masividad

deportiva y se observa dos direcciones:

a. Selección de talentos (propio de las federaciones y ligas deportivas)

b. Grupo Especial de Entrenamiento

El grupo especial tiene una orientación un poco ortodoxa para la consecución

del alto resultado, Así mismo debemos de tener en cuenta las del deporte y su

aplicación y apoyan al entrenamiento deportivo, estas ciencias han evolucionado

rápidamente y le han dado una gran base a las ciencias en generales o a alas

ciencias humanas, las ciencias del deporte, han evolucionado en forma

vertiginosa, es por ello que se han conseguido marcas a nivel mundial u

olímpico que aprecian inimaginables e insuperables.

Haciendo una breve enumeración tenemos:

BIOESTADISTICA

PSICOLOGÍA DEPORTIVA.

BIOMECANICA DEPORTIVA

BIOQUÍMICA DEL EJERCICIO

ADMINISTRACIÓN DEPORTIVA

44

PEDAGOGÍA DEL DEPORTE

SOCIOLOGÍA DEL DEPORTE

LITERATURA DEPORTIVA

MORFOLOGÍA FUNCIONAL

CINEANTROPOMETRIA

BIOGENÉTICA

TEORÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

45

CUADRO N° 03 - EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y SU VINCULACION

CON LAS CIENCIAS DEL DEPORTE.

46

BIOESTADISTICA PSICOLOGÍA BIOMECANICA DEPORTIVA

ADMINISTRACIÓN DEPORTIVA

PEDAGOGÍA DEL DEPORTE

BIOQUÍMICA DEL EJERCICIO

SOCIOLOGÍA DEL DEPORTE

MEDICINA DEPORTIVA

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

LITERATURA DEPORTIVA

MORFOLOGIA FUNCIONAL

CINEANTROPOMETRIA BIOGENETICA

TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO

FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

Figura Nº 03: Famosa camiseta, el sueño de muchos y por los caprichos del destino algunos nunca la alcanzaron, es preciso ser más democrático especialmente los entrenadores, porque en los dirigentes no se puede confiar.

CUADRO 04 - PROCESO DE FORMACION DEL FUTBOLISTA

Estructura de la Formación de Atletas de Alto Nivel.

Nota: El grupo especial significa: las personas que sin tener un entrenamiento

deportivo adecuado en una especialidad deportiva, pero que tienen muchas

cualidades y por lo tanto llegan al alto resultado, sin pasar por los caminos

lógicos de la formación de atletas, pero posteriormente para mantener ese alto

resultado deben regresar al cuadro central.

47

M A S I V I D A D

ALTO RENDIMIENTO

OrganizaciónDirecciónPlanificación y Programación

del Entrenamiento Deportivo

Rendimiento Deportivo

TECNICAS

Cualidades FísicasCualidades PsíquicasEdad Biológica

Preparación

FísicaTécnicaTácticaTeórica MoralPsicológica

Grupo Especial

CUADRO N° 05 - FORMACION DE LOS FUTBOLISTAS DESDE LA BASE

CENTROS DE

FORMACION

EDADES DE

LOS

FUTBOLISTAS

PROFESIONALES CONTENIDOS DEL

PROGRAMA

COMPETENCIAS ACTIVIDADES DE

FORMACION

HORAS

PROMEDIKO DE

ENTRENAMIENTO

Centros educativos

y colegios

7 A 10 AÑOS Monitores

especializados o

Profesores de

Educación Física

juegos libre y dirigidos,

actividades de

entrenamiento

basadas en mejorar

los niveles de

coordinación y

habilidad

Campeonato

inter

Escolar .:Fútbol 5

Fútbol 6.

Fútbol 8.

Clínicas y sesiones de

entrenamiento

normales

De 2 a 6 horas de

entrenamiento a la

semana .de 1 a 2

horas de

entrenamiento diario.

escuelas de fútbol y

academias

7 A 10 AÑOS profesores de

educación física con

especialidad en fútbol

Juegos dirigidos

trabajo técnico con

balos y actividades

recreativas

Campeonato inter

Escolar

Fútbol 5

Futbol6

Fútbol 8

Sesiones de

entrenamiento

regulares.

Clínicas

especializadas.

De 2 a 6 horas de

entrenamiento a la

semana .de 1 a 2

horas de

entrenamiento diario.

centros de

promoción deportiva

11 A 14 AÑOS .entrenadores

especializados

Aplicación del trabajo

físico, trabajo técnico

de fundamentos y

técnica compleja.

Unificación del trabajo

físico-técnico ,

Campeonato

escolar .campeon

ato de liga infantil.

Selección

departamental o

provincial y

Establecimiento de los

parámetros de

selección de talentos.

Programa de talentos.

Formación de

entrenadores

De 6 a 15 horas de

entrenamiento

semanal.

De 2 a 3 horas de

entrenamiento diario.

48

conceptos tácticos campeonato

provincial y

departamental

especialistas.

clubes deportivos o

escuelas

especializadas de

fútbol

15 A 18 AÑOS Entrenadores

titulados :

trabajo diferenciado :

preparador de

arqueros

preparador físico

psicólogo y sociólogo

GLOBALIZACION

DEL TRABAJO

DDPORTIVO, FISIOC

–TECNICO Y

TACTICO

Campeonato

juvenil, provincial,

departamental y

nacional.

Sesiones de

entrenamiento

dirigidos y topes de

control continuos.

De 12 a 18 horas de

entrenamiento a la

semana.

De 2 a 3 horas de

entrenamiento diario.

por 6 días

Clubes profesionales

y selección nacional

SUB 20 PARA

ADELANTE

Entrenadores

titulados y con

currículo para dirigir

selección nacional

trabajo deportivo de

alto nivel con

especialistas

científicos

Campeonato

nacional

Perfeccionamiento de

los futbolistas.

investigación de sus

trabajo preselección y

selección de jugadores

de 15 a 25 horas de

entrenamientos

semanal

49

CAPITULO II

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

En el proceso de entrenamiento existen diferentes regularidades de diferente

tipo, en primer lugar; las de orden biológico (anatómico, fisiológico, bioquímico,

biomecánico) pedagógico, psicológico y lógico cognoscitivo, es por ello que en la

acción de entrenar hay que tener en cuenta y aprovechar constantemente estas

regularidades, con este fin se desarrollan determinados principios pedagógicos-

didáctico, que son validos en general para todas las formas del proceso

pedagógico del entrenamiento organizado, y en particular para el entrenamiento

deportivo a nivel escolar o para discapacitados (paraolímpicos) también se le

conoce como principios didácticos, y en la practica deportiva hay que

aprovecharlos aplicando lineamientos especiales del entrenamiento.

No podemos analizar los principios del entrenamiento deportivo como

algo aislado, ya que existe una relación indisoluble entre ellos, forman parte de

un sistema integral, y es preciso analizarlos y aplicarlos como un todo o en

conjunto, los principios, son leyes, son postulados generales sobre la estructura

del entrenamiento, sobre el contenido, sobre la organización, sobre los métodos

y medios de enseñanza y sobre la evaluación del mismo, los principios se

aplican en toda la base teórica y practica y son de carácter obligatorio, los

principios se difunden y se aplican en todas las tareas del entrenamiento.

Para el entrenador estos son una guía de acción indescriptible, porque

esta referido al aprovechamiento consciente, completo y complejo de las

regularidades del proceso integro de la educación, formación y las acciones

especificas de entrenamiento.

50

CARACTERÍSTICAS BIOQUÍMICAS DE LOS PRINCIPIOS DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Todas las personas que se dedican a la difícil tarea de preparar el

organismo de sus atletas, conocer perfectamente la serie de variaciones o

alteraciones, que se originan en el organismo como producto de la aplicación de

las cargas de entrenamiento (sean ejercicios físicos u otros) o por el

entrenamiento continuo, pero lo más característico de esta situación son la serie

de cambios bioquímicos que ocurren en el organismo de los atletas (sustancias

ácidas; láctico, piruvico, tartarico, AGAB, sustancias alcalinas, urea, orina, PH,

glucosa, glucógeno, VO2 máximo, CO2, etc.) que son los que van determinar la

base científica del entrenamiento deportivo, esto es una determinación directa

de la teoría de la supercompensación, porque una persona que no ha

estabilizado sus componentes bioquímicos, y no se ha recuperado, es muy

arriesgado realizar un siguiente trabajo físico en estas condiciones.

Si hacemos un análisis del gráfico siguiente vamos a observar.

NIVEL DEL _______________________________

ATLETA

Que antes de la aplicación de las cargas de entrenamiento el nivel del atleta es

el normal, pero al aplicar las cargas de trabajo, existe una baja de las

características integrales del atleta, pero luego podemos observar un período

de aumento de las potenciales del organismo, el cual se presenta después de

51

un descanso determinado, a esto es lo que se ha dado en llamar fase de la

supercompensación, y aquí gracias a la presencia de este fenómeno del

organismo, es posible repetir el trabajo físico, de aquí se deriva el principio del

entrenamiento deportivo de la REPETICIÓN DE LA CARGA.

ESPECÍFICAMENTE mediante la repetición de la carga física se puede

lograr el estado óptimo en el entrenamiento, esto no se manifestaría si la

segunda carga no se aplica en el punto mas alto de la supercompensación, es

decir en el momento oportuno.

Si nos fijamos en el esquema siguiente (gráfico 2) observamos que se

termina por completo la fase de la supercompensación, volviendo el atleta al

nivel normal nuevamente - es decir se perdió lo ganado- los cambios

bioquímicos y la calidad y cantidad ganada se perdió, fueron innecesarios,

porque todo regreso a su nivel inicial.

Si se comienza el segundo trabajo después de haber pasado la etapa de

la supercompensación del primero, y no se aplica la carga de entrenamiento en

el momento oportuno, vuelve a ocurrir lo que ocurrió con la primera carga de

entrenamiento, y esto permitirá solo mantener el estado alcanzado sin lograr un

aumento de las capacidades funcionales ni mejorar el rendimiento físico y

deportivo. Esto es lo que se llama un entrenamiento asistemático o asincronico.

De aquí podemos deducir otro principio básico, todo el entrenamiento tiene

que ser sistemático y esto nos permite determinar que existe el principio de la

unidad entre el trabajo- descanso.

52

nivel del _______________________________

atleta.

Gráfico 2. Entrenamiento asincronico.

Asimismo tenemos, otros caso en el cual la segunda carga de

entrenamiento se aplica cuando aun no se presenta o se inicia la etapa de la

supercompensacion o no se efectúa completamente, lo mismo pasa con la

tercera carga, y con las ulteriores, esto provoca una disminución efectiva de la

calidad de trabajo, y por ello una disminución de la capacidad funcional del

organismo, pero se logra una supercompensacion mayor después de un

descanso largo, es decir se llega a la tercera fase de la fatiga o a un exceso de

entrenamiento esto es comúnmente utilizado por entrenadores apresurados o

desconocedores o de una base científica pobre, porque ello permite mejorar los

niveles de rendimiento físico, pero para un corto tiempo y luego se pierde lo

adquirido. (Ver gráfico 3).

nivel del ______________________________________

atleta.

Gráfico 3. ENTRENAMIENTO SOBRELIMITADO. 53

Y ahora nos corresponde graficar una situación de un entrenamiento

sistemático, es decir donde las cargas de entrenamiento se aplican en el punto

mas alto de la supercompensación de la carga anterior, y esto provoca un

aumento paulatino de la capacidad funcional del organismo, propiciando la

HOMEOSTASIS en cada supercompensación, esto nos lleva a confirmar el

principio siempre se debe mantener una correcta relación entre trabajo y

descanso, (esto es un tema muy especial, bases científicas determinan que el

descanso en muchos casos es más efectivo que el trabajo para el mejoramiento

de las funciones orgánicas).

Para el autor los principios más importantes dentro de la generalidad del

entrenamiento deportivo son los que a continuación presentamos, porque se

determinan principios por diferente motivo, ya sea por el nivel de los atletas, o

por las etapas del entrenamiento, o por los periodos y las etapas, por los tipos

de preparación, pero reitero a nuestra opinión estos son los mas utilizados (se

determina que un principio del entrenamiento deportivo es porque se aplica en

todo el proceso del mismo, de lo contrario no lo es)

1. PRINCIPIO DE CONCIENCIA ACTIVIDAD.

Este principio se considera como el más importante en la acción

enseñanza - aprendizaje en el entrenamiento deportivo, el mismo requiere de

un tipo especial de organización del proceso pedagógico, que a la par permita

la educación de hábitos motores basado en la comprensión, creación, acción

y autocontrol.

Este principio tiene sus raíces en las particularidades de la gradación

racional del conocimiento, mientras más profunda y más amplio sea el

aspecto consciente mayor éxito tendrán las acciones motoras. 54

El principio del grado de conciencia - actividad parte de la iniciativa creadora y

de la independencia de los deportistas, ellos son premisas indispensables

para la estructura óptima del proceso de entrenamiento.

Hacer real este principio consiste en influir sobre los deportistas y dirigir

sus actividades de forma tal que ellos asimilen conscientemente los

conocimientos, hábitos y habilidades, Así mismo que conozcan e identifiquen

cual es el objetivo de sus actividades, esto permitirá participar con un mayor

nivel de atención y concentración en la planificación y organización del

entrenamiento y adoptar soluciones correctas en las competencias.

Algo muy especial ocurre con nuestros futbolistas, que pierden la

concentración a los 15 o 20 minutos del primer tiempo, y esto es solo el

producto de que la mayoría de entrenadores desconocen este principio y la

forma de aplicarlo, el entrenador debe estar atento al desarrollo de su

entrenamiento y debe darse cuenta cuando sus atletas están concentrados, y

de lo contrario llamarle la atención, lo mismo ocurre en las concentraciones y

en las llegadas a la competencia, el deportista a pensando en como entregar

la entrada y si sus familiares están cómodos dentro del estadio, también se

pierde la concentración cuando entre los jugadores se están recriminando por

una jugada que ha pasado y la respuesta a esta actitud se conserva todo el

partido

El papel dirigente del entrenador consiste ante todo en la organización del

proceso de entrenamiento y de la actividad independiente de los deportistas

de manera que les permita desarrollarse como personalidades pensantes y

actuantes independientes. En relación con esto el entrenador debe prestar

atención al desarrollo de las capacidades intelectuales de los deportistas y en

particular instarles sistemáticamente al estudio de literatura técnica y científica

del deporte que practican. Así mismo tender a la autoevaluación de su

progreso en el entrenamiento.

55

Las reglas que se desprenden de este principio para la organización del

entrenamiento son:

a. Elaborar los objetivos de trabajo conjuntamente con el deportista, el

deportista no solo debe conocer lo que puede lograr sino también que

reserva se le exigirá en el futuro.

b. Instar al deportista a participar en la planificación, programación y

evaluación del entrenamiento (esto debe ser obligatorio para los atletas).

c. Realizar regularmente experimentos de comprobación.

d. Educar a los deportistas en la capacidad de pensar tanto individualmente

como en conjunto y de autocontrolarse y recibir críticas, esta exigencia

tiene especial importancia en la preparación teórica-práctica.

e. Indicar al deportista tareas para la casa, formas de comportamiento

(entrenamiento invisible).

2. PRINCIPIO DE DIRECCIÓN AL ALTO RESULTADO.

El alto resultado es el objetivo fundamental del entrenamiento deportivo

de acuerdo al concepto que enunciamos, el deporte y el entrenamiento se

proponen una orientación hacia el logro de elevados resultados y su

constante mejoramiento. Mientras que al realizar ejercicios físicos sin que

existan objetivos deportivos preestablecidos, se alcanza un cierto nivel en

cuanto a los resultados pero no el máximo posible.

A la actividad deportiva le es inherente la orientación tendiente al logro

del máximo resultado. En la práctica deportiva siempre es necesario trabajar

buscándolo (en niños de pequeña edad no interesa el alto resultado), pero de

acuerdo a las diferentes características ontogénicas, para un niño de 11 años

hacer 100 metros en 13 segundos es un alto resultado.

Los resultados deportivos son importantes no por la victoria en sí, sino

porque son índices de una buena planificación y programación y de un

desarrollo concreto de las cualidades físicas, habilidades motoras y la

búsqueda de la maestría deportiva.

56

Este principio tiene mucha importancia ya que significa la aspiración a

alcanzar altos niveles de perfección, tal aspiración es estimulada por el tipo

de organización deportiva de un país (amateur,- tercera, segunda, primera-,

selección departamental, selección nacional, profesionalismo) o por las

pruebas de eficiencia física de un país (LPV en Cuba, GTO en Rusia) y

también estimulada por las condiciones de la actividad deportiva y por los

incentivos de carácter deportivo (medallas de bronce, plata y oro), y los

festejos del pueblo en honor al logro de altos resultados.

Ejemplo de dirección al alto resultado (CUADRO N° 06)

CARRERA DE 100

METROS

CATEGORÍA

DEPORTIVA

SALTO ALTO

9.86 SEG. Maestro Deportivo

Internacional

2.45 metros.

9.90 seg. Maestro Deportivo

Nacional

2.30 metros

10.00 seg. Candidato a Maestro

Deportivo

2.20 metros

10.10 seg. Adulto Categoría. I 2.10 metros

10.40 seg. Adulto Cat. II 2.00 metros

10.50 seg. Adulto Cat. III 1.90 metros

10.70 seg. Jóvenes (15-16) I 1.80 metros

11.00 seg. Jóvenes (15-16) II 1.60 metros

11.50 seg. Jóvenes (15-16)III 1.50 metros

En cada categoría se debería de recibir un título o distintivo que acredite

su alto resultado.

3. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION Y ACCESIBILIDAD.

Las cargas aplicadas en el entrena miento deportivo y en cada deportista

deben corresponder al nivel de las posibilidades funcionales, psíquicas,

57

físicas y también deben de estar de acuerdo con la preparación anterior y la

edad cronológica y biológica del atleta. Cada cabeza es un mundo.

El entrenamiento deportivo contemporáneo, plantea día a día al deportista

exigencias cada vez mayores, es por eso que al estructurar y programar el

entrenamiento deportivo es importante tener en cuenta las particularidades

individuales del deportista, dosificar y establecer la correspondencia entre

las fuerzas del atleta, respetando sus posibilidades y adaptando las cargas

en cada sesión y en el proceso de entrenamiento.

Los factores que ejercen mas influencia sobre la carga individual son las

siguientes:

La edad real (cronología) del atleta.

La edad del entrenamiento

Capacidad individual, para alcanzar y soportar cargas (volitivos)

El estado de salud y nivel de entrenamiento

La carga general y las posibilidades de descansar (en las cargas de

entrenamiento, entran también en las ocupaciones profesionales, los viajes al

lugar de trabajo y de entrenamiento, etc.)

El tipo constitucional y el tipo de actividad nerviosa superior

Las diferencias sexuales específicas

La determinación de tareas para cada juego, dependiendo del deporte y su

función en el equipo.

Las particularidades individuales de los deportistas se estudian

fundamentalmente mediante el control médico, las observaciones

pedagógicas, los ejercicios de control (de fuerza, velocidad, resistencia, etc.),

y los datos obtenidos en las competencias y los logros deportivos, permiten

determinar los aspectos fuertes o débiles en la preparación de los deportistas,

teniendo esto como base se prepara los planes del entrenamiento y se

realizan las correcciones necesarias.

58

En Educación Física, éste principio se emplea pero en menor exigencia

que en el entrenamiento. Porque la carga es generalizada o igual para todos

los alumnos

4. - PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE PREPARACIÓN GENERAL Y

ESPECIAL

La especialización deportiva, no excluye el desarrollo multilateral del

deportista, por el contrario solo es factible alcanzar el máximo resultado en el

deporte dado, a base del incremento general de las posibilidades del

organismo y del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y psíquicas.

Cuando se posee una cualidad especial con la preparación general, se

puede mantener y mejorarla. Ejemplo:

100 metros 400 mts(debe hacer) 400 mts(hace)

11"Segundos 44" segundos 50" - 52" segundos para

mejorar

10.5"segundos 42" segundos 46" segundos

Entonces para poder vencer la distancia de 400 metros en 44 segundos,

tenemos que procurar mejorar, la velocidad o rapidez (preparación general),

para que posteriormente pueda establecer la marca anterior.

La preparación general esta vinculada a la preparación especial, de

acuerdo a lo que se quiere enseñar, primero lo fundamental (general), y luego

lo que uno quiere que el atleta realice (especial)

La proporción entre preparación general y especial es muy difícil de

establecer porque esta en dependencia de una serie de factores tales como:

1. Edad del deportista.

Niños y jóvenes: Más preparación general y menos especial

59

Adultos hace falta más preparación especial y menos general

2. Nivel de preparación deportiva del atleta:

Cuando el nivel es bajo; mayor preparación general y menor especial.

Cuando el nivel es alto; mayor preparación especial y menor general.

3. Períodos de entrenamiento:

Período Preparatorio Período Competitivo

70% Preparación general 40% Preparación general

30% Preparación especial 60% Preparación especial

4. De acuerdo al tipo de deporte que practica el atleta

5. Particularidades físicas y psicológicas del atleta

Es improcedente cuando no hay una preparación física general aplicar o

programar un elevado porcentaje de preparación física especial.

Debe existir siempre la relación entre:

Preparación técnica especial y general

Preparación técnica general y especial

Preparación teórica general y especial

Preparación física general y especial

Preparación psicológica general y especial

En el fútbol, la aplicación de cargas de entrenamiento de tipo general es

muy importante y necesario, pero resulta que esto solo lo pueden lograr los

preparadores físicos que tienen una base científica, a nuestro modo de

entender aquí se cometen los grandes errores dentro del fútbol peruano (la

mayoría de entrenadores prefieren trabajar con preparadores físicos novatos

para poder darle ordenes, y por otro lado evitar que la quiten el puesto - que

le serruchen el piso -.

5. PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL DE LA CARGA 60

Comúnmente en el desarrollo del hombre surge casi siempre la

necesidad de aumentar las cargas gradualmente, esto es justo en gran

medida lo que ocurre en el entrenamiento deportivo, porque el nivel de los

logros deportivos es proporcional al nivel de las exigencias del

entrenamiento, en el proceso de entrenamiento se aumenta gradualmente

tanto las cargas físicas como las exigencias en lo relacionado a la

preparación técnico, táctica y psicológica etc. esto se refleja en el

cumplimiento sucesivo de las tareas por parte de los deportistas, para poder

asimilar hábitos mas perfectos y complejos.

En el entrenamiento deportivo a diferencia de otras formas de educación

física, crecen las cargas paulatinamente hasta alcanzar el máximo, este

debe ser entendido en el sentido del incremento sucesivo de las cargas en

todo el año y también a lo largo de muchos años de practica en el deporte y

también en el sentido de las cargas limites, en cada nuevo escalón del

perfeccionamiento deportivo.

A menudo se asocia el concepto de carga máxima. Al concepto de carga

al límite. Si el deportista se ejercita al límite, rebasara las medidas de

adaptación y en consecuencia caerá en un estado de sobreentrenamiento,

resultando entonces que no hubo una buena aplicación y dosificación de las

cargas para los atletas.

La carga máxima que requiere un organismo es una norma fisiológica, y

es un factor que permite alcanzar un alto nivel de desarrollo en el

entrenamiento deportivo, si la carga es poca, el nivel de preparación es bajo,

si la carga es mayor el nivel de preparación será mas alto, pero si la carga es

demasiado fuerte el nivel de preparación se deteriora, el atleta se enferma y

viene el agotamiento y el sobreentrenamiento.

La carga limitada o máxima, es la que puede alcanzar o soportar un

atleta, la carga mayor que la máxima es la supercarga, superlimitada o carga

61

al límite. Para que la preparación física sea eficiente siempre será necesario

que la carga sea superior a la preparación del atleta.

La medida cuantitativa de la carga máxima depende de:

Nivel de entrenamiento del atleta.

De las particularidades individuales.

De las particularidades del deporte elegido.

Ejemplo: para un corredor de fondo principiante su carga máxima

consiste en correr 15 kilómetros diarios, mientras que para un corredor

calificado esta es de 60 kilómetros.

Para un pesista su carga máxima de entrenamiento es de 10 toneladas,

para un atleta calificado es de 30 a 40.

Por este principio se determina que una carga mayor que no era habitual

para un atleta después de un tiempo de entrenamiento esta carga se

convierte en carga habitual.

En el proceso de aumento de la carga varia la intensidad y el volumen

con la particularidad que en todas las etapas, no se hacen mayores en la

misma medida, un factor u otro aumenta en ciertas etapas, en algunos casos

el volumen y en otro la intensidad.

VOLUMEN. Cantidad de trabajo o el global del trabajo.

INTENSIDAD. Calidad, El tiempo de trabajo, rapidez de las acciones,

fuerza o altura del esfuerzo, calidad de trabajo, incluyendo el trabajo y el

descanso.

Estas regularidades del entrenamiento obligan a prestar una gran

atención a los principios de accesibilidad e individualización, debido a las

62

exigencias excepcionalmente grandes que se le plantea a las posibilidades

funcionales del organismo, el entrenamiento deportivo no es una situación

pedagógica adecuada, para las persona que no tienen un buen estado de

salud. Así mismo para los que no poseen una suficiente preparación.

En Educación Física la aplicación de cargas siempre es menor que la

capacidad de algunos atletas o alumnos, porque es imposible determinar que

carga necesita el grupo, porque en una clase de educación física, difícilmente

se contempla la individualización. (CUADRO N° 07)

TIPO DE ACTIVIDAD NUMERO DE ATLETAS No DE ENTRENADORES.

Clase de educación

física

40 - 60 1

Entren, fútbol III catee. 30 1

Entren. Fútbol II catee. 25 1

Entren, fútbol I cateo 22 2

Selección nacional 18 a 22 5 a 10

DEPORTE INDIVIDUAL.

III Categoría. 12 a 14 1

II categoría 8 a 10 1

I categoría 5 a 6 1

Seleccionado 1 1

Indudablemente este principio nos hace ver la importancia del control

medico y pedagógico, a medida que se hacen mayores los logros deportivos,

es decir cundo mas cerca se encuentra el atleta del máximo absoluto de sus

posibilidades mayor es el papel que desempeña una profunda y sistemática

evaluación del efecto del entrenamiento en una rigurosa individualización.

6. PRINCIPIO DE LA NECESIDAD DEL ENTRENAMIENTO

PERMANENTE.

63

A criterio de la mayoría de autores de textos sobre entrenamiento

deportivo, este es un principio inherente al proceso, la continuidad del

entrenamiento se caracteriza por los siguientes aspectos fundamentales:

1. Todo proceso de entrenamiento sistemático y científico, transcurre a lo

largo de un año y durante muchos años seguidos, manteniendo la

orientación al perfeccionamiento en el deporte elegido.

2. Las influencias de cada entrenamiento anterior se materializa en el

entrenamiento actual el cual sirve de base para entrenamientos ulteriores.

3. El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los

límites que garantizan, el restablecimiento y el incremento de la capacidad

de trabajo, basado en la teoría de la supercompensación.

Para que un entrenamiento respete los criterios de cientificidad y

sistematización no debe ser como el esquema del entrenamiento

asincronico (con supercompensación regresando al nivel inicial) cuando

un entrenamiento tiene mucho descanso, el deportista no eleva su nivel, solo

lo mantiene y en algunos casos se baja.

Después de un año de entrenamiento, si se concede descanso a los

atletas por mas de dos meses, es el causante de la baja del nivel de

preparación de los deportistas - esto es una característica en nuestro país,

tanto en fútbol amateur (campeonato de 3 o 4 meses al año) como en el

fútbol profesional, campeonato de 7 a 8 meses y luego los futbolistas no tiene

club o deben empezar a entrenar el próximo periodo y los que no tuvieron el

criterio o la suerte de ser observados, deben entrenar solo o dedicarse a otras

tareas, - Es preciso tener entrenamientos continuos por un año y que se

prolongue por varios años.

Este entrenamiento también se refleja en la preparación física tanto

general como especial y esto se presenta así:

64

La fuerza debe ser trabajada 2 a 3 veces a la semana.

La rapidez se debe trabajar de 6 a 7 veces a la semana.

La flexibilidad puede trabajarse 10 a 12 veces a la semana.

La resistencia 1 o 2 veces a la semana.

En Educación Física la fase de supercompensación, entre clase y clase -

cada siete días - no propicia el aumento de las posibilidades físicas y

funcionales - los profesores deben de preparar programas de trabajo para la

casa, y cambiar de dos horas juntas a 1 hora cada día en días separados.

CUADRO N° 08 - TIEMPO PARA LLEGAR AL ALTO NIVEL.

PRUEBA O DEPORTE MASCULINO FEMENINO

100 a 200 metros 4.5 años 3.5 años

400 metros 7.4 4.0

800 a 3000 8.9 -------

Marcha deportiva 3.3 (antes practico otra prueba.)

Mataron 4.8

Salto Triple 3.0 6.0

Salto Largo 5.6 3.9

Lanzamiento de Bala 4.7 3.7

Lanzamiento de Jabalina 3.8 4.7

Decatlon 3.9 ------

Fútbol 6.3 impreciso.

Baloncesto 4.6 4.5

Boxeo 3.7

Lucha 4.1

Ciclismo 4.0

65

Polo acuático 4.5

Voleibol (por estatura) 4.5 3.5

Gimnasia 5.8 6.1

Motociclismo 5.5

Natación 5.9 4.6

Clavados 5.8 3.2

Estos datos son promedios que abarcan desde el deportista en la III

categoría amateur hasta conseguir la maestría deportiva.

7. PRINCIPIO DEL CAMBIO CICLICO DEL PROCESO DEL

ENTRENAMIENTO.

El cambio cíclico responde a una serie de entrenamientos tan igual a

sesiones, planes semanales, planes mensuales, de etapas y períodos. Es

característico de toda la estructura del entrenamiento la existencia de ciclos y

entre los más característicos tenemos:

Ciclos pequeños; microciclos.

Ciclos regulares: mesociclos.

Ciclos grandes:macrociclos.

Los microciclos comprenden desde un día hasta una semana y se le

conocía como la forma básica de organización del proceso de

entrenamiento (Matveiev) sus objetivos son fijos e invariables y existen

diferentes de acuerdo a las etapas y períodos del entrenamiento deportivo,

ejemplo

Microciclo de una semana.

Lunes Martes Miércole

s

Jueves Viernes Sábado Domingo

120' 150' 200' 180' 60' descanso 66

220' o

compet

Mesociclo.

Es la ESTRUCTURA INTERMEDIA entre el microciclo y el macrociclo,

según Verjoshanki, es la forma básica del entrenamiento, su duración es de

4 hasta 8 semanas o de una etapa de entrenamiento dentro de un período, en

este tiempo se pueden solucionar tareas del entrenamiento deportivo que

pueden ser verificables, es decir se puede tomar, pruebas de entrada y

pruebas de avance en el mesociclo.

Dentro del período preparatorio pueden existir:

I etapa del período.

II etapa del período

Etapa precompetitivo.

Macrociclo.

Requiere de un período de tiempo relativamente largo. cuyo objetivo es

participar en forma deportiva en la competencia, este tipo de ciclo

comprende:

1. Período preparatorio para la competencia.

2. Período competitivo.

3. Período transitorio.

LA FORMA DEPORTIVA:

Es el estado óptimo de preparación del atleta como consecuencia de

una programación de entrenamiento científica y sistemática, es el apogeo de 67

las cualidades física y de los otros componentes de la preparación del atleta,

existen autores que hacen un parangón entre la forma deportiva y la

inspiración del artista y determinan que es un estado psicofisico equivalente

a ella y que no es constatable clínicamente, es decir es potestad y

exclusividad del entrenador.

Los datos de la forma deportiva son;

1. El atleta se encuentra en forma deportiva cuando sus marcas están por

sobre sus récords personales.

2. En forma deportiva el atleta entre en régimen de entrenamiento más

rápido que en estado normal. Es decir su calentamiento solo dura 10 a

12 minutos.

3. En forma deportiva el atleta necesita de menor tiempo para descansar

para compensarse o recuperase, cuando más rápido la

supercompensación, mejor forma deportiva tiene el atleta.

4. En forma deportiva el atleta emplea menor energía para entrenar, y sus

resultados en las pruebas especiales son más altos que el resto.

5. En forma deportiva hay mayor campo visual, profundidad visual,

recuperación del equilibrio y una gran predisposición emocional para las

competencias.

Gráfico.

68

Periodo preparatorio Periodo competitivo Periodo

transitorio

Macrociclo.

El proceso de la forma deportiva tiene tres fases:

I fase. Proceso de formación del estado del organismo.

II fase: Demostración de la forma deportiva, un estado de estabilidad de

la misma.

III fase Perdida de la forma deportiva.

Macrociclo de dos competencias.

Macrociclo con varias competencias.

8. PRINCIPIO DEL CAMBIO ONDULATORIO DE LAS CARGAS.

69

En principio debemos de conocer que existen diferentes vías de

elevación progresiva de las cargas de entrenamiento y estas pueden ser:

rectilinea, escalonada y ondulatoria.

Pero para el entrenamiento deportivo es característico en mayor o

menor medida la dinámica de los cambios ondulatorios, y es lo mas adecuado

frente al alto nivel de exigencia que se plantea en el entrenamiento a las

posibilidades funcionales y de adaptación del organismo del deportista.

Las cargas se presentan en forma de olas o en ondas y siempre van

hacia arriba.

Estos mismos cambios undulatorios se verifican en las siguientes

circunstancias:

1. Todas las personas no tienen el mismo estado de animo, todos los días,

esto es muy variable y puede exhibirse un buen humor, regular o malo.

(Existe una teoría conductista llamada biorritmo).

2. En el medio social, existe algunos días que nuestro comportamiento es

muy diferente, o no nos gusta hacer nada.

3. En el ritmo normal de ciertos procesos fisiológicos, así tenemos:

a. Toda persona a las 7.00 am tiene un 80 por ciento de su fuerza

máxima.

b. La flexibilidad a la 7.00 de la mañana es del 70% es mucho mayor en la

tarde.

c. La resistencia Aeróbica es mucho mayor en la mañana que en la tarde.

En conclusión el mayor nivel de aceptación para, entrenar un

organismo es entre las 3 y las 4 de la tarde los tipos de ondas del

entrenamiento son:

a. PEQUEÑAS. Que caracterizan la dinámica de las cargas del microciclo que

comprenden dependiendo de los casos de 1 a 7 días o de 1 hasta 18

frecuencias de entrenamientos.

70

b. MEDIAS que expresan la tendencia general de unas cuantas ondas o de

un mesociclo o meses o etapas de los periodos.

c. GRANDES. Que son las ondas de un periodo de entrenamiento y de un

entrenamiento anual.

GRAFICO: VOLUMEN E INTENSIDAD DE LAS CARGAS.

El carácter ondulatorio de la dinámica de las cargas esta relacionado de

manera estrecha con los otros principios, pero es preciso tomar en cuenta

estos principios como base para la sistematización y carácter científico del

proceso de entrenamiento deportivo.

LOS PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO, han sido analizados por

diferentes autores y científicos entre las diferentes ópticas tenemos:

ASTRAND PER OLOF.

Fisiólogo sueco, plantea los siguientes principios.

1. El entrenamiento deportivo implica exponer al organismo a una carga

de entrenamiento o a una tensión de trabajo de intensidad, duración, y

frecuencia suficiente para producir un efecto de entrenamiento

observable y medible.

71

2. La carga de entrenamiento aumenta a medida que mejora el

desempeño en curso del entrenamiento.

3. La carga de entrenamiento es relativa al nivel de aptitud del individuo.

4. Necesidad del aumento gradual de la carga para lograr un progreso en

el desempeño.

5. Adaptación del organismo a una carga determinada con el objeto de

lograr un aumento ulterior.

6. El atleta necesita varios años para lograr resultados sobresalientes.

MATVEEV.

Pedagogo soviético plantea:

1. La unidad entre la preparación general y especial.

2. La continuidad del proceso de entrenamiento.

3. El aumento gradual y máximo.

4. Variación ondulatoria.

5. Carácter cíclico.

HARRE DIETRICH, ENTRENADOR ALEMÁN plantea:

1. La carga anual.

2. Periodización y configuración cíclica.

3. Trabajo consciente.

4. Trabajo sistemático.

5. Principio de la objetividad.

6. Principio de lo comprensible.

7. Principio de la continuidad.

Para ZINTL LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO SON:

1. Principio del estimulo eficaz de la carga

2. Principio del incremento progresivo de la carga

3. Principio de la versatilidad de las cargas

4. Principio de la relación optima entre carga y recuperación

72

5. Principio de repetición y continuidad

6. Principio de periodización

7. Principio de la adaptación a la edad e individualidad del deportista

8. Principio de especialización progresiva

9. Principio de la alternancia reguladora entre los diferentes elementos de

entrenamiento.

Para GROSSER los principios son:

Principios sobre la puesta en marcha de la adaptación

1. Principio del estimulo eficaz de la carga

2. Principio del incremento progresivo de la carga

3. Principio de la versatilidad de las cargas

Principios que aseguran la adaptación

1. Principio de la relación optima entre carga y recuperación

2. Principio de repetición y continuidad

3. Principio de periodización

Principios que dirigen la adaptación en forma especifica

1. Principio de la adaptación a la edad e individualidad del deportista

2. Principio de especialización progresiva

3. Principio de la alternancia reguladora entre los diferentes elementos de

entrenamiento.

73

CAPITULO III

3. LA PREPARACION DEL DEPORTISTA

El entrenamiento deportivo en nuestro país, adolece de un problema muy

especial, este esta relacionado con la formación de atletas o la preparación de

deportistas, lo cual nos obliga a reconsiderar que el entrenamiento deportivo es

un proceso de formación multilateral del ser humano, encaminado al logro de

altos resultados, en las diferentes pruebas y los diferentes deportes del

calendario olímpico.

En el entrenamiento deportivo lo mismo que en cualquier proceso

pedagógico obligatoriamente se deben tener en cuenta las funciones

orgánicamente unidas: enseñanza-educación, formación-educación o

instrucción-educación.

El atleta se encuentra constantemente bajo la influencia del mundo

material que lo rodea, el entorno dominante, y para relacionarse con el se vale

de los sentidos, (sensaciones) y de los reflejos (acto reflejo) por medio de los

complicados procesos del sistema nervioso central (basado en los estudios de

actividad nerviosa superior de Ivan Pavlov). La parte fundamental de la

formación del deportista esta basado en la formación de los enlaces o

conexiones nerviosas temporales (desde los movimientos más simples de

locomoción hasta la ejecución de ejercicios físicos complicados y la asimilación

de los hábitos motores, técnicas o gestos deportivos), es decir en la formación

de los reflejos condicionados (en base a los reflejos incondicionados - ver

preparación técnica).

74

En la preparación del deportista se presentan una serie de indicadores y

esto se refleja en los tipos de preparación los cuales (a criterio de la mayoría de

autores) son:

Preparación Física

Preparación Técnica

Preparación Táctica

Preparación Teórica

Preparación Psicológica

Pero el problema de la formación del deportista no se encuentra solo en

la enumeración de factores, esto va más allá, hasta conocer el nivel de

formación y preparación de los técnicos y entrenadores (incluso los empíricos y

profanos) y en la valoración que tienen ellos sobre la importancia de los

diferentes tipos de preparación, en un análisis especial y concreto concluimos

que en el Perú casi siempre se ha trabajado (en algunos casos sigue igual)

solo los siguientes tres tipos de preparación:

Preparación Física

Preparación Técnica

Preparación Táctica

Los otros dos tipos de preparación o se han omitido o se desconoce, sus

objetivos e importancia, casi siempre en la mayoría de deportes especialmente

en los colectivos los entrenadores se han preocupado solo de lo anteriormente

mencionado, pero haciendo un análisis mas profundo, solo se le ha dado mayor

importancia a la preparación técnica y táctica, actualmente se le esta dando una

importancia relativa a la preparación física (el problema es la falta de personal

capacitado y calificado).

En conclusión los cinco tipos de preparación deben ser trabajadas y

analizadas al máximo: para la obtención de la forma deportiva.

75

La preparación del deportista responde a criterios objetivos donde se

encuentra especialmente el tratamiento que se les de a la aplicación sistemática,

planificada y adecuada de las cargas de entrenamiento.

En lo referente a las cargas de entrenamiento, es preciso analizar la

influencia que tienen las cargas sobre el organismo humano en lo referente a

aspectos psicológicos, bioquímico, cineantropométrico y fisiológicos. Las cargas

de entrenamiento se pueden determinar por la relación de volumen, intensidad y

duración.

En consecuencia "la carga está definida como la deformación (tanto en

forma como en dimensiones) que sufre el organismo, producto de un esfuerzo y

la aplicación de cargas, esta basada necesariamente en la teoría de la

supercompensación" (Donskoi).

Pero, debemos de considerar leyes fisiológicas universales como: "todo

organismo intacto siempre tiende a buscar y mantener de homeostasis, esto es

el equilibrio dinámico de las sustancias y de las funciones en sus relaciones y

exigencias con el medio" (Fox,).

Las cargas de entrenamiento están en dependencia de tres factores o variable s

o componentes, los cuales siempre están presente en todos los tipos de carga

existente y estos son; Intensidad, Volumen y duración, esto ya lo hemos

definido o Ud. ya lo conoce o lo ha determinado.

Por ejemplo si un atleta realiza una carrera de 3,000 metros en 12 minutos

como encontraríamos los componentes de estas cargas así:

Intensidad : ¿ ?

Volumen : 3000 metros; distancia.

Duración : 12 minutos.

Entonces para determinar la intensidad la determinamos dividiendo el volumen

entre la duración y nos un valor de 250 metros por minuto, o 4.16 metros por

segundo.

76

Entonces resulta muy simple: si ordenamos a un atleta correr a 4.16 ms por

segundo, él va a hacer 250 metros por minuto o 3,000 en 12 minutos.

Las cargas de entrenamiento pueden evaluarse en base del volumen e

intensidad o también por el grado de tensión psicológica que soporta el atleta

77

Cuadro 09

ESCALA PARA DETERMINAR LA INTENSIDAD DE LAS CARGAS

INTENSIDAD PUNTAJE ACTIVIDADES O TIPOS DE EJERCICIOS

MAXIMA 10-9 Competencias con contrarios fuertes o superiores o

para ganar el campeonato u ocupar el primer lugar.

Trabajo de resistencia alactica y lactica.

FUERTE 8- 9

7-8

6-7

Encuentros con contrarios o juegos oficiales con

contrarios iguales

Juegos con disminución de control y de estudio con

los compañeros para designar quien juega.

Juegos de control,

entrenamiento de las cualidades físicas en métodos

variables

Entrenamiento individual, grupal o total: tanto de la

ofensiva y defensiva.

MEDIANA 5-6

4-5

3-4

Combinaciones tácticas, trabajos sobre los sistemas

de juego, trabajos físicos tácticos.

Ejercicios de Velocidad - Fuerza, Ejercicios

Acrobáticos

Ejercicios para desarrollar la Resistencia Aeróbica

Muscular Localizada, Flexibilidad y Coordinación

Trabajos técnicos y tácticos.

PEQUEÑA O

POCA

2-3

1-2

Estudio y trabajo de los fundamentos técnicos,

carrera a campo traviesa, natación, etc.

Juegos predeportivos y deportes auxiliares.

Calentamiento y trabajo de relajación y estiramiento.

78

Cuadro 10

ESCALA PARA DETERMINAR LA TENSION PSICOLOGICA DE LAS

CARGAS

Tensión

Psicológica

Puntaje Actividades y Tipos de Ejercicios

Máxima 9-10 Competencias por el Primer Lugar

Competencias Internacionales Oficiales

Fuerte 8-9

7-8

6-7

Competencias con contrarios débiles.

Juegos con contrario iguales o juegos de estudio y

de control con rivales muy fuertes.

Juegos con rivales débiles (de visita)

Juego de control y de estudio con público, para

poder designar quien juega el partido oficial.

Mediana 5-6

4-5

3-4

Combinaciones Tácticas - Sistemas de Juego

Entrenamiento de fuerza y resistencia.

Entrenamiento de la técnica.

Ejercicio de Preparación Física General

Estudio de Fundamentos Técnicos

Pequeña o

Poca

2-3

1-2

Carrera a campo traviesa, paseos, natación

juegos predeportios, Calentamiento, estiramientos,

Ejercicios de relajación.

Cuadro 11

ESCALA PARA DETERMINAR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO.

Tensión

Psicológica

Puntaje Actividades y Tipos de Ejercicios

Máxima 9 - 10 Entrenamiento de la PFE de más de 4 horas.

Entrenamiento de la PFG de más de 6 horas.

Juegos de definición con prorroga.

79

Fuerte 8 - 9

7 - 8

6 - 7

Entrenamiento de la resistencia y la fuerza, PFG (4 horas)

Entrenamiento de la velocidad y la saltabilidad. PFE

Entrenamiento de la saltabilidad y velocidad PFG

Entrenamiento de la resistencia y la fuerza PFE.

Juegos de control de mas de 3 horas.

Mediana 5 --6

4 - 5

3 - 4

Entrenamiento de más de 3 horas.

Entrenamiento de un promedio de 2 horas.

Entrenamiento de 90 minutos

Pequeña o

Poca

2 - 3

1 - 2

Juegos amistosos de 45 x 45.

Juegos predeportivos

3.1 PREPARACION FISICA

La preparación física, es el aspecto fundamental, primordial y necesario

en la formación del deportista que viene a ser considerada como el proceso de

desarrollo de las cualidades físicas motrices, las cuales en general o especial

corresponden a la actividad deportiva.

La preparación física en estos tiempos (siempre debió ser así) asume una

enorme importancia en el entrenamiento deportivo de alta competición, y debe

ser entendida como el componente que abarca los medios para el desarrollo de

las cualidades físicas, básicas y especificas del deporte.

Si analizamos un partido de fútbol y obtenemos valores objetivos del

mismo, obtendremos:

80

En el tiempo de duración de 90 minutos, sin pensar en la serie de

variables que intervienen en un encuentro, si dividimos el tiempo (90 minutos)

entre los 22 jugadores, que actúan, encontramos un promedio (ideal y lógico) o

la posibilidad de tener el balón en un tiempo de 4' 09''' (cuatro minutos 9

segundos) si restamos del tiempo total tendríamos una diferencia de 85 minutos

51 segundos, el cual debe emplearse para desplazarse dentro del campo de

juego, es decir es el tiempo para la utilización de todos las cualidades físicas

(independientemente de las que se utilizan en las acciones técnica- táctico) por

que de lo contrario se pensará que el atleta se encuentre estático en el campo

de juego.

La preparación física en sus formas de aplicación se orienta en dos

direcciones:

1. Preparación Física General (PFG)

2. Preparación Física Especial (PFE)

Según el principio de relación y unidad entre preparación general y

especial estas orientaciones nos permiten visualizar que la PFG se preocupa por

el desarrollo de las cualidades físicas como componentes de la salud del

deportista, buscando el resultado de acciones físicas que le sirvan para el

mejoramiento y desarrollo de la salud y una condición física para el desarrollo de

las acciones sociales y domésticas - esta PFG puede ser fácilmente impartida

por los profesores de Educación Física con nociones básicas de fisiología,

bioquímica, anatomía, etc.

La PFE la cual tiende al desarrollo de las cualidades físicas que precisa

un deportista para obtener un alto nivel en el deporte elegido, la tendencia en el

desarrollo, mejoramiento y estabilización de gestos y movimientos con tendencia

a las actuaciones en el deporte. La corriente actual del entrenamiento deportivo

(especialmente en el fútbol, baloncesto, balonmano, polo acuático) Es el

proceso de globalización de las acciones deportivas es decir la unidad central:

Preparación Física, Preparación Técnica y Preparación Táctica.

81

El desarrollo de las cualidades físicas específicas es un problema muy

serio: y este consiste en como determinar: porque y como un ejercicio o

movimiento es de preparación física general o de preparación física especial, y

para esto se precisa de un análisis biomecánico que contemple el principio de la

correspondencia dinámica (Donskoi) en relación con el método biomecánico de

la influencia conjugada.

Generalizando: podemos indicar que los ejercicios de PFE son aquellos

que responden a las características de los movimientos que se utilizan en la

competencia.

Para poder realizar un buen proceso de desarrollo de las cualidades

físicas dirigidas a un grupo humano o a un solo atleta según Gomes Tubino se

precisa considerar las siguientes etapas:

1. Identificación de las cualidades físicas tanto en lo referente a la PFG y a

la PFE.

2. Diagnostico.

Evaluación de las cualidades físicas (El PEF puede incluir un mínimo

porcentaje de pruebas de PFG) mediante aplicación de pruebas (Test) de

eficiencia física.

Es necesario utilizar pruebas estadísticamente validas y confiables, las

cuales se van a utilizar en forma paralela al desarrollo del programa.

Recomendamos: Aplicar mínimo dos pruebas por cualidades físicas o por

plano muscular.

3. Formulación de Objetivos:

Debemos analizar los resultados de la investigación inicial (diagnostico o

prueba de entrada). Para formular la conducta a lograr, considerando el

porcentaje y el tiempo y el nivel a alcanzar en cada Mesociclo.

Los objetivos deben ser claros, objetivos, manteniendo un cierto nivel de

flexibilidad en la consecución de los mismos.

82

4. Programación:

Elaboración de los contenidos de la preparación física (tanto de PFG

como PFE). Sugerimos el modelo de programa desagregado del Programa

Anual.

5. Ejecución:

Es la etapa de desarrollo del Programa.

6. Evaluación:

Evaluar el avance de la PF con el propósito si fuera necesario, de hacer

una reprogramación.

Cuando nos referimos a las cualidades físicas, estamos identificando lo

que tiene cada ser humano o las condiciones coordinativas motrices que trae

cada atleta, cuando estas han sido evaluadas nos referimos a capacidades

físicas o valencias físicas. (También se utiliza el término de motrices).

A criterio de la mayoría de autores, las cualidades físicas nunca se

expresan solas, siempre están unidas, pero el desarrollo de ellas se efectúa por

separado.

Según Friedich Mahlo, las cualidades físicas se manifiestan y desarrollan

en los gestos, y su desarrollo está unido a las modificaciones a nivel cortical.

Desarrollan bajo la influencia de las siguientes condiciones externas:

a. Volumen e intensidad de los ejercicios

b. Relaciones entre esfuerzo y descanso

c. Naturaleza y el tipo de movimiento de los ejercicios y la condición externa si el

equilibrio orgánico como proceso de adaptación (Homeostasis)

Para Krestovnikov:

83

Las cualidades físicas se mejoran y se aplican en los gestos, pero su

desarrollo esta regido por las modificaciones del sistema nervioso central o la

actividad cerebral que dirige la actividad de todo el organismo por que;

La velocidad aumenta al mismo ritmo y tiempo que la movilidad de los

procesos nerviosos corticales.

La fuerza al mismo tiempo que la facultad de concentración de los reflejos de

excitación e inhibición y al mismo tiempo que la excitabilidad de las células

nerviosas

La agilidad se desarrolla paralelamente con los procesos nerviosos de la

corteza cerebral.

La resistencia depende de la capacidad de mantener ritmos óptimos en la

actividad de los diversos sistemas orgánicos y en el organismo en general.

NECESIDAD DE LA PREPARACION FISICA

Las cualidades físicas es el almacén y base de los recursos técnicos,

porque no se puede practicar un deporte solo con los fundamentos técnicos

(Según Daiuto) en caso que ocurra lo contrario, no se puede garantizar un buen

o alto resultado porque las posibilidades de los jugadores están disminuidas.

Lo que sí sabemos que cuando se somete al organismo humano a una

serie de cargas con cierto número de entrenamientos semanales, su rendimiento

en general aumenta, sobre todo si sometemos al jugador a un trabajo

sistemático basado en el aspecto global del entrenamiento Físico- Técnico-

Táctico, se logran los objetivos, tanto del entrenador como del Jugador.

Para obtener un estado óptimo, se precisa una preparación racional y

sistemática, para desarrollar todas sus cualidades y habilidades esto se logra

mediante una excelente coordinación motora, esto es una gran energía debido a

las ordenes emitidas por los centros nerviosos y sus neuronas motoras, así

mismo debido a sus cualidades físicas desarrolladas posee mayores reservas

energéticas y las usa de la forma más económica.

84

El desarrollo de la preparación física, implica que la preparación proporciona

mejorías significativas en el sistema neuromuscular, cardiocirculatorio,

respiratorios, endocrino, de secreción interna, vestibular y de termoregulación.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO

Según Mellerowicz, los efectos que el entrenamiento produce repercuten

en todo el organismo, pero metodologicamente trataremos de analizarlos por

separado:

SOBRE LA MUSCULATURA ESQUELETICA

Comúnmente se produce una hipertrofia muscular, producto del aumento

de la masa (no del número de fibras esto es hiperplasia, es preciso estudios más

profundos y de mayor dedicación para deslindar si es hipertrofia, o hiperplasia o

las dos se presentan) esto es consecuencia del entrenamiento de la fuerza,- no

del entrenamiento de la resistencia muscular localizada - el aumento de

diámetro de la sección transversal del músculo llega hasta niveles superiores al

100%, en algunos casos de hipertrofia acentuada, existe posibilidad - en algunos

seres humanos - que existan división de fibras musculares (Hiperplasia)

Es muy probable que a través de entrenamientos específicos se

presenten modificaciones específicas tanto: en las fibras rojas (contracción

lenta) ricas en sarcoplasma, con alto tenor de mitocondrias y fermentos del

metabolismo oxidativo, como en las fibras blancas (contracción rápida) ricas en

miofibrillas y fermentos de metabolismo anaerobico, desde hace muchos años el

Dr. Barnard, 1976 presento la siguiente teoría "Las fibras blancas pueden ser

transformadas en fibras rojas a través del entrenamiento de resistencia". Algo

muy difícil de entender en esa época- algunos entrenadores aun no lo

entienden- porque todos estaban ligados a lo innato, un fatalismo biológico.

85

La capitalización del músculo aumenta, especialmente en los

entrenamientos para esfuerzos de mediana y larga duración, debido

principalmente a la "abertura" de capilares de reserva. La resíntesis del

glucógeno a partir de la glucosa se procesa con mayor velocidad y el

aprovechamiento del glucógeno almacenado es mayor.

El músculo entrenado obtiene mayor número de grasas neutras y utiliza

mayor cantidad de ácidos grasos en relación al músculo no entrenado.

La cantidad de mioglobina que contiene el músculo aumenta con el

entrenamiento continuo, principalmente en condiciones del entrenamiento en

altura, la mioglobina que se diferencia de la hemoglobina (sobre el componente

globina) también presenta mayor posibilidad de acoplar oxigeno en la

musculatura esquelética, es lo que nos permite en nuestro país el competir en la

altura con una buena adaptación primaria, ya que nuestro campeonato

profesional de fútbol esta rodeado de estos cambios de altitud geográfica

continua.

El músculo entrenado en resistencia tiene la cantidad de fosfolípidos

altamente energéticos tanto en adenosin trifosfato (ATP) como es fosfocreatina

(CP) posibilitando mejores resultados en trabajos anaérobicos de corta y

mediana duración.

Krestovnikov asegura que se presenta un aumento de la cantidad de

calcio y magnesio en el músculo entrenado sustancias que son importantes para

la contracción y excitabilidad del músculo.

El aumento del tenor de biocatalizadores, la cantidad de fermentos

oxidativos (citocromoxidase y piruvatoxidase) aumenta significativamente con el

entrenamiento deportivo.

Los elementos del metabolismo anaerobico se disocian y resintetizan el

glucógeno. El ácido hexafosforico, el ATP, y el CP son contenidos en gran

cantidad en los músculos entrenados en forma anaerobica.

86

El aumento de la condición física eleva el máximo consumo de oxigeno, el

gasto energético y la concentración de lactato en la fatiga son menores en los

grupos musculares entrenados, debido a la gran economía de esfuerzo en los

movimientos.

En lo referente a los depósitos energéticos tenemos:

Cuadro 12 - DEPOSITOS ENERGETICOS DE LA CELULA MUSCULAR

DEPOSITOS SUSTRATO CANTIDAD DE

RADICALES (P) POR

CADA Kg. DE

MUSCULATURA

TIEMPO MAXIMO

DE UTILIZACION

1er Depósito ATP Aproximadamente 6

mmol

(Teóricamente) 2 - 3

seg

2do Depósito CP

Depósitos de

Fosfatos en Total

(Fosfagenos)

Aproximadamente 20

- 25 mmol

Aproximadamente 30

mmol

7 a 10 seg 20 sg)

3er Depósito Glucógeno

(Glucosa)

Aproximadamente

270 mmol

Aproximadamente

3,000 mmol

Degradación

anaeróbica

45 - 90 segundos

Degradación Aeróbica

+ de 90 segundos

4to Depósito Trigliceridos

(Grasa)

Aproximadamente

50,000 mmol Varias Horas

Cuadro 13 -

LA RELACION ENTRE LAS FIBRAS MUSCULARES ES LO SIGUIENTE (Bosco

1991)

87

Disciplina % de Fibras Lentas Autores

100-200 mts.

400

800-1500

5000 Marathon

Lanzadores

Saltadores

Ciclismo de Cantera

Natación

Pesas

Balonmano

Voleibol

Hockey sobre Hierba

Fútbol

35-40

40-50

55-60

65-80

50-55

50-55

55-60

50-60

40-45

45-55

45-55

45-50

40-55

Bosco, Tihony 1985

Bosco 1985 Komi 1977

Bosco, Tihaye 1985

Komi 1977

Lundin 1974 - Gollnick 1972

Tesh 1975

Univ. Jyvaskyla 1987

Prince 1977

Jacobs 1982

SOBRE EL SISTEMA OSEO.

Todo tipo de carga tanto de tracción o de presión, ejercen una acción

especifica sobre el hueso, es decir actúa como estimulo formativo (o causa

problema cuando no es dosificado el esfuerzo) sobre la constitución y

características del hueso, esto dentro del entrenamiento o de la competencia, y

se presenta tanto en los jóvenes como en los adultos.

El entrenamiento sistemático y dosificado estimula el crecimiento óseo, en

términos de longitud (largura) o en el aumento del diámetro de la sección

transversal y aumento del volumen y del peso.}

Se verifica también una adaptación morfológica de las estructuras óseas

y articulares a las solicitaciones funcionales específicas.

La falta de entrenamiento, conlleva a la disminución de la cantidad de

tejido óseo (atrofia por inactividad y a la disminución de la movilidad articular) 88

SOBRE LA SANGRE

El Entrenamiento deportivo sistemático, lleva a un aumento total de

eritrocitos, de la cantidad de hemoglobina y del volumen de la sangre

(proporcional con la cantidad de hemoglobina).

La capacidad de neutralización y de taponamiento se incrementa debido

al aumento de la cantidad absoluta de sustancias alcalinas y de sustancias

proteicas, de esta manera la sangre del entrenado tiene mayor posibilidad de

neutralizar y taponar productos metabólicos ácidos y así evitar el aumento de la

concentración de iones de hidrogeno.

Hay posibilidad de disminuir los niveles de trigliceridos y colesterol en la

sangre, esto se produce como consecuencia del entrenamiento continuo.

El grado arterovenoso del oxígeno es mayor en los organismos

altamente entrenados, tanto en reposo como en esfuerzo, los niveles de lactato

y la concentración hidrogenada son tanto menores en esfuerzos iguales.

Los niveles de lactato y de iones de oxígeno son altos en los

entrenamientos y competencias, pero son fácilmente ser tolerados por los

atletas entrenados.

En el caso de la acumulación de lactato, en la célula, este pasa a través

de la pared celular de su entorno, sobre la sangre, los valores de concentración

de lactato en la sangre en reposo se sitúa alrededor de 1 mili mol (los valores

máximos de lactato sanguíneo que se registraron con resistencia de corta

duración en deportistas de elite fueron de 25 a 27 mmol) litro, valores por

encima de los 20 milimoles se consideran extremos, los valores más bajos de

PH fueron inferiores a 7.

89

La disminución de lactado se efectúa después del esfuerzo mediante su

restauración en glucógeno o su degradación y la tolerancia ala acidificación, es

la capacidad de continuar la contracción muscular por un tiempo determinado a

pesar de la sobreacidez.

SOBRE EL APARATO CARDIOCIRCULATORIO

En el entrenamiento de resistencia (tanto en los métodos continuos e

intervalado) se alcanzan modificaciones fisiológicas que citamos a continuación:

(CUADRO N° 14)

ATLETA ENTRENADO NO ENTRENADO

Corazón de Atleta

350 a 500 gr.

900 a 1400 cc

300 cc

30 a 60 P/M

(Bradicardia)

30 a 35 Lts/Min

Menor

Menor

Mayor

Menor

Mayor

Mayor

Raro

Raro

Raro

Peso

Volumen Cardiaco

Volumen Residual

Frecuencia

Volumen Minuto

Presión sistólica

Amplitud de la

Presión Arterial

Reserva de O2

Coronaria

Velocidad de Flujo

Sanguíneo

Velocidad de las

Ondas del Pulso

Capitalización

Periférica

Arteroesclerosis

Insuficiencia

Corazón Sedentario

250 a 300 gr.

300 a 500 cc

200 cc

70 a 90 P/M

(Taquicardia + de 100)

20 a 25 Lts/Min

Mayor

Mayor

Menor

Mayor

Menor

Menor

Frecuente

Frecuente

Frecuente

90

Coronaria

Disturbios

Regulativos

Se ha llegado a conocer bradicardia de 28 pulsaciones por minuto en

atletas de alto nivel en el fútbol este cifra no se ha presentado nunca pero los

valores de 48 a 52 pulsaciones por minuto son óptimos.

