Cosas de Uno #127 - Julio

cosas de uno - julio 2013

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Editorialstaff

Es habitual que para desarrollar el contenido de las editoriales de “Cosas de Uno”, primero me nutra de la opinión del equipo de Marketing del Club, para decidir cuál es el tema a abordar y el sentido del mismo. Posteriormente, en casi todas

las oportunidades, realizo un proceso de investigación con la finalidad de trasmitir información puntual sobre la temática. En esta oportunidad, una vez acordado el tema, inmerso en la tarea de rescate de datos, me encuentro con una información que me demanda más tiempo de lo habi-tual. El Dr. Enrique Ernesto Febbraro, argentino, dos veces candidato a recibir el Premio Nobel de la Paz, el 20 de julio de 1969 mientras miraba por TV la llegada del hombre a la Luna, se prometió a sí mismo que ese día sería para siempre el Día del Amigo, y así fue. Me llamó mucho la atención cuál fue la relación que percibió entre este hecho histórico para la humanidad y el día de reconocimiento de los amigos.Mi curiosidad por este dato, me llevó a leer mucho sobre este tema, buscando una res-puesta que me pudiera satisfacer, cosa que nunca encontré, pero sí pude despojarme de un paradigma compartido por muchas personas. ¿Quién no ha dicho o escuchado la frase “mis amigos los puedo contar con los dedos de una mano”?.En ninguna definición, tanto de amigo, como de amistad, encontré una limitación en cuanto a la cantidad, en cambió encontré que la amistad se da con diferentes grados de importancia y trascendencia. Quiero compartirles una que me representó este sentido: “un amigo te pide permiso para agarrar agua o comida, tu mejor amigo es la razón por la cual no tenés comida en la heladera” Amigos, amistades, mejores amigos y hasta compañeros son personas a las que no ubicamos en ningún rango de jerarquía. Todos están en el mismo nivel, son per-sonas con las que interactuamos de una manera afectiva durante la mayor parte del día. Cada una de estas relaciones no está normada ni regida por ningún estatuto, no persi-gue un fin, ni especulaciones, es de hecho y voluntario, y queda muy bien en claro, entre los relacionados, cuál es el grado de trascendencia que tiene cada una de estas. Todos sabemos qué esperar de una relación de amistad con determinadas personas, y nunca es objetada. Uno Bahía Club se está transformado en un espacio en donde las personas interactúan libremente con lealtad, compromiso, sinceridad, solidaridad y alegría, donde los gru-pos de amigos, nuevos amigos y amistades están creciendo. El próximo 20 de julio los integrantes de una mesa, serán más de los dedos de una mano, y a la Luna nunca hemos vuelto, seguramente porque no hay ninguna heladera para saquear.¡Feliz día del amigo, y amistades!

Marcelo Larrea.

Edición interna para losclientes de Uno Bahía Club.

Distribución personalizaday gratuita.

Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares.

ContenidosMalén Nanfaro

CorrecciónMarcelo Becker

Diagramación

Arte de TapaMariano Martín

Coordinación ComercialNelson Guzmán

Coordinación GeneralMarcelo Larrea

Editor Responsable Edgardo Piangatelli

Lavalle 605(0291) 450 1012/1176Fax 451 5551B8001FQA - B. [email protected]/unobahiaclub

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repor

Una Pasión compartida

FRANCO tiene 23 años y seguramente lo conocen porque trabaja en la recepción de UNO BAHÍA CLUB. Su llegada al Club fue para entrenar y luego,

hace 3 años, comenzó a trabajar en el lugar. Ya corría triatlón, cuando hace unos 2 años, NÉSTOR, su padre, se sumó a la actividad y de allí en más, no dejaron de hacer-lo juntos.NÉSTOR guarda celosamente el motivo personal que lo llevó a ponerse como objetivo correr un Ironman, sin antes haber participado de competencias menores. Sin embargo, las expectativas parecen más que cumplidas: “Es muy exigente, pero es un antes y un después. Implica otros aspectos de tu vida, que van mucho más allá de una actividad física. Por ejemplo, tenés que planificar en función de lo que estás entrenando: tu trabajo, tu familia, tus activi-dades extras, que en mi caso son muchas. Entonces, fue muy complejo administrar mi vida durante todo un año. Como una vez me dijo hace mucho tiempo, un Ironman, ‘el Ironman no es la competencia, es la preparación, es todo lo previo.’

