EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es el proceso

que pretende o bien significa un cambio

(optimización, estabilización o reducción)

del complejo de capacidades del

rendimiento deportivo (Zintl, 1991).

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOLos principios de entrenamiento son las reglas que debe seguir todo entrenamiento para que sea eficaz.Estas reglas se basan en ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas

PRINCIPIO DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

El calentamiento debe preceder siempre a toda actividad física intensa, con el objetivo de mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.Realizar ejercicios de vuelta a la calma (estiramientos, trote suave,...) ayudan a recuperarse antes de la actividad realizada y evitan o reducen las “agujetas”

PRINCIPIO DE DESARROLLO MULTILATERAL

Se debe realizar, en fases iniciales, un trabajo general, amplio y variado que sirva de base de partida a posteriores mejoras físicas.

ALTO

RENDIMIENTO

ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADO

DESARROLLO MULTILATERALDESARROLLO MULTILATERAL

PRINCIPIO DE ESPECIFICIDADLos estímulos provocados por un ejercicio solo afectan a funciones determinadas y específicas.El rendimiento deportivo mejora cuando el entrenamiento es específico para cada actividad.Ej: “ Si realizo abdominales mejoraré mi fuerza en la musculatura abdominal, pero no mi resistencia”

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDADCada persona responde de manera diferente al mismo estímulo de entrenamiento.Esto depende de:

La herencia genéticaNivel de maduración del Sistema NerviosoNutriciónNivel de condición físicaMotivaciónInfluencias ambientales

Es necesario adaptar la carga de entrenamiento a cada deportista

PRINCIPIO DE SOBRECARGA (I)

Entre

na

Inut

il

Entre

nam

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o óp

timo

Sobr

eent

rena

Para que una carga de entrenamiento sea

eficaz, se debe superar un nivel mínimo de trabajo denominado

“UMBRAL”.Sin embargo, si la carga es excesiva y supera el

punto de “MÁXIMA TOLERACIA”, se corre el

riesgo de sobreentrenar.

LEY DEL UMBRAL OLEY DE SHULTZ- ARNODT

MÁXIMA TOLERANCIA

UMBRAL

PRINCIPIO DE SOBRECARGA (II)

Al aplicar una carga de entrenamiento va a disminuir el rendimiento del deportista FASE DE ALARMA. Para evitar que se repita el organismo reacciona elevando el nivel de rendimiento por encima de los valores iniciales SUPERCOMPENSACIÓN.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Fase dealarma Fase adaptativa

Supercompensación

Fase deagotamiento

Sin embargo, si pasado un tiempo no se repite la carga el organismo va a recuperar los valores iniciales FASE DE AGOTAMIENTO

PRINCIPIO DE SOBRECARGA (Y III)

El organismo presenta una capacidad máxima de mejora, diferente en cada individuo.Al principio de su vida deportiva, la mejora es muy rápida y amplia, pero con el paso del tiempo va disminuyendo.

RESERVAS DE ADAPTACIÓN

Potencial de adaptación

RESERVA DE ADAPTACIÓN

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN1ª

SE

MA

NA

2ª S

EM

AN

A

3ª S

EM

AN

A

4ª S

EM

AN

A

Car

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e en

tren

amie

nto

El entrenamiento provoca una mejora en el rendimiento,

por lo que para seguir mejorando es necesario aumentar progresivamente la

carga de entrenamiento (ver

Principio de sobrecarga).

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN (II)

No existe un único método para aumentar la carga de entrenamiento. Las más usadas son:

Aumentando los días de entrenamiento. Aumentando el volumen de cada sesión. Aumentando la intensidad de cada

sesión.El aumento de la carga no se debe realizar todos los días sino en función del ritmo de mejora del deportista y de la cualidad entrenada.

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

Octubre 2001Octubre 2001Lun Mar Mié Jue Vie Sáb Dom

24 25 26 27 28 29 30

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31 1 2 3 4

Para conseguir mejoras con el entrenamiento es necesario repetir varias veces un estímulo o carga, teniendo en cuenta la relación Trabajo/descanso.

Se deben evitar interrupciones prolongadas del entrenamiento, ya que la falta de estímulos provoca una disminución de las adaptaciones.

PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSATodos los efectos del entrenamiento son reversibles. La velocidad a la que se produce esa pérdida depende de la cualidad física y del tiempo necesitado para mejorar el rendimiento.

Nivel derendimiento

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO.

Son las magnitudes que determinan el nivel de carga del entrenamiento.Las más importantes son:

El volumen.La intensidad.

Número 16

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTOEs la cantidad total de actividad ejecutado en el entrenamiento.Puede darse en forma de tiempo (“corre 15 minutos”), distancia recorrida (“4 Km.”), peso levantado (“tienes realizar el ejercicio con 55 Kg.”) o repeticiones (“haz 25 repeticiones de...”)

INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO.Es la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un periodo de tiempo, es decir, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.Puede darse como velocidad (“corre a 15 Km./h”), frecuencia cardiaca (“no pases de 160 lat/min”), porcentaje respecto al máximo (“trabaja al 60% de tu velocidad máxima”)...