Existen otros factores delimitadores del rendimiento los cuales los

ubicamos en:

Factores Internos:

Ventilación Pulmonar

Capacidad difusora de los pulmones

Volumen Minuto Cardiaco

Capacidad de la sangre para transportar el oxígeno

Utilización periférica del oxigeno

Composición de las fibras musculares.

Factores Externos:

Tipos de carga

Tamaño de la masa muscular implicada

Posición del cuerpo

Presión parcial del oxígeno

Clima.

SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO

Las actividades físicas que requieren de un volumen minuto respiratorio

elevado, estimulan el crecimiento del tórax (en largo) y permiten el desarrollo

91

del pulmón además de su mayor peso y mayor superficie alveolar, el

entrenamiento provoca la hipertrofia de la musculatura respiratoria en general,

además propicia el aprovechamiento del oxígeno contenido en el aire

atmosférico en mayor volumen.

La capacidad vital y la capacidad respiratoria máxima aumentan

significativamente con el entrenamiento de resistencia, los altos valores relativos

de capacidad vital lo encontramos en los corredores de fondo y ciclistas - la

capacidad vital relativa para nuestro entender es más importante que la

capacidad vital absoluta - los atletas de esfuerzos de larga duración poseen una

elevada capacidad aeróbica.

El sistema respiratorio del entrenador presenta mayores reservas de

ventilación, un valor del volumen minuto mayor y un alto volumen de consumo

de oxígeno (VO2 MAX).

CUADRO N° 15 - VALORES DE VO2 MAX A ml O/Kg/min

DEPORTES HOMBRES MUJERES

FUTBOL

BALONMANO

VOLEIBOL

BALONCESTO

TENIS(Campo)

TENIS (De Mesa)

BOXEO

LUCHA

JUDO

ESGRIMA

GIMNASIA DEPORTIVA

GIMNASIA RITMICA

SALTO LARGO

PESAS

DISCO Y BALA

50-57

55-60

55-60

50-55

48-63

50-56

60-65

60-65

55-60

45-50

45-50

50-55

40-50

40-45

48-58

48-58

40-45

40-45

38-42

45-50

45-50

40-45

40-45

45-50

35-40

92

JABALINA

DECATLON Y PENTATLON

45-50

60-65

42-47

50-55

CUADRO N° 16 - VALORES DE VO2 MAX COMPARADOS (ZINTL)

VO2

NO ENTRENADOS DAMAS

VARONES

32-38 ML / kg / Min

40-55 ML / Kg / Min

DEPORTISTA DE

RESISTENCIA ALTO

NIVEL

DAMAS

VARONES

60-70 ML / kg / Min

80-90 ML / kg / Min

VALORES PARA EL

NIVEL DE

ENTRENAMIENTO

DAMAS

VARONES

ENTRENAMIENTO

EN RESISTENCIA

RENDIMIENTO EN

RESITENCIA

(Intermedia.)

RENDIMIENTO EN

RESISTENCIA

(Elite Intermedia.)

35-38 Ml / kg. / In

45-50 ML / kg. / In

55-65 Ml / kg. / In

65-80 Ml / kg. / In

85-90 ML / kg. / In

SOBRE EL SISTEMA VEGETATIVO

El entrenamiento tiene influencia sobre el sistema neuro vegetativo, a

través de la adaptación de los órganos al esfuerzo y a través de los procesos de

recuperación a continuación del esfuerzo, todo tipo de entrenamiento utiliza los

procesos de regulación del organismo antes durante y después del esfuerzo.

El organismo del entrenado se adapta rápidamente al esfuerzo, y los

procesos regulativos se dan con mayor economía, las funciones de los sistemas

93

cardiovasculares y respiratorios muestran claramente que a través del proceso

de entrenamiento los procesos regulativos se dan con mayor economía.

El entrenamiento en función de los esfuerzos prolongados actúa sobre el

sistema neuro vegetativo, provocando parasimpaticotonia (trofotrofia colinergica)

como consecuencia de ello podemos observar: bradicardia, bradipnea,

linfocitosis relativa y cocinofilis moderada en la sangre del atleta entrenado.

SOBRE EL SISTEMA ENDOCRINO

En investigaciones realizadas con animales, se demostró que el cortex

adrenal sufre hipertrofia como consecuencia del entrenamiento y esto tiene

mucha relación con el aumento del peso del corazón, la capacidad de resistir a

esfuerzos prolongados, depende esencialmente del tamaño del cortex adrenal y

consecuentemente de la cantidad de corticoides que él es capaz de liberar, esto

es debido ala importancia de estas hormonas que se mejora el metabolismo

energético en condiciones de esfuerzo.

El entrenamiento provoca un aumento diferenciado de la capacidad bioquímica

del sistema endocrino, además de facilitar el mantenimiento de la homeostasis

del organismo con relación al entrenamiento, y a las exigencias crecientes y

exigentes del medio ambiente imaginese Ud. lo que ocurre al subir a jugar en

Cerro de Pasco, (-5 grados bajo cero y a 4350 metros sobre el nivel del mar) y

luego bajar a jugar a Sullana (40 grados a nivel del mar), y la semana siguiente

en lima a 12 grados de temperatura y con 98 por ciento de humedad) cuanto

sufre el organismo de los futbolistas – ojalá lo dirigentes supieran esto y

comprendieran el esfuerzo- esto provoca la exigencia de catalizadores

hormonales.

SOBRE OTROS ORGANOS

Dependiendo de las cargas de entrenamiento este provoca un aumento

de peso y volumen del hígado, el tamaño del hígado presenta un aumento en

94

relación con el volumen cardíaco, el hígado de mayor volumen almacena una

mayor cantidad de glucógeno, el cual es utilizado en el metabolismo energético

en esfuerzos de larga duración, además de poseer mayor cantidad de

mitocondrias, la capacidad oxidativa y de asimilación de lactados en el hígado

entrenado es mayor. Además, el bazo también sufre un aumento, en

atletas entrenados.

BASES BIOQUIMICAS DEL ENTRENAMIENTO

La bioquímica tiene por objeto estudiar y analizar todos los procesos

químicos o transformaciones químicos que ocurren en los organismos vivos. El

método de la bioquímica es la utilización de diversos medios de análisis de

sustancias. La bioquímica se auxilia de varias ciencias entre ellas la química

molecular.

Esta ciencia nos permite analizar y determinar los fundamentos teóricos y

prácticos que aseguren una aplicación científica de las cargas de entrenamiento.

Al atleta le es característico:

1. El estado estable: puede ser anaerobico o aeróbico

2. Los eventos característicos a nivel del deportista son:

Aeróbicos: práctica donde hay consumo de O2

Anaeróbicos: práctica con deuda de O2.

Las sustancias que propician el metabolismo energético son:

ATP y CP Hasta los 6'’

ATP-CP y glucógeno (glucosa) hasta las 2'

Glucógeno Hasta las 2 hrs.

Trigliceridos Por varias horas

95

Se considera el ATP (Adenosin Trifosfato) como la sustancia que

proporciona

Energía al músculo.

ATP = P + P + P (3 fósforos)

Enlace macroenergético (Enlace de alta energía)

Cuando se corre, camina, salta, es porque tiene energía, la cual es

producto de sustancias del organismo elaborado por el ATP.

Siempre, iniciándose la sesión de entrenamiento se presenta una deuda

de O2, es decir existe una actividad en situación anaerobica; pero a medida que

transcurre esa actividad se transforma en una acción compensante y se torna en

situación aeróbica.

El ejemplo más claro de las acciones bioquímicas del organismo se

expresa en la teoría de la supercompensación, así mismo, enfocando la fatiga,

como un fenómeno objetivo de debilitamiento o la posibilidad de realización de

actividades físicas producto de la inhibición de los centros nerviosos que

participan en dicha actividad, el trabajo prolongado produce un estado de fatiga

que no es propio del músculo, sino que es producto de la concentración del

AGAB (Acido Gamma Amino Butirico) en los centros nerviosos del área motora

de la corteza cerebral, el deportista que entrena constantemente como

consecuencia de ello puede soportar equilibradamente la presencia de este

ácido.

96

En Bioquímica : REQUERIMIENTOS ENERGETICOS DE LOS

DEPORTISTAS

VARIABLE TIEMPO INTENSIDAD VELOCIDAD TIPO DE

TRABAJO

DISTANCIA

PROMEDIO

DURACION PAUSA FRECUENCI

A CARDIACA

ACIDO

LACTICO

REGENER

ACION.

Capacida

d

aeróbica

+ de 3

minutos

40 al 55% 2.5 a 3.5

metros por

segundo

9 a 12 km

por hora .

Continuo

extensivo

Intensivo

variable

+ de 3

Kilómetro

s

+ de 12

minutosSin pausa 130 a 150

por minuto

2.0 a 4.0

milimoles

Glucógen

o de 10 a

48 horas.

Acido

láctico 12

horas .

Potencia

aeróbica

De 2 a 3

minutos

60 al 80 % 4 a 5

metros por

segundo.

14.5 a 18

km por

hora.

Intervalo

extensivo

Intensivo

medio

Intensivo

corto

500 a 1000

m

300 a 400

m.

100 a 200

2 a 4 min.

60 a 90

seg.

15 a 20

seg.

Descans

o activo

1.30.

Descans

o activo

70”

Descans

170 a 180

por minuto

4 a 16

milimoles

Glucógen

o 5 a 24

horas

ácido

láctico

24 a 36

horas .

97

m o activo

80”

Capacida

d

anaerobic

a láctica

De 20 a

120

segundos

85 a 95 % 6 a 6.5

metros por

segundo

21.5 a

23.5 km

por hora

Repetició

n:

Largo

Medio

Corto

400 a 600m

250 a 350 m

150 a 240 m

60 a 80

seg

40 a 55

seg.

20 a 35

seg

Camina :

6 min

4 min

2 a 3 min

+ de 180

por minuto

+ de 16

milimoles

Acido

láctico

48 a 72

horas .-

Potencia

anaerobic

a alactica

Hasta 6

segundos

95 al 100% + de 6.5

metros por

segundo .

+ de 23.5

km por

hora.

Repetició

n:

Extracorto

Sprint

20 a 60

metros

3.00 a

6.00

segundos

Camina

y trota

30 “ a

180.

+ de 180

por minuto

4 a 6

milimoles

De 12 a

24 horas

98

BASES BIOMECANICAS

La biomecánica que es una ciencia nueva, que estudia el movimiento

mecánico de los organismos animales, sus causas y sus manifestaciones, pero

en lo que respecta a la biomecánica de las técnicas deportivas, que es la ciencia

que estudia los movimientos perfectos (técnica deportiva depurada) de un

deporte, sus causas y sus manifestaciones.

Autores como Donskoi, Zatsiorski, Baumler, Hay, determinan que esta

ciencia ayuda a la enseñanza de la técnica deportiva mediante un patrón (o

prototipo) que proviene de un deportista de elite, así mismo existe una obra de

los dos primeros autores titulada: Biomecánica de los Ejercicios Físicos la cual

nos proporciona la base científica de la aplicación de los ejercicios físicos, el

porque de los mismos y su evaluación.

Knackfuss, afirma que la posibilidad de registrar y analizar los diferentes

tipos de movimientos que componen el gesto o movimiento o ejercicio físico o

acto motor, esto trajo un auxilio muy notable a la ciencia del entrenamiento

deportivo, porque es posible la repetición del ejercicio cuantas veces fuera

necesario hasta la perfección.

Generalmente se utiliza el método analítico, para poder dividirlo en fases,

así de esta manera la biomecánica Favorece el estudio de los gestos o

movimientos deportivos con técnicas específicas (gráfico de posturas,

contornogramas o cineciclogramas) que facilitan su análisis.

El estudio o análisis biomecánico, abre nuevas derroteros para la

comprensión de la estructura anatómico y de las funciones fisiológicas del

aparato locomotor - en las investigaciones biomecánicas se emplean método de

otras ciencias tales como la electromiografia, electrogoniometria, la utilización de

la computadora electrónica, etc.

99

Las técnicas que más se utilizan para este estudio son:

Las fotografías (en forma seriadas)

Registro neumográfico de la presión del cuerpo y de sus partes.

La cronofotografía

La cineciclografía

La ciclogrametría

El vector dinamográfico

La goniografía y la electrogoniografía

La electromiografía

Los aparatos estereofoto electrónicos

La computadora electrónica (Computación)

Específicamente para la comprensión de la biomecanica se precisa un

conocimiento especial sobre anatomía funcional, cineantropometria fisiología,

osteología, miología, neurología, bioenergética.

La biomecánica de los ejercicios físicos facilita la fundamentación teórica

de una serie de aspectos del ejercicio físico, ello ayuda a fundamentar una

técnica más racional.

Así mismo la biomecánica se encarga de determinar las 9 posiciones

básicas para los ejercicios y los millares de variables que se pueden deducir de

las mismas y como consecuencia de ello estudia las cargas (que producen

deformación tanto en forma como en dimensiones) y sus diferentes tipos:

presión, tracción, torsión y flexión.

A continuación presentamos algunos gráficos de anatómico funcional

sobre algunos tipos de cadenas biocinématicas abiertas y cerradas en base de

movimientos deportivos.

BASES ANATOMO FUNCIONALES DE LA PREPARACION FISICA.

100

La anatomía funcional o morfología funcional como ciencia del deporte, y como

ciencia aplicada en la preparación física y muy especialmente en las

asociaciones de acciones musculares, a estas acciones se denominan cadenas

cinematicas musculares y se clasifican en:

Cadenas cinemáticas musculares abiertas.

Cadenas cinematicas musculares cerradas.

Cadenas cinematicas musculares de origen distal

Cadenas cinemáticas musculares de origen proximal.

Las cadenas operacionalmente pueden ser, flexoras o extensoras, abductoras o

adductoras. En una cadena biocinematica se integran huesos articulaciones,

músculos y ligamentos.

Músculos Superficiales Vista Dorsal

Esternocleidomastoideo

Trapecio

Deltoides

Redondo mayor

Romboides mayor

Dorsal ancho

Tendón del músculo tríceps braquial

Braquiorradial supinador largo

Oblicuo mayor del abdomen

Extensor radial largo del carpo

Ancóneo

Flexor cubital del carpo

Glúteo mayor

Extensor radial corto del carpo

Extensor de los dedos

Extensor cubital del carpo

Abductor largo del pulgar

Extensor del meñique

101

Tendón del músculo extensor cubital del carpo

Extensor corto del pulgar

Extensor de los dedos

Aproximador mayor del muslo

Recto interno

Semitendinoso

Bíceps femoral, porción corta

Bíceps femoral, porción larga

Semimembranoso

Plantar delgado

Recto interno

Grastrocnemio, vientre cabeza lateral

Sóleo

Tendón de Aquiles

Músculos Profundos Vista Dorsal

Occipital

Semiespinoso de la cabeza

Esplenio del cuello

Elevador de la escápula

Serrato posterosuperior

Homohioideo, vientre inferior

Romboides mayor

Supraespinoso

Infraespinoso

Deltoides

Redondo menor

Infraespinoso

Redondo menor

Redondo mayor

Espinal largo

Dorsal ancho

Serrato mayor

102

Intercostal externo

Bíceps braquial

Braquial anterior

Serrato pósteroinferior

Dorsal ancho

Braquiorradial

Extensor radial largo del carpo

Ancóneo

Glúteo medio

Cubital anterior

Extensores de los dedos y extensor del meñique

Extensor cubital del carpo

Supinador corto

Extensor radial corto del carpo

Glúteo menor

Abductor largo del pulgar

Glúteo mayor

Extensor largo del pulgar

Extensor del índice

Extensor corto del pulgar

Piriforme

Gémino superior

Cuadrado femoral

Obturador interno

Gémino inferior

Obturador externo

Aductor mayor del muslo

Glúteo mayor

Aductor mayor

Vasto externo

Semimembranoso

Gemelo externo

Plantar delgado

103

Gemelo externo

Sóleo

Gemelo

Peroneo lateral largo

Flexor largo del dedo gordo

Flexor largo de los dedos

Peroneo lateral corto

Tendón de Aquiles

Músculos Profundos Vista Frontal

Elevador del ala de la nariz y del labio superior

Nasal

Elevador del ala de la nariz y del labio sup.

Elevador del labio superior

Cigomático mayor

Cigomático menor

Elevador del ángulo de la boca

Buccinador

Masetero, porción superficial

Orbicular de la boca

Depresor del labio inferior

Depresor del ángulo de la boca

Semiespinoso de la cabeza

Esternocleidomastoideo

Escalenos anterior, medio y posterior

Largo de la cabeza

Pectoral mayor

Deltoides

Subclavio

Serrato anterior, porción inf.

Pectoral menor

Intercostales externo

104

Subescapular

Serrato anterior porción mediano

Serrato anterior porción inferior

Coracobraquial

Oblícuo mayor del abdomen

Braquial anterior

Intercostales externos

Braquiorradial y extensor radial del carpo

Pronador redondo

Supinador largo

Braquiorradial

Flexor largo del pulgar

Flexor de los dedos

Cubital anterior

Sartorio

Recto del abdomen

Recto anterior

Psoasilíaco

Glúteo medio

Psoas iliaco

Pectíneo

Recto interno

Vasto externo

Aductor menor

Aductor mediano

Recto interno

Vasto intermedio

Aductor mayor

Vasto interno

Peroneo

Extensor largo de los dedos

Peroneo lateral corto

Extensor largo de los dedos

105

Extensor común de los dedos

Extensor corto del dedo gordo

Músculos Superficiales Vista Frontal

Epicraneano

Occipitofrontal, vientre frontal

Prócer

Depresor de la ceja

Temporoparietal

Orbicular del ojo, porción palpebral

Orbicular del ojo, porción orbitaria

Elevador del labio superior

Cigomático menor

Elevador del ángulo de la boca

Cigomático mayor

Risorio de Santorini

Orbicular de la boca

Cutáneo del cuello

Depresor del ángulo de la boca

Depresor del labio inferior

Deltoides

Esternocleidomastoideo, origen esternal

Intercostales internos

Pectoral mayor

Pectoral mayor, porción esternocostal

Pectoral mayor, porción abdominal

Coracobraquial

Redondo mayor

Serrato anterior

Dorsal ancho

Bíceps braquial

Oblícuo mayor del abdomen

Tríceps braquial, vasto medial

106

Braquial anterior

Braquiorradial

Extensor radial corto del carpo

Pronador redondo

Flexor radial del carpo

Cremáster

Flexor superficial de los dedos

Palmar mayor

Cubital anterior

Abductor largo del pulgar

Flexor largo del pulgar

Tensor de la fascia lata

Psoasilíaco

Pectíneo

Aductor mediano

Sartorio

Aductor mayor del muslo

Vasto externo

Recto anterior

Recto interno

Fascia lata

Cuadríceps femoral

Vasto interno

Gastrocnemio

Tibial anterior

Sóleo

Manos

Aprox del pulgar

Aprox del pulgar fascículo transverso

Vaina tendinosa del músculo flexor largo del pulgar

Abductor del meñique

Flexor corto del meñique

107

Oponente del meñique

Lumbricales

A continuación presentamos 11 láminas de diferentes posiciones de acciones

motoras deportivas, Ud. debe de ubicarles los músculos que enseguida

mencionamos.

Figura 1. Saque lateral en el fútbol.

Figura 2. Carrera de larga distancia.

Figura 3. Paso final de salto alto.

Figura 4. Hiperextension del tronco en gimnasia femenina.

Figura 5. Partida en natación.

Figura 6. Acción de un remero.

Figura 7. Lanzador de bala.

Figura 8. Lanzador de martillo.

Figura 9. Lanzador de jabalina.

Figura 10. Levantador de pesas vista frontal.

Figura 11. Levantador de pesas vista postero lateralis.

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

3.1.1. LAS CUALIDADES FISICAS

Las cualidades físicas, como componente fundamental de la preparación

física, se define como las variables, o características motrices reflejadas en

capacidades o valencias, que permiten elevar el nivel de preparación física.

Las cualidades físicas básicas son: fuerza, velocidad, resistencia y flexo

elasticidad y las cualidades físicas resultantes tales como: saltabilidad (potencia

de salto) y agilidad.

FUERZA

Se puede caracterizar este concepto por diferentes puntos de vista: según

Zatsiorki la podemos denominar “FUERZA MAXIMA” se puede decir también

fuerza absoluta. Según J. Rodríguez. La fuerza es el grado de contracción de las

fibras musculares producto de un esfuerzo.

De acuerdo con la segunda ley de Newton la fuerza es igual al producto

de la masa por la aceleración.

F= m x a

También se denomina a la fuerza: a la capacidad de ejercer tensión

muscular contra una resistencia, esta involucra factores mecánicos y fisiológicos

Las contracciones musculares pueden verificarse en diferentes estados

tales como:

a. Sin cambiar su longitud (Régimen Isomético-estático)

b. Haciendo más larga su longitud (Régimen pliométrico crecido)

c. Reduciendo su longitud (Regiones Miometrico)

Para medir los distintos niveles de fuerza o la capacidad de fuerza se

utilizan diferentes tipos de dinamometro (Dina=Peso) metra (medida) es decir

medir la fuerza como la capacidad del ser humano de mostrar algunas

magnitudes de fuerza como producto de la acción de sus músculos.

119

La fuerza es proporcionalmente inversa a la velocidad, estas magnitudes

no son concordantes.

100%

F

U

E Saltos Lanzamiento Lanzamiento Lanzamiento

Lanzamiento de Disco de del

R de Y Pelota de Brazo

Peso-Bala Jabalina Tenis Libre

Z

A

VELOCIDAD 100%

La fuerza enfocada como capacidad motriz del Hombre se expresa en:

1. Magnitudes de la fuerza en los movimientos lentos o más o menos iguales en

condiciones isométricas.

2. Régimen pliométrico: Muestra Máxima de la fuerza

3. En condiciones de movimientos rápidos poca fuerza con un gran aumento de

la velocidad.

4. No hay relación de la fuerza con la velocidad.

La fuerza también tiene relación con el peso del deportista para

comprobar esta relación se utilizan dos valores:

1. Fuerza Relativa: Es la magnitud de fuerza empleada por cada Kilogramo de

Peso Corporal.

120

2. Fuerza Absoluta: Es la fuerza máxima que alcanza un atleta en cualquier

movimiento sin tener en cuenta el peso.

Ejemplos de la fuerza relativa Relación Fuerza- Peso

Peso del Atleta Fuerza Absoluta Fuerza Relativa

56.0 116.0 2.07

60.0 124.0 2.06

67.5 135.0 2.00

102.0 188.5 1.74

En conclusión los tipos de fuerza los podemos clasificar en:

Fuerza Estática.

En la cual no existe desplazamiento muscular pero se verifica un aumento

del Tono muscular provocado por la tensión muscular (Producto de las

contracciones isométricas).

Fuerza Dinámica.

Cuando la contracción de las fibras musculares provoca una

aproximación de dos segmentos corporales o grupos musculares (Es un trabajo

isotónico).

Este tipo de fuerza también se manifiesta en:

Fuerza Lenta: Fuerza de resistencia a grandes o pesos grandes o máximo. Eje.

Flexo extensión.

En la barra fija.

Fuerza Rápida: O Explosiva donde se emplea poco peso y gran velocidad,

también en algún movimiento libre.

Hablar de la potencia que es el producto de la fuerza por la

velocidad.

Es enfocar a una cualidad resultante o compleja o derivada.

P = F x V

121

MECANISMOS FISIOLOGICOS DE LA REGULACION DE LA FUERZA

MUSCULAR.

La fuerza muscular depende del grosor de su sección transversal pero así

mismo depende de:

1. Las características biomecánicas del movimiento (longitud) de las palancas y

de la posición del cuerpo o de los 14 segmentos corporales del atleta.

Segmento corporal peso relativo en %

CABEZA 7

TRONCO 43

BRAZO 3

ANTEBRAZO 2

MANO 1

MUSLO 12

PIERNA 5

PIE 2

En base de estos pesos relativos se determina la individualización de las

cargas de los deportistas.

2. La magnitud de los esfuerzos (tensiones) de algunos grupos musculares y

sus relaciones (coordinaciones) en las diferentes cadenas biocinemáticas,

abiertas o cerradas.

Fisiológicamente el tamaño de la tensión del músculo esta en dependencia de

los siguientes factores:

1. Calidad y Cantidad de los impulsos motores que provienen de las

motoneuronas del sistema nervioso periférico hacia el músculo.

2. Reacción del mismo músculo, es decir el esfuerzo de la reacción de la

repuesta del músculo por algún impulso:

122

Inclusión de diferentes cantidades de unidades o centros motorices.

Cambio de la frecuencia de impulso (5 a 6 por seg. Hasta llegar a 35 o

40 durante la tensión máxima)

Sincronización de acciones de los centros motoricos en caso de tensión

máxima.

Hettinger observó que la fuerza se desarrolla en forma paralela en niños

hasta los 10 a 11 años, pero a partir de esa edad, se muestran diferencias

significativas y su desarrollo máximo se alcanza entre los 20 a 30 años. El

aumento de la fuerza puede llegar hasta 150 a 200% de su nivel inicial.

MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.

Esta cualidad física tiene los siguientes componentes:

1. Ejercicios con el peso propio, donde se efectúan ejercicios a velocidad

máxima (lanzamientos de pesos pequeños) o ejercicios con las fuerzas de la

naturaleza: subir cerros, correr en arena, correr en el agua, luchar contra las

olas del mar, correr contra el viento, etc. carrera a campo traviesa.

2. Ejercicios con el peso de un compañero o la fuerza de un adversario.

3. Ejercicios con Resistencia Exterior.

a. Pesos de objetos e implementos con sobrepeso, balones medicinales,

chalecos, sacos con arena, halteras en tobillos, chalecos lastrados.

b. Resistencia con Implementos con resortes y elásticos.

c. Resistencia con pesas: mancuernas y halteras con discos de diferentes

pesos.

d. Trabajo - Aparatos Isocinéticos: Nautilus, Rodas (Perú) Espartacus,

Maximum Gym, Universal Gymm, Hercules, Centurión, etc.

e. Ejercicios Especiales para la saltabilidad: pliometricos o saltos de

profundidad.

123

Estos diferentes medios del entrenamiento se deben de dosificar de

acuerdo al objetivo de lo que queremos conseguir, ver el siguiente cuadro

(Según Absaliamov).

Peso Repeticiones Porcentaje

Máximo Al limite 01 100%

Peso Optimo (S.M) 02 - 03 90 - 95 %

Peso muy Grande 04 - 07 80 - 89 %

Peso Grande 08 - 12 60 - 79

%

Peso Medio 13 - 18 40 - 59 %

Peso Pequeño 19 - 25 25 - 39

%

Peso Muy Pequeño +25 -25%

LA FUERZA EN LOS DIFERENTES DEPORTES.

Cada deporte, tiene sus particularidades en el desarrollo o en la

necesidad de la fuerza es decir cada deporte tiene su mapa electromiografico y

topográfico de la fuerza. Ejemplo: los levantadores de peso, presentan músculos

potentes para las extensiones de los brazos, cuerpo y piernas más

desarrolladas, algunos deportes requieren de la participación de una fuerza

absoluta y en otros casos de una fuerza relativa para impulsión (lanzamientos,

saltos, clavados, gimnasia) y en la mayoría de deportes la fuerza responde a las

terminales propioceptivas (puntería - exactitud) que van acorde con la técnica

deportiva.

La ejecución en los deportes los podemos ubicar así:

1. Ejercicios de acción no especifico (cuclillas, sentadillas, flexiones)

2. Ejercicios intra muscular (analíticos) para desarrollar la fuerza de los grupos

musculares para un deporte.

124

3. Ejercicios Intermusculares, para desarrollar la fuerza de acuerdo con los

hábitos motores o técnicas deportivas respetando el principio de la

correspondencia dinámica.

Los métodos de entrenamiento de las fuerzas con variados entre ellos

tenemos:

Cuadro N° 17 - FUERZA: ENTRENAMIENTO DE LOS GRUPOS

MUSCULARES.

MUSCULOS ACCION EJERCITACIONES

Pantorrillas

gemelos y

soleo

Extensión del tobillo - De pie o sentado.

- Cargar a una persona o sostenerla.

Tibial Flexión del tobillo

Cuadriceps Extensión de la articulación

de la rodilla.

- Sentadillas y semisentadillas, vertical.

- Press de piernas

- Elevación de la pierna con peso en los

tobillos con flexión de la rodilla.

Bíceps

femoral

Flexión de las rodillas En posición de cúbito dorsal, con pesas en

los tobillos flexión en la articulación de la

rodilla.

Gluteos Sentadillas. - Extensión de la cadera.

- Cargar pesos y flexión profunda de

piernas.

- Pesas y flexión total.

Músculos

largos de la

espalda

Levantar el tronco en la

posición de pie.

- Hiperextension del tronco.

- Extensión de la cadera.

- Elevación lateral del tronco.

Músculo recto

del abdomen

Flexión adelante del tronco

y todas sus variantes.

( Sit ups)

- Elevación de piernas con pesos.

- Elevación del tronco.

- Aproximación del tronco a los muslos

125

- Ejercicios en plano inclinado.

Oblicuo del

abdomen

Flexión adelante del tronco

con giros -sit ups girando.

Ejercicios del tronco con movimientos

laterales, desde diferentes posiciones.

Pectorales Flexo extensión de brazos

en de cúbito dorsal.

- Press de brazos, parte media, intermedia,

interna y externa.

- Press en plano inclinado.

-Tracción en poleas.

- Ejercicios en maquinas de musculación.

Dorsal ancho Flexo extensión de brazos

en suspensión.

- Remo con mancuernas.

- tracción en poleas en posición horizontal y

vertical.

Deltoides Elevación lateral y frontal de

brazos.

- Elevación frontal con mancuerna y

maquinas.

-Tracción lateral y frontal con poleas.

- Prez desde la nuca.

- Levantamiento frontal de pesas.

Trapecio Tracción o elevación con

halteras en posición de pie.

Levantamiento frontal, arriba y oblicuo.

Bíceps Flexo extensión de brazos-

Curl.

Curl en plano inclinado con mancuernas o

pesas.

-Curl con mancuerna sentado o en posición

de pie.

- Curl con poleas.

Tríceps Extensión de los codos por

sobre la cabeza.

- Con pesas, mancuernas o poleas.

- Flexo extensión en barras paralelas.

- Flexo extensión con apoyo de manos en la

banca sueca, piernas elevadas.

Flexores de la

muñeca

Flexión de la mano sobre el

antebrazo.

- Con pesas o mancuernas.

Extensores de

la muñeca.

Extensión de mano

alejándose del antebrazo.

- Enrollar.

- Acción de girar una barra con pesas.

TENSIONES MAXIMALES DE LA FUERZA

1. Levantamiento de pesos grandes, muy grandes y óptimos

2. Levantamiento de peso máximo o límite

126

3. Levantamiento de peso pequeño y muy pequeño a la máxima velocidad.

Según el autor existe tres métodos para la formación de la fuerza, estos

son:

1. Método Repetitivo - Piramidal

2. Método de Esfuerzos Maximales

3. Método de Esfuerzos Dinámicos

Método Repetitivo.

Este método tiene su base en el método piramidal y su importancia radica

en:

a. Trabajo con gran volumen: esto propicia la actividad del intercambio de

sustancias en el organismo y su influencia en el crecimiento muscular

(Hipertrofia).

b. Los ejercicios de carácter localizados son muy importantes sin contraer todo

el cuerpo.

c. Ayuda a la revisión y evaluación de la técnica.

d. Con este método se evitan los traumas, (al inicio del entrenamiento) y se da la

oportunidad de ir avanzando gradualmente hacia el método de esfuerzos

maximales.

Para la correcta utilización de este método, no es recomendable hacer

repeticiones de más de 24 repeticiones, el atleta debe hacer de 10 a 12

repeticiones, en caso de no poder, debe realizar de 4 a 7 repeticiones (También

se utiliza el Power Trainning)

Método de Esfuerzos Maximales.

Este método se emplea generalmente con atletas de alto nivel,

actualmente se utilizan los pesos máximos y óptimos o submaximos. El peso

optimo, es el que el atleta puede levantar 2 o 3 veces en un buen esfuerzo, este

método aplica su nombre al test de esfuerzos maximales (el esfuerzo maximal

127

es el trabajo de resistencia a la fuerza, en una acción de trabajo hasta el

esfuerzo o agotamiento). Vease Cuadro N° 18

128

CUADRO N° 18 - TEST DE ESFUERZOS MAXIMALES

N°de

Ejerc

Dibujo Descripción del Ejercicio Repeti

c

Tiempo Pulso Tiempo

de Recup.

A 120 x/m

1 Flexo Extensión en la barra

Fija

2 En posición de sentado,

elevación de piernas, punta

de los pies rectas, mantener

un ángulo de 45 grados el

mayor tiempo posible

3 Correr una distancia de 10

metros cargando un

compañero sobre la espalda

(varias veces hasta el

agotamiento)

4 Saltar sobre la banca sueca,

de un lado a otro, la mayor

cantidad de veces

5 Saltos, elevar piernas y con

la mano tocar la punta de los

pies (Hasta 140 poder).

6 En posición de cúbito

ventral, frente a la pared,

lanzar un balón medicinal y

recibirlo.

7 En una distancia de 30

metros correr con

compañero sobre la espalda

8 En posición de cúbito dorsal,

sujeto de los tobillos de un

compañero (quien esta de

pie) elevar las piernas y el

compañera las baja

129

fuertemente hacia adelante.

CUADRO 19 - POWER TRAINING EN CIRCUITO.

Estació

n

Dibujo Descripción Repet. Tiempo Pulso

1

2

3

4

5

6

7

8

Curl de brazos con mancuerna

Sentadillas con 150 kilos.

Press de brazos 70 kilos.

Press de piernas 120 kilos.

Abdominales en plano

inclinado con medicine ball de

5 kilos en el pecho.

Semisentadillas con 180 kilos.

Peso muerto 120 kilos.

Trabajo de tríceps con 30 kilos

sobre la nuca.

12

8

10

8

12

8

12

10

LOS EJERCICIOS DE FUERZA Y EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.

Desde este punto de vista, se precisa seleccionar un complejo de

ejercicios especiales de fuerza, pero estos ejercicios se incluyen el primer día

del microciclo. La frecuencia depende del nivel preparatorio del atleta. En

periodo preparatorio se puede trabajar 1 o 2 veces a la semana, en casos

excepcionales 3 veces.

La forma de establecer el programa de Entrenamiento se hace

necesariamente con el peso y su resultado se expresa en toneladas o tonelaje.

Su forma de señalar el trabajo implica ecuaciones matemáticas tales

como:

130

PRESS 5 (3)

80% ó

CURL 6 (5)

75%

LA VELOCIDAD

La velocidad es una característica neuromuscular que esta presente en la

mayoría de deportes.

Entre los diferentes conceptos tenemos:

De acuerdo a la física: es el espacio que se recorre en la unidad de tiempo.

Fisiológicamente es la facultad de ejecutar acciones motoras en el mínimo

lapso de tiempo.

Según Grosser es la capacidad de conseguir en base a procesos

cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema

neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en

determinadas condiciones establecidas.

Según Hauftman. Es la capacidad psicofísica que solo se manifiesta por

completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no esta

limitado por el cansancio.

Según Donskoi es la capacidad del hombre, de realizar acciones motoras en

el menor tiempo posible, en condiciones dadas, y donde se presupone que la

ejecución de la tarea dura poco tiempo y no surge la fatiga.

Para el autor es la capacidad de realizar una acción motora en el menor

tiempo posible.

Se utiliza el término rapidez (por algunos autores) para expresar lo mismo

que con el término de velocidad en el sentido de las ciencias físicas. 131

Tipos de Velocidad

La velocidad puede ser demostrada o se manifiesta:

1. Formas “Pura” de Velocidad

Velocidad de Reacción

Velocidad de un solo golpe o de movimiento

Velocidad de desplazamiento o de frecuencia o frecuencial.

2. Las formas “Complejas” de Velocidad son:

Fuerza - Velocidad

Resistencia a la fuerza Explosiva

Resistencia a la Máxima Velocidad

Resistencia a la Velocidad

Velocidad de Reacción.

Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estímulo, la

expresión cuantificable es el tiempo de reacción - Espacio de tiempo desde la

percepción del estímulo hasta la contracción muscular adecuada.

Para el autor la velocidad de reacción es la capacidad del organismo de

responder rápidamente a un estímulo determinado, este estimulo en el deporte

puede ser: auditivo, visual y táctil (J.R.V.)

Este tipo de velocidad es medida a través de aparatos electrónicos, en

este caso se utiliza el CRONOSCOPIO o también llamado REACCIONOMETRO.

La Velocidad de reacción es de dos tipo definidos: Reacción simple,

compleja, y sus variaciones, reacción anticipatoria y reacción inhibitoria (Ver

texto de Psicología Deportiva del autor).

Velocidad de un Solo Golpe o Movimiento.

132

Es la capacidad de realizar movimientos acíclicos (movimientos únicos) a

velocidad máxima frente a resistencias bajas (Ejemplo Golpe en boxeo, en tenis,

béisbol, badmington, esgrima, etc. cuando la acción requiere de una mayor

fuerza - superior al 30%)

Nos introducimos al gradiente de fuerza velocidad o fuerza explosiva así

mismo, dependiendo si el movimiento acíclico se repite varias veces con el

terreno de la resistencia a la fuerza explosiva.

La velocidad está influenciada por la fuerza básica, por la coordinación,

por la velocidad de contracción de la musculatura (contracción y relajación) por

la viscocidad de las fibras musculares, por la relajación de las palancas (pares

cinemáticos) entre miembros inferiores y tronco y por el poder de reacción.

Velocidad de Desplazamiento o de Frecuencia o Frecuencial.

Es la capacidad de realizar movimientos ciclicos a velocidad máxima

frente a resistencias bajas o el propio peso del cuerpo (Skipping, salida tapings)

Estudios de Hill demuestran que solo distancias cercanas a los 60 metros

en donde se demuestra el sprint o velocidad al límite o la llamada velocidad Pura

(Ver anaerobica alactica prueba de Margaria de 6'’ con el metabolismo del CP)

La mayor marca en este tipo de velocidad fue conseguida por Valery

Vorsov (62 mts.) En la olimpiada de Munich (1972)

Cuando el trabajo requiere de una fuerza mayor al 30% se entra al

territorio de la fuerza explosiva.

Así mismo cuando se trabaja con distancia por solo los 60 metros.

CUADRO N° 20 - BAREMOS DE VELOCIDAD DE ACUERDO A LA EDAD

PRUEBAS EDAD 10-12 15-16 16-17 18-19 + 20 AÑOS

CARRERA 30 MTS. (P. Lanzada)

(J.R.V.)

CARRERA 60 MTS.

4.00 A +

8.6 A 9.00

3.40 - 4.00

7.6 – 7.4

11.6 - 11.8

3.20 - 3.40

7.2 - 7.0

11.0 - 11.3

3.00 - 3.20

6.9 - 6.8

10.5 - 10.7

2.90 - 3.00

6.65 - 6.55

10.25 - 10.35

133

CARRERA 100 MTS.

CARRERA 200 MTS.

CARRERA DE 30 MTS. SALIDA BAJA

CARRERA DE 30 MTS. (P. Lanzada)

SALTO LARGO SIN CARRERA

TRIPLE SALTO DESDE ESTATICO

5.0

4.0

230 - 240 m

6.50 - 6.80 m

23.7 - 24.0

4.4 – 4.6

3.1 – 3.3

250 - 260

7.40 - 7.80

22.5 - 22.8

4.0 - 4.3

30 - 3.1

280-285

8.00 - 8.20

21.0 - 21.5

3.50 - 3.99

2.80 - 2.85

290 - 300

8.50 - 9.00

20.4 - 20.7

3.20 - 3.49

27.8 - 2.75

300 - 315

9.50 - 10.00

Después de los 60 metros, Se entra al ámbito de la resistencia a la

Velocidad.

Características de la Velocidad

La velocidad es independientemente del somatotipo hay atletas altos y

veloces y otros bajos con el mismo grado de velocidad.

La velocidad se desarrolla con mayor intensidad entre los 14 y 18 años y este

proceso termina entre los 20 y 23 años, salvo excepciones (Carl Lewis

estableció una marca mundial a los 31 años).

La velocidad puede ser entrenada o mejorada entre el 35% al 40% de la

marca máxima inicial.

La velocidad puede ser mejorada por el aumento de la fuerza, un músculo

más fuerte, puede movilizar una carga más rápidamente pero, el aumento de

la fibra muscular no debe ser exagerado.

La velocidad es producto de la rápida formación de estereotipos dinámicos de

los movimientos del velocistas, pero como estas ejercitaciones se realizan a la

máxima velocidad tienden a lograr una ESTABILIZACION y llegar a la llamada

BARRERA DE LA VELOCIDAD, la naturaleza de esta barrera se presenta

por:

1. Utilizar siempre ejercicios a máxima velocidad

2. El volumen de la carga es siempre igual

3. Siempre se utilizan los mismos ejercicios.

134

4. Se trabaja en el mismo lugar.

Para poder escapar de esta barrera se necesita variar los medios de

entrenamiento, o detener el entrenamiento de esta cualidad, o el empleo de

ejercicios de formación general debe ser muy variada, o cambiar el trabajo a la

cualidad de fuerza.

Velocidad y Calentamiento

Los movimientos rápidos requieren de mucha coordinación y contracción

de los grupos musculares, luego el organismo y la musculatura se deben ubicar

en una mayor disposición para el rendimiento, esto solo se consigue con un

buen calentamiento (Warn Up), (Grosser, 1992)

El calentamiento, es imprescindible en todos los tipos de velocidad, los

estudios de los científicos demostraron diferentes tipos de calentamiento:

general, especifico, activo, pasivo, mental, combinado, etc.

El autor respalda la propuesta de Manfred Grosser y la esquematizaron

del siguiente modo:

CUADRO N° 21 - EFECTOS FISIOLOGICOS DEL CALENTAMIENTO

Parte del

Calentamiento

Fases

EFECTOS FISIOLOGICOS

CONTENIDOS

EJERCICIOS

DURACION EN

MINUTOS

1era Parte

GENERAL

2da Parte

GENERAL

ESTIMULACION VASCULAR

- Aumento de Temperatura Interna (Hasta 38.5°)

- Aumento de la Irrigación Sanguínea

- Aumenta la Actividad Enzimática

MECANISMOS MUSCULARES Y

ARTICULARES

- Mejora la elasticidad

- Más lubricación, aumento del líquido sinovial

- Más sensibilidad de los husos musculares

- Disminuye la fricción de la musculatura interna

y de la viscocidad

* Previene las lesiones

- TROTES

- JOGGINS

- BICICLETA ERG

- ESTERA RODANTE

- STRETCHING (Desde

la Región Distal a

la Proximal)

- GIMNASIA

-MOVILIDAD

ARTICULAR

3' - 5'

10'

135

3era Parte

ESPECIFICA

4ta Fase

AUMENTO DE LA TENSION MUSCULAR,

ESTIMULACION, NEUROMUSCULAR Y LA

COORDINACION ESPECIFICA.

- Mas excitabilidad del SNC

- Más velocidad de transmisión

- Mayor velocidad de reacción

- Mayor atención y percepción

- Regula estado de sobreexcitación e inhibición

- Ayuda a la automatización (Movimiento

estereotipados).

FASE DE RELAJACION, CONCENTRACION

MENTAL.

- SALTOS

- EJERC. DE FUERZA

- EJERC. DE

VELOCIDAD

PIQUES, SPRINT

-EJERCICIOS DE

COORDINACION

- EJERCICIO DE

RELAJACION

“SACUDIDAS”

- EJERCICIOS DE

CONCENTRACION

10'

3' - 5'

MEDIOS PARA LA EDUCACION DE LA VELOCIDAD

Los ejercicios para mejorar la velocidad deben de entrenar primero cada

tipo por aislado, (la velocidad siempre debe entrenarse con un atleta

descansado) los ejercicios para mejorar la velocidad pueden ser los siguientes:

1. Juegos de reacción, de persecución, o con balón.

2. Relevos y salidas o partidas desde diferentes posiciones del cuerpo.

Reaccionando frente a estímulos: auditivos, visuales, táctiles.

3. Ejercicios a velocidad máxima y submaxima

4. Ejercicios de corta duración (6'’ como máximo)

5. Ejercicios estereotipados a velocidad máxima

6. Trabajar con ejercicios que contengan cargas adicionales pequeñas (que no

sobrepasen del 5 % del peso propio)

7. Para los deportes colectivos es preciso trabajar determinada técnica y

ejecutarla a la velocidad real de competencia.

8. Carrera con velocidad, ascendente y descendente.

9. También se debe utilizar ejercicios para mejorar la fuerza máxima y la fuerza

rápida; (En estudios, biomecánica del Departamento de Colonia, se determina

que los velocistas aplican mayor fuerza en el apoyo en cada pisada)

136

10. Los Multisaltos o saltos aislados son importantes tanto para la fuerza de

salto, tanto el vertical como el horizontal son garantías de una mejora de la

velocidad

LA VELOCIDAD Y LA PROGRAMACION DE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de velocidad es un tipo de carga o esfuerzo que

generalmente no deja ninguna huella en el organismo de ahí que puede ser

trabajado todos los días sin que se produzca ningún problema en el organismo

del deportista.

METODOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD

Los Métodos más utilizados son:

Métodos de los Juegos

Métodos de la Competencia

Método Intervalo

Método Analítico

Método Variable

RESISTENCIA

La resistencia como capacidad motriz esta estrechamente ligada a la

fatiga que se presenta en el organismo del deportista.

La resistencia es la capacidad de luchar durante largo tiempo contra el

cansancio generado por esfuerzos de intensidad, baja, media o alta.

La resistencia es la capacidad de resistir psíquicamente y físicamente a una

carga durante largo tiempo produciéndose finalmente el cansancio.

La resistencia es la capacidad de mantener ritmos óptimos de trabajo por un

tiempo relativamente largo.

137

Según el autor se pueden distinguir los tipos de resistencia:

1. Resistencia General.-

La capacidad del hombre a ejecutar un trabajo largo y variado a poca o

media intensidad, también se define como total, cardiovascular, vegetativo.

Ejemplo: trotar, nadar, manejar bicicleta.

2. Resistencia Especial.-

Es la capacidad de efectuar un trabajo determinado con la mayor

efectividad posible definida como local, muscular:

Según Barbanti, clasifica a la resistencia en:

Resistencia Aeróbica

Resistencia Anaeróbica (Aláctica y Lactica) o Especial y General.

Resistencia Aerobica.

Es la capacidad de sostener por un tiempo relativamente largo una

actividad generalizada en condiciones de equilibrio de consumo de O2, es decir

en estado de equilibrio de VO2 (Steady State) - Las funciones respiratorias

dependen de la ventilación pulmonar máxima, de la velocidad de difusión del

aire en los pulmones y del máximo consumo de oxígeno (VO2 Max) - este tipo de

resistencias también recibe el nombre de:

Endurance

Capacidad Aeróbica

Endurance Extensiva

Potencia Aeróbica

Endurance Cardio-Respiratoria

Estamina - etc.

Hollman y Hettinger las clasifica en:

138

Resistencia Aeróbica General de corta duración desde los 3' hasta los 10

minutos. Ej. Carrera de 3,000 metros.

Resistencia Aeróbica General de media duración, esfuerzos que van desde

las 10' hasta las 30'. Ejemplo: Carrera de 10,000.

Resistencia Aeróbica General de larga duración, cuando el esfuerzo tiene

más de 30' y puede llegar hasta las 8 horas. Ejemplo: Marathon y Triatlón

Hawaiano.

Resistencia Anaerobica.

La capacidad de realizar un trabajo de intensidad máxima o submaxima

con deuda de oxigeno, donde existe una gran formación de ácido láctico (C3H6O3

) y por lo tanto se observa la presencia de la Acidosis láctica o lacticidemia y la

quema de los fosfatos.

A este tipo de resistencias también se denomina:

Capacidad Anaeróbica

Potencia Anaeróbica

Resistencia a la velocidad

Resistencia de Tiempo

Poder de soportar o resistir (Stehuermorgen)

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

a. Resistencia Anaeróbica Aláctica o Alactacida.-

Donde el organismo realiza trabajo en base de los fosfatos

específicamente de la Creatinfosfato (CP) o fosfocreatina y no hay

presencia del ácido láctico.

Su duración esta en los 6 segundos, también se le llama velocidad pura.

b. Resistencia Anaeróbica Láctica o General.-

Es la capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad con duración de

20'’ a 2 minutos.

Este tipo de resistencia puede observarse en:

139

* Resistencia Anaeróbica General de Corta Duración.-

Son esfuerzos de máxima intensidad que tiene una duración promedio que

va desde los 6'’ hasta los 20 segundos. Ejemplo carrera de 100 y 200

metros - (9'’84/100 y 19'’ 72/100)

* Resistencia Anaeróbica General de Media Duración.-

Para los esfuerzos con duración hasta los 60'’. Ejemplo carrera de 400

metros, 400 con vallas, 100 mts. En natación.

* Resistencia Anaeróbica General de Larga Duración.-

Son esfuerzos con una duración promedio de 120 segundos. Ejm. Carrera

de 800 metros o 200 metros de natación.

Existen tipos especiales de resistencia tales como:

c. Resistencia Muscular Localizada (Aerobica o Anaerobica)

Es un tipo de resistencia para realizar trabajos musculares localizados.

Ejemplo: Curl, Sentadillas, Fondos (Planchas), Flexiones en la barra.

Es la capacidad que permite a un atleta de realizar el mayor numero de

repeticiones de un movimiento con mayor eficiencia, esta cualidad también se

denomina:

Resistencia Local

Resistencia de fuerza o a la fuerza

Resistencia Muscular

Endurance Local

Endurance Muscular

Capacidad Muscular Local.

Este tipo de resistencia es el blanco de una serie de investigaciones y

depende mucho de la fuerza máxima.

d. Resistencia a la Velocidad.-

140

Llamada Resistencia Anaeróbica Láctica, permite mantener ritmos de

carrera que van desde los 60 metros hasta los 400 metros.

e. Resistencia a los Deportes de pelota y combate.-

Es un tipo de resistencia que solo se consigue con la práctica del deporte

elegido (el cansancio deteriora la técnica). No es posible la transferencia de la

resistencia de un deporte a otro.

f. Resistencias a los Deportes.-

Donde es muy importante la evaluación técnica del ejercicio - deportes

tales como la gimnasia y clavados.

Las fuerzas energéticas que fundamentan y proveen las energías para el

trabajo muscular las podemos explicar así:

Cuando se requiere energía para la contracción de la fibra muscular.

Solo se puede conseguir separando el resto de fosfatos del ATP la velocidad de

este.

ATP = Adenosina + P P P

ATP = Adenosina + P P Liberación de

Energía

ATP + H2O Miosina - ATPasa ADP + P

La reacción depende de la enzima miosina ATPasa, es decir

constantemente va a existir la relación ATP-ADP el cual dirige el posterior

metabolismo energético, todos los demás procesos aportadores de energía (CP,

141

glucógeno, grasas) no pueden servir directamente para la contracción, sino que

se utilizan para la constante resintesis de ATP, para esta resintesis se requiere

un aporte de energía, el ATP degradado durante una contracción se resintetiza

rápidamente, para el abastecimiento energético se requiere:

1. Proceso Anaerobico Alactico

CP + ADP = C + ATP

Creatinfosfato Adenosin Creatina Adenosin

de fosfato tri fosfato

2. Proceso Anaerobica Láctico (Glucólisis Anaerobica)

Glucosa (Glucógeno Lactato + ATP

3. Proceso Aerobico (=glucolisis: aeróbica, degradación del glucógeno

mediante oxidación)

Glucosa (Glucógeno) + O2 CO2 + H2O + ATP (36 mol)

4. Proceso Aeróbico (=lipólisis, degradación de grasas mediante

oxidación)

Acidos grasos litros + O2 CO2 + H2O + ATP (130

mol)

142

CUADRO N° 22 - LA RESISTENCIA SEGUN DIFERENTES CRITERIOS DE CLASIFICACION (Zintl)

CRITERIO NOMBRE CARACTERISTICAS FUENTES

Volumen de la Musculatura - Resistencia Local 1/3 de la Musculatura

Implicada - Resistencia Regional 1/3 a 2/3 de la Musculatura Zatsiorski

- Resistencia Global + de 2/3 de la Musculatura

- Resistencia Local 1/6 a 1/7 de la Musculatura Hollman

+ 1/6 de la Musculatura Hettinger

Tipos de Vía Energética - Resistencia Aerobica Oferta Suficiente de O 2 Hollman

y Hettinger

Mayoritariamente

Utilizada - Resistencia Anaerobica Sin participación de O 2

Formas de Trabajo de - Resistencia Dinámica Cambio continuo entre relajación

Hollman y Hettinger

la Musculatura Esquelética y contracción

Duración de la carga en caso Resistencia de Duración

de Máxima Intensidad Posible Corta 35'’ a 2 minutos Harre

Mediana 2' a 10 minutos Pfeifer

Larga I 10' a 35 minutos

Larga II 35' a 90 minutos

Larga III 90' a 6 horas

143

Larga IV + de 6 horas

Importancia para la capacidad Resistencia de Base Posibilidades Básicas para

Zatsiorki

de rendimiento en su deporte (Resistencia General) diferentes actividades deportivas

Resistencia específica Adaptación a la estructura de

Nabatnikova

resistencia de una modalidad especifica Martin

144

LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS Y LA ACTIVIDAD FÍSICA (Fox y

Mathews)

DEPORTES O ACTIVIDAD FISICA % ATP;CP_AL %AL-02 02

Béisbol 80 20 ----

Baloncesto 85 15 ----

Hockey sobre césped 60 20 20

Esgrima 90 10 ----

Gimnasia 90 10 ----

Deportes Recreativo ---- 5 95

Remo 20 30 50

Fútbol

- Arqueros, Punteros 80 20 ---

- Medio Campistas, todo terreno 60 20 20

Natación

- 50 mts. Estilo libre 98 02

- 100 mt. Todos los Estilos 80 15 0.5

- 200 mts. 30 65 0.5

- 400 mts. 20 55 25

- 1500 mts. 10 20 70

Tenis 70 20 10

- Pista y Campo

- 100 mts. Planos 98 02 ----

Pruebas de Campo 90 10 ----

- 400 mts. 80 15 0.5

- 800 mts. 30 65 0.5

- 1500 mts. 20 55 25

- 3000 mts. 20 40 40

- 5000 mts. 10 20 70

- 10000 mts. 0.5 15 80

Marathon --- 0.5 95

Voleibol 90 10

145

Lucha 90 10

La selección de los medios de entrenamiento se puede hacer:

- Carrera Tranquila en el descanso activo

- Carrera con Velocidad ascendente y descendente

- Carrera con Velocidad media

- Carrera con Velocidad alta

- Ejercicios físicos con pesas y sobrecarga

- Ejercicios repetitivos con esfuerzos maximales

METODOS DE ENTRENAMIENTO.

Cuando se conoce científicamente cuales son los sistemas energéticos

que se deben destacar en el entrenamiento . El paso siguiente consiste en

seleccionar los métodos o el método de entrenamiento que tengan las

mayores probabilidades de producir los cambios deseados los métodos

pueden ser:

1. Sprint de Aceleración: Aumento gradual de la velocidad de carrera

desde el trote al paso largo en segmentos de 40

a 120 metros (90% CP).

2. Carrera Continua Rápida: Carrera o Natación de larga distancia a un

ritmo rápido.

3. Carrera Continua Lenta: Carrera o Natación de larga distancia a un ritmo

lento.

4. Sprint con Intervalos: Piques de 30 a 50 mts. Trotar de 50 mts.

(Distancia hasta 3,000 mts.)

146

5. Entrenamiento de Intervalos: Periodo de trabajo físico confirmado

con descanso.

6. Trote : Marcha o carrera continúa

7. Carrera con repetición: Trabajo y descanso combinada con los

descansos mas largos.

8. Fartlek : Juegos de Velocidad sobre terreno natural.

9. Entrenamiento de Sprint: Piques de Velocidad repetidos con respiración

cardiovascular “Sprint Trainning” compleja entre

cada repetición.

10. Entrenamiento Hipoxico

11. Entrenamiento en Altura

La fatiga provocada en el organismo por el trabajo de resistencia

aeróbica, deja huellas muy significativas, en el mismo, es por ello que la

planificación de los intervalos de descanso (recuperación y

supercompensación) entre las sesiones de entrenamiento tiene un significado

muy importante (en la teoría del entrenamiento) y se determina que en los

atletas iniciales esta cualidad se puede entrenar 2 ó 3 veces a la semana, pero

en los atletas de alto nivel 1 ó 2 veces a la semana. Según Wilt los atletas de

fondo, sin considerar las necesidades aeróbicas de la prueba, deben introducir

varias sesiones de entrenamiento de la velocidad.

FLEXOELASTICIDAD

Se entiende la flexoelasticidad a la capacidad de aprovechar la

posibilidad de los movimientos articulares en todas las direcciones, ello

147

posibilita la ejecución de los movimientos con una gran amplitud de oscilación

en las articulaciones intervinientes.

También se denomina a la capacidad de ejecutar movimientos con la

mayor amplitud posible.

Asimismo, es la capacidad del hombre de producir y realizar un ejercicio

con la mayor amplitud posible en todas o en algunas articulaciones.

Es decir, la amplitud o movilidad de los movimientos, y esta en

dependencia directa de los planos articulares (flexibilidad, epífisis de los

huesos), así como también de los tendones, ligamentos y músculos (elásticos).

Esta relación entre flexibilidad articular y elasticidad no puede darse por

separado (de ahí que el autor le llama flexoelasticidad). Una buena flexibilidad

debe ir acompañada de una excelente elasticidad.

Un aspecto importante para el estudio de la elasticidad lo constituye el

SNC (Sistema Nervioso Central), el cuál actúa como coordinador de la acción

de los músculos antagonistas y agonistas en el tono muscular.

CARACTERISTICAS DE LA FLEXOELASTICIDAD.

Es muy variable durante el día se presenta disminuida por la mañana.

La evaluación de la flexoelasticidad del atleta se debe hacer por medio de un

goniómetro expresado en medidas angulares dejando de lado todas las

medidas lineales.

Las personas del sexo femenino poseen mayor flexoelasticidad que los

varones por razones obvias, Se desarrolla con una gran aceleración en la

infancia y en la juventud (hasta los 17 años) la fase étarea ideal para su

desarrollo se ubica entre los 10 a 17 años.

Los niños son más flexibles que los adultos, esto es debido a la

evolución en su desarrollo músculo esquelético.

148

Los trabajos de musculación o de fuerza son inversamente

proporcionales al desarrollo de la flexoelasticidad, pero los ejercicios de

flexoelasticidad pueden completar las sesiones de trabajo muscular.

Se deben evitar los ejercicios físicos que implican estiramientos

musculares fuertes, por el riesgo de ocasionar lesiones en estas fibras.

La temperatura externa acrecienta o disminuye el nivel de la flexibilidad

es decir en temperatura elevada ella aumenta y en clima frío ocurre lo

contrario.

Para la ejecución de los movimientos de flexoelasticidad se precisa un

perfecto relajamiento de los antagonistas, si los músculos no se encuentran lo

suficientemente extendidos (elongados), no se relajan completamente.

Una buena flexibilidad mejora la ejecución o permite una técnica

perfecta de los movimientos deportivos.

TIPOS DE FLEXOELASTICIDAD.

En los deportistas se presentan tres tipos:

1. Anatómica

2. Pasiva

3. Activa

La flexibilidad anatómica es una respuesta de las bases genéticas del

deportista de acuerdo a los pares cinemáticos y con los limitantes de los

enlaces (articulaciones) respectivas.

La flexibilidad pasiva esta determinada por la mayor amplitud que puede

lograr un atleta mediante la influencia de fuerzas externas, la magnitud de esas

fuerzas debe ser igual, para poder realizar evaluaciones objetivas.

149

La magnitud, extrema de la flexoelasticidad se verifica en que el

momento el atleta experimenta sensaciones dolorosas, por consiguientes los

valores de la flexibilidad pasiva no solo están en dependencia del aparato

muscular, articular, sino también de la capacidad del atleta de soportar el dolor

- Por ello es importante concientizar al atleta que en presencia de los primeros

síntomas de sensaciones dolorosas detenga el trabajo de esta actividad.

La flexibilidad activa es la capacidad de ejecutar movimientos con gran

amplitud pero de acuerdo a la actividad músculo articular del atleta o de

acuerdo a sus propias manifestaciones.

La diferencia entre las magnitudes de flexibilidad activa y pasiva en

grados angulares se denomina déficit de flexoelasticidad ( DFA) y es un

indicador informativo del estado del aparato muscular del deportista.

Flexibilidad pasiva - flexibilidad activa: déficit de flexoelasticidad

Factores que se deben de tener en cuenta para el desarrollo de la

flexoelasticidad.

El entrenamiento de la flexoelasticidad produce un efecto duradero

sobre todo en el atleta joven, su omisión puede traer repercusiones muy serias

que saldrán a la luz mas tarde en su vida deportiva, lesiones, contracturas etc.

1. El sobreentrenamiento de las articulaciones mediante el uso (absurdo)

regular de acciones balísticas tiene que ser evitado y cambiar por la

aplicación del método de las tres SSS (streching Science Sports).

2. Antes de realizar ejercicios de flexoelasticidad, es preciso la realización de

trabajos de locomoción, para una elevación de la temperatura y de la

circulación sanguínea e irrigación de los capilares y evitar que los tendones

realicen movimientos bruscos.