“Objetivo: Ironman”Para quienes no conozcan esta competencia, es bueno señalar que el IRONMAN incluye unos 4 mil metros de natación en mar abierto, 180 kilómetros en bicicleta y 42 kilómetros corriendo. En esta edición, hubo unos 2.300 inscriptos y desde Bahía Blanca, viajaron, además de Néstor y su hijo, otros tres competidores.

NÉSTOR Y FRANCO BASSETTI son padre e hijo. Comparten las mismas actividades, encuentros y desencuentros de otros padres e hijos. Sin embargo, los une una pa-sión en común: el entrenamiento de alta competencia. Entrenamiento que llevaron a su máxima expresión para el Ironman 2013 de Florianópolis, Brasil.

NÉSTOR cuenta cómo fue su entrenamiento: “Yo empecé mucho tiempo antes. A mí me llevó un año y medio de preparación, porque yo no venía de este deporte, nunca había corrido triatlón. Empecé primero por adecuar mi cuerpo: desde dietas hasta todo lo que es el entrenamiento especial y Franco empezó conmigo la última etapa, los últi-mos 4 meses, que fue el entrenamiento más intensivo.” Sobre cómo es hacer esta práctica con su hijo, NÉSTOR asegura que “es muy distinto. Si bien nosotros tenemos una muy bue-na relación, aparecen discusiones que en tu casa no se tienen, momentos que en tu casa no vivís, porque uno nunca puede separar que somos padre e hijo. Y es difícil.”

FRANCO suspira y agrega que “todo es producto del tiempo que uno pasa juntos, ya sea arriba de la bicicleta o corriendo. Había fines de semana de 160 kilómetros en ‘bici’ y después bajábamos a correr y era clave que en el kilómetro 130, algo pasaba. Creo que es parte del deporte. Uno corrien-do con un amigo no se permite decir ciertas cosas; nosotros, sí. Aparte tenemos una muy buena relación por fuera del entrenamiento. Parece que fuéramos amigos, más que padre e hijo. En los momentos de ‘bajón’, aparecía el otro para levantarlo. Nos dábamos ánimo mutuamente todo el tiempo, porque era un desafío de ambos y cuando se corre en equipo, las dos partes son importantes.”“Yo creo que la palabra ‘abandono’ nunca se nos cruzó por la cabeza, no estaba ni en nuestros planes. Te cuento un mo-


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repor

mento de ‘bajón’, como anécdota. Venía de dos semanas que por estudio y demás, tenía finales, me costaba salir a entre-nar. De repente, fui a la pinturería, compré pintura roja y pinté toda la habitación con cuestiones referidas al Ironman: el placard, con la distancia; la ‘I’ en una pared; ‘objetivo: Ironman’. Abría los ojos y era lo primero que veía”, cuenta con pasión el joven Ironman. Su padre agrega que “se complica cuando tenés cosas extras que vencer. En mi caso, le-siones viejas que reaparecen, dolor. Pero se pudieron vencer.”Sobre esas cuestiones a vencer, ya en el terreno mismo de la competencia, NÉSTOR recuerda que “a Florianópolis llegamos 3 días antes. Ahí fue cuando me encontré por prime-ra vez con 4 mil metros juntos en el mar. Yo tenía la noción de lo que me llevaba entrenar esa distancia en la pileta, pero no viéndolo todo junto. Y siempre había tenido miedo al agua abierta. Y el primer día con el entrenamiento, me saqué el miedo y la verdad que fue bárbaro y que disfruté de la carrera desde el momento de la largada.”Más allá del apoyo mutuo, padre e hijo no se olvidan de agradecer a sus entrenadores desde UNO BAHÍA CLUB, Alejandro Oliva y Facundo Retondo, que acompañaron la experiencia.

