Entrenamiento  con  TRX  Rip  Training  

                                                                                     Profesor  Carlos  Beltrán  Impala  Sport  club  Castellón-­‐España  

                                                                                     Profesor  Richard  Gonzalez  TopspinSpainAcademy-­‐Castellon  

Queremos  compartir  en  este  articulo,  la  importancia  del  uso  de  esta  herramienta  de  entrenamiento  para  el  desarrollo  de  la  fuerza  y  la  resistencia  en  tenistas.  El  Rip  Training,  nos  permite  realizar  entrenamientos  en  cancha  que  facilitaran  trabajos  de  contraste,  transferencias  y  específicos  para    nuestros  jugadores.  

Una  de  las  ventajas  que  nos  proporciona  es  su  fácil  traslado,  lo  que  facilitara  mucho  para  aquellos  entrenadores  que  viajan  semanas  con  sus  jugadores  y  muchas  veces  no  encuentran  lugares  adecuados  para  el  mantenimiento  de  la  fuerza  de  nuestros  tenistas,  pensamos  que  esto  es  una  solución  a  esas  dificultades.  

El  entrenamiento  con  el  TRX  Rip  Training  es  actualmente  una  de  las  herramientas  más  eficientes  y  funcionales  para  trabajar  el  “core  training”.  

Cada  ejercicio  emplea  la  parte  central  del  cuerpo  “core”,  potenciando  e  incrementado  la  estabilidad,  la  flexibilidad  y  equilibrio  de  todas  las  partes  del  cuerpo.  

Este  entrenamiento  nos  permite  desarrollar  con  los  jugadores  de  tenis  todos  los  movimientos  donde  predominan  acciones  explosivas  y  resistentes,  con  rotación  de  cadera  y  tronco.  Acciones  fundamentales  en  cada  uno  de  los  golpes.  

 

Los  principales  beneficios  de  este  tipo  de  entrenamiento  son;  

• Ejercicios  que  involucran  varias  articulaciones  al  mismo  tiempo  (poli-­‐articulares)  

• Desarrollan  grandes  masas  musculares  (pectoral  mayor,  dorsal  ancho,  cuádriceps,  isquiotibiales,  hombros,  etc)  

• Ejercitan  la  musculatura  en  todos  los  ejes  anatómicos  (transversal,  sagital  y  frontal)  

• Potencian  las  principales  cualidades  físicas;  resistencia,  fuerza,  velocidad,    y  flexibilidad.  Seguidas  de  otras  no  menos  importantes;  coordinación,  estabilidad,  equilibrio,  potencia,  etc.  

• Reproducen  las  acciones  y  movimientos  del  deporte  específico  

• Favorece  la  coordinación  intermuscular  e  intramuscular  

• Mejora  del  rendimiento  físico  

• Nos  permite  un  entrenamiento  para  mantenimiento  de  la  fuerza  en  viaje.  

• Es  muy  fácil  de  transportar.

 

 

Sesión  Entrenamiento  

 

Calentamiento;    De  5  a  10´  de  cardio  (cinta  de  correr,  elíptica,  remo  ergonómico,  saltar  a  la  comba,  ).  Movilidad  articular  de  todas  las  articulaciones.  

 

Parte  principal  

Ejercicio   Series   Repeticiones   Descanso  

Remo  2  manos   2   20   30  segundos  

Squat  brazos  extentidos  

2   15  de  cada  lado   30  segundos  

Press  de  pecho  con  lunge  frontal  

2   15  de  cada  lado   no  

Remo  barbilla   2   15   30  segundos  

Press  hombros  (desde  barbilla)  

2   15   30  segundos  

Bíceps  –  Tríceps  

(superseries)  

2   15   Tiempo  empleado  en  adaptar  el  TRX  

Salto  con  rotación  de  tronco  

2   15   no  

Revés  a  2  manos   2   15   no  

 

Remo  2  Manos  

 

 

 

 

 

Squat    

 

 

 

Press  de  pecho  con  lunge  frontal  

 

 

Lunge  con  paso  atrás  

 

 

 

 

 

Remo  barbilla  

 

 

 

 

 

Lagartijas  

 

 

 

 

 

Bíceps  

 

 

 

 

 

 

 

Tríceps  

 

 

 

 

 

Salto  con  rotación  de  tronco  

 

 

 

 

 

Revés  a  dos  manos  

 

 

 

 

 

Drive  

 

 

 

 

 

Voleas  

 

 

 

 

Servicio  

 

 

 

 

 

 

 

Desplazamiento  con  resistencia  

 

 

 

 

 

 

Posteriormente  entrenamiento  específico  del  deporte  practicado.  

 

Vuelta  a  la  calma  

5´  de  cardio,  seguido  de  estiramientos  activos  y  pasivos.  

 

Invitamos  a  todos  a  registrarse  y  visitar  nuestra  pagina.  

 http://www.topspinspainacademy.com  

 

Agradecimiento  al  Profesor  Carlos  Mundina,  Gerente  Deportivo  de  ImpalaSport,  por  todo  su  apoyo  en  este  articulo  

Referencias:  Fitness  Anywhere.  

Vídeo  recomendado  

http://www.youtube.com/watch?v=p5fASl4WTVw  

http://www.youtube.com/watch?v=pYk7EZ6FDuU