150

3. Los ejercicios de flexibilidad especifica deben ser lo mas semejante posible

al movimiento mecánico de la técnica deportiva, es decir no se debe buscar

el desarrollo dela flexoelasticidad al limite, ella hay que desarrollarla hasta

un nivel que permita una ejecución sin obstáculos, de los movimientos

técnicos necesarios, y en esta situación la flexoelasticidad debe de

sobrepasar en algunos grados la amplitud máxima con que se ejecuta el

movimiento.

4. La flexoelasticidad es una cualidad física que debe ser medida en grados, y

por medio de un goniometro (goni: ángulo, Metry; medida).

5. Con la edad disminuye la flexoelasticidad, puesto que los ligamentos

articulares y los cartílagos articulares (se desgastan) se modifican, las

articulaciones se mueven menos, esto especialmente en la espalda y en las

rodillas, y ello permite desarrollarse condiciones degenerativas como la

OSTEOARTRITIS.

METODOS DE ENTRENAMIENTO.

La flexoelasticidad es una cualidad física que puede ser trabajada todos

los días, siempre y cuando se utilicen los métodos correctos para su

entrenamiento, entre estos métodos existen:

Métodos de estiramiento balístico.

Métodos de flexoelasticidad dinámica.

Método de las tres SSS método de las elongaciones (mal llamado

estiramiento).

El método de las tres SSS se puede aplicar de dos maneras, en forma

individual y por parejas o por medio de aparatos sofisticados, así mismo se

puede aplicar en forma estática y dinámica. En deporte individuales y en los

cuales en su técnica hay posiciones fijas (gimnasia, pesas, clavados, etc.) se

151

recomienda el estiramiento estático, pero en los deportes colectivos activos

(fútbol, baloncesto, voleibol etc.) se recomienda el estiramiento dinámico.

Es preciso tener presente que para aplicar este método se necesita que

el atleta realice anticipadamente acciones de locomoción (pasos de baile,

desplazamiento en diferentes formas, caminar, trotar, pasos laterales, en

síntesis acciones de locomoción). Para lograr una elevación de la temperatura,

irrigación sanguínea y capitalización, porque el estiramiento estático es una

acción lenta de elongación que ubica al músculo antagonista en una acción de

hipertensión (hiperestiramiento). Así mismo, hay que lograr que se mantenga

esa posición un cierto tiempo (de 10 a 30 segundos) para obtener una

respuesta de los terminales propioceptivos y de los órganos de Golgi.

Los estiramientos pueden hacerse tanto en el calentamiento como en la

parte principal y en la parte final, lo que más recomendamos es no dejar de

aplicar estos ejercicios después de terminado el entrenamiento o la

competencia (se recomienda el estiramiento por parejas - estática).

3.1.2. METODOS DE LA PREPARACION FISICA.

Para el desarrollo de las cualidades físicas existen una larga lista de

métodos para la Preparación Física, y es preciso que los especialistas(los

preparadores físicos científicos) apliquen los más adecuados para lograr el

objetivo que ellos quieren desarrollar, cada uno de los métodos tiene

orientaciones generales y específicas, pero se precisan una dosificación de las

cargas de entrenamiento, y ello produce efectos (causa- efecto) específicos en

el organismo de los atletas. Cuanto más se conoce sobre la metodología y su

influencia el organismo humano más amplitud va a tener la aplicación de los

métodos.

Figura Nº 04 : Técnicas de Trabajo en Grupo, donde cada grupo ejecuta acciones diferentes, un trabajo muy especial para determinar el cumplimiento de tareas por cada futbolista. Recomendamos utilizarlo con mayor asiduidad.

152

I. METODO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA

Es un método que se basa en el principio didáctico del mismo nombre y

busca desarrollar la capacidad aeróbica y su técnica consiste en ir

aumentando progresivamente el volumen de la carga poco a poco (semana a

semana) sin tener en cuenta los valores de la intensidad, la cual será

contemplada en la otra etapa, hasta llegar a cargas que sirvan de base para

trabajos posteriores, este método se utiliza exclusivamente en el período

preparatorio y su metodología es la siguiente.

153

Ejemplo: Objetivo; Carrera de 10,000 metros en 30 minutos.

Nadar 800 metros en 11 minutos.

PRIMERA ETAPA

TIEMPO ATLETISMO NATACION

Primera. Semana 10,000 metros. 800 metros.

Segunda Semana 11,000 metros 900 metros

Tercera Semana 12,000 metros 1,000 metros

Cuarta Semana 13,000 metros 1,100 metros

Quinta Semana 14,000 metros 1,200 metros

Sexta Semana 15,000 metros 1,300

metros

Séptima Semana 16,000 metros 1,400 metros

Octava Semana 17,000 metros 1,500 metros

Novena Semana 18,000 metros 1,600 metros

Décima Semana 19,000 metros 1,700 metros

SEGUNDA ETAPA

Se empieza a trabajar con un volumen en forma decreciente y se

empieza a controlar el tiempo (intensidad) hasta conseguir el objetivo: con el

volumen y la intensidad respectiva

TIEMPO ATLETISMO NATACION

Onceava Semana 19,000 metros con tiempo. 1,700 metros

c/t.

Doceava Semana 18,000 metros con tiempo 1,600 metros c/t

Treceava Semana 17,000 metros con tiempo 1,500 metros c/t

Catorceava Semana 16,000 metros con tiempo 1,400 metros

c/t

Quinceava Semana 15,000 metros con tiempo 1,300 metros c/t

Dieciseisava Semana 14,000 metros con tiempo 1,200 metros

c/t

154

Diecisieteava Semana 13,000 metros con tiempo 1,100 metros c/t

Dieciochoava Semana 12,000 metros con tiempo 1,000 metros c/t

Diecinueveava Semana 11,000 metros con tiempo 900 metros c/t

Veinteava Semana 10,000 en 32 minutos 800 en 12'

Veintiunava Semana 10,000 en 31 minutos 800

en 11.30'

Veintidosava Semana 10,000 en 30 minutos 800

en 11'

2. METODO CONTINUO (Carrera Continua)

Consiste en la aplicación de la carga de entrenamiento ininterrumpida a

lo largo de un tiempo prolongado (Continuos Work) el efecto se siente por la

duración del esfuerzo que permite que se efectúen constantemente cambios y

efectos fisiológicos sus formas de aplicarlo son su objetivo es el desarrollo de

la capacidad Aeróbica:

a. Carrera Continua en tramos largos (10,000, 20,000 o 30,000 metros). Con

respiración controlada - cada 2 Pasos inspiración, dos siguientes

espiración, o cada 3 pasos la misma mecánica, también puede hacerse

durante 4, 5 o 6 pasos, en todo el recorrido.

b. Carrera Continua con un ritmo fijo de pasos controlados por un contómetro o

por medio de una grabación.

c. Carrera de larga distancia con controles de tiempo, en corto tramo. Ej. 400

metros en 1'20'’ o 1000 metros en 3' o 3'30'’.

d. Carrera continúa con un monitor, una persona va delante del grupo y el es el

que marca el ritmo de la carrera.

e. Carrera continúa de largas distancias con velocidad a voluntad del atleta

(Duración de 20,000 hasta 60,000 metros).

155

f. Carrera continúa de larga distancia con paralizaciones parciales (cada 1,000

ó 1,500 metros) y control de pulso, y continúa la carrera. Esta es la base de

los métodos de entrenamiento de Conconi y Coursee navette solo que en

estos se trabaja en tramos de 200 o 20 metros respectivamente.

g. Carrera continua con velocidad entre el 60 y el 80% de la competencia, es

decir, trabaja con un nivel de rendimiento del 45 al 65% del volumen del

oxígeno con una frecuencia cardíaca de 120 a 160p/m. Su duración se

ubica entre los 30 minutos hasta las 2 horas. Los efectos que se consiguen

con este entrenamiento son:

Ampliación del metabolismo aeróbico, implicando una mejora en la

oxidación de las grasas.

Economía del trabajo cardíaco, con poco efecto hipertrófico del músculo

cardíaco (promedio 140 p/m)

Formación de una vagotonia en el SNC.

3. METODO DE REPETICION

Consiste en trabajar con cargas repetitivas y muy intensa con descanso

completo INTERCALADOS (pulso debajo de los 100 p/m) durante el descanso

toda los parámetros de rendimiento de los sistemas funcionales implicados

vuelvan con los valores cercanos a su estado inicial, la frecuencia cardíaca

debe situarse cercano al nivel inicial. En cuanto a la coordinación se debe

realizar movimiento más intensos que en la competencia, porque la carga tiene

una duración inferior. Otros autores lo ubican a este método para la realización

de ejercicios o de movimientos de Resistencia muscular localizada, pero esa

no es la intención de este método.

4. METODO CONTINUO INTENSIVO

Es una carrera continua con cargas de 95% de la velocidad máxima,

trabaja con un 60 a 90% del volumen de oxígeno, con frecuencias cardíacas

de 150 a 190 pulsaciones por minuto, su duración es de 30 a 60 minutos.

156

Los efectos que producen en el organismo son:

Mayor aprovechamiento del glucógeno hepático.

Agotamiento del depósito del glucógeno con su respectiva

supercompensación.

Incluye la producción y eliminación del lactato (Steady State Máximo) en el

abastecimiento energético.

Aumento del riego coronario y de la capitalización.

Hipertrofia del músculo cardíaco (desarrollo del corazón de deportista)

Incremento del volumen sanguíneo y vascularización de los músculos

esqueléticos.

5. FARTLEK

La traducción literal de este término es: JUEGO DE VELOCIDAD, y

proviene de dos voces suecas Fart (Correr), lek (Juego).Este método de

entrenamiento fue creado en el período de la sistematización por el entrenador

Sueco Gosse Holmer.

Este método tiene las siguientes características:

No hay distancia fija a recorrer en la sesión de entrenamiento

La velocidad es variada en todo el recorrido: piques de velocidad, trote,

caminar, ascensos, descensos, carrera suelta, todo ello alternado.

El tiempo de la sesión va desde los 40 minutos hasta los 120 minutos.

La dosificación de la carga es individual.

Los locales deben de ser variados debiendo escogerse anticipadamente:

estadios, bosques, carreteras tratando de eliminar la rutina o la monotonía

propia de los estadios o de las pistas atléticas.

Los objetivos a conseguir son los siguientes:

Desarrollar la resistencia aeróbica (orgánica).

Desarrollar el ritmo de trabajo y los cambios de ritmo.

Desarrollar la velocidad y los cambios de velocidad.

157

Este método sufrió un olvido o dejo de utilizarse temporalmente pero el

notable entrenador de natación norteamericano James Counsilmann modificó

algunos factores (específicamente la aplicación científica de los tiempos en los

recorridos, ya no eran recorridos a voluntad, sino exigidos por un tiempo, y lo

convierte en un método aplicable a la modernidad deportiva.

Ejemplos:

Fartlek 1.

1. Carrera suelta como calentamiento durante 15 minutos.

2. Carrera velocidad medio 5 minutos.

3. Trote alternado de piques de 15 a 20 metros (en cada 100 metros) distancia

1,000 metros.

4. Caminar rápidamente durante 8 minutos.

5. Carrera voluntad de 100 metros, en 20 metros elevación horizontal del

mismo, distancia 2,000 metros.

6. Subir una rampa o escalera de 100 a 150 metros a la máxima velocidad y

descenso suave (Dos repeticiones).

7. Carrera con cambio de velocidad durante 5 minutos.

8. Trotar lentamente unos 3,000 metros.

Fartlek 2.

1. Carrera suave durante 20 minutos.

2. Carrera de 100 metros en 13 minutos, trote de 300 metros, 5 repeticiones.

3. Trote suave de 1,000 metros.

4. Carrera de 200 metros en 27 segundos, trote de 200 metros, 5 repeticiones.

5. Caminar rápidamente 100 metros, suave 100 metros, distancia 1,200

metros.

6. Carrera de 50 metros, en 6 segundos, trote suave de 150 metros, pique de

velocidad de 20 metros en 2.5'’, repetir 6 veces.

7. Subir 50 gradas rápidamente y bajar suavemente, 3 repeticiones.

8. Trote a voluntad durante 12 minutos.

158

6. FARTLEK POLONES

En base al fartlek sueco se desarrolla este método de entrenamiento

creado por el entrenador polaco Ian Mulak. Este método contiene 4 partes

fundamentales.

Primera Parte.-

Calentamiento.

Es efectuado con trotes, carreras suaves, cruce de piernas, flexiones del

tronco, trotes de 1000 a 2000 metros, estiramientos, piques de velocidad,

saltos, trabajos dinámicos por parejas.

Segunda Parte.-

Carrera Rítmica en distancias cortas.

Consiste en carreras que van desde los 100 a 200 metros a alta

velocidad, corriendo al ritmo de los 400 metros, es decir: hay que aplicar la

prueba de los 400 metros y dividirla entre 4 (100 metros) o entre 2 (200

metros) y esta es la velocidad de entrenamiento. Es preciso conocer el tiempo

que hace el atleta. Después de cada carrera el atleta trota 500 metros con

soltura, es necesario alcanzar la distancia total de 3000 a 5000 metros.

Tercera Parte.-

Carrera Rítmica en distancias largas.

Se trata de realizar carreras de 300 a 400 metros a ritmo rápido con un

intervalo de descanso de un tiempo igual al del recorrido de los 300 metros,

entre cada carrera se realiza un trote suelto de 600 metros.

Repeticiones: 10 repeticiones de 500 metros + 600 metros de trote = 11, 000

metros.

Intensidad: 500 metros a 1'25'’ (85 segundos)

Intervalo: 300 metros en 1'25'’,

Cuarta Etapa.-

Vuelta a la calma:

159

En un tiempo aproximado de 30 minutos, realizar este trabajo a

voluntad, sin tracciones violentas o movimientos superfluos o innecesarios, se

puede realizar saltando troncos, bancas, trotar, caminar, realizar estiramientos,

estáticos y por parejas.

Para el Dr. Gomes Tubino esta es una excelente forma de trabajo que

se debe ubicar o aplicar en el período preparatorio (para deportes colectivos)

y en otros deportes puede ser ubicado en los microciclos de entrenamientos,

porque tiene acciones para salir de la rutina de entrenamiento, la dosificación

de las cargas debe ser exacta y adecuada a las posibilidades de los atletas.

7. CROSS PROMENADE

Proviene del Cross Country o Carrera a campo traviesa (a través del

campo) y es definida como carrera paseo o cross paseo, su creador fue el

Coronel Belga Roaúl Mollet (1963), recibió una influencia directa del fartlek, de

los ejercicios isométricos e isotónicos y de los intervalos. Este entrenamiento

se puede llevar a cabo en playas, bosques, parques, campos, etc.

La sesión de Cross Pro ménade se divide en cuatro partes básicas:

1. Calentamiento

2. Ejercicios de Potencias (Desarrollo Muscular)

3. Trabajos de Velocidad

4. Trabajos de intervalo para resistencia (anaerobico - aeróbico).

Entre cada parte del Cross existe un intervalo basado en la ejecución de

acciones de marcha o trote lento en un tiempo de 3 a 5 minutos.

1. Calentamiento.

Tiene una duración de 20 a 30 minutos y se ejecutan:

Marcha, trote, caminar rápido con ejercicios respiratorios.

Carrera lenta en zig zag en obstáculos o arboles.

160

Trabajos de flexibilidad y de estiramiento de 6 a 12 ejercicios con

duración de 30 segundos cada ejercicio.

Carrera continua de 5 a 10 minutos.

2. Ejercicios de Potencia (Desarrollo Muscular).

Son trabajos de ejercitación con el peso propio, el peso de un

compañero o la fuerza de un contrario, lanzamientos de objetos pesados y

realizar trabajos con implementos de arena el tiempo de duración es de 30

minutos.

3. Trabajos de Velocidad. Duración de 10 a 20 minutos.

Se busca el desarrollo general de la velocidad.

Iniciación en la técnica de la carrera y su perfeccionamiento.

Pique de velocidad en terreno plano de 50 a 60 metros siguiendo el

siguiente esquema:

Carrera Trote Carrera Trote Carrera

10 metros 20 metros 10 metros 20 metros 10 metros

10 15 10 15 10

10 10 10 10 10

20 30 10 20 15

Se puede realizar carrera con saltos de diferente altura, utilizando

obstáculos naturales o piques de velocidad en subidas o planos inclinados de

15 a 20 metros. Ejemplo:

10 repeticiones de 15 metros

8 repeticiones de 30 metros

6 repeticiones de 40 metros

4 repeticiones de 60 metros

2 repeticiones de 80 metros.

4. Ejercicios de Resistencia. Duración 40 minutos.

161

Este trabajo se realiza con intervalos para resistencia y se puede

ejecutar:

Marcha, caminatas largas.

Trabajo con duración de 3000 a 5000 metros

Realizar entrenamiento fraccionado de la siguiente forma:

a. Resistencia Anaeróbica.

Distancia 80 - 200 metros

Intervalo: 45'’ - 90'’

Repeticiones: 10

Tiempo: al 70% de la velocidad máxima.

Acción en el intervalo: Trote.

b. Resistencia Aeróbica.

Distancia: 400 - 1200 metros

Intervalo: 2’ - 3'’

Repeticiones: 3 - 5

Tiempo: al 85 al 90% de la velocidad máxima.

Acción en el intervalo: Caminar.

8. METODO DE CERRUTTY

Es un método que tiene su precedente en el extraordinario y

extravagante entrenador GOSTA OLANDER, con el método del VALADALEN,

fue ideado por Percy Nell Cerutty, específicamente orientado para corredores

de fondo y se basa en una actividad intensa y continua, los entrenamientos se

desarrollan en bosques, dunas, plazas, planos inclinados, gradas, estadios,

campos abiertos, etc.

Se utiliza específicamente en el período preparatorio, la carga semanal

puede llegar a los 150 kilómetros y se puede reducir a 100 kilómetros en el

período competitivo.

Se divide en tres fases:

162

Primera Fase: Fortalecimiento General (Tres Meses).

Se busca el fortalecimiento de los segmentos musculares (trabajo

intramuscular) musculación con pesas, mancuernas y alteras.

Carrera de resistencia en dunas de arena.

Segunda Fase: Carrera de larga distancia (Tres Meses).

Esta actividad se va aumentando hasta llegar al límite de las

posibilidades del atleta y se debe trabajar el máximo de kilómetros a la

semana.

Tercera Fase: Entrenamiento del Ritmo (De Dos a Cinco Meses).

Adquisición de ritmo y sentido de la distancia de la prueba.- Tramos de

100 a 600 metros para medio fondistas y de 800 a 1500 metros para fondistas,

con velocidad sub máxima y máxima.

Este método se realiza en tres entrenamientos diarios.

9. MARATHON TRAINNING

Creado por el Neo Zelandés Arthur Lidyard, es un método que tiene su

base en el método de Cerrutty, es empleado especialmente para corredores de

fondo.

Tiene el siguiente esquema:

Primera Fase.- Cross Country, se trabaja un promedio de 100 kilómetros

semanales durante 12 semanas.

Segunda Fase. - Entrenamiento de Maratón, carrera de largas distancias,

objetivando los 160 kilómetros semanales y buscando la adquisición de la

estamina (sustancia que concede la capacidad de recorrer largas distancias a

velocidad sub máxima)

163

Tercera Fase.- Entrenamiento en terreno ondulado: subidas, bajadas, o en

colina, se debe realizar este trabajo cuatro veces al día en un período de 14

kilómetros al día.

Cuarta Fase.- Entrenamiento en calles y plazas de 12 a 14 kilómetros al

día combinándolo con piques de velocidad durante 4 semanas.

Quinta Fase.- Entrenamiento en pista, repetición de distancias cortas y

medias a velocidad cercana a la máxima. Ejemplo: 800 metros, 1500 metros,

3000 metros su duración es de 10 semanas.

Sexta Fase.-Competencia, diez a quince días antes de la competencia se

inicia la fase de mantenimiento combinando con sesiones de gimnasia

(buscando un efecto desintoxicaste).

Programa de un Microciclo. (Una Semana)

Lunes: 16 kilómetros en 60 minutos cualquier terreno.

Martes: 24 kilómetros en 90 minutos cualquier terreno.

Miércoles: 19 kilómetros en 90 minutos tipo Fartlek.

Jueves: 30 kilómetros en 105 minutos terreno plano.

Viernes: 18 kilómetros en 60 minutos terreno plano

Sábado: 32 a 42 kilómetros en 180 minutos terreno plano.

Domingo: Trote de 24 kilómetros cualquier terreno.

METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

1. METODO DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA.

Para ello se requiere una duración adecuada de los estímulos, es decir

se debe de entrenar con muchas repeticiones pero con intensidades bajas o

medianas.

Intensidad de 40 a 60 % de la fuerza máxima.

Repeticiones de 8 a 12

164

La velocidad del movimiento debe ser lenta, evitar las interrupciones,

esto favorece el incremento muscular extremo, en algunos casos se utiliza

una velocidad mediana, para principiantes se pueden hacer series de 3 a 5

y de 5 a 8 para deportistas de alto rendimiento.

El descanso entre las series es 1.5 a 2 minutos.

2. ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACION INTRAMUSCULAR (fuerza).

Esto se aplica en los atletas que ya están familiarizados con el

entrenamiento de la fuerza, esto no produce un aumento muscular, o en

algunos casos es muy poco el aumento muscular, esto es debido a la corta

duración del estimulo que conlleva a la utilización de cargas submaximales

y maximales que permiten pocas repeticiones.

Para aumentar la activación o la innervación de las unidades motoras

se requieren cargas del 70 al 100% o más de la fuerza máxima. Para

garantizar el proceso de adaptación de los sistemas neuro musculares o el

incremento del rendimiento se deben entrenar las cargas con el siguiente

ejemplo:

al 75% de 5 a 8 series de 4 a 5 repeticiones.

este entrenamiento es solo para atletas entrenados.

3. ENTRENAMIENTO DE INTENSIDADES ELEVADAS Y MAXIMAS.

Intensidad : 75 a 100% de la fuerza máxima.

Repeticiones:

De 1 a 5; analíticamente 75%,

5 repeticiones, 80%,

4 repeticiones, 85%

3 repeticiones 90%

2 repeticiones, 95%

1 repetición.

165

Ejemplo; trabajo de press de brazos en la banca, (acción de los

pectorales)

75% 6 series de 5 repeticiones.

Velocidad de movimiento; lenta

Descanso entre series de 1 a 2 minutos.

4. METODO DE LAS CARGAS REACTIVAS. (PLIOMETRIA)

Consiste en el trabajo de salto de altura con los dos pies juntos (de 50

a 100 centímetros) partiendo de la posición de flexión profunda de piernas.

Intensidad ; 100%, - (la carga del peso propio sobre las piernas es del 62 %

del peso corporal.)

Repeticiones ; de 6 a 10.

Velocidad : Explosiva.

Series : de 6 a 10

Descanso entre las series: 2 minutos.

5. METODO DE ENTRENAMIENTO COMBINADO.

Este método permite la mejora de la fuerza máxima y la coordinación

intramuscular , esto se produce como consecuencia de cargas bajas y

muchas repeticiones ( fuerza máxima) y el otro un entrenamiento con cargas

elevadas y pocas repeticiones (coordinación intramuscular) este es también el

llamado método piramidal , se realizan ejercitaciones en forma creciente o

decreciente de 4 a 5 ejercicios con 5 a 10 series para cada peso es decir de

30ª 40 series por sesión de entrenamiento .

Cuadro de Entrenamiento

También se puede utilizar la doble pirámide:

4 R 80%

166

3 85%

2 90%

1 95%

1 95%

2 90%

3 85%

4 80%

0 una pirámide trunca o trapecio.

4R 80%

5 75%

6 70%

7 65%

8 60%.

Este método de trabajo se aplica en la pretemporada o en el periodo

preparatorio, y especialmente cuando se trata de estructuras de

entrenamiento a largo plazo.

6. METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA

Para ser eficaz el entrenamiento de la fuerza explosiva esta se consigue

combinando en el entrenamiento de la fuerza máxima y para el entrenamiento

de esta fuerza explosiva se debe seguir el siguiente orden:

Aumentar la fuerza máxima

Entrenar la fuerza explosiva conjuntamente con la técnica del deporte para

recuperar la velocidad de contracción anterior o bien incrementada.

La fuerza explosiva se puede mejorar:

En una serie de entrenamiento, realizar ejercicios de fuerza explosiva

después del trabajo intramuscular

Entrenamiento de la fuerza explosiva aisladamente después de terminar el

período de la fuerza máxima.

167

La fuerza explosiva se entrena así:

1. Realizar movimientos de la técnica deportiva con el peso corporal propio o

de los instrumentos competitivos reglamentarios.

2. Realización de movimientos de la técnica deportiva reduciendo el peso

corporal o el peso de los instrumentos.

Ejemplos: Carreras en Plano Inclinado

En lanzamiento utilizar instrumentos con menor peso.

Para saltos verticales: utilizar menos peso corporal.

Empleando aparatos para ayudar mediante la tracción o fuerza

de un compañero.

Empleando: * Velocidad del movimiento explosivo

Repeticiones: 6 a 10

Serie : 6 a 10

Descanso entre serie de 2’

7. POWER TRAINNING - ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA

Este método fue creado en 1959 por el Coronel Belga Roaul Mollet y se

inspiró en el entrenamiento de circuito y el Body Building y en los trabajos de

Rivers (EU), Sinkim (URSS) y Morgan y Adamson (Inglaterra creadores del

entrenamiento en circuito). Su objetivo especial es el desarrollo de la

musculatura y la potencia física, su forma de trabajo es ejecutado en forma de

circuito y sus acciones giran sobre la musculación.

Los medios de entrenamiento de este método son:

1. El uso del peso propio

2. El Peso de un compañero y su fuerza

3. El uso de halteras, mancuernas y pesas

4. Ejercicios de musculación en máquina o aparatos isocinéticos (Spartakus,

Nautilus, Maximun Gym, Rodas, etc.)

168

METODOLOGIA.

Para poder dosificar las cargas, se aplican las pruebas con un test de

esfuerzos maximales - Consiste en realizar ejercicios a la máxima velocidad,

buscando que el atleta llegue hasta el agotamiento (Ver Entrenamiento en

circuito).

Ejemplo de Pruebas de Esfuerzos Maximales:

1. Flexo Exterior en la Barra Fija: tiempo y número de repeticiones.

2. Saltar y llevar la pierna en escuadra, manos a la punta de los pies, controlar

el tiempo y número de repeticiones.

Este método se recomienda para buscar:

1. Potencia generalizada (cargas pesadas: 70% - 90%)

2. Potencia explosiva (Con balón medicine ball - cargas medianas y

pequeñas)

3. Potencia localizada (Halteras, zapatos de plomo, carga submáxima)

4. Potencia controlada (gimnástica, acrobacia, ejecución a mano libre, disparo

de balón, lanzamiento del balón, golpeo, etc.)

La sesión de entrenamiento de Power Trainning se compone de 3

partes fundamentales:

1. Calentamiento de 10’ - 20’

2. Trabajo en circuito con sobrecargas 30’ - 60’

3. Ejercicios de flexibilidad, elasticidad y estiramientos 20’

El tipo de contracciones que se utilizan son:

CONCENTRICAS.- Se caracteriza por el movimiento de flexión trasladando

un objeto pesado, propicia el aumento del grosor por acortamiento del

músculo.

EXCENTRICAS.- Se trabaja en extensión o por la elongación de los

músculos. Ejemplo: carga que se deposita lentamente.

Ejemplo de una sesión de Power Trainning.

169

1. Calentamiento

2. Power Trainning

1. Subir y bajar la soga (8 metros de largo) durante 3’

2. Lanzamiento hacia arriba del balón medicinal (5 Kg) y empararlo

durante 30 - Ejercicios durante 1’

3. Subir y bajar la soga durante 2’

4. Lanzamiento hacia adelante del balón medicinal (40 lanzando durante

2’)

5. Flexo extensión de brazos en la barra fija (30 repeticiones en 1’)

6. Subir y bajar la soga durante 1’

7. Flexo extensión de piernas con sobrecarga de 25 kilos (20

repeticiones)

8. Abdominales en la tabla inclinada a 45° con el balón medicinal de 10

kilos en el pecho - 20 repeticiones.

9. Serie flexión de piernas con saltos con sobrecarga de 10 kilos.

10. Flexo extensión de brazos en la barra fija con un balón medicinal

de 5 kilos en los tobillos (12 repeticiones)

11. Flexo extensión de piernas con 50 kilos de sobrecarga.

Esquema de Power Training

Otro modelo de Power Trainning (Máquina de musculación)

Press de Brazos 70% 8 repeticiones 3 series

Press de Piernas 80% 6 repeticiones 4 series

Peso Muerto 60% 8 repeticiones 5 series

Abdominales 50% + 10 Kg. Peso 12

repeticiones 4 series

Dorsal 5% + 5 Kg 15 repeticiones 4 series

Semi sentadillas 70% 8 repeticiones 4 series

Remo sentado 90% 3 repeticiones 5 series

170

Flexión Profunda de Piernas 80% 8

repeticiones 4 series

3. Tercera Fase: Ejercicios de Elasticidad, flexibilidad y estiramiento.

METODO DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE

REACCION

1. METODO DE LAS REPETICIONES.

Se trata de realizar partidos con carreras cortas de 5.5metros, 9, y16.5

metros hasta los 30 metros con un total de 10 repeticiones por distancia

(velocidad de reacción simple).

Objetivo:

Formar la capacidad de reacción

Desarrollar la fuerza de Sprint

Mejorar la técnica de partida

Se recomienda establecer diferentes posiciones iniciales de partida, las

que estén más adecuadas al deporte que practica el atleta. Se recomienda

que el entrenador continuamente este controlando el tipo del atleta y

comunicándoselo para que él este consciente de su trabajo.

Para el desarrollo de la velocidad de reacción compleja es preciso

desarrollar la capacidad para percibir los objetos dentro del ángulo de visión

y prever los posibles movimientos del objeto ( ver Bases de la preparación

técnico - táctico) y este se consigue aumentando sistemáticamente los

requerimientos de la velocidad de percepción, mediante la inclusión de

ejercicios o juegos con varios balones y objetos (arquero, defensa,

delantero, etc.) defensa contra varios adversarios o ataques o aparatos

electrónicos para la velocidad de reacción (Jet-ball - lanzador de balones)

171

2. ENTRENAMIENTO INTERVALADO

También llamado ENTRENAMIENTO A INTERVALO ó INTERVALL

TRAINNING, es un método de preparación fisiológica que se atribuye su

creación al corredor Checo Emil Zatopek (1942 - 1956) como el creador del

mismo éste corredor se aplicaba a sí mismo cargas de entrenamiento fuera de

los normal y no conocía los efectos fisiológicos del mismo, en las cargas que

se aplicaba tenía el siguiente programa. DITRA

DISTANCIA 400 metros

INTERVALO 60’’ promedio

TIEMPO 60’’

REPETICION Hasta 70 veces

ACCION EN EL INTERVALO Trotar

Posteriormente el entrenamiento de Zatopek empieza a sufrir

modificaciones y los científicos GERSHLLLER y REINDELL hacen aportes

científicos extraordinarios que en la actualidad aún se emplean:

DISTANCIA 100 - 200 metros

INTERVALO 45 - 60’’ promedio

TIEMPO Sin exactitud 70 - 80%

REPETICION Hasta 100 veces

ACCION EN EL INTERVALO Caminar o descansar.

Posteriormente deberán de rescatarse los aportes de entrenador Dr.

James Counsilman y su inclusión de este método en la natación

norteamericana y en el remo.

EFECTOS FISIOLOGICOS.

Este método trae modificaciones orgánicas tales como:

1. Engrosamiento de la pared cardíaca (miocardia)

2. Mejoramiento del trabajo efectivo del organismo, que permite mantener el

PH de la sangre en sus límites normales, y así neutralizar los ácidos

producidos por el metabolismo energético.

172

3. Hipertrofia muscular en el tren inferior con aumento de la fuerza.

Para Gerschller y Reindell los esfuerzos no deberán de sobrepasar los

60’’, para que se realiza un trabajo anaeróbico y exista una deuda en el

consumo de oxígeno. Las cualidades que se desarrollan con este método son:

La resistencia aeróbica (efectuando repeticiones con el 70% de la velocidad

máxima)

La resistencia anaeróbica, la cual conlleva a la hipertrofia cardíaca cuando

se utilizan cargas submáxima y máxima en el 90% al 100% de la velocidad.

La fuerza en los miembros inferiores utilizando distancias cortas de

intensidad máxima.

FACTORES DEL ENTRENAMIENTO

En el entrenamiento intervalado participan los siguientes factores

DITRA:

D : Distancia

I : Intervalo

T : Tiempo

R : Repeticiones

A : Acción en el intervalo

DISTANCIA.

Dependiendo del tipo de deporte se pueden utilizar distancias de 30, 50,

100, 200 y 400 metros.

Los 30 y 50 metros son de fuerza y velocidad Pura

Los 100 metros son recorridos a ritmo rápido y el objetivo es el desarrollo de

la coordinación neuromuscular y la potencia.

Los 200 metros permite observar modificaciones fisiológicas del sistema

cardiorespiratorio.

Los 300 - 400 metros producen una gran tensión y se utilizan para salir de la

rutina.

INTERVALO.

173

Fisiológicamente es la piedra angular de este método, se conceptúa con

el tiempo que transcurre entre las repeticiones del trabajo y la recuperación

del mismo (simbólicamente) teóricamente el atleta debe llegar a las 120

p/minuto para iniciar el siguiente trabajo y para esto se aplica la siguiente

metodología.

Ejemplo: Con una prueba de 50 metros la cual se aplica tres veces y se

determina un promedio del I.

Carrera de 50 metros

1era 50 metros Velocidad Máxima Pulso 190 bajar a 120 en 80’’

2da 50 metros Velocidad Máxima Pulso 180 bajar a 120 en 90’’

3er 50 metros Velocidad Máxima Pulso 200 bajar a 120 en 100’’

Promedio del INTERVALO: 270 / 3 = 90’’

Resultado: 50 metros a velocidad máxima con intervalo de 90’’

Otro Ejemplo:

Distancia Tiempo Intervalo

100 metros 15’’ a 16’’ 30’’ - 45’’

200 metros 32’’ a 33’’ 60’’ - 75’’

400 metros 70’’ a 75’’ 70’’’ - 85’’

REPETICION.

Para iniciar el entrenamiento el número debe ser mínimo, con el

propósito de ir propiciando la homeostasis (adaptación) respetando el principio

de sobrecarga, según el criterio de algún entrenador la cantidad de

repeticiones debe ser de:

Repetición Distancia

100 30 metros

60 50 metros

40 100 metros

30 200 metros

25 300 - 400 metros

10 600 metros

4-8 1200 - 2000 metros

174

Estas repeticiones deben de efectuarse con el 60% de la velocidad

máxima, los valores de repetición con el 70% - 80% deben ser de un promedio

de 10 y con el 85% al 90% pueden hacerse sólo 5 repeticiones.

TIEMPO.

Es la duración que se emplea en cubrir la distancia determinada, y para

poder determinar es preciso realizar 3 repeticiones con la misma distancia y

controlar igual que se hizo con la determinación del intervalo.

Ejemplo: Carrera de 100 metros

Distancia Velocidad Intervalo

1era Carrera 100 14’’ 190/120 - 90’’

2da Carrera 100 15’’ 180/120 - 95’’

3era Carrera 100 16’’ 200/120 - 100’’

= 45 X=15 X= 95’’

Este tiempo es preciso trabajarlo de acuerdo al número de repeticiones.

ACCION.

En la forma o el comportamiento que adopte el atleta durante el

INTERVALO de descanso, se puede hacer descanso pasivo total (sentado,

acostado) o descanso activo, trote, caminar, otro tipo de ejercitación, etc.

Ejemplo de entrenamiento intercalado de 2 atletas.

Maybee D : 200 metros

Belkis I : 60’’

T : 30’’

R : 12

A : Trote

Pulsaciones después del esfuerzo Pulso debajo del intervalo

Maybee 174 144

Belkis 184 146

Solución del entrenador - Toma de decisiones

175

Maybee: Aumenta el intervalo a 75’’

Belkis: Disminuir el esfuerzo a 33 segundos y ello representa que baje el

ritmo de pulsaciones

TIPOS DE INTERVALO - PRÁCTICA

1. Intervalo Largo:

50 metros Intervalo: 45’’ - 60’’

75 metros - 100 Intervalo: 3’

200 metros Intervalo: 30’’ a 180’’

400 metros Intervalo: 120’’ a 180’’

Tiempo de carrera al 90% de la velocidad máxima

2. Entrenamiento con distancia variable

Distancia = 100 -150 -200 100 200 400

Tiempo = 16’’ 24’’ 33’’ 17’’ 34’’ 62’’

Repetición = 6

Intervalo = 30’’ a 120’’

3. Entrenamiento con velocidad variable (Tiempo)

Distancia = 200 metros

Tiempo = 29’’ - 29.5’’ - 28’’ - 27.5’’ - 27’’ - 26’’ - 25’’ - 23’’

Repetición = 8

Intervalo = 120’

En natación (Según el Dr. Manuel Gomes Tubino)

Distancia = 400 metros

Tiempo = 4’40’’ - 4’34’’ - 4’30’’ - 4’20’’ - 4’22’’ - 4’25’’

Repetición = 6

Intervalo = Fijo de acuerdo a la respuesta del Prueba de

determinación

4. Entrenamiento con Intervalo variable.

Distancia = 100 metros

176

Tiempo = 17’’

Repetición = 10

Intervalo = 80’’ - 70’’ - 60’’ - 100’’ - 80’’ - 60’’ - 70’’ - 90’’ - 120’’

Este tipo de entrenamiento responde a fórmulas y a normas determinadas,

tales como:

1. Norma de Media y larga distancia:

Fórmula : D.I.T.A.

Variante : Repeticiones (Aumenta)

2. Norma de Velocidad

Fórmula : D.I.R.A.

Variante : Tiempo (disminuir o mejorar)

3. Norma Mixta (Velocidad - Resistencia - Ritmo)

Fórmula : D.R.T.A.

Variante : Intervalo

3. METODO ANAEROBICO DE DUREYAKOV - FRUKTOV

La característica de este método es la gran deuda de oxígeno y la

excesiva concentración de Acido Láctico (C3 H6 O3) la frecuencia del pulso no

se toma en consideración como un índice de la recuperación, porque las

modificaciones ocurren a nivel de las células musculares.

Este tipo de trabajo provoca un gran desgaste, por esta razón la

recuperación debe ser larga y se plantean 3 tipos de trabajos basados en

cuatro parámetros:

1. Velocidad

177

2. Distancia

3. Repeticiones

4. Duración del reposo

Forma A: De trabajo

Velocidad : Máxima o cercana a la Máxima

Repetición : 1 a 3

Distancia : La de la prueba (200, 300, 400, 500, 800)

Recuperación : 10 a 12 minutos

Forma B

Velocidad : 85 al 90% de la máxima

Repetición : Por series de (5 a 6) 3 a 5 repeticiones

Distancia : 2500 a 6500 metros de recorrido total

Recuperación : entre serie de 2.5 a 5 minutos

Forma C

Velocidad : Máxima o súper máxima

Repetición : 5 a 9

Distancia : Total 1500 a 1800 metros

Fraccionado 200 a 300 metros

Recuperación : lenta, cubriendo una distancia del recorrido

Se recomienda para deportes colectivos que esta cualidad solo debe ser

entrenada 1 o 2 veces a la semana, combinado con la resistencia aeróbica.

4. METODO AEROBICO DE DUREYAKOV - FRUKTOV

En mencionados autores establecieron el siguiente cuadro de gasto

energético y su relación con el consumo de O2 para las pruebas

atléticas.

Pruebas 100 m 200 m 400 m 800 m 1000 m 1500 m 5000 m 10,000

m

Anaeróbic 95 90 75 55 50 49 20 10

178

o

aeróbico 05 10 25 45 50 51 80 90

Los mismos afirman que cualquier trabajo aeróbico trae implicaciones

anaeróbicas y que existe una relación entre frecuencia cardíaca, absorción de

oxígeno, velocidad de carrera, capacidad de trabajo y finalmente la diferencia

de pulso. Ejemplo

Frecuencia de Pulso Absorción de Oxígeno

130 p/m

150 p/m

165 p/m

180 - 190 p/m

50%

60%

75%

90 - 95%

Analizando de otra manera, todo trabajo físico de cualquier intensidad

la formación de ácido láctico.

Los autores establecen tres tipos de carga

Carga 1

A. 130 Pulsaciones por minuto - Carrera lenta - trabajo de vuelta a la calma

después del entrenamiento

B. con 130 - 150 pulsaciones por minuto - Como calentamiento o con

intervalo activo, puede prolongarse por horas.

C. a 150 - 180 p/m - Carrera de Cross Country y repeticiones de distancia

entre 800 a 3000 metros.

En base de estas tres formas de entrenamiento se puede establecer los

microciclos de entrenamiento semanal.

5. METODO DE SPRINT TRAINNING (Velocistas)

179

Este método se orienta al perfeccionamiento y desarrollo de la velocidad

de desplazamiento, debiendo de partir con la velocidad de reacción y la

potencia muscular y coordinación neuromuscular.

Analizando las frecuencias fisiológicas del velocista, esta precisa de un

sistema cardiorespiratorio muy fuerte y desarrollado porque todo esta en

dependencia de: fibras musculares, fuerte musculatura, rápida contracción

nerviosa, esto para los trabajos anaeróbicos o de corta duración.

Conocemos que la velocidad máxima o velocidad pura es alcanzada en

distancias cortas (60 metros, velocidad pura de base) en tiempos cortos de un

promedio de 6’’’ (Valery Vorzov, desarrolla hasta 62 metros) el resto de

recorrido es mantener la velocidad de Decrece, al mismo, de este modo este

método de entrenamiento se base en pocas repeticiones, para distancias

cortas y recorridos a la máxima velocidad con intervalos largos, creando en el

SNC la Sensación de una recuperación total

Distancia: 40 a 60 metros

Repeticiones: 6 a 10

Intervalos: 3 a 40minutos descenso activo

Tiempo: Velocidad Máxima

En la natación se recomienda distancia de 25 metros, en remo, 20 a 30

remadas, en ciclismo, 200 a 300 metros.

6.- METODO DE TEMPO TRAINNING

Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo la adquisición de la

velocidad y la resistencia a la velocidad, y solo puede ser aplicado cuando el

atleta tiene una buena base de trabajo a través de cargas continuas (Base

Aerobica) el entrenamiento consta de esfuerzos con el 80 al 100% de la

velocidad máxima, en determinadas distancia y buscando la deuda de O2, este

método también busca desarrollar acciones de capacidad anaeróbica, el

trabajo coordinado en plena intoxicación provocada por el ácido láctico.

180

El tempo Trainning se puede trabajar de la siguiente manera:

A. Tiempo Intervalado

Distancia : 1/4 a 1/8 de la distancia de la prueba

Velocidad : Máxima

Repeticiones : 20 a 30

Intervalo : Corta 1’ a 60’’

B. Intervalo de Sprint

Distancia : 1/16 de la prueba

Velocidad : Encima de la máxima

Repeticiones : 25 a 30

Intervalo : a 60’’ (Corto)

C. Intervalo Largo

Distancia : Igual a la prueba o al 80% ó 90% de la

distancia

Velocidad : 80 a 90%

Repeticiones : 3 a 4

Intervalo : Largo de 10 a 12 minutos.

7.-METODO DE ALTITUDE TRAINNING

Es un método especial de preparación del organismo, el cual ha sido

estudiado desde 1590 por el Padre Jesuita José Acosta, hasta llegar a Perú

se han realizado diferentes investigaciones en Suiza, Alemania, Inglaterra, los

norteamericanos realizaron diferentes investigaciones. A sí mismo a nivel de

otros países (los países alpinos) en 1925 se mostró con precisión el Síndrome

del MAREO DE MONTAÑA y en 1935 (Glorían) demostró el aumento de la

deuda cardíaca en la altura, los mejicanos Izquierdo y Meneases (1946, 1950)

determinaron la importancia de la y la adaptación a la altura, para 1968

(Méjico 2800 metros s/sobre el nivel del mar) Se realizaron importante

181

investigaciones Nuñoa - Puno, se realizo el experimento de Pennsylvania con

atletas peruanos- norteamericanos (no dejaron mayores datos científicos).

Debemos de estar seguros de lo que significa altura y generalmente en

nuestro país esta se mantiene por sobre los 2,500 metros (El centro es testigo

de ejercicios de competencia en Cerro de Paso a 4,325 metros s.n.m.). Si

consideramos que la posición barométrica de mayor carga aumenta la altura,

a nivel del mar es de 760 mm de Hg., y a 3,000 metros es de 523 mm de Hg.

esta denominación es la causa de todos los problemas de hiperoxia en la

llamada fisiología de la altura, el tiempo de contención del aire (CPNEA)

disminuye sin excepción, se instaura rápidamente una taquicardia que juntos

con la taquiapnea son los mecanismos de respuesta del organismo a la

hipoxia, el gesto cardíaco aumenta en un 20% a 30% inmediatamente, pero

suele disminuir a sus valores normales a los pocos días, cuando se produce la

mas completa adaptación aumenta la producción de glóbulos rojos de un valor

de 40 - 50 a 60 – 65, a nivel del mar el atleta tiene 5 millones de glóbulos

rojos y a 4500 metros de altitud el valor es de 6.5 millones con un aumento de

la Hb (hemoglobina) a 15 gramos hasta 22 gramos en la altura.

El sistema nervioso sufre mucho en los primeros días cefaleas, mareos,

insomnio, psíquicos, y calambres musculares, aumento de la sensibilidad

gustativa y táctil, disminuye la velocidad del proceso intelectual, pero no se

altera su exactitud. Se produce una reducción sobre del consumo de O2 (VO2)

según los científicos brasileños de 30% a 40%, la capacidad de trabajo

disminuya para todos los músculos el nivel de ácido láctico a mayor en la altura

que en el llano, así mismo se pierden grandes cantidades de agua

principalmente en forma de vapor de agua por los pulmones.

En este método la altura actúa como una carga adicional en los

ejercicios y en ejercicios se caracteriza por los aspectos:

1. Esfuerzos de subir corriendo la montaña

2. Esfuerzos en bajar parcial de la presión de O2

182

Zintl señala de altura para aplicar este trabajo:

A. De los 1,500 a 1,800 metros

B. De los 1,800 a 2,000 metros

Para el segundo caso se precisa de 3-5 semanas para los cambios

esenciales de la adaptación, por sobre los 5,000 esta adaptación solo se

alcanza a los 8 - 10 meses. Para los científicos cubanos después de la 2da

semana de estancia en la altura aparecen los siguientes síntomas de

adaptación:

1. Aumento de la hemoglobina

2. Aumento de la capacidad de trabajo después de haber disminuido (mejor lo

llamamos regulación).

3. Mejora de la recuperación funcional (Recuperación).

4. Aumento de los resultados deportivos (recuperación) en los trabajos

deportivos motoras especialmente en la fuerza y velocidad.

Según lo manifestado por el FUTBOLISTA atleta Carlos Dolorier,

Futbolista profesional, ( actualmente ENTRENADOR de fútbol graduado en la

ADFP, el único seleccionado nacional del perú que proviene de las selecciones

universitarias, en este caso de la universidad de LA CANTUTA ) nos dice que

es .preciso tener un entrenamiento de base a nivel del mar (promedio de 21

días), luego subir a la altura ( por ejemplo en la Oroya a 3557 metros) un

promedio de 14 días, con carga de baja volumen, mediana intensidad, luego

llegar a la altura de 4,350 en Cerro de Pasco y trabajar un promedio de 14 días

mas . ,

.

Para algunos autores las posibilidades de adaptación del organismo

humano (es en un escalamiento) y las dividen en 3 zonas:

1. De adaptación hasta los 6,500 metros

2. De deterioro hasta los 7,900 metros

3. De total dificultad a partir de los 8,000 metros

183

De acuerdo al autor el entrenamiento de altura no se resume en

entrenar en altura, se trata de pasar de un nivel a otro de modo de acertar una

progresiva para la baja de la presión de O2.

La carga en la altura es de gran volumen pero de baja intensidad:

1. Debe existir una alternancia entre marcha y carrera

2. El trabajo de sobrecarga permite obtener siempre mejoras.

En un programa de trabajo se debe cambiar las cargas en la altura de

una determinada intensidad de carrera, complementando con trabajos de

musculación.

Modelo de Programas:

Lunes : Subido y descenso de 20 km. (total 40 Km. Con tiempo)

Martes : Intervalos de 30 a 40 repeticiones de 200 metros en 28’’ a

30’’ - Intervalo de 90’’ y ejercicios de musculación.

Miércoles : 10 repeticiones de 1,00 metros al 85% - Intervalo de 3°

Jueves : 20 Km. De ascenso y 20 Km. de descenso

Viernes : ídem al martes

Sábado : ídem al lunes

Domingo : Paseo a montaña de 3 horas.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO (Circuit Trainning)

Creado en 1953 por R.E. Morgan y G.T. Adamson de la Universidad de

Ledds (Inglaterra) es un método de entrenamiento variable, que se orienta al

trabajo físico, técnico y táctico y al desarrollo de las cualidades físicas, fuerza,

potencia, resistencia, etc.

En su concepción inicial Morgan & Adamson este era un sistema de

entrenamiento (ver evolución del entrenamiento deportivo) que englobaba todo

lo referente a preparación física, era el único método empleado, existen casos

aislados de algunos entrenadores que lo siguen utilizando como un método

único de trabajo, pero en la actualidad ha surgido una serie de modificaciones.

184

La metodología para su aplicación es la siguiente:

1. Selección de los Ejercicios (escoger)

2. Número de ejercicios o estaciones

3. Dosificación de la carga de trabajo

4. Número de repeticiones

5. Control fisiológico

6. Tiempo - Objetivo

7. Número de Sesiones

1. Selección de los Ejercicios.-

a. Determinar cuales son los grupos musculares que desean trabajar o

las cualidades físicas a ser desarrolladas, centra los objetivos en un

máximo de 2 cualidades.

b. Verificar que la secuencia de los ejercicios permitan una Alternancia

de trabajo de las estaciones.

c. Determinar el grado de dificultad, la integridad del esfuerzo.

Ejemplo: Ejercicio de Brazos

Dorsales

Abdominales

Piernas

Agilidad, etc.

La participación en el circuito esta supeditada al orden de la

combinación de los ejercicios y que ellos están adaptadas a la edad de

las características de los atletas.

2. Número de Ejercicios o Estaciones.-

Según diversos autores el número de ejercicios varía de 6 a 12

ejercicios, los cuales deben ser posibles de realizar por el atleta.

Este número puede ser variado, el autor nos da un ejemplo propio, el

test de dominio de Balón de Jaime Rodríguez en un minuto con 4

estaciones de 15’’ cada una sin descanso.

185

15’’ dominio con el pie izquierdo

15’’ dominio con el pie derecho

15’’ dominio con ambos

15’’ dominio con la cabeza

Este circuito puede utilizarse como un test. El número de estaciones

esta en dependencia de los objetivos y del tipo de preparación que se

desea trabajar pudiendo ser:

Circuito de preparación física.

Circuito de preparación técnica.

Circuito físico - técnico

Circuito global: físico - técnico - táctico.

3. Determinación de la carga y número de repeticiones.-

Para determinar la carga se utiliza el llamado Test o Prueba en Circuito

(Hacer modelo de test en circuito) cada ejercicio es ejecutado al 100%.

Para determinar el número de repeticiones después de haber

encontrado el 100%, se debe trabajar en circuito con el 50% a 60%, así

mismo esto esta en dependencia de cada cualidad física.

Fuerza.-

Cargas que el atleta ejecuta un máximo de 8 repeticiones con el 70 - 85%

de la carga máxima.

Potencia.-

Realización de trabajos con un promedio de 12 repeticiones con una carga

de 60% a 70%.

Resistencia Muscular Localizada.-

Se ejecutan cargas de 15 - 20 repeticiones con el 40 - 60% de la carga

máxima.

186

Velocidad.-

Se ejecuta cargas de trabajo de intensidad al 90 - 100% y pocas

repeticiones 5 a 6.

Flexibilidad.-

No existe ningún tipo de impedimento, pero el número de repeticiones debe

estar entre 15 a 20.

A continuación presentan modelos de circuito:

1. Físico

2. Físico - Técnico (Baloncesto)

3. Físico - Técnico (Fútbol)

4. Físico - Técnico (Voleibol)

Control Fisiológico:

El control funcional del atleta, se cumple, con el propósito de establecer el

intervalo entre circuito y circuito (cada circuito debe ser ejecutado 3 veces) y

esto lo realizamos con la toma de pulsaciones.

Primera Toma: Pulso en reposo y luego el pulso del calentamiento, antes

de

P1 trabajar el circuito, el atleta debe estar entre 120 a 130

p/m

.

Segunda Toma: Al terminar el primer circuito y al terminar el segundo

circuito.

P2-P3 Se debe controlar el pulso, esperando que el pulso a las

120 pulsaciones por minuto para ejecutar el circuito

siguiente.

Tercera Toma: Controlar el pulso desde el momento de terminar el

circuito,

187

P4 controla minuto a minuto (el pulso de acción se toma

en 6’’) hasta los 5 minutos, el atleta debe de estar por

debajo del pulso de calentamiento.

4. Tiempo del Circuito (Ejercicios).

El tiempo del circuito esta supeditado al diagnostico del entrenador. El

tiempo total del circuito no debe ser menor de 10’ ni mayor de 30’ y el tipo

de duración del trabajo con el descanso debe mantener una relación en la

cual el trabajo nunca debe ser mayor que el descanso o pueda tener el

mismo tiempo.

Ejemplo:

30” de trabajo - 30” de intervalo o descanso

30” de trabajo - 45” de intervalo o descanso

45” de trabajo - 45” de intervalo o descanso

45” de trabajo - 60” de intervalo o descanso

60” de trabajo - 60” de intervalo o descanso

60” de trabajo - 90” de intervalo o descanso

El objetivo del circuito esta de acuerdo a los ejercicios propuestos.

5. Número de Sesiones.

La experiencia de muchos autores (Ulrich, Spiker, Rodríguez, Gall, Hall,

Haag) indican que el número de sesiones oscila entre 2 a 3 a la semana.

La aplicación del circuito responde a las siguientes acciones:

1. El Preparador Físico planifica el circuito y luego tiene que organizarlo

respetando el criterio de las estaciones.

Respetando las ideas teóricas anteriores.

2. El profesor distribuye el número de atletas proporcionalmente en cada

estación y posteriormente explica cada ejercicio, y verifica su ejecución.

188

3. El Preparador Físico con todos sus atletas, se dirige a cada estación para

que los atletas conozcan el ejercicio y la forma de rotación del mismo.

4. Los atletas , el profesor le programa la ficha del circuito y procede a la

dirección del mismo respetando el tipo propuesto.

Ventajas del Circuito

1. Proporciona un gran descanso a la coordinación Neuromuscular.

2. Puede aplicarse o cualquier edad del atleta o el nivel del mismo.

3. Permite la práctica de gran número de atletas (hasta 40 atletas).

4. Se puede aplicar en cualquier período de entrenamiento.

5. Por su gran versatilidad puede aplicar en el calentamiento, en la parte

principal, como acción de cualquier tipo de preparación.

6. Permite un autoentrenamiento es decir una forma de trabajo con

autocontrol por parte del atleta (En los alrededores del estadio Atanasio

Girardot de Medellín) hay marcado y señalizado un circuito en las paredes

del estadio lo cual orienta a la práctica.

Existen diferentes variantes del entrenamiento en circuito, y se puede

hacer:

Test en circuito (Explicado anteriormente).

Actividad en circuito.

Este tipo de trabajo es muy especial y se cumple de una manera

continua, pesando de la ejecución de ejercicios sin intervalos de descanso

hasta el trabajo en determinados tramos preparados previamente. Ejemplo: la

pista en combate, el entrenamiento de los militares.

Se puede hacer una actividad en circuito de diferentes modos, tales

como:

Estaciones:

1. 15 Abdominales Superiores

2. 30 Dorsales

3. 20 Trabajos de brazos -

4. 25 Abdominales Inferiores

189

5. 10 piques de velocidad de metros

6. 30 saltos con los dos pies juntos

Este trabajo se realiza con todos los y en una acción continua, pasar

de una estación a otra y controlar el número de ejercicios (tarea) y controlar el

tiempo que demora en todos los ejercicios

También se pueden organizar en filas o grupos obligando al cambio

después de cada ejercitación. Ejemplo:

Filas

1. 30 Saltos con un solo pie 1.

2. 20 Abdominales con flexiones de piernas 2.

3. 25 Dorsales manos a la nuca 3.

4. 20 Pruebas de Burpe (Agilidad) 4.

5. 20 Trabajos de Fuerza de Brazos 5.

Los atletas de los grupos 2, 3, 4, 5, al terminar su ejecución, avanzan a

la fila siguiente y el grupo 1 corre al lugar del grupo 5.

En los que respecta al fútbol o cualquier deporte colectivo se puede

trabajar en diferente forma, es la siguiente:

190

CUADRO N° 23 - Esquema de Fútbol

191

192

Cuadro 24 . MODELO DE CIRCUITOS FISICOS

Tiempo: 30” x 30” ó 45” x 30” ó 60” x 45”

Esta

ción

Descripción del Ejercicio Dibujo Repetición Tiempo Pulso

1 Abdominales en la espaldera de

pies en escuadra

2 Carrera estación sobre el sitio

3 Saltos elevando las rodillas al

pecho (sucesivamente)

4 Suspendido de un arco con un

balón medicinal en los tobillos

llevarlo de un lado a otro

5 Abdominales (libro) decúbito dorsal

elevar tronco y piernas mano a la

punta de los pies

6 Saltar de un lado a otro sin tocar un

espacio de 30 centímetros

7 En apoyo recto adelante hacer

palmadas

8 Cuclillas flexión de piernas pero

con un balón medicinal (10 Kg.)

Cuadro 25, MODELO DE CIRCUITOS FISICO TECNICO PARA EL BASQUETBOL

Tiempo: 45” x 30” ó 1 min. x 30” ó 1’30” x 30”

Esta

ción

Descripción del Ejercicio Dibujo Repetició

n

Tiempo

1 En apoyo recto adelante realizar flexo-

extensiones

2 Realizar conducción del balón de un extremo al

otro lado del campo

193

3 Libro o bisagra con un balón en las manos

4 Realizar el ocho entre las líneas

5 Lanzamiento de tiro libre

6 En posición de decúbito ventral con un balón en

las manos elevar, el tronco y lanzar, balón

7 Realizar pases suspensión frente al tablero

8 Velocidad viene de 10 metros

194

CUADRO N° 26

MODELO DE CIRCUITOS FISICO TECNICO PARA EL FUTBOL

Esta

ción

Dibujo Descripción del Ejercicio Repetición Tiempo

1 Conducción en zig zag 10 mts. Ida y

vuelta

2 Saltos por sobre un banco de 50 cm. Sin

tocarlo la mayor cantidad de veces.

3 Dominio del balón con la cabeza

4 En decúbito dorsal, elevar al tronco sin

apoyo de manos y cabecear el balón

5 Dominio del balón con los pies izquierdo o

derecho

6 Con un balón en las manos, sentarse y

pararse, lo más rápido posible, lanzando

el balón hacia arriba

7 Recepcionar el balón con el pecho y

devolverle al compañero

8 En posición de apoyo recto adelante

(plancha cabecear el balón lanzado por

un compañero.

Cuadro 27. MODELO DE CIRCUITOS FISICO TECNICO PARA EL VOLEIBOL

Esta

ción

Dibujo Descripción del Ejercicio Repetición Tiempo

1 Velocidad de la línea de fondo del campo

al centro (9 mts.) va, viene

2 Voleo del balón contra una pared

3 Posición de dorsales, elevar el tronco y

devolver el balón con los dedos

4 Voleo solo hacia arriba y realizar giro de

195

180 grados seguir voleando

5 Abdominales en forma de bisagra, con un

balón medicinal en las manos (4 Kg.)

6 Sentado junto a la net, levantarse y

realizar bloqueo y retornar a la posición

inicial.

7 Realizar recepciones, en semi sentadillas

con un compañero sobre la espalda

8 Realizar recepción del balón (2) los

cuales vienen de adelante y volear para

hacer lo mismo con el de atrás.

196

SALTABILIDAD

Los saltos son una acción natural del ser humano, y consiste en un

movimiento de tipo acíclico, en la cual el atleta debe abortar las leyes físicas

del universo, el producto del salto es aplicar tal cantidad de fuerza (kilogramo

peso, kilogramo fuerza y kilogrametros) para generar cierta cantidad y calidad

de energía, que procure vencer la fuerza de oposición (externas) fricción,

resistencia del terreno, fuerza de gravedad.

Los sistemas que participan como productos de los saltos son:

1. Huesos (Sistema de palancas)

2. Músculos (Aparato locomotor y acciones neuromusculares)

3. Tendones (Carreras de Transmisión).

4. Nervios (Vías de comunicación de la exactitud del movimiento)

5. Sistema Nervioso Central, con su localización en el cerebro (Como centro

de salida del procesamiento de las órdenes).

La técnica del salto consiste en el aprovechamiento racional de las leyes

mecánicas del movimiento (biomecánica deportiva) y las funciones del aparato

locomotor, cuyo objetivo es desplazar o elevar el centro de gravedad del

cuerpo humano.

El rendimiento de un salto después de diversos factores tales como:

1. Altura y elevación del centro de gravedad

2. Posición del centro de gravedad en relación a la vertical.

3. Altura del vuelo del centro de gravedad, es el punto más alto de su

trayectoria. La altura del centro de gravedad en el momento del pique, esta

determinado:

a. Por los parámetros antropométricos, longitud y masa de los segmentos

corporales.

b. Angulo de salida e inclinación del cuerpo en el momento del pique.

c. Ubicación de los segmentos libres.