El “entrenamiento” familiarY también hizo falta que toda la familia se involucrara en la preparación del evento. “Nuestra casa vivía para el Ironman: desde la comida, los horarios, la ayuda en el cami-no de la Carrindanga los días de entrenamiento largo para llevarnos más agua o más comida. Todo era así. Si teníamos que dormir, la noche anterior nos acostábamos temprano”, señala Franco.ADRIANA, la esposa de NÉSTOR y madre de FRANCO, colaboró con todo lo que era la alimentación, los hora-

rios, la ropa. “Tenerme las cosas listas porque mi tiempo es totalmente escaso. Yo tenía dos horas por día para entrenar. No había margen de error. Había una planificación casi mi-limétrica”, explica NÉSTOR. En tanto, FRANCO asegura que su hermana CAMILA, de 18 años, “tuvo que bancarse un montón de cosas. Por ejemplo, se juntaba con amigos en casa y yo iba a decirle que bajara la música, porque al otro día había que madrugar.”

Proyectos solos y de a dosPasada la euforia de haber cumplido ampliamente los ob-jetivos, llega el tiempo de pensar en el futuro. FRANCO espera ahora “recuperar todo lo que no pude hacer durante un año: volver a jugar con mis amigos de la Liga Universita-ria, a jugar al squash; pero pensando en seguir entrenando. Quiero recuperar el tema de la Universidad. Estudio Abo-gacía y dejé dos o tres materias que quiero rendir. Empezar a pensar en otro Ironman viene solo. Es sólo un click donde comenzás a motivarte y te largás a entrenar. Te cambia la vida.” NÉSTOR coincide con su hijo y ya está decidido a seguir compitiendo: “ya me anoté para correr el de Punta del Este, el 12 de diciembre, y tengo intención de correr algún otro más. Ya tengo 50. Muchos años más no voy a poder ha-cerlo, pero voy a aprovechar a hacer todo lo que pueda.”

Más allá de las enseñanzas que les ha dejado el Ironman, NÉSTOR Y FRANCO nos muestran cómo el entrenamiento de alta competencia puede ser un buen motivo para unir aún más a un padre y a un hijo

DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ

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actividad

Cycle

Las antiguas prescripciones de la Organización Mun-dial de la Salud sobre el adiestramiento físico han sido revisadas: ahora se recomiendan actividades más

potentes en lugar de 30 minutos diarios de ejercicio suave. Los entrenamientos más intensos hacen que el organismo responda y potencie una sensación de bienestar, de felici-dad y de mayor energía.Existe actualmente un programa moderno de acondiciona-miento físico en grupo, en el cual se conectan la bicicleta, lo aeróbico, el cuerpo y la mente. Requiere de un conductor (profesor) y un grupo (alumnos) para generar un clima es-pecial acompañado con música.Uno Bahía Club cuenta con una de las mejores salas del país, con profesores experimentados que brindan y ense-ñan los cuatro tipo de clases que se utilizan bicicletas en ambientes indoor: CYCLE, RPM, TOPR RIDE o SPINNING.

¿Quiénes pueden practicarlo?Todas aquellas personas que tengan una condición física aceptable, garantizada con el chequeo médico correspon-diente. Esto quiere decir que no presenten problemas para realizar esta clase de ejercicios de mayor intensidad. Como los objetivos son individuales, un mismo grupo puede estar conformado por alumnos avanzados o principiantes.

¿Quiénes deben realizar estas clases con mayor cuidado o protocolo médico determinado?Aquellos individuos con riesgo cardiovascular, presión arte-rial alta no controlada, problemas cardíacos en general, obe-sidad mórbida, dificultades neurológicas y los fumadores; además de los niños, ya que están en proceso de desarrollo.Esta actividad crece cada día ya que el ejercicio es completo. En una práctica de 45 a 60 minutos se pueden perder entre 600 a 900 calorías dependiendo si el énfasis se pone en ve-locidad o fuerza.

BENEFICIOS:• Fortalece piernas, glúteos, cuádriceps, abdominales, bíceps y tríceps; protege las articulaciones involucradas y mejora la resistencia física.• Mejora la capacidad aeróbica alcanzando consumo máxi- mo de oxígeno.