197

En el salto de altura en el momento del pique, equivale al 71% del

centro de gravedad más alto en el vuelo.

BASES NEUROMUSCULARES DE LA SALTABILIDAD.

El organismo humano posee un promedio de 608 músculos, los cuales

funcionan como una máquina altamente especializada, formados por

diferentes sistema específicos, que utilizan energía almacenada de acuerdo a

los nutrientes y que se que se expresa en la realización de trabajos mecánicos

mediante la contracción, la extensión de este mecanismo es indispensable y

este movimiento esta dirigido por un sistema biológico llamado SNC.

Como podemos entender la principal función del músculo y la

contracción muscular y ello genera fuerzas que el músculo es capaz de

desarrollar los tipos de contracción las podemos sintetizar según la siguiente

tabla:

CUADRO N° 28

Figura Nº 15 : Saltabilidad, Jhonny Vegas es el número uno en el Perú, en esta cualidad física, tiene (octubre, 2001) un promedio de 78 cms, merece una mención especial para ser convocado a la Selección Nacional. P.109

198

Básicamente los tipos de contracción pueden ser Acción Estática y Dinámica.

En Biomecánica y Anatomía Funcional a la contracción estática se le

denomina Isométrica (sin desplazamiento muscular)

La contracción dinámica puede ser excéntrica o concéntrica y se puede

ejecutar en forma isotónica e isométrica.

La contracción isométrica es fundamental, pero es poco frecuente que

produzca otros tipos de contracción muscular. A pesar de que no se verifica

ningún desplazamiento de los puntos de inserción del músculo, los sarcomeros

de la fibra muscular (discos, tendones, huso muscular) provocado por la acción

de los puentes cruzados de las proteínas elásticas (actina - miosina).

En este tipo de trabajo, dejamos de lado a las contracciones isométricas

submáximas tales como el tono muscular o el sostener algo limitándose a

impedir que algo se cargue o se desplace.

Para trabajar con la máxima velocidad de desarrollo de la tensión

(Fuerza Explosiva) y se puede trabajar en los siguientes regímenes:

CONTRACCIONES MUSCULARESTipo de Trabajo

(Estático)

Isométricos Fuerza - Resistencia(Energía Química = Calor Concéntricas (Dinámica) Fuerza - ResistenciaIsotónicas Acortamiento del músculoEnergía Química = Trabajo + calor Excéntricas (Dinámica) Fuerza - Resistencia

Alargamiento del músculo

Isocinéticas Fuerza ResistenciaEnergía Química = Trabajo + Calor (Dinámica) En aparatos con recorrido

y ángulo Pre establecido

199

Isométrica - Excéntrica - Concéntrica

Excéntrica - Isométrica - Concéntrica

Concéntrica - Isométrica - Excéntrica - Concéntrica

Concéntrica - Excéntrica - Concéntrica

Balística = Concéntrica

Reactivo Balística = Excéntrica

Explosivo - Reactivo Balística = Isométrica - Excéntrica - Concéntrica

METODOS DE ENTRENAMIENTO.

La saltabilidad como cualidad física componente (compleja o resultante)

utilizan los métodos de preparación combinados de la fuerza y la velocidad.

Así mismo utiliza como medios:

Los chalecos lastrados (arena o plano)

Aparatos especiales de sobre carga

Trabajar en arena, agua, hielo (factores de la naturaleza) montañas, etc.

Trabajos en cortos del viento

También utiliza técnicas especiales como:

Los multisaltos: salto triple, trisalto, pentasaltos, decasaltos, de acuerdo a lo

que el preparador físico objetiviza, con un pie, con el otro, o con los dos pies

juntos.

El método actualizado especial de entrenamiento de la saltabilidad

cuenta en acciones en regímenes pliométrico (plio = mayor, metro = medida) el

cual consta en una combinación de la fuerza dinámica negativa (choque en

caída) combinándolo con la fuerza dinámica positiva (el del centro de

gravedad inmediatamente después de la caída).

Para este tipo de trabajo hace uso de:

Taburetes o potros de gimnasia

Bancos Suecos y bancas suecas

espalderas o gradas

200

aparatos de saltos de profundidad de 1, 2, 3 o 4 metros

Elásticos

Vallas

201

Ehlenz propone un programa de trabajos de fuerza explosiva para deportista

de alto rendimiento para las zonas musculares de las caderas y piernas.

CUADRO N° 29

Periodo de

Entrenamient

o

Sesiones de Ent.

Por Semana

Saltos - Con una o

ambas piernas

(altura. 60 - 80 cm)

Saltos de Profundidad

con ambas piernas

Preparatorio

I Semana

1 - 2 80 Saltos

6 x 5 saltos ambas.

Piernas

5 x 5 p. izquierdo

5 x 5 p derecha

1.0 mt. 30 saltos

3 x 10

Preparatorio

II Semana

1 - 2 110 saltos

6 x 5 a. piernas

5 x 5 p. izquierdo

5 x 5 p. derecho

6 x 5 a. piernas

1.50 30 saltos

3 x 10

Preparatorio

III Semana

1 - 2 120 saltos

6 x 5 a. piernas

6 x 5 p. izquierdo

6 x 5 p. derecho

6 x 5 a. piernas

1.50 45 saltos

5 x 9

Preparatorio

IV Semana

2 150 saltos

6 x 5 a. piernas

6 x 5 p. izquierdo

6 x 5 a. piernas

6 x 5 p. derecho

6 x 5 a. piernas

2.0 mts. 30 saltos

3 x 10

Capacitación

1 a 4ta

Semana

1 150 saltos = IV Semana 2.0 mts. 45 saltos

5 x 9

202

Capacitación

5ta y 6ta

Semana

2 2.00 mts. 45 saltos

5 x 9

Doble Banco 30 saltos

70 cm. - 60

6 x 5

Preparatorio

7ta Semana

2 2.00 mts. 60 saltos

6 x 10

Doble Banco 40 saltos

70 - 70

4 x 10

203

PREPARACIÓN TÉCNICA.

El concepto de técnica abarca desde los movimientos primitivos y

naturales del ser humano hasta los movimientos más sofisticados de los

gestos o actos motores deportivos, existe una disciplina científica llamada la

teoría del movimiento (Según Grosser) o la didáctica del movimiento del Dr.

Kurt Meinel la cual estudian y dan una base científica sobre el complejo

movimiento.

Los movimientos deportivos se manifiestan en:

Formas Sencillas - De reacción, de un golpe, caminar, correr.

Formas Complejas - Donde se combinan dos o más acciones: recepción,

lanzamiento, esquiar en slalon, carrera en slalon, saltos, etc.

Forma Acíclica - Como el lanzamiento, saltos, etc.

Forma Cíclica - Correr, manejar bicicleta, remar, nadar, etc.

Los Movimientos Deportivos

Pueden realizarse con aparatos (raquetas, botes), en aparatos (gimnasia

deportiva) sin aparatos (correr), en diferentes condiciones del entorno (en

agua, nieve, aire, viento, etc.)

Se pueden realizar en forma individual con adversario, en grupo en equipos.

Las Capacidades Deportivo Motrices.

Se dividen en generales y específicas y concretamente tenemos:

Condición Física

Coordinación

Las capacidades de condición física se determinan de forma

morfológica y fisiológica (hipertrofia de las fibras musculares) y energéticas

(metabolismo)

204

Las capacidades de coordinación dependen de los procesos de

duración y regulación del S.N.P. y periférico.

Las Capacidades Condicional - Motrices devienen de la clasificación

anterior de las cualidades físicas básicas (F, R, V, Flex) pero estas

capacidades son enfocadas en un criterio morfológico y energético y se

clasifican en:

Resistencia Aeróbica

Resistencia Anaeróbica

Fuerza - Resistencia.

Las capacidades Coordinativo Motrices, están son las que se aplican en

los actos motores del ser humano y podemos mencionar las siguientes:

Capacidad motriz de aprendizaje

Capacidad de dirección

Capacidad de adaptación

Capacidad de anticipación

Capacidad de acoplamiento

Capacidad de orientación

Capacidad de ritmo

Capacidad de reacción

Capacidad de equilibrio

Capacidad de habilidad y

Capacidad de maniobra

Para el estudio del movimiento es preciso llegar a enfocar y mencionar

una ciencia especial como es la biomecánica de la técnica deportiva de

Donskoi, y a través de sus técnicas de cinerregistro (Esquema de posturas,

contornogramas y cineciclogramas) su campo de estudio obliga a responder a

las siguientes interrogantes:

Cómo es el movimiento ejecutado (Descripción)

Cómo se origina el movimiento (Causas)

Qué influye en los movimientos

205

Qué fundamentos Científicos se aplican a cualquier movimiento

Qué pares y cadenas biocinématicas intervienen en el movimiento.

Qué tipo de carga y en que magnitud se aplica para realizar un movimiento

(Cuál es el grado de esfuerzo)

Podemos mejor el movimiento analizado (Cómo)

Se pueden crear nuevas formas de movimiento (Bajo que factores o

circunstancias o niveles del deportista)

Qué relación existe entre el movimiento y los aspectos morfológicos del

deportista.

Si conceptuamos el término técnica participamos en decir:

Es la ejecución correcta de un movimiento.

El dominio de los gestos y movimiento que tienen un deporte.

Es la asimilación de gestos para la ejecución perfecta de un acto motor.

El dominio de la técnica (perfeccionada) es una de las partes

importantes del proceso sistemático del entrenamiento deportivo. Para lograr

altos resultados deportivos, es preciso el aprendizaje de la técnica de los

diferentes fundamentos, este aprendizaje pasa por diferentes etapas y en cada

una de ellas esta inmersa una metodología especial de corrección de errores

estas etapas nos conducen al desarrollo ulterior de las capacidades físico -

técnica del atleta, la quema o eliminación de etapas de este aprendizaje nos

conduce al fracaso o a ser un limitado en el deporte.

La generalización de nuestra experiencia pedagógica nos permite

alcanzar un esquema tipo para la enseñanza de la técnica de los movimientos

deportivos, nuestra propuesta es la siguiente:

Primera Etapa:

De Introducción o de Preparación.

Tarea: Crear en el futuro deportista una noción correcta del mecanismo del

movimiento de la técnica del ejercicio técnico a aprender y para ello se precisa

seguir los pasos siguientes:

206

1. Explicar el ejercicio aclarando sus particularidades principales y las

condiciones de su ejemplo en competencia y de acuerdo a las reglas del

deporte. Ejemplo: Explicar si se hace en golpe con la parte interna, para que

sirve y en que lugar del campo se utiliza mas y en que circunstancia se

puede tener una mayor utilización.

2. Demostrar la técnica del ejercicio con una ejecución lo más perfecto posible

y respetando las reglas de juego. Ejemplo: al enseñar a hacer una chalaca

su utilización.

3. Ilustrar la técnica del ejercicio por medio de distintas formas visuales y

señalar la secuencia y dominio de la misma, tomando como ejemplo a

jugadores de alto nivel y en plena competencia.

4. Promover organizar ejercicios preparatorios para la imaginación visual de la

técnica del ejercicio estudiado. Ejemplo enseñas a cabecear, pero con la

ayuda de una horca con balón.

Segunda Etapa.

Tarea: Dominio de la Técnica del Principal Ejercicio (sus eslabones) y la

técnica en global.

Los medios que se utilizan son:

1. Ejercicios Específicos Preparatorios para el dominio del ejercicio. Ejemplo:

Para enseñar el dominio del balón utilizan implementos pequeños, tales

como balones 4, 3, 2, e incluso pelotitas de tenis, naranjas, toronjas, pelotas

de tenis de mesa.

2. Estudiar el ejercicio en forma simplificada (analítica) teniendo en cuenta el

ejercicio total.

3. Estudiar el ejercicio en forma simplificada (analítica) teniendo en cuenta

cada una de las partes del movimiento (analizar detalladamente), es decir

como va utilizada, el tronco, la cabeza, los brazos, las manos, el centro de

gravedad, etc.

207

4. Estudio del ejercicio completo teniendo en cuenta las condiciones de la

competencia. Ejemplo: cabeceo o rematar al arco, después de un centro o

tiro de esquina.

Tercera Etapa.

Tarea: Determinar las particularidades individuales para la ejecución de la

técnica y determinar el proceso del perfeccionamiento ulterior de la misma.

Cuenta Valdano que en el año 85 durante una eliminatoria de Argentina frente

a Colombia, Maradona se disponía a ejecutar un corner, y le lanzaron una

naranja, el la vio por el aire y cuando caía, la amortiguo con el empeine del pie,

y haciendo un movimiento suave de tobillo, permitió que se quedara pegada a

su zapato sin romperse, y empezó a dominarla con toques cortes y rápidos,

luego la tiro medio metro para fuera, se dio la vuelta, dio la espalda al publico y

le pego una coz a la naranja, suficiente para devolverla al sitio de donde había

venido, pero ya destrozada, yo lo vi, no me lo contaron ( sueños de fútbol,

Valdano, Pagina 127 )

Medios.

1. Ejecutar el ejercicio estudiado en distintas variantes y escoger el mejor

movimiento individual. Ejemplo: en la ejecución de los penales, buscan la

técnica directa de ejecución y el lugar preferido hacia donde debe ser

dirigido, esto mismo se hace con el cabeceo del delantero, la técnica del

cabeceo hacia abajo y luego un lugar especial hacia donde dirigirlo.

2. Ejecución del ejercicio para calificar el resultado determinado. Evaluar la

técnica de la ejecución. Ejemplo: Ejecutar tiros libres frente a una portería

que esta dividida en cuadros con valores (ver capítulos de Evaluación

Técnica).

3. Determinar tareas individuales para el logro del alto resultado de la técnica

de ejecutar. Ejemplo: Remates desde una sola posición y en determinada

circunstancia de fuego o el practicar tiros de esquina directas al arco (goles

de picos).

208

El Proceso de la Enseñanza de la técnica no es un proceso mecánico, en un

proceso vivo, dinámico, evolutivo, didáctico y que surge de la unión indivisible

de las distintas etapas.

El pedagogo debe tener en cuenta desde el inicio de la enseñanza -

aprendizaje de un fundamento y el fiscal de la misma, encontrar la mejor

variante de ejecución de todo el ejercicio y ampliar las probabilidades de

ejecución de los deportistas.

Para superar los errores, se recomienda adoptar:

Explicaciones del Entrenador (Pedagogo)

Demostraciones repetidas, ilustraciones

Tareas Especiales y determinadas barreras simuladas, balones

anonadadas, péndulos, etc.

Métodos de la Preparación Técnica.

Demostraciones

Directas: Por el entrenador

Indirectas: Medios audiovisuales, películas, videos, TV, slides, fotografías,

pizarras, etc.

Orales

Descripción

Explicación

Charla

Dialogo

Aclaración

Del todo y sus partes

Analítico

Sintético

Métodos del Entrenamiento de la Técnica

Repetitivos

209

Juegos

Circuitos

De competencia: Tópico de Estudio y de control

Métodos de Evaluación y Comprobación

Aplicación de pruebas especiales valoradas

210

TECNICA DE FUTBOL

Técnicas Ofensivas

Del Jugador en campo sin balón

Apoyos - Ayudas

Carreras - Engaños

Finta con el cuerpo y finta de parada

Del Jugador en el campo con balón

Recepción del balón:

Control Orientado * Muslo

Planta del Pie * Pecho

Parte Externa * Hombro

Empeine Total * Cabeza

Abdomen * domino continuado del balón.

Figura Nº 16 : Los aspirantes de la Selección Nacional, deben de ser convocados de acuerdo a sus méritos, porque se necesita a los más adecuados y que estén demostrando su mejor rendimiento y que puedan servir al Seleccionado Patrio, sin preferencias, apellidos, nombres o hijos de Dirigentes.

Terminemos esta plaga... démosle oportunidad a los que la conocen.

211

Pases del balón - Tiro a Portería

Golpeo con el pie - parte interna, externa, empeine total. Una técnica muy

especial en la figura siguiente

Figura Nº 17 : Disparo del Balón, Gustavo Tempote, jugador de Sport Boys 2001 Integrante de la Selección Peruana, nos demuestra su técnica, la cuál le permite tener un disparo que puede ser considerado a la altura de Eder (Brasil, 1982) o Branco (Brasil, 1994) o Roberto Carlos (2001)

Pag. 117

Figura Nº 16 A: Dominio del Balón, Miguel Angel Zagaceta, un extraordinario malabarista del balón nos deleita con un dominio del balón, golpeando con la espinilla, aunque usted no lo crea le observamos ejecutar

más de 100 dominadas seguidas.

212

Golpeo con el talón y la punta.

Golpeo con la cabeza, en posición estática, a la carrera y en suspensión.

Golpes especiales, con espinilla, rodilla, muslo, pecho, hombro

Conducción del balón.

Parte del pie interna, externa, empeine total y punta del pie.

Figura Nº 18: Técnica del Cabeceo, trabajo en grupo

213

Cabeza, pecho

Parado y a la carrera

Finta:

con el balón, con el cuerpo

antes y durante la recepción.

antes y durante la entrega del balón o del tiro a punta o de la

conducción.

Levantar el balón. Dominio del balón en forma de malabarismo

Defensivas

Del jugador en campo sin balón

Presión Básica defensiva

Desplazamiento hacia atrás

Después de efectuar un giro

Acción de engaño

Del jugador en el campo con balón o para su obtención

Robo del balón (anticipación)

Figura Nº 19 : Levantar el Balón. Se utilizan diferentes técnicas, Miguel Angel las conoce todas, y nos demuestra la levantada con la planta del pie, golpeando el balón contra el piso y la de golpeo del taco con cruce de piernas

214

Bloqueo: formas

Trackling

Antes del recepción del balón

En la recepción del balón

Después de la recepción del balón

Fintas de defensa

Portero

Lanzamiento del Balón

Tiro de arquero

Saque de meta

Saque de portería

Rodar

Acción de engaño

Posesión del Balón

Recoger el balón

Atrapar

Lanzar

Despegar con el puño

Desviar (mano y pie)

Parada

Saltos

Palmoteo

Rechazo con el pie

Regate

Acción de engaño

Juego de precisión

215

216

Preparación Táctica

Hablar de Táctica involucra la serie de factores hereditarios, genéticos y

ontogenéticos que posee el ser humano, y que se encuentra poseído de la

serie de vivencias y experiencias que van adquiriéndose en el transcurso de la

vida, frente a retos significativos, algunos fáciles, otros difíciles de realizar y los

impulsos de ejecutar por falta de algunos pre-requisitos del futuro deportista.

La Táctica a nivel deportivo comprende la utilización de los múltiples

elementos técnicos. En la lucha deportiva o durante la competencia, no se

puede aportar el concepto de táctica de la consideración de posibilidades, y de

la Evaluación de las acciones individuales y colectivas del equipo y el análisis

de las actuaciones constantes de los adversarios.

Todo ello debe conducir a crear las condiciones favorables para la

competencia con el propósito de lograr los mayores resultados.

Para la FIFA entiende que la técnica es “el dominio del balón” y la táctica es

“el dominio del juego”

Para organizar un partido de fútbol (mejor dicho: dirigir) es preciso que se

respete el equilibrio entre la defensa y el ataque, una preferencia sobre ellas,

puede determinar un éxito pasajero porque un equipo que ataca ciegamente

se preocupará de la defensa, descuidando la marcación (retardación) y las

conjeturas necesarias (apoyo) siempre se les puede sorprender con un

contraataque rápido y eficaz del contrario.

La Táctica es la puesta en juego de las fuerzas de un equipo, teniendo en

cuenta las fuerzas y posibilidades del adversario.

Así mismo si se refuerza excesivamente la defensa, se esta limitando las

posibilidades creativas y ofensivas del equipo, el fútbol moderno está sometido

217

al principio colectivo de COLABORACION PERMANENTE y el apoyo mutuo

entre los jugadores para el éxito del equipo, la eficacia de un equipo depende

en gran parte del talento de sus jugadores siempre y cuando cada uno de ellos

acepte la responsabilidad de ponerse al servicio del colectivo.

Un gran equipo es fácil de detectar cuando posee la facultad de al

adversario.

Los principios ofensivos más utilizados:

1. Alternancia entre el dominio del balón y la aceleración del juego

2. Elegir entre un ataque en profundidad pero nunca debe de excluirse los

pasos laterales y hacia atrás.

3. Realizar un avance escalonado para mantener al equipo unido.

4. El juego ofensivo no debe ser estereotipo, debe ser variado entre acción

colectiva y acciones individuales, para tener el principio de Alternancia.

5. La presión al contrario y la rapidez de estas acciones en el principio básico

de un ataque.

Los Principios defensivos que merecen analizarse son:

1. Definir las funciones iniciales de los jugadores y las funciones a cumplir

generales y específicas.

2. No llevar al extremo los tipos de organizaciones de la defensa, nunca abusa

de la marcación individual, ni utilizar solamente la creación en zona, analizar

que pueden o deben aplicar de acuerdo al nivel.

3. No mantener una formación rápida de los jugadores, es preciso dejar que se

asuman papeles y tareas de acuerdo a las cualidades y aptitudes.

4. El acuerdo y la comprensión de los jugadores es importante, cada jugador

debe ser surtido y comprendido por sus compañeros esto es el principio del

equipo.

5. Cuando un equipo pierde el balón, recuperarlo es el objetivo principal de

todo el equipo y para ello se utiliza el reagrupamiento ofensivo.

218

6. La igualdad numérica, no es una buena condición defensiva, es preciso

respetar el principio de la superioridad numérica.

7. Si la base del principio o función es la rapidez, la base del principio

defensivo es la desaceleración de las acciones del nivel (páralo ya)

8. La Marcación de los jugadores adversarios sigue debe estar basado en la

cobertura.

Sintetizando los dos principios o funciones ofensivas y defensivas podemos

decir:

“SER EFICACES COLECTIVAMENTE” ese es la tarea fundamental.

La Preparación Táctica del futbolista es una de las tareas principales del

contenido del entrenamiento deportivo, la aplicación y conocimiento de las

variadas ideas tácticas es posible solamente con un buen dominio de la técnica

y un excelente nivel del preparación física, una gran voluntad, firmeza,

tenacidad, perseverancia para la consecución de los fines y objetivos del

equipo.

Desarrollando la capacidad del deportista, es preciso plantearlo en las

clases de entrenamiento una serie de exigencias, las cuales deben ir

progresivamente en aumento, teniendo en consideración las vivencias y

experiencias de competencias anteriores es preciso crear en ellas las

habilidades para regular, dosificar y distribuir sus fuerzas, así mismo es

importante desarrollar en el deportista la capacidad de asimilar y valorar

rápidamente las situaciones que se les presentan, educando continuamente

(diariamente) de independencia necesario en sus acciones.

Estrategia y Táctica.

Estos términos que para muchos significan lo mismo, a nivel del fútbol

forman una unidad indisoluble que los podemos ordenar así:

219

Estrategia.

Entendida como la planificación de acciones defensivas y ofensivas antes

de un partido, también podemos definirla como la serie de alternativas a utilizar

si se presenta determinada situación - problema, en la defensa: cual es el tipo

de defensa a utilizar y explotar los defectos o deficiencias que presenta el

adversario. En la ofensiva, que forma de acciones vamos a desarrollar si no

presentan un tipo de marcación definida, que momentos tácticos empleadores

a los tiros libres, córners, saques laterales, saques de meta, etc. en síntesis

elegir un sistema o características de nuestros jugadores y de los adversarios.

La estrategia para el autor la enfoca desde dos puntos de vistas, un partido:

es la búsqueda de una posición favorable y ofensiva, continua y permanente

en un partido de fútbol.

También la podemos definir la búsqueda de una ubicación competitiva

favorable en la tabla de posición de un campeonato

La Estrategia también es un plan preconcebido en base de metas y

objetivos para ir acumulando puntos en un técnico y lograr la utilización que

proyectamos que debemos alcanzar.

Al planificar el logro de determinados resultados deportivos, en el proceso

de entrenamiento conviene familiarizar a los estudiantes con las capacidades

posibles de los contrarios a la competencia que debemos de estudiar para

“espiar”. La aplicación de una buena o mala estrategia depende de:

a. Del conocimiento de la condición física, técnicas, tácticas y psicológicas de

sus jugadores.

b. Del conocimiento de las condiciones físicas, técnicas, tácticas y psicológicas

de los adversarios.

Y lo que debemos de observar del equipo contrario es:

En el ataque:

220

El sistema de juego, quienes arman el equipo o lo dirigen, la rapidez de

salida de los punteros, centros y marcadores, la frecuencia de disparos de

larga, media y corta distancia y el lado de ataque que prefieren utilizar.

En todo el campo como trabaja

Poseen un buen manejo del balón, remates desde que posiciones y quienes

lo hacen. En que sectores del campo juegan más, que movimientos con el

balón realizan, el tipo de penetración que hacen.

En la defensa que utiliza

La Marcación uno a uno, variar los esquemas de acuerdo a la posesión y

posición del balón, el esquema de juego de base en la movilidad de que

jugadores, jugar con espacios abiertos o se cierran a la marcación, los

rechazos van hacia que lado y a que jugadores.

Los Problemas que se le presentan en la defensa las soluciones se hacen

en base de:

Drible, pases, a la movilidad de determinados jugadores, a la movilidad de

todos los jugadores, utilizar los pases largos o pasas cortos, utilizar el pase

al vacío sin arriesgar el balón , o los rechazos pero dirigidos. U orientados.

Todo estos nos obliga a fortalecer en el deportista el convencimiento de la

realidad del resultado, para ello precisamos la participación múltiple en

competencias como el medio más efectivo para lograr un alto

perfeccionamiento táctico del futbolista.

En el fútbol se emplea una serie de acción táctica: (FALTA ACCION

TACTICA DE MAHLO)

Como el fútbol es un juego en conjunto, todas las acciones individuales

terminan invariablemente en la colectiva.

221

La metodología del trabajo táctico implica la progresión de acciones tácticas

para luego pasar a las acciones tácticas con un compañero, después con el

grupo y oficialmente con todo el equipo.

Si nuestros jugadores dominan el Principio de Profundidad, en el cuál

funciona en el ataque, y en la defensa este principio genera automáticamente

otro principio de juego “LA SUPERIORIDAD NUMERICA” (tener siempre un

jugador más, cerca del balón en relación al equipo contrario) partiendo de este

principio la profundidad la podemos dividir en ataque y defensa.

En ataque se manejan los conceptos de apoyo y sostén y desmarcación.

En defensa, el concepto de apoyo como cobertura

Estos conceptos de apoyo sostén (ataque) y cobertura (defensa) funcionan

así:

Sistemas de Juego.

El fútbol es un deporte muy especial, ha tenido una evolución de sus

sistemas de juego de forma increíble partiendo de:

Sistemas de juego 1, 1, 9. (en fútbol improvisado) para pasar en 1863 al

sistema 1, 1, 1, 8. Posteriormente en la década de 1870 con la intención de

obtener un buen resultado se introdujo más tarde y se implantó el famoso

sistema clásico piramidal que se utiliza en 1930 (Uruguay - Argentina, final

del Campeonato Mundial) cuya descripción es 1, 2, 3, 5.

En 1925 hay en cambio de las reglas de juego que reglamentaba que

solamente dos jugadores eran permitidos para hacer una trampa de off side

y Chapman (Inglés) en 1925 crea la formación WM, o el 1;3, 2, 2, 3, o el

llamado 1, 3, 4, 4. En 1934 se utiliza una variante de la WM y el piramidal

con el sistema: 1, 2, 3, 2, 3.

222

Posteriormente se crea una serie de sistemas, ultra defensivos tales como

el cerrojo suizo de KARL RAPPAN el 1, 3, 3,4 en ataque y en la de fuerza el

1, 1, 3, 2, 4.

Brasil entra en juego con su creativo 1, 4, 2, 4, en el ataque y un 1, 4, 3, 3

en la defensa así mismo se utiliza alternativamente el cáliz 1, 4, 1, 2, 3, o el

famoso CATENACCIO 1,1,4,3,2, en 1970 Brasil utilizas el 1, 4, 3, 3.

En 1994 Brasil utiliza el sistema 1, 4, 1, 3, 2.

Posteriormente se utilizan diferentes variantes posiciónales hasta llegar al

fútbol poli funcional, multifacético el fútbol total, actualmente (1999) se utiliza

un sistema especial de equilibrio en lo colectivo el llamado 1, 3, 5,2, con

diferentes esquemas en las diferentes acciones de juego.

Como norma general de un trabajo organizado el deportista debe estar en el

logro de la competencia con el tiempo suficiente para cambiarse sin apuros

y asegurar su asistencia anticipadamente, pero el entrenador y su comando

técnico deben estar antes de la presentación de cualquiera de los jugadores

y poder realizar el calentamiento, este calentamiento debe ser progresivo,

sistemático y respetando las individualidades revisando los movimientos a

realizar, el dominio de fundamentos técnicos y tener un clima de tranquilidad

y buen humor nervioso.

Después de la competencia es imprescindible analizar cuidadosamente lo

acontecido en el partido y teniendo todo escrito y si fuera posible el vídeo

del partido, es importante analizar las partes positivas y los errores que han

ocurrido, permitiéndose hacer un primero el entrenador todo, luego con

su comando técnico y luego con todos los jugadores.

Los errores deben ser trabajados posteriormente para lograr una

participación exitosa en las ulteriores participaciones.

223

Medios para la Preparación Táctica.

Análisis de las acciones propias

Análisis de las acciones del rival

Demostraciones abstractas: con maqueta

Análisis de jugadas anteriores o acciones tácticas utilizadas

Aportar tácticas nuevas por parte de los jugadores.

Ejecución de ejercicios tácticos parciales

Ejecución de ejercicios tácticas totales

Utilización de películas, videos, fotografía.

Métodos de la Preparación Táctica

La metodología y pedagogía de la Educación Táctica, posee las mismas

estrategias metodológicas que para el uso y enseñanza de cualquier juego

deportivo colectivo abarcando:

1. La formación elemental:

a. El desarrollo de las cualidades físicas: Velocidad, Fuerza,

Resistencia, Flexibilidad y Psicomotoras: Coordinación, Ritmo,

Equilibrio, Tempo. Y la combinación de cualidades físicas: Agilidad,

Saltabilidad, Potencia, etc.

b. La Educación de las cualidades caracteriales de la Educación:

Voluntad, Disciplina, Espíritu Colectivo, Orden

c. La formación de las actividades motrices: Habilidades Elementales,

tales como correr y saltar o correr y golpear o pegar, etc y

Habilidades Técnicas tales como correr conduciendo un balon ,

rodar y continuar , rodar y patear a un balon al arco.

d. El aprendizaje de las Reglas de Juego

2. La formación de las Capacidades Tácticas: Capacidad de Utilización y

Capacidad de Competición

224

a. Educación del poder de observación: Amplitud Visual, Resistencia

Visual, Profundidad Visual, Cálculo Óptico Motor, Atención. Lo que

se ha dado a llamar visión panorámica , saber ubicar a las jugadores

en el campo de acuerdo al grado de percepción visual que poseen

b. La formación del pensamiento táctico, adquisición de conocimientos

tácticos: Principio, Reglas, Soluciones Individuales y las posibles

soluciones colectivas, el pensamiento táctico debe ser una de las

condiciones para seleccionar un talento futbolístico , este se educa

desde los primeros años de vida y si un niño no lo posee,

definitivamente no sirve para el fútbol.

El pensamiento táctico creador, adquisición activa de los

conocimientos, la frase el fútbol es para los inteligentes , aquí se

aplica, pero cuantos en verdad son inteligentes otros son simple

repetidores de las ordenes del técnico.

La transferencia de conocimientos tácticos a situaciones

análogas, basados en el pensamiento proyectivo , lo cual es una

cualidad muy especial propio de pocos futbolistas

El pensamiento táctico reproductor, consolidacióin de de

conocimientos mediante la actualización

Las asociaciones mentales: actualización asociativa de los

conocimientos

c. El desarrollo de las habilidades sensorio motrices: refuerzos de las

acciones necesarias en la competencia.

Las acciones reactivas indirectas: percepción – motricidad

Las habilidades tácticas individuales

Las habilidades tácticas colectivas: Los estereotipos dinámicos

asociativos, el trabajo especial y reiterativo del entrenador para

consolidar jugadas claves en el grupo deportivo, poco he visto de

esto en nuestro medio, lo que hacen es dos o tres intentos y

luego les gana el aburrimiento.

225

d. El aprendizaje de la acción táctica creadora, individual y colectiva a

partir de sólidos conocimientos y de habilidades tácticas

Las tareas que hemos enumerado en muchos momentos se

desarrolla simultáneamente por decir, el hecho de enseñar una

nueva táctica involucra elevar el nivel de atención, la capacidad

visual, la profundidad visual, el pensamiento táctico y la ejecución

de tareas motoras.

Es muy difícil, determinar en el fútbol que métodos debemos de

utilizar para elevar la preparación táctica, si consideramos que la

técnica y la táctica poseen una diferencia sólo cualitativa. La

técnica constituye la base de la acción táctica, se presenta una

transición en las cuales lo iniciamos con los estereotipos

dinámicos individuales (técnica) y convertir estos en estereotipos

dinámicos asociativos, es decir las acciones perfeccionadas más

difíciles en el fútbol.

Los jugadores de fútbol van aumentar su juego a medida que se

desarrollan sus habilidades motrices, sensorio motrices, sus

pensamientos y conocimientos tácticos.

RELACION DELENTRENAMIENTO CON LA COMPETENCIA .

Contenido Tipo de Enseñanza Similitud con el Juego

Técnica:

Representación del Gesto Teórico Práctico

Forma PerfeccionadaInic. Teórico Práctico Adversarios Pasivos

Forma Perfeccionada Av. Teórico Práctico Partido sin Adversario

Acciones Tácticas

Representación de su utiliz. Teoría

Forma tosca Teoría y Práctica Adversarios Pasivos

Forma perfeccionada Teoría y Práctica Adversarios Activos

Forma perfeccionada Teoría y Práctica Partido Normal

Variación Teoría y Práctica Partido con más adversarios

226

Acciones Tácticas de Grupo

Representación de la Acción . Teoría

Combinación de Gestos Práctica

Coordinación Tosca Práctica Conos o

Señalizadores

Coordinación Perfección. Práctica Adversarios pasivos

Utilización en situación

de ataque Práctica Defensa contraria

orientada

Utilización en situación

de defensa Práctica Atacantes en

oleadas

Variación creadora Teoría y Práctica Partido

Sistemas, Esquemas de Teoría y Práctica Adversarios Pasivos,

activos

Juego y en partida

Variación creadora Teoría y Práctica Partidos con contratos

especiales

PREPARACIÓN TEÓRICA

La Preparación Teórica es uno de los tipos y partes de las tareas del

Entrenamiento Deportivo; en nuestro país muy descuidados, las cuales precisa

un análisis muy especial por el gran aporte que propicia hacia el mejoramiento

de la Preparación Física a la captación de hábitos y habilidades motoras, a la

comprensión y utilización de las acciones tácticas individuales y colectivas y a

la comprensión de la predisposición psíquica para las competencias

deportivas.

Lograr entender el aporte de la Programación Técnica sin tener bien

cimentada la base científica del Entrenamiento Deportivo es muy difícil o es un

tanto imposible, especialmente si consideráramos a los Entrenadores

Empíricos (si ellos no tienen hábitos de lectura, menos le podrán inculcar esto

a sus atletas). En nuestro país que posee una escasa bibliografía propia

227

(pocos técnicos escriben sobre sus acciones de Entrenamiento) nos hace

sentir limitados en este punto especial.

La Preparación Teórica se preocupa por el aumento del nivel de

conocimientos y la profundización de conocimientos unido a la especialidad

deportiva y la comprensión de todas las partes de la Preparación del

Deportista.

El Deportista calificado debe conocer los principales asuntos del

Entrenamiento Deportivo y conocer los logros que se han obtenido en su

deporte si llegar a ser chauvinista (no se puede vivir de las glorias del pasado,

hay que pensar en el horizonte del futuro). Leer sobre lo que ha aprendido y lo

que debe aprender a conocer como se han preparados los mejores equipos

del mundo y de nuestra querida patria, es preciso familiarizarse con las

investigaciones realizadas y conocer la ampliaproducción literaria de la

especialidad deportiva del fútbol, estar al tanto de lo que ocurre en el fútbol,

por medio de las revistas especialización PLACKAR, MANCHETE o GLOBO,

Don Balón, Gráfico, Goles, Once, Balón, etc.

La Preparación Teórica se aplica de diferentes maneras y una de las

formas pedagógicas es por medio de clases de entrenamiento, conferencias

especiales, discursos, entrevistas y trabajo individual con las encuestas,

entrevistas (para responder al periodismo especializado) en separatas

especializadas (preparadas especialmente por el entrenador) libros y la lectura

regular de revistas y periódicos (Seleccionar que periódicos leer, algunas son

nocivos en su formación y actuación) esta clase no son siempre generalizadas

para todos los futbolistas, su volumen y la calidad del tema dejando del nivel y

calidad de los estudiantes (Recomendamos charlas de 30’ a 45’ como máximo,

después los jugadores pierden el grado de atención y concentración)

La Preparación Teórica de los estudiantes del deporte debe estar

relacionada con su actividad que desarrolla y de una forma metodológica e ir

introduciendo la organización del colectivo, influyendo en su información

228

humanística con tendencia al futuro (Pocos entrenadores aconsejan a sus

atletas para que tomen en serio sus estudios y que escojan una especialidad

en las universidades que le sirvan de respaldo ulteriormente).

Si vamos proporcionando bases teóricas muy serias a nuestros atletas es

preciso enseñarle a aplicar con conocimientos, que controlan el trabajo de un

compañero, que dirijan un grupo y controlen el trabajo, etc. (Es posible que en

nuestro grupo algunos de nuestros atletas tengan intenciones de continuar con

su vida deportiva como entrenadores en nuestro país hay muchísimos

ejemplos). Así de esta forma vamos a la búsqueda del entrenador - pedagogo,

la orientación más alta del nivel de especialista de fútbol en el mundo

(CRUYFT, VALDANO, PACHO MATURANA, MENOTTI, ARRIGO SACCHI,

ROBERTO HERNANDEZ MORENO, RONALD AMORETTI,).

No solo debemos incentivar a la lectura del deporte, si no también a la

búsqueda de una cultura general amplia, para que nuestros futbolistas tengan

que conversar y hablar sobre temas diferentes que le permitan relajarse en los

estados de máxima tensión por la cercanía de las competencias.

En el mundo deportivo actual que tienen muchos ejemplos de jugadores y

entrenadores que han dejado textos de un alto nivel para deleite de las

personas y jugadores que están inmersos a este hermoso deporte del fútbol

entre estos ejemplos tenemos: Fútbol de Juan Carlos LORENZO, el libro de

Oro del Fútbol de Cesar Luis MENOTTI, Tarjeta Roja de Tony SCHUMAHER,

Los sueños del fútbol de Jorge VALDANO, Las Memorias de Fútbol de

MATURANA, Mis Futbolistas y yo de Johan CRUYFT, así mismo en nuestro

país amigos grandes como las obras de Julio Cesar URIBE, Tito MORINAGA ,

Ramós ZACARIAS y textos de fútbol de Julio Gómez R., Eduardo

RODRÍGUEZ V., y otros AMANTES Y amigos del fútbol , así como la revista

deportiva de nuestro gran amigo Luis ZACARÍAS BARRAZA. Recomendamos

ver el texto de Fútbol, dirección de equipos del autor

229

La Preparación Teórica aporta un porcentaje significado para la captación

posterior de una técnica determinada, es decir el leer anticipadamente sobre

una técnica deportiva proporciona una base para la práctica. La Práctica

Pedagógica que podemos pedir a nuestros jugadores en calidad de

Instructivos Deportivos en grupos sociales (en Barrios, en Escuelas, en

Distritos, etc.) o como árbitros (los jugadores de fútbol, sin excepción deben de

haber leído las reglas de juego, para no cometer errores por su

desconocimiento) estas formas creativas para el fortalecimiento de los

conocimientos y habilidades en la actividad deportiva del fútbol.

Como útil y necesario es para los futbolistas el conocer la importancia de

una dieta balanceada, la ingestión de líquidos en el entrenamiento en

competencia, la importancia del descanso y el tipo de vida que deben llevar

para lograr altos resultados deportivos.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

En nuestra labor tanto como Entrenador Deportivo, Preparador Físico y

Catedrático, nos hemos encontrado con tantas personas escépticas,

anárquicas, que consideran que no existe este tipo de preparación, pero

nuestra conclusión es que los que piensan de este modo, ellos son los que

están mal preparados, creen que por tener la dirección técnica (Preparación

Física, Técnica y Táctica) les da autoridad para opinar sobre lo que ignorar o

conocen parcialmente, esto es inadmisible.

Este tipo de preparación es uno de los problemas gravitantes en la

formación y perfeccionamiento de los deportistas y muy especialmente de los

futbolistas el pensar que todos tenemos algo de psicólogo, es verdad, somos

una dualidad funcional, y eso no podemos negar, pero el considerar a una

ciencia con todas sus bases fisiológicas, antropológicas y sociales como

producto de una evolución simple, eso si es un gravísimo error, de ahí que es

preciso tomar muy en serio a los “ESPECIALISTAS” de esta ciencia, pero he

230

ahí donde se encuentra el problema, al no poder contar a nuestro país con

profesionales especializados en Psicología Deportiva, un gran amigo Joao

Carvalhaes, (Brasilero), tuvo el atrevimiento de escribir un texto literario UN

PSICOLOGO EN EL FUTBOL (Un Psicólogo em o Futebol) en el cual se

sintetiza esta problemática, de la cual no volveré a hablar.

En la Actualidad (1999) un poco ha cambiado en la actitud hacia la

psicología deportiva de parte de algunos entrenador, y a nivel de Selección se

esta tratando de buscar la “colaboración” (Es un trabajo profesional no un

apoyo simplemente) de psicólogos que le presentan fortalecer el trabajo

profesional de algunos Directores Técnicos.

Pero aún no estamos en el camino, necesitamos cambios mas

profundos en nuestro país hay gente con grados interiores como mis amigos,

Pisani, La Torre, Carozzo, Neyra, Morinaga, Castro Moran, Tejada, Mendez,

Piero Portanova, los cuales están tratando de imponer una Escuela de

Psicología Deportiva, mis felicitaciones a ellos, pero precisamos y lo que es

más precisamos que algunas Universidades en coordinación con las

Instituciones Deportivas especializan la Psicología (Clínica y Educativa) en la

rama científica de la Psicología Deportiva.

Al hablar de la Psicología Deportiva tenemos que pensar seriamente

que este trabajo se inicia desde los primeros pasos del niño en el deporte

(también consideramos como un requisito primordial en la selección de

talentos) es decir se inicia el proceso de entrenamiento completamente con la

Preparación Psicológica y se va estudiando al niño y analizando su evolución

para poder conocer todas las reacciones que tiene, y las actitudes negativas,

transformadas y las positivas reforzadas al máximo.

Como un punto especial debo decir, que la labor del Psicólogo

Deportivo, no es dar recetas, ello no existe, ni tampoco solucionar los

problemas de comportamiento cuando se presentan su función va más allá de

esto.

231

A continuación proponemos las siguientes tareas de la Psicología

Deportiva:

1. Estudio de la influencia que ejerce la práctica de la Educación Física sobre

el ser humano como proceso ontogénetico.

2. Estudio de la influencia que ejerce la práctica de los deportes, y sus

diferentes tipologías sobre la personalidad humana y sus componentes.

3. Análisis psicológico de la Actividad Deportiva, es decir las caracterizaciones

psicológicas de los diferentes deportes de pelota, de balón, individuales,

colectivos, etc.

4. Análisis psicológico de los componentes externos existen de la Actividad

Deportiva, característica psicológica del Entrenador (será necesario o ello

son un ejemplo total), del dirigente deportivo, del jefe de Equipo, de los

hinchas (seguidores, torcederos, socios y los fanáticos sin identificación)

barras bravas, los socios, del periodismo (los que tienen capacidad de

análisis, y también los otros que hablan y solo eso hacen limitadamente o

escriben porque frente a ellos tiene una maquina .), del nivel profesional

del futbolista y de los Amateurs, Arbitro, etc.

5. Analizar el comportamiento general de los deportistas en los diferentes

niveles (ADFP) materia profesional, el comportamiento en los diferentes

eventos nacionales, internacionales copa libertadores merco norte y

merco sur, eliminatorias, mundial.

6. Determinar las bases psicológicas de la enseñanza de la Educación Física.

Y del movimiento motor del ser humano.

7. Determinar las bases psicológicas de la Enseñanza del Deporte y del

Entrenamiento Deportivo.

8. Analizar las Bases Psicológicas de la Preparación Física.

9. Bases Psicológicas de la Preparación Técnica

10. Bases Psicológicas de la Preparación Táctica.

11. Bases Psicológicas de la Preparación Física Psicológica para las

competencias deportivas.

232

La Preparación Psicológica tiene dos caminos fundamentales en los

deportistas de alto nivel. :

1. La Preparación Psicológica para las Competencias en General, así como

puede competir un niño, sino tiene este tipo de preparación.

2. La Preparación Psicológica para una Competencia en particular.

Según el Dr. A.Z. Puni propone el siguiente sistema de eslabones para

la predisposición psicológica para la competencia deportiva:

Sistema de Eslabones de la Preparación Psicológica.-

El complicado proceso de la preparación psicológica para las

competencias constituye un cierto sistema de eslabones interrelacionados, que

se manifiestan a lo largo del intervalo de tiempo, que se dispone hasta el inicio

Figura Nº 20: JOHAN FANO , un jugador que debió estar en las eliminatorias de Japón Corea 2002., lamentamos lo ocurrido pero pensamos que fue injusto.

233

de las mismas. Este proceso puede durar unos cuantos meses o solamente

dos o tres días.

Tal proceso requiere siempre los esfuerzos creadores conjuntos del

entrenador y del deportista. Se puede afirmar que esto corresponde en mayor

medida al deportista, ya que tendrá que combatir sólo en las competencias

para alcanzar los más altos resultados.

Por ello también en la preparación psicológica para las competencias el

entrenador tiene que ayudar y orientar al deportista, pero NO DEBE PENSAR

POR ÉL.

Pese a que cada deporte concreto el sistema de eslabones de la

preparación psicológica tiene peculiaridades, que se derivan del carácter

específico del deporte en cuestión, tal sistema puede ser presentado y se

puede determinar en forma común; el sistema consta de los siguientes

eslabones:

1. Selección de información suficiente y fidedigna sobre las condiciones de las

competencias a celebrar, y sobre todo de los contrincantes.

2. Complemento y puntualización de la información sobre el nivel de

entrenamiento, posibilidades del deportista y del equipo y perspectivas de

cambio de las mismas antes de la competencia.

3. Determinación correcta y definición de los objetivos de la participación en la

competencia.

4. Determinación y actualización de los objetivos correspondientes a los

motivos sociales importantes de la actuación en la competencia.

5. Programación probable de la actividad competitiva. Esta programación se

aplica en el curso de las acciones intelectuales y prácticas con la posible

modelación de las condiciones de la competencia a celebrar, que esta

orientada a un plan táctico determinado, es decir a la variante óptima del 234

programa probable de acción en las condiciones previstas de las

competencias.

6. Preparación Especial para hacer frente a los obstáculos de diverso grado de

dificultad (sobre todo los imprevistos) y realización de ejercicios para

superarlos.

7. Fijación de los sistemas de autorregulación de los posibles estados internos

desfavorables.

8. Elección y aplicación de los métodos de mantenimiento de un buen estado

nervioso y psíquico hasta que empiezan las competencias y su

restablecimiento en el curso de las mismas.

El primer y segundo eslabón de la preparación psicológica,

constituyen los puntos de partida para el accionar de los demás eslabones,

es importante saber que solo se puede determinar los objetivos y elaborar el

plan de trabajo para las competencias en el caso que solo se disponga de

información completa y fidedigna sobre las competencias futuras, tiempo, lugar

y demás condiciones del medio exterior en que va a desarrollarse. Sobre los

participantes y fundamentalmente sobre los adversarios (en total) sus

cualidades físicas y psíquicas, el estado de preparación (física, técnica,

táctica), en combinación con la información sobre las posibilidades de nuestros

atletas, en determinada etapa de su desarrollo deportivo. En la mente del

deportista, esta condicionado el carácter de la actitud hacia ella lo desconocido

o insuficientemente conocido, pero esperado, en unos casos con impaciencia y

en otros con tranquilidad, seguridad; algunas veces con alarma y en otras con

inseguridad, y en raros casos con indiferencia. La superación de la actitud

negativa del deportista hacia la competencia es una de las tareas más

importantes de la preparación psicológica.

Al no disponer de la suficiente información no se puede asegurar la

formación del estado de predisposición psíquica para la competencia, este es

235

uno de los factores complementarios que dificulta la lucha por el logro de

mejores resultados.

También se pueden presentar casos opuestos cuando el entrenador a

fin de asegurar el estado de predisposición psíquica de sus deportistas

selecciona cuidadosamente y renueva sistemáticamente las informaciones

acerca de los posibles contrincantes. Sus fotografías son colocadas en la sala

y debajo de ellas figura un texto que contiene una breve caracterización de las

peculiaridades de los deportistas (adversarios), tanto de tipo general (edad,

peso, etc.), como las de tipo específico (cualidades físicas, técnicas, tácticas,

procedimientos, estilos, etc.), y las formas de actuar en la competencia.

Cuando las circunstancias no son previstas en la competencia puede

existir una mayor o menor precisión del reflejo de la misma en la mente del

deportista, con ello se condiciona el carácter de la actitud hacia ella, lo

desconocido o insuficientemente conocido es esperado en algunos casos con

impaciencia y en otros casos con intranquilidad o falta de seguridad, y en raros

casos con indiferencia, la superación de la actitud negativa del deportista hacia

la competencia es una de las tareas mas importante de la preparación

psicológica.

Asimismo, se pueden presentar casos opuestos, el entrenador a fin de

asegura el estado de predisposición psíquica de sus deportistas, selecciona

cuidadosamente y renueva sistemáticamente las informaciones acerca de los

posibles contrincantes, sus fotografías son colocadas en la sala y debajo de

ellas se ubica una breve caracterización de los deportistas (adversarios): tanto

de tipo general, edad, peso, talla, como de tipo especifico: características

físicas, técnicas, tácticas, procedes, estilos, y otras formas que utilizan en la

competencia.

Asimismo, para realizar la preparación para la competencia el

entrenador busca un modelo de los contrarios (jugadores con características

parecidas) más peligrosos, y estos contrincantes o adversarios modelos

236

actúan en topes contra los compañeros en entrenamiento, y frente a ellos

deben emplear las tácticas y las acciones tácticas y recursos adecuados, la

defensa y el contraataque apropiados. De esta manera se asegura las

premisas y el punto de partida para la obtención del estado de predisposición

psicológica o para las competencias.

El eslabón tercero y el cuarto nos conducen a la correcta

determinación de los objetivos y el análisis de los motivos de sus actuación en

la competencia, es ampliamente conocido la importancia de los motivos y de

los objetivos para cualquier actividad para que el hombre empiece a actuar,

“todas las fuerzas estimuladoras que incitan su acción deben pasar

indefectiblemente por su mente y convertirse en estímulos”.

Los motivos actúan como fuerzas incitadoras que permiten aclarar

porque aspiran a la consecución del objetivo dado y porque actúa así y no de

otro modo al convertir en realidad su aspiración.

La participación en competencias es estimulada en los planes anuales

de entrenamiento, de los deportistas, también se prevé su número a lo largo

del año, pero no todas las competencias son iguales de ahí que es necesario

determinar entre ellas, cuales son las más importantes.

Por lo general el objetivo suele ser el logro del resultado fijado (incluida

la implantación de un récord), y en relación con esto la ocupación de

determinado lugar en la competencia.

El objetivo debe corresponder a las posibilidades del deportista de

acuerdo con el nivel de entrenamiento e incluso rebazarlo, ligeramente, pero

nunca debe parecer al deportista superior a sus fuerzas, a la vez no debe ser

excesivamente fácil, tan fácil que pueda ser alcanzado sin trabajo, en uno u

otro casos se excluye casi por completo la posibilidad de crear en el deportista

una firme seguridad en sus fuerzas y la aspiración de luchar hasta el final,

hasta el ultimo instante después del cual cesa la competencia.

237

Tiene excepcional importancia que el planteamiento de los objetivos se

expresa siempre en forma categórica: conseguir tal resultado u ocupar tal

puesto. Debe ser rechazada enteramente la forma condicional de

determinación del planteamiento del objetivo; por ejemplo puede ser una

forma condicional el planteamiento de objetivos para un corredor de distancias

largas: hay que luchar por uno de los primeros lugares si se ha corrido bien la

primera mitad, o hay que tratar de lograr el tiempo de un maestro del deporte

si te sientes bien.

El planteamiento de los objetivos se expresa siempre de forma

categórica, conseguir tal resultado u ocupar tal puesto se debe rechazar

totalmente la forma condicional de formulación de los objetivos, es decir

ejemplo si no podemos conseguir esto, nos conformamos con esto.

La programación de la actividad competitiva es el quinto escalón del

sistema de preparación psicológica para las competencias y se realiza en el

proceso de la elaboración del plan táctico, ese plan tiene un carácter probable

ya que en la practica apenas se dan casos en que el deportista y el entrenador

dispongan de información absoluta, completa y fidedigna de las condiciones de

la competencia a celebrar, por el contrario a menudo se puede juzgar a ellas

solo por suposiciones.

Desde el punto de vista psicológico, se trata de un proceso de ensayo

mental de la futura actividad en las supuestas condiciones de la competencia,

el ensayo se lleva a cabo siguiendo la cadena completa de acciones

imaginativas que tiene el carácter de experimento mental.

Es preciso subrayar que la ejecución mental de la acción constituye

también un entrenamiento ideo motor (ver preparación técnica) al actuar el

cerebro del deportista siempre se imagina los movimientos.

238

Según A. PUNI en el entrenamiento por medio de la representación de

los movimientos en las condiciones de experimento de laboratorio se consigue

mejorar la precisión de los movimiento en el 34 por ciento, su velocidad en el

16,8 por ciento y la fuerza en 3,3 por ciento.

En uno de los experimentos psicológicos se obtuvo una respuesta muy

importante en las preguntas, ¿cuantas veces conviene repetir mentalmente el

ejercicio? los hechos han demostrado que si se trata de un elemento es

conveniente repetirlo mentalmente hasta 4 veces, pero si se trata de una larga

combinación, y con mayor razón si es complicada, solo debe ser repetida una

sola vez, esto ha sido confirmado en las investigaciones realizadas con la

ayuda de la electroencefalografía, de los mecanismos de la acción entrenadora

de la representación del movimiento.

El sexto eslabón ocupa un lugar muy importante en el sistema de la

preparación psicológica para las competencias, las condiciones supuestas de

la futura competencia se asemejan a una ecuación con muchas incógnitas, en

el curso de la competición el deportista puede encontrarse con cada una de

ellas y además de manera imprevista.

El elemento imprevisto, requiere del deportista una solución rápida y

adecuada del problema, en las que se debe dar respuesta por lo menos a dos

preguntas ¿que ha pasado? ¿Que se debe hacer y como hay que actuar?, si

no se encuentra contestación a ellas o se encuentra con retraso, las

consecuencias de esto influye negativamente en los resultados deportivos.

Se ha establecido que precisamente al encontrarse con elementos

imprevistos, a menudo es derrotado el deportista o el equipo. En cualquier

deporte estos elementos imprevistos son numerosos, Kiseliov registro en

una competencia de lucha unos ochocientos imprevistos (800) y en

levantamiento de pesas unos trescientos (300).

239

Es preciso que el deportista este preparado psicológicamente y en la

práctica, para enfrentarse con los imprevistos y superarlos, por ello en el

sistema de eslabones que estoy mencionando se prevé de manera especial la

preparación para superar los obstáculos.

La eficacia de la preparación especial para afrontar los imprevistos, fue

puesta de manifiesto en un experimento psicopedagógico, en el proceso de los

entrenamientos experimentales se creo en los deportistas tales condiciones

que deben superar obstáculos imprevistos; esto hizo que al inicio del trabajo

experimental de 1170 casos imprevistos, los deportistas superaron 447 es

decir el 38,2 por ciento, después de la preparación especial superaron con

éxito el 59,2 por ciento.

En el séptimo eslabón puede tratarse de un exceso de confianza o

también de la excesiva concentración de la atención en el logro del resultado

apetecido, o en la conquista de la victoria la que suscita una extraordinaria

inquietud.

Aquí entra en juego también el temor a un desenlace desfavorable y a la

reprobación de la opinión en caso de derrota. Un deportista manifestó que

antes de las competencias importantes le asaltan a veces el pensamiento y si

pierdo de pronto, y si actuó erradamente, se escribirá lo que hago en los

periódicos y lo sabrá todo el país, mis amigos, mis compañeros, etc. En este

caso lo más importante no es la posibilidad de la propia derrota sino el juicio

que se forme la opinión pública, los aficionados y los hinchas, acerca del

deportista.

También influyen desfavorablemente en el deportista las

conversaciones en las que se insiste que debe vencer contra todo, en

consecuencia surgen ideas falsas. A veces se le imbuyen tales ideas a los

deportistas y se las hacen los propios entrenadores ejemplo a veces le dicen al

deportista que en todo momento piensen en la victoria que incluso durmiendo

piensen en ella.

240

El mecanismo fisiológico de la acción de las ideas insistentes es

explicada por PAVLOV de la siguiente manera: «en cuanto concentra el

hombre toda su atención en algunas ideas determinadas se produce en él un

punto aislado» (foco de excitación en la corteza cerebral) que inhibe todo lo

demás y se convierte en predominante.

Todo lo expuesto anteriormente muestra cuan importante es crear en el

deportista la capacidad de dirigir sus propios estados psíquicos y de orientarlos

en el sentido conveniente.

El primer grupo de procedimientos está orientado a regular la tensión

emocional por medio de la eliminación de los síntomas exteriores de su

manifestación, esto se logra con ejercicios de relajamiento de los músculos

respiratorios y de otro tipo. Si caracterizamos conscientemente la idea general

de los procedimientos propugnados por MARISCHUCK se puede afirmar que

se orientan a erradicar la tensión emocional mediante la eliminación de los

síntomas exteriores de su manifestación, estos síntomas se manifiestan por

una tensión involuntaria de los músculos, gestos y ademanes especiales y la

alteración de la respiración. De ahí los dos principios de partida relativos a la

asimilación de los procedimientos necesarios. El primero consiste en hacer

adquirir al deportista el hábito de autocontrol de los estados emocionales, y

esto se logra en las distintas condiciones de la vida y la actividad haciendo

permanentemente estas preguntas: ¿cuál es el estado de mis músculos?

¿Cuáles son mis gestos y ademanes? ¿Como respiro?

Marischuk recomienda para todo esto todo un sistema de ejercicios de

relajamiento de los músculos: de tensión y relajamiento, de unos músculos con

tensión de otros; de sucesiva tensión y relajamiento de los músculos, de

tensión y relajamiento de los músculos de todo el cuerpo y también de un

sistema de ejercicios respiratorios especiales y de diversos tipos de ejercicios

físicos que requieren la compaginación a voluntad de la respiración con la

ejecución de movimientos y acciones.

241

El segundo grupo de procedimientos está basado en el

aprovechamiento de las acciones intelectuales orientadas a la ejecución

mental de la técnica de los ejercicios, estos procedimientos se caracteriza por

la vivacidad y a menudo van acompañados por la representación de las

condiciones necesarias para lograr una excelente ejecución de los ejercicios o

de las acciones tácticas.

La finalidad de las acciones mentales consiste en apartar el

pensamiento del deportista de las reflexiones agobiantes, en el aspecto

práctico de su futura actuación en la competencia, es de suma importancia que

las acciones mentales no se basen en la idea de la necesidad de vencer a todo

trance, sino en el propósito de actuar de la manera más perfecta posible en la

competencia.

En el tercer grupo de procedimientos comprende la influencia verbal del

deportista en sí mismo. Se trata de la autoconfianza en sí mismo, en infundirle

ánimos para el autoapaciguamiento y el automandato, etc.

Los procedimientos del segundo grupo, al igual que los del primero,

deben ser aplicados por los deportistas en forma permanente y no de manera

episódica.

Por último vamos en tratar del octavo eslabón del sistema de

preparación psicológica del deportista para la competencia: el equilibrio físico

y neuropsíquico del deportista al empezar las competiciones es logrado

mediante el buen planeamiento y desarrollo de la preparación psicológica en

su conjunto, pero tal preparación puede ser alterada por el surgimiento de una

tensión nerviosa, que anularía todos los esfuerzos de los deportistas y el

entrenador orientados al logro de la predisposición psíquica para las

competencias.

242

Esto obedece a diversas causas que no siempre pueden ser previstas

por ellos, no obstante es preciso fijar de antemano una atención especial a una

circunstancia tal como la importancia que tiene para el deportista la

participación en las próximas competencias.

En la teoría de la psicología, en la pedagogía y en la práctica del

deporte está muy difundida la idea acerca de que el deportista comprenda la

importancia (ante todo de carácter social) de su actuación en las

competencias, está será exitosa sin falta. Pero no todos saben que esa

importancia tiene su medida para cada deportista.

Si se altera esta medida, cesa la influencia benéfica de la importancia y

se convierte en lo contrario.

Lamentablemente esta medida no puede ser expresada en magnitudes

numéricas ya que se determina por el grado de estabilidad del sistema

nervioso y de la psiquis del deportista en relación con las diversas influencias

que fijan la atención en la competencia la influencia del resultado deportivo en

el prestigio personal en los posibles estímulos (en caso de éxito) y las

eventuales sanciones (en el caso de fracaso) en la necesidad de conquistar

una medalla al precio que sea, etc.

Ejemplo: en las competencias internacionales comprendemos,

perfectamente que hay que vencer al precio que sea, y sin embargo,

precisamente en ese momento ocurre a menudo, que cuando la tensión llega

al límite, empiezan a aguijonear hablando de la responsabilidad de su

actuación. Esto hace que el deportista inicie su trabajo en un estado de

nerviosismo y excitación, los deportistas no aciertan en sus movimientos y

cometen fallas técnicas y tácticas, pierden el control sobre sí mismo, se

mueven caóticamente por la cancha, en consecuencia viene a la derrota, a tal

manera de estimular se le ha dado un nombre atinado aunque no suena muy

bien inflamiento, cuantos récords se han malogrado y cuantas actuaciones

desafortunadas se han producido por esta clase de estímulos, con seguridad

243

que no se puede mencionar todos. Hay que proteger muy bien a los

deportistas contra tales métodos.

El mantenimiento del equilibrio psíquico y neurológico al principio es

inseguro y se va restableciendo durante el curso de la competencia, esto está

relacionado no sólo con la medida de la importancia de la misma, la alteración

del equilibrio emocional y las diversas formas de los estados violentos pueden

ser producidos por causas muy variadas. Tales estados se caracterizan por el

nerviosismo, los arranques airados el abatimiento, etc

Es raro el deportista que en tal estado no sufre de insomnio la víspera

del partido, y a veces durante unos cuantos días antes de la competencia, a la

vez que lucha consigo mismo para conciliar el sueño. Esto hace que el

deportista se consuma como se dice en una forma figurada, antes de que

empiecen las competencias. Durante la competencia a consecuencia de las

grandes tendencias, surgen y se desarrollan fenómenos de agotamiento, que

se caracterizan por la pérdida del equilibrio neuro-psíquico.

A la vez tiene lugar largos periodos que a veces se prolongan decenas

de minutos de espera a la señal de inicio, la agotadora espera para salir al

partido, y en ese tiempo el deportista pelea a menudo mentalmente con el

adversario con sus compañeros, con el árbitro, y a veces incluso con el

entrenador.

Para mantener o restablecer el equilibrio neuro-psíquico se emplean

diversos medios y procedimientos. Pero casi todos ellos vienen la misma base:

Desviar la atención del deportista hacia alguna actividad y ocuparlo en algo

con el fin de apartar su pensamiento de la idea de la competencia.

Es harto conocido que Valery Brumel (Salto Alto) en los intervalos entre

salto y salto se dedicaba a leer. Bolotnikov el día que estableció el récord

mundial de la carrera d 10,000 metros, durante unas cuantas horas antes de

las pruebas estuvo jugando al ajedrez. Se ha comprobado también que la

244

víspera o unos cuantos días antes de las competencias es conveniente

sumergirse en plena naturaleza, asistir al teatro, al cine, en este aspecto es

muy beneficioso distraerse con la música, coleccionar sellos, monedas, visitar

museos, etc.

En el período de preparación para los juegos olímpicos, los psicólogos

polacos aplicaron en la práctica deportiva uno de sus métodos

psicoterapeuticos: el entrenamiento autógeno de Schultz. Incluso en el

proceso de preparación de los levantadores de pesas polacos y de los atletas

de atletismo, el empleo de los recursos del entrenamiento autógeno en el

proceso de las competencias de la olimpíada, desempeñó un papel positivo en

el logro de grandes éxitos deportivos.

El entrenamiento autógeno puede ser aplicado con éxito para

desconectar al deportista de las sensaciones irritantes exteriores incluso en las

condiciones de la competencia, para superar el insomnio, etc. Esto es

confirmado por la experiencia de muchos psicólogos experimentados en el

deporte.

Pero cuando se trata de los estados de tensión emocional que

experimenten los deportistas, aunque el entrenamiento autógeno asegura la

eliminación de estos estados, no siempre contribuye al pleno restablecimiento

de las capacidades motoras, y en particular a la capacidad de ejecutar con

precisión las acciones motoras según el espacio, tiempo e intensidad de los

esfuerzos aplicados.

Radchenko determinó que en condiciones de experimentación el

restablecimiento constituye el 68% respecto al nivel de partida, que caracteriza

la precisión de los movimientos del deportista en el estado de sosiego, el

necesario restablecimiento y el paso del deportista al estado de preparación

para la acción se consigue con los ejercicios de calentamiento que siguen al

entrenamiento autógeno.

245

De este modo la acertada combinación del entrenamiento autógeno y

del calentamiento constituye un valioso medio para el restablecimiento de la

capacidad después de la tensión emocional experimentada. Tal combinación

puede tener distintas variantes, al empezar los deportistas hicieron ejercicios

de calentamiento general y luego, independientemente, pero bajo el control de

un psicólogo realzaron el entrenamiento autógeno y siete u ocho minutos antes

de la salida estaban tranquilos, animosos y dispuestos a la lucha.

En la actualidad se realizan intensas búsquedas de nuevas variantes de

entrenamiento autógeno y otros procedimientos de regulación de los estados

internos desfavorables de los deportistas. En un laboratorio de psicología por

ejemplo; se elabora una variante de entrenamiento psicorregulador, lo esencial

e interesante de esta variante es el empleo después del relajamiento con

fórmulas orales que movilizan al deportista para la competencia a celebrar.

En lo que se refiere a la preparación psicológica para una competencia

concreta, se trata de la selección y previsión de los procedimientos más

convenientes de autorregulación, en dependencia de las circunstancias

previstas y de las cualidades personales de cada deportista y también de que

se tenga en cuenta el plazo y lugar probables en que van a ser aplicados tales

procedimientos.

Al estudiar el problema de autorregulación de los estados internos

desfavorables y del mantenimiento del equilibrio neuro - psíquico, no se puede

dejar de indicar la orientación de los distintos tipos de estados, así como de las

acciones y la conducta de los deportistas que se encuentra en sus propias

manos (del entrenador), también el entrenador cumple las funciones de

orientación pero esta es una cuestión aparte que no es estudiada con detalles

en estas copias. Sin embargo, es necesario señalar la importancia de la

compaginación armónica de ambas formas de orientación. La autorregulación

del deportista y la regulación por parte del entrenador, deben de estar en

armonía, si no existe tal pueden surgir estados conflictivos en el deportista, en

los que la influencia del entrenador no será positiva sino negativa, y las

246

consecuencias del éxito deportivo serán muy desfavorables. En cambio, al

existir esa armonía entre ellos se alcanzan buenos resultados.

Kisseliov; explica que en situaciones críticas, el deportista, que actúa

independientemente y activamente, necesita a veces de la orientación del

entrenador. En tales situaciones se le apunta al deportista las indicaciones

necesarias en forma de orden, imperativamente, para que no reflexione y

solamente ejecute. La orden debe ser lacónica, tajante, para dar en el clavo,

como siempre se dice. Cuantas veces somos testigos del faltamiento de

respeto a los entrenadores, y ellos se hacen de la vista gorda, mientras que

otros apenas el jugador no hace caso, lo retiran del campo de juego, muchos

casos aseveran esta versión

Pero esto no se logra de súbito, sino que requiere de amplios conocimientos,

una gran experiencia, una gran capacidad de observación, agilidad mental y el

don de previsión esto exige del entrenador un perfeccionamiento constante de

acuerdo con los conocimientos actuales.

Métodos de la Preparación psicológica.

1. Diálogo Directo con los deportistas, solo son objetivos y las tareas y

acciones a emplear, en el entrenamiento o en la competencia

(Generalmente para analizar el comportamiento cuando hay problemas)

2. Aplicación de Pruebas Psicológicas, (Lo más típico) como los test

proyectivos de una psicología dinámica, el estudio del carácter, inteligencia,

temperamento, atención, concentración, memoria, habilidad mental (esto no

es verificable en el campo).

3. Método de Simulación: Es una aplicación especial basada en:

Competencia contra contrarios que sean similares a los que vamos a

enfrentar en el calendario deportivo

Competencia contra contrarios con el uniforme igual al del futuro

adversario.

247

Competencia contra niveles con sistemas tácticos especiales.

Parlantes en las graderías para promover ruidos, molestias a los

jugadores en el desarrollo de la competencia interna.( método de

simulación

4. Aplicación de ejercicios especiales de preparación física (preparación los

esfuerzos volitivos), preparación técnica (formación de hábitos motores),

preparación táctica (diferentes acciones tácticas)

5. Tratamiento individual a los atletas: por algún trauma propio de la

competencia, lesiones (pie, cabeza) o por problemas de tipo psicológico

(banca, periodismo, baja actuación).

6. Entrenamiento y Evaluación especial de aspectos psicológicos variados,

medir la velocidad de reacción simple y compleja, el campo visual (visual) o

visión panorámica, profundidad visual, sentido del tiempo y del balón,

cálculo óptico motor, coordinación, equilibrio motor, etc.

7. Análisis del comportamiento técnico táctico (Problemas de aprendizaje o de

métodos de enseñanza empleados)

8. Análisis de la conducta, traumas psíquicos, conducta en el entrenamiento,

concentración, calentamiento, competencia, post-competencia.

Figura Nº 21 : Cuando gritamos un gol, es igual el sentimiento, la expresión, de la Camiseta de un Club a la de la Selección Nacional, Johan fano es merecedor de las dos. ¿Ser provinciano es su culpa?

248

9. Conferencias sobre temas de Psicología Deportiva.

La reacción positiva o frustración frente a las acciones que realizamos como

las tratamos, es decir:

Figura Nº 22 : Perder un gol puede ser producto del cansancio, de mala técnica, o de las grandes acciones del contrario

249

250

CAPITULO IV

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Hablar de entrenamiento deportivo es algo muy importante, y no solo

ello también es necesario y se hace imprescindible en el mundo moderno del

deporte, el entrenamiento deportivo como proceso pedagógico, debe ser

dirigido por especialistas, no por empíricos, esto es nuestro primer pedido, en

nuestro país, tenemos el suficiente personal especializado para cumplir con

esta tarea, pero que difícil es lograr que las personas confíen en nuestra

capacidad, ello se debe a que somos peruanos, - que ironía- que nuestra

propia gente no sepa lo que tiene o lo que lo rodea, y siempre recurren a los

entrenadores extranjeros, porque no hacen lo mismo trayendo dirigentes del

extranjero, meditemos sobre esto, y no busquemos culpables, miremos hacia

delante sin dar la espalda, porque lo que hemos hecho es muy pobre y

sabemos que debimos hacer mucho mas.

El entrenamiento deportivo abarca, diferentes géneros de preparación,

y en ellos incluimos a la preparación física, técnica, táctica, teórica y

psicológica y a lo que nos rodea, que va a permitir que nuestra formación sea

de la mejor y que nuestro comportamiento profesional este a la altura de los

grandes deportistas del mundo, no critiquemos si se equivocaron en su

comportamiento, ello es producto de nuestra sociedad, pero mejoremos

cambiemos nuestra forma de vida – transformemos el entrenamiento invisible

- y hagamos que nuestra patria sea cuna de grande deportistas y de

excelentes ciudadanos.

251

En nuestro país así como en otros, en las cuales el avance deportivo es

objetivamente lento, en el cual los cambios de dirigencia son con personal

nombrado a dedo, así como los encargados de las diferentes selecciones

nacionales (esto fue reflejado en un estudio realizado en nuestro país, en el

IPD, por unos docentes cubanos en 1995). El problema principal

consideramos que si un técnico deportivo no esta suficientemente preparado

(Buscara a un asesor que conozca más que él) es imposible que sepa

programar y planificar el Entrenamiento Deportivo a mediano ó a largo plazo.

Reitero que considero como un cargo de conciencia que cuando un

entrenador conoce algo no lo trasmite, generalmente por egoísmo (siempre

guardar algo) o por inseguridad.- Si no nos sacamos la careta de la hipocresía

podemos hacer cosas grandes por nuestro país y este lo lograríamos con

eventos, conservatorios, documentos informativos etc., (cuantos escriben en

este país si los que escriben no están seguros de lo que hacen - algunos

periodistas - y no tienen fundamento para defenderlo) es decir trasmitiendo

nuestros conocimientos (y que el resto tenga la humildad de aceptarlo)

teniendo la seguridad que lo que esta haciendo es importante “todo

conocimiento es UNIVERSAL”.

El contenido de este titulo es parte de nuestro humilde aporte al deporte

peruano y muy especial al deporte el cual amamos tanto el fútbol, este tema lo

consideramos de suma importancia y necesidad es la labor y la acción de todo

entrenador (Entrenador - Pedagogo ó Educador Deportivo) que de una forma

en otra se dedican a la búsqueda de talentos, a la iniciación, formación y

perfeccionamiento de los futbolistas, mucho se ha especulado sobre este

tema, todos hablan de su importancia, pero casi nadie lo aplica por no conocer

la forma de adaptarlos a sus clubes.

Esto nos obliga a formular las siguientes interrogantes:

¿El entrenador peruano no sabe planificar?

¿El entrenador peruano no le gusta planificar?

¿El entrenador peruano no tiene tiempo para planificar?

252

¿El entrenador peruano no tiene las herramientas necesarias para planificar

o no ha estudiado para esta difícil profesión?

El tema que presentamos a continuación esta adaptado especialmente

para este deporte como es el fútbol (pido disculpas a los Entrenadores de otros

deportes, los queremos mucho) y la mayoría de datos y cifras expuestas son

concretas de acuerdo a la categoría de futbolistas, es posible que no sea real

para algún club pero desde mi punto de vista eso es lo que se debería

alcanzar, prever y ejecutar en el momento de planificar esto esta de acuerdo a

cada entrenador “Cada cabeza es un mundo” y por ello es necesario que cada

entrenador programe y planifique su plan de entrenamiento considerando

todos los factores y condicionadores para la aplicación de lo planificado.

El punto principal de la planificación nos obliga a considerar varias

acciones específicas como:

1. Diagnostico. Aplicación de pruebas, mediciones y fórmulas basadas en la

preparación física, técnica, táctica, teórica y psicológica las cuales nos

deben dar un resultado que es el punto de partida de la programación.

2. Formulación de objetivos

3. Plan de Trabajo

Programación de entrenamiento

Ciclicidad del entrenamiento

Periodización del entrenamiento

4. Evaluación de todo lo planificado y realizado

Todas las personas de una forma u otra, en los diferentes ámbitos de la

coyuntura social, siempre hablan de los planes a largo plazo, sea para la

familia, el pueblo o muy especialmente para el deporte. Pero una cosa es

hablar y otro es conocer. Como se elucubra o se planifica la vida de la familia ó

el trabajo deportivo de un atleta.

253

Cuantos atletas con un gran talento, se pierden por una falta de

planificación (no hablo de una mala planificación) sea porque no hubo una

buena delimitación de los parámetros para la selección de talentos (olvidarse

del, mirometro” -cuándo veo alguien como ya sé si es un jugador de fútbol, el

creómetro- creo que ese es un buen jugador- ó el pensó metro- pienso que es

un buen jugador) o porque no se planifico bien su proceso de entrenamiento y

el talento se convierte en un jugador normal.

Asimismo cuantos jugadores se le consideran viejos cuando aún no

llegan a los 30 años y los programas de entrenamiento no los pudieron

adaptar a ellos, así mismo la longevidad deportiva sé vera fortalecida, solo si

planificamos los entrenamientos de una forma específica para cada atleta ó

jugador.

Según Año (1997) las razones que obligan a una planificación son:

El entrenamiento a largo plazo aumenta el rendimiento en la competencia

en el futuro, porque obliga a olvidarse de los objetivos inmediatos.

El entrenamiento a largo plazo obliga a tener mayor conciencia de la

duración del proceso y a respetar las etapas necesarias (sin quemar etapas)

para lograr los objetivos finales. El entrenamiento a largo plazo permite una

organización racional de los medios y los métodos dependiendo en todo

momento de la periodización del proceso.

La planificación a largo plazo permite la comparación de los contenidos, es

decir se necesita mayor tiempo para comprobar el progreso real del joven

deportista

El máximo rendimiento solo se consigue a largo plazo solo si las bases del

entrenamiento definitivamente parten de la infancia y continúan en la

adolescencia

Para Matveev “Planificar es proyectar el entrenamiento antes de

empezar” en el fútbol un deporte muy especial en el cual para llegar al alto

rendimiento se preciso un trabajo promedio de 5 años y se llega al alto

254

rendimiento con una edad cronológica promedio de 20 años, y ahí viene otro

problema de la planificación, mantener a ese deportista en la cúspide (eso es

súper necesario) y ello esta en dependencia del tipo de vida y de los objetivos

que se traza o le propongan alcanzar al deportista.

Los factores que inciden en la planificación según Año son:

1. La carga de entrenamiento, el número de competencia y el grado de

especialización que va aumentando con los años

2. Los factores del entrenamiento se van distribuyendo en función de las

etapas del mismo.

3. Las cargas del entrenamiento deben ir aumentando de año en año pero

respetando la individualidad en función de la periodización anual.

4. El volumen de la carga debe aumentar lentamente.

5. La frecuencia y la dirección de los entrenamientos van aumento de acuerdo

a la edad.

6. Es preciso diferenciar el entrenamiento de los jóvenes al de los adultos ó

experimentados.

7. Los objetivos, los medios y los métodos a emplear en cada etapa y período

deben ser perfectamente definidos.

Para el autor (JRV) la planificación los siguientes aspectos fundamentales:

1. Las fechas de las competencias.

2. El tiempo para preparar a los atletas

3. La estructura del entrenamiento a emplear ¿Cómo debo prepararme?

4. La relación entre la preparación general y especial

5. Determinar la intensidad de la carga de entrenamiento.

6. Determinar el volumen de la carga de entrenamiento. 255

7. Comprobar periódicamente la preparación de los atletas

8. Los recursos para preparar a mis atletas.

9. Como controlar el entrenamiento diario, semanal, mensual, periódico y

anual.

10. Como evaluar el entrenamiento deportivo.

El atleta debe estar consciente de la planificación diaria de la sesión de

entrenamiento y para ello debe conocer:

1. Hora y duración del entrenamiento

2. Condiciones climatológicas y el campo de entrenamiento

3. Objetivos del entrenamiento

4. Contenido del entrenamiento

5. Volumen e intensidad del entrenamiento.

6. Formas de participación en el entrenamiento (individual, Grupal o

colectivo)

7. Resultados de los controles y prueba de evaluación.

A continuación didácticamente analizaremos la periodización del

entrenamiento deportivo:

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La planificación del entrenamiento deportivo no puede ser realizada ni

formulada bajo formas paramétricas, es preciso estructurarla por fases o

establecer pasos lógicos para su ejecución. Fundamentándonos en la

evaluación de entrada, podemos planificar basándonos en:

Determinación de objetivos

256

Programación del Entrenamiento

Ejecución del Entrenamiento

Análisis del entrenamiento

Evaluación del Entrenamiento

La periodización del entrenamiento deportivo tiene su fundamento

especialmente en los principios del entrenamiento deportivo, el principio de

dirección al alto resultado nos orienta a la búsqueda del alto nivel pero en

forma gradual, respetando la relación entre la preparación general y especial

sin olvidar nunca la individualidad del futbolista, ello se concatena con el

principio del aumento gradual de la carga y la necesidad del entrenamiento

permanente muy ligados al cambio ondulatorio y al principio del cambio

cíclico de las cargas.

Cuando nos referimos a la ciclicidad del entrenamiento deportivo

debemos de conocer que existen tres tipos de clasificación especiales:

microciclo, mesociclo y macrociclo.

La dos primeros están involucradas en el tercer (macrociclo) el cual

abarca los períodos del entrenamiento:

Período Preparatorio

Período Competitivo

Período Transitorio

MICROCICLO

También llamados períodos cortos de entrenamiento, tienen una

duración de un día hasta una semana (de 1 a 7 días), y poseen características

especiales y se orientan al logro de los objetivos determinados. Desde hace

mucho tiempo existe una gran tendencia a trabajar con microciclos (es preciso

tener mucho cuidado por sus períodos de corto tiempo) los tipos de microciclo

depende de:

257

Período de Entrenamiento

Modelo de Planificación (a continuación presentamos un modelo desnudo).

Nivel individual del deportista

Su estructura interna

Los microciclos los podemos diferenciar y establecer la siguiente clasificación:

1. Microciclo de Preparación General

Se utilizan al inicio del período preparatorio, específicamente esta

relacionado con el objetivo de la Preparación Física General (PFG) en algunos

casos por motivos especiales pueden aplicarse a algún atleta en período

competitivo.

2. Microciclo de Preparación Especial.

Es el tipo principal del trabajo para la preparación antes de la competencia y

uno de los principales en las etapas del macrociclo.

Otra clasificación de los microciclos son atendiendo al (Méndez 1996) tipo

de carga de trabajo general o especial y tenemos:

1. Microciclo Corriente.-

Su característica es el aumento gradual de la carga con un volumen muy

alto y considerado y un estimado promedio de intensidad, se utilizan

especialmente en la preparación general y muy escasamente en la

Preparación Especial.

2. Microciclo de Choque.-

Es la aplicación especial de un trabajo con un aumento del volumen de la

carga acompañado de una elevación de la intensidad de la misma, se utilizan

concentrando el tiempo en las sesiones o pocas frecuencias de entrenamiento

diarias, se utilizan mucho en la preparación especial.

258

3. Microciclo de Aproximación.-

Se organizan semanalmente estableciéndose un buen programa de trabajo

(supervisado y evaluado) antes de la competencia. Se utilizan como modelos o

simulación de los programas de competencia.

4. Microciclos Competitivos.-

Son los llamados de mantenimiento, que tiene que estar dosificados a la

competencia y al reglamento de la misma Se utilizan en una formula,

objetivando el trabajo antes de la competencia, en la competencia y en la post

competencia. Se utilizan en todos los períodos competitivos sin excepción.

5. Microciclos de Restablecimiento.-

Se utilizan muy especialmente cuando nuestros jugadores participan en

competencias muy intensas, también se introducen al final de la serie de

microciclos de entrenamiento en períodos competitivos, algunos lo utilizan en

cada mesociclo al finalizar.

MODELO DE MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

259

Tipo de Microciclo

Preparación General

Preparación Especial

Corrientes

De choque

De Aproximación

Competitivo

De Restablecimiento

Vicente Año (1996) menciona a Arellano (1989) quien clasifica a los

microciclos en tres tipos:

Microciclo competitivo.-

Generalmente como base en una competencia el cual es su objetivo

principal y se estructura en función de la misma, posee un nivel ondulatorio

que cuando se acerca la competencia desciende.

Microciclos de puesta a punto ó preparatorio.-

Cuyo objetivo es alcanzar un volumen e intensidad de entrenamiento que

sirva de base para entrenamientos más intensos y de mayor calidad y

duración, es un tipo de microciclo que con posterioridad permite alargar la

forma deportiva por ser un trabajo acumulativo y de exigencias especiales, sin

la tensión de la competencia o del rendimiento es decir un alto volumen y

menor intensidad.

Su característica es que las cargas fuertes son al inicio y al final de la

semana.

Microciclo Pre Competitivo.-

Su objetivo es perfeccionar los aspectos técnicos, tácticos y psicológicos en

la base de la preparación física y se caracteriza por hacer trabajos similares a

los de la competencia la cual debe permitir alcanzar la forma deportiva,

Anteriormente otra etapa estaba incluida en el periodo competitivo pero ahora

es mejor incluirlo en el período preparatorio (Pedro Morales instructor FIFA). 260

En este microciclo el volumen disminuye y a intensidad va en aumento

progresivo, se puede estructurar en un trabajo suave el día lunes, el día martes

y miércoles un trabajo de alta intensidad, el jueves de intensidad media, el

viernes un trabajo fuerte, proporcionando un descanso el sábado para

competir el domingo, o hacer un entrenamiento fuerte ese día (similar a la

competencia).

MESOCICLO

Cuando analizamos el principio del cambio ondulatorio de las cargas,

nos encontramos con las ondas pequeñas, medias y grandes, en este caso

nos ocupamos de las ondas medias, el mesociclo permite que la periodización

del entrenamiento se divida en etapas es decir se estructura de la forma

siguiente:

Período Preparatorio I Etapa Preparación General 70%

Preparación Especial 30%

II Etapa Preparación General 40%

Preparación Especial 60%

III Etapa Preparación General 20%

Preparación Especial 80%

Inicialmente se consideraba el microciclo como la forma básica de la

organización del entrenamiento deportivo, pero se tenía un problema era que

no se podría evaluar en tan corto tiempo el progreso, esto no ocurre con los

mesociclos, ellos si permiten evaluar al inicio y al final del mismo y comprobar

el avance o el progreso.

Un mesociclo abarca varios tipos de microciclos.

Los mesociclos los podemos clasificar en:

261

1. Mesociclo Básico.-

Específicamente utilizado en el período preparatorio su contenido puede ser

de preparación general o especial tiene dos tipos especiales, que son los

desarrolladores y estabilizadores:

A. Mesociclos Básicos Desarrolladores. Desempeñan un papel importante

cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de capacidad de trabajo, se

basa en el aumento progresivo de la carga.

B. Mesociclos Básico Estabilizadores.- Se caracteriza por la interrupción

temporal del aumento de la carga y se estabiliza en el nivel alcanzado lo

que posibilita la adaptación al mismo (Homeostasis) y contribuye a la

fijación de las reestructuras de adaptación.

2. Mesociclo Preparatorios de Control.

Representan un enlace entre los mesociclos básicos y los competitivos

sirven para descubrir las deficiencias técnicas y tácticas.

3. Mesociclo Pre Competitivo.-

Es típico de la etapa pre competitiva, es decir antes de la competencia.

4. Mesociclo Competitivo.-

Es el tipo principal para el período de competencia.

5. Mesociclos Preparatorios de Restablecimiento.

Son muy parecidos a los básicos pero incluyen una cantidad elevada de

actividades o acciones de restablecimiento, se utilizan con atletas lesionados ó

los que han disminuido su rendimiento.

6. Mesociclos de Restablecimiento Mantenedor.-

Su característica es un régimen de entrenamiento suave, se utilizan en las

competencias largas y se denominan también INTERMEDIOS. Se utilizan en la

transición (períodos transitorios de un macrociclo a otro) de un año a otro.

262

El objetivo fundamental de un buen entrenador es el de saber combinar los

macrociclos en estructuras lúdicas dinámicas. De tal manera que el deportista

alcance la forma deportiva en el momento deseado o planificado por el

entrenador para lograr el máximo rendimiento deportivo.

Un modelo de estructura cíclica anual.

1. Mesociclo Entrante

Microciclo corriente

Microciclo corriente

Microciclo de restablecimiento

2. Mesociclo Básico Desarrolladores

Microciclo corriente

Microciclo corriente

Microciclo de choque

Microciclo de choque

Microciclo de choque

Microciclo de restablecimiento

3. Mesociclo Básico Estabilizadores

Microciclo de Aproximación

Microciclo de Aproximación

Microciclo Competitivo

Microciclo Competitivo

Microciclo Competitivo

Microciclo Competitivo

Microciclo de Restablecimiento

4. Mesociclo Básicos Desarrolladores

Microciclo corriente

Microciclo de choque

Microciclo de choque

Microciclo de choque

Microciclo de Restablecimiento

263

5. Mesociclo Pre Competitivo

Microciclo de Aproximación

Microciclo de Aproximación

Microciclo Competitivo

Microciclo de Restablecimiento

6. Mesociclo Competitivo

Microciclo de Aproximación

Microciclo Competitivo

Microciclo Competitivo

Microciclo Competitivo

Microciclo Competitivo

Microciclo de Restablecimiento

7. Mesociclo Preparatorio de Restablecimiento (Período Preparativo)

Microciclo de Restablecimiento

Microciclo Corriente

Microciclo de Restablecimiento

Microciclo de Restablecimiento

MACROCICLO

Son las estructuras más sólidas del entrenamiento deportivo, abarcan

generalmente una distribución anual en el tiempo o una competencia

importante, se entienden como las grandes etapas del Entrenamiento

Deportivo así como abarca los tres períodos del mismo que son:

Período Preparatorio

Período Competitivo

Período Transitorio

El macrociclo abarca un período relativamente largo y determinado

premeditadamente de acuerdo a la competencia a participar. En el caso del

fútbol estos macrociclos están muy bien normados desde el período 264

preparatorio en el verano hasta el competitivo en invierno, otoño y primavera.

Hasta el período transitorio, pero nuestro problema del país es la

calendarización de la competencia, los cuales deben hacer cada cuatro años

anticipadamente. En el macrociclo existe la obligatoriedad de planificar de

atrás para adelante conociendo el programa de competencias.

A nuestra modesta opinión, basándome en el trabajo realizado en el club San

Agustín y la selección nacional en (1995) y el club Sport Boys (2001) consideramos

que el macrociclo de un entrenamiento para el fútbol de alto nivel en el Perú pueden

cronogramarse de la siguiente manera:

PERIODOS ETAPA O FASE Tiempo de Duración

Período Preparatorio I Fase - P.F.G:

II Fase - PFE -

PFG

III Fase - PFE.

21 días

30 días

24 días

Período Competitivo Fase Total 9 meses

Período Transitorio Fase Total 15 Días

Planificación

Es cualquier área o espacio de la vida social, todos estamos

conscientes que para alcanzar una meta o varias es necesario tener algo

previsto, pero en lo que concierne al deporte, para que un jugador de fútbol

sea considerado a nivel internacional, es necesario que transcurra una buena

cantidad de años (de 8 a 10 en la mayoría de casos salvo honrosas

excepciones). Esta basado en los principios del Entrenamiento Deportivo,

especialmente en el del entrenamiento permanente.

265

Por posición lógica, esto constituye un enorme reto para el deporte

peruano, el cual consideramos que debemos estar muy conscientes

especialmente la futura generación de Entrenadores (En la Anterior pocos han

sido los que planificaban, en el IPD en el año 1999 de 170 entrenadores de

Federaciones Nacionales, sólo el 10% habían planificado). Eso a las

autoridades deportivas no les intereso, ni les preocupo en lo absoluto, porque

no sabían de qué se trataba. Ellos estaban para pensar en como exhibirse en

otras acciones y en buscar y crear tareas figurativas, ojalá.... no vuelvan a

ocurrir estas situaciones problemáticas.

En el caso de errar por omitir o desconocer o no saber hacer una

planificación o un Plan de Trabajo ó Actividad a mediano, corto y largo plazo (1

año, 4 años y 3 ciclos olímpicos) su trabajo resultará ser una broma sobre lo

que concierne al proceso de entrenamiento, la experiencia nos demuestra que

cuando más calificado es un entrenador, planifica siempre todo su trabajo, toda

su semana en su vida diaria en los personal y profesional.

La planificación innegablemente es una acción muy importante en el

accionar de los entrenadores como conductores de los futbolistas mediante

ella se asegura el progreso y avance sistemático tratando de eliminar la

entropía propia del proceso de enseñanza - aprendizaje y esto se inicia con el

conocimiento veraz y objetivo de las características y peculiaridades de los

futbolistas a carga de un entrenador consciente y preocupado.

¿Qué es la Planificación?

Es una acción que depende de la naturaleza de la tarea a ser desarrollada.

Es la programación de las acciones que van a cumplir dependiendo de las

preguntas y lineamientos de política (misión), que se tratan de lograr.

Para Mestre Sancho (1995) planificar consiste en alejarse lo más posible de

toda improvisación organizando en la medida de lo posible de forma

secuencial y estructurada el devenir de los acontecimientos, con el objetivo

de lograr los fines, objetivos y metas previamente determinados.

266

En realidad debemos pensar que:

“No se puede predecir el Porvenir, pero se pueden objetivar porvenires

o se pueden prever diversos porvenires, pero se debe escoger y desear uno

solo porvenir”.

La planificación trata de estudiar y analizar, de prever y ordenar todos

los medios disponibles al servicio de una causa, es cuando simultáneamente y

se comprueban los resultados logrados o no, y la evaluación al final de la

eficacia del proceso.

Sintetizado podríamos decir: “Planificación es pensar en el futuro y

planificar es pensar en adelante”.

La Planificación : Debe ser entendida como el proceso encaminado a la

consecución de unos resultados determinados con anterioridad partiendo de

unas necesidades y ajustándose a los medios disponibles.

También podemos decir que La Planificación. Es un proceso para

determinar “adonde ir” y establecer los requisitos para llegar a ese punto de la

manera más eficiente y eficaz posible.

Para Ander Egg (Maestre 1995) “Planificar es la acción que consiste en

utilizar un conjunto de procedimientos mediante los cuales se introduce una

mayor racionalidad y organización en unas acciones y actividades

propuestas de antemano con la que se pretende alcanzar determinados

objetivos teniendo en cuenta la limitación de los medios”.

En el entrenamiento deportivo debemos utilizar un plan de trabajo o de

actividad el cual debe hacerse en base de:

1. El punto de partida es la evaluación del entrenamiento y el resultado en la

competencia del año anterior.

267

2. El conocimiento exacto, objetivos y con el mayor rigor de minuciosidad

posible de los futbolistas, para los cuales el atleta intenta planificar el

proceso de entrenamiento.

3. La evaluación del futbolista, confiando en los especialistas de las ciencias

del deporte, desde el control médico deportivo, la aplicación de las técnicas

cineantropométricas, la valoración fisiológica, bioquímica, el análisis

psicológico y sociológico

4. Establecer prioritariamente los objetivos considerando los dos tipos:

Educacionales e

Instruccionales

Objetivos Educacionales: Lo que se desea es que el futbolista alcance, y

mejore sus actitudes en lo referente a las cualidades morales, la

particularidad de su carácter, el tipo de reacción frente a la derrota, victoria,

a la precaución con los rivales y lo más importante considerar al

futbolista como un ser humano y preocuparnos por su futuro, y nuestra

intención es incentivarlo a que alcance alguna profesión que le permita

utilizarla en su porvenir.

Objetivos Instruccionales: Nos referimos a los:

Objetivos del rendimiento físico

Objetivos del dominio de la técnica

Objetivos del aprendizaje de las acciones tácticas.

5. Debemos de estar conscientes de los métodos y técnicas que vamos a

aplicar para la consecución de los objetivos.

6. El conocimiento que debemos tener sobre las tareas en el área

Administrativa, en relación con el Administrador Deportivo:

Campo de entrenamiento

Laboratorios de fisiología y cineatropometría

Material de Entrenamiento

Camarines

Albergues, hostales o residencias

268

Centros de Concentración

Los tipos de movilidad tanto al entrenamiento como a la competencia.

Sueldos y salarios, premios y estímulos, el valor democrático de los

sueldos, lo encontramos en el club Manchester Uniteds de Inglaterra

con el gran entrenador Sir Alex Ferguson, donde todos los jugadores

perciben el mismo sueldo así como los mismos premios, o que diferencia

a uno de otro es la prima del contrato.

7. El entrenador debe señalar las funciones que le corresponden y cuales son

las del comando técnico que lo acompaña. Específicamente las funciones

del:

Preparador Físico

Asistente de Campo

Médico

Psicólogo Deportivo

Bioquímico

Nutricionista

Masajista

Utilero

Funciones del personal administrativo

Jefe de equipo

A continuación presentamos un modelo de Plan de Trabajo:

269

PLAN DE TRABAJO:

DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. JUSTIFICACION

1.1. FUNDAMENTACION

VISION

MISION

2. OBJETIVOS

2.1.GENERALES

2.2.ESPECIFICOS

3. METAS

Consideradas en términos netamente cuantitativos

4. PARTICIPANTES

Formas de Captación (Estrategias)

Condiciones: Normativas para la selección de los talentos de su deporte.

Inscripción

Matrícula

5. DURACION

Etapas:

Planificar

Captación

Evaluación

Programación

Ejecución

Dirección

Control Periódico

270

6. RECURSOS Y PRESUPUESTO.

6.1.Humanos:

Responsables:

Asistentes:

Auxiliares:

Asesores:

6.2.Materiales:

Infraestructura

Implementos

Material de Oficina

Material Didáctico

De Investigación

7. CRONOGRAMA GENERAL DEL TRABAJO

TIEMPO

ACTIVIDADES

1.

2.

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

271

8. CONTENIDO DEL PROGRAMA

8.1.Metodología del Programa

8.2.Horas de Entrenamiento y días a la semana

9. EVALUACION DEL PLAN DE TRABAJO

9.1.Evaluación del Proceso de Entrenamiento

272

PLAN PERSPECTIVO PARA NIÑOS DE 10 AÑOS

273

PLAN PERSPECTIVO PARA UN EQUIPO AMATEUR

274

Período Preparatorio

Este período es el fundamental en el trabajo del deportista, su tarea

PRINCIPAL consiste en buscar LA FORMA DEPORTIVA. La forma deportiva

es el estado excelso o superior del deportista y se comprueba cuando el

deportista puede batir su propio récord y en el caso de nuestro deporte el

fútbol, es cuando en entrenamiento y en competencia comete pocos o ningún

error (generalmente es un criterio para todos los deportes colectivos).

El entrenamiento deportivo se caracteriza por poseer dos tipos de

preparación: General y Especial, esto mismo se presenta en el período

preparatorio.

Para el fútbol el período preparatorio lo podemos dividir en tres etapas.

I Etapa. PG 70%, PE 30%

II Etapa. PG 40%, PE 60%

III Etapa Precompetitiva: PG 20%, PE 80%

Cada etapa tiene sus características propias.

Para emprender y aplicar un trabajo científico el punto de partida

inevitablemente consiste en la aplicación de una batería de pruebas o pruebas

motoras que permitan determinar el nivel de entrada de los atletas para

elaborar su programa de entrenamiento recomendamos basarnos en los

siguientes exámenes o pruebas en el orden siguiente:

1. Examen de laboratorio:

Sangre: Glucosa, urea, creatina, ácido úrico, hemograma, hemoglobina,

mioglobina, ácido láctico etc.

Orina

Heces 275

Radiológico

Odontológico

Otorrinolaringológico

Oftalmológico

Examen Ortopédico y Somatoscopico (Opcional)

2. Evaluación Fisiológica en Laboratorio y Campo.

Prueba en la estera rodante, para determinar:

Pulso en reposo

Pulso máximo

Recuperación de pulso a 120 p/m.

Máximo consumo de oxígeno

Prueba en altura sobre los 2500 metros sobre el nivel del mar:

Prueba de Conconi ó Course Navette

Prueba de 1000 metros (Más economía en tiempo)

Todos los valores anunciados en la estera rodante

Evaluación Funcional de los músculos más importantes para el fútbol

3. Evaluación Antropométrica:

Peso Graso

Masa Corporal Activa

Indices antropométricos: peso, talla, circunferencias. Diámetros y

pliegues etc.

Somatotipo

4. - Evaluación del rendimiento físico

De acuerdo a las cualidades físicas que precisa el fútbol.

5. - evaluación de la técnica y la táctica.

Siempre el entrenador y el preparador físico deben aplicar y conocer el

resultado de las pruebas y tener una batería de pruebas para aplicar

periódicamente (cada mes, 45 días o dos meses), e ir comprobando el

progreso del nivel del rendimiento del futbolista.

276

El preparador físico en base del rendimiento que arrojan las pruebas

debe formular sus objetivos y pronosticar lo que el atleta debe alcanzar de

acuerdo a las diferentes etapas de período de entrenamiento. Ejemplo:

Actividad Resultado

(Entrada)

Pronóstico. Pronostico

I Etapa

Pronostico

II Etapa

Pronostico

III Etapa

100 metros 14” 11.6/10 13’ 12’ 11’6/10

3000 metros 15’ 11”30’ 14” 12”30’ 11”30’

Dorsales 30 rep 55 38 46 55

Abdominale

s

20rep 40 26 35 40

Las pruebas son simbólicas solo sirven como ejemplo, es preciso revisar

minuciosamente él capitulo siguiente, de evaluación.

Cuando un futbolista no alcanza la capacidad de su pronóstico pese a

su alto nivel de trabajo deportivo no ha conseguido la forma deportiva

entonces es necesario hacerle una reprogramación.

Los datos generales de la forma deportiva son:

a. En forma deportiva el atleta entra en condiciones de entrenamiento más

rápidamente que en otras situaciones (para cualquier atleta un

calentamiento dura de 25 a 30 minutos pero en forma deportiva de 10 a 12

minutos)

b. En forma deportiva se precisa de menor tiempo para la supercompensación

(recuperación del atleta) o para su restablecimiento, lo que permite estar en

condiciones de entrenar más seguido, y soportar mayores cargas de

entrenamiento.

c. En forma deportiva el atleta entrenado pierde menos energía o realiza

menos gastos energéticos (por la economía de esfuerzos), su sudoración es

menor o menos profusa

277

d. En forma deportiva el atleta aumenta su campo visual, mejora su

profundidad visual, los procesos de diferenciación y percepción son más

amplios y la velocidad de reacción esta incrementada en forma increíble.

Pero el secreto para conseguir la forma deportiva es el fútbol es ir

elevando lentamente las cargas de entrenamiento (es algo que falta conocer a

la mayoría de personas que trabajan en alto nivel y en los clubes amateur). Así

de esta manera la forma deportiva va a ser más duradera.

La proporción entre la preparación general y la preparación especial en

el período preparatorio y en sus diferentes etapas dependen de los siguientes

factores:

Edad del futbolista

Edad de entrenamiento

Nivel y categoría del futbolista

Lugar de entrenamiento

Etapa del período de entrenamiento

La preparación física en la primera etapa tiene la siguiente proporción:

I Etapa: PFG 70%, PFE 30%

II Etapa: PFG 40%, PFE 60%

III Etapa: PFG 25%, PFE 75%

Como cambian las cargas

Los preparadores físicos y los entrenadores deben estar conscientes de

la aplicación de la batería de pruebas para tener un punto de partida y a partir

de estos valores iniciales es necesario programar:

Primera Etapa: Aumentar la carga.- Es decir se recomienda un aumento del

volumen y de la intensidad de la carga, el incremento de la intensidad es lento

porque la calidad del organismo del atleta esta buscando la adaptación. El

aumento del volumen es más rápido (conjuntamente con la duración del

esfuerzo), es decir se aumenta la carga sin tener en cuenta la intensidad de la

278

misma, tratando de aplicar la mayor diversidad de métodos de preparación

física.

Segunda Etapa: La capacidad de adaptación del organismo ha mejorado

considerablemente, por lo que es posible aumentar las cargas de

entrenamiento:

Aumento o elevación de la INTENSIDAD

Estabilizar el volumen de la carga lo mismo ocurre con la duración.

Tercera Etapa: Propiciando la homeostasis del organismo, se contiene

elevando la INTENSIDAD de las cargas, teniendo cuidado con su aplicación,

disminuyendo ostensiblemente el volumen y si fuera posible la duración del

entrenamiento (algo muy difícil de practicar en nuestro medio por el bajo perfil

profesional de algunos futbolistas)

A continuación presentamos varios modelos de microciclo del período

preparatorio de las diferentes etapas:

CONTENIDO TIEMPO PORCENTAJE.

Física. 1040’ 60%

P.F.General 930’ 90%

P.F.Especial 110’ 10%

P.tecnico.Tactica. 530’ 32%

Prep. Teórica 110’ 8%

1680’

279

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Cuadro 1

280

MICRICICLO DE ENTRENAMIENTO

Cuadro 2

281

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Cuadro 3

282

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Cuadro 4

283

En el Cuadro Nº 33. Varía los porcentajes en:

CONTENIDO TIEMPO PORCENTAJE.

P.F. 1230’ 73%

P.F.G. 820’ 65%

P.F.E. 410’ 35%

P.T.Tact. 350’ 20%

Prep. Teórica 100’ 7%

1680’

En el Cuadro Nº 34. Que pertenece a la Segunda Etapa del Período

Preparatorio las cargas son:

CONTENIDO TIEMPO PORCENTAJE.

P.F. 1020’ 71%

P.F.G. 320’ 30%

P.F.E. 700’ 70%

P.T.Tact. 390’ 27%

Prep. Teórica 30’ 2%

1440’

Si analizamos detenidamente notamos que los porcentajes se

aproximan pero no son exactos especialmente en la Primera Etapa del período

preparatorio, esto se debe a que la Preparación Física se auxilia de la

preparación técnico, táctica y teórica para no hacer tan duro el trabajo. Es

decir, en la teoría se estructura de una forma pero en la práctica ellos se

vinculan, es por ello que siempre vamos a pretender decir que la preparación

física en el fútbol no se improvisa, así como no debe improvisarse el

preparador físico, si un preparador físico no conoce de fútbol, su trabajo va a

ser un desastre, este es imposible de cambiar ojalá no se continúe

experimentando con preparadores físicos que no conocen de fútbol ni el fútbol.

De los modelos anteriores, nos permite sacar una serie de conclusiones

de como y porque se aplica la planificación de las actividades en este período

de entrenamiento deportivo. Si consideramos que las cargas de entrenamiento

284

cambian en el período de Entrenamiento podemos graficarlas del siguiente

modo:

Cuadro. Relación Volumen - Intensidad y Carga General del Período

Preparatorio.

Tiempo para este Período.

El tiempo en forma muy específica depende del tipo de atleta. En el

fútbol a nivel general, recomendamos de un tiempo muy largo pero aún así

depende especialmente del sistema nervioso central del futbolista. Para los

futbolistas amateur recomendamos los siguientes periodos de tiempo:

Primera Etapa 2 a 3 meses

Segunda Etapa 1.5 a 2 meses

Tercera Etapa 1 a 1.5 meses

Pero nuestro objetivo se centra en el fútbol de alto nivel en el cual

nuestras recomendaciones son muy precisas, esperamos se puedan aplicar

(salvando la barrera de los tipos de dirigentes que en muchos momentos

285

desconocen los planes y programas de entrenamiento) y así de esta manera,

elevar el nivel del fútbol peruano.

A nuestro criterio y de acuerdo a nuestra experiencia en el fútbol

peruano, los tiempos deben ser:

Primera Etapa (x) 21 días

Segunda Etapa 1 mes

Tercera Etapa 1 a 1.5 meses

(x) Esta primera etapa tiene una característica especial en lo posible en un

lapso de 6 a 10 días, salir de la ciudad e ir a un lugar alejado (sin

comodidades, ni teléfono, ni televisión) y realizar el trabajo de preparación

tratando de respetar el principio del trabajo - descanso, teniendo en cuenta

que el descanso es tan importante como el trabajo y en muchos casos el

descanso es beneficioso, ojala esta recomendación sea aceptada porque es

la única forma de poder entrenar de 6 a 8 horas diarias es decir un volumen

grande de trabajo y administrar y trabajar una buena pre- temporada.

Tareas en este Período

Preparación Física.

a. Iniciar esta preparación, ejecutando movimientos conocidos, pero tratando

de propiciar la ejecución de movimientos nuevos, de acuerdo, con los

ejercicios específicos del fútbol, todo ello conducente a la mejora de la

preparación física general específicamente en lo referente a las cualidades

físicas, fuerza, resistencia Aeróbica, flexibilidad y velocidad y la coordinación

neuromuscular simple y compleja.

b. Incluir movimientos especiales con balón sin tratar de buscar la

preparación, esto con el propósito de que sirvan de compensación al gesto

energético que se está realizando y se debe respetar en todo momento los

porcentajes de las cargas del entrenamiento.

c. Saber aplicar los juegos pre deportivos del fútbol ó los juegos de

entrenamiento para eliminar, la rutina y la monotonía del entrenamiento de

286

las cualidades físicas, en forma asilada (algo que nunca debió de utilizares,

pero en nuestro medio aun se usa.

d. Conocer la metodología de la enseñanza de los movimientos motores que

tienen relación con el fútbol y la forma de como se van perfeccionando

hasta llegar a la ejecución sin el mínimo de errores (respetando el principio

de la correspondencia dinámica y en lo posible aplicar el método de la

influencia conjugada) empezar aplicando las mecánicas de los movimientos

y llegar a la ejecución con el elemento más importante del fútbol: el balón.

La Técnica y Táctica.

Se puede trabajar hábitos motores simples o movimientos simples,

generalmente basados en juegos y aplicar algunos juegos técnicos o con

elementos tácticos pero como parte de la preparación general del futbolista.

Preparación Psicológica.

Debemos incidir en la aplicación de acciones que se traduzcan en

esfuerzos volitivos en alto grado, tanto en el trabajo de fuerza como en el de

Resistencia Aeróbica, en soportar los trabajos en base del tiempo de duración,

es decir, en todo momento tratar de educar los esfuerzos volitivos.

Métodos de Entrenamiento para el Período Preparatorio.

En este período de entrenamiento se utilizan los diferentes métodos de

Entrenamiento: del Ejercicio, tanto el ejercicio estable como el variable.--

basados en la aplicación de la carrera continua. Fartlek, Cross Country, Cross

Promenade, Power Trainning, Piramidal (Pesas, resistencia muscular

localizada), circuito, intervalo, altitude trainning, hipóxico, y el método de los

juegos. Ese sentido es específicamente por el desarrollo técnico y de las

cualidades físicas.

A continuación presentamos un programa mensual del período

preparatorio con un trabajo de 240 minutos diarios (4 horas) trabajando todos

los días del mes de enero (año 2000) en el cual observamos una mayor

incidencia en la preparación física general y un porcentaje menor en el resto

287

de contenidos. El Programa Mensual abarca los microciclos de los cuadro 1 y

2, en la Primera y Cuarta Semana.

CONTENIDOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: Modelo J.R.V.

DESCRITO EN EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO - MES ENERO 2000,

Y EN EL MODELO DE PROGRAMA APLICADO EN EL CLUB SPORT BOYS.

FEBRERO DEL 2001.

Como modelo tomamos el Programa del Período Preparatorio o del

microciclos propuestos, así tenemos:

1. Período:

En este caso está referido específicamente al período correspondiente

2. Mes:

Ubicándose en el mes del programa respectivo.

3. Semanas:

Es preciso la división por semanas, para conocer cual es la carga de trabajo

global y especial en cada microciclo.

4. Fecha:

Se debe ubicar la fecha de acuerdo al mes para poder guiarse para

controlar el trabajo diario y poder planificar la serie de acciones de

Entrenamiento correspondiente.

5. Tiempo total:

Establecido por la suma de los tiempos de sus contenidos (en este caso

240’ es decir 4 horas) este tipo esta en dependencia del tiempo que tiene el

entrenador para el trabajo diario pero nos gustaría pensar que cada equipo

tiene su campo propio, así de esta manera el tiempo puede variar de un día

288

a otro, esto no es posible para el equipo que alquila campo, porque tiene un

tiempo de entrenamiento determinado.

6. Preparación Física General:

Un contenido muy importante el cual abarca los contenidos de acuerdo a las

cualidades físicas y en el orden de: fuerza, resistencia, velocidad y

flexoelasticidad y la llamada combinación de cualidades, la cual abarca los

trabajos de preparación física donde se combina dos ó más cualidades

físicas. Ejemplo: El Entrenamiento en circuito.

7. Preparación Física Especial:

Referida a ese punto especial que tiene el entrenamiento deportivo la cual

esta ligada al trabajo técnico especial, es decir, lo que llamarían otros

autores el trabajo físico – técnico, es un trabajo altamente especializado en

el fútbol.

289

PROGRAMA MENSUAL DE PREPARACION FISICA

290

PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN EL MICROCICLO

DE LA ETAPA DEL PERIODO PREPARATORIO

291

PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EN EL MICROCICLO DE LA

ETAPA DEL PERIODO PREPARARTORIO

292

DINAMICAS DE LAS CARGAS

293

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

DE UN MES

294

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DEL SPORT BOYS

295

8. La Preparación Técnico - Táctico

En el cual abarcamos:

a. Ejercicios Técnicos Compuestos.- como estamos refiriéndonos a un

programa de Entrenamiento de alto nivel, no tocamos el tema de los

fundamentos en forma aislada.

Ello se puede ejemplificar así: los trabajos de conducción y remate o de

recepción - pase o de recepción, conducción y remate ó centro y remates

ó centros y rechazo Si su trabajo lo realiza con divisiones inferiores se

puede incluir un ítem con los llamados fundamentos del fútbol y detallar

cada uno de ellos.

b. Tácticas Parciales, referida a los trabajos iniciales de los entrenadores de

fútbol, los cuales van armando su equipo en forma analítica y se realizan

tácticas parciales de la defensa, de la volante ó de los delanteros,

también se pueden ir incrementando el trabajo del portero - central,

portero - laterales, portero - volante ó portero - delanteros ó los trabajos

de: laterales y punteros ó laterales, volante y puntero ó central y volante

ó volante y delantero, dependiendo de la secuencia metodológica que se

halla planteado el entrenador, para ir armando y cohesionando el equipo.

c. Acciones Tácticas Totales, referida a los sistemas y esquemas de juegos

que responde a los 11 jugadores, pensando en los ataques en bloque o

defensa en bloque ó la estructura un cerrojo. basada en las oleadas,

apoyos, sostén etc.

d. Juegos Predeportivos, llamados en algunas escuelas (inglesa, polaca,

alemana) como los juegos de entrenamiento los cuales tienen sus

objetivos definidos en una orientación a la preparación física, técnico ó

táctica ó en un trabajo mixto de los mismos tipos de preparación.

296

e. Juego - Entrenamiento.- Nos estamos refiriendo a los tipos de juego de

competencia ó topes que utiliza el entrenador y puede ser de dos tipos:

Tope de Control.- realizado entre los componentes de un mismo

equipo de fútbol: Titulares y Suplentes ó equipos A y B. En el fútbol

profesional preferimos la segunda denominación.

Tope de Estudio, es cuando nuestro equipo se enfrenta a otro nivel

con el propósito de ver el funcionamiento (esto no se entiende en

nuestro medio ni por el periodismo no por los dirigentes) e ir afinando

nuestro equipo hasta lograr la forma deportiva.

f. Competencia.- Referido a la participación en el calendario deportivo del

torneo para el cuál nos estamos preparando.

9. Preparación Teórica.-

Basada en dos puntos importantes (no por ello son los únicos motores de

esta preparación), tales como el trabajo en pizarra, maqueta, para la

explicación de las tácticas de juego y las charlas del reglamento, las cuales

deben darles el Entrenador y posteriormente empleo de la televisión y del

vídeo, invitar a un árbitro especializado para que explique las reglas.

10. Preparación Psicológica.

Las cuales abarcan las charlas (en general) que pueden tener el psicólogo

con los jugadores o el entrenador en algunos casos especiales,

generalmente preferimos que estas se hagan en el campo mismo de trabajo

pero en forma individual y cuando sea necesario reunir a todo el grupo

hacerlo, las conferencias sobre conducta, comportamiento, personalidad

etc.

11. Evaluación Física

El cuál es el punto de partida para la elaboración del programa de

Entrenamiento, las mismas pruebas deben aplicarse periódicamente (cada

mesociclo), lo mismo para las evaluaciones técnico - táctico.

297

PERÍODO COMPETITIVO

Es el segundo período del macrociclo del Entrenamiento Deportivo; este

período es la clave de la formación de atletas: se demuestra la particularidad

propia de un trabajo científicamente planificado, este período garantiza que el

artista (Entrenador - Educador) debe demostrar que su obra y sus atributos

(jugadores), se presenten a tiempo, - en plena competencia - en un trabajo de

alta calidad artística.

El período competitivo tiene misiones determinadas:

1. La culminación y demostración de la forma deportiva en las competencias

deportivas, por la demostración de la forma deportiva, individual y colectiva,

se buscan los buenos resultados o la mejor actuación de los deportistas (en

algunos partidos es posible que no se puedan ganar, pero sé jugo lo mejor

posible).

2. La preparación directa del deportista, para cada competencia específica,

esta preparación esta en dependencia de la calidad del contrincante y la

calidad de los contrincantes, cualitativamente las competencias pueden ser:

de liga, distrital, provincial, departamental, nacional o en un nivel

profesional: Campeonato Nacional, Copa Libertadores por Etapas, o la

Copa Intercontinental, también a nivel de Selección puede ser, bolivarianos,

sudamericanos, Panamericanos, Mundial y Olímpico.

Etapas

Este período ha sido muy enfocado y discutido por cuanto es el eje

central de la programación del entrenamiento y en el fútbol, se recomienda

(1977) que la etapa precompetitiva debe estar involucrada o ser parte o

componente del período preparatorio, ojalá comprenda el lector que

precisamos que el se forme su propio criterio, y sobre la base de ello

298

desarrolle su propio programa de Entrenamiento ubicando las etapas que el

considera necesario, siempre y cuando tenga el arsenal de conocimientos

suficientes para esta difícil tarea.

I Etapa. Pre Competitivo.

Al pasar la última etapa del período preparatorio ya nos vamos

introduciendo al aspecto competitivo que viene a ser (La competencia), el

principal método de preparación en esta etapa. Las cargas van aumentando

poco a poco hasta días antes de la competencia, esto lo determina la calidad

y el trabajo profesional del Entrenador, pero realmente todo es parte de un

proceso que debe contemplar las particularidades y características del

deportista; por cuanto se debe de tener en cuenta: la edad cronológica y real

del futbolista, tipo de sistema nervioso central, etc.

Por ejemplo: existen muchos futbolistas que en su club o equipo rinden

en un 100% pero cuando llegan a la Selección no rinden el nivel

acostumbrado y los factores que permiten analizar esa merma en la actuación

son muchos y se puede especular que en los deportistas el 25% de atletas de

nivel mundial no pueden demostrar o batir un récord en la competencia, pero si

lo logran antes de la competencia y después de la misma.

En muchos casos es posible que la carga de preparación física

disminuye considerablemente en esta etapa y la preparación técnica - táctica,

llega a su limite y se consigue la cúspide y la forma deportiva el día de la

competencia. Ejemplo:

299

Cuadro N° 43 - UBICACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

V: competencia

300

En otros casos otros Entrenadores bajan la carga física y tanto en la

competencia principal y elevan la preparación técnico - táctico y llegan a

la cúspide con las dos en el más alto nivel.

CUADRO N° 44 : ELEVACION DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

La altura de la carga de Entrenamiento se puede mantener hasta dos

semanas antes de la competencia, si analizan bien otros factores, se puede

configurar que la etapa precompetitiva pertenece más al período preparatorio,

pero, Ud. es quien tiene que tomar la decisión, la proposición esta en pie no

puedo decidir por Ustedes

Las Cargas de Entrenamiento deben bajar 07 a los días antes de la

competencia, pero esto está en dependencia del tipo psicológico del

deportista, y el tipo de deporte, en el caso del fútbol se hace de 24 a 72 horas

antes del evento. - Ver Psicología Deportiva, relación Pre arranque -

calentamiento.

En el caso especial del fútbol, la carga de la base 2 ó 3 días antes de la

competencia (principal) pero solo baja el volumen, la intensidad sigue en su

nivel alcanzado, es muy perjudicial el llegar a la competencia con la misma

carga, ello produce un desgaste psico físico, muy grande para los deportistas.

II Etapa. Competencia ó Competitiva.

301

Esta etapa se caracteriza por la participación en diversas competencias

que tiene el futbolista y el problema principal radica en el equilibrio de

restablecimiento y compensación que se debe tener entre las competencias

específicamente en las características peculiares de los microciclos

competitivos.

La intensidad de las cargas de entrenamiento debe bajar después de

cada competencia (como se demuestra en el inicio de cada microciclo que los

modelos propuestos), porque la competencia posee una elevada carga

psicológica, y el futbolista se desgasta, pero jamás debe bajar en extremo (es

decir nunca por debajo del 80%), con el propósito de conservar el estado de

excitación y concentración por la competencia, el bajar demasiado la carga de

entrenamiento es perjudicial porque hay que volverla a elevar hasta un nivel

óptimo.

En nuestra experiencia futbolística y por la observación de eventos en

países como Brasil, Argentina (Excepcionalmente España) donde los equipos

tienen más de 100 encuentros anuales, se recomienda y se ha hecho una ley,

Que la única forma de entrenar es compitiendo (Método del Entrenamiento por

Competencia), y luego un trabajo Regenerativo y de Recuperación, al

parecer, no necesitan de trabajos especiales de Preparación Física ni General

ni Especial, la competencia lo hace todo.

Para disminuir la carga de entrenamiento, el entrenador hace uso de

los juegos de entrenamiento o juegos pre deportivos del fútbol, y en algunos

casos el trabajo con deportes auxiliares, voleibol, baloncesto, tenis de campo,

etc. luego se permite aumentar la carga jugando adecuadamente con el

volumen y la intensidad.

Proporción entre la Preparación General y Especial.

La proporción que existe a este período es la siguiente:

En la II Etapa Pre Competitiva: 40% de Preparación General

60% de Preparación Especial

302

Analíticamente esto funciona así:

Tipo de Preparación Porcentaje

P. Física 20%

P. Técnico – Táctico 60%

P. Teórica 10%

P. Psicológica 10%

En la etapa de competencia de la competencia o intercompetencia.

30% de Preparación General

70% de Preparación Especial

Analíticamente es de la siguiente forma:

Preparación Física 60% General

Especial

40%

60%

P. Técnico -

Táctico

15%

P. Teórica 10%

P. Psicológica 15%

En toda la etapa de Competencia el equipo como los jugadores deben

mantenerse en forma deportiva, esto se gráfica de la siguiente manera:

303

P.Preparatorio P.Competitivo

P.Transitorio

PORCENTAJE DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

La forma deportiva precisa que todos los tipos de preparación se

encuentren en un 100% para su estabilización, pero aquí tiene una influencia

máxima la preparación psicológica, esto es un problema muy especial en

nuestro país, la presencia del especialista no siempre es bien observada por

los técnicos deportivos y el problema no es de tipo psicológico, sino que no se

utilizan las técnicas y herramientas convenientes para su preparación de este

tipo. Sin una buena preparación psicológica, se pierde totalmente la forma

deportiva, conociendo que para mantener la forma deportiva se precisa el

desarrollo de todas las cualidades del futbolista.