• Disminuye los niveles de stress, ansiedad y depresión que provocan sedentarismo.• Mejora el humor y fomenta la sensación de bienestar.• Reduce la tensión y facilita el sueño.• Ayuda a la salud cardiovascular reduciendo el riesgo de problemas cardíacos.• Fortalece el sistema inmunológico.• Evita la osteoporosis.• Reduce el latido del corazón en reposo.• Fortalece el sistema musculo-esquelético.CONSEJOS:• Si sos nuevo hacéselo saber al profesor para que te ayude con el uso del equipo.• Muy importante es la postura del cuerpo sobre la bicicleta para evitar futuras lesiones o dolores en la zona lum bar (ver Postura ideal).• Mantener la cadencia en el pedaleo y no olvidar que este ejercicio no es competitivo.• El regulador de resistencia de la bicicleta también puede ser el freno. Si tus pies se escaparan del pedal se deben abrir las piernas hacia los costados y presionar el regulador para detener el movimiento de los pedales.• Siempre se debe pedalear con algo de resistencia.• Las zapatillas deben estar bien acordonadas. El calzado específico (si no posee el deportivo de ciclismo) es el de caña baja con suela rígida.• Llevar suficiente agua y tomar antes durante y después de la clase.• Calentar y estirar los músculos antes de cada clase.POSTURA IDEALAltura del asientoLa rodilla del pedal inferior ligeramente flexionada.Posición del asientoLos brazos a distancia confortable con los codos semi flexionados.Altura del manubrioLas primeras clases en una posición más alta, bajándolo a medida que se vaya ganando flexibilidad corporal. NO SE SUSPENDE POR LLUVIA!!!

Prof. Guillermo Pastene

Los expertos lo tienen claro:el ejercicio vigoroso y regularayuda a conseguir resultados en la saludy en el cuerpo


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Mejora la calidad de vida.Mantenimiento de la capacidad funcional.Evita la sarcopenia (deterioro de la masa muscular).Previene la osteoporosis, dolores de la espalda baja y otras discapacidades.Mejora la flexibilidad y movilidad.Mejora la estabilidad articular.Mejora la postura de la columna.

Genera un impacto positivo en• La resistencia a la insulina.• La tasa metabólica (acelera tu metabolismo logrando gastar más calorías en estado de reposo.)• El metabolismo de la glucosa.• La presión arterial.• La grasa corporal.• El tiempo de transito gastrointestinal• Reduce el riesgo de :

DiabetesEnfermedades del corazón.Cáncer.Caídas, fracturas y discapacidad.

Entonces, ¿Calidad de vida es lo que buscas?No olvides también agregar la sesión de musculación a tu semana! Te esperamos en la sala!

Les dejamos algo en que meditar para un próximo articulo…

Prof. Jonatan Alonso y Prof. Sergio Antonelli

actividad

¿Por qué debo entrenar la fuerza?

Hace 10 años atrás el entrenamiento de la fuerza se enfrentaba a diferentes mitos contra los cuales, los profes, debíamos luchar constantemente y la ma-

yoría de las veces asumir nuestra derrota. A pesar de esto, nunca nos dimos por vencidos. Hoy en día comenzamos a ganar batallas contra estos mitos, y estamos marcando un antes y un después en el entrenamiento de la fuerza.

El secreto de este triunfo se basa en explicarle a la gente porque hace lo que hace y donde están los beneficios de hacer fuerza, a través de la fisiología del ejercicio. Ade-más, aprovechamos una moda que esta vez tiene una exce-lente base teórica, como es el entrenamiento funcional.

Mucha gente cree que hacer fuerza es mover más kilos, pero en realidad, la fuerza es lo que se aplica a estos, a lo que nosotros denominamos ‘intensidad’. Por lo tanto, los kilos son una herramienta que usamos para llegar al objetivo individual de cada persona.

En el entrenamiento de la fuerza máxima, bus-camos trabajar a una intensidad alta, debido a que nuestro objetivo es generar un mayor reclutamiento de unidades motoras y hacer que tu cerebro mande señales más eficien-tes a tus músculos, y por ende, darles un enfoque más fun-cional para tu cuerpo.

Esto lo logramos con una elección correcta de ejercicios, fundamentalmente de pesos libres y con una cantidad de repeticiones no más de 5. Si, leíste bien! No más de 5 repeticiones, ajustando el peso con los kilos nece-sarios a esas repeticiones. Con esto una hipertrofia sarco-merica, esto quiere decir, que no tendremos como resultado un aumento del volumen muscular, si no una mayor canti-dad de microfibrillas en mis músculos, dándome mayor ca-pacidad contráctil, mejor tono, definición y una apariencia firme y proporcionada. Esto para la estética es elemental, mi querido Watson!