Recomendamos tomar muy en cuenta el principio de conciencia -

actividad, y siempre exigir el máximo de concentración de los futbolistas en

todas y cada una de las acciones que realizan, ello nos va a permitir que en la

competencia, el futbolista pueda concentrarse el mayor tiempo posible

logrando y procurando esto a nuestro modesto modo de entender, debemos

elevar el nivel del futbolista peruano, a continuación presentamos varios

modelos de microciclos para la competencia.

Tiempo para este Período.

El tiempo que se emplea esta en dependencia del tipo de competencia

(el tiempo de duración del campeonato en las ligas distritales es en un

promedio de 3 a 4 meses), el Torneo de la Copa Perú con el Campeonato de

Liga dura un promedio de 08 meses –sólo para los campeones-, el Torneo de

Fútbol Profesional duran un promedio de 10 meses, el Campeonato Mundial

de Fútbol dura un promedio de 30 días, es decir, es muy disímil las

características de las competencias en cada uno de los deportes escritos ya

sean nacionales o internacionales.

304

Métodos de Entrenamiento

Fundamentalmente debemos basarnos en el método de Competencia,

si la participación se puede clasificar en competencias principalmente y

algunas competencias nos pueden servir para preparar a los futbolistas para

una competencia de otro nivel o de otra significación para el equipo - sin

competencia es imposible preparar a un futbolista y así mismo no hay

posibilidad de determinar el nivel alcanzado. Como ejemplo tenemos el

Campeonato Nacional al ganar el apertura, el equipo que lo ganó debe estar

preocupado por la Copa Libertadores y punto, así mismo cuando un equipo

tiene que jugar con un equipo chico le sirve para prepararse para jugar contra

el grande, da lugar a experimentar jugadas especiales o acciones de juego

para sorprender al equipo grande.

305

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

MICROCICLO DE APROXIMACION

306

MICROCICLO COMPETITIVO

307

MICROCICLO COMPETITIVO

DOBLE COMPETENCIA SEMANAL

308

PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

309

DINAMICAS DE LAS CARGAS

Etapa pre competitiva

310

DINAMICA DE LAS CARGAS Y CONTENIDO PRINCIPAL DE LAS CLASES

DE MICROCICLO COMPETITIVO

311

PLAN DE ENTRENAMIENTO MICROCICLO INTERCOMPETITIVO DEL

PERIODO COMPETITIVO

312

En algunos casos se utiliza el entrenamiento estable tratando de que los

volúmenes e intensidad sean iguales a la competencia, así mismo se utilizó el

entrenamiento variable para fortalecer y mantener la forma deportiva o para un

proceso de restablecimiento o recuperación como respuesta al entrenamiento

especial o a la carga especial de la competencia.

También se utiliza el método del juego con el propósito de regular el

estado psíquico o para disminuir la carga psicológica del deportista en este

difícil período, cuya característica es una gran tensión psicológica.

Contenido de este período

En lo que se refiere a la Preparación Técnica se trabaja para mejorar y

perfeccionar el dominio de los fundamentos de los que se requieren para la

competencia y esta basado en el análisis de la participación de los futbolistas

en la competición y de los que incidir en lo que le falta (Su remate, centros,

recepciones, cabezas, rechazos, etc.), o en los errores que más comúnmente

comete, para los técnicos es necesario estudiar, analizar (Conocer de

Biomecánica y Ciencia del Movimiento), para crear nuevas técnicas y para que

el futbolista las utilice en su accionar deportivo y en el momento más

adecuado, si un futbolista tiene muchos errores, no debe competir.

En la Preparación Táctica las tácticas deben ser concretas, de acuerdo

al rival en todo sentido, cuando más datos se tengan del rival mucho mejor

para el entrenador. En el fútbol el rival más fuerte siempre tiene puntos débiles,

algo así como Paraguay - Nigeria, o la actuación del Manchester Uniteds en la

Copa de Campeones en Brasil.

Para todos los técnicos es más fácil competir saliendo contra quien lo

hace, sé gráfica en: Conocer las posibilidades nuestras y las del rival. Para

obtener una buena actuación táctica es necesario conocer las técnicas y las

tácticas que utiliza nuestro rival.

313

En la Preparación Psicológica, antes de cada competencia se les

debe explicar a los deportistas que espera el entrenador conseguir de él, que

objetivos trata de conseguir y cual es el valor que se le da a la competencia,

todo esto permite jugar con el nivel de responsabilidad del futbolista y

propiciando la colusión del grupo, tratando que el futbolista se olvide de su

actuación personal y todo debe ir en beneficio del equipo.

Programación del Período Competitivo. En la página siguiente presentamos

un modelo

PERIODO TRANSITORIO.

Su característica principal es la pérdida de la forma deportiva en base

de un trabajo con descanso activo programado. Es un período ubicado entre

las competencias y el mantenimiento de un torneo recién terminado, o para el

inicio de un nuevo plan de trabajo.

Tiene como finalidad especial provocar y lograr la recuperación total de

los futbolistas, después de los exigidos y exhaustivos programas de

competencia.

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

MICROCICLO DE RESTABLECIMIENTO

314

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

315

La duración del período transitorio depende de:

1. El estadío de desarrollo de los futbolistas

2. El calendario de programación de competencias

3. El plan de proyección de cada deportistas

Sus porcentajes de trabajo son de:

Preparación General 80 - 90%

Preparación Especial 20 - 10%

Su duración promedio no debe exceder de los 30 días, de lo contrario la

forma deportiva va a alterarse ostensiblemente, los preparadores físicos y

entrenadores deportivos deben de controlar este período.

PLANES Y PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO.

EL PLAN DIARIO de entrenamiento es un documento que requiere de

una acción sistemática como fruto de un trabajo planificado – estamos

seguros que cerca del 95 % de técnicos deportivos de fútbol no lo utilizan y

el otro 5 por ciento lo elabora esporádicamente pero no de manera

cronológica – que nos indica la real capacidad de planificador que tienen

los entrenadores.

Específicamente en la docencia universitaria mucho se trata este tema

y se hace un uso muy continuo, pero en la docencia deportiva – técnicos

deportivos, preparadores físicos, asistentes técnicos, médicos, `sicólogos,

preparadores de arquero- poco se utiliza, es muy común en los equipos de

fútbol decir, vamos a practicar pases, recepciones y remates, pero el

utilero ha traído zapatillas, faltan los zapatos, es decir se perdió los niveles

de coordinación y apoyo logístico a la gestión del entrenamiento.

316

En otros caos es muy común que el entrenador le indique al preparador

físico que van a trabajar, - le dice trabaja con los conos, o mejor con las

estacas, no, mejor con los elásticos, pero si te parece bien con las

vallas ,... o mejor hagamos un pichanguita (partido de practica o guerrilla

cubana) lo cual es un indicador del nivel de coordinación que existe en el

equipo.

El plan diario de entrenamiento permite:

Prever el trabajo a realizar.

Objetivar el trabajo.

Preparar los materiales

Organizar el tiempo de trabajo.

Organizar y ubicar los materiales en el terreno de entrenamiento.

Mantener una secuencia lógica de los ejercicios.

Evaluar la preparación de la sesión de entrenamiento y el trabajo realizado

El plan de entrenamiento o la sesión de entrenamiento van elaborados

en un documento especialmente creado para este fin, el modelo siguiente es

un documento especial que contiene lo siguiente:

1. Nombres y Apellidos del entrenador y del preparador físico, como

Responsables de la ejecución del plan de trabajo.

2. El lugar de entrenamiento, es preciso analizar que problemas tienen los

equipos que deben alquilar campo de entrenamiento, así mismo va la hora

de inicio y la duración del entrenamiento.

3. La categoría de los futbolistas, profesionales, amateurs o por edad o año de

inicio y él numero de futbolistas que entrenan

4. Los objetivos del entrenamiento, los cuales pueden ser: de

- Preparación física general o especial.

- Preparación físico técnico.

317

- Preparación físico técnico táctico o físico táctico

- Tope o competencia de control o de estudio o de selección de jugadores

para el primer equipo.

- Así mismo podemos observar que se pueden dedicar sesiones de

entrenamiento en forma general, por grupos o individualmente, o alguna

sesión de repaso, de restablecimiento, o de fortalecimiento muscular o

los llamados entrenamientos regenerativos o microciclos de

restablecimiento.

5. Métodos de entrenamiento definidos en forma muy especial en el presente

trabajo, es necesario determinar cuales se van a emplear dependiendo de

los objetivos y de los contenidos del entrenamiento.

6. Los materiales de entrenamiento. Es preciso no olvidarse que los

materiales constituyen un factor motivacional de increíble importancia, esto

abarca tanto el local de entrenamiento como los instrumentos a utilizar.

Esto es una dolencia común de los equipos de fútbol en nuestro país, a

nuestro criterio los materiales mínimos son:

Balones reglamentarios 1 por cada futbolista.

30 Balones especiales en peso y tamaño.

30 conos altos 70cm.

30 conos chicos.

60 platos demarcatorios.

30 estacas.

30 vallas de saltos.

300 metros de elástico de 2 pulgadas de grosor.

7 juegos de chalecos.

20 balones medicinales de 2 y 4 kilos.

4 arcos móviles de 3 por 2 metros.

4 arcos móviles de medidas reglamentarias.

8 arcos pequeños de 1.00 por 0.80 metros.

04 horcas de balón.

318

02 jet ball.

01 gimnasio de musculación.

01 circuito cerrado de televisión.

01 ambiente para descanso.

01 sauna.

01 sala de masajes.

02 campos de fútbol reglamentario.

7. Parte, esta referido a las partes de la sesión de entrenamiento, parte inicial,

principal y final.

8. Actividades nos son muy difíciles de conceptual izarlas, pero, nos estamos

refiriendo a los que van a realizar los jugadores como tareas de su

entrenamiento. .Todas las actividades deben ser formulabas pensando en

su estructura, la cual responde a los siguiente:

Descripción referida a un ejercicio o a una actividad:

Ejemplo: jugar un partido de fútbol.

Realizar una carrera de velocidad de 30 metros

Dirección referida a como se ejecuta la tarea motora.

- Jugar un partido de fútbol respetando todas las reglas de juego.

- En grupos correr 30 metros a la máxima velocidad.

Organización: si el trabajo a la actividad se realiza con todos los jugadores

o por grupos.

- Jugar un partido de fútbol 11 contra 11 en un tiempo de 60 por 60

minutos.

- en grupos de 3 correr 30 meros a la máxima velocidad ejecutando 10

repeticiones

Las actividades necesariamente deben de contener los puntos descritos

anteriormente.

319

9. Repeticiones, cada tarea o actividad tiene un número de repeticiones, por

ejemplo un partido de fútbol, tiene una sola repetición o la carrera de 30

metros con 10 repeticiones.

10.Tiempo referido al tiempo aproximado o promedio que dura cada

actividad, la Sumatoria todas ellas hace el tiempo parcial de cada parte de

la sesión de entrenamiento luego los tres tiempos parciales se suman y el

resultado es el tiempo total.

11.Observaciones aquí van ubicado el croquis, esquema, diagramas, driles o

tareas motoras.

12.Evaluación de la sesión de entrenamiento, donde los responsables deben

anotar la actuación de los futbolistas: actitud, aptitud, conducta, y algunas

acciones resaltantes que se hayan presentado en el entrenamiento.

320

ESQUEMA PARA UNA SESION DE ENTRENAMIENTO

321

2. PROGRAMACION SEMANAL.

Este modelo de programación de una semana, es indispensable en la

labor de un entrenador, y se deriva de la programación mensual del

entrenamiento deportivo, es preciso que los entrenadores y preparadores

físicos, formulen este documento para cada semana de trabajo,

contemplando y respetando las cargas de entrenamiento

Las cargas de entrenamiento son programadas semanalmente

dependiendo de la estructura del formato – en este caso en nuestro modelo

la duración es de 7 días- y ellas van variando continuamente en

dependencia de la intensidad, el volumen y la duración de las cargas, en

algunos casos se mantienen estables pero ello depende de los objetivos y la

programación de las competencias.

En el periodo preparatorio inicialmente observamos que las cargas mas

altas son de la preparación física general, auxiliándose de los juegos pre

deportivo esto casi por un periodo de un mes, lo que dura la primera etapa,

pero entre la tercera y cuarta etapa los porcentajes van variando.

En la segunda etapa del periodo preparatorio las cargas se van

incrementando con la preparación física especial aumentándose los trabajos

técnico tácticos, posteriormente en el periodo competitivo se debe de

programar respetando las competencias, tanto en el numero como en la

calidad de ellas, pudiendo darse dos o tres competencias a la semana,

donde es preciso bajar la carga uno o dos días antes de los encuentros, y

continuando con los trabajos regenerativos, al día siguiente de la

competencia, lo cual no es muy común en nuestro medio.

322

MICROCICLO DE CORRIENTE DE PREPARACION GENERAL

323

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

MICOCICLO COMPETITIVO

324

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

MICROCICLO DE RESTABLECIMIENTO

325

PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

(MICROCICLO DE LA ETAPA COMPETITIVA

326

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE UNA MICROCICLO INTERCOMPETITIVO

327

3. PROGRAMACION MENSUAL Y POR PERIODO.

El programa de un periodo de entrenamiento es muy necesario y útil en

la labor científica de los técnicos de fútbol y preparadores físicos, en este

caso presentamos un modelo de programación mensual pero

inevitablemente Ud. debe de hacer un programa para cada periodo y para

los 365 días del año.

Los programas son de acuerdo a los periodos, por eso debe existir:

Programa de periodo preparatorio.

Programa de periodo competitivo,

Programa de periodo transitorio.

El modelo de programa que presentamos a continuación contiene:

1. Nombre del club.

2. Nombres del técnico del equipo.

3. Nombres del preparador físico.

4. Horario de trabajo y lugar de entrenamiento.

5. Año, periodo, mes, semana y días de entrenamiento.

6. Fechas de cada sesión de entrenamiento

7. Tiempo total del entrenamiento el cual va anotado en minutos reales de

trabajo.

8. Contenidos de la preparación física,

a. Contenidos de la preparación física general los cuales son:

- Fuerza.

- Resistencia.

- Velocidad.

- Flexo elasticidad.

- Combinación de cualidades.

328

b. Contenidos de la preparación física especial, los cuales son los mismos

de los ítems anteriores.

9. Contenidos de la preparación técnico táctico. Los cuales abarca:

- Ejercicios técnicos compuestos, en el caso de trabajar con futbolistas

principiantes se pueden ubicar los fundamentos del fútbol en orden:

Pases.

Remates

Recepción del balón

Cabeceo

Dominio

Conducción y dribling

Saques laterales

Técnica del arquero.

- Tácticas parciales.

- Tácticas totales

- Juegos pre deportivos.

- Juegos entrenamiento.

- Competencia.

10.Preparación teórica

Tácticas y reglamentos.

11.Preparación psicológica.

12.Charlas en general, entrevistas, encuestas, evaluaciones, conservatorios,

exposiciones, trabajos de simulación, aplicación de pruebas, observación y

análisis de casos.

13.Evaluación física y de la técnica y la táctica.

Todos estos contenidos son importantes para la programación y a

continuación presentamos otro modelo de documento para la

329

programación mensual o por periodo donde los contenidos se agrupan en

forma general en:

Preparación física general.

Preparación física especial.

Preparación técnico táctico.

Preparación teórica.

Preparación psicológica.

Evaluación física.

Evaluación técnica.

También presentamos otros modelo para la programación mensual,

donde se abarca los rubros de teoría y practica dentro de ellos se

menciona:

- Ejercicios de desarrollo general, o sea la preparación física general

donde se incluye la habilidad.

- Ejercicios para la preparación especial.

- Perfeccionamiento de la técnica.

330

CUADRO 1

ENERO 2000

331

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

PREPARATORIO

332

PLAN GRAFICO

333

4. PROGRAMACION DE ENTRENAMIENTO ANUAL

Como parte de un proceso de deducción lógica después de haber

analizado los contenidos totales de este texto: los conceptos, principios,

medios y los métodos, debemos estar preparados para elaborar un

programa de entrenamiento anual, que no es otra cosa, que la secuencia o

la suma de todo lo estructurado hasta este momento:

Plan diario.

Programa de cada microciclo

Programa mensual o de cada microciclo.

Programa por periodo.

En entrenador debe poseer todas las herramientas (en este texto se le

proporcionan) para elaborar su programa de entrenamiento anual, y saber

exactamente cuando se inicia y finaliza cada etapa y cada periodo de

entrenamiento.

Así mismo debe basarse en los objetivos y competencias alcanzadas para

poder realizar una reprogramación si fuera preciso.

En la pagina siguiente presentamos un cuadro donde ubicamos todos

los contenidos para programar el entrenamiento deportivo, en base de este

modelo que puede servir de ejemplo para verificar algunos contenidos

(Cuadro 65,) así mismo presentamos un modelo donde se pueden

programar la aplicación y administración de pruebas de rendimiento físico,

(Cuadro 66).

También presentamos un cuadro de distribución de los tiempos globales

(en horas) para un año, pero mes a mes, (Cuadro 67).

Pero nuestro mayor aporte va en el Cuadro 68, en el cual se puede

formular una programación anual para la categoría de 13-14 años de fútbol,

334

con 3 frecuencias de entrenamiento semanal, y un promedio de trabajo de 8

horas a la semana.

En el Cuadro 69 se presenta una programa anual, mes a mes, para la

categoría de adultos en este caso para los equipos de fútbol profesional y

selecciones nacionales, en el cual los datos van anotados por horas, y el

cuadro 70 que es la continuación, donde se dan los mismos tiempos que en

el cuadro anterior, pero en minutos.

Los entrenadores deben de tener una idea exacta de las actividades de

los equipos, semana a semana, mes a mes, y por ello presentamos el

Cuadro 71 el cual es un documento para el resumen de actividades, tales

como:

- Días: de entrenamiento, de descanso, de viajes.

- Partidos a jugarse: preparatorios, de campeonato, eliminatorias o de la

final.

- Días de control: médicos, físico, técnicos, tácticos,

- Conferencias, concentraciones.

En el Cuadro 72 representa las actividades de un equipo de fútbol- en

este caso lo denomino con el nombre del pueblo que más admiro (de mis

hermanos y mi esposa) y que me crío, en mi niñez... y juventud, SAN

PEDRO DE LLOC, provincia de Pacasmayo, departamento de la Libertad, -

en el cual presentamos otra forma de detallar las actividades de un equipo

de fútbol.

Los entrenadores deben de tener una idea clara sobre la duración de los

entrenamientos y sobre la frecuencia diaria. De los mismos

En el siguiente cuadro:

P. Preparatorio P. Competitivo P.T.

335

18

16

14

12

10

8

6

5

4

2

Mes E F M A M J J A S O N D

Cuadro N° 63 – Frecuencia de Entrenamiento a la Semana

Donde en el periodo preparatorio podemos partir de 6 frecuencias de

entrenamiento luego a las dos semanas luego de dos semanas bajar a 10

entrenamiento semanales y el periodo competitivo, mantenerlo en 6 oscilando

a 5 frecuencias, hasta llegar al periodo transitorio, también debemos

contemplar, las horas de entrenamiento diario

P. Preparatorio P. Competitivo P.T

.

Horas

4 x 2

3 x 2.5

2 x 3.5

6

5

4

3

336

2

Mes E F M A M J J A S O N D

Cuadro N° 64 – Horas de Entrenamiento por Períodos

337

GRUPO DE MODELO DE UN PLAN

338

PRUEBAS ANUALES DE PREPARACION FISICA

339

GRAFICO DE DISTRIBUCION DE HORAS

340

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ANUAL

D

341

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ANUAL

E

342

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ANUAL

F

343

DOCUMENTO RESUMEN DE ACTIVIDADES

G

344

ACTIVIDADES DE UN EQUIPO

H

345

Dentro: de la programación anual queremos presentar nuestro modesto

aporte a favor de los entrenadores, de menores, - los llamados héroes

anónimos, del fútbol peruano , con mi mayor satisfacción los mencionó: Julio

García, “el chino” Miguel Quispe, Raúl Garcia, “Metralleta” Venegas, Claudio

Arroe, “Buyo” Ramírez, “Lulo” Argote, “el chorri” Palomino, “foyeque” Grados,

Luis Salhuana, Eusebio Salazar, Carlos Mendoza, José Luis Garcia, Peter

Lemke Boniccelli, Manuel Yarleque, Pabel Morales, Carlitos Cuaresma,

Enrique La Torre, “el JERO” Rodríguez , “Chalaca” Gonzáles , Oscar Hamada,

“el paisa” Leoncio Cervera, “el Mostrito” Flores, Atilio Escate, “el pato”

Cabanillas y otros más que me disculpen por no mencionarlos, pero no por

ello dejan de ser importantes, - quienes luchan por hacer surgir al fútbol

peruano, pero los de arriba siempre le estropean su maravilloso trabajo.

A continuación presentamos un cuadro donde agrupamos por edades

para entrenar, menos de estas edades consideramos que es un trabajo

recreativo.

Las edades que agrupamos son de 10 años, 10 a 12 años, 13, 14 a 15

años, 17 a 18, y 19 a 22 años, y los equipos profesionales y las selecciones

extras,

Por nuestro atrevimiento les pedimos disculpas, pero para trabajar por el

fútbol peruano en estas categorías, los entrenadores deben trabajar cerca a

los márgenes que proponemos, tanto en él numero de atletas por grupos de

entrenamiento, él numera de entrenamientos a la semana duración de cada

frecuencia de entrenamiento, horas globales de entrenamiento, todo ello va

incluido en el Cuadro N° 73.

En el Cuadro N° 74 proponemos los contenidos que se deben de trabajar

en cada categoría, para cada una de ellas le ubicamos la cantidad de horas

requeridas específicamente en:

- Preparación física general.

346

- Preparación física especial.

- Preparación técnico táctico,

- Arbitraje.

- Pruebas de control (evaluación periódica).

- Subtotal de horas practicas y teóricas

- Total de horas

347

TIEMPO DE ENTRENAMIENTO ANUAL

CLASIFICACION POR GRUPOS

X

348

DIVISION DEL ENTRENAMIENTO ANUAL

Z

349

PROGRAMACION PLURIANUAL O POR VARIOS AÑOS.

La planificación del entrenamiento deportivo es uno de los mayores

problemas que se les presenta a los entrenadores de fútbol – alguien

excepcional, reitero, es Sir Alex Fergusson, entrenador del equipo ingles

Manchester Uniteds, el cual se ha conservado en es puesto por 13 años hasta

la actualidad – esperamos que el presente texto les pueda servir de base para

eliminar esa falencia en el ámbito de la planificación deportiva.

Todos los que queremos que el fútbol peruano surja p avance,

debemos estar seguros que la formación de futbolistas como un proceso

pedagógico tiene una duración promedio de 8 12 años, para que el deportista

alcance su máximo nivel o ser un seleccionado nacional- en caso de no tener

padrino -.

Se trata de ir aumentando paulatinamente las cargas para obtener la

permanecía que se precisa en el alto nivel en este en el fútbol profesional.

Los programas a largo plazo en el deporte parten de:

- Programación de dos años o bianual.

- Programación de l ciclo olímpico o cuatrianual.

- Programación de 8 a 12 años, 2 o 3 años

Resulta innegable que la preparación de futbolistas, no responde a un

paradigma determina o un estereotipo pedagógico o un proceso didáctico

mecanizado, ello esta en dependencia de las características:

- Físicas.

- Psíquicas

- Esfuerzos volitivos.

- Soportar el castigo y amar el esfuerzo físico.

- Poseer un alto nivel de perseverancia, tenacidad y un valor a toda

prueba.

Esquemáticamente el avance de un deportista lo podemos graficar así:

350

2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

0

Cuadro N° 75 – Programación del Entrenamiento

351

Debemos de pensar que a los niños talentos o los futuros proyectos del

fútbol peruano, deben ser preparados por entrenadores- pedagogos, o

entrenadores educadores, quien les puede permitir que sus talentos se vayan

mejorando continuamente, la razón que ellos son los mas capacitados porque

no piensan en el resultado sino que están mas preocupados por el proceso es

decir están preocupados por establecer un buen proceso de formación de los

talentos.

En nuestro país y en muchos otros se hablan de futbolistas viejos o

veteranos con solo 28 a 30 años, pero se presentan casos muy claros

especialmente en el extranjero, tales como: pibe Valderrama (Colombia)

Romario (Brasil) Toninho cerezo (Brasil), Pablo Bengoechea ruguay) Bochini

(argentina) Shilton (Inglaterra), Dertycia en Perú, nuestra gran amigo Hector

chumpitaz, pleyade de jugadores que pasaban de los 30 años pero que

seguían rindiendo un alto nivel en el fútbol en su país (setiembre 2001).

Teóricamente nosotros nos atrevemos a presentar la siguiente propuesta:

- Un futbolista es seleccionado como talento a los 10 años de edad, en esta

apoca actual (set 2001).

- El entrenador los evalúa y lo prepara dentro de un grupo de talentos, le

planifica su futuro, y le formula un programa de trabajo de 8 años (2 ciclos

olímpicos) es decir continuadamente hasta el año 2009, en esa época

ese futbolista debe estar en una selección nacional de su categoría, y

alternando en el primer equipo profesional.- esto es una visión, pero si se

concretiza en un 10 por ciento seria algo increíble e inigualable.

- El atleta continua jugando en el alto nivel, (el caso de Zaviola desde los 16

años en el alto nivel, actualmente esta en el Barcelona de España y tiene

20 años, el mismo ha ocurrido con Ronaldo desde el brasil a la edad de 16

AÑOS que llego a Europa.) Hasta los 26 años, (8 años de permanencia en

las distintas selecciones nacionales) y los entrenadores,

352

tanto de la selección nacional, como de su equipo como de su equipo, le

preparan un programa para tenerlo en su equipo hasta los 30 a 32 años.

- Luego de los 32 años, el atleta regresa para jugar solamente por su

equipo, (Romario actualmente es de la selección nacional y tiene 36 años)

y el entrenador le prepara un programa de entrenamiento especial, de año

en año, y de esta forma se puede llegar a los 36 a 40 años, es decir una

gran longevidad deportiva.

Posteriormente antes de retirarse del fútbol se le debe confeccionar un

programa de entrenamiento del tipo post competitivo, por varios años y si

fuera por mas tiempo mucho mejor.

A continuación presentamos 3 modelos de programa de entrenamiento

plurianual:

- Programa de entrenamiento cuatrianual, categoría 10 a 13 años. (Cuadro

76)

- Programa de entrenamiento cuatrianual, categoría 14 a 17 años. (Cuadro

77)

- Programa de entrenamiento cuatrianual, categoría profesional. (Cuadro 78)

353

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CUATRIANUAL

EQUIPO INFANTIL 10 A 13 AÑOS

354

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CUATRIANUAL

355

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CUATRIANUAL

EQUIPO JUVENIL 14 A 17 AÑOS

356

357

CAPITULO V

EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

El entrenamiento deportivo científico, maneja una serie de variable de

estudio que son muy sui generis de esta actividad especial, y ello ha hecho

que comprenda una serie de áreas temáticas, tales como, la anatomía

funcional, la bioquímica, la fisiología del esfuerzo físico, la biomecánica (en lo

referente a la técnica deportiva) la psicología del deporte, la sociología, la

cineantropometria, la investigación y la Bioestadística,

La situación actual del deporte, nos permite y obliga a relacionar los

principios de la ciencia del deporte con las situaciones prácticas de la vida

social.

LA EVALUACION en el deporte es el punto de partida de un programa

de entrenamiento, científico, responsable y serio. Las recientes marcas que

han conseguido los deportistas en el mundo, las jugadas de Pele, Maradona,

Michael Jordan, Mamita Pérez, o el vuelo en el salto largo de 8.96 m o el salto

alto de 2.45 m, o la carrera de 100 metros en menos de 10 segundos, o el

vuelo de mas de 6.00 metros en el salto con garrocha o las hazañas de la

gimnasia de damas y varones, los saltos ornamentales, o bajar el minuto en

natación, tanto en damas como en varones, todas estas marcas y acciones en

el deporte, nos lleva a pensar, hasta donde se encuentra el limite o no existe

ningún umbral o tope máximo para el ser humano.

358

Los resultados deportivos se expresan generalmente en unidades de

medidas- no así en los deportes colectivos- y esto nos van permitir valorar al

atleta por las mejores marcas conseguidas.

Denominamos evaluación a la medida unificada del éxito en una tarea

determinada expresada en una calificación. , Y le denominamos evaluación a

nivel educativo a la comprobación del avance de los alumnos que nos

permite realizar una reprogramación para elevar el nivel de captación de los

conocimientos.

Generalmente a nivel de los deportes necesariamente tenemos que

medir y posteriormente evaluar y determinar su calificación, mientras que en

ámbito educativo se llama comprobación. En el ámbito deportivo

continuamente vamos a aplicar la ley de la escala de evaluación que no es

más que un instrumento construido para la evaluación de los deportistas.

ESQUEMA DEL PROCESO DE EVALUACION.

DEPORTE. EDUCACION.

APLICACIÓN DE LA PRUEBA

APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

ORALES Y ESCRITAS.

MEDICION – ESCALA MEDICION DE LA RESPUESTA

RESULTADOS RESULTADOS

EVALUACION RVALUACION

PUNTAJE CALIFICACION

EVALUACION FINAL

359

Todo proceso de evaluación responde a determinadas tareas

fundamentales:

1. Comparación de las marcas obtenidas de acuerdo al alto nivel de los

deportistas de su especialidad, en que lugar se encuentra su marca en

comparación con los grandes atletas del mundo, o los maestros del

deporte, o los campeones mundiales o récord mundiales y olímpicos.

2. Comparar los logros que ha obtenido a lo largo de su carrera como atleta y

la evaluación como ha influido en ellos.

3. Determinar las normativas de control las cuales necesariamente deben de

coincidir con las evaluaciones o los baremos (ver construcción de

baremos).

Según Zatsiorki existen diferentes escalas de evaluación:

1. ESCALAS ESTANDARES.- existen escalas de este tipo – tenemos la

escala Z donde los valores promedios tienen una calificación de CERO y

los valores altos son positivos y los bajos son negativos, también existe la

escala T que trabaja en base de otros valores donde el promedio es el eje

central con un valor del 50 por ciento.

2. ESCALA DE PERCENTILES.- es la escala que utilizamos en la confección

de baremos en el ámbito de educación física, no se utiliza mucho a nivel

de deporte.

3. ESCALAS DE PUNTOS SELECCIONADOS. Utilizado muy comúnmente en

las baterías de pruebas de diferentes países, generalmente se utilizan en

el ámbito social, o a nivel de las clases de educación física, se refleja en el

5BX o el VBX o el XBX de Canadá, o el GTO, - listo para la defensa y el

trabajo de la URSS- o el LPV listo para vencer de Cuba.

360

También se puede evaluar a los deportistas respondiendo a una batería de

pruebas o conjunto de pruebas o agrupación de pruebas es decir UD.

Puede y debe confeccionar baterías de pruebas, de rendimiento físico, y

los resultados tienen valores por prueba, y se van sumando hasta

establecer el nivel de puntos alcanzado o el puntaje acumulado, esta

misma técnica se aplica en el atletismo; En El pentatlón, el hexatlon o el

decatlón.

Como punto de partida de la evaluación del deportista nos vamos a

ubicar en los tratados de la ciencia de la cineantropometria y la tesis de

maestría del autor del presente texto titulada LA EVOLUCIÓN DEL

DESARROLLO Y EL RENDIMIENTO FÍSICO POR LA INFLUENCIA DE LAS

CARGAS DE ENTRENAMIENTO EN LOS FUTBOLISTAS DE ALTO NIVEL EN

EL PERÚ.

ANTROPOLOGIA.

Es la ciencia que estudia al hombre desde el punto de vista físico y

cultural:

- Antropología cultural: estudia las características psicológicas y culturales

- antropóloga física, estudia las características somáticas:

- General: problemas biológicos de la herencia, sexo y edad.

- Especial o diferencial: en dependencia de los grupos humanos.

CARACTERES ANTROPOLOGICOS:

MORFOLOGICOS

EXTERNOS DESCRIPTIVOS: color, forma de rostro, cabellos.

EXTERNOS CUANTITATIVOS: talla peso, volumen.

INTERNOS: tamaño del corazón, peso del cerebro etc.

FISIOLOGICAS

361

Frecuencia cardiaca, presión arterial, consumo de oxigeno, volumen de

aire

Inspirado y espirado.

PERIODOS DE CRECIMIENTO DEL SER HUMANO:

PRE NATAL: 0.280.

Huevo 0.14dias.

Embrión 14 días a 9 semanas.

Feto 9 semanas hasta el parto.

Niño prematuro: 27 a 37 semanas.

Primera infancia: primer año.

Segunda infancia, 1 a 5 años.

Niñez, 6 a 10 años.

Adolescencia: 10 a 18 años damas.

12 a 20 años.

La antropología física se orienta en forma exclusiva en el estudio de las

características físicas de los seres humanos así mismo estudia a la:

LA SOMATOLOGÍA.

Que es el conjunto de técnicas y medidas que incluyen ramas tales

como la somatometría, la cefalometria, la somatoscopia, la antropología física

etc.

La Antropometría o somatometria, que son la serie de técnicas y métodos

para medir y observar las variaciones que ocurren en el cuerpo humano por el

proceso de entrenamiento.

362

Para que las medidas sean más objetivas el atleta debe estar en trusa o

totalmente desnudo (es optimo) todas las medidas pares se toman en el lado

derecho, pero si se desea medir o comprobar la asimetría se puede medir en

los dos lados del cuerpo del atleta.

Necesariamente se debe de contar con una ficha para la recolecta de

los datos de las medidas antropométricas. (Ver páginas siguientes).

INSTRUMENTOS PARA LAS MEDICIONES.

ANTROPOMETRO es un instrumento de metal que permite medir la

estatura de los atletas, también se llama estadiometro, pero en lo normal

para nuestra idiosincrasia utilizamos las varillas de metal o construimos una

regla de 2 metros de largo en forma de T y en la varilla larga pegamos una

cinta métrica. En la parte posterior de la regla colocamos una cinta métrica

que no llegue a abarcar la regla transversal, para poder medir la braza o

envergadura.

COMPAS DE ESPESOR. Es un instrumento especial, que se utiliza para

medir los diámetros del cuerpo humano, consta de dos brazos de acero

articulado por uno de sus extremos y una regla con escala reducida en

proporción, las dos pinzas están en curva, puede ser reemplazado por una

cinta métrica o regla y dos varillas o lapiceros para señalar los lugares de

medición.

CINTA MÉTRICA. Es un instrumento de tela, de plástico o de metal, que se

utiliza para medir los perímetros o circunferencias, elemento insustituible de

ayuda y de apoyo para las mediciones de los profesores de deportes y de

educación física, generalmente es de 150 centímetros, pero también hay de

2 metros.

363

CALIPER, o compás de espesor, para medir el espesor de los pliegues

cutáneos, También recibe el nombre de calibrador de pliegues CUTÁNEOS

o pliegometro otros lo llaman plicometro, tiene un par de tenazas que

ejercen una presión de 10 gramos por milímetro cuadrado de la piel.

Figuras Nº 23 : Cinta Métrica, para la medición de los perímetros o Circunferencias del Cuerpo Humano

Figuras Nº 24 : Calibrador de Pliegues Cutáneos: La figura A: en abertura, y la B: cerrada

364

CALIBRADOR (Vernier) instrumento de precisión, mecánico, que se utiliza

para la medición de los diámetros óseos del cuerpo humano.

PUNTOS SOMATOMETRICOS

En el cuerpo humano existe una serie de puntos somatometricos o

antropometricos señales para la toma de las medidas, LOS CUALES SON:

VERTEX. Es el punto mas elevado (en la cabeza) en la línea media sagital,

con la cabeza orientada en el plano de FRÁNCFORT

.

SUPRAESTERNAL. Es el punto de intersección del borde superior del

esternón y la línea media sagital, es el punto final, cercano a la cavidad del

esternón.

MESOESTERNAL. Es el punto de encuentro de la línea medio esternal, en

la articulación intercostal IV con la línea medio sagital en el tórax parte

anterior.

Figuras Nº 25 : Pie de Rey: El modelo A. para medir los diámetros de los huesos.

Y el modelo B. para los diámetros biacromial, bicrestal, etc.

365

TELIO. Es el punto medio de las tetillas.

ONFALIO es el punto de encuentro en el centro del ombligo.

SINFISIO. Es el punto de encuentro del borde superior de la sinfisis de los

huesos pubicos y la línea medio sagital.

CERVICAL ubicada en el vértice de la apófisis dorsal de la séptima vértebra

cervical, es la vértebra más prominente.

ACROMIO. Es el punto lateral superior del apófisis acromión del omoplato

(hombros).

RADIAL. Es él apunto mas alto en el borde superior del radio (muñeca).

DACTILIO, es el punto mas bajo en el ápice de la yema del dedo medio de

la mano.

ILEOCRESTAL es el punto más sobresaliente en la cresta ilíaca.

ÍLEO ESPINAL ANTERIOR es el punto mas alto en la cresta ilíaca anterior

(cadera)

TROCANTERIO es el punto más alto en el trocánter mayor del fémur.

TIBIAL es el punto más alto en el margen glenoidal interior en la cabeza de

la tibia.

MEDIDAS DEL CUERPO HUMANO

366

Las diferentes medidas que se consideran necesarias en el trabajo

deportivo son las que hemos tratado de ubicar, el resto de medidas solo son

complementarias, por ello algunas no las hemos considerado.

PESO

Es una medida referencial (sola no indica nada) que para su

determinación se utiliza una balanza el atleta se sitúa en el centro de la

plataforma, equilibrando su cuerpo con los contrapesos, se registra su pesaje y

se anota la hora del día en la cual se ejecuto, la unidad básica de medición es

el gramo.

Ejemplo: 78,000 gramos o 57,000 gramos.

Figura N° 26: Sobrepeso.- un gran amigo que tiene una técnica muy depurada, pero por razones obvias no llego al alto nivel

367

MEDIDAS LONGITUDINALES.

ESTATURA O TALLA DE PIE.

Esta dimensión, viene a ser la distancia que existe entre el vertex y la

superficie donde se encuentra parados los sujetos, el sujeto esta colocado de

pie sobre una superficie plana, con los dos talones juntos, tocando el

instrumento, las escapulas, glúteos y la parte posterior del cráneo deben estar

en el mismo plano vertical y en contacto con el instrumento, se desliza una

varilla móvil o una regla hasta tocar el vertex, la cabeza se encuentra orientada

en el plano de Francfort , luego se realiza la medición, la unidad básica de

medición es el centímetro.

Valoraciones

VARONES DAMAS VALORES.

Hasta 149 centímetros Hasta 139 centímetros Muy pequeña

150 a 159 140 a 149 Pequeña

160 a 169 150 a 159 Mediana

170 a 179 160 a 169 Grande

Más de 180 Más de 170 Muy grande

Más de 199 Más de 186 Gigante

Con relación a esta variable, en el caso especifico del fútbol mundial se

pueden encontrar con muchos contrastes en esta variable, en el mundial de

1990 jugadores como Rijkjaard con 190 centímetros y 80 kilos de peso o

Maradona con 168 y 74 kilos de peso, o en mundial actual 1998 jugadores

como el Noruego, Tore Andre FLO con 193 centímetros y 86 kilos , FLO

Jostein del mismo país con 192 cm y 92 kilos , o NWANKWO Kanu de Nigeria

con 197 Y 80 kilos , Kluivert de Holanda con 188 y 80 kilos o Junior bahiano

con 202 y 104 kilos , en otros tiempos encontramos contrastes tales como el

del pitufo de Ávila con 160 y 61 kilos así como al muñeco Gallardo con 165 y

68 kilos , el chileno Francisco Rojas con 167 y 64, o un Romario de Souza

368

Farias que actualmente se encuentra participando de las eliminatorias (2001)

este jugador no estuvo en el mundial del 98 con 169 y 72 kilos.

Esto nos demuestra la teoría que el fútbol es uno de los deportes más

democráticos porque pueden participar, altos, bajos, flacos, gordos y hasta

con algunas anomalías, como Garrincha, todo esto dentro del marco de las

competencias deportivas.

ESTATURA SENTADO.

Es la distancia que existe entre el vertex y la superficie donde se

encuentra sentado el atleta, se ubica con la cabeza en el plano de Francfort.

(Plano horizontal al piso), los muslos horizontales, en angular recto con la

espalda, y luego realizar la lectura.

BRAZA.-

Es la distancia que existe entre ambos dactilio al extender los brazos

hacia los lados en una posición donde se apoyan la espalda a la pared, los

omóplatos a la misma altura y luego se realiza la medición. En forma de

comprobación proporcional, la distancia de la braza es la misma o similar a la

talla del sujeto.

LONGITUD DE LA MANO.-

Es la distancia que existe entre el dactilio y el punto medio entre ambos

estilos (muñeca - dedo). Una medida muy especial para la selección de

talentos de los futuros arqueros los arqueros.

LONGITUD DEL BRAZO Y ANTEBRAZO Y MANO (Miembro Superior). -

Es la distancia directa entre el acromio y el dactilio con el brazo

extendido, esta medida se realiza con la cinta métrica.

LONGITUD DEL MUSLO.-

Es la medida en proyección del punto íleo espinal al punto tibial, es decir

de la altura de la articulación coxo femoral y de la rodilla.

369

LONGITUD DE PIE.-

Distancia entre el talón y los dedos o entre el pternio y el acropodio.

DIÁMETROS CORPORALES.-

DIÁMETRO BIACROMIAL.-

Es la distancia que existe entre los dos puntos acromiales colocando el

calibrador entre los acromios, luego se realiza la medición la cual para mayor

precisión se hace por la espalda del sujeto.

DIÁMETRO BIILIACO O BICRESTAL-

Es la distancia entre los dos puntos más laterales (iliocrestales) de las

crestas ilíacas, el calibrador se ubica por delante en contacto con las crestas

ilíacas y se toma la medida.

DIÁMETRO ANTEROPOSTERIOR.

Es una medida que se realiza a la altura media del esternón y las

vértebras de la espalda, esta medida se realiza con el compás de espesor.

DIÁMETRO DE LA ANCHURA DEL TÓRAX

Es una medida que se puede realizar con el pie de Rey o con el compás

de espesor se realiza a la altura media de las costillas de la pared lateral del

cuerpo humano.

DIÁMETRO DE LA REGIÓN ABDOMINAL

Realizada con el pie de rey a la altura del músculo oblicuo mayor del

abdomen, por sobre la cresta ilíaca.

DIÁMETRO A LA ALTURA DE LOS TROCANTER

Medida que se toma en las partes laterales de los muslos,

específicamente en la región de la intersección del trocánter o cabeza del

370

fémur con la cavidad coxa o ilíaca, es decir lo que llamamos la cadera del

domador de caballos.

DIÁMETRO DEL FÉMUR (Ancho del Fémur). -

Se define como la distancia entre los aspectos más medial y más lateral

de los cóndilos femorales, estando el atleta sentado con la pierna flexionada

en la rodilla para formar un ángulo recto con el muslo, la medición se hace en

los cóndilos, donde se aplican las ramas del calibrador ejerciendo una ligera

presión.

DIÁMETRO DEL CODO (Ancho del codo). -

Es la distancia entre los puntos más lateral y medial de los epicóndilos

del húmero, el atleta debe estar sentado, el brazo en posición horizontal con el

antebrazo en un ángulo de 90°, se palpa los epicóndilos y se hace contacto

con el calibrador tomándose la medida.

DIÁMETRO DE LA MUÑECA (Anchura de la muñeca).-

Es la distancia de la anchura bi estiloidea del cúbito y del radio, con el

sujeto sentado el brazo en posición horizontal y el antebrazo en ángulo de 90°

y la palma de la mano hacia la cara del atleta, se aplica el calibrador y se toma

las medidas.

ANCHO DEL TOBILLO.-

Es la distancia entre los aspectos medial y lateral de los maléolos

interno y externo, el atleta sentado, su pie y su pierna formando un ángulo de

90°, el calibrador se aplica en las prominencias presionando firmemente y se

toman las medidas.

Con estas medidas de los diámetros de los 4 últimos puntos, se realiza

la determinación del peso óseo de los deportistas en determinados grupos

étnicos de nuestro planeta, son indicadores muy valiosos para este propósito.

371

MEDICIONES DE LAS CIRCUNFERENCIAS

CIRCUNFERENCIA DEL CUELLO.-

Es el perímetro del cuello medido por debajo del cartílago tiroideo, sobre

la prominencia laringea, con el sujeto sentado y su cabeza orientada en el

plano de Fráncfort, pasar la cinta métrica y tomar la medida.

CIRCUNFERENCIA TORAXICA.-

Es una medida muy utilizada en la antropometría se define como el

perímetro del tronco en el nivel del punto mesoesternal, puede obtenerse una

circunferencia o perímetro toráxico normal que se obtiene entre una inspiración

y una espiración normal y una circunferencia toráxica máxima que se obtiene

de una inspiración forzada y una circunferencia toráxica mínima que es

obtenida de una espiración máxima, el atleta siempre se encuentra de pie para

la toma de esta medida. Esto es lo que comúnmente se llama perímetro o

circunferencia toráxico en inspiración y espiración.

Figura Nº 27 : Perímetro Toráxico. CARLOS CESAR MARROU futuro entrenador de Fútbol aplica esta técnica con Miguel Zagaceta.

futuro entrenador de fPag. 237

372

CIRCUNFERENCIA DE LA CINTURA (Abdominal). -

La medida se toma a nivel del onfalio (ombligo), el sujeto en posición de

pie, la cinta métrica se pasa alrededor del tronco manteniendo la

horizontalidad, luego se toma la medida.

Los datos de investigaciones nos demuestran que existe una simetría

cuando la diferencia entre el perímetro toráxico menos el perímetro abdominal

es de mas de 10 centímetros.

CIRCUNFERENCIA DEL BRAZO.-

Es una medida muy utilizada se realiza con dos variantes: una con el

brazo extendido y la otra con el brazo flexionado (con el puño cerrado). El

atleta en posición de pie, se coloca la cinta en el punto mesobraquial ubicado

al centro entre el acromio y el oleocranon y luego se toma las dos medidas.

CIRCUNFERENCIA DEL ANTEBRAZO.-

En esta medida es muy difícil definir el lugar exacto para la definición, de

ahí que lo más recomendable es colocar la cinta métrica y buscar el lugar más

convexo del antebrazo tratando de encontrar el mayor perímetro en las partes

de más volumen del antebrazo.

CIRCUNFERENCIA DEL MUSLO.-

En especial existen tres medidas del muslo: superior, medio e inferior.

La primera es la más comúnmente utilizada, se coloca la cinta métrica por

debajo del pliegue del glúteo con las piernas poco separadas, la persona debe

apoyarse con la misma fuerza en ambas piernas.

CIRCUNFERENCIA DE LA PIERNA.-

373

Esta medida es muy utilizable, puede usarse sola o en combinación con

el pliegue cutáneo, para dar estimados de grasa. La medida se toma con el

sujeto sentado sobre una mesa con las piernas colgando libremente, o de pie

en posición antropométrica, la cinta ubicada en el lugar de mayor convexidad

de la pantorrilla, como mínimo deben hacerse tres lecturas.

CIRCUNFERENCIA DEL PUÑO.-

Con el puño cerrado con los 4 dedos hacia adentro y abajo y el dedo

pulgar al costado y a la altura de las articulaciones metacarpo falángicas

pasar la cinta métrica y tomar la medida.

MEDIDAS DE ESPESOR.-

PLIEGUES CUTANEOS. CONCEPTOS.

MEDICIONES DE LOS PLIEGUES CUTANEOS.

La masa magra o masa corporal activa (MCA) es mejor determinarla

por el empleo del principio de Arquímedes, pero por razones obvias no se

puede contar con la aplicación de esta técnica, es por ello que recurrimos a la

medición de los pliegues cutáneos aplicando las medidas en el tejido adiposo

subcutáneo, esto permite determinar la masa grasa del cuerpo y se realiza

mediante la utilización del compás de espesor, calibrador o caliper. O

calibrador de pliegues cutáneos.

Es fundamental la selección adecuada del lugar donde va a realizarse la

medición, basado en la técnica que va a emplearse, posteriormente hay que

proceder al marcaje y la palpación del lugar, antes de realizarse la medición,

esto ayuda a familiarizarse con el contacto en el área. Para medir se utiliza el

dedo índice y el dedo pulgar de la mano izquierda para presionar un doble

pliegue de la piel y grasa subcutánea, es necesaria que la presión de los

dedos no afecte el valor de la medición.

El principio fundamental es que el eje longitudinal debe ser paralelo a

las líneas de clivaje natural de la piel. El pliegue se mantiene elevado y sujeto

374

hasta que se completa la medición, el calibrador se toma con la mano derecha,

se presiona y se separa las puntas y luego se suelta la presión y se realiza la

lectura después de dos o tres segundos que se ha dejado que el instrumento

ejerza su propia presión en las pinzas.

La medición se hace en milímetros, y se recomienda hacer un mínimo

de dos mediciones, si la diferencia entre ambas es de más de un milímetro

debe hacerse una tercera medición

Los pliegues cutáneos se ubican a nivel de los 14 segmentos

corporales y muchos de ellos no tiene significación para el ambiente del

deporte, por mencionar ubicamos pliegues cutáneos en:

LA CARA: pliegues cutáneos del malar o pómulo, del maxilar inferior de

la quijada, de la barbilla

En el cuello en el plano anterior posterior y lateral.

EN EL TRONCO: pliegue pectoral superior, central, abdominal superior

e inferior, suprailiaco, subescapular región media axilar, región superior axilar,

en los hombros.

EN LAS EXTREMIDADES:

INFERIORES.: Muslo superior, medio e inferior, en la región anterior y

posterior, pierna posterior.

SUPERIORES: bicipital, tricipital, braquial superior, media e inferior

laterales.

Los pliegues cutáneos más utilizados en la evaluación de los deportistas son:

Pliegue Cutáneo Bicipital.

Se localiza en la parte anterior del brazo, se mide con el sujeto de pie y

el brazo relajado al costado del cuerpo y la mano en el plano sagital, el

375

calibrador se aplica sobre una línea vertical que une el centro de la parte

anterocubital con el borde anterior del acromión (ver figura).

Pliegue Cutáneo Tricipital

Es un pliegue muy frecuentemente utilizado, se mide en el punto medio

del brazo, con el brazo relajado y el antebrazo colgando libremente al lado del

cuerpo, se aplica el calibrador en la parte media cuidando de que el tejido

adiposo esté separado del músculo.

En nuestro estudio los valores promedios de este pliegue cutáneo

estuvieron entre 7.50 cuanto mayor es el nivel de futbolistas menor es el

grosor de este pliegue.

Pliegue Subescapular.

Es una medida que se ubica en la región posterior de la espalda en el

ángulo inferior de la escápula del omoplato. Las medidas en dirección oblicua.

Este pliegue encontramos valores hasta un máximo de 9.40mm.

Figura Nº 28 : Pliegue Tricipital

376

Pliegue Línea Axilar medio.

Es un pliegue con muy variadas localizaciones pero especificando se

ubica la mitad del camino entre la axila y la cresta ilíaca.

Pliegue Pectoral.

Este pliegue se mide en el borde superior, cerca de la axila, del pectoral

mayor (varones) y para las damas a un tercio de la distancia entre la axila y el

pezón, la dirección del pliegue es oblicua.

Pliegue Cutáneo Suprailíaco.

La localización de este punto esta situado encima de la cresta ilíaca el

atleta en posición erecta y el pliegue se toma en dirección cercana a la

horizontal. A nuestro criterio científico los valores promedios de este pliegue

llegan hasta a 7.55 mm.

377

Pliegue Cutáneo Abdominal.

Este pliegue se localiza en el punto situado al lado derecho del ombligo,

al mismo nivel la dirección es vertical con el sujeto en posición de pie.

Es el pliegue de mayor volumen en los futbolistas cuyos valores llegan

hasta 11.00 mm. .

Figura Nº 29 : Pliegue Subescapular

Figura Nº 30 : Pliegue Suprailiaco

Figura Nº 31 : Pliegue Abdominal

378

Pliegue Cutáneo del muslo.

Es un pliegue muy común pero se hace referencia a una localización

anterior y posterior, en este caso solo nos referimos a la anterior la localización

es el plano medio sagital de la parte anterior del mismo en la mitad entre el

surco inguinal y el borde próxima de la rótula, la posición es de pie y el pliegue

se toma en forma vertical con la rodilla ligeramente flexionada y el pie apoyado

totalmente en el piso.

Pliegue Cutáneo de la Pierna.

En este segmento corporal se puede medir en la parte anterior,

posterior, medial y lateral, el pliegue medial es él más frecuente y su

localización obliga primero a determinar la circunferencia máxima de la pierna,

ahí se ubica el pliegue cutáneo el cual se toma verticalmente siguiendo la

dirección del Eje longitudinal de la pierna.

También existen pliegues cutáneos en: La mejilla (pómulos), la quijada o

papada (mandíbula), en el cuello, en el antebrazo, en la región lumbar, pero a

nivel del fútbol son irrelevantes.

379

FICHA DE MEDIDAS SOMATOMETRICAS

Apellidos y

Nombres .........................................................................................................

Sexo ........................ Edad ............................. Fecha de

nacimiento ...............................

Medidas 2002 2003 2004

PESO

ESTATURA

ESTATURA SENTADO

BRAZA

LONGITUD DE LA MANO

IZQUIERDA

DERECHA

LONGITUD MIEMBRO SUPERIOR

IZQUIERDO

DERECHO

LONGITUD DEL MUSLO

IZQUIERDO

DERECHO

LONGITUD DE LA PIERNA

IZQUIERDA

DERECHA

DIAMETRO BIACROMIAL

DIAMETRO BICRESTAL

DIAMETRO ANTEROPOSTERIOR

DIAMETRO TORAXICO

DIAMETRO BITROCANTERICO

DIAMETRO DEL FEMUR (RODILLA)

DIAMETRO DEL HUMERO (CODO)

DIAMETRO DE LA MUÑECA

DIAMETRO DEL TOBILLO

CIRCUNFERENCIA TORAXICA

380

INSPIRACION

ESPIRACION

CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL

CIRCUNF,. BRAZO CONTRAIDO

IZQUIERDO

DERECHO

CIRCUNFE. BRAZO RELAJADO

IZQUIERDO

DETRECHO

CIRCUNFERENCIA ANTEBRAZO

IZQUIERDO

DERECHO

CIRCUNFERENCIA DEL MUSLO

IZQUIERDO

DERECHO

CIRCUNFERENCIA DE LA PIERNA

IZQUIERDA

DERECHA

CIRCUNFERENCIA DEL PUÑO

IZQUIERDO

DERECHO

PLIEGUES CUTANEOS

P.C. BICIPITAL

P.C. TRICIPITAL

P.C. SUBESCAPULAR

P.C. LINEA MEDIA AXILAR

P.C. PECTORAL

P.C. ABDOMINAL

P.C. MUSLO ANTERIOR

P.C. MUSLO POSTERIOR

P.C. PIERNA

FECHA :

381

DETERMINACIÓN DEL PESO GRASO.

Para esto se emplean fórmulas estandarizadas y actualmente (2001) se

utilizan aparatos muy sofisticados para este propósito (TANITA) Las fórmulas

más comunes son:

Fórmula de Buskirk.

Este autor relaciona tres pliegues cutáneos:

Tricipital

Subescapular

Abdominal

Después de hacerse la toma de las medidas se realiza una sumatoria de los

tres pliegues cutáneos y se aplican los siguientes valores:

PLIEGUES CUTANEOS

CLASIFICACION PORCENTAJ

E

TRICIPITAL SUBESCR

P

ABDOMIN SUMATORIA

FLACO - 7% < 7 < 8 <10 25

NORMAL 7% - 15% 7 - 13 8 - 15 10 - 20 25 - 48

GORDO + 15% >13 > 15 > 20 > 48

Fórmula de Faulkner.

Este autor canadiense relaciona cuatro pliegues cutáneos:

Tricipital

Subescapular

Suprailíaco y

Abdominal

Cuya fórmula es: Porcentaje de Grasa = Σ 4 PC x 0.153 + 5.783

Σ 4 PC = Sumatoria de los Cuatro Pliegues Cutáneos.

En nuestro estudio aplicamos esta fórmula si la observamos detenidamente

encontrarán que no hay ningún valor del tren inferior de los futbolistas, porque

382

llegamos a inferir que no eran necesarios- el autor con el profesor brasilero

Galho - pero aún así los valores que encontramos en nuestro estudio fueron

entre los 10.25% a 11.70%

Fórmula de Porcentaje Graso (NN).

En este caso se relaciona seis pliegues cutáneos:

Tricipital

Subescapular

Suprailíaco

Abdominal

Pectoral y

Muslo

Porcentaje de Grasa = Σ 6 PC x 0.097 + 3.64

Σ 6 PC = Sumatoria de los 6 Pliegues Cutáneos.

Fórmula de Pariskova y Buskova.

Estos autores relacionan cuatro pliegues cutáneos:

X1 = Tricipital

X2 = Subescapular

X3 = Suprailíaco

X4 = Bicipital.

Porcentaje Grasa = 2.745 + 0.008 (X1) + 0.002 (X2) + 0.637 (X3) +

0.809 (X4)

TRATAMIENTO DEL PORCENTAJE DE GRASA.

Después de determinar por diferentes fórmulas el porcentaje grasa se

aplica una regla de tres simples para determinar el peso de la grasa en

Kilogramos. Ejemplo: Un atleta de peso de 70 Kilos con un porcentaje de grasa

de 15 por ciento

383

70 Kg. - 100 %

X - 15%

X = 70 x 15 = 10.5 Kg.

100

Tratamiento del Peso Corporal de la Grasa.

Después de obtenido el porcentaje de grasa (En nuestro ejemplo 15%) y

luego de haber obtenido el peso de la grasa en kilogramos (quince por ciento

de setenta es igual a 10.5 kilogramos) es preciso determinar los valores de la

masa corporal activa (MCA)

La MCA es igual al Peso Corporal del Individuo menos el Peso Graso, y en

ello nos referimos a las partes del cuerpo humano que funcionan

activamente en favor de la ejecución de las técnicas deportivas.

Para determinar la MCA identificamos el peso del deportista como el 100% y

podemos determinar lo siguiente:

Porcentaje de la MCA

Peso Corporal = 100%

% Grasa = 15%

MCA = 85%

También podemos determinar la MCA en Kilogramos que es igual al peso

en kilogramos menos el peso graso en kilos.

Ejemplo:

Peso Corporal = 70 Kg.

Peso Graso = 10.5 Kg.

MCA = 59.50 Kg.

En nuestros deportistas estudiamos los valores promedios de MCA se

ubican entre 88.10 al 89.76.

384

PESO IDEAL O PESO ÓPTIMO O PESO ADECUADO.

Viene a ser el peso corporal que debe tener el atleta para la práctica de

un deporte determinado, es decir, comprende el peso corporal menos el peso

de grasa que no impide la ejecución de movimientos o de las técnicas

deportivas - en algunos deportes, generalmente en los que no tienen control de

peso, tales como: fútbol, baloncesto, voleibol, natación, etc., hay que tener

mucho cuidado con el peso ideal, porque generalmente los profanos de los

deportes (deportólogos) buscan que el atleta pierda peso por cualquier medio,

para tener un peso ideal que a su criterio es el adecuado, lo cual trae como

consecuencia la pérdida de un nivel de rendimiento físico necesario en el

deporte.

El peso ideal es el resultado de la masa corporal activa multiplicado por

un coeficiente, que a nivel social proponemos el siguiente

PESOS MCCA. COEFICIENTE

Hasta 60 Kilos M.C.A X 1.092

De 61 a 75 Kilos M.C.A. X 1.108

De 76. a 90 Kilos M.C.A. X 1.148

Más de 90 Kilos M.C.A. X 1.189

El coeficiente obtenido y considerando algunos deportes según Sánchez

(1995), y de acuerdo con el período de entrenamiento puede ser:

DEPORTE Preparación

Física General

Preparación

Física Especial

Período

Competitivo

Baloncesto, voleibol y

FUTBOL

1.142 1.117 1.104

Medio fondo y fondo 1.092 1.081 1.069

Velocidad y saltos 1.265 1.098 1.086

Lanzamientos 1.265 1.291 1.190

Natación: velocidad 1.149 1.123 1.111

Nat.: Medio fondo y fondo 1.162 1.136 1.123 385

En el fútbol, en lo que respecta a nuestro trabajo de investigación los

resultados de porcentaje de grasa están entre 8 a 12%, y según algunos

estudios esto lo ubican entre 7.9 a 14.5%, por este criterio nosotros

consideramos que el peso ideal es igual a la masa corporal activa más el 10%

de la misma.

EL FUTBOLISTA IDEAL.

Tipo de Composición Profesional Júnior Universitario

Peso Corporal 73.01 4.46 66.12 4.92 69.23 7.63

Estatura 175.64 5.55 171.30 4.46 173.42 6.43

% Grasa 10.49 1.84 9.96 2.86 14.89 5.79

Peso Corporal Grasa 7.5 1.5 6.8 2.15 10.5 3.5

Masa Magra 65.91 3.83 59.47 3.86 58.86 6.49

Peso Ideal entre 10 – 11%

de peso graso

INDICE DE SUSTANCIA ACTIVA (I.S.A.).