En cuanto al campo de la salud, algo que hoy en día nos importa a todos, vamos a enumerar diversos bene-ficios específicos relacionados con el entrenamiento de la fuerza:

”El mito de que las mujeres no debenlevantar pesos pesados creció solo por

mujeres que le temen al esfuerzo y hombres que le temen a las mujeres”

(Eric Midkiff)

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novedades

Torneo de Natación Mastery PremasterCon un marco de más de 100 personas los días sábado 6 y domingo 7 de Julio, se realizó el Torneo Invierno Másters 2013, 4ta edición. Reservado a nadadores de las categorías Másters, Pre Masters, Federados y Promocionales, se llevó a cabo este encuentro con el objetivo de incentivar dife-rentes grupos en la natación competitiva, en un marco de salud y amistad.

Charla de Entrenamientoen Natación.El día jueves 4 de Julio en la sala Aeróbica de Uno Bahía Club se llevó a cabo la charla sobre entrenamiento de Na-tación, a cargo de Luciana Canova. Dirigido a profesores y a quienes practican este deporte en todos sus niveles. Se trabajó sobre conceptos básicos del entrenamiento, las áreas funcionales y los sistemas enérgicos, con el fin de interiorizar al público sobre los distintos trabajos y sobre cuales son los cambios funcionales que persiguen cada uno de ellos, también se trataron temas como la importancia de las distancias, pautas e intensidades para el logro de los distintos objetivos.

Nacional de NataciónEl equipo de natación fue al Nacional de Cadetes y Juveni-les en la ciudad de Mar del Plata, en la pileta de los paname-ricanos de 50 mts. Nuestros representantes fueron Agustín Cabaleiro, Nicolás Albarracín, Juan Patricio Furlong, Gastón Regueira, Tessa Marchesi, Julieta Becchio, Sere-na Vallati, María Clara Aberasturi, Ignacio Iasillo, Fran-co Martín, Manuel Castellano y Enzo Arzan.

Encuentro Escuelas De NataciónEl pasado sábado 8 de junio, se realizó en la localidad de Laprida un encuentro de escuelas de natación donde se hizo presente la delegación de Uno Bahía Club. Dicha dele-gación estaba conformada por alumnos del equipo de pro-mocionales y del nivel avanzado de la escuela de natación, a cargo de los profesores Aymara Domenichelli e Ignacio Cangelosi. Los chicos participaron en los cuatro estilos obteniendo varios primeros puestos y los mas importante crecer como deportistas y hacer nuevos amigos!!!.

Sorteo Mes del PadreEl Club homenajeó a los papás en su día y durante el mes de Junio repartimos cupones para que puedan participar del sorteo de regalos especialmente pensados para ellos! Cristian Bulacios ganó una Afeitadora gentileza de casa Lucaioli, Osvaldo Mina un Anteojo de Óptica Ventura, Braian Ullman un perfume de Maison Vicente, Marcos Moral una cena en Grupo Don Bartolomeo, Víctor Pizani un almuerzo para dos en Punto 1, Mario Fernández una sesión de masaje descontracturante en el Centro de Estéti-ca, Amílcar Tejada orden de compra en All Points, Marcos Diaco un set de perfumería de Farmacias Bellei. Gracias a todos los que nos dejaron sus sugerencias e inquietudes y felicitaciones a los ganadores!

Programa de Capacitacióna ProfesionalesLa Universidad Nacional del Sur junto con Uno Bahía Club desarrollaron el pasado Miércoles 3 de Julio, en el Aula Magna de la Universidad, el Programa de Capacitación Profesional, con la presencia de un cuerpo de profesionales nacionales e internacionales y deportistas con experien-cia en el tema. El programa se trabajó sobre la Gestión de Emprendimientos Deportivos. Se trataron temas de Fi-nanciamiento deportivo, Marketing, Gestión del deporte, Modelos de gestión y Representación de deportistas en Ar-gentina, como también el Marco jurídico del deporte.

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novedades

Jugando en el Día del Padre!Los Profes de Gimnasia Artística agasajaron a los padres en su día y los invitaron a compartir una clase muy especial, llena de juegos, movimientos y sonrisas!. Más de 100 papás se acercaron a vivir este día junto a sus hijos, dejando la vergüenza al lado de las zapatillas, para compartir este momento con los más chiquitos de la familia. Gracias a los Profes que hicieron de este día un día inolvidable!