Relaciona la cantidad de masa corporal activa (M.C.A.) con la talla o

estatura, es el mejor indicador de la proporción de masa muscular para un

individuo ya que la masa corporal activa tiene mucha dependencia con la talla.

I.S.A-- M.C.A. (gramos) x 100

(Talla)3 centímetros

El I.S.A promedio en futbolistas es de: 1.15

SobrePeso del Futbolista.

Cuando la resultante de la M.C.A multiplicada por el coeficiente

respectivo es menor que el peso real - la diferencia - el resultado en el

sobrepeso del atleta.

386

SOMATOSCOPIA

Es el estudio del aspecto externo del cuerpo humano. Definitivamente

es el estudio de la postura del atleta.

Postura.

Es la pose habitual de un sujeto cuando está despreocupadamente

parado o sentado, se forma en el transcurso de la vida, y está supeditado a la

influencia de múltiples factores:

Condiciones de vida

Particularidades de la actividad laboral

La actividad deportiva

Postura correcta.

En la posición de pie (parado). El cuerpo debe verse como una línea

recta en lo que se refiere a la cabeza, tronco hasta los talones, los hombros a

un mismo nivel y las escápulas en un solo plano, los hombros forman una

regla T con el tronco y pies.

Cabeza- Cuello.

La articulación de la primera vértebra cervical con el hueso occipital del

cráneo, posición de la cabeza en forma normal existe una línea recta entre el

entrecejo, nariz, y barbilla, si cambia puede suceder que este inclinada: hacia

adelante o hacia atrás, mucho o ligeramente. Además en el examen puede

verse inclinaciones laterales o rotaciones: izquierda o derecha.

Hombros.

Posición de los hombros, durante el examen de frente se puede

descubrir con frecuencia que un hombro (el derecho) se encuentra más alto

que el otro, además los hombros pueden estar caídos hacia adelante:

significativamente, ligera o por el contrario más levantados o pueden estar

desplazados hacia afuera, lo que es posible determinar en el examen de perfil,

si están inclinados al frente.

387

En el examen de espaldas es preciso fijarse en la posición de los

omóplatos pueden estar muy apretados a las costillas o separados de ellas, en

el último caso se pueden introducir los dedos bajo las escápulas y se

denomina “en forma de alas” que se observa muy comúnmente en sujetos de

musculatura débil.

Columna Vertebral.

Se puede evaluar en las regiones: cervical, dorsal, lumbar y sacra. La

función principal de la columna es la postura. De perfil en el plano sagital se

puede presentar:

LORDOSIS. Existe una quebradura pronunciada en la región lumbar y una

curva pronunciada en los riñones.

Cifosis (Xifosis).

Se encuentra el dorso salido (Joroba). La profundidad normal de los

individuos es de 3 a 4 centímetros, el aumento en centímetros nos da el

Lordótico y su disminución de cifótico. Cualquier deformación de la columna en

el plano frontal se llama ESCOLIOSIS.

La escoliosis se determina por el nombre del lado en el lugar en que se

presenta la deformación.

También podría presentarse una GIBOSIDAD COSTAL (Costilla) que es

producto de la rotación de vértebra.

Tórax.

El tórax puede presentar las siguientes formas:

Cónica, cuando el ángulo epigastrico (costilla-pulmones) es mayor de 90

grados.

Cilíndrico, el ángulo es igual a 90 grados.

388

Aplanado, tórax del deportista ángulo menor de 90 grados.

Embudo, depresión en el centro del pecho.

Quilla, prominencia en el centro del pecho en forma de quilla

Prominente, pectorales pronunciados.

Abdomen.

La forma del abdomen depende específicamente de las condiciones de

la pared abdominal y muchas veces esto determina la posición de los órganos

abdominales:

Normal, cuando se observa el relieve de los músculos abdominales.

Excavado, el abdomen se encuentra hundido (metido hacia adentro)

Prominente, cuando se presenta una región amplia y sobresalida.

Péndulo, la región abdominal esta caída.

Flácido, no tiene fuerza abdominal. Para determinar esto: Se puede aplicar

la siguiente prueba física: Abdominales en decúbito dorsal, manos a la nuca,

Elevar el tronco.

Más de 15 repeticiones Abdominales fuertes

De 11 a 14 repeticiones Desarrollo Abdominal medio

Hasta 10 repeticiones Desarrollo Abdominal débil

Brazos.

Las extremidades superiores se denominan rectas, si el antebrazo se

encuentra en un mismo eje con el brazo y es hiper extensión (0 en X), si el

antebrazo extendido al frente y con la palma de la mano hacia arriba, se

desvía el codo hacia afuera.

Piernas.

En forma de X si los ejes de la pierna y del muslo forman un ángulo

hacia afuera, es decir, en posición de pie con las piernas juntas las

tuberosidades femorales internas se rozan, al mismo tiempo que los tobillos se

alejan. Se llama rodilla varas

389

En forma de O (o en paréntesis ()), las piernas forman un ángulo obtuso,

abierto hacia adentro, la parte inferior de los tobillos se rozan y las

tuberosidades femorales se alejan. Se puede medir la distancia de alejamiento

de las rodillas o de los tobillos con una cinta métrica en el caso de las rodillas

en X o genus valgus o en ( ) genus varus o se puede llamar rodillas valgas o

varas.

Pies. (Arco Plantar)

El pie tiene una estructura arqueada, se distinguen dos arcos

longitudinales (uno interno y uno externo), y otro transversal.

Pie Normal, el pie descansa en la superficie de apoyo sobre el hueso

calcáneo y las cabezas de los huesos metatarsianos. Presenta los dos

arcos y se puede descubrir un ITSMO estrecho.

Los tipos de pie que se pueden encontrar en las personas son:

Pie Plano, tiene huella completa, es decir la persona que los posee apoya

la planta completamente sin que se pronuncie el arco longitudinal externo

Pie Equino, se apoya la punta del pie y el talón levantado

Pie Talus, apoyo sobre el talón con los dedos en alto, también se llama pie

talo

Pie Varus, apoyo sobre la parte externa de la planta del pie cuya punta está

dirigida hacia adentro.

Pie Valgus, se apoya sobre la parte interna del pie cuya punta se dirige

hacia afuera.

En lo referente a los dedos del pie tenemos:

Hallux Valgus, es el desplazamiento lateral del dedo gordo, comprimiendo a

los demás o situándose por encima

Dedos en Martillo, se denomina a aquel cuya falange se dirige hacia arriba

y la segunda en ángulo sobre la primera, se dirige verticalmente hacia el

suelo, el segundo dedo es generalmente afectado, el tercero rara vez y el

cuarto excepcionalmente.

390

391

FICHA POSTURAL

APELLIDOS Y

NOMBRES ....................................................................................................................

SEXO EDAD FECHA DE NACIMIENTO

392

OBSERVACIONES

CUELLO Y CABEZA

ADELANTADA

ATRASADA

INCLINACION LATERAL IZQUIERDA

DERECHA

HOMBROS:

ADELANTADOS

CAIDOS

COLUMNA VERTEBRAL:

CIFOSIS

LORDOSIS

ESCOLIOSIS LUMBAR ( D/I)

DORSAL (D/I)

TORAX:

NORMAL

CONICO

CILINDRICO

APLANADO

EMBUDO

EN QUILLA

PROMINENTE

NORMAL

ABDOMEN

NORMAL

EXCAVADO

PROMINENTE

PENDULO

FLACIDO

BRAZOS

NORMALES

HIPEREXTENSIO

N

RODILLAS

NORMALES

VALGAS X

PIES:

NORMALES 393

EQUINO

TALOS

VALGOS

VAROS

DEDOS:

NORMALES

EN MARTILLO

HALLUX VALGUS

394

SOMATOTIPOLOGIA

Es el estudio especial del somatotipo.

El somatotipo: desde tiempos muy remotos ha existido la preocupación

por agrupar al hombre por sus características físicas:

400 años a.n.e. En Grecia Hipocrates presento una clasificación

biotipológica en la cual reconocía a dos tipos de individuos:

a.

b. TISICOS delgados de color pálido e introvertido.

c. APLOPLETICOS. Musculados, de color rojo y extrovertidos

Durante el transcurso de la historia y en la evolución de los años, fueron

apareciendo otras clasificaciones basadas en distintos aspectos,

relacionándolo al hombre con los conceptos filosóficos, o con la influencia

astral o de la luna o del tiempo o bien con las cualidades de la sangre.

En la época del renacimiento en Roma todas las artes se refieren a la

belleza corporal, y se estableció así un modelo ideal, destacándose

nítidamente en esta tendencia los estudios de Miguel ángel plasmándose

principalmente en su obra el David, que por mucho tiempo fue el símbolo de la

perfección corporal (algo así como Hércules o Steve Reves en la época de los

60 o Schwasesnneger en los años 90 o lon chaney en la década actual.) Al

cual todos los hombres de la época deseaban parecerse.

En España en 1605, Don Miguel de Cervantes Saavedra, explícito en

sus personajes don Quijote de la Mancha y don Sancho Panza los dos

somatotipos mas opuestos – ojalá él publico y los periodistas deportivos

eliminen de sus mentes el error conceptual de llamar biotipo al somatotipo.- un

Longilineo Idealista y un Brevilineo practico, en resumen siempre ha existido

un modelo teórico a quien se debía asemejares, basándose únicamente en

concepciones subjetivas.

395

Recién en el siglo XIX se comenzó a relacionar las medidas corporales

al estudio de somatotipo morfológico, estas relaciones fueron posible,

mediante la aplicación del método estadístico.

QUETELET, fue quien hizo el aporte al estudio de la condición humana,

para este siglo en distintos piases de Europa, comenzaron a relacionar las

medidas antropometricas con el tamaño del corazón, el volumen muscular, la

adiposidad, y otras medidas corporales a fin de establecer otros modelos de

comparación.

En 1940 Sheldon, Stevensy, y Tucker, describieron una técnica directa

llamándola somatotipo, para su calificación se necesitaba una foto del sujeto

para compraría con una foto modelo y clasificarla apreciativamente, estos

autores consideraban que el somatotipo del individuo era variable a través del

tiempo y lo expresaban en tres numerales:

El I referido a la endomorfia, el II referido a la mesomorfia, y el III a la

ectomorfia, por este tiempo también se planteo el prototipo de Phanton, que

era una figura que era comparada con otras fotografías de los seres humanos

para ver su dispersión con relación al prototipo propuesto.

Heath y Carter en 1972, presentan un sistema numérico para precisar la

clasificación, dando origen al método actual, que no es otra cosa que una

extensión o modificación del sistema propuesto por Sheldon.

A modo de ejemplo el personaje de Shakespeare, Falstaff, podría haber

tenido un 6-3-1, de clasificación somatotipologica y ser descrito como un

Meso-Endomorfico, o sea un hombre gordo y musculado, Casius Clay podría

haber sido un 1-6-3- y ser clasificado como un Ecto- mesomorfico, musculado

y lineal, el futbolista Brasilero Socrates con un 1-3-6- seria un meso

Ectomorfico.

396

Estos rasgos hipotéticos están localizados y luego se ubican sobre un

instrumento llamado somatocarta, que es una figura triangular ovalada,

esquematizada con representaciones bidimensionales con rangos conocidos

de somatotipos.

El estudio del somatotipo necesita de cuatro tipos de mediciones:

1. Pliegues cutáneos: tricipital, subescapular, suprailiaco, y gemelo interno o

medial.

2. Perímetros musculares: bíceps (contraído) pierna.

3. Diámetros óseos: humero y fémur.

4. Estatura y peso.

IMPORTANCIA DEL SOMATOTIPO EN LOS DEPORTES.

Tanner en la olimpiada de Roma, estudio atletas en pruebas de pista y

campo, observo que el somatotipo difería conforme a la modalidad practicada.

, otros autores encontraron una estrecha relación entre el somatotipo y la

perfomance alcanzada (según Levine)

Cárter, realizo estudios en la olimpiada de México y con los

antecedentes de tanner y Hirata, en Roma, después del análisis de los

somatotipos de los vencedores, llego a establecer un somatotipo promedio

para cada una de las pruebas, considerándolo como un factor importante para

el buen desempeño en el deporte. Así de esta manera se estableció un patrón

en cada prueba y deporte, asimismo se debe de aplicar este estudio en cada

país, como conocer cual es el somatototipo más común en una población y a

nivel deportivo como va evolucionando hasta alcanzar las grandes

perfomances en el deporte, así como juzgamos que el fútbol es uno de los

deportes más democráticos, porque el que lo practica puede ser bajo, alto,

grueso, flaco, musculosos, robusto, etc. pero de todos modos, esto nos va a

permitir determinar las posibilidades de éxito en la practica deportiva y los

estudios por mera comparación, dejan de ser un método empírico para

transformarse en una técnica confiable.

397

CALCULO MANUAL DEL SOMATOTIPO.

El procedimiento para obtener los tres valores del somatotipo a partir

de mediciones antropometricas se describe así: 1. Registrar todos los datos

referente a la identificación en la parte superior de la ficha de observación, en

el modelo siguiente.

398

FICHA DE OBSERVACION SOMATOTIPOLOGICA

APELLIDOS Y NOMBRES:

SEXO .................. EDAD........................... FECHA DE NAC..........................

DATOS:

PESO

TALLA

PLIEGUE CUT. TRICIPITAL

PLI. CUT. SUBESCAPULAR.

PLI. CUT SUPRAILIACO

PLIEGUE CUT PIERNA

CIRCUNF BRAZO (cont).

CINCUNFERENCIA PIERNA.

DIAMETRO DE HUMERO.

DIAMETRO DEL FEMUR.

EVALUADOR :

RESULTADO:

399

CALCULO DE LA ENDOMORFIA I.

Se refiere a la adiposidad relativa del físico de los seres humanos.

Paso 1. Registrar los valores de los 3 pliegues cutáneos: tricipital,

subescapular y suprailiaco.

Paso2 realizar la sumatoria de los 3 pliegues cutáneos mencionados.

Aplicar la formula:

I = (0.1415 . XC) – (0.00068 . XC2) + ( 0.0000014 . XC3) - 0.7182.

XC = < 3PC X _170

TALLA.

EJEMPLO:

CALCULO DE LA MESOMORFIA. II.

Representa el desarrollo músculo esquelético basado en la unidad de la talla.

1. registrar: la talla.

Y los diámetros del humero y del fémur expresados en centímetros.

Registrar los valores del bíceps contraído y de la pierna.

Posteriormente se deberán hacer las respectivas correcciones.

Al valor del bíceps, se le resta el valor del pliegue cutáneo tricipital,

convertido en centímetros.

Al valor del perímetro de la pierna se le resta el valor del pliegue

cutáneo gemelar interno convertido en centímetros.

La formula es la siguiente:

II= (0.858 X DH) + ( 0.601 X DF) + (0.188 X cbc ) + (0,161 X cpc) – (0.131X H)

+ 4.5.

DH : diámetro del humero.

DF. Diámetro del fémur.

Cbc : perímetro del brazo corregido.

Cbc: perímetro del brazo, menos pliegue cutáneo tricipital.

cpc: perímetro de la pierna corregida.

cpc: perímetro de la pierna, menos pliegue cutáneo de la pierna

H. : estatura.

400

CALCULO DE LA ECTOMORFIA: III

Se refiere a la linealidad del físico de los deportistas, evalúa la forma y el

grado de distribución longitudinal de los dos componentes anteriores.

1. Registrar el peso en kilogramos.

2. Encontrar la relación talla peso.

Formula: III = IP X O.46 – 17.63.

ESTATURA

IP=-------------------

V PESO

UBICACIÓN EN EL SOMATOCARTA:

PARA ESTO SE PRECISA RESPETAR LAS FORMULAS:

X = III – I Y = 2II – (I + III).

Después de buscar la serie de combinaciones numéricas que existen en a

pagina siguiente, es posible agrupar los somatotipos en 13 categorías:

1. ENDOMORFO BALANCEADO:

El I es dominante. El II y III son iguales o con una diferencia igual o menor

a 0.5.

2. ENDOMORFO MESOMORFICO.

El I es dominante y el II es mayor que el III.

3. ENDOMORFO MESOMORFO.

El I y II son iguales o con diferencias poco significativas igual o menor de

0.5, y el II es menor que los dos anteriores.

4. MESOMORFO ENDOMORFICO.

El II es dominante y el I es mayor que el III.

401

5. MESOMORFO BALANCEADO.

El II es dominante, el I y el III son menores o con diferencias entre sí o igual

o

menores a 0.5.

6. MESOMORFO ECTOMORFICO.

El II es dominante y el III es mayor que I.

7. ECTOMORFO MESOMORFO.

EL II y el III con diferencias entre sí de 0.5 o menor, y el I menor que los

anteriores.

8. ECTOMORFO MESOMORFICO.

El III es dominante y el II es mayor que el I.

9. ECTOMORFO BALANCEADO.

El III es dominante y el I y II son menores con una diferencia entre sí 0.5

o menos.

10.ECTOMORFO ENDOMORFICO.

El III es dominante y el I es mayor que el II.

11.ECTOMORFO ENDOMORFO.

El I y III iguales entre sí, con una diferencia igual o menor de 0.5, el II es

menor que

los anteriores.

12.ENDOMORFO ECTOMORFICO.

El I es dominante y el III mayor que el II.

13.CENTRAL.

Los componentes se ubican entre 3 y 4 y no difieren entre sí en más de

una unidad ejemplo: 3-3-3; 4-4-4; 3-4-4-; 4-3-3; 4-3-4; 3-3-4; 3-4-3-; etc.

402

403

Somatocarta. Con números.

404

Somatocarta literal.

405

A continuación presentamos un modelo muy especial, el cual lo con

figuramos y los digitamos en un programa especial en excel para poder

trabajar con mayor facilidad y rapidez, pero específicamente esta orientado al

fútbol, este trabajo fue realizado con el profesor Javier Caparo Candiotti,

nuestra intención es ofrecerle todo lo que hemos hecho por el fútbol peruano

y no nos fijamos en lo que debemos o tenemos que guardar, porque no es

nuestra filosofía de vida, y espero que ustedes sigan este ejemplo, porque ello

nos permitirá ser mas libres y mas autentico en nuestro país.

El modelo es muy claro y didáctico, se trata de insertar los datos y el

somatocarta va variando en cada ingreso de datos, lo mismo que el peso ideal

de los deportistas de acuerdo con periodo de entrenamiento respectivo.

406

Evaluación cineantropometrica.

Determinación del somatotipo y peso ideal.

407

INDICES SOMATOMÉTRICOS

Se utiliza la nomenclatura de Índice a la relación que existe entre dos

variables o más variables o medidas somatométricas, o la proporción entre

dos señales.

Ejemplo: entre el peso y la talla, o la edad, con este método de los

índices podemos establecer formulas de valoración del desarrollo físico de los

deportistas

1. Índice de Brokk Brugh.

Relaciona las variables el peso y la estatura (talla). Según este índice, el

peso en kilogramos del atleta, debe ser igual a la estatura en centímetros,

menos una constante.

IBB = peso / estatura

Ejemplo:

16.5 centímetros - 100

166 - 175 centímetros - 105

175.1 centímetros - 110

A nivel de los jugadores de fútbol, recomendamos lo siguiente:

Jugador de Campo : Estatura menos 108= Peso Ideal

Arqueros : Estatura menos (100 - 105) Peso Ideal

2. Índice de Kettle

Estudia la relación entre el peso y la estatura.

Su formula es:

Peso (Gramos)

Estatura (cm.)

Peso en Gramos

Estatura en centímetros

Valores Varones Damas

408

Normal 350 - 400 325 – 375

Sobrepeso + 400 + 375

Bajo Peso - 350 - 325

3. Método Siboney (Cubano)

Relaciona las variables peso y estatura.

Fórmula:

Peso

3 VEstatura

Peso en Gramos

Estatura en centímetros (raíz cubica).

Valores

Sobrepeso + 0.23

Normal 0.227 a 0.23 normal

Bajo peso - 0.227

4. Método Constitucional

Relaciona el peso y la estatura de las personas

Formula: Estatura + Peso (E-110 x 0.25)

Estatura en centímetros

Peso en kilogramos

Valores

Sobrepeso -90

Normal 90 a 95

Bajo peso + 95

Ejemplo: Atleta de 70 Kg. Con 170 centímetros:

MC= 170 - 70 (170-110x 0.25)

409

MC= 100 - (60 x 0.25)

MC= 100 - 15

MC= 85 (Sobrepeso)

5. Índice de diferencia - Superior inferior.

Estudia la relación entre la estatura sentado y la longitud de las piernas.

La estatura sentada debe ser de:

Varones: 9 a 10 centímetros

Damas: 11 a 12 centímetros

A menor índice mayor es la longitud de las piernas.

6. Indice de Capacidad Vital.

Relaciona la capacidad vital con el peso

Formula: Capacidad Vital (mililitros)

Peso (Kilogramos)

Capacidad Vital en milímetros o centímetros cúbicos

Peso en kilogramos.

Valores Varones Damas

Normal 60 50

Mala - 60 - 50

Buena + 60 + 50

7. Índice Dinamométrico.

Relaciona la fuerza de prensión de la mano (en el dinamómetro), el peso

corporal

ID: Peso (Kg.)

Prensión Kg.

410

Valores (El resultado debe estar más cerca a la unidad)

Excelente 1.00

Muy Bueno 1.01 - 1.30

Bueno 1.31 - 1.60

Regular 1.61 - 1.90

Mal + 1.91

8. Índice Perimétrico T.A.

Relaciona el perímetro toráxico y el abdominal.

I. T.A. =Perímetro Toráxico - 14 = Perímetro Abdominal

Valores

- 0 = Predominio Muscular

+ 1 = Predominio de grasa

9. Índice Esquelético

Relaciona la estatura de pie y la estatura sentado.

Formula: (Talla de pie (cm.) - Talla sentado) x 100

Talla sentado

Valores

Macrosquelos 90 a más

Mesatisquelos 85 - 89.9

Braquisquels 84.9 a menos.

10. Índice Esquelético de (Ruggieri)

Relaciona la estatura de pie y la estatura sentado.

Formula: Estatura sentado x 100

Estatura de pie

411

Valores

Braquicormicos Hasta 51.00

Metricormicos 51.1 a 53.00

Macrocormicos 53.01 a más

11. Índice Biacromial.

Relaciona la estatura el diámetro biacromial.

Formula: Diámetro Biacromial x 100

Estatura

Valores Varones Damas

Hombros estrechos Hasta 22.00 Hasta 21.4

Hombros medios 22.1 - 23.0 21.5 - 22.4

Hombros anchos 23.1 a + 22.5 a +

12. Índice Acromio Costal

Relaciona los diámetros biacromíal y bicrestal

Formula: D.B.C. x 100

D.B.A.

13. Índice Toráxico

Relaciona el perímetro toráxico y la talla.

Formula: P.T x 100

Estatura

Valores

Tórax Estrecho Hasta 51.00

Tórax Normal 51.01 - 56.00

412

Tórax Ancho 56.01 a +

14. Indice de Robustez de Pignet

Esta formula relaciona una serie de variables tales como: estatura, peso,

circunferencia toráxica.

Formula: (E - P) - (C.T. max - C.T. mínimo)

2

E: Estatura en centímetros

P: Peso en Kg.

C.T. max: Circunferencia Toráxica Máxima

C.T. mínima: Circunferencia Toráxica Mínima

Valores

Robusto Menos de 10

Buena 11 - 20

Regular 21 - 30

413

PRUEBAS FUNCIONALES.

Todo entrenador de fútbol, preparador físico y educador físico

independiente de desempeñar su función principal (física, técnica o táctica)

debe ser conocer y aplicar pruebas que le permitan valorar el estado

fisiológico y de rendimiento físico de los alumnos y atletas con los cuales

trabaja, ello les permite mantener cierta independencia en este punto o de lo

contrario les permite contrastar sus datos con los del medico del equipo. A

continuación presentamos diferentes pruebas que las van a permitir evaluar lo

enunciado.

PRUEBAS CARDIOVASCULARES.

Es todo esfuerzo físico necesariamente se aprecia una relación de los

sistemas musculares (neuromusculares) cardiovascular y respiratorio.

1. PRUEBA DE HARVARD (ADAPTADO)

Acción: Consiste en elevar las rodillas (skipping) a un ritmo de 160 por minuto.

Tiempo de Trabajo: Se ejecuta en 2 minutos (120 segundos).

Acciones por esfuerzo físico.

Al terminar, el esfuerzo físico se toma las pulsaciones en 6 segundos y se

multiplica por 10, y así tenemos:

P1 : El instante de terminar la prueba.

P2 : Después de 60 segundos de terminada la prueba (1’)

P3 : Después de 120 segundos (2’)

Formula: Tiempo Total x 100

P1 + P2 + P3

Valores

Excelente 41 a +

Muy Bueno 33 a 40

414

Bueno 23 - 32

Regular 13 - 22

Malo - 13

2. PRUEBA DE PWC170

Mide la capacidad de trabajo Submáximo.

Acción: Consiste en subir y bajar un banco de 40 cm. A un ritmo determinado.

Formula: PWC170 = N1 + (N2 - N1) (170 - P1)

(P2 - P1)

Para determinar N:

Se precisa:

1. Conocer el peso del atleta

2. Multiplicar el peso del atleta por la altura del banco, obteniéndose un

resultado en l la magnitud del esfuerzo físico de kilogrametro (que

equivale al desplazamiento de un kilo de peso corporal un metro lineal)

Para determinar N1 y N2

N1 = El resultado en kilogrametros por 20 subidas y bajadas del banco

(velocidad para subir y bajar en 3 minutos)

N2 = El resultado en kilogrametros por 30 subidas y bajadas del banco

(velocidad para subir y bajar en 3 minutos)

Procedimiento

a. El atleta ejecuta N1 (Subir y bajar a un ritmo de 20 repeticiones) y luego

se le toma el Pulso P1 (en 15 segundos y se multiplica por 4)

b. El atleta ejecuta N2 (Subir y bajar a un ritmo de 30 repeticiones) y luego

se toma el pulso en P2

Ejemplo: Atleta de 70 kilos.

Kilogrametro = 70 x 0.40 = 28 kilogrametro (Kgm)

415

Y determinamos:

N1 = 28 Kgm x 20 rep. = 560 Kilogrametros/minuto

P1 = 100 pulsaciones/m

N2 = Kgm x 30 rep. = 840 Kilogrametros/minuto

P2 = 140 pulsaciones/m

Si aplicamos la formula tenemos

PWC170 = 560 + (840 - 560) (170 - 100)

(140 - 100 )

PWC170 = 560 + (280) (70)

(40)

PWC170 = 560+ 490

PWC170 = 1050 Kilogrametros

Si queremos graficar esto lo representaremos así (en papel milimetrado)

170

160

150 N2

:

840

/

140

140

130

120

110

100 N1. 560

/

100

90

80 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000 1100 1200

416

Asimismo, mediante el PWC170 procedemos a determinar el consumo de

Oxígeno (VO2 max)

VO2 max = C170 x 2.2 + 1.073

Si aplicamos la formula a los datos del ejemplo anterior, tendremos:

VO2 max = 1050 x 2.2 + 1.073

VO2 max = 2310 + 1073

VO2 max = 3383

Al VO2 max lo dividimos entre el peso corporal del atleta y obtendremos:

VO2 max = 3383 70 =

VO2 relativo = 48.32 ml O2/Kg/minuto

3. PRUEBA DE RUFIER Y DICKSON.

Acción: Realizar 20 flexiones de piernas con los brazos arriba y extendidos

adelante, palmas de la mano apuntando al piso.

Tiempo: 30 segundos.

Pulso:

PR : Pulso en Reposo

P1 : Pulso al instante de terminar la prueba (en 15 segundos por 4)

P2 : Pulso después de 60 segundos (en 15 segundos) por 4.

Formula: PR + P 1+ P2 + 200

10

417

Valores:

Excelente 0 - 0.9

Muy Bueno 1 - 5.9

Bueno 6 - 10.9

Regular 11 - 15.9

Malo 16 a +

4. PRUEBA DE CARLILE.

Acción: Aplicar cualquier prueba de contenido anaeróbico aláctico (de

duración de a 10 segundos) y luego tomar el pulso

Pulso: P1 : Al instante de terminar la prueba en 10” (0” -

10”)

P2 : Después de los 30” en (30” - 40”)

P3 : Después de los 60” (60” - 70”)

Formula: Carlile I

P1 - 100”10

P2 - x x = P 2 x 100

P1

Valores

Excelente - 69

Muy Bueno 70 - 79

Bueno 80

Regular 81 - 91

Malo 91 a +

Formula de Carlile II

P1 - 100

P3 - x x = P3 x 100

P1

Valores

Excelente - 49

418

Muy Bueno 50 - 59

Bueno 60

Regular 61 - 71

Malo + 71

5. PRUEBA DEL ESCALÓN.

Acción: Consiste en subir a un banco de 30 centímetros a un ritmo de 24

subidas y bajadas por minuto durante 3 minutos.

Pulso: Al terminar el trabajo físico el atleta se sienta y desde las 5” se le

toma el pulso en 60” (05” hasta 65”)

El resultado se valora así:

Valores

Excelente 75 - 80

Muy Bueno 81 - 94

Bueno 95 - 119

Regular 120 - 125

Malo 126 a +

6. PRUEBA DE QUERG

Objetivo : Permite valorar la eficiencia cardiovascular

Pulso en reposo: Tomar el pulso en la posición de sentado en (30 segundos y

multiplicar por 2)

Acción: Se realiza la batería de pruebas siguientes:

a. 30 cuclillas en 30 segundos

b. Carrera estacionaria a la máxima velocidad en 30 segundos.

c. Carrera estacionaria a un ritmo de 150 pasos por minuto.

d. Realización de 60 saltos durante 1 minuto.

419

Al terminar la última prueba se toma el pulso (en la posición sentado) en 30

segundos y multiplica por 2.

P1 : Al instante de terminar la prueba en 30” (0” -30”)

P2 : Después de 2 minutos (120” - 150”)

P3 : Después de 4 minutos (240” - 270”)

Formula: Tiempo de duración del trabajo en segundos x 100

2 (P1 + P2 + P3)

Valores

Excelente más de 105

Muy Bueno 99 - 104

Bueno 93 - 98

Regular 87 - 92

Malo - 87

7. TEST DE LIAN

Objetivo:

Valorar el nivel de entrenamiento y la capacidad cardiovascular. Se toma el

pulso en reposo (en 30” x2).

Acción: Se realiza una carrera estacionaria durante 1 minuto a razón de 120

pasos por minuto.

Posteriormente se toma el pulso durante 15 segundos (x4) hasta que se

alcance valores cercanos al reposo.

Valores

Excelente Hasta 120” Pulso igual al reposo

Muy Bueno 120” - 180” Pulso igual al reposo

Bueno Hasta 180” Valor del pulso en 102 + que el reposo

Regular 181 - 240” Valor del pulso en 304 sobre el reposo

Malo Cuando no hay ritmo de ejecución o en los 6’ no se

alcanza el pulso en reposo

420

8. PRUEBA CARDIOVASCULAR ADAPTADA

Acción: Se aplica una carga de trabajo de 2200 watts (en el ciclo ergómetro).

Por minuto, lo que es igual a 1200 quilográmetros por minuto (1 watts igual

a 6.1 Kgm.)

Procedimiento:

a. Determinar la carga de trabajo individualizada, en un banco de 0.4ª

metros, de acuerdo al peso del atleta.

Ejemplo: Atleta de 70 kilos.

Kgm: 70 x 0.40 banco = 28 Kgm.

Dividir la carga de trabajo entre los kilogrametros del atleta

1200 / 28 = 42.85 Kgm. = 43

b. El atleta realiza un trabajo subir y bajar del banco a una velocidad de 43

repeticiones por minuto. Duración 1’.

Valores. (Adaptados al fútbol)

Excelente 120 p/m

Muy Bueno 121 - 130

Bueno 131 - 140

Regular 141 - 150

Malo 150 p/m a +

9. PRUEBA DE DETEMINACION DE LAS PULSACIONES POST

ESFUERZO.

Se aplica una prueba de resistencia que puede estar entre los 6 a los 15

minutos, y posteriormente se toma la medida de las pulsaciones, en las

carótidas (en un tiempo de 6 segundos) o por medio de un pulsometro.

421

Valoración: frecuencia de pulsaciones después de 5 minutos de terminar el

esfuerzo.

Pulsaciones por minuto Valoración

Mas de 130 pulsaciones Mal

120 a 130 Suficiente

115 a 119 Satisfactorio

105 a 114 Bien

100 a 104 Muy bien

Inferior a 100 Nivel de alto rendimiento.

Determinación del máximo consumo de o2.

Los estudios realizados a nivel mundial por diferentes autores (Leite,

Astrand, Fox, Lamb, Bosco y otros), encontraremos una correlación muy

alta entre las pruebas en estera rodante y las pruebas de campo es por ello

que proponemos las siguientes pruebas la determinación de estos valores

de los signos vitales.

1. PRUEBA DE COOPER.

Una prueba muy conocida, y demasiado valorada para su utilización,

pero difícil en su aplicación, por una serie de violaciones al umbral de

esfuerzo anaeróbico y aeróbico, consiste en correr durante 12 minutos y

tratar de cubrir la mayor distancia.

Se aplican diferentes formulas para valorar el consumo de oxigeno.

Formula1 = VO2 max = D + 30

12 ___ o aplicar

5

422

Formula2 = VO2 max = D - 11.29

44.73

Baremos

Distancia (Metros) Formula 1 Formula 2

1600 32.66 mlO2/kg/min. 24.48l

O2/kg/min

2000 39.33 33.42

2400 46.00 42.36

2800 52.66 51.30

3000 56.00 55.77

3200 59.33 60.25

3400 62.66 64.72

3600 66.00 69.19

3800 69.33 73.66

Los valores promedio en futbolistas profesionales son:

1986 Selección Brasilera 69.9 mlO2/kg/min

1978 Selección EE.UU. 62.9

1978 Selección 53.2

1979 Selección Sueca 68.0

1981 Selección Brasil 56.14

Según Vivacqua Cardozo Costa, presenta otra formula para aplicar el test de

Koper

VO2 max = D - 504

45

Howald propone

423

VO2 max =D x 0.022 - 5.4

Los valores promedio de consumo de O2 en el fútbol deben ser:

Alto nivel : 62 ml O2 /Kg/min.

Arquero : 56.2

Amateur : 50.2

2. SEGÚN MARGARIA

Determina el máximo consumo de oxígeno con distancias por sobre los 1,000

metros.

Formula: VO2 max: D + 6

5 x T

D = Distancia del recorrido

T = Tiempo empleado en el recorrido (minutos)

3. SEGÚN EL PWC170

Después de haber determinado el PWC170. Se determina:

VO2 max= PWC170 x 2.2 + 1.073

4. SEGÚN MATZUDO.

Este autor busca determinar del consumo de O2 en niños entre los 8 y los 13

años.

VO2 max= 652.17 x V

6.762

V= Tiempo del recorrido de 1,000 metros en segundos

424

5. SEGÚN AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDECINE.

VO2 max = Velocidad x 0.2 + 3.5

Velocidad: en metros por minutos.

6. SEGÚN COURSE NAVETTE

.

VO2 = 5.857 x Veloc. Km/hora - 19.458.

C O N C O N I T E S T: Hoja de control

LUGAR:………………… FECHA:……………..

NOMBRE:……………… EDAD:………………..

DEPORTE:……………….

NR

.

Dist. Latidos Tiempo Velocidad Tiempo

Indicado

Acumulado

1 200 70” 1’10”

2 400 68” 2’18”

3 600 66” 3’24”

4 800 64” 4’28”

5 1000 62” 5’30”

6 1200 60” 6’30”

7 1400 58” 7’28”

8 1600 56” 8’24”

9 1800 54” 9’18”

10 2000 52” 10’10”

11 2200 50: 11’

12 2400 48” 11’48”

13 2600 46” 12’34”

14 2800 44” 13’18”

15 3000 42” 14’

16 3200 40” 14’40”

17 3400 38” 15’18”

18 3600 36” 15’54”

425

PRUEBAS DEL APARATO RESPIRATORIO

1. EVALUACIÓN DE LOS TIPOS DE RESPIRACIÓN.

a. Respiración Tipo Abdominal. Cuando se efectúa una elevación de la

región abdominal en las fases de inspiración y espiración. Promedio: 12 a

14 por minuto.

b. Respiración Toráxica. Cuando se efectúa una elevación a nivel del tórax

del atleta, verificare cuando el atleta está en fase de agotamiento.

c. Respiración Diafragmática.: un tipo de respiración acompasada y normal,

propio de los atletas en su estado de reposo.

2. APNEA RESPIRATORIA.

Es una prueba especial para medir la resistencia de sostener el aire

inspirado en base al tiempo de duración. También puede hacerse en base

de espiración profunda (Disnea).

Conconi Test

100

105110

115120

125

130135

140145

150

155160

165170

175

180185

190195

200

10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 12.5 13.0 13.5 14.0 14.5 15.0 15.5 16.0 16.5 17.0 17.5 18.0 18.5 19.0 19.5

426

Valores.

Excelente + de 100”

Muy Bueno 90” - 99”

Bueno 80 - 89

Regular 70 - 79

Malo - 70

3. CAPACIDAD VITAL.

Es el volumen de aire que un atleta puede expeler después de una

inspiración forzada.

A. Se mide mediante un espirómetro. Aparato especial que tiene una

boquilla para ingresar el aire y se mide en litros y mililitros.

Valores.

Excelente Hasta 7.00 litros

Muy Bueno 6.00 - 4.90 litros

Bueno 5.00 - 5.90 litros

Regular 4.00 - 4.90 litros

Malo 4 litros.

B. CAPACIDAD VITAL POR CONTEO.

Es una prueba adaptada (a falta de espirómetro) que consiste en aspirar el

aire y realza un conteo lento (un número por segundo).

Valores.

Excelente + de 60”

Muy Bueno 54 - 59

Bueno 48 - 53

Regular 42 - 47

Malo - 42

PRUEBAS DE RENDIMIENTO FÍSICO

427

Para poder determinar la aplicación de las pruebas de rendimiento físico, es

requisito necesario el poder determinar el grado de validez y confiabilidad de

las pruebas, de lo contrario no se podría estandarizar la aplicación de las

pruebas y plotear los resultados a otras poblaciones.

Específicamente para la construcción de barremos proponemos el siguiente

método que consideramos el más factible y sencillo de aplicar.

CONFECCION DE BAREMOS.

METODO ESTADISTICO PARA TABULAR LOS RESULTADOS DE LAS

MEDICIONES DE LAS CUALIDADES FISICAS.

Nos estamos refiriendo a la construcción de BAREMOS. O al establecimiento

de niveles de rendimiento con valoraciones de tipo cualitativo o cuantitativo.

Para esto se precisa satisfacer los siguientes requisitos:

1. - los sujetos a medir deben pertenecer a un grupo homogéneo de acuerdo

a las diferentes variables: edad, sexo, categoría, deporte, etc.

2. - Él numero de sujetos a medir debe ser lo suficientemente grande para

detectar sus leyes y generalizar sus propiedades.

Ello nos va a permitir:

a.- Sistematizar los datos.

b.- elaborar las tablas estadísticas.

Después de haber realizado o aplicado las mediciones se obtiene una serie de

valores numéricos, (discretos) tales como:

Tracciones en la barra fija.

Abdominales.

Dorsales.

Tiempo de la velocidad de reacción

Frecuencias de movimiento en la unidad de tiempo etc.

428

Los resultados se expresan en números fraccionados o decimales, y lo que

debemos de encontrar es la media, o el promedio estadístico, y la desviación

estándar.

La media X es la suma de los datos o del resultado dividido entre el número

de datos.

La desviación estándar S es el grado de dispersión de los datos respecto a la

media.

La formula de desviación estándar, también llamada sigma es:

< (X1 – X) 2

DS = V -------------------------

N

X1: valores de las pruebas o los datos o resultados.

X : promedio de los datos.

< : Sumatoria.

N : numero de datos

Y los niveles de rendimiento se obtienen trabajando en base de la media, la

desviación estándar, los podemos objetivar así:

Pésimo malo bajo Aceptabl

e

Regular bueno M.Bueno Excelent

e

Superio

r

X- 4S X-3S X-2S X - 1S X X +

1S

X + 2S X + 3 S X +3S

04 06 08 10 12 14 16 18 20

X: PROMEDIO DE DATOS.

S: DESVIACION ESTANDAR O SIGMA.

429

Cuando los datos son muy homogéneos se pueden trabajar la desviación

estándar considerando la mitad de la unidad o la cuarta parte de ella.

X- 2S X-1.5-S X-1S X-0.5S X X+0.5S X+1S X+1.5S X+ 2S

X-1S X-

0.75S

X-0.50 X-

0.25S

X X+0.25S X+0.5

S

X+0.75

S

X+1S

EJEMPLIFICAMOS ESTOS DATOS CON UNA PRUEBA DE SALTOS A UNA

ALTURA DE 50 CENTIMETROS EN UN TIEMPO DE 60 SEGUNDOS.

X1 X (X1 –X) (X1 – X)2

1. - 40 49 - 9 81

2. -45 49 - 4 16

3. -46 49 - 3 9

4. - 60 49 11 121

5. -42 49 7 49

6. - 52 49 3 9

7. - 56 49 7 49

8. - 47 49 - 2 4

9. - 49. 49 0 0

10. - 53 49 4 16

< = 490 < = 354.

LUEGO APLICAMOS LA FORMULA:

354

DS = V -----------------

10

430

PRUEBAS DE VELOCIDAD

PRUEBAS DE VELOCIDAD DE REACCIÓN.

1. Velocidad de Reacción y Carrera de 5.50 metros.

Desde la posición de sentados con las piernas extendidas y los brazos

extendidos en cruz, a la voz del profesor se adoptan la posición vertical - se

levantan- y salen corriendo, buscando cubrir la distancia en el menor tiempo

posible. Esto se controla por medio de un cronometro digital.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 2’ - 3/10

2”31 - 2.40

2.41 - 2.50

2.51 - 2.60

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

20

18-19

16-17

14-15

Figuras Nº 23: Cronometros en los dos modelos. Clásicos, el digital (moderno), y el de manecillas, una reliquia por ser obsequio de un gran hermano

431

2.61 - 2.70

2.71 - 2.80

+ 2.80

Aceptable

Mala

Pésima

12-13

10-11

-05-

2. Velocidad de Reacción y carrera de 7.32 mts.

Igual a la prueba anterior para el atleta se ubica a la altura de un parante

del arco y se levanta y sale corriendo hasta la altura del otro parante.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

- 2.50

2.51 - 2.60

2.61 - 2.70

2.71 - 2.80

2.81 - 2.90

2.91 - 3.00

3.01 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

3. Velocidad de Reacción y Carrera de 16.50 metros.

En la posición inicial igual que los anteriores se levantan el atleta y sale

corriendo a la máxima velocidad hasta cubrir el área grande de fútbol.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 3.00

3.01 - 3.10

3.11 - 3.20

3.21 - 3.30

3.31 - 3.40

3.41 - 3.50

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

432

3.51 a + Pésima -05-

4. Prueba del Bastón en centímetros.

Un bastón se numerará del 01 al 50 en centímetros y el atleta separará los

dedos de la mano, el pulgar el índice de la mano diestra, el profesor dejará

caer el bastón y el deportista tratará de cogerlo lo más rápido posible.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 3.00 cm.

4 - 5 cm.

6 - 7 cm.

8 - 9 cm.

10 - 11 cm.

11 - 12 cm.

13 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

5. Velocidad de Reacción y Coordinación con un balón de fútbol - 5

metros.

En la posición de pie, con un balón delante del cuerpo a la voz del profesor

el atleta saldrá corriendo conducirá el balón y recorrerá una distancia de 5

metros.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 0.80”

0.81 - 0.86

0.87 - 0.92

0.93 - 0.98

0.99 - 1.04

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

20

18-19

16-17

14-15

12-13

433

1.05 - 1.10

1.10 a +

Mala

Pésima

10-11

-05-

Velocidad de un solo Golpe

1. Golpear un Balón de Fútbol

Con 5 balones a la altura del área chica (Cada balón separado 1 metro),

el atleta corre desde una distancia de 3 metros y golpea los balones con la

parte interna en dirección al arco (todos los balones deben ingresar al arco)

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 3.00”

3.01 - 3.20

3.21 - 3.40

3.41 - 3.60

3.61- 3.80

3.81 - 4.00

4.01 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

2. Golpeo de balón: Desde el área grande (16.50 mts.)

Igual a la posición anterior, golpear los 5 balones lo más rápido posible (los

balones deben introducirse al arco).

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 3.50”

3.51 - 3.70

3.71 - 3.90

Excelente

Muy Bueno

Bueno

20

18-19

16-17

434

3.91 - 4.10

4.11 - 4.30

4.31 - 4.50

4.51 a +

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

14-15

12-13

10-11

-05-

3. Dominio del balón con un solo pie (pie dominante) - en 1 minuto

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 150

141 – 150

131 – 140

121 – 130

111 – 120

101 – 110

+ 100

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

Pruebas de velocidad de desplazamiento.

1. Carrera de 30 metros con partida lanzada.

El atleta se ubica a 10 metros de la partida y luego sale corriendo y al llegar

a la partida imprime a su cuerpo la mejor velocidad hasta cubrir la distancia

de 30 metros. El cronometro empieza a funcionar en el momento que el

atleta cruza la partida y se para cuando llega a la meta.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 2.50”

2.51 a 2.70

2.71 a 2.90

2.91 a 3.10

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

20

18-19

16-17

14-15

435

3.11 a 3.30

3.31 a 3.50

3.50 a +

Aceptable

Mala

Pésima

12-13

10-11

-05-

2. Carrera de 30 metros con partida estática.

El atleta en posición bípeda, a la voz de partida, debe correr y cubrir la

distancia de 30 metros.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 2.90”

2.91 - 3.05

3.06 - 3.30

3.31 - 3.45

3.46 - 3.60

3.61 - 3.75

3.76 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

3. Carrera de 50 metros partida Estática.

En la posición bípeda, el atleta correrá tratando de cubrir la distancia de 50

metros en el menor tiempo posible.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 5.0 seg.

5.01 - 5.30

5.31 - 5.60

5.61 - 5.90

5.91 - 6.20

6.21 - 6.50

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

436

6.50 a + Pésima -05-

4. Carrera de 100 metros (Resistencia a la Velocidad).

Consiste en recorrer la distancia de 100 metros desde la posición de partida

estática (PE) o lanzada (PL).

Valoración

Valor Cualitativo Valor Vigesimal

Tiempo PE PL PE PL

9.60 - 9.80

9.81 - 10.00

10.01 - 10.50

10.21 - 10.40

10.41 - 10.60

10.61- 10.80

10.81 - 11.00

11.01 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

5. Carrera de 30 metros hacia atrás.

El atleta en posición bípeda, correrá hacia atrás tratando de cubrir la

distancia de 30 metros sin caerse.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 4.50 seg.

4.51 - 4.70

4.71 - 4.90

4.91 - 5.10

5.11 - 5.30

5.31 - 5.50

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

437

5.50 a + Pésima -05-

6. Carrera en 8 (de 7 metros de distancia.)

El atleta parte del centro de los conos y correrá tratando de cubrir la

distancia pero haciendo un 8 en su recorrido.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 2.80 seg.

2.81 - 3.00

3.01- 3.20

3.21 - 3.40

3.41 - 3.60

3.61 – 380

3.81 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

7. Carrera de tramos de 5.50 y 16.50 mts. (Suicidio Futbolístico).

El atleta parte de la línea del fondo del campo de fútbol, sale corriendo y

pisa la línea del área chica y regresa corriendo a la línea de partida, luego

avanza a la línea del área grande la pisa y regresa.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 7.00 seg.

7.01 - 7.40

7.41 - 4.80

7.81 - 8.20

8.21 - 8.60

8.61 - 9.00

9.01 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

438

PRUEBAS DE RESISTENCIA.

Pruebas de resistencia anaeróbica alactica.

PRUEBAS DE POTENCIA ANAEROBICA MARGARITA - KALAMEN

Margaria creó un Test para medir la potencia anaeróbica alactica el cual fue

modificado por Kalamen, el atleta parado a 6 metros de una escalera, sube la

escalera corriendo lo más rápido posible de tres en tres escalones, en la

tercera y la novena grada) son colocados interruptores que accionan un

cronómetro (cada grada mide 174 milímetros) el reloj se dispara cuando la

persona pisa la tercera grada y se detiene cuando pisa la novena grada.

La prueba puede ser aplicada varias veces, registrándose el mejor resultado.

La potencia es calculada de la siguiente manera

Po = Potencia

P = Peso de la persona

D = Altura vertical entre la 3ra y 9na grada

T = Tiempo del recorrido

Ejemplo:

P = 75 kilos

D = 1.05 metros

Po = 75 X 1.05

0.49

T = 160.70 kilográmetros/segundo 439

1. Carrera en 6 Segundos.

El atleta en el campo de fútbol tratara de correr en un tiempo de 6

segundos, cubriendo la mayor distancia posible la forma de partida en

desde la posición bípeda. TRAZADO: se trazara dos andariveles de casi 60

metros, a partir de los 40 metros se marcara metro por metro, el atleta al

completar el tiempo, en el ultimo paso que da, se marcara la distancia

conseguida.

Valoración:

METRAJE VALOR CUALITATIVO VIGESIMAL

hasta 55 metros

53 a 54

51 a 52

49 a 50

47 a 48

45 a 46

44 a menos

excelente

muy bueno

bueno

regular

aceptable

malo

pésimo

20

18 - 19

16 - 17

14 - 15

12 - 13

10 - 11

05

2. Carrera de 3 segundos.

El atleta corre en un trazado de dos andariveles de 30 metros, la

partida es volada desde una distancia de 5 metros y el deportista tratara de

cubrir la mayor distancia en el tiempo estimado

Valoración

METRAJE VALOR CUALITATIVO VIGESIMAL

30 metros

28 a 29

26 a 27

Excelente

Muy bueno

Bueno

20

18 - 19

16 - 17

440

24 a 25

22 a 23

20 a 211

19 a menos

Regular

Aceptable

Malo

Pésimo

14 - 15

12 - 13

10 - 11

05

3. Va y viene de 16,50 metros.

El atleta a la altura del área grande, a la voz de partida correrá hasta la

línea de fondo y la tocara con el pie, y regresara lo más rápido a la línea de

partida.

Valoración

TIEMPO VALOR CUALITATIVO VIGESIMAL

Hasta 4.00 segundos

4.1 a 4.10

4.11 a 4.20

4.21 a 4.30

4.31 a 4.40

4.41 a 4.50

4.51 a mas

Excelente

Muy bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Malo

Pésimo

20

18 - 19

16 - 17

14 - 15

12 - 13

10 - 11

05

Todas estas pruebas se hacen en parejas o en mínimo de dos atletas.

Pruebas de resistencia anaeróbica láctica.

1. Carrera de 240 metros.

En el campo de fútbol se trazara un oval de 240 metros (en base de 30

metros por cono, el atleta partirá tratando de cubrir la mayor distancia.

Valoración

TIEMPO VALOR CUALITATIVO VIGESIMAL CAMPO

30 segundos

30” 01 a 31

Excelente

Muy bueno

20

18 - 19

441

31”01 a 32

32” 01 a 33

33”01 a 34

34” 01 a 35

25” 01 a mas

Bueno

Regular

Aceptable

Malo

Pésimo

16 - 17

14 - 15

12 - 13

10 - 11

05

2. Test de Matzudo (carrera de los 40 segundos)

En el mismo trazado del campo de la prueba anterior, el atleta buscará

cubrir la mejor distancia a la máxima velocidad.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

350 metros

340 – 349

330 – 339

320 – 329

310 – 319

300 – 309

- 299

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

3. Multisaltos; en la distancia de 100 metros - Campo de Fútbol

Se controla la cantidad de saltos coordinadamente al pie de impulso (debe

hacer un promedio máximo de 40 saltos de lo contrario se anula la prueba) y

se toma el tiempo que dura el recorrido.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 20”

20”01 – 21

21”01 – 22

Excelente

Muy Bueno

Bueno

20

18-19

16-17

442

22”.01 – 23

23”01 – 24

24”01 – 25

25” a +

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

14-15

12-13

10-11

-05-

RESISTENCIA AEROBICA

I 2

R = 105

I 1

6 metros

I 1 - I 2 = Interruptores

PRUEBA DE LA CURVA DE FATIGA DE CARLSON

Este test fue creado para medir como se presenta la fatiga en el atleta.

La prueba consiste en:

1. Correr lo más rápido posible en 10 segundos, con un intervalo de

descanso, ese trabajo se cumple por 10 veces seguidas. Se mide los metros

que recorre.

2. Se toma el pulso.

1° Pulso en reposo

443

2° 10” después del ejercicio

3° 2 minutos después del ejercicio

4° 4 minutos después del ejercicio

5° 6 minutos después del ejercicio

3. Cuando el atleta corre, se cuenta cuantos pasos ejecuta en la carrera de

los 10 segundos,

La marcación es así:

Se puede cambiar si lo hacemos con Skipping y con el mismo sistema de

tiempo y de conteo de los pasos.

1. Carrera de 2400 metros.

En el campo de fútbol (trazado para la prueba de 240 metros anaeróbica

láctica) el atleta hará un recorrido de 10 vueltas en le menor tiempo posible.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

6’30”

6’31 - 6’50

6’51 - 7’10

7’11 - 7’30

7’31 - 7’50

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

20

18-19

16-17

14-15

12-13

444

7’51 - 8’10

8’11 a +

Mala

Pésima

10-11

-05-

2. Carrera de 12 minutos.

En el campo de fútbol, recorrido igual a la prueba anterior, el atleta tratará de

cubrir la mayor distancia posible en 12’.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

3400 mts. a +

3350 – 3399

3300 – 3349

3250 – 3299

3200 – 3249

3150 – 3159

- 3150

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

3. Carrera de 3000 metros.

Consiste en hacer un recorrido de 3000 metros en el menor tiempo posible.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

Hasta 8.45

8.46 - 9.00

9.01 - 9.15

9.16 - 9.30

9.31 - 9.45

9.46 - 10.00

10.01 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

445

4. Prueba de Course Navette (Lager Lambert)

Es una prueba que consiste en hacer recorridos de 20 metros cada minuto

de acuerdo a los tiempos que se señalan en le cuadro siguiente, la prueba

culmina cuando no se puede cumplir el recorrido en el tiempo señalado.

N° de

Recorrido

Velocidad

Km/h

Tiempo de

Recorrido

VO2 Max V. Cual.

1 8 9" 16.2

2 9 8" 29.2

3 9.5 7"57 32.1 M

4 10 7"20 35 A

5 10.5 6"85 37.9 L

6 11 6"54 40.8 O

7 11.5 6"26 43.7

8 12 6" 46.6

9 12.5 5"76 49.6

10 13 5"53 52.5

11 13.5 5"33 55.4

12 14 5"14 58.3 REGULAR

13 14.5 4"46 61.2

14 15 4"8 64.2

15 15.5 4"64 67.1 BUENO

16 16 4"50 70

17 16.5 4"30 72.9

18 17 4"23 75.8 Muy Bueno

19 17.5 4"10 81.6

20 18 4" 84.6

21 18.5 3"89 87.5 Excelente

22 19 3"78

Mediante esta prueba se puede determinar el consumo de oxigeno

mediante la siguiente formula:

Vo2: 5857 x velocidad (km / hora) – 19,458.

446

5. Carrera de 1000 metros.

Consiste en cubrir la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal VO2 medio

Hasta 2.30 min.

231 - 3.00

3.01 - 3.30

3.31 - 4.00

4.01 - 4.30

4.31 - 5.00

+5.01

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

75.0ml.

69.8 - 74.11

65.3 - 71.9

60.1 - 63.1

56.5 - 60.8

52.0 - 56.4

- 51.9

PRUEBAS DE RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA

1. R.M.L. de Brazos.

En la posición e apoyo recto adelante, con las manos apoyadas en el piso,

dirigidos hacia adelante (ancho de los hombros) realiza flexo-extensión de

brazos en 30 segundos.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

40 a +

37 – 39

34 – 36

31 – 33

28 – 30

25 – 277

- 25

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

2. Suspensión en la Barra Fija.

447

En la barra fija en forma directa, realiza flexo extensión de brazos tratando

de llegar a la barbilla del atleta de la barra en un tiempo de 45”.

Valoración

Tiempo Valor Cualitativo Vigesimal

35 a +

31 – 34

27 – 30

23 – 26

19 – 22

15 – 18

-15

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

3. R.M.L. Abdominales Superiores en 30”.

En la posición de decúbito dorsal, brazos sueltos, eleva el tronco, hasta un

ángulo de 45° y bajar lo más rápido posible, ejercicio A sujetos de los

tobillos, ejercicio B sin ninguna ayuda (apoyarse en una colchoneta).

Valoración

Repeticiones

A B

Valor Cualitativo Vigesimal

35 30

31-34 28-29

27-30 26-27

23-26 24-25

22-23

20-21

20

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

4. R.M.L. Abdominales Superiores - Piernas flexionadas en 30”.

448

El atleta en posición de decúbito dorsal con las piernas flexionadas (sujeto

de los tobillos) eleva el tronco hasta 45°, las manos en la nuca

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

40

36 – 39

32 – 35

28 – 31

24 – 27

20 – 23

16 – 19

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

5. R.M.L. Abdominales Inferiores.

En la posición sentada con las manos apoyadas atrás, elevar los pies a un

ángulo de 45° y mantener los miembros inferiores totalmente extendidos,

tratando de resistir el mayor tiempo posible.

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

240”

220 – 239

200 – 219

180 – 199

160 – 179

140 – 159

- 140

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

6. R.M.L. Dorsales 30”.

449

El atleta en la posición de decúbito ventral, sujeto de los tobillos, con las

manos en la nuca, elevará el tronco, elevara la quijada hasta una altura de

30 centímetros.

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

35

33 – 34

31 – 32

29 – 30

27 – 28

25 – 26

- 25

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

7. R.M.L. Piernas

Carrera de 30 metros con un compañero (Promedio 60 Kg.) sobre la

espalda, tratar de hacer el menor tiempo posible

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

5”

5.01-5.10

5.11-5.20

5.21-5.30

5.31-5.40

5.41-5.50

5.51 a +

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

8. Bisagra Aérea - R.M.L. Abdominales

450

En la posición de pie, realizar un salto y elevar la punta de los pies con las

piernas juntas y e incline el tronco hacia adelante y con las manos tocar la

punta de los pies hacerlo continuadamente, hasta que el atleta no pueda

tocar la punta de los pies o ejecutar la escuadra.

Valoración-

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

30

27-29

24-26

24-23

18-20

17-19

16 a menos

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

PRUEBAS DE FUERZA

Estática y Dinámica.

1. Prensión de la Mano (Dinamometría)

Con un dinamómetro de prensión, el atleta colocara su mano (tanto izquierda

como derecha) y tratará de ejercer la mayor tracción con el mayor esfuerzo

para poder hacer la mejor marca..

Figuras Nº 25: Dinamometros, un instrumento muy especial para la medición de la prensión de brazos de los deportistas.

451

Valoración-

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

70 Kg.

65 – 69

60 – 64

55 – 59

50 – 54

45 – 49

- 45

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

2. Fuerza de Piernas (Salto Largo sin Carrera)

Consiste en que el atleta con los dos pies a la misma altura, detrás de una

línea, se impulsará y tratará de cubrir la mayor distancia.

Valoración-

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

3.50 cm.

320 – 349

290 – 319

260 – 289

230 - 259

200 - 229

199 a menos

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

3. Saque Lateral - Fuerza de Brazos.

El atleta, parado en una línea, con el balón en las manos, con inclinación

del cuerpo hacia atrás y un movimiento de latigazo del cuerpo, enviará el

balón la mayor distancia posible, esta prueba se efectúa en forma

reglamentaria respecto a la técnica.

452

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

+ 35 metros

32-34

29-31

26-28

23-25

20-22

- 20 metros

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

4. Disparo del balón de fútbol - Fuerza de Piernas.

El atleta ubica el balón en el piso y golpeará el balón (con el empeine

total) y tratará de enviar lo más lejos posible (atacar el pie dominante) y luego

con el otro pie, se realizará una sumatoria de las dos distancias.

Figura Nº 26 : Saque Lateral, ejecutado por Omar “Caramelo” Zegarra, poseedor de una técnica especial y una distancia necesaria para el fútbol moderno.

453

Valoración-

Pie Dominante de dos pies Valor Cualitativo Vigesimal

65

62-64

59-61

56-58

53-55

50-52

-50

110

106-109

102-105

98-101

94-97

90-93

-90

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

PRUEBA DE AGILIDAD

1. Saltar y Tocar el piso en un tiempo de 30”.

Frente a una pared, tenga una distancia de 30 centímetros sobre los dedos

de la mano, (en posición de extendido) el atleta, salta con los dos pies y

tocar la línea (a 30 centímetros) y luego flexionará las piernas y tocará el

piso con las dos manos.

Valoración-

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

30

2629

22-25

18-21

14-17

10-13

-10

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

2. Sentarse y Pararse en 30”.

454

En la posición de pie, se sentará totalmente con las piernas extendidas y las

manos en el piso, luego se pondrá de pie, hacer la mayor cantidad de

repeticiones en 30” (Valoración igual al ejercicio anterior).