CapacitacionesEn el marco del programa de Capacitaciones de Uno Bahía Club tenemos ya programadas tres atractivas propuestas.El día 20 de Julio, dentro del Instructorado de Musculación y Entrenamiento Funcional, presentamos una Charla Espe-cial con el Profesor Ariel Couceiro González, presentando el módulo Entrenamiento de la Fuerza, Taller práctico. Se puede participar de este módulo sin estar cursando el Instructorado anual.Para el 10 de Agosto se preparó el Taller de Capacitación en Recreación, Creatividad y Juego a cargo del Recreólo-go Rodrigo Tosco. Y para el 7 de septiembre un Curso de Pilates, Niveles inicial y Avanzado a cargo de los profesores Samanta Carinelli y Marcial Macaroni. Para mas info por mail a [email protected] [email protected] o por teléfono comunicate al 450 1012, te esperamos.

EstacionamientoEn el estacionamiento de Calle Lavalle si dispuso mas es-pacio para estacionar Bicicletas y motos. Pedimos por favor dejar libres la entrada y salida al estacionamiento paralelo a las vías. Y les recordamos que cuando el estacionamiento por calle Lavalle se encuentra cerrado, pueden utilizar el acceso por calle Calfulcurá.

2x1 en SushiclubDurante el mes de Julio todos nuestros clientes podrán disfrutar de una promo exclusiva, 2X1 en Sushi de lunes a viernes al mediodía.Pidan el cupón de la promoción en recepción o a sus profe-sores.

Nueva oficina de CobranzasInformamos que a partir del 1 de Julio se comenzó a cobrar en la Oficina de Recepción por la entrada por Calfulcurá, en Horario de 17.30 a 19.30 Hs. Los cobros en esta oficina, serán exclusivamente para:* Cobranza de cuotas de Actividades tercerizadas.* Inscripciones a Eventos y Capacitaciones.* Cobranza de matrículas deportivas.

Festejamos el mes del AmigoComo un solo día no alcanza para juntarse con todos los amigos, te proponemos que vengas con tus amigos al club.Que te acompañe a una clase de Cycle, Fitness a jugar al Tenis, o a lo que vos haces siempre acá.Pedile a tu profesor o en la caja un cupón para completar y reserva un lugar en tu clase para tu amigo.Los esperamos!!!

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TipsPara disfrutar un invierno saludable

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Llegó el frío y con él las enfermedades de las vías respiratorias, por lo que gripe y resfriado están a la orden del día. Es un hecho que durante el invierno

somos más propensos a sufrir padecimientos respiratorios, aumentar de peso y hasta sufrir depresiones y cuadros de estrés. Por eso, te damos 10 consejos para sobrellevar de mejor manera esta temporada. ¡Practicalos!

Mantener y reforzar los hábitos de higieneEn invierno, los virus que causan enfermedades respira-torias circulan con mayor frecuencia, por lo que la tasa de contagio aumenta al permanecer en ambientes cerrados y mal ventilados. Una de las recomendaciones básicas para mantenerte sano es lavarte las manos y reforzar los hábitos de higiene. Además, se debe tapar la boca al momento de estornudar o toser para evitar la propagación de los gér-menes. Asimismo, hay que evitar tocarse los ojos, la boca y nariz.

Evitar cambios bruscos de temperaturaEntrar y salir de ambientes con climas extremos es perju-dicial para la salud. Se debe tomar en cuenta que la tem-peratura de la vivienda o de la oficina debe estar en torno a los 22º C, y es aconsejable ventilar periódicamente los ambientes.

No desatender la protección solarEn invierno, los rayos solares sí pueden quemar la piel, por eso es importante cuidarla con algún protector solar, espe-cialmente aquellos que practican deportes, actividades al aire libre o en lugares con alto reflejo de los rayos del sol.

Reforzar el cuidado de la pielDurante esta época del año, la dermis lucha contra los efectos del frío y los cambios bruscos de temperatura. Para

afrontar estas variables es aconsejable hidratar, proteger y nutrirla, para evitar descamaciones y grietas.

Cuidar de la alimentaciónEn invierno, el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, lo cual puede provocar un aumento de peso durante la temporada. Para evitar esta situación, mantené los hora-rios de alimentación, modificá la temperatura de las comi-das con alimentos tibios y añadí a la dieta una variedad de frutos secos.

Aumentar la ingesta de vitaminasPara combatir los malos efectos del invierno es necesario aumentar la ingesta de alimentos que contengan Vitaminas A, C y D (cítricos, verduras de hoja, lácteos, entre otros). Recordá que la Vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas en los labios. Por su parte, la Vitamina C ayuda a aumentar las defensas y a prevenir resfriados.

Cuidar el estado de ánimoLos meses de frío representan para muchas personas tiem-pos de estrés y de tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado Trastorno Afectivo Estacional.Por eso, es importante mantener una actitud y una dispo-sición mental positiva. Por otro lado, resulta de gran ayuda descansar y dormir en un ambiente agradable y con tempe-ratura adecuada.

Seguí haciendo deporte y actividad físicaPracticar ejercicio ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Por eso, es ideal programar actividades físicas ade-cuadas para la época del año, en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento extensa y a conciencia


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sobre como descansamos, sabemos que un buen dormir aporta beneficios importantes para una vida saludable, que no debemos dejar pasar, descansar sobre un buen colchón adecuado para nuestro cuerpo prolonga la vida. Ya es hora de que cambies tu colchón de varios años, gastado por el paso del tiempo, que no te aporta salud. Te invitamos a nuestro local exclusivo donde serás asesorado y donde podrás probar el colchón adecuado que cambiara tu descanso y mejorara tu calidad de vida.Sentí la calidad, disfruta la tecnología y viví la exclusividad de dormir en un colchón Springwall

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¿Para qué sirve dormir?Pasamos cerca de un tercio o más de nuestra vida

durmiendo. Dormir bien es esencial no solamente para mantenernos despiertos al día siguiente, sino

para mantenernos saludables, con mejor calidad de vida y aumentar la longevidad. Los médicos saben que el proceso del dormir esta regido por un reloj biológico ajustado en un ciclo de 24 Hs. Las agujas de ese mecanismo son moldeados genéticamente y su sincronía depende de factores externos, como ilumina-ción, ruidos, olores, hábitos, tipos de colchones, vida social, etc. Los especialistas creen que la principal pieza de ese en-granaje es la Melatonina, hormona producida en el cerebro por la glándula pineal. Ella comienza a segregarse cuando el sol se pone, como un aviso para el organismo a prepararse para dormir. Cuando el proceso tiene inicio, la temperatura cae de uno a dos grados y la presión arterial también sufre un leve descenso. Entonces el primer bostezo aparece.Nuestro desempeño físico y mental esta directamente conectado a una buena noche de sueño. El efecto de una madrugada de desvelo es semejante al de una embriaguez leve: la coordinación motora es afectada y la capacidad de raciocinio queda comprometida. O sea, sin el merecido descanso, el organismo deja de cumplir una serie de tareas importantísimas. En cuanto nos acostamos, una especie de ejercito de reconstrucción actúa recuperando las “bajas” acumula-das en el periodo en que estuvimos despiertos. Eso prepara al cuerpo para la “guerra” del día siguiente. Durante el periodo de sueño profundo, las pro-teínas son sintetizadas en gran escala. Eso tiene el objetivo de mantener o expandir las redes de neuronas ligadas a la memoria y al aprendizaje. En ese proceso el cerebro co-manda la producción y la liberación de hormonas, como la melatonina y la propia hormona del crecimiento. Esto asegura al individuo longevidad con mayor jovialidad. Tam-bién regula los niveles de otras sustancias responsables por la regeneración de las células y cicatrización de la piel. Cuando queremos prolongar nuestra vida salu-dablemente nos hacemos tiempo para realizar actividad física, comemos sano, o vamos al médico como prevención, por todo lo mencionado mas arriba es tiempo de reflexionar

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A peinarse...

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Parece que fue divertida la Capacitación Core 360 !!!

Gran cena gran con la “familia” de Natación.

El equipo de Natación representándonos en el Torneo de Mar del Plata.


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galería

En el mes de Junio se realizó el Torneo Tenisay y Uno Bahía Club con mucho éxito, se viene el segundo!!!

Día del Padre en Gimnasia Artística

La escuela de Natación del Club en un encuentro en Laprida.

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horarios

Cosas de Uno #127 - Julio

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