455

3. Test de Burpee en 30”.

Es una prueba de agilidad en 4 tiempos

1. de Pie

2. Flexión de Piernas apoyo de manos en el piso,

3. Piernas Extendidas

Bajar al piso, luego regresar a la posición inicial, que consiste en hacer el

mayor número de repeticiones.

Figura Nº 28 Test de Burpee, ejecutado por nuestro gran amigo Jhonny Vegas, Arquero de la Selección Nacional y del Club Sport Boys

Figura Nº 27 Sentarse y Pararse: Una prueba para medir la velocidad de Reacción de los Arqueros y así mismo, como componente de su preparación (Jhonny Vegas)

456

4. Sentarse y Pararse en 40”.

Un atleta frente a una pared (a una distancia de 2 metros). Lanzara el balón

contra una pared y se sentará en el piso (piernas extendidas), luego

inmediatamente, desde la posición de sentado, lanzará el balón a la pared y

adoptará la posición bípeda. Repetir continuamente. Se contabiliza cada vez

que esta de pie.

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

12

11

19

9

8

7

6 a -

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

5. Saltos de Lingo en 30”.

Un atleta con un compañero, el compañero en posición de lingo, en flexión del

tronco, el otro saltará rápidamente en una acción de salto externo y al llegar al

piso rebotara y regresara.

457

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

35

33-34

31-32

29-30

27-28

25-26

-25

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

PRUEBAS DE SALTABILIDAD.

1. Saltos con los dos pies juntos.

En la posición de pie, el atleta se ubica frente a la pared, con los brazos

extendidos y la punta de los pies se hace otra marca, luego el atleta,

flexiona las piernas y realiza un salto vertical y se marca la distancia.

Valoración

Distancia Valor Cualitativo Vigesimal

95 cm.

88-94

81-87

74-80

67-73

60-66

-60

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

2. Saltos verticales con un solo pie y carrera de 4 pasos.

Luego de marcar la altura el atleta, correrá desde una distancia de 4 pasos y

tratará de hacer la marca más alta con una sola mano, impulsándose con un

solo pie.

458

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

135 cm.

126-134

117-125

108-116

99-107

90-98

-90

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

3. Saltos de longitud, impulsándose con un pie y caer con el otro

El atleta se ubica en una línea y salta impulsándose con un solo pie, tratar

de cubrir la mayor distancia y la caída se efectuara con el otro pie.

Valoración

Repeticiones Valor Cualitativo Vigesimal

300 cm.

281-299

250-279

240-259

220-249

200-219

-200

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Aceptable

Mala

Pésima

20

18-19

16-17

14-15

12-13

10-11

-05-

PRUEBAS DE VALORACION DEL FUTBOLISTA

A. Batería de pruebas físicas de Pérez Carrillo (España).

1. Prueba de 50 metros (Resistencia Anaeróbica Aláctica)

459

Se realiza con partida estática en posición parado, con un pie adelante

y el otro atrás, se parte y se llega a la meta, cubriendo la distancia

respectiva.

Valores: 6.00" a 6.20" - 10

puntos

6.31" a 6.60" - 9 puntos

6.61" a 7.00" - 8

puntos

7.01" a 7.40" - 7 puntos

7.41" a 7.80" - 6 puntos

7.81" a 8.00" - 5 puntos

8.01" a 8.40" - 4 puntos

8.41" a 8.80" - 3 puntos

8.81" a + - 2 puntos

2. Prueba: Carrera de 800 metros (Resistencia Anaeróbica Láctica)

Se realiza con partida estática (de pie) y en la pista atlética, se dan dos

vueltas a la pista atlética.

Valores: Hasta a 2.20" - 10 puntos

2.20" a 2.25" - 9 puntos

2.26" a 2.30" - 8 puntos

2.31" a 2.35" - 7 puntos

2.36" a 2.40" - 6 puntos

2.41" a 2.45" - 5 puntos

2.46" a 2.50" - 4 puntos

2.51" a 2.55" - 3 puntos

2.56" a + - 2 puntos

460

3. Prueba: Salto largo sin carrera (Potencia)

Se ejecuta con los dos pies juntos y se trata de lograr la mayor

resistencia.

Valores: Mas - 241 cm

.

= 10 puntos

236 - 240 cm

.

= 9 puntos

231 - 235 cm

.

= 8 puntos

226 - 230 cm

.

= 7 puntos

221 - 225 cm

.

= 6 puntos

211 - 220 cm

.

= 5 puntos

200 - 210 cm

.

= 4 puntos

195 - 199 cm

.

= 3 puntos

meno

s

- 194 cm

.

= 2 puntos

4. Prueba: Salto triple (potencia y coordinación).

Se trata de partir con una carrera a buena velocidad, y al llegar a la

línea saltar picando con un pié, caer con el mismo e impulsarse dar

otro salto y caer con el otro pie y volver a saltar y caer con los dos pies.

Valores: Mas de 11.00 metros = 10 puntos

10.76 - 11.00 metros = 9 puntos

10.51 - 10.75 metros = 8 puntos

461

10.26 - 10.50 metros = 7 puntos

10.00 - 10.25 metros = 6 puntos

9.50 - 9.99 metros = 5 puntos

9.26 - 9.49 metros = 4 puntos

9.00 - 9.25 metros = 3 puntos

menos de 8.99 metros = 2 puntos

5. Prueba: Salto alto (Potencia y coordinación)

Se realiza un impulso para ejecutar un salto alto para conseguir la

mayor posible altura.

Valores: Mas de 160 cm. = 10 puntos

156 - 160 cm. = 9 puntos

151 - 155 cm. = 8 puntos

146 - 150 cm. = 7 puntos

140 - 145 cm. = 6 puntos

130 - 139 cm. = 5 puntos

125 - 129 cm. = 4 puntos

120 - 124 cm. = 3 puntos

meno

s

de 119 cm. = 2 puntos

6. Prueba: Flexo-Extensión en la barra fija.

Realizar flexión y extensión en la barra fija, con la barbilla rebasar la

altura de la varilla y extender los brazos.

Valores: Mas de 35 Rep. = 10 puntos

31 - 35 Rep. = 9 puntos

26 - 30 rep. = 8 puntos

462

21 - 25 rep. = 7 puntos

17 - 20 rep. = 6 puntos

13 - 16 rep. = 5 puntos

10 - 12 rep. = 4 puntos

7 - 9 rep. = 3 puntos

menos de 6 rep. = 2 puntos

7. Prueba Flexo-Extensión de brazos (R.M.L.)

En la posición de apoyo recto adelante en la punta de los pies y con

las manos a la altura de los hombros, realizar flexiones y extensiones.

Valores: Mas de 60 rep. = 10 puntos

56 - 60 rep. = 9 puntos

51 - 55 rep. = 8 puntos

46 - 50 rep. = 7 puntos

41 - 45 rep. = 6 puntos

36 - 40 rep. = 5 puntos

31 - 35 rep. = 4 puntos

28 - 30 rep. = 3 puntos

menos de 27 rep. = 2 puntos

8. Prueba Potencia abdominal - Inserción inferior fija (R.M.L.)

En atleta en posición de decúbito dorsal con las manos en la cadera y

los tobillos sujetos por un compañero, elevar el tronco hasta la vertical

y volver a la posición original. El tiempo de trabajo es de 60 segundos.

Valores: Mas de 60 rep. = 10 puntos

56 - 60 rep. = 9 puntos

463

51 - 60 rep. = 8 puntos

46 - 55 rep. = 7 puntos

41 - 50 rep. = 6 puntos

36 - 45 rep. = 5 puntos

31 - 40 rep. = 4 puntos

28 - 35 rep. = 3 puntos

menos de 28 rep. = 2 puntos

9. Pruebas: Abdominales inferiores Inserción Superior Fija (R.M.L.)

En la posición de decúbito dorsal con los brazos separados, sujeto por

los codos por un compañero, elevar las piernas hasta los 90” grados o

la vertical y bajar los pies sin tocar el piso con los talones.

(Tiempo de trabajo: 60 segundos)

Valores: Mas de 55 rep. = 10 puntos

51 - 55 rep. = 9 puntos

46 - 50 rep. = 8 puntos

41 - 45 rep. = 7 puntos

36 - 40 rep. = 6 puntos

31 - 35 rep. = 5 puntos

27 - 30 rep. = 4 puntos

22 - 26 rep. = 3 puntos

meno

s

de 22 rep. = 2 puntos

10. Prueba: Potencia Dorso - Lumbar.

Apoyar el tronco en un taburete y elevar el tronco en una elevación

mínima de 40° grados y bajar a la horizontal. Realizar el mayor número

de repeticiones.

Valores: Mas de 75 rep. = 10 puntos

71 - 74 rep. = 9 puntos

464

66 - 70 rep. = 8 puntos

61 - 65 rep. = 7 puntos

51 - 60 rep. = 6 puntos

41 - 50 rep. = 5 puntos

36 - 40 rep. = 4 puntos

30 - 35 rep. = 3 puntos

meno

s

de 29 rep. = 2 puntos

11. Prueba. Saltabilidad: Potencia del Tren inferior.

Primero medir la distancia que existe desde el piso a la mano

extendida, y luego marcar la distancia que se consigue al saltar, con

los dos pies juntos (de costado).

Valores: Mas de 50 cm. = 10 puntos

46 - 50 cm. = 9 puntos

41 - 45 cm. = 8 puntos

37 - 40 cm. = 7 puntos

33 - 36 cm. = 6 puntos

30 - 32 cm. = 5 puntos

26 - 29 cm. = 4 puntos

22 - 25 cm. = 3 puntos

menos de 21 cm. = 2 puntos

12. Prueba: Salto largo con carrera.

Valores: Mas de 5.20 cm. = 10 puntos

5.00 - 5.19 cm. = 9 puntos

4.76 - 4.99 cm. = 8 puntos

4.51 - 4.75 cm. = 7 puntos

4.01 - 4.50 cm. = 6 puntos

465

3.76 - 4.00 cm. = 5 puntos

3.50 - 3.75 cm. = 4 puntos

3.20 - 3.49 cm. = 3 puntos

menos de 3.19 cm. = 2 puntos

El autor considera que cada atleta debe obtener una cantidad de

puntos que le garantice que al conseguirlos pueda actuar con un alto

rendimiento en función individual, en el actuar dentro del equipo.

Y el considera:

DEFENSA: Portero 112 puntos

Defensa A 106 puntos

Defensa B 102 puntos

Defensa C 110 puntos

Defensa D 115 puntos

Promedio de la defensa: 9.09

MEDIA: Volante 1 100 puntos

Volante 2 107 puntos

Volante 3 102 puntos

Promedio de los volantes: 8.58

DELANTERA: Delantero 1 118 puntos

Delantero 2 116 puntos

Delantero 3 115 puntos

Promedio de la delantera: 9.70

2. - BATERIA DE PRUEBAS DE RIGUEIRA VIANHA (BRASIL)

1. Prueba de los 2400 metros . (Pista atlética).

Medir la capacidad aeróbica.

Valores: Mas de 16"30 Pésimo

14"31 - 16"30 Mala

466

12"01 - 14"30 Regular

10"16 - 12"30 Bueno

9"31 - 10"30 Muy bueno

meno

s

de 9"30 Excelente

2. Prueba de los 12 minutos. (Cooper)

Consiste en correr en un tiempo de 12 minutos, tratar de cubrir la mayor distancia posible,

mide la capacidad aeróbica.

Valores: Mas de 3,600 metros Excelente

3,401 - 3,600 metros Muy bueno

3,201 - 3,400 metros Bueno

3,001 - 3,200 metros Aceptable

2,801 - 3,000 metros Regular

2,400 - 2,800 metros Malo

meno

s

de 2,399 metros Pésimo

3. Fuerza Explosiva. Saltabilidad

Se mide la altura que alcanza el atleta con las dos manos extendidas en la posición de pies y

dejando una marca de tiza, se mide la distancia.

Valores: Mas de 85 cm. Excelente

80 - 85 cm. Muy bueno

75 - 79 cm. Bueno

69 - 74 cm. Regular

65 - 68 cm. Malo

menos de 64 cm. Pésimo

4. Ten Canguro Jump Test (Atila Fegner 1983)

Mide la potencia Anaeróbica. El atleta deberá realizar 10 saltos con los

dos pies juntos, y tratar de cubrir la mayor distancia en el menor tiempo

posible.

La Fórmula es: Distancia X Peso

467

Tiempo

Distancia : Conseguido en los 10 saltos

Peso : Del atleta en Kg.

Tiempo : Del recorrido

El autor no indica el baremo.

5. Salto largo sin carrera. (Fuerza Explosiva).

El atleta se ubica con los dos pies juntos, y moviendo los brazos realiza

el salto, y se mide la distancia alcanzada. Se puede ejecutar hasta 3

veces y se mide el mejor valor.

El autor no proporciona la tabla de valores.

6. Lanzamiento del Balón Medicinal. (Potencia).

El atleta se ubica con los dos pies juntos y con un balón medicinal de 5

kilos, con las manos tratar de lanzarlo lo más lejos posible (no hay tabla

de valores).

7. Velocidad Pura - Carrera de 50 metros.

Esta prueba se realiza con partida larga de 20 metros, se controla el

tiempo al pasar por la línea de 0 metros, hasta los 50 metros.

Valores: 5" 00 a 5" 50 cm. Excelente

5" 51 a 6" 00 cm. Muy bueno

6" 01 a 6" 60 cm. Bueno

6" 61 a 7" 00 cm. Regular

más de 7" 01 cm. Malo

8. Prueba de Velocidad de 50 metros.

Conduciendo el Balón.

Igual a la prueba anterior sólo que se conduce un balón de fútbol.

La clasificación para esta prueba consiste en restar el tiempo que aplica

conduciendo el balón, el tiempo que hace el mismo recorrido sin balón

(no hay valores).

468

9. Saltos (Resistencia muscular localizada).

El atleta se encuentra en posición de pie con las rodillas semi flexionadas,

manos a la nuca y los codos apartados lateralmente, luego el atleta salta

verticalmente, y a cada salto deberá cambiar la posición de las piernas:

primero la derecha al frente y luego la izquierda, el trabajo se cumple en

30 segundos, la rodilla no se debe flexionar mas de 90 grados.

Valores: Más de 36 repet. Excelente

31 a 35 repet. Muy bueno

26 a 30 repet. Bueno

16 a 25 repet. Regular

Hasta 15 repet. Malo

10. Brazos. (Resistencia Muscular Localizada).

El atleta en posición de apoyo frontal, realizará flexo - extensiones de

brazos manteniendo los pies juntos y con el cuerpo y las rodillas

completamente extendidas. El tiempo de duración es de 30 segundos.

Valores: 31 - 35 repet. Excelente

26 - 30 repet. Muy bueno

21 - 25 repet. Bueno

16 - 20 repet. Aceptable

11 - 15 repet. Regular

Hasta 10 repet. Malo

11. Abdominales. (Resistencia Muscular Localizada)

El atleta de decúbito dorsal con las rodillas, flexionadas y las manos

cruzadas en el pecho, (un compañero lo sujeta de los tobillos) flexionar el

tronco, tratando de tocar la rodilla con los codos y volver a la posición

inicial.

El tiempo de duración es de 30 segundos.

469

Valores: Más de 55 repet. Excelente

46 a 55 repet. Muy bueno

41 a 45 repet. Bueno

31 a 40 repet. Regular

21 a 30 repet. Malo

Hasta 20 repet. Pésimo

12. Flexibilidad Abdominal

El atleta en posición de sentado, flexionará el tronco para el frente, con

las piernas extendidas y mediante una regla que está a la altura de los

pies se medirá la distancia que se alcanza.

Valores: Más de 20.0 cm. Excelente

10.1 - 19.9 cm. Muy bueno

5.1 - 10.0 cm. Bueno

0.1 - 5.0 cm. Aceptable

Menos de 0.0 cm. Malo

13. Flexibilidad Total.

Prueba conocida.

Valores: Más de 40 cm. Excelente

36 - 40 cm. Muy bueno

32 - 35 cm. Bueno

28 - 31 cm. Aceptable

Hasta 27 cm. Malo

3. - BATERIAS DE PRUEBAS FISICAS (FIFA.)

1. Carrera de 1500 metros.

Se ejecuta con partida, estática de pie.

470

Valores: Hasta 4´11" cm. Excelente

4´12" - 4´53" cm. Bueno

4´54" - 5´13" cm. Aceptable

5´16" a más cm. Malo

2. Prueba de Agilidad: Sentarse y pararse.

La prueba se inicia con el atleta sentado con las piernas extendidas, y las

manos en el suelo; a la voz de ponerse de pie y rápidamente sentarse.

Tiempo de la prueba: 90” segundos

Valores: Más de 52 repet. Excelente

42 - 52 repet. Bueno

38 - 41 repet. Regular

menos de 38 repet. Malo

3. Carrera de 50 metros (Partida estática)

Resistencia Anaeróbica Aláctica

Se trata desde la posición de partida estática, correr la distancia de 50

metros a la máxima velocidad.

Valores: 6" 00 a más Excelente

6" 01 - 6" 40 Bueno

6" 41 - 6" 60 Regular

más de 6" 60 Malo

4. Carrera de 200 metros. (Resistencia Anaeróbica Láctica)

Desde una partida estática tratar de cubrir la distancia de 200 metros a la

máxima velocidad.

Valores: Hasta 23" 50 Excelente

23" 51 - 24" 90 Bueno

24" 91 - 26" 20 Regular

471

más de 26" 21 Malo

5. Saltos sobre un pie (Carrera de 30 metros)

Potencia.

Consiste en ubicarse en la posición de partida y a una voz, partir;

saltando sólo en un pie, hasta llegar a la meta; se recomienda evaluar a

cada píe por separado.

Valores: Hasta 7" 8 Seg. Excelente

7" 9 - 8" 1 seg. Bueno

8" 2 - 8" 3 seg. Regular

más de 8" 4 seg Malo

6. Carrera doble en ocho.

La prueba consiste en recorrer una distancia de 7 metros entre dos

bastones, luego partir y correr a la máxima velocidad, pero cruzando por

el centro y regresando por detrás de los bastones, ida y vuelta y hacer el

menor tiempo posible.

Valores: hasta 7.8” excelente

7.9 8.1 bueno

8.2 8.39 regular

mas

de

8.40 malo

7. Saque Lateral.

Se ejecuta el saque lateral pero con un balón medicinal de 3 kilogramos

de peso.

Valores: 13.90 a más metros Excelente

11.60 - 13.89 metros Bueno

10.20 - 11.59 metros Regular

472

menos de 10.20 metros Malo

8. Saltabilidad con un sólo pie

A la carrera saltar tratando de alcanzar la máxima altura.

Valores: 0.95 a más metros Excelente

0.83 - 0.94 metros Bueno

0.77 - 0.82 metros Regular

menos de 0.77 metros Malo

4. - BATERIA DE PRUEBA DE LA UNIVERSIDAD TECNICA DE MUNICH

ALEMANIA.

1. Resistencia de larga duración

Aplica el test de carrera de 12 minutos (el test de Cooper), y nos da los

siguientes valores:

CATEGORIA MINIMO PROMEDIO MAXIMO

Mayores 2546 mts 2787 mts 3038 mts

Juvenil A 2481 mts 2690 mts 2899 mts

Juvenil B 2487 mts 2590 mts 2693 mts

Juvenil D 1990 mts 2070 mts 2200 mts

2. Carrera de media duración - 400 metros

Los valores son:

CATEGORIA MINIMO PROMEDI

O

MAXIMO

Mayores 73" 70" 67"

Juvenil A 80" 5/10 75" 70"

Juvenil B 83" 5/10 79" 75"

Juvenil D 85" 90" 100"

3. Resistencia de corta duración - 200 metros

473

Los valores son:

CATEGORIA MINIMO PROMEDIO MAXIMO

Mayores 31" 8/10 30" 28"

Juvenil A 33" 31" 3 29"

Juvenil B 34" 31" 9/10 29" 5/10

Juvenil D 42" 5/10 39" 4/10 36"

4. Carrera de Velocidad - 50 metros

Con partida estática.

Los valores son:

CATEGORIA MINIMO PROMEDIO MAXIMO

Mayores 7" .10 6" 8/10 6" .5

Juvenil A 7" .40 7" .20 7" .00

Juvenil B 7" .80 7" 5/10 7" .00

Juvenil D 9" .60 8" .80 8" .00

5. Carrera de Velocidad 3 X 16.50 metros.

CATEGORIA MINIMO PROMEDIO MAXIMO

Mayores 10" .50 10" .00 9" .50

Juvenil A 10" .70 10" .30 10" .00

Juvenil B 11" .30 10" .80 10" .50

Juvenil D 13" .40 11" .60 10" .60

6. Carrera de Velocidad 5 X 5.50 metros

Es decir correr desde el fondo del campo de fútbol hasta el área chica y

realizar 5 repeticiones y controlar el tiempo.

CATEGORIA MINIMO PROMEDIO MAXIMO

Mayores 8" .40 8" .00 7" .70

Juvenil A 8" .80 8" .50 8" .20

474

Juvenil B 9" .30 8" .90 8" .60

Juvenil D 9" .70 9" .30 9" .00

7. Capacidad de Salto Jump And Reach Test.

Es para medir la saltabilidad, picando con los dos pies juntos.

Valores:

CATEGORIA MINIMO PROMEDIO MAXIMO

Mayores 46 cm. 53 cm. 58 cm.

Juvenil A 42 cm. 48 cm. 54 cm.

Juvenil B 40 cm. 45 cm. 50 cm.

Juvenil D 28 cm. 32 cm. 34 cm.

8. Capacidad de Salto.

Realizar 6 saltos consecutivos con una pequeña carrera, luego el impulso

con un pie y cambia al otro y finaliza con los dos pies juntos.

CATEGORIA MINIMO PROMEDIO MAXIMO

Mayores 13.50 mts 14.70 mts 15.70 mts

Juvenil A 13.40 mts 14.60 mts 15.60 mts

Juvenil B 13.20 mts 13.80 mts 14.60 mts

Juvenil D 10.30 mts 11.00 mts 11.70 mts.

5. BATERIAS DE PRUEBAS FISICAS (GUSTAVO GRAF (CHILE)

Aplican pruebas físicas siguientes tales como:

1. Abdominales en 60”.

No explica la prueba en su documento, pero sus resultados los podemos

agrupar a

Suponemos que la prueba es en la posición de decúbito dorsal, manos

libres.

475

Más de 70 repet. Excelente

66 - 70 repet. Muy Bueno

61 - 63 repet. Bueno

56 - 60 repet. Regular

50 - 55 repet. Malo

Hasta 49 repet. Insuficiente

2. Carrera de Velocidad de 50 metros

No se explica el procedimiento, los resultados los agrupamos así:

(consideran que es con partida volada).

Hasta 5" .00 seg. Super

5" .01 de 5" .30 seg. Excelente

5" .31 - 5" .60 seg. Muy Bueno

5" .61 - 5" .90 seg. Bueno

5" .91 - 5" .20 seg. Regular

5" .20 - 6" .50 seg. Malo

más de 6" .50 seg. Insuficiente

3. Carrera de 400 metros (Partida estática en pista atlética).

Hasta 55 seg. Excelente

55" de 55 seg. Muy Bueno

59" - 62 seg. Bueno

62" - 66 seg. Regular

66" - 70 seg. Malo

más de 70 seg. Insuficiente

4. Test de COOPER.

Lo ubica dentro de las pruebas y de los siguientes valores:

Delanteros : 3 500 metros 476

Volante y centro : 3 800 metros

Defensa lateral : 3 400 metros

Defensa central : 2 250 metros

La prueba la tomaron : Santiago a 700 metros sobre el nivel del

mar.

Calama a 2 200 metros sobre el nivel del

mar.

Chuquimata a 2 800 metros sobre el nivel

del mar.

6. - PRUEBAS DE RENDIMIENTO FISICO -GROSSER B. & ZINTL.

1. Prueba de Velocidad - 60 metros.

En la pista atlética y con partida estática.

Valores:

Edad Tiempo

10 a 12 años - 9" .00 a 8" .60

13 a 15 años - 7" .40 a 7" .60

16 a 17 años - 7" .00 a 7" .20

18 a 19 años - 6" .80 a 6" .90

Adultos - 6" .55 a 6" .65

2. Carrera de 100 metros. Partida Estática

Edad Tiempo

13 a 15 años - 11" .60 a 11" .80

16 a 17 años - 11" .00 a 11" .30

18 a 19 años - 10" .50 a 10" .70

Adultos

- 10" .25 a 10" .35

477

3. Carrera de Resistencia a la Velocidad - 200 metros.

Con partida estática.

Edad Tiempo

13 a 15 años - 23" .70 a 24" .00

16 a 17 años - 22" .50 a 22" .80

18 a 19 años - 21" .00 a 21" .50

Adultos - 20" .40 a 20" .70

4. Carrera de 30 metros (Partida Estática).

Edad Tiempo

10 a 12 años - 5" .00 a

13 a 15 años - 4" .40 a 4" .60

16 a 17 años - 4" .20 a 4" .30

18 a 19 años - 4" .05 a 4" .15

Adultos - 3" .85 a 3" .95

5. Carrera de 30 metros (Partida lanzada o volada)

Edad Tiempo

10 a 12 años - 4" .00 a

13 a 15 años - 3" .10 a 3" .30

16 a 17 años - 3" .00 a 3" .10

18 a 19 años - 2" .80 a 2" .70

Adulto

s

- 2" .70 a 2" .75

6. Salto largo sin carrera (Partida estática)

Edad Tiempo

10 a 12 años - 2.30 a 2.40 metros

13 a 15 años - 2.50 a 2.60 metros

16 a 17 años - 2.80 a 2.85 metros

18 a 19 años - 2.90 a 3.00 metros 478

Adulto

s

- 3.00 a 3.15 metros

7. Salto triple (Partida de la posición estática).

Edad Tiempo

10 a 12 años - 6.50 a 6.80 metros

13 a 15 años - 7.40 a 7.80 metros

16 a 17 años - 8.00 a 8.20 metros

18 a 19 años - 8.50 a 8.90 metros

Adulto

s

- 9.50 a 10.00 metros

8. Decasaltos (Combinando los pies).

Picar con un solo pie y cambiar al otro hasta completar los 10 saltos con

carrera de impulso.

Edad Tiempo

13 a 15 años - 26 a 28 metros

16 a 17 años - 31 a 32 metros

18 a 19 años - 34 a 35 metros

Adulto

s

- 35 a 36 metros

7. - BATERIA DE PRUEBAS FISICO- TECNICA -J. RODRÍGUEZ.

Esto es resultado de los estudios científico del autor.

1. Carrera de 30 metros.

La prueba consiste en correr una distancia de 30 metros, pero con partida lanzada.

Valores: Hasta 2" .50 Excelente

2" .51 - 2" .80 Muy Bueno

2" .81 - 3" .10 Bueno

479

3" .11 - 3" .50 Regular

3" .51 - 4" .00 Malo

más de 4" .01 Insuficiente

2. Carrera de 50 metros.

Correr la distancia de 50 metros, pero con partida lanzada

Valores: Hasta 5" .00 Excelente

5" .01 - 5" .30 Muy Bueno

5" .31 - 5" .90 Bueno

5" .91 - 6" .20 Regular

6" .21 - 6" .60 Malo

más de 6" .60 Insuficiente

3. Carrera de 50 metros (Hacia atrás)

El atleta corriendo hacia atrás (retrocediendo) deberá de cubrir la

distancia de 50 metros, en el menor tiempo posible.

Valores: Hasta 7" .00 Excelente

7" .01 - 7" .50 Muy Bueno

7" .51 - 8" .00 Bueno

8" .01 - 8" .50 Regular

8" .51 - 9" .00 Malo

más de 9" .01 Insuficiente

4. Fuerza de Brazos: Fondos (o plancha)

En un tiempo de 30 segundos.

Valores: 40 a más Excelente

30 - 39 Muy Bueno

20 - 29 Bueno

15 - 19 Regular

480

10 - 14 Malo

menos de 10 Insuficiente

5. Fuerza de brazos: Flexo - extensión en la barra fija.

Llegar la barbilla a la barra y extender los brazos.

Valores: 20 a más Excelente

17 - 19 Muy Bueno

14 - 16 Bueno

11 - 13 Regular

8 - 10 Malo

menos de 8 Insuficiente

6. Fuerza de Piernas: Salto largo sin carrera

Valores: Hasta 3.20 metros Excelente

2.80 - 3.19 metros Muy Bueno

2.40 - 2.79 metros Bueno

2.00 - 2.39 metros Regular

1.80 - 1.99 metros Malo

menos de 1.80 metros Insuficiente

7. Abdominales (en el aire) Bisagra.

Prueba: Tocar la punta de los pies con las manos en el aire, esta

prueba se cumple hasta el agotamiento.

Valores: 22 a más Excelente

18 - 21 Muy Bueno

14 - 17 Bueno

10 - 13 Regular

481

6 - 9 Malo

menos de 6 Insuficiente

8. Carrera de 3 000 metros (Pista atlética)

Valores: Hasta 8´45” Excelente

8´46” - 9´30” Muy Bueno

9´31” - 10´15” Bueno

10´16” - 11´00” Regular

11´01” - 11´45” Malo

más de 11´46” Insuficiente

9. Saltabilidad con los dos pies.

Valores: 80 a más Excelente

71 - 79 Muy Bueno

61 - 70 Bueno

51 - 60 Regular

41 - 50 Malo

menos de 40 Insuficiente

10. Saltabilidad con un pie.

Con carrera de impulso.

100 cm. a más Excelente

90 cm - 99 cm Muy Bueno

80 cm - 89 cm Bueno

70 cm - 79 cm Regular

60 cm - 69 cm Malo

menos de 60 cm Insuficiente

11. Agilidad. En 4 tiempos Prueba de Burpee.

482

Se realiza el trabajo en 30”.

Valores: 20 a más Excelente

17 - 19 Muy Bueno

14 - 16 Bueno

11 - 13 Regular

8 - 10 Malo

menos de 8 Insuficiente

8- PRUEBAS FISICAS- VICTOR K. MATZUDO BRASIL

1. Potencia Anaeróbica. Carrera de 50 metros.

Esta prueba se realiza con partida estática.

2. Potencia Anaeróbica Total. Carrera de 40 segundos.

En una pista atlética, consiste en cuantos metros recorre un atleta en el

tiempo de 440 segundos, la pista es marcada de 10 en 10 metros. A

partir de los 200 metros se puede marcar de 5 en 5 o de uno en uno.

3. Potencia Aeróbica

A. Carrera de los 1 000 metros.

Se puede aplicar en niños de 8 a 13 años, se debe recorrer los 1

000 metros en el menor tiempo posible y luego se puede determinar

el consumo de oxígeno.

y = velocidad de los 1 000 metros en segundos.

B. Carrera de los 12 minutos (Test de Cooper)

Se trabaja en una pista atlética y se trata de hacer la mayor cantidad

de metros, es necesario marcar la pista atlética de 50 en 50 metros.

Los valores son: Para varones

483

Calificación Edad

Hasta 30 años 30 - 39 40 - 49 50 a más

Muy débil mayor 1 600 mayor 1 500 Mayor 1 450 mayor 1 300

Débil 1 600 - 2 000 1 500 - 1

800

1 350 - 1

650

1 300 - 1

600

Regular 2 000 - 2 400 1 800 - 2

200

1 650 - 2

100

1 600 - 2

000

Buena 2 400 - 2 800 2 200 - 2

650

2 100 - 2

500

2 000 - 2

400

Excelente más de 2 800 más de 2

650

Más de 2

500

más de 2

400

Para mujeres:

Calificación Edad

Hasta 30 años 30 - 39 40 - 49 50 a más

Muy débil mayor 1 500 mayor 1

350

Mayor 1

200

mayor 1 000

Débil 1 500 - 1 800 1 350 - 1

650

1 200 - 1

500

1 000 - 1

350

Regular 1 800 - 2 150 1 650 - 2

000

1 500 - 1

800

1 350 - 1

650

Buena 2 150 - 2 650 2 000 - 2

500

1 800 - 2

350

1 650 - 2

150

Excelente más de 2 650 más de 2

500

Más de 2

350

más de 2

150

Consumo de Oxigeno (MCO)

Calificación Edad

Hasta 30 años 30 - 39 40 - 49 50 a más

Muy débil 25.0 ml/kg/min 25.00 25.00

484

Débil 25.00 / 30.10 25.00 /

26.40

25.00

Regular 33.80 / 42.50 30.20 / 39.10 26.50 /

35.40

25.00 /

33.70

Buena 42.60 / 51.50 39.20 / 48.00 35.50 /

45.00

33.80 /

43.00

Excelente 51.69 a más 48.10 a más 45.10 a más 43.10 a más

4. Fuerza Dinámica.

A. Flexo - extensiones en la barra fija

Elevar la barbilla por sobre la varilla y ejecutar hasta el agotamiento, la

toma puede ser directa o indirecta (las dos deben controlarse) y la

separación de las manos a la altura del diámetro biacromial.

B. Prueba Abdominal

El atleta en posición de decúbito dorsal, con las piernas flexionadas y

los pies en el suelo, los brazos cruzados delante del tórax, los pies

detrás sujetos por un asistente para que el atleta no se mueva, tiempo

de ejecución 60”.

C. Prueba de Saltabilidad.

1. Medir la altura con el brazo extendido y luego:

a. Con el brazo en alto, saltar tratando de lograra la mayor

altura (con los dos pies juntos), sin mover los brazos.

b. Realizar otro salto pero ahora moviendo los brazos para

mayor impulso. De la mayor impulsión se resta la otra cifra y

ese promedio corresponde a ese nivel.

D. Prueba de impulso horizontal.

O salto largo sin carrera

Se realiza tres intentos y se marca el mejor intento.

485

E. Prueba de Prensión Manual.

Mediante un dinamómetro, se mide el mejor intento.

5. Agilidad. Y movilidad corporal.

Carrera de va y viene con dos pedazos de madera.

A una distancia de 9.00 metros, el atleta corre rápidamente y luego,

regresa, enseguida va a traer el siguiente pedazo de madera y regresa;

se tomará el tiempo de recorrido y hará dos intentos (Test de Shuttle

Run).

P

A

R

T

I

D

A

9 METROS

PRUEBAS DE EVALUACION FUTBOLISTICAS (J.R.V.)

1. Velocidad de 30 metros.

Se ejecuta con partida lanzada de 5 metros

Los valores son:

Hasta 2.95 segundos Excelente

2.96 - 3.05 segundos Muy

Bueno

3.16 - 3.16 segundos Bueno

3.16 - 3.25 segundos Regular

más de 3.25 segundos Malo

486

2. Carrera de 40 segundos.

Se ejecuta con partida estática y se corre a la máxima velocidad.

Valores:

330 a más metros Excelente

310 - 329 metros Muy Bueno

290 - 309 metros Bueno

270 - 289 metros Regular

menos de 270 metros Malo

3. Carrera de 2 400 metros

Se trata de hacer el recorrido de 2 400 metros en el menor tiempo posible.

Valores:

Hasta 7.40 segundos Excelente

7.41 - 8.40 segundos Muy Bueno

8.41 - 9.40 segundos Bueno

9.41 - 10.40 segundos Regular

10.41 a más segundos Malo

4. Prueba de Abdominales Superiores

Con las manos a la nuca en posición de decúbito dorsal, elevar el tronco y

volver a la posición inicial. En el tiempo de 60 segundos.

Valores:

Hasta 55 rep. Excelente

49 - 54 rep. Muy Bueno

42 - 47 rep. Bueno

35 - 41 rep. Regular

menos de 35 rep. Malo

487

5. Prueba de Resistencia Muscular Localizada de Abdominales Inferiores y

Psoas Iliaco.

Consiste en mantener una inmovilidad en posición de sentado, manos en

el piso y elevar los pies; en un ángulo de 45 grados, las piernas con el

piso y tomar el tiempo que dure la posición.

Valores:

Hasta 240” Excelente

200” - 239” Muy Bueno

160” - 199” Bueno

120” - 159” Regular

menos de 120” Malo

6. Resistencia muscular miembros superiores.

Realizar (planchas) apoyo recto adelante - flexo-extensión -, por el tiempo

de 60” (en posición de carretilla).

Valores:

Hasta 60 rep. Excelente

55 - 59 rep. Muy Bueno

50 - 54 rep. Bueno

45 - 49 rep. Regular

menos de 45 rep. Malo

7. Fuerza de Piernas

Consiste en impulsar una pelota de fútbol con el pie.

Con balón estático.

Valores:

Más de 55 metros Excelente

50 - 54 metros Muy Bueno

45 - 49 metros Bueno

40 - 44 metros Regular

menos de 40 metros Malo

8. Fuerza de Brazos

488

Realizar un saque lateral en posición estática con el balón de fútbol.

Valores:

Más de 35 metros Excelente

30 - 34 metros Muy Bueno

25 - 29 metros Bueno

20 - 24 metros Regular

menos de 20 metros Malo

9. Flexibilidad Coxo - Femoral.

Medida con un goniómetro, la separación de piernas.

Sentado en el piso.

Valores:

Más de 175° Excelente

165° - 174° Muy Bueno

155° - 164° Bueno

145° - 154° Regular

menos de 145° Malo

10. Flexibilidad Abdominal.

En posición de sentado, acercamiento del tórax a los muslos, medido

con goniómetro.

Valores:

180° Excelente

170° - 179° Muy Bueno

160° - 169° Bueno

150° - 159° Regular

menos de 150° Malo

11. Flexibilidad Dorsal.

En posición de decúbito dorsal, elevar el tronco, manos a la nuca y

sujeto de los tobillos.

Valores:

90° Excelente

489

80° - 89° Muy Bueno

70° - 79° Bueno

60° - 69° Regular

menos de 60° Malo

12. Saltabilidad con dos pies.

Valores:

Hasta 70 cm. Excelente

64 - 69 cm. Muy Bueno

58 - 63 cm. Bueno

50 - 57 cm. Regular

menos de 50 cm. Malo

13. Saltabilidad con el pie izquierdo o derecho.

Con carrera de 3 pasos, elevarse.

Valores:

Más de 85 cm. Excelente

75 - 84 cm. Muy Bueno

65 - 74 cm. Bueno

55 - 64 cm. Regular

menos de 55 cm. Malo

14. Agilidad

Prueba en 4 tiempos. Burpee

Tiempo de 30 segundos.

Valores:

Hasta 26 rep. Excelente

22 - 24 rep. Muy Bueno

19 - 21 rep. Bueno

16 - 18 rep. Regular

Menos de 16 rep. Malo

490

EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA DEL FUTBOL

1. Pases: Parte Interna

A. Realiza la mayor cantidad de pases contra una pared o una banca

(Campo de fútbol) en el tiempo de 60”, Distancia: 01 metros.

Valoración:

90 Excelente 20

80-89 Muy Bueno 18

70-79 Bueno 16

60-69 Regular 14

50-59 Aceptable 12

40-49 Malo 10

-39 Pésimo 08

B. Por Parejas: Realizar pases con la parte interna o Externa o combinado

en el tiempo de 60” a una distancia de 05 metros.

Valoración:

65 Excelente 20

60-64 Muy Bueno 18

55-59 Bueno 16

50-54 Regular 14

45-49 Aceptable 12

40-44 Malo 10

-39 Pésimo 08

2. Pases a Distancia.

491

A. Desde una distancia de 20, 30, hasta 40 metros, golpear el balón el cuál

deberá caer en un círculo (triple) que le dará un porcentaje, se hará 10 tiros

desde cada distancia tratando de lograr el mejor porcentaje.

Valoración:

46a 50 Excelente 20

41 - 45 Muy Bueno 18

36 - 40 Bueno 16

31 - 35 Regular 14

26 - 30 Aceptable 12

21 - 25 Malo 10

- 20 Pésimo 08

B. Conseguir la mayor distancia.

Valoración:

70 metros Excelente 20

65 - 69 Muy Bueno 18

60 - 64 Bueno 16

55 - 59 Regular 14

50 - 54 Aceptable 12

45 - 49 Malo 10

- 45 Pésimo 08

3. Pases: Centros de Tiros de Esquina:

El futbolista golpea el balón desde el corner tratando de que llegue a la

zona respectiva, se hace 10 intentos.

Valoración:

46 - 50 Excelente 20

41 - 45 Muy Bueno 18 492

36 - 40 Bueno 16

31 - 35 Regular 14

26 - 30 Aceptable 12

21 - 25 Malo 10

de 20 a - Pésimo 08

4. Remates de Potencia:

Se puede hacer desde el punto de penal o desde las 18 metas para

adelante:

O de Volea

O de Contrabote

O de Recepción y Remate

Valoración:

45 - 50 Excelente 20

41 - 44 Muy Bueno 18

35 - 39 Bueno 16

31 - 34 Regular 14

25 - 29 Aceptable 12

21 - 24 Malo 10

- 21 Pésimo 08

5. Saque de Meta: (Pie)

El arquero realiza un saque de meta tratando de ubicar el balón en los

lugares de mayor puntaje

Valoración: 493

45 - 50 Excelente 20

41 - 44 Muy Bueno 18

35 - 39 Bueno 16

31 - 34 Regular 14

25 - 29 Aceptable 12

21 - 24 Malo 10

- 21 Pésimo 08

6. Saque de Portero con las manos.

El Arquero tratará de enviar el balón a los círculos determinados.

Valoración igual al Puntaje Anterior.

7. Técnica del Cabeceo

1. Dominio del Balón de cabeza - El mismo valor al dominio por parejas.

Valoración:

+ 100 Excelente 20

90 - 99 Muy Bueno 18

80 - 89 Bueno 16

70 - 79 Regular 14

60 - 69 Aceptable 12

50 - 59 Malo 10

-50 Pésimo 08

2. Cabeceo de Defensa (Distancia)

El futbolista cabeceara el balón que viene con fuerza (disparos) buscando

enviarlo a la mayor distancia posible.

Valoración:

40 mts. Excelente 20 494

35 - 39 Muy Bueno 18

30 - 34 Bueno 16

25 - 29 Regular 14

20 - 24 Aceptable 12

15 - 19 Malo 10

- 15 Pésimo 08

3. Cabeceo de Delantero

A una distancia de 8 metros del arco- cabecear el balón tratando de

conseguir el mayor puntaje. Se realiza 10 repeticiones.

Valoración:

45 - 50 Excelente 20

41 - 44 Muy Bueno 18

35 - 39 Bueno 16

31 - 34 Regular 14

25 - 29 Aceptable 12

21 - 24 Malo 10

20 a - Pésimo 08

4. Cabeceo de Delantero.

En el arca, una soga ó elástico a 50 cm. del piso, cabecear con el gras y

tratar de pasar el balón debajo de la soga.

Valoración:

10 Excelente 20

9 Muy Bueno 18

8 Bueno 16

7 Regular 14 495

6 Aceptable 12

5 Malo 10

- 5 Pésimo 08

DOMINIO DEL BALÓN

A. Con un solo pie. (Izquierdo o Derecho)

En un círculo de 1 m. de diámetro el atleta dominará el balón con un solo

pie. Esto es válido para el dominio alternado con los dos pies.

Valoración:

100 a + Excelente 20

90 - 99 Muy Bueno 18

80 - 89 Bueno 16

70 - 79 Regular 14

60 - 69 Aceptable 12

50 - 59 Malo 10

- 50 Pésimo 08

B. Dominio del Balón en Distancia.

Partiendo de una línea llevará el balón en el aire sin que caiga al gras,

tratando de cubrir la mayor distancia.

Valoración:

60 m. Excelente 20

55 - 59 Muy Bueno 18

50 - 54 Bueno 16

45 - 49 Regular 14 496

40 - 44 Aceptable 12

35 - 39 Malo 10

- 35 Pésimo 08

DRIBLING O CONDUCCIÓN DEL BALÓN

A. Conducción del Balón en Línea Recta.

El atleta conducirá el balón una distancia de 50 metros (sin perder contacto)

llegando a la meta y pasando el balón para trasponer la línea de llegada.

Valoración:

9” Excelente 20

9”01 - 10” Muy Bueno 18

10”01 - 11” Bueno 16

11”01 - 12” Regular 14

Figura Nº 29: Dominio del Balón, Omar Zegarra, el excelente marcador de Punta de Sport Boys y jugador plurifuncional de la futura Selección Nacional.

497

12”01 - 13” Aceptable 12

13”01 - 14” Malo 10

+ 14” Pésimo 08

B. Shuttle Run con 02 balones.

El atleta se ubica en una línea a 9.15 m. se traza una línea, el atleta debe

conducir el balón hasta la línea y dejarlo, luego, regresa para llevar el

segundo balón y regresa a la meta.

Valoración:

16” Excelente 20

16”01 - 17” Muy Bueno 18

17”01 - 18” Bueno 16

18”01 - 19” Regular 14

19”01 - 20” Aceptable 12

20”01 - 21” Malo 10

+ 21” Pésimo 08

C. Conducción del Balón en un cuadrado.

Se ubicará a una distancia de 20 metros, en forma de cuadrado y el

atleta conducirá el balón en el menor tiempo posible.

Valoración:

13” Excelente 20

13”01 - 14” Muy Bueno 18

14”01 - 15” Bueno 16

15”01 - 16” Regular 14

16”01 - 17” Aceptable 12

17”01 - 18” Malo 10

18”01 a + Pésimo 08

498

499

FICHA DE EVALUACION DE LA TECNICA DEL FUTBOLISTA EN LA

COMPETENCIA

Apellidos y nombres:

Partido: vs

local visitante Fecha

Acciones Posición Primer tiempo Segundo tiempo Tiempo de

juego

Goles

Remates :

Directos

Bloqueados

Desviados

Pases Cortos

Medios

Largos

Pases adelante

Atrás

Lateral

Pases adelante

Atrás

Lateral

Pases al compañero

Interceptados

Mal dirigidos

Pases. parte interna, pie

Parte externa,

500

pie

Talón

Punta del pie

Cabeza

Pecho

Muslo

Tiros libres

Al arco

Desviados

Centros

Saque lateral

Dirigidos,

Sin dirección

Tiros de esquina

Dirigidos

Interceptados

Desviados

Cambios de juego

Juego de pared

Robo del balón

Interceptación de pases

Bloqueo: de pases.

De remate.

Rechazos con el pie:

Dirigidos

Sin dirección

Rechazos de cabeza:

Dirigidos

Sin dirección

Recepción :

Cabeza

Pecho

Muslo

Empeine.

Planta del

pie

501

Taco.

Conducción del balón

Parte interna del pie

Parte externa del pie

Aéreo

Metraje.

502

TECNICAS DE ARQUERO:

1. Sentarse y pararse en 30 segundos:

El arquero adopta la posición de sentado con un balón en las manos, y con

las piernas extendidas, luego golpea el balón contra el piso y se pone de

pie, lo coge y lo lanza al aire, y se sienta y lo atrapa, y así sucesivamente.

Valoración

Puntaje Cualitativa Cuantitativa

15 REPET. Excelente 20

13 – 14 muy buena 18

11 - 12 buena 16

9 - 10 regular 14

7 - 8 aceptable 12

Menos de 7 malo 10.

Figuras Nº 30 : Técnicas de Arquero. Distintos tipos de trabajo, recomendamos incidir más en los trabajos físicos-técnicos, que en los técnicos puros.

503

SALTABILIDAD:

De primera instancia el arquero buscara elevarse lo mas alto posible

impulsándose con los dos pies, sobre el sitio, y luego buscara impulsarse lo

mas alto posible con una sola pierna, y la mano diestra, tomando una carrera

de 4 pasos, para nuestra informa funciona la sumatoria de los dos saltos.

Valoración:

Puntaje Valor cualitativo Valor cuantitativo

200 cm. Excelente 20

180 - 199 Muy bueno 18

160 - 179 Bueno 16

140 - 159 Regular 14

120 - 139 Aceptable 12

Menos de

120

Malo 10

504

FICHA DE EVALUACION

TECNICA DEL PORTERO EN COMPETENCIA.

Apellidos y

Nombres ...............................................................................................

Local...................

Visitante Fecha Hora.

Tiempo de Juego .......................................

Acciones Primer tiempo Segundo tiempo

Atajadas o recepciones:

Aéreos

Media altura

Terrestres

Desvíos : Aéreos

Media altura

Terrestres.

Saque con el pie

+ de 60 metros

40 a 59 mts

20 a 39 mts.

Dirigidos

Interceptados

Mal dirigidos.

Saque con la mano. (izq o der)

+ de 40 metros

30 a 39 mts

505

20 a 29 mts

aéreos

terrestres

dirigidos

interceptados

mal dirigidos

Despegues : puño

Dirigido

Sin orientación

Pie

Dirigidos

Sin dirección

Cabeceo

Dirigidos

Sin dirección.

Finitas : Con el cuerpo

Mano

Con el pie.

Salidas ha atrapar el balón

Fuera del área

A 16.50 mts

Penal

A 5.50 mts

Remates a portería

Cargas

Tiempo de posesión del balón

506

507

FICHA DEL DEPORTISTA:

Es un documento muy importante, necesario e imprescindible en el desarrollo

científico del deporte y en el seguimiento individual de los futbolistas.

Su aplicación se realiza desde que el niño es seleccionado como talento y se

inicia su preparación como deportista, es decir en 0el medio social en lo

referido al campo recreativo, no es obligatoria su utilización, pero esto no es

así en el ámbito del deporte, toda ficha del deportista debe de contener una

serie de datos que permitan a los técnicos deportivos conocer integralmente a

sus atletas. La ficha que proponemos contiene:

1- Datos informativos.

2- Gustos y preferencias de los atletas.

3- Anamnesis. O historia clínica de los futbolistas.

4- Ficha antropométrica.

5- Somatoscopia.

6- Evaluación funcional

7- Ficha de rendimiento físico

Adicionalmente se puede agregar una ficha psicológica y una sociológica o

sociométrica.

508

FICHA DEL DEPORTISTA

No. de Ficha ...................................

CLUB: ........................................................................................................................

CATEGORIA: ......................................................................................................

APELLIDOS: ...............................................................................................................

NOMBRES: ...............................................................................................................

FECHA DE NACIMIENTO: ..................................... EDAD: ...............................

LUGAR: ................................................. DEPARTAMENTO: ..................................

DOMICILIO: ....................................................... DISTRITO: ………..........................

TELEFONO: ..................................... CARNÉ DE SEGURO: ......................................

DNI. : ...................................................... L.M :..................................................

GUSTOS Y PREFERENCIAS:

DEPORTES QUE PRATICA: .........................................................................................

TIPO DE LECTURA: .....................................................................................................

TELEVISION TIPO DE SERIE: Comedia ( ) Drama ( ) Terror ( ) Aventura ( )

Ciencia Ficción ( ) Musicales ( ) Deporte ( )

TIPOS DE MUSICA: Salsa ( ) Criolla ( ) Romántica ( ) Instrumental ( ) Rock ( )

509

COMIDAS QUE MÁS TE GUSTAN

EN EL DESAYUNO ............................................................................................

EN EL ALMUERZO ............................................................................................

EN LA COMIDA ............................................................................................

DATOS FAMILIARES.

NOMBRE DEL PADRE ............................... PROFESION ………...........................

NOMBRE DE LA MADRE.................................. PROFESION ……….......................

NUMERO DE HERMANOS ............................................................................

VACUNAS QUE SE APLICO:

AL NACER ........................................................................................................

HASTA EL PRIMER AÑO ....................................................................

……………………………………………………………………………………

DE 1 A 2 AÑOS ..........................................................................

………………………………………………………………………………………

DE 2 A 6 AÑOS ..........................................................................

……………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………..

POSTERIORMENTE .....................................................................................................

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

..

EMFERMEDADES QUE PADECE O PADECIO.

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

........................................................................................................................................

............................................................................................

OPERACIONES QUE LE HAN PRACTICADO:

510

.......................................................................................FECHA.....................................

......................................................................................FECHA......................................

...........................................................................................FECHA.................................

...........................................................................................FECHA.................................

TIPO DE SANGRE ...............................

NIVEL DE GLUCOSA .............................. GLUCOGENO .............................

HEMOGLOBINA ..................................... MIOGLOBINA ..............................

TRIGLICERIDOS ..................................... COLESTEROL ............................

PRESION ARTERIAL :

MAXIMA ................................................. MINIMA ......................................

ALERGIAS QUE PADECE A QUE SUSTANCIAS:

MEDICINAS ...................................................................................................................

........................................................................................................................................

.....................

ALIMENTOS ..................................................................................................................

...............

CITRICOS

........................................................................................................................................

ALCOHOL

........................................................................................................................................

POLVO

........................................................................................................................................

CLIMA

........................................................................................................................................

511

FICHA ANTROPOMETRICA APELLIDOS Y NOMBRES

PUESTO . EDAD. PESO

LONGITUDES 2001 2002 2003 2004 2005 2006

PESO

TALLA

ALTURA SENTADO

ALTURA ACROMIAL

ALTURA ESTILION

ALTURA DACTILION

ALTURA ILEOESPINAL

ALTURA TROCANTER

ALTURA TIBIAL

LONGITUD DEL PIE

DERECHO

IZQUIERDO

LONGITUD DE LA MANO

DERECHA

IZQUIERDA.

DIAMETROS

BIACROMIAL

BICRESTAL

BITROCANTERICO

TRANSVERSO TORAX

ANTERO POSTERIOR TORAX

EPICONDILAR HUMERO

EPICONDILAR FEMUR

DIAMETRO DE LA MUÑECA.

DIAMETRO DEL TOBILLO.

CIRCUNFERENCIAS

DEL CUELLO

TORAXICA

512

INSPIRACION

ESPIRACION

NORMAL.

ABDOMINAL

BRAZO EXTENDIDO

DERECHO

IZQUIERDO

BRAZO CONTRAIDO

DERECHO

IZQUIERDO

ANTEBRAZO

DERECHO

IZQUIERDO

CABEZA Y CUELLO

PLIEGUES CUTANEOS 2001 2002 2003 2004 2005 2006

TRICIPITAL.

SUBESCAPULAR

SUPRAILIACO

ABDOMINAL

BICIPITAL

MUSLO ANTERIOR.

SUPERIOR

INFERIOR

MUSLO POSTERIOR

PIERNA

LINEA MEDIA AXILAR.

PECTORAL

PESO GRADO Porcentaje

PESO GRASO en kilos.

MASA CORPORAL ACTIVA

porc.

MASA CORPORAL ACTIVA

513

kilos

PESO IDEAL Pre temporada.

PESO IDEAL pre competencia

PESO IDEAL competencia

FECHA DE LA EVALUACION: ..............................................

514

SOMATOSCOPIA

CABEZA Y CUELLO: 2001 2002 2003 2004 2005 2006

INCLINADA ADELANTE

INCLINADA ATRÁS

INCLINADA DERECHA

INCLINADA IZQUIERDA

HOMBROS

CAIDOS

ADELANTADOS

DISPAREJOS.

COLUMNA VERTEBRAL.

XIFOSIS

LORDOSIS

ESCOLIOSIS

RODILLAS

EN HIPEREXTENSION

VALGAS X

VARAS ( )

BRAZOS

EN HIPEREXTENSION.

CORTOS.

PIE.

PLANO

CAVO

TALO

EQUINO

DEDOS

EN MARTILLO

515

HALLUX VALGUS

OBSERVACIONES

516

EVALUACION FUNCIONAL

CARDIOVASCULAR 2001 2002 2003 2004 2005 2006

FRECUENCIA CARDIACA REPOSO

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

RECUPERACION (TIEMPO) A 120

p/m

PRESION ARTERIAL MINIMIZA

PRESION ARTERIAL MAXIMA

NIVEL DE HEMOGLOBINA

NIVEL DE COLESTEROL

NIVEL DE TRIGLICERIDOS.

RESPIRATORIO

TIPO DE RESPIRACION

ABDOMINAL

TORAXICA

DIAFRAGMATICA

FRECUENCIA RESPIRATORIA.

MAXIMO CONSUMO DE OXIGENO

CAPACIDAD VITAL

NIVEL DE LACTATO

SISTEMA NERVIOSO.

CINESTESIA MUSCULAR

KINEMATOMETRO BRAZO

DERECHO.

KINEMATOMETRO BRAZO

IZQUIERDO

KINEMATOMETRO PIERNA

IZQUIERDA.

KINEMATOMETRO PIERNA

DERECHA.

517

APARATO VESTIBULAR.

EN SILLON GIRATORIO

CON 10 VUELTAS

GIROS CON APOYO DEL

DEDO

VISION

MIOPIA

ASTIGMATISMO

DENTICION :

AUDITIVO

OIDO IZQUIERDO

OIDO DERECHO

SISTEMA DIGESTIVO.

518

FICHA DE RENDIMIENTO FISICO

PRUEBAS 2001 2002 2003 2004 2005

VELOCIDAD

CARRERA DE 30 METROS (partida lanzada

CARRERA DE 30 METROS, PARTIDA ESTAT.

VELOCIDAD DE REACCION DE 9.15 m

VA I VIENE DE 5.50 METROS

VA I VIENE DE 16.50 METROS.

CARRREA DE 50 METROS.

CARRERA DE 100 METROS

CARRERA DE 50 METROS HACIA ATRÁS

FUERZA

LANZAM. DEL BALON MEDICINAL (1 MANO)

LANZAM DEL BALON MEDICINAL DOS

MANOS

SAQUE LATERAL

GOLPEO DEL BALON DISTANCIA

SALTO LARGO SIN CARRERA

SALTABILIDAD.

CON LOS DOS PIES

CON UN SOLO PIE IZQUIERDO

CON UN SOLO PIE DERECHO

DINAMOMETRIA :

EN REPOSO

MANO DERECHA

MANO IZQUIERDA.

EN ACTIVIDAD

MANO DERECHA

MANO IZQUIERDA

519

RESISTENCIA

ANAEROBICA ALACTICA 6 SEG.

ANAEROBICA LACTICA 40 SEG.

AEROBICA 2,400 METROS.

PRUEBA DE COURSE

PWC 170

PRUEBA DE CONCONI

RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA

DE BRAZOS EN 30 SEGUNDOS

PIERNAS, 50 SALTOS DE 30 Cm. (T)

ABDOMINALES SUPERIOES EN 60

SEGUNDOS

ABDOMINALES INFERIORES (TIEMPO)

DORSALES EN 30 SEGUNDOS.

ABDOMINALES EN EL AIRE.

FLEXIBILIDAD.

ABDOMINAL

DORSAL

COXO FEMORAL

ESCAPULO HUMERAL.

DE MUÑECA.

DE TOBILLO.

AGILIDAD

TEST DE BURPEE

SENTARSE Y PARASE EN 30

SEGUNDOS

COORDINACION

TRES PASOS

CINCO PASOS

PENTASALTOS

DECASALTOS.

520

FICHA DE OBSERVACION PSICOLOGICA

APELLIDOS Y NOMBRE.-----------------------------------------------------------

PUESTO ------------------------- EDAD-----------------------

PISOCARACTERIALES ENTRENAMIENTO COMPETENCIA

ESTADO EMOCIONAL NERVIOSO

TRANQUILO

INDIFERENTE

TENSIONES MUSCULARES

SENSACION DE CANSANCIO

MOVIMIENTOS TORPES

MOVIMIENTOS BRUSCOS.

SENSACION DE NAUSEAS

VOMITOS

ORINA PROFUSA

INCONTINENCIA URINARIA

DIARREAS

SUDORACION EN LAS MANOS

BOSTEZOS

INESTABILIDAD EMOCIONAL

OLVIDARSE LAS INDICACIONES

CAMBIO EN LA VOZ

521

ALTERACION DEL RITMO CARDIACO

ELEVADO TONO MUSCULAR

DISTRAIDO

CINESTESIA MUSCULAR ALTERADA

AMPLITUD VISUAL DISMINUIDA

DOLOR ABDOMINAL

RESPONDE ALTERADAMENTE

RESPONDE SIN RAZON

HABLA SOLO

APATIA TOTAL

HIPERCINETICO

AGRESIVIDAD EXAGERADA

MIRADA PERDIDA

RELAJADO

EXCITADO

TIENE MUCHO APETITO

SIN APETITO

GUSTO DE MOLESTAR

OTRAS ACTITUDES:

522

PISOCARACTERIALES ENTRENAMIENTO COMPETENCIA

TIPO DE SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

RELACIONES CON SUS COMPAÑEROS

SE INTEGRA RAPIDAMENTE.

SE AISLA DEL GRUPO.

SALUDA POR IGUAL A TODOS LOS

COMPAÑEROS.

FORMA PARTE DE UN GRUPO (argolla)

SE COMUNICA CON TODOS

ACTITUD FRENTE A LA VICTORIA.

ACTITUD FRENTE A LA DERROTA.

SENTIDO DE AUTOCRITICA.

CRITICA A SUS COMPAÑEROS.

ACEPTA LA CRITICA

ACEPTA LAS DECISIONES DEL TECNICO

ACEPTA LAS DECISIONES DEL CAPITAN

DEL EQUIPO

DISCUTE CON EL ARBITRO

ANALISIS SOCIOLOGICO

523

Para el estudio de los futbolistas, recomendamos hacer las siguientes

interrogantes o preguntas y tabularlas. de acuerdo a la técnica del test

psico socio deportivo del autor

1. Indique tres personas que le gustaría que sean sus compañeros en el

entrenamiento.

2. Indique los compañeros que considera, deben de ser titulares en los

ENCUENTROS de fútbol.

3. Indique tres compañeros con los cuales se reuniría después de las horas

de entrenamiento.

4. Indique tres compañeros que Ud. les puede confiar alguna intimidad.

5. Indique tres compañeros a los cuales los invitaría a su casa.

6. Indique tres compañeros a los cuales compartiría una habitación en la

concentración.

7. Indique tres compañeros que deben ser LOS CAPITANES del equipo.

